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标题: 静蹲——太极拳的桩功 [打印本页]

作者: 老青蛙 时间: 2010-9-14 16:42
标题: 静蹲——太极拳的桩功

刚来中羽，目前正处于翻旧帖的状态。这两天一直在技术论坛潜水，今天下午来到这里。发现大家对一个所谓静蹲的东西很感兴趣，于是我找到了所谓静蹲那个帖子，一看图片，吓我一跳，这不是太极拳的桩功么！！看了帖子描述，只是外形像无极桩，很多内在的东西却是少了。这样练功的效果会差很多，我就简单叙述一下桩功的基本要求，练*的童靴可以参考参考。

本人练*的是通背拳，师父和一位杨氏太极的拳师交流，学来了太极拳的无极桩，又传授于我。通背拳的桩功多属行桩，和太极桩有所区别，所以对于无极桩，其实我练的也不算太多，现在简单讲讲要点吧。

无极桩有几种变形，所谓静蹲那种形态应属基本型。

1.刚开始的时候一定要靠墙，靠墙不是贴上墙，而是借助墙把你的脚跟、臀、背、后脑拉成一条直线。不要依靠在墙上，只是把墙当作一把尺子，保证身形的正确即可。

2.敛臀，武术的初学者最容易犯的错误就是撅屁股。想象自己长着尾巴，尾巴从两腿之间往前卷，这样屁股自然不会掘起来了。

3.从头到尾脊椎应该是被拉成一条直线。想象一条线挂在自己的百会穴，屁股坐在脚心涌泉穴上。整个身体都被这根弦拎起来，这样脊椎自然拉直。头顶挂，脚底踩，其它的部位都不使劲，都是放松的。

4.放松、放松、放松。所谓松肩垂肘耷拉手。我师父教我的时候这么说，百会穴那根绳挂着你整条脊椎，你其余的骨头肉都挂在脊椎上，特别松，差一点全部的肉都堆到地上了……初学者很容易端肩，多想着放松肩部。

5.抱球，可以双手自然下垂，但最好是抱球。想象双手在胸前抱着一个大球，球是纸做的，抱狠了就把球抱扁了，轻了球就掉到地上了。抱球的时候依然要注意松肩垂肘耷拉手。可以想象两肘各挂着一个秤砣。

6.重心放在脚心，不要想着大腿，忘记大腿，我是坐在脚心涌泉穴上的。

7.腹式呼吸。吸气的时候是鼓起肚子的，不是张开胸吸气。初学者也可以不管这些，放松，自然呼吸。

8.舌抵上腭。所谓上颚，就是舌头抵着那里，嘴里唾沫会分泌最多。唾沫不要吐，吞下去，道家称之为玉液。这个暗合道家养生法。眼睛要似闭非闭。这个桩功求的是一个自然而然，切不可如照片里那样有说有笑，而要想着自己和自然融为一体。站在山上，面朝大海，整个身体渐渐扩大，与周围的树木大海，天空融为一体（当然，这种状态是狠高级的，不是谁都能达到的，各位没人指点，知道有这么回事就好）。

9.这些已经够多了，不要再按照网上某些关于无极桩的资料的要求，进行以意导气，没师父指点这狠危险。让你拉直脊椎，重心坐在脚心涌泉，就已经可以帮助你打通气血。以动作引导气血才是王道。只有到了百尺竿头的地步，才需要以意导气，那是极高级的活，危险系数也高级。

10.内家拳看来，松柔才是王道。无极桩绝不仅仅是锻炼腿部肌肉。打通气血、求松柔才是根本的目的，锻炼腿部肌肉，那都是细枝末节了。内家拳练起来松松柔柔，打起来如火药爆炸。这种惊炸力其实也是我们玩羽毛球梦寐以求的东西（羽球对爆发力的要求决没有内家拳的要求高）。若你能够完全按照无极桩的要求来练*，对你的爆发力的好处恐怕比练那个挥拍器还要高。如风云组合那般练法，有说有笑，手还掐腰，实在是浪费了，只练到大腿肌肉，其他好处都没了，可惜啊可惜。

