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标题: 膝盖受伤、疼痛或磨损的球友们进来，介绍我的恢复经验及治疗心得（更新恢复情况） [打印本页]

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作者: 注册怎么这么难    时间: 2010-1-11 12:27
标题: 膝盖受伤、疼痛或磨损的球友们进来，介绍我的恢复经验及治疗心得（更新恢复情况）

膝盖受伤在家，由于从07年开始膝盖就存在髌骨软化的毛病，很注意平时的保养，再加上看病的心得，总结一下发上来，希望对各位球友有所帮助！！！！

上周五到北医三院挂号看膝盖，挂运动损伤科特需门诊，特需门诊总共10个号，其中我周围就有4个人都是因为打羽毛球膝盖受伤，而且其中3人又是髌骨软化，可见膝盖受损、髌骨软化是羽毛球运动的高发病症！！

1、关于髌骨软化：

由于羽毛球运动急转急停较多，膝关节反复屈伸、扭转，使关节面不断相互撞击、摩擦，时间长了就引起了磨损性损伤。髌骨软化症患者自觉膝痛或膝疲软无力，以上下楼梯最为明显，尤以下楼最困难。休息后症状消失，活动则加重。运动员于半蹲位起跳过猛时有膝痛或膝软。
判断方法：坐在床上，双腿伸直并放松，用大拇指按压膝盖骨下侧软骨位置，如有疼痛感即为髌骨软化。
2、初期治疗方法也既最有效的治疗方法：
就是加强膝盖周围肌肉也即股四头肌的肌肉力量，方法：
我尝试过的最主要也是最有效的锻炼方法就是静蹲，也就是蹲马步。两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。下蹲时要避开膝盖疼痛的角度，开始如果感觉很费力的话，可以背靠在墙上，这样既可以保持身体挺直，也可以减少腿部受力。蹲到不能坚持为止，休息一分钟然后继续，每次坚持半小时，每天一次。图片如下：

我开始练*的时候靠着墙一次大概能做1分钟，后来角度大了也可以做到10分钟，每次练到最后膝盖的肌肉就像烧着了一样发热，并且不停的发抖。锻炼的过程确实非常非常的辛苦，但是坚持了一个多月之后，膝盖的力量明显加强，以前打球久了就会觉得膝盖酸软无力，现在则觉得膝盖相当稳健可靠。
后来据大夫介绍，我的肌肉力量还没有达到够用的状态，看了下他的网站，他的标准是：“膝关节在屈膝80°左右蹲马步的持续时间一口气可以持续20分钟，就说明您的肌肉力量够用了。20分钟的标准是从我的老师开始就在运动队中摸索出来的，尽量不要随便降低要求。否则肌力不足是达不到康复效果的。”要求真的很高，要练到这种程度肯定相当相当痛苦，我估计怎么也得三个月以上才行，等这次受伤好了之后一定要练到这种程度。
2楼附上完整训练方法，想要照着练*的请参考。
3、髌骨软化的进一步治疗：
之前打球又扭伤了膝盖，开始在宣武医院检查并做核磁共振，检查结果显示半月板三度损伤，大夫要安排住院并马上做关节镜手术。幸亏多个心眼，去北医三院复查了一下，没事，还是髌骨软化，差点被那个庸医给拉一刀。
现在的症状是走路不多的情况下，基本没事，但是不能上下楼梯，否则膝盖外侧和下侧会有疼痛感，如果久坐在起来行走的话，膝盖下侧疼痛感明显，目前就是修养，等膝盖积水消了之后，开始注射玻璃酸钠，相当于给关节里打点关节液，起到润滑的作用，减少膝盖髌骨磨损。我现在还没消肿，等三个星期后根据治疗情况再来更新。

4、最后一点忠告：
膝盖疼痛的球友们，如果想继续打球的话，我认为加强膝盖肌肉力量才是治本的方法，不是我忽悠，蹲马步那招真的很管用，谁用谁知道！！！！！！但练*的过程也是相当相当的痛苦，谁练谁知道！！！！！！！
行了，就说这么多吧！！

