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标题: 【冰王说球】内旋还是外旋，抖腕还是甩腕，都可以自己选！ [打印本页]
作者: rabbiz 时间: 2019-6-6 15:43
标题: 【冰王说球】内旋还是外旋，抖腕还是甩腕，都可以自己选！
写在前面
手腕发力和手指发力是很多初学者耳熟能详的发力技巧，在初学者的发力体系里，手腕发力是属于禁忌的，但又是羽毛球技术中很关键的部分，不得不说，在前文中曾经讲过手腕发力的联动关系，本文将重点阐述手腕动作本身的一些特性，也是对杀吊理论的补充。
当然还是要警告广大的业余爱好者，手腕发力属于巧力，没有核心力量的保护，盲目使用，会造成比较严重的后果，请量力而行！
一、手腕手指基本动作
温故而知新，首先回顾一下前文中手腕的基本动作，下图为腕关节的活动度示意图，可以看出手腕屈伸的幅度要比手腕展收的幅度大，小臂旋前与手腕屈伸幅度相当。
1）转腕动作
手腕的内外旋动作是基于小臂旋肌做功产生的动作，一般称为小臂旋前和小臂旋后，在借助大臂旋转的基础上可以大幅的提升活动度，因此也是手腕发力的主要动作。（注：转腕动作只是整个手臂旋转的一部分，实际击球时还包括肩部和肘部的旋转）
2）展收动作
手腕的展收动作是小臂尺侧和桡侧屈伸肌交替做功产生的动作，是手腕发力的辅助动作。
3）屈伸动作
手腕的屈伸动作是小臂内外侧屈伸肌群交替做功产生的动作，一般发力很少会用到屈伸动作。
4）手指动作
手指动作主要可以分为两类，四指动作和拇指动作，由于手指关节较多，所以手指动作有长屈伸和短屈伸，当然手指同样具有展收动作。
手指动作配合手腕动作发力是挥拍一致性或者挥拍停顿最后的发力点，也是瞬间发力的关键。
二、手腕手指发力特点
在很多文章里已经阐述过，发力是肌肉做功，所以想要了解手腕发力的特性也避免不了检查一下手腕肌群的一些特质。
从上图中可以看出：
1）肌肉分布，小臂主导
其一，控制手腕手指动作的肌群基本都在小臂，只有个别手指肌在分布在手掌上，也就是说手腕发力是以小臂为主导的，并且最主要的内外旋发力是小臂的旋肌，与控制手腕手指的肌肉无关。
2）保持放松，快速发力
其二，手腕手指的肌肉都很细长，也就是说这些肌肉基本都属于快速肌，虽然具有一定爆发力，但相对于大肌肉来说续航能力很差。
所以，在常态下，要尽量保持手腕手指的放松，仅在击球瞬间快速抓紧球拍发力，初学者往往因为过于紧张，从一开始就死死的抓住球拍导致最后的击球反而发不出力。
这在很多职业球员的慢动作视频中能明显的看到挥拍前期都会不自觉地松开手指。
3）杠杆运动，手指主导
其三：腕肌做功属于平衡杠杠运动，手指肌做功属于速度杠杠运动，所以手指发力比腕部发力更快捷，但也更容易疲劳。
所以对于瞬间发力来说，或许可以更多的利用手指发力，尤其是拥有多条且独立肌肉群的大拇指。
4）层叠分布，波浪传递
其四，小臂肌肉的分布是有层次的，旋肌群在小臂深层，紧贴着骨骼（尺骨和桡骨）；腕肌群（屈肌和伸肌）位于小臂表层，离皮肤最近，是可以摸到的肌肉；手指屈肌则是在腕肌的下层，手指伸肌与腕伸肌并列。
腕屈肌和指屈肌大多是重叠的，从这点上来说，腕部的屈曲动作和手指的屈曲动作不应同时发力，这会造成肌肉同时收缩互相挤压达不到最佳发力效果。
如果可以换个方式，依次收缩发力或许可以改善，比如先屈腕再屈指，这样的顺序发力还会产生叠加波，让后发的力量更足，然而这样的发力会带来另一个问题就是后发肌肉（指屈肌）会反向挤压先发肌肉（腕屈肌），恢复之前完成的屈腕动作，这一点似乎也与挥拍时手指放松握拍有一定的关联性。
5）起点差异，发力偏向
其五：屈肌和伸肌的起点分别位于肘部内侧和外侧（肱骨内上髁和外上髁）。这样的构造会让手腕在同时内旋和屈曲时拉扯伸肌产生一定的反抗动作，而当手腕同时外旋和伸展时拉扯屈肌产生一定的反抗动作，强行动作还有可能增加一定的负担造成肌腱受损。
（注：过多的内旋前屈引发网球肘；过多的外旋后伸引发高尔夫球肘）
反过来说，当你不得已想要屈腕时（正手压腕），小臂为了保护伸肌选择适当的外旋会感觉动作更舒服，而当你要伸腕时（反手压腕），小臂同样为了保护屈肌选择适当的内旋也会觉得更加舒服，但这与挥拍时的发力方向似乎产生了一定的矛盾。
