启动步和步伐跑动关键因素，大家原来的理解可能是错的

guitaryouth

一大早，送完孩子，发个贴子吧。
参加过羽毛球培训的球友，肯定都学过“启动步”。所谓启动步，就是接球启动瞬间，并不是立刻向来球方向迈出，而是先原地有一个启动，类似原地蹬地小跳，然后向来球方向迈出，启动步能大幅提升步伐的速度，但是很多人对这个启动步的理解，是不太到位的。今天和大家讲讲。
    启动步这一下，并不是简单地跳起来，而是为了蓄力蹬地，以脚踝发力为主，通过脚踝的肌腱、小腿，向来球方向蹬地发力，大家注意观察就发现，专业运动员比赛过程中受伤最多的就是肌腱断裂，而且是非持拍腿，因为持拍腿往往力量足，肌腱强，所以不容易受伤，非持拍腿则在高强度对抗中容易受伤。所以如果大家要提高身体核心量，避免受伤，不妨可以考虑刻意练一练非持拍腿。有一个顶级运动员，就是通过加强非持拍腿的力量练习，让身体的支撑和稳定性得到大幅提升，在运动生涯的后期保持了良好的速度，就是林丹。林丹左手持拍，他中后期通过刻意练习，让右腿的力量几乎和左腿一样，步伐稳定性和速度得到了大幅提升，动作进一步简化的基础上还能保持稳定。
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      这个蹬地并不是原地向上跳，方向一般都是冲着来球方向的，脚踝要调整脚发力的方向，让身体能瞬间向来球方向加速到一个比较快的速度，同时身体也要转髋，重心转向球的方向，这一切都是在这个启动的过程中完成，所谓的蹬转，就是这个意思了。蹬转的过程中还要降低重心（对于降低重心很多人的理解也是错的，以后再说），双腿左右或者是前后打开，顺势就迈出去了。
    我前面讲到了，启动步给身体一个加速度，让身体有了一个非常高的初速，然后我们跑到位的时候实际上身体是静止状态的才能稳定击球，所以，在步伐跑动的过程中，是一个减速而不是加速的过程！！！很多人以为跑的过程是一个加速的过程，在这个过程中浪费了大量的体力，然后到位后身体还刹不住车。这个过程中，实际上是身体具有了一个极高的初速，然后在移动过程中，脚步蹬地前进是用力的，但是实际上发力并不大，顶多就是第一步还用力让身体保持快速，到第二步、第三步的时候，就不用加速了，更多是靠惯性前进，身体本身的自重、脚底的摩擦力是让身体在减速的，但是因为初速很快，跑到位还需要两个脚脚跟、脚掌的摩擦来让身体迅速停止下来保持稳定的状态击球。
    所以，运动员比赛过程中的所谓加速，加的是启动的速度，而不是跑动过程中的速度，跑的过程中还加速，到位后身体就不稳定了，怎么能接球呢。但是，步伐也不是完全固定的，有没有跑动加速的特例呢？有，就是后场跑对角大斜线，这个步伐有两种跑法，一种是后场击球，回中，再启动，这种和普通步伐完全一样。但是实战中有时候后场击球后，预判对手会放大斜线对角，在这种情况下，是不回中启动的，而是直接就网网前跑过去，因为一方面距离比较长，而且后场击球后重心一般都是在前面的，并且击球后身体实际上也处于一个速度较快的状态，这个时候顺着惯性直接就往前跑了，注意我这里用的是“跑”字，因为这个时候是完全可以跑过去的，跑动的过程脚步是发力加速的，然后最后一步跨出去刹车、击球。    这个大斜线步伐里有一个特别最著名的就是“李矛步”，李矛步是跑大斜线过程中，中间，用后脚，也就是非持拍脚，蹬一下加一个垫步，给身体一个加速度，让身体快速滑过去，更快到位，最后一步跨出去抢高点击球，道理很简单，快速滑行的速度比迈出去跑一步是要快一些的。这个技术的难点在哪呢，在于后腿上能不能在前进过程中还有足够的力量蹬一下让身体加速，另外就是前脚到位后能不能刹住车，这都是需要身体条件的。李矛步最后一步上去停住以后，实际上是要马上收力，并且身体是要往回收一下才能停住，因为惯性太大了。
    只有这样理解启动步以及跑动过程中的发力状态，才能有那种看起来非常轻快的步伐，而不是那种好像钉子钉在地板上的、通过强行用力在过程中加速的步伐，这种一般都是没有用启动步给身体加速造成的，看起来步履沉重，而且速度非常慢。所以，看一个人打球有没有训练过，启动步算是一个明显特征，有启动步的，步伐会显得更灵活，而且没有多余的步伐，看起来很流畅。
    大家好好琢磨吧！