更新一下最新的治疗情况，三周前积水已消，居然花了三个月，看来伤的不轻。
大夫给开了十盒威固力，五周一个疗程。
配合玻璃酸钠注射液，明天打第三针。
第一针打完就是觉得膝盖酸胀，过两天后就没什么感觉了，第二针打完感觉不太舒服，到现在都有点不舒服，据说这个针要三四针后才有比较明显的效果
希望是这样吧
平时手痒在家用巧发力练*手腕力量，每天半小时。】
期望自己早日康复，重返球场！！！！
更新完毕，求祝福！！！

刚才在大话版看到一个视频的帖子，转过来给大家看一下，说的很详细了
http://v.ku6.com/show/XxM016a5TUTaj523.html
感谢丹尼羽毛球会
原帖地址：http://bbs.badmintoncn.com/thread-115933-1-1.html

更新最新的恢复情况，详见2楼最后一部分

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作者: 注册怎么这么难    时间: 2010-1-11 12:30
要想练好股四头肌的力量要做到以下四个方面：
   
一、蹲马步：目的是练*股四头肌大部分肌群的力量。姿势同中国武术中的骑马蹲裆动作或称为站桩动作、蹲马步。患者两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。如果患者身体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90°，如果患者身体虚弱，大腿肌力弱，双膝轻度屈膝即可，这时半蹲位置较高，患者较省力，可以以后随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝的角度。每一个患者在下蹲时都会有一个疼痛的角度，有些蹲到30°疼，有些蹲到60°，或40°疼。练*静蹲时最好避开疼痛角度，如果蹲到30°疼，可以继续向下蹲到60°避开30°的疼痛角度，反之亦然。一次下蹲持续时间每个人差别很大，都是蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息一分钟，不要休息时间太长。接着练*第二个静蹲，这样周而复始，联续30分钟为当天的一次静蹲练*。根据自己的身体状况决定练*的次数。每天练*1-3次。
   
二、膝关节处在0～20°之间的任一位置静止不动，踝关节挂重物抗阻力练*：目的是练*在蹲马步练*中不容易练到的股四头肌内侧头（即股四头肌最内侧的那部分肌肉）。方法是坐在床边，膝关节先完全绷直，此时膝关节处于0°，然后慢慢屈膝，使之到屈膝20°，再慢慢伸直到0°，这就是0°～20°的概念。如此反复几次，就可以找到一个在0°～20°之间不痛的角度，呆着不动，与踝关节上挂的重量抵抗。踝关节处所挂的重量以能够在该姿势坚持5分钟为好。如果太轻，活动10分钟都没有感觉，或太重1分钟也坚持不了，都不能使得练*效果满意。
   
三、如果上述两项练*在任何一个角度都有疼痛，各自找到一个疼痛最轻的角度练*即可。因为是静态练*，所以，即使有点疼痛，对关节的磨损也微不足道。
   
四、考核方法：如果您的膝关节在屈膝80°左右蹲马步的持续时间一口气可以持续20分钟，就说明您的肌肉力量够用了。20分钟的标准是从我的老师开始就在运动队中摸索出来的，尽量不要随便降低要求。否则肌力不足是达不到康复效果的。



转自余家阔大夫个人网站“余家阔静态股四头肌练*方法”


更新最近的恢复情况：
治疗阶段已经结束，进入到后期的肌肉恢复阶段。
每天2-3次静蹲，每次30分钟。每次到最后的时候，汗如雨下，双腿不住的颤抖，但是好像很少出现股四头肌发热的感觉。
经过2星期的努力，已经萎缩的左腿肌肉已经有一些硬度，而且围度也有所增加。
最关键的是，现在走路、上下楼梯已经没有什么感觉，慢跑一下也没事，但是如果剧烈点的活动还是会觉得疼。上厕所蹲坑的时候左膝也感觉比较疼
不管怎么样，效果还是比较明显的。
一直坚持下去，希望自己尽早恢复！！！！！！