Lelsie：大家可以参学。

，
本帖最后由 Leslie 于 2010-10-19 07:47 编辑

作者: jorcn 时间: 2010-9-14 17:03
静蹲时双手还要拿个腕力球来玩才行

作者: 0108302 时间: 2010-9-14 18:11
被你说的好难

作者: liushilong 时间: 2010-9-14 18:57
顶一个，这个是绝对的好东西。以前练过。不过楼主好象忘了一点，还应该加上膝不过脚尖。

作者: 老青蛙 时间: 2010-9-14 19:32

被你说的好难
0108302 发表于 2010-9-14 18:11

想真正练好无极桩，确实是很难很难的。入了太极门，啥也不干，就这无极桩，练上半年一年，别的啥也不练，这都是很正常的事情。我当初有多年的通背拳基础，练这无极桩，也用了好多好多天，在师父的手把手教下，才敢说这无极桩没练错——不敢说练好了。
而无极桩是太极门人需要练一辈子的东西。
我写这东西吧，只能说帮助谁想练静蹲的尽量往无极桩上靠吧，比静蹲单纯练腿部肌肉肯定要好得多。

作者: scorpion 时间: 2010-9-14 21:10
好贴，试一试。

作者: 老青蛙 时间: 2010-9-14 21:31
就在前几年，武道行圈子外的人都纷纷嘲笑我们练传统武术的站桩毫无用处。现在风向开始转变了，骂的人少了，借鉴武术桩功的人多了……
桩功有很多种，目的各不相同，无极桩这种高桩，就是练整力、争力、松柔的。所以说练高桩不要做什么好发力的，松柔才是王道，只有松柔了才能打出好的爆发力。若纯为了力量，可以练低桩，如下：

再来几个别的拳派的桩功图：
形意拳的三体式

八卦掌的青龙探爪

心意六合拳，图片看起来很怪异，貌似人畜无害的。人说太极狠，八卦刚，形意凶。当年我看过人把心意六合拳招拆开来以后，我便直打寒战，怎么会有这么歹毒的拳法……

作者: jianan 时间: 2010-9-14 22:38
唉，小弟大一体育学太极，考了几次才及格，身体一点柔性都没有，要是早打羽毛球就好了，呵呵~~

作者: 力夫 时间: 2010-9-14 22:43

推广贴

作者: 高空俯冲 时间: 2010-9-14 22:55
应该说是殊途同归吧

作者: 老青蛙 时间: 2010-9-14 23:09

应该说是殊途同归吧
高空俯冲发表于 2010-9-14 22:55

打拳和打球的发力，确实有很多相似之处。羽球的击球讲究一个“鞭击”。很多门派的武术发力也是如此，甚至说有过之而无不及。最相似的就是太极拳与通背拳。太极的单鞭，通背的掸手，打出去真的得跟鞭子抽似的。有些牛人，一记单鞭打出去，能将用细绳挂起的牛皮纸抽破。这种爆发力不是用“好发力”之类的东西练出来的，就是从松柔中求的。这种劲，拿来打羽球，还是很好用的。

