高远教练认可我今天发力要好点了。但在我头顶位接高远时提醒一句：脚要用力蹬跳起来，空中击球。让他学一下不蹬跳的动作，就只是双脚有个交叉，可能动作不受影响，但发力明显不同。而我最大的感受还是每一个动作要到位，真是一点都不能偷懒。这样子蹬跳起来速度力量好很多，好看，主动，但自己也累得多。不偷懒、做到位，估计是我心理上的一个坎。不过球瘾还是更大，希望这球瘾能刺激我把这怕累的心理都克服了。
杀球
体力好的时候跑得到位，起跳有，杀球还是有。但正手位杀球还是有点偏中路，几次把球打回中间的球框里，不得不提醒自己刻意去想着杀球路线。
高远接挑球
正手高远接正手挑球，退斜线接头顶高远，接反手挑球。再退斜线回正手高远。挑球时我一直想着上网步法右脚大步跨出的那个动作，发现步子大时身体舒展些手和身体也打得开些，手臂舒展了挑球发力以及路线选择更从容。挑球许久不练，竟然效果还行，不像上次课的吊球那样打击教练。
杀球接上网搓球
体力差点了步子不够到位，球压不下去。后来一个球让我临时开窍，之前我准备姿势一直是球拍竖立对准来球，那一个球我不知怎么拍面有些倾斜下压对球路，击球时路线很自然就是下压，速度也更好。自我感觉就算是没有蹬跳好，拍面倾斜使得我击球时打击位置不同，下压也要好一点。最后两组杀球特别来劲，休息时问教练，却说两种准备姿势都没错，他只要效果。
正手搓球好几次漏了，不断提醒自己看准球，先伸臂再蹬出去，不要跑球跟前了再硬梆梆地手臂向前戳。
陪练
教练最近要出去打比赛，我一时兴起建议他陪我打一会儿。多球训练提前20分钟结束，我们俩打半场。
去俱乐部打球觉得自己的高远问题已经不是打不到后场，而是如何控制住不出界半米了。但这会儿打球高远还是只到后场，因为面对教练紧张，甚至不到底线都有。之前兴冲冲等着教练夸的劲头一下子没了，憋不住问，教练开始解释说场地空间大小会影响，场地大不容易出界，等我说了地方后，说我们打的球太差，轻，质量不好，稳定性不够，所以控制不好。我是觉得这个球重，不过一下子换过来还真不适应。刻意想动作才能打过去。
累了想吊球，结果反被控制网前，不敢退也不敢不退，有一个球就在网带下一点看着教练拍面在球下方一个停顿，我就呆在原地看球飞过头顶了。
后场球打过去了也不敢进，一个并步回去时就看见球快速回后场了，匆忙后退接个球只到半场。但不进也不行，前场球我只能看着。我就和教练讲，我目前很大一个问题就在这儿，特别是打半场球更明显，因为这直线后退很难，我一般都呆在偏后场位置下意识保护着，网前球跑不上去，但如果回中，后场球又退不回去。心理上都有了阴影，发个球过去后我都会不自觉地右脚后退半步等着打后场了。我希望能直接把退后场接球练好，不怕退后场了就自然敢回中，接网前也就不那么难了。教练只要求我不管效果，每一次击球都回中，说慢慢就练出来了。配合训练的就是跳绳练基础。
换了两球，打打歇歇二十分钟，体力明显差了。教练说我的体能不持久，需要时有一点，但不能维持太长时间。健身房我最多就练一个小时，这儿一个半小时，以后还得调整，健身房练完后自己再坚持半小时。教练说跑步跳绳都可以。
训练完了教练指出我蹬转后退的蹬转没做好，让我找根绳子练习跳绳。一开始说1000个，后来改成双脚起跳300次，再双脚轮换跳300次。前者练习踝关节蹬转，后者两脚轮换主要帮助启动。听他说得这么好，我跳完了就把绳子收了，就像以前练习挥拍那样，我每天跳上一千个也不费多少时间。
训练完了问教练，我几次接对方正手平抽球，跳起接球时身体没能扭过来，左肩还在前方挡着的。右手只能抽直线回去，不留神还出边线。教练学了个惟妙惟肖的动作，说看多了。教我的办法是如果不能在中间拦截，就在侧身蹬转跑位时不要对着球直线跑过去，人跑到了球旁边才发现击球点就在右肩，来不及再退一步，但又不能侧身，手臂也没有空间。教练教我看准来球路线上自己可能的击球点，在启动时就更偏后一点，沿着启动方向和击球点的直线跑位，最后一步右脚跨出时刻意向后方拉开，带动有个侧身转体，右臂打开，然后落脚蹬地转体右手回抽过去。我没有这个右脚跨步方向的调整，就不能侧身，回球时手臂拉不开距离，也没时间去改变路线。
看教练教下一个学员扑杀，错误动作是从大臂开始动作，浑身用力挥下去；正确的则是大臂稳住，击球时动作很小，很短促的一个发力。记得教练经常说我的高远发力就这样，上几次打球都已经改了，觉得挑球都已经在这样用力了，但不知杀球和扑杀如何。意犹未尽啊，每次训练的体会都是这样，约上了很是期待，训练时却怕累，等训练完了又觉得还可以打打。训练时最累我也只是喘气紧了说不了话，但能跳能跑，如果我真全力以赴了，训练完了我觉得自己应该累趴下。
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