通报一下：最近已经可以开始打双打了，而且除了跳杀外，别的动作基本都没问题 打2个小时的话，一般第二天没啥反应，如果打3个小时，并且打的比较激烈的话，第二天感觉膝盖还是会有点不舒服。单打也打过1-2次，但是不敢使劲跑，不敢跟人打多拍，输了2次就不玩了，还是等彻底好了再开始单打吧。 平时的话，上下楼梯已经没有反应，2节2节的上也没关系。 现在左边大腿还是比右边的要细一圈，练了这么久也还没有恢复，郁闷！！！！ 还有唯一疼的情况就是把左膝使劲向后绷紧，膝盖处还是有一点疼的感觉 呵呵，这个帖子都发了这么久了，还一直有人回帖，看来还是挺有用的啊 报告下现状，受伤之后一直休养，大概半年后打了一次球，但是第二天还是感觉膝盖有点酸痛，后改为游泳，大概游了半年多，蛙、自、仰、蝶一不小心都会了，觉得还是没有羽毛球有乐趣，现在又回来打球，但是频率小多了，大概一周一次的样子，3小时，基本为双打。 还好，打完之后膝盖没有疼痛，但是静蹲还需继续。

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作者: stevenli2222    时间: 2010-1-11 12:41
怕怕，那你扎马步了，怎么还受伤？

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作者: wangkerui    时间: 2010-1-11 12:43
顶，这个帖子不错

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作者: 注册怎么这么难    时间: 2010-1-11 12:50
肌肉力量还是没达标啊，离考核标准差的还远，再加上我头天打球累了，第二天又打，打之前还没热身。

好多因素导致的，告诉你一个更加可怕的，髌骨软化没有有效的治疗办法，扎马步只能缓解骨头磨损，但是不能杜绝。
也就是说，髌骨软化是一辈子的事，只要得了就跟着你了，没办法彻底治愈，而且就算手术效果也不如修复半月板、韧带修复的效果。

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作者: 注册怎么这么难    时间: 2010-1-11 13:00
除非你以后不剧烈运动了，当初大夫也是建议我不要再进行剧烈运动，可以游泳之类的。可是我实在忍不住，就锻炼之后开始继续羽毛球了。
看来还是不够，大家觉得文章有用就给顶起，让更多球友能看到这个帖子

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作者: 夜的耳朵    时间: 2010-1-11 13:30
我也有问题了，奇怪的是自己体重很轻，膝盖负荷应该不大。
谢谢！！

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作者: yuanyishen    时间: 2010-1-11 13:45
以前住北医三院边上的时候也没听说那里运动科好，现在搬了，谁都说那里全国第一！

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作者: liutong0316    时间: 2010-1-11 14:10
好帖子哦

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作者: messimei    时间: 2010-1-11 14:38
看来是要加强膝盖训练哦

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作者: mpccchc    时间: 2010-1-11 14:49
深受困扰，谢谢大兄弟，指路明灯啊。

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作者: 公园球友    时间: 2010-1-11 16:23
羽毛球运动对身体素质的要求真TMD高.

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作者: 资深菜鸟    时间: 2010-1-11 16:37
真得好好扎扎马步，风云这张图真有趣

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作者: micahchen    时间: 2010-1-11 17:24

肌肉力量还是没达标啊，离考核标准差的还远，再加上我头天打球累了，第二天又打，打之前还没热身。

好多因素导致的，告诉你一个更加可怕的，髌骨软化没有有效的治疗办法，扎马步只能缓解骨头磨损，但是不能杜绝。 ...
注册怎么这么难 发表于 2010-1-11 12:50

听了楼主的话
我都不敢在打球了{:6_367:} {:6_367:}
真的是绝症吗

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作者: micahchen    时间: 2010-1-11 17:24
告诉你一个更加可怕的，髌骨软化没有有效的治疗办法，扎马步只能缓解骨头磨损，但是不能杜绝。 ...
注册怎么这么难 发表于 2010-1-11 12:50 [/quote]
老大，不要吓我啊 {:6_367:} {:6_367:}

我都不敢再去打球了{:6_367:}

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作者: wangkerui    时间: 2010-1-11 19:36
我刚练了一下静蹲，在最后站起来时膝盖相当的痛，不知道lz有这种状况吗

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作者: MayenCe    时间: 2010-1-11 21:34
多谢楼主分享经验了 呵呵 希望楼主早日康复

