第三十四课，步法，高远，杀球，杀上网，步法基本功

热身

依然是站前发球线，并步后退三步起跳挥拍，16个，四组。

教练让我自己数着，偶尔看一眼，提醒我手臂伸直，击球点再高点。因为教练说过几次，每个环节都尽力，不需要顾忌下一项练习没体力，今天我便老老实实跑下来，不过我老是犯糊涂，今天感觉是跑多了。

四组跑下来已经开始喘了，教练说这是为了让我活动开，下一项是看他手势跑位，会比较累，这儿不活动开下一项就练不好。意思是这几组还只能算是热身。我晕！

看手势跑位，教练随机指六个点，网前高低都有。低重心准备，看了手势我必须马上起动迅速跑到位，做出挥拍动作后赶紧回位，教练看我回去了立即又指下一个点。几次后场回来上网时，因为教练立即就指向网前，我跨不出惯用的上网步法，反手位两次都是直接跑步上去。和教练说了，中间那一步右脚出不去，教练却说我的步子没什么大错，就是步子不够快，最后一步跨步距离小了。我想这是能力问题了，健身房练习还得跟上。不过教练提醒过后，后面几组上网时我特别注意最后一步大步跨出，左脚很自然就有了跟进半步的动作。

每组20个，四组。教练眼皮下没法减速，全力跑下来，心率130，喘得紧。这就是无氧训练，健身房练习体能时，心率150也没觉得这么喘。

高远

站前发球线上直线后退接球。教练故意给出远近力量不同的球，要我控制落点。教练突然发个三步的球时，球速也快，我得迅速起动后退，有点后仰接球，一着急全力挥拍出去，打过去反倒高些力量好发一点。但仓促时容易出界。总的来说，底线两线之间的球还是多了些，但我担心球的高度和速度不好，不够高不够快容易被拦截了杀球过来。不过那是下一步教练该操心的，现在我先学控制落点。

杀球

教练一左一右按规律发球过来，我自己觉得头顶位杀球效果好些，正手下压不好，也容易下网。但教练却说我正手杀得更好，动作更规范，是正面杀球下去，挥拍直接对着球路，发力也是正对前方。下压不好是起跳不好，手肘低了，无法下压。下网的是挥拍杀球时肩和大臂跟着向下拉了。下压高度控制不住还和右肩没能送出去有关。右肩滞后肘部就不够高，挥拍受限。

头顶位我反而没跑到位，起跳时上身偏斜了，侧仰着杀球，看起来效果有，但动作不好，进步空间小。教练和学生的意识果然是不同层次，我心里佩服。

杀上网

网前搓球稳定些了，后场杀球有了前面的练习，感觉也好些。只是跑得特别累，教练往往在一组球完时悄悄再抓几个继续，我后场一仰头杀球回来，发现总还有任务，免不了抗议。教练笑笑，后面几组就把左手放兜里了。

步法基本功练习

教练让丢了拍子去空球场，我就想着这带上了体能训练，心里虚。但教练看着，没有让步的意思。

先是侧向并步，右脚最后一步大步跨出时伸手摸地。两个球场宽度，来回几次。

接着侧向并步了出去，回来时侧向并步后退。

接着面对球网，横向并步一步，下一步直接双脚蹬地起跳挥拍。感觉是模拟中国跳。向右过去还好，回来时教练要求向左横向并步起跳，别扭。

拉伸，坐地上双腿伸直稍分开一点，靠自己还是无法下压，请另一个教练帮助压着背部下压。健身房做过，还能承受。

练完了教练说在他的魔鬼训练下我比以前还是有进步，说现在教我的都是基本功，练好了以后再教一些复杂的，估计是意识层面吧。教练提醒我别怕累，我嘴硬回一句教练小看人，大不了我累极了坐地上。