作者: tezukalee 时间: 2010-9-14 23:17
。。。我错了

作者: 小马迷途 时间: 2010-9-14 23:33
看了帖子发现貌似我练错了，这种高难度的东西没专业点的高手指导会不会适得其反啊。。。

作者: 老青蛙 时间: 2010-9-14 23:39
我想补充说明一下。
我发这个帖子，并非是炫耀武力或者跑羽球这里来宣传国术来了。只是看到羽球的练*中采用了国术的桩功训练体系，忍不住发表点看法。
羽球的发力和国术的发力有很多共通之处。看见教练教新手打球时，总是不停的提醒，放松，放松，放松击球！所谓放松与国术的松柔还是颇有共通之处的。而两者对爆发力的追求，也是很有共同处。只不过寻求爆发力的方式不太一样。羽球是通过不断练*动作，国术是通过站桩寻求松柔，进而增加爆发力。我不评论这两者的优劣，毕竟是两种体系。
但是这里采用了站桩训练，我想，与其在站桩里添加现代体育的练法，还不如寻求原汁原味的站桩训练法。毕竟站桩是经过前辈武者上千年的锤炼出来的一个体系，贸然的往里添加东西未必有好效果。
站桩的目的是寻求争力、整力、松柔。争整是打架用的，与羽球无益，而这个松柔确是太有用了。大家要练器械，练“好发力”，平时有的是时间，这里既然练了站桩，何不试着寻求一下松柔？
说道站桩治膝盖，这个很显然。我一楼就说过，站桩贯通气血。讲静蹲的视频说蹲了以后膝盖发热，这是最浅层次的。武术粉丝只在最初的几个月膝盖发热。真正的效果是脚心发热！膝盖酸胀在这里被说成好事，而在我们看来，是没把劲力贯通到脚底的表现。静蹲视频，照此练了有好处，但是好处很小。因为这是桩功最表面的东西，缺少最好的内容（争整松）。
另外，初练太极的人往往会出现膝盖附近痛。这在我们认为，也是没有松柔下来，劲力锁在膝盖的缘故，什么时候到了一套拳打下来，或者站了一小时桩，脚底板发酸，那么恭喜你，你小有功力了。好比打球腰酸的，算是中级水平了。

作者: 老青蛙 时间: 2010-9-15 00:00

看了帖子发现貌似我练错了，这种高难度的东西没专业点的高手指导会不会适得其反啊。。。
小马迷途发表于 2010-9-14 23:33

动作做标准了（比如楼上有朋友提醒的膝盖不出脚尖，以及我强调的一些动作规范，参考照片上的动作），要求不要超出我所提出的范围（尤其不要照着网上一些关于无极桩的要求，那些太高深了，不适合无师父指导的情况下练），不会有什么害处。
另外就我的经验，此桩功养生之处在于贯通气血（静蹲视频里说的什么淋巴分泌增多之类，大抵类似这个意思吧？）。贯通气血有几个标志性信号。先是膝盖酸胀，接着是脚底酸胀，然后是两肾酸胀，在后来会有感觉两肾有一股胀热的感觉往上窜。当然了，这是我自己的体会，别人不一定会有，供参考。

作者: 小马迷途 时间: 2010-9-15 06:52
回复 18# 老青蛙

恩，谢谢前辈指点～晚上我试着练练看

作者: 0108302 时间: 2010-9-15 13:59
回复 7# 老青蛙

特别要毅力

作者: 新手老菜鸟 时间: 2010-9-15 23:40
老菜鸟向老青蛙致敬。

作者: zhoutcm 时间: 2010-9-16 13:15
非常感谢楼主！没有想到在这里能得到您的指点，真是幸运。
我以前在炎龙网上看内家拳的站桩，专门从网上找了一下里面提到的《卢式结构》，还特地买了几本相关的书，读过《逝去的武林》等一些书籍。对于静蹲，我也觉得应该结合桩法的要义，否则效果会大打折扣。

这一段时间静蹲，我自己是按照卢式结构里提的方法来练，调身、调息，但不意守。最近膝盖处有一些异样，以为是打球的时候伤了膝盖，还觉得有点奇怪，为什么以前打球的时候没有这种微痛的感觉。蹲到40分钟之后，有时候脚底板会发麻。想起薛颠说过，练桩宜慢，所以也不着急，慢慢地顺其自然。如今看来，还是要有人指点才好，纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行啊。

作者: zhoutcm 时间: 2010-9-16 13:17
其实很多年前就对站桩感兴趣，《武林》这本杂志订了多年，沉肩坠肘，含胸拔背之类的也没有少看过，但是一直没有践行，呵呵，有点叶公好龙的感觉。。。

作者: 小马迷途 时间: 2010-9-16 14:32
感觉这角度有点不给力啊。。。蹲个半小时没感觉，是我太浮躁了吧

作者: 老青蛙 时间: 2010-9-16 14:55
回复 23# zhoutcm

我文中所说，绳拉百会，扯直脊椎，再一放松，就是含胸拔背、沉肩坠肘了。
武术这东西，难。羽球打得是一个死物球，武术打的是活生生的人。而且自学绝不可能出效果。历史上没一个高手是自学成才的。
没好老师，把武术作为一个兴趣点就好。