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作者: rerepepo8888    时间: 2010-1-11 21:54
这个一定要顶,周五去做核磁共振,

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作者: albert_z    时间: 2010-1-12 10:57
这个东西 和马步差不多么 脚尖朝前 膝盖向外翻

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作者: jdl939    时间: 2010-1-12 13:18
髌骨软化 吃硫酸氨基葡萄糖 练肌肉  不要打球等剧烈运动 半年到一年绝对好完   这是最新的治疗方法 推荐蓝湾氨糖 国内独此一家
严重的不要蹲马步 坐在凳子上  把伤腿伸直抬起来 到最高 保持到不能坚持为止

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作者: 飘逸的羽毛球    时间: 2010-1-12 14:11
楼主打球几年了？？打球的量很大？？

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作者: 注册怎么这么难    时间: 2010-1-12 14:29

告诉你一个更加可怕的，髌骨软化没有有效的治疗办法，扎马步只能缓解骨头磨损，但是不能杜绝。 ...
注册怎么这么难 发表于 2010-1-11 12:50
老大，不要吓我啊  ...
micahchen 发表于 2010-1-11 17:24

呵呵，其实想开点就没什么了，
我刚开始去医院的时候基本就我是正常行走的，其余人基本上全是拄拐或轮椅，跟他们比起来我们这根本不叫病了

只要注意锻炼肌肉，运动不要过度，注意运动前的热身和运动后的放松就可以了，不要太悲观了

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作者: 注册怎么这么难    时间: 2010-1-12 14:31

我刚练了一下静蹲，在最后站起来时膝盖相当的痛，不知道lz有这种状况吗
wangkerui 发表于 2010-1-11 19:36

我基本没有这种情况，就是觉得累，还有就是肌肉发酸发胀发热

你静蹲是不是没有避开疼痛点啊？

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作者: 注册怎么这么难    时间: 2010-1-12 14:33

髌骨软化 吃硫酸氨基葡萄糖 练肌肉  不要打球等剧烈运动 半年到一年绝对好完   这是最新的治疗方法 推荐蓝湾氨糖 国内独此一家
严重的不要蹲马步 坐在凳子上  把伤腿伸直抬起来 到最高 保持到不能坚持为止
jdl939 发表于 2010-1-12 13:18

你说的硫酸氨基葡萄糖我也吃过不少，只不过吃的时候管用，不吃了就又会复发

后面那个要没吃过，如果有更好的办法请分享一下吧

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作者: 阿猪    时间: 2010-1-12 19:06
我的左膝盖处韧带扭伤，是否和大腿肌肉无力有关？

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作者: juony    时间: 2010-1-12 20:05
XIE XIE

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作者: jianan    时间: 2010-1-13 05:51
请教LZ，关节屈膝80°左右是大腿与小腿间在膝关节处的角度是80度还是170度啊？看LZ上传的照片，貌似是170度，不知道我的理解是否有误，谢谢！

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作者: cpch    时间: 2010-1-13 08:20
我最近也被此膝伤困扰了接近1年，打球也停不下来，尤其单打后疼痛加剧，所以改双打了，只要休息估计能够好，但想打球只有加强肌肉锻炼，准备苦点照楼主的训练方法锻炼

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作者: chenxitoc    时间: 2010-1-13 10:28
必须练* 有一阵子没练*了 现在感觉腿没劲的很

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作者: wangkerui    时间: 2010-1-13 12:38
23# 注册怎么这么难

避开疼痛点的，蹲着的时候一点都不痛，就是觉得大腿酸，蹲了一会儿站起来就觉得膝盖很痛，只是痛一下，接着就正常了

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作者: 注册怎么这么难    时间: 2010-1-13 13:29

我的左膝盖处韧带扭伤，是否和大腿肌肉无力有关？
阿猪 发表于 2010-1-12 19:06

是和膝盖周围的肌肉无力有关，还有就是注意动作的正确性

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作者: laodong    时间: 2010-1-13 16:17
我用器械练*肌肉力量，马步小时练怕了。。。
深蹲、剪蹲、站立提锺、坐姿提锺等动作，二到三组，每组12或15次

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作者: badfrist0119    时间: 2010-1-13 22:01
谢谢楼主！