三、正向包击甩腕
基于手腕手指发力的部分特点，也就产生了现在的相对公认的标准挥拍动作。
1）正手内旋内收（不屈腕）
在目前的教学体系中，正手挥拍发力时，手腕内旋内收，食指和后三指扣压，不可屈腕，适用于初学高远挥拍和重杀发力技术。
2）反手外旋内收（不伸腕）
反手挥拍发力时，手腕外旋内收，拇指顶压和后三指扣压，不可伸腕，适用于反手高远。
上述两种动作是最基础的手腕发力动作，从摆臂展腕开始，到手腕内收，最后抓紧球拍击球，这个手腕展收发力的过程可以称之为甩腕。
正如前文的阐述，在这个过程中屈伸手腕，会导致手指发力不足，这也是有些初学者总感觉击球时抓不住拍子的主要原因之一；再者甩腕时屈伸手腕更容易引发肌腱损伤，所以请初学者尽量不要压腕击球。
3）正手拇指捻转
由于手指肌群的快速杠杠原理，在大多瞬间发力时则会用到更多的手指捻转动作，适用于正手中前场推扑等小发力技术。
4）反手拇指捻转
同样因为拇指肌群的特殊性，反手的瞬间发力也会用到手指捻转，且适用范围更广，包括后场球技术。
5）反手拇指扣压
正手后场内旋包击球是基于主动进攻时的发力方式（高点），当应用在反手后场球时，因大多处于被动状态（低点），手臂外旋仅可以提供挥拍加速，而拇指外旋捻转受到关节的限制，很难发挥作用。
在实战中很多职业球员在反手后场都很少用到拍面外旋击球，这与正手击球时的拍面内旋有着本质上的差异，当然在较为主动，且球在身前的情况下，反手拇指捻转的爆发力还是具有很大的威胁性的。
所以大多反手后场球我们会用下图的发力方式，或许可以称为反手拳握；
而在正手区因个人发力*惯的不同，也会出现类似的拳握挥拍，见下图。
四、反向包击抖腕
上文中的小臂内外旋是标准的挥拍发力动作，手指捻转是进阶的瞬间发力动作，旋转方向与小臂相同，这两个动作都是基于包击球的理论，可以称为正向包击。
然而在标准之外也会有例外，在特定的情况下，当你无法实现正向包击的时候，需要偶尔改变一下内外旋的游戏规则。
1）正手外旋前屈
正手挥拍发力时，手腕外旋前屈，食指和后三指握紧。
2）反手内旋后伸
反手挥拍发力时，手腕内旋后伸，食指和后三指握紧。
（注：反手后场球一般不带有内旋动作）
上述两种动作是变化的手腕发力动作，从摆臂开始，到手腕瞬间外旋前屈（内旋后伸），最后抓紧球拍击球，基于手腕手指肌群的层叠特性，手腕在屈伸后会产生一定的反向动作，看上去像是手腕抖了一下，所以这个手腕屈伸的发力动作可以称之为抖腕。
（注：发力击球时的拍面反作用力也会使手腕和手臂出现反弹现象，所以甩腕时同样会出现类似的情况）
需要注意的是，这两种反向包击动作与标准动作是相反的，对球产生的旋转效果也会不同，多用于中后场的快吊和点杀。
3）实战应用简述
不妨试想这样一个场景，当你在挥拍时拍面已经转正，但又不想马上发力准备多停顿一会，那么之前挥拍的蓄力过程就会消散，这跟劈吊斜线是不是很像；
（注：反手多为被动，击球时经常需要通过停顿破坏对方的节奏）
又或者你举拍的时候击球拍面没有对着自己而是向外的，如果用正对自己的那面击球似乎又来不及，这个时候你或许就可以选择反向包击瞬间发力击球了，这跟反手正打是不是很像。
最后我想这也可以解释为什么有些老一辈的球员握着苍蝇拍，驾拍时拍面冲外，或许正是用了这种反向包击的击球方式，从一定程度上还拉近了与左手球员的差距。
（注：左手内旋是顺风球即正手球快，右手外旋是顺风球即反手球快）
综上所述：
甩腕是标准的挥拍动作，是正向包击；而抖腕是应对突变的挥拍动作，相对于甩腕是反向包击；手指发力可以增加对战时的突然性。
本文的宗旨是抛砖引玉，更期待大家去开发新的技术，有时候换一个方向去思考会带来全新的体验，这类反规则的应用或许还有更多的案例，之后的文章也会陆续讲述，当然这种方式是否仅仅是临时的应变措施，是不是可以本末倒置的作为基础去训练，还有待大家自己去体会！
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作者: 学习习 时间: 2019-6-6 19:35
好累呀！
作者: 不解释2019 时间: 2019-6-6 20:05
楼主辛苦了
作者: 李中大 时间: 2019-6-7 05:58