作者: 老青蛙 时间: 2010-9-16 15:00
回复 24# 小马迷途

你好牛。不应叫你小马，该叫你小牛了。一般没练*过的，即使这种高桩，刚开始也只能坚持一分钟左右。当然，练多了，时间就开始变长了。
以前认识一位大牛，练形意拳，三体式一站站一上午……

作者: aquamichael 时间: 2010-9-16 19:56
回复 26# 老青蛙

静蹲容易出汗正常吗。10分钟左右，是汗珠状的渗出来。

作者: 小马迷途 时间: 2010-9-16 21:44
回复 26# 老青蛙

额，难道是我动作错了？感觉这个比静蹲还容易

作者: scorpion 时间: 2010-9-16 23:01
没事试啦一下，以前随便微曲一下膝盖的静蹲20分钟受不了了，无极桩方式10分钟就受不了了，不过腰部酸痛舒服多了。
很好的方法，膝盖和腰一起练。

本帖最后由 scorpion 于 2010-9-16 23:02 编辑

作者: zhoutcm 时间: 2010-9-17 08:56

回复 zhoutcm

我文中所说，绳拉百会，扯直脊椎，再一放松，就是含胸拔背、沉肩坠肘了。
武术这 ...
老青蛙发表于 2010-9-16 14:55

说的极是，再次感谢！

作者: 老青蛙 时间: 2010-9-17 09:25
回复 29# scorpion

感兴趣的话我就多说几句。
含胸拔背，加上我说的那个尾巴前卷。就能够把心放低，把两肾提高。在道家养生里这有个说法，叫做提升肾水，滋养心火，水火相济，龙虎交汇……大约都是这个意思。
尾巴往前卷，是最通俗，最容易理解的方式。我师父教我就是这么说的。原来有个什么名词儿，挺唬人的。放过去，这都属于不传之秘。这里头道道很多，譬如，尾巴往前一放，放在对方两腿之间，技击的作用就出来了。具体太复杂，你怕也不懂打法，就不多罗嗦了。尾巴前卷，注意敛臀就好。
无极桩其实我站的并不太多，因为太极和通背还不太一样。通背是彻底的松柔，一股鞭子劲，太极是一种似柔非柔，似紧非紧的状况。注意我描述的抱球。太极，阴阳之母，代表混沌，代表刚柔。练的时候注意体会这种刚柔混沌在一起的状态。
桩功，是包罗万象的，是一门拳法之母。里面含有养身，提升自己的身体素质；含有练劲，作为技击的基础，含有打法，技击的意念……不是练武，取自己需要的来用就好。
另外，有人说换重心，我不提倡，桩法都是淬炼了千年的，你又不是虎头孙少保，武功登峰造极，哪容你随随便便更改？若那样，不如站形意拳的三体式，累了换脚。

作者: zhoutcm 时间: 2010-9-17 09:32
对于我们这些还未入门的人来说，眼睛按照您所说的似闭未闭就可以了，只是不知道楼主对于“眼观鼻，鼻观心”如何理解？可否赐教一二？

作者: 老青蛙 时间: 2010-9-17 09:44
回复 32# zhoutcm

想了半分钟，还是建议你不要考虑这些为好。你注意身形正确，然后就是放松（针对站桩练好发力的而言），这种放松是我提到那“抱球”的放松，注意体会似松非松就好。还有一点就是不要憋气，自然，均匀，悠长的呼吸，会腹式呼吸更好，不会也无所谓。

作者: zhoutcm 时间: 2010-9-17 10:39
回复 33# 老青蛙

谢谢您！

作者: 魔鬼 时间: 2010-9-17 16:04
想必老青蛙是武林高手.请多多指教.