成为专题了！

虽然没有这种病，但为以后预防和治疗有帮助啊！

再次感谢

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作者: 左撇子    时间: 2010-1-13 22:27
谢谢LZ的心得！现在我的膝盖也是疼！尤其左脚(我是左撇子），上星期天打完球后蹲下来都疼。我的是膝盖两边和里边疼，下楼没事，上楼感觉疼。感觉使不上劲，请问楼主，我的情况跟你是一样吗？该怎么治疗？谢谢！

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作者: 注册怎么这么难    时间: 2010-1-14 09:38

我用器械练*肌肉力量，马步小时练怕了。。。
深蹲、剪蹲、站立提锺、坐姿提锺等动作，二到三组，每组12或15次
laodong 发表于 2010-1-13 16:17

深蹲我也练过，但是我觉得深蹲主要是练大腿、腰腹的肌肉力量吧？
而且我觉得这个动作对膝盖有一定的压力，因为静蹲、以及羽毛球步伐的最后一步膝盖的角度都是不允许超过90度的

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作者: 注册怎么这么难    时间: 2010-1-14 09:40

谢谢LZ的心得！现在我的膝盖也是疼！尤其左脚(我是左撇子），上星期天打完球后蹲下来都疼。我的是膝盖两边和里边疼，下楼没事，上楼感觉疼。感觉使不上劲，请问楼主，我的情况跟你是一样吗？该怎么治疗？谢谢！
左撇子 发表于 2010-1-13 22:27

两侧疼的话可能是半月板或者韧带有磨损，你这个伤必须注意，如果是半月板伤了的话很有可能要做手术的

建议你最好去看看吧。

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作者: laodong    时间: 2010-1-14 15:33
剪蹲锻炼的肌肉群比较多，提锺也很重要，静蹲对小腿肌肉群的刺激小了些。

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作者: cjian10869908    时间: 2010-1-14 21:33
看完LZ的文章,我是又喜又悲啊!
可喜的是,我的膝盖受伤两月以来,我才从LZ这知道自己的膝盖是髌骨软化 .症状和LZ说的一样一样的.
可悲的是,对于髌骨软化的治疗办法,和恢复难度,真是让我的心一下凉都心窝里.
在此,感谢LZ的文章.

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作者: 羽朗独舞    时间: 2010-1-14 23:28

剪蹲锻炼的肌肉群比较多，提锺也很重要，静蹲对小腿肌肉群的刺激小了些。
laodong 发表于 2010-1-14 15:33

请教一下剪蹲的方式？
髌骨软化的报到来了，我是去积水潭医院看的运动损伤科，医生叮嘱停止剧烈运动至少也要减少运动量，可我还是控制不住，一边服用盐酸氨基葡萄糖一边打，差不多2年了，单打基本废了现在只能双打，下一步准备照LZ的方法练*看看，但是要达到20分钟还是有点信心不足。

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作者: cpch    时间: 2010-1-15 09:30
我跟楼上的一样，断断续续1年了，也是控制不住要打球，打的话也只敢打双打了

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作者: laodong    时间: 2010-1-15 10:19
39# 羽朗独舞

   双手各握一哑铃，掌心向内，挺胸抬头（这得注意，可以保持身体平衡）向前迈出一步，身体下降，前面的膝关节弯屈成90度角，后面的膝关节接近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至起始姿式，做一组后可以换另一腿。
    建议：下蹲时臀部要竖直运动，不要向前移动，前面的膝关节不要超过脚尖



http://www.laijs.com/article/article.php/1073

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作者: 锋芒    时间: 2010-1-15 12:22
LS图片够胸狠。。。

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作者: fly3391    时间: 2010-1-15 15:37
我是左膝酸痛，现在右膝也感觉有点。
回去赶紧练去。

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作者: 羽朗独舞    时间: 2010-1-15 23:17

39# 羽朗独舞
   双手各握一哑铃，掌心向内，挺胸抬头（这得注意，可以保持身体平衡）向前迈出一步，身体下降，前面的膝关节弯屈成90度角，后面的膝关节接近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至起始姿式，做一组 ...
laodong 发表于 2010-1-15 10:19