谢谢！学*了。
作者: fzzj 时间: 2019-6-8 08:31
好长的帖子。但LZ应该没能真正理解“抖腕”和“甩腕”的区别。自行重新定义，只能更加“一头雾水”。
作者: 曹操ZHOU 时间: 2019-6-8 10:58
学*一下
作者: 慕羽 时间: 2019-6-8 20:23
抖腕甩腕什么区别啊
作者: 潮汐19 时间: 2019-6-11 19:51
那个我想问一下，我手腕往下压会痛而往上不会是我打球的动作不对造成的是吗？？
作者: Harry. 时间: 2019-6-11 20:21
上次打球后隔天手腕屈曲（内，外）都会痛，伸直就不会了。
作者: 小小简单 时间: 2019-6-11 20:41
学*了。好文
作者: Alpoet 时间: 2019-6-11 23:58
学*了 想知道一下现代引拍动作 我观察了一下现在运动员的引拍大多比较放松 没有教练指导我时的那么一板一眼 不知是否如此？
作者: steadylove 时间: 2019-6-12 01:26
楼主辛苦，学*了
作者: zhangjw77 时间: 2019-6-12 06:59
精彩，受教
作者: 港乐不老 时间: 2019-6-12 09:45
学*了，涨姿势了
作者: 波Oo 时间: 2019-6-12 09:54
冰王的科普贴总是那么有水平
作者: fzzj 时间: 2019-6-12 11:15
个人以为：C和S的区别。
本帖最后由 fzzj 于 2019-6-12 11:17 编辑
作者: 天空的风影 时间: 2019-6-12 11:47
挥拍终究是一个讲究发力的动作 放松带来的是更流畅的发力 固定动作更多是在提醒几个关键点 动作熟练融入到挥拍中看起来就没有那么一板一眼了
作者: Alpoet 时间: 2019-6-12 11:49
感谢指点 学*了
作者: 云墨舒 时间: 2019-6-12 11:54
说得好长，期待上个视频看看冰王什么水平
作者: yanbx_3 时间: 2019-6-12 12:12
先收藏，有空再慢慢看！
作者: huchuan333 时间: 2019-6-12 12:43
辛苦了
作者: 生如夏花11 时间: 2019-6-12 12:50
好好学*！答疑解惑很实用！
作者: 不语者｀ 时间: 2019-6-12 15:04
学*了 讲的很细致
作者: 慕羽 时间: 2019-6-12 22:24
哇很形象，那击球的效果上剧透有什么不同吗
作者: fzzj 时间: 2019-6-12 23:03
抖腕，干脆，短促，突然，但对击球点的把控要求高（打点），手腕手指的爆发力也要强。
甩腕，小臂带动手腕（借力），力量会大些，空间和时间要求充裕，容错度应该也高些。
短鞭子有两种击法：
1.甩（“C”型）
2.短时的“甩+回拽”=抖（“S”型）
【个人观点】
本帖最后由 fzzj 于 2019-6-14 22:33 编辑
作者: 慕羽 时间: 2019-6-13 22:43
fzzj 发表于 2019-06-12 23:03
本帖最后由 fzzj 于 2019-6-13 09:54 编辑
抖腕，干脆，短促，突然，但对击球点的把控要求高（打点），手腕手指的爆发力也要强。
甩腕，小臂带动手腕（借力），力量会大些，空间和时间要求充裕，容错度应该也高些。
短鞭子有两种击法：
1.甩（“C”型）
2.短时的“甩+回拽”=抖（“S”型）
大动作中常常也有“抖”：
1.先是曲髋收腹（大“抖”----高手跳杀腿都“抖”起来了有没有？）。
看看傅海峰的大“抖”（C变S），冰王的贴贴冰王的图吧：
2.后是握紧球拍屈指发力（小“抖”---握紧和屈指就间接地产生手腕的“回拽”，即，下图的“缩入”。很“隐蔽”有没有？）
大抖抖长鞭（身体鞭）；小抖抖短鞭（球拍）。注意安全！！！
“回拽”的主要目的-----C变S，即上面的“弯”因此变更弯了，于是，更弯的弯打开，就更猛了。
【个人观点】
非常感谢吖，豁然开朗
作者: 陈洁 时间: 2019-6-14 09:29
好文 学*技巧了
作者: FD5LRK 时间: 2019-6-14 15:51
太专业了，有点看不懂（＃－.－）