作者: 老青蛙 时间: 2010-9-17 20:49
高手不敢当。
十多年前吧，以现代技击入手开始练武，练过散打，跆拳道，泰拳，也跟武友一起琢磨过mma，柔术之类。零四年开始练国术，主要是修剑痴一系的通背拳至今。要不是04年遇上我师父，开始疯狂的练国术。我那会一定会和我的铁哥们一起练羽球。他现在已经是顶尖的业余高手，我在今年以前，只是知道羽球怎么回事，偶尔打打，今年初才开始正式练羽球……

作者: 魔鬼 时间: 2010-9-18 11:27
我也想练无极桩,但苦于没有师父.我担心的我方法错误.造成走火入魔.

作者: jc_1011 时间: 2010-9-18 12:07
楼主可不可以再发一点儿穴道和道家运气之类的普及帖，你帖子看了很受益，但是中间有些专业术语还是看的不是很明白

作者: 老青蛙 时间: 2010-9-18 21:13
回复 38# jc_1011

我练的是武术，道家养生的东西其实不怎么懂的。穴道的话，中医穴道我懂，你想研究的话可以看看《中医经络腧穴学》。武术里对穴道仅限于打穴，没听说过点穴。其实打穴和打要害是同一回事。所谓内家拳，并非是说什么内里练气之类，只是一种有着自己的特点的发力方式的拳法。

作者: stevenli2222 时间: 2010-9-19 01:22
我的偶像，强烈申请要求加精

作者: 垂直升空 时间: 2010-9-19 09:23
感谢楼主这么认真的发帖。
我非常赞同楼主的观点。
我们单位曾经组织过学*太极拳，不过就学了两个月，知道一点皮毛。
楼主帖子里讲到的东西我听来还是很熟悉的。

作者: jc_1011 时间: 2010-9-19 10:34
回复 39# 老青蛙

哦，就我所知，中国很多武术都有相应的修身之法，而且好像都源于道家文化，所以应该都有相通之处。

如果方便的话，楼主可否共享一些这方面的知识

真的很感谢楼主了，从你这儿真的学到不少，完全应该申请加精，呵呵

作者: 老青蛙 时间: 2010-9-19 11:16
回复 42# jc_1011

修身之法，有的武功有，有的却没有。修身之法是为了养身板，因为武功这东西，在过去可是武人安身立命的根本。那些人那可是往死里练啊，不比现在这些职业运动员练的少。大家都知道，这样拼命练，是伤身的。所以大家都需要各种修身法来养身，而且养好了身体对武功进展也是有好处的。于是各个武功门派都到处找养身的法门。印度古武，古泰拳找到了瑜伽术。瑜伽术类似于气功，是古代僧侣长时间打坐，逐渐琢磨出来养身法门。
中国的就简单了，道门的根本目的就是长生不老，想方设法的活命。道门的养生法门是最多的，于是一些道门的护教武功天然的都拥有很多很多的养生法门，多数都综合在桩功里面了。
另外还有红拳，它的修身法是叫做软十盘的东西，更类似于瑜伽术，看来不像是道门的东西，不知道从哪里弄来的。
除了宗教的护教武功，如八卦掌，太乙五行拳之类，另一大门类就是战场上死里逃生的老兵们流传下来的杀人技法。这些技法，有的人能找到养身法门，综合进去，如心意六合拳，有的小门派却找不到了。鹰爪功，铁砂掌就很伤身，不得已，前辈们用了些中医的内容，试图抵消练功带来的伤害，但是很多人练鹰爪功还是练出了关节炎，练铁砂掌也很容易练出肺病。这些，基本上就是纯粹的杀人术了。