收藏、学*了，谢谢！好奇问一下这个动作除了练膝关节外还有健胸作用吧？正好胸肌不太发达这样可以一举两得了。

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作者: 爱喝茶    时间: 2010-1-16 10:35
其实去健身房做做杠铃深蹲就好了，比这个爽多了

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作者: 非注册用户    时间: 2010-1-16 14:35
收一下，谢谢LZ了！

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作者: 暴力男    时间: 2010-1-16 18:33
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽

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作者: 278071672    时间: 2010-1-17 11:51
我都这样半年了

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作者: zhouyangpsp    时间: 2010-1-17 12:28
太痛苦了     每天吨半小时？？？   我一共3分钟就不行了

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作者: kodia    时间: 2010-1-17 21:14

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作者: 左撇子    时间: 2010-1-17 22:25
36# 注册怎么这么难
谢谢LZ，前两天去医院看了，医生说是韧带劳损！啊弥陀佛幸好半月板没事！做熏疗、敷药。这几天有所好转了

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作者: 一拍走红    时间: 2010-1-18 08:34
感谢楼主的经验。可我是下楼疼，上楼没感觉。走路没感觉，是什么毛病？谢谢楼主帮忙回答

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作者: 羽朗独舞    时间: 2010-1-18 11:48
只能蹲1分半钟

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作者: 注册怎么这么难    时间: 2010-1-18 14:07

只能蹲1分半钟
羽朗独舞 发表于 2010-1-18 11:48

刚开始的时候确实很短，练的时间久了自然就能蹲久了

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作者: 注册怎么这么难    时间: 2010-1-18 14:08

感谢楼主的经验。可我是下楼疼，上楼没感觉。走路没感觉，是什么毛病？谢谢楼主帮忙回答
一拍走红 发表于 2010-1-18 08:34

有可能是髌骨软化，当初看大夫说上下楼梯会疼，尤其是下楼的时候

最好还是去看大夫吧

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作者: xueyu888    时间: 2010-1-18 22:27
很好的帖子！我的上也和这差不多！但就不知道敢不敢蹲马步，怕再拉伤什么！打不成球的日子太苦了！

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作者: oncestory    时间: 2010-1-19 18:19

很好的帖子！我的上也和这差不多！但就不知道敢不敢蹲马步，怕再拉伤什么！打不成球的日子太苦了！
xueyu888 发表于 2010-1-18 22:27

静蹲没有关系的

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作者: oncestory    时间: 2010-1-20 12:12

感谢楼主的经验。可我是下楼疼，上楼没感觉。走路没感觉，是什么毛病？谢谢楼主帮忙回答
一拍走红 发表于 2010-1-18 08:34

这个好像比较麻烦，半月板损伤的典型症状也是这个，需要做个核磁共振查一下

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作者: cocobuy    时间: 2010-1-20 14:35
这。。这。。。。楼主怎么就挂了？？还记得不久前看的楼主的变态练球帖。。。
好好休息哈，养伤。。。
关于膝盖问题，目前就我技术水平，很难伤成这样，但是很有必要开始保护训练。。。
那个80°，20分钟。。。的确比较恐怖。。。
等下看下，我能坚持多少，再说。。。

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作者: cocobuy    时间: 2010-1-20 14:37
膝关节屈膝80°，是PP向后坐？还是提脚跟屈膝80°？？

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作者: cz629    时间: 2010-1-21 09:22

36# 注册怎么这么难  谢谢LZ，前两天去医院看了，医生说是韧带劳损！啊弥陀佛幸好半月板没事！做熏疗、敷药。这几天有所好转了
左撇子 发表于 2010-1-17 22:25

我也是韧带劳损 不过通过私人关系找的医生告诉我中药熏洗比使用热水熏的效果大不了多少呢. 他告诉我每天去医院做下超短波 然后有条件去下浴池 用热水泡半小时以上

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作者: 观松听涛    时间: 2010-1-21 16:30
刚买了AQ5050，请问是勒在膝盖下面吗？用上有好处吗？

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作者: 羽朗独舞    时间: 2010-1-21 17:12
专门练马步太枯燥，看看能不能上中羽的时候练马步