作者: rabbiz 时间: 2019-6-14 22:03
科普的不错，哈哈
作者: rabbiz 时间: 2019-6-14 22:05
但是真正打球的时候，我不建议你说的这个甩和抖，甩还能勉强接受，抖真的是抖腕吗？
作者: fzzj 时间: 2019-6-14 22:31
你提醒的对！！！安全第一，这点是前提，完全同意。为了安全，还是删了大动作的部分吧，谢谢提醒！！！
表述上的差异也许不代表理解上的差异吧，求同存异。
本帖最后由 fzzj 于 2019-6-15 08:00 编辑
作者: garenkill 时间: 2019-6-15 14:55
不明觉厉，先收藏，等我水平上来了再来研究
作者: 一腔孤勇 时间: 2019-6-15 15:26
楼主辛苦，码字不易
作者: 小菜鸟alex 时间: 2019-6-15 21:16
头晕，看来我不适合打羽毛球
作者: 肥特慢 时间: 2019-6-17 21:32
键盘英雄
作者: 未远川 时间: 2019-6-20 10:31
专业，受教了
作者: xiaocang2010 时间: 2019-6-25 18:34
这个文章我学*了好几天，一点一点学
作者: csdayu 时间: 2019-7-1 16:03
楼主辛苦了
作者: 正手球反手铩 时间: 2019-7-5 09:47
666666
作者: 唐印 时间: 2019-7-8 15:29
写的好详细，好长的帖子
作者: ljq_0099 时间: 2019-7-9 22:59
我是正手（右）高远内旋过度导致肘疼，另一个经常打球的小伙伴则是内旋不足而用压腕代替。
真的是很头疼... 感觉好难纠正
作者: 正手球反手铩 时间: 2019-7-12 14:39
6666666
作者: yczzz 时间: 2019-7-12 19:18
fzzj 发表于 2019-6-12 23:03 
抖腕，干脆，短促，突然，但对击球点的把控要求高（打点），手腕手指的爆发力也要强。
甩腕，小臂带动手 ...
甩是靠MT的T延长提高挥速。抖是靠减小W'提高挥速。甩是往前跟球，抖是往后制动。
作者: 雨京马 时间: 2019-7-20 22:12
学*了
作者: 肥猪仔 时间: 2019-7-22 00:07
冰王出品，必属精品
作者: Chan|Zee 时间: 2019-7-26 15:06
收藏了先
作者: ricardoliu 时间: 2019-7-26 17:19
搞得太复杂
作者: 正手球反手铩 时间: 2019-8-4 17:13
66666
作者: 监管户 时间: 2019-8-30 11:07
作者: drheaven 时间: 2019-10-5 15:00
厉害厉害，学*中
作者: 学友 时间: 2019-11-19 08:05
甩，挥拍动作
作者: 茅台01 时间: 2020-7-28 18:57
马克杰mark一记
作者: 正手球反手铩 时间: 2020-11-3 17:03
感谢分享
作者: 正手球反手铩 时间: 2021-3-27 19:25
感谢分享
作者: 正手球反手铩 时间: 2021-3-29 01:09
感谢分享
作者: yiling 时间: 2021-4-3 09:28
认真记笔记
作者: peterV 时间: 2021-4-17 11:08
后场还是不要用手腕了
作者: 正手球反手铩 时间: 2021-4-18 20:43
感谢分享
作者: 正手球反手铩 时间: 2021-4-24 16:34
作者: 正手球反手铩 时间: 2021-5-29 09:07
学*下
作者: BIGEBIN 时间: 2021-8-10 17:14
收藏学习
作者: semy 时间: 2022-9-25 13:46
好的基本贴
作者: zhaoruiming 时间: 2023-7-23 11:14
感谢分享！很有收获！
作者: 好学小学生 时间: 2023-9-3 20:25
了解一下
作者: 野原新鸡助 时间: 2023-9-5 02:23
好文 顶
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