作者: jc_1011 时间: 2010-9-19 11:53
回复 43# 老青蛙

后几段看的心拔凉拔凉的

作者: stevenli2222 时间: 2010-9-19 12:21
标题: Re:
那李小龙那么强壮，不就是把自己给练死了。

来自手机

作者: 左乒右羽 时间: 2010-9-19 12:56
回复 20# 0108302

人家说蹲半个小时，看电视，我蹲5分钟就顶部住了

作者: 0108302 时间: 2010-9-19 13:09
回复 46# 左乒右羽

学周星驰边看《春光xxxx》边蹲

作者: 左乒右羽 时间: 2010-9-19 13:19
回复 47# 0108302

不懂

作者: 小马迷途 时间: 2010-9-19 23:21
回复 43# 老青蛙

前辈额，我坚持静蹲十天左右了，突然发现自己大腿粗了很多，以前都是很紧实的，现在变成松弛的了，但粗了很多，这个正常不？练无极桩的话会不会也这样子呢？

作者: cocobuy 时间: 2010-9-20 15:57
楼主呀，看了你的帖子，我感动的不行，都快激动的留眼泪了。。。
一直在纠结，羽毛球到底该怎么放松，怎么放松。因为只有这样才能完全的有爆发力。。。
以前也知道一些关于太极，但是仅仅停留在高远球发力，一个力的传导之中。。。现在楼主的这些理论，绝不是费了一点两点功夫整出来的，可以说是耗费了不少时间和亲身经历感悟出来的，因为我可以体会到了每一个形象的比喻和怎么练好，怎么练最有效果。。。我好感动

。。。
我以前一直很担心静蹲大腿上面两坨肌肉变的明显，所以一直不敢怎么练静蹲，但是羽毛球必须要有一级别的肌肉力量做保障。。。但是今天听了楼主的建议，我在提高保护力量的同时，也可以让自身更放松，这样压力更小。。。算开了眼界。。。
很多东西真是放松的。。。我一定会按照楼主说的练练，我感觉也许到了以后，这就不单单是体会放松。也可以进化成是一种修身养性。。。。
楼主，太谢谢了！！！这是精华，完全的精华

。。。
等我练了在来请教。。。
马上中秋了，节日快乐！！拍个马屁

作者: 老老菜鸟 时间: 2010-9-20 18:22
楼主，那女的有没有撅屁股啊？
还有楼主有没有迅速把球技提升到高手行列哈！

作者: hangzou 时间: 2010-9-22 10:14
LZ是武林高手呀！向楼主学*！呵呵！

作者: 老青蛙 时间: 2010-9-25 10:51

楼主，那女的有没有撅屁股啊？
还有楼主有没有迅速把球技提升到高手行列哈！
老老菜鸟发表于 2010-9-20 18:22

你说我发的那个美女无极桩？女人的屁股比男人的大，而且说实话那mm的又挺翘的，看起来总像是在撅屁股。看武术的动作，不能仅看外形，因为人和人是不一样的。
话说回来，个人观点哦，我觉得那mm 练的不算好，功架太硬，太顶，怀疑她是练武术竞技套路的，而非真正意义上的传统武术。看看我发的其他的桩功图，不仅是太极的，形意的三体式，八卦的青龙探爪，心意拳的蹲毛猴儿，无一例外的，他们的形态都有一种松沉下来的感觉。这种松，是一种似松非松，似紧非紧的感觉，最利于突然的发力。

我打球半年了，可能是得益与*武多年，在打球动作与发力上没费太大劲。就当初握拍很不*惯，用了差不多四个课时的训练课才适应过来，第五课就可以打出基本合格的高远球了。如果位置合适步法到位，我也能打出令对手惊讶的反手高远。毕竟我虽然不如一些武者变态，但是我的反手摔掌也能抽碎一张悬挂起来的报纸的中间，周围不破。目前我也已经基本掌握双腿起跳杀球，实战中遇到舒服的位置也可以应用双跳杀。

我目前最大的困惑就是，定点的话我可以打出质量很高的球，空跑步法也比较到位。但是一到实战，跑动起来，我回球的失误率特别的高。手步衔接太不好了。最可气的是有一场，我21：0输了，对方的技术是不如我的，那次其中有一半的球都是我杀球出界，还有一大部分是其他形式的击球出界等，对方主动得分也就百分之十的样子……