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作者: 亚狮龙    时间: 2010-1-23 20:33
学*了，正在痛苦中，看到了希望！

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作者: midautumn    时间: 2010-1-23 23:14
好贴留名！

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作者: 注册怎么这么难    时间: 2010-1-25 16:02

专门练马步太枯燥，看看能不能上中羽的时候练马步
羽朗独舞 发表于 2010-1-21 17:12

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作者: 注册怎么这么难    时间: 2010-1-25 16:04

这。。这。。。。楼主怎么就挂了？？还记得不久前看的楼主的变态练球帖。。。
好好休息哈，养伤。。。
关于膝盖问题，目前就我技术水平，很难伤成这样，但是很有必要开始保护训练。。。
那个80°，20分钟。。。的 ...
cocobuy 发表于 2010-1-20 14:35

我的训练日记已经不能更新了，再等4个月差不多能好了，期待早日复出

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作者: 注册怎么这么难    时间: 2010-1-25 16:05

膝关节屈膝80°，是PP向后坐？还是提脚跟屈膝80°？？
cocobuy 发表于 2010-1-20 14:37

我觉得应该是大腿和地面垂直线的角度，80度已经蹲的很深了，坚持20分钟真的真的很难啊

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作者: 暴力男    时间: 2010-1-25 17:03
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽

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作者: cocobuy    时间: 2010-1-27 17:42
看了楼主打球视频，楼主海拔不是一般的高。。。。
还是觉得以后不要那么变态的练球好。。。

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作者: manutdd    时间: 2010-1-28 07:11
蹲马步是好办法，能增加腿部的爆发力，而且听LZ说还能防伤病，就真值得去练了，我平时也有坚持，1分钟90度，后来工作忙，累就停止了

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作者: 注册怎么这么难    时间: 2010-1-28 14:31

看了楼主打球视频，楼主海拔不是一般的高。。。。
还是觉得以后不要那么变态的练球好。。。
cocobuy 发表于 2010-1-27 17:42

绝对的错觉，那个视频好像显得人很高的样子，其实也就170刚出头了

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作者: 丹尼羽毛球会    时间: 2010-1-28 16:32
对对 好帖子。
其实很多的业余高手都有这个体会。

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作者: bdsurelie    时间: 2010-1-28 22:14
认真观察力争避免……谢谢！

也祝愿羽友们早日康复！

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作者: guokexy    时间: 2010-1-28 22:57
膝盖疼的人真多

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作者: ruanlm    时间: 2010-1-30 10:00
除了加强训练，没伤时戴护膝会避免受伤吗？

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作者: 注册怎么这么难    时间: 2010-2-1 09:34

除了加强训练，没伤时戴护膝会避免受伤吗？
ruanlm 发表于 2010-1-30 10:00

没伤时打球带护具应该可以起到一定的作用，但是不运动时最好不要带！

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作者: 啦啦咪    时间: 2010-2-1 10:34
不错，收藏了。

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作者: bestadam205    时间: 2010-2-1 11:27
强烈支持楼主说的练好腿部力量，我就是打羽毛球的过程中不知不觉把半月板损伤，之后手术后恢复发现髌骨其实也已经软化，坚持每天蹲马步好了一点，最近没做感觉有严重了，看来要坚持几个月
祝楼主赶快好起来，继续在球场上挥洒

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作者: xcqlucky    时间: 2010-2-1 17:40
打了好几年了，膝盖还没有伤，庆幸。。。
不过肩有点痛。苦闷。。。

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作者: cocobuy    时间: 2010-2-1 19:29

绝对的错觉，那个视频好像显得人很高的样子，其实也就170刚出头了
注册怎么这么难 发表于 2010-1-28 14:31

好打击我。。。那楼主腿长。。。只能这样解释了 。。。。

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作者: cocobuy    时间: 2010-2-1 20:34

绝对的错觉，那个视频好像显得人很高的样子，其实也就170刚出头了
注册怎么这么难 发表于 2010-1-28 14:31

好打击我。。。那楼主腿长。。。只能这样解释了 。。。。

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作者: xueyu888    时间: 2010-2-2 13:12
我的股外侧肌受伤，可以蹲马步吗？

