中羽在线社区
标题: 99%的羽毛球人都受踝关节困扰？超简单小妙招让你摆脱它！ [打印本页]
作者: 羽毛球小包几 时间: 2019-4-26 22:49
标题: 99%的羽毛球人都受踝关节困扰？超简单小妙招让你摆脱它！
大家好，我是小包几包宜鑫。
今天我来教大家踝关节力量的训练，因为力量训练在羽毛球打球的过程中非常重要，现在我们开始吧。
如果不想难度那么大，可以两条腿一起，跟肩宽差不多就可以了，踮起来一定要快，放下去的时候慢，这样子可以做十个。
因为踝关节的肌肉很多，所以可以三个方向，一个方向是对直，可以对着外面。
还有一个方向也一样，踮起来快，落下去的时候慢，最后一个方向就是脚尖冲里面，这样子可以练到不同的肌群，一个方向十个，我觉得就可以了。
大概三十个一组练，每天两到三组，如果想增加难度，单脚也是一样的，也是直的方向上去快，下来慢。
不同的方向也是三个，可以两个腿都是一样的，单脚的踝关节练*也跟双脚的一样，大概是一个方向十个左右。
因为有三个方向，所以一组是三十次，大概练两到三组。
如果大家还想加强，可以就组数循序渐进往上增加，如果在练*踝关节的同时，觉得肌肉非常容易紧张。
可以在练完踝关节，认真的做到牵拉的训练，可以找一个类似的地方，把脚直接往下，但希望你们不要一直振动它，振动没有什么必要。
用静止的状态去牵拉，20到30秒左右静止的状态，要让小腿有牵拉的感觉，可以直，膝盖也可以弯，调整自己的身体，让自己牵拉到位。
这种方式牵拉小腿也非常好，换脚，但两个都是同样的，希望大家不要去振动，站着保持一个静止的状态，有牵拉感就可以了。
今天的教学就结束了，希望大家在认真做步伐的同时，认真训练力量，练完力量注意牵拉，谢谢。
作者: a847581570 时间: 2019-4-27 11:29
顶一下
作者: 毛头MOTO 时间: 2019-4-27 12:09
很实用
作者: 哈哈小王子 时间: 2019-4-27 12:14
我试一下
作者: mrfacmn 时间: 2019-4-27 12:29
学*中正需要
作者: 暗黑番茄蛋汤 时间: 2019-4-27 12:34
学*！！
作者: 奇游天下 时间: 2019-4-27 12:45
非常好，几个方向是第一次知道！
作者: xiaocang2010 时间: 2019-4-27 15:02
太好了，最近正受脚踝问题困扰
作者: 明溪 时间: 2019-4-27 16:11
学*啦！
作者: ahnggdj1234 时间: 2019-4-27 17:11
说的真好，学*了!
作者: 中羽小黄 时间: 2019-4-27 17:35
长沙现在还穿得住羽绒马甲吗
作者: 李大大大黑 时间: 2019-4-27 19:45
学*，很是有用
作者: 水歌 时间: 2019-4-27 22:03
同乡退役了？很少有株洲包宜鑫的消息a
作者: 张立驰 时间: 2019-4-28 07:27
很实用，脚踝力量对于启动非常重要
作者: aymq 时间: 2019-4-28 08:14
很有用，很好很好
作者: prophet20 时间: 2019-4-28 10:00
太有用了！
作者: 立君李 时间: 2019-4-28 10:21
有益的学*
作者: qwertytrewq 时间: 2019-4-28 21:56
鞋子好看，什么型号的呀
作者: 小赵二来了 时间: 2019-4-29 06:08
简单实用。
作者: 羽行无界 时间: 2019-4-29 15:02
很实用
作者: Fairy123 时间: 2019-4-29 23:02
顶一下
作者: 徐晖 时间: 2019-5-1 14:40
正好需要，顶顶顶……
作者: 火飞 时间: 2019-5-2 17:11
嗯哼……紫薯布丁
作者: 7798178 时间: 2019-5-3 12:38
坚持下来不容易
作者: 不会穿线穿线工 时间: 2019-5-5 10:39
很棒，收藏了！
作者: liuquan2049 时间: 2019-5-5 14:56
学*了
作者: theseus 时间: 2019-5-7 10:17
漂酿的小包几
作者: dandanai 时间: 2019-5-9 17:48
很有效，以前脚踝打完有点酸痛的感觉，上次打球之前，做了几组，酸痛感减轻了很多
作者: 绿箭侠 时间: 2019-5-10 13:41
试试。。
作者: waldenhuang 时间: 2019-5-13 11:21
很多人平时根本不做运动，关节等等根本不动。只到场上做一下准备运动就猛冲猛打，下来就不是这里疼就是那里疼。
作者: leech378 时间: 2019-5-16 14:46
热身吗？
作者: 微笑的我18 时间: 2019-5-30 14:44
顶下
作者: 月夜高歌 时间: 2019-6-2 22:03
顶顶顶
作者: 渊海流著 时间: 2019-6-8 19:22
非常实用的教程，学*一下。
作者: 夕日 时间: 2019-7-4 15:19
视频看不了呀
作者: 持续低烧 时间: 2019-7-21 20:54
一直在练，对加快启动有很大的帮助。
作者: 裸睡狂飞飞 时间: 2019-9-14 22:34
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: DTCE 时间: 2019-9-16 17:16
干货推介
作者: 一成不变的微笑 时间: 2020-4-3 21:38
学*了
作者: 一成不变的微笑 时间: 2020-4-3 21:39
好帖帮顶
作者: 骑猪上树耍猴 时间: 2020-4-4 05:51
是要评论了才能看见吗
作者: 正手球反手铩 时间: 2020-11-9 12:16
感谢分享
作者: 我爱毛巾胶 时间: 2021-2-5 17:10
很有用，谢谢啦
作者: 正手球反手铩 时间: 2021-3-31 12:39
感谢分享
作者: 正手球反手铩 时间: 2021-4-1 14:22
感谢分享
作者: 正手球反手铩 时间: 2021-4-26 22:26
作者: 正手球反手铩 时间: 2021-5-30 10:53
学*下
作者: 刘昊俣 时间: 2021-7-16 09:30
确实怕崴脚
作者: 胡夏宁 时间: 2021-8-16 09:58
很有用
作者: qqpmm 时间: 2021-8-16 11:26
mark起来
作者: 难免悸动 时间: 2021-8-18 13:05
围观(←←)
作者: fufufu123 时间: 2021-8-22 12:29
作者: 南城丶十一 时间: 2021-9-16 10:06
很实用
作者: 多啦千咪酱 时间: 2022-6-24 00:35
学习学习
作者: 小熏 时间: 2022-7-9 00:08
打球注意安全
作者: 13576792336 时间: 2022-7-17 08:50
有广告
作者: llllkkkF 时间: 2022-7-24 00:26
学习了
作者: 晓天李 时间: 2022-9-13 12:03
练完力量练牵拉
作者: 在希望的田野上 时间: 2022-12-9 17:05
学到了学到了，之前连着打了好几天球胳膊疼坏了
作者: 喜夏 时间: 2023-9-8 20:48
感谢分享，学到了
作者: 喜夏 时间: 2023-12-30 00:34
持续学习，不断进步
作者: 喜夏 时间: 2023-12-31 00:27
感谢分享！
| 欢迎光临 中羽在线社区 (https://bbs.badmintoncn.com/) |
X3.5 |