超子

可以可以，好帖。与学习过程中的理解一样。
顺便提醒大家练习步伐一定要注意劳动保护，一是不能过于莽撞练习，或者过于疲惫练习，避免损伤受伤。二是一定规范啊，不然。。。不然疼啊。

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鸡腿猫

好好琢磨！

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火荆棘

很多细节讲得不错。

Lance-星空

讲得挺好，支持！

Zsural

一语中的，切中要点

仰视中

业余的学专业，还是小跳更合适。蹬地只有专业训练才能让身体素质达到要求。甚至女单都大部分用小跳。

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guitaryouth

仰视中 发表于 2022-10-19 10:54
业余的学专业，还是小跳更合适。蹬地只有专业训练才能让身体素质达到要求。甚至女单都大部分用小跳。

可以这么理解。这是一个进阶的过程，总体来说，小跳要达到启动的目的，不能简单跳一下，要发挥跳的作用，身体是要配合才能有效果。

伯豪

启动是为了获取变向的加速度，蹬转脚需要发力向球方向，身体重心同时需要向球方向转换

仰视中

guitaryouth 发表于 2022-10-19 11:11
可以这么理解。这是一个进阶的过程，总体来说，小跳要达到启动的目的，不能简单跳一下，要发挥跳的作用，身体是要配合才能有效果。

让业余新手，直接蹬地，可谓是毁人不倦。身体根本就承受不住，效果也好不了，因为爆发力也不足。

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guitaryouth

仰视中 发表于 2022-10-19 15:39
让业余新手，直接蹬地，可谓是毁人不倦。身体根本就承受不住，效果也好不了，因为爆发力也不足。

我一开始说了，参加过羽毛球培训的球友，业余新手当然不在此列，但是如果从一开始建立启动步的意识，也是能提高速度的。

仰视中

说的没有错，但语气会误导新手。应该点明，小跳不是单纯的跳，是为了蓄力蹬地。上来就说“并不是跳起来，而是蹬地，这明显否定了小跳那一下。

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仰视中

guitaryouth 发表于 2022-10-19 16:23
我一开始说了，参加过羽毛球培训的球友，业余新手当然不在此列，但是如果从一开始建立启动步的意识，也是能提高速度的。

参加过羽毛球培训的，有教练现场教。

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lsjz102

楼主说的挺好！可以谈谈 启动的时机，我觉得这个对于业务来说反而是最难的！

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17355778686

我感觉我每次都是两次启动，就是对方击球瞬间 降低重心小跳一下其实降低重心是不是就算一次启动了？然后小跳算不算二次启动？

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guitaryouth

lsjz102 发表于 2022-11-7 10:07
楼主说的挺好！可以谈谈 启动的时机，我觉得这个对于业务来说反而是最难的！

启动时机这个问题，首先要明白，启动步本身是一个意识，说白了，通过多打多练，在持续高水平对抗的过程中，由于身体必须要迅速启动去击球，大脑就会驱动你去形成这个启动意识。有些教材说要在对方击球瞬间就启动，这个对于业余来说是没有问题的，因为业余选手动作隐蔽性没那么强，一致性也不是那么高，击球瞬间，基本上击球的线路已经很清晰了，正常启动击球就行。如果判断错误，那就需要二次启动了。
但是如果是专业选手，实际上启动的时间精确来说是在对方击球后的那一瞬间，因为只有在那一刻才能准确判断球的线路。那就要求启动的速度更快，并且带上往击球方向的蹬转。
其实，这个时机的把握，是无法用脑子去现场思考做出分析的，因为根本来不及思考。我再次强调，启动步本身是一个意识，就是首先要具有这样一个意思，想着自己要做一个启动。然后在打球过程中，主动每次去做这个动作，通过这样逐步主动形成启动意识。


然后在实战中一开始要强制自己去运用，结合对手击球动作做出启动，哪怕一开始觉得可能有点不习惯，因为你的整个打球节奏和原来完全不一样了，但是一旦适应了就好了。

guitaryouth

17355778686 发表于 2022-11-7 12:33
我感觉我每次都是两次启动，就是对方击球瞬间 降低重心小跳一下其实降低重心是不是就算一次启动了？然后小 ...

降低重心就可以了，这个过程你的腿就已经压缩蓄力了，就和弹簧一样。然后往击球方向蹬转出去。

马宁123

启动步的本质不是跳，而是脚踝蓄力和调整身体姿态。
脚踝蓄力可以提供冲出去的速度。
调整方向可以更好地冲出去和冲向对的方向。
简单点就是蓄好力调整好方向。

所以跳不跳不是关键，跳完全就是浪费时间，也不是启动的本质。

马宁123

guitaryouth 发表于 2022-11-8 10:06
启动时机这个问题，首先要明白，启动步本身是一个意识，说白了，通过多打多练，在持续高水平对抗的过程中 ...

感觉你说的很对。

老蔡家的小菜

顶好帖，好好学习