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作者: xueyu888    时间: 2010-2-2 13:13
同时，也有膝盖损伤，已经快一年了，最近不运动的话，还可以！同时外侧肌肉损伤，不知可以蹲马步不？

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作者: pirlo    时间: 2010-2-24 21:43
我是膝盖韧带拉伤了，咋办

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作者: bestadam205    时间: 2010-3-2 19:32

专门练马步太枯燥，看看能不能上中羽的时候练马步
羽朗独舞 发表于 2010-1-21 17:12

是很枯燥，我一边边看电视边做，另外手上可以有点动作，比如打打拳之类的，数数，都可以增加静蹲时间

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作者: babyland    时间: 2010-3-12 16:48
严重学*了！！学了必需顶

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作者: ayfav    时间: 2010-3-14 19:54
深受其害啊

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作者: 注册怎么这么难    时间: 2010-3-16 08:47

同时，也有膝盖损伤，已经快一年了，最近不运动的话，还可以！同时外侧肌肉损伤，不知可以蹲马步不？
xueyu888 发表于 2010-2-2 13:13

可以的，这招其实属于治本的办法，但是练*的时候要避开疼痛点

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作者: 一渺    时间: 2010-3-18 21:04
楼主你好，看到这个帖子真是太好了，我也是酷爱打球的狂热份子，去年底伤到现在，没能尽兴打球郁闷的要死不消说了。  说说我的伤情，貌似跟各位都不太一样，一开始感觉右腿在趴着的时候不能入左腿那样完全伸直，膝盖不能完全绷直，但是不影响走路，不红不肿，就没在意，继续球。。。。。
然后发现不能这样，打球越来越不爽，于是去看医生并静养。医生检查说半月板没事。自己估计可能十字韧带有点扭伤，因为痛点很深，几乎都按不到。下楼没什么，上楼膝盖里面隐隐的疼。现在走路整个人都绷得紧紧的，就怕扭到，整条腿某根筋好像也被扯住了。不知道大家碰到过这种情况么？
没球的日子真是太难受了痛不欲生

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作者: 一渺    时间: 2010-3-18 22:23

绝对的错觉，那个视频好像显得人很高的样子，其实也就170刚出头了
注册怎么这么难 发表于 2010-1-28 14:31

这个视频可不可也欣赏一下？

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作者: bluemouse    时间: 2010-3-19 19:13
不错的帖子，试验下，膝盖弯曲不超过脚尖，十分钟腿哆嗦，前胸后背有大汗淋漓的感觉

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作者: 注册怎么这么难    时间: 2010-3-19 22:21

不错的帖子，试验下，膝盖弯曲不超过脚尖，十分钟腿哆嗦，前胸后背有大汗淋漓的感觉
bluemouse 发表于 2010-3-19 19:13

哈哈，这就对了。

腿直哆嗦，大汗淋漓！！！

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作者: 注册怎么这么难    时间: 2010-3-28 19:35
更新完毕，求祝福！！！

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作者: grayson    时间: 2010-3-29 11:20
这个该开始练，确实有些感觉

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作者: 注册怎么这么难    时间: 2010-3-30 16:32

第一个加精的帖子，鼓励一下

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作者: 注册怎么这么难    时间: 2010-3-31 12:26
更新视频，大家来看！！！

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作者: gai_xgj    时间: 2010-4-1 16:59
好好。太好了。要顶

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作者: wywm    时间: 2010-4-1 18:25
我得试试咱也膝盖疼

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作者: sorrybaby    时间: 2010-4-2 13:03

髌骨软化 吃硫酸氨基葡萄糖 练肌肉  不要打球等剧烈运动 半年到一年绝对好完   这是最新的治疗方法 推荐蓝湾 ...
jdl939 发表于 2010-1-12 13:18

    硫酸氨基葡萄糖是一种辅助治疗药物，不过不是什么灵丹妙药。也不是什么最新治疗方法，这个东西国外早就有了，OTC药物，国外超市里都有卖的，而且他们是把硫酸氨基葡萄糖和硫酸软骨素一起做称片剂卖的，效果比单一的更好

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