作者: 老青蛙 时间: 2010-9-25 11:08
回复 50# cocobuy

很高兴这点东西可能对你有用。要注意放松，但不能是完全的放松，那样就是懈了。武术里叫做松柔，这是一种特殊形态的放松，是既松且紧，似松非松。注意体会我说的抱球，纸球，有一定的分量，抱松了就掉，抱紧了就抱压瘪了……这样就能接近这种松柔的感觉了。
太极拳为什么命名为太极？太极者无极而生，阴阳之母，太极就是阴阳未分的混沌的状态。那么太极拳也描述的是松柔混沌不丢不顶的这种状态。
所以说太极拳难练。而通背拳就简单了，全身松下来，脚底紧起来，脚一发力，把松下来的身子当鞭子一甩就成。

作者: 老老菜鸟 时间: 2010-9-25 11:08

你说我发的那个美女无极桩？女人的屁股比男人的大，而且说实话那mm的又挺翘的，看起来总像是在撅屁股。 ...
老青蛙发表于 2010-9-25 10:51

哈哈，楼主很认真，很不错；可能你的柔韧性很好吧，初学者双脚起跳扣杀容易受伤的；慢慢来打好基本吧；有人说打羽球步法的重要性占70%！

作者: 老青蛙 时间: 2010-9-25 13:48
步法的重要我深有体会。拳法上讲，先看两步走，再看一出手，拳到步也到，打人如拨草。
我球打得还是太少，很多东西整合不到一起，得慢慢来。
我现在打球打的腰疼，有人说这说明我打球已经小有水准。也有人说是腰拉伤了。我怀疑跟我这段时间跳杀练的太多有关。

作者: cocobuy 时间: 2010-9-25 20:18
回复 54# 老青蛙

那我现在觉得我没必要学到太极那么高深，只要把腿放松就成了，呵呵呵。。。
目前我的感觉是，如果把自己的意念放在脚心，或者是涌泉穴上，相对于膝盖的负担就减轻了不少。。。特别是觉得，如何站着的时候，2边晃动的话，是以脚为支点，两边晃动，有不倒翁的意思哈。。。反正我觉得很好玩，呵呵。。。
另外，现阶段，我只想练腿，让自己步法更灵活点，每天要这样蹲多久？有时候，我感觉都膝盖酸了，我就不想继续了，如果这样坚持下来，会不会有点效果呢？？
另外，楼主腰痛，估计是和练跳杀多了有关。。。虽然练过武术啥的，但是基本的力量保护还是不能少，呵呵。。。

作者: aries0327 时间: 2010-9-25 20:38
学*了，很受启发

作者: 老青蛙 时间: 2010-9-25 22:44
回复 57# cocobuy

刚才看到有回帖，吓我一跳。你可千万别吓着我，不要乱加东西。桩功是上千年来，一代又一代的人慢慢总结，成了今天这个样子的。你苦练一百年功夫，也未必能对这桩功改上哪怕一丁点。
不要擅自改动，乱晃，还有人说过什么改变重心什么的，尤其不要擅自加意念。刚才吓我一跳，害我回头去看我发的帖子，我记得我没说过意念什么的啊。
若是腿累，可以采用形意拳的三体式，采用三七步站桩，累了换腿。效果是一样的。单讲效果，三七步的强度是大过高桩马步的。
不是说意念放在涌泉穴——准确的说，有的时候是要有意念，但是不是你能够做的。注意看高手的桩功图，无极桩、三体式、走圈、蹲猴儿，高手的东西是很耐人寻味的，我练武的时候时常琢磨前辈的老照片。他们都有一个共通的特征，从体态上看，如果腿和屁股之间有一把椅子，那么他们仿佛坐在脚后跟的沿线上的那把椅子上（你回头看看那些图片，没个几年功夫，一般人站不出这种味道的）。所以你这样即可：假想自己坐在脚后跟上。（拳种不一样，各有特点，这里你坐脚跟即可）。
记住，羽球发展不过几十年，武术发展几千年了。远比羽球博大精深，我是根据自己十多年练武的经验与半年多打羽球的经验，截取出部分对羽球有帮助的武术内容来。你不要乱改，也不要深入练。我所截取的，是我认为有效，且无害的。若你乱加删改，则不保证无害。

作者: lct_strike 时间: 2010-9-26 08:10
我现在蹲半个小时脚麻了！！

作者: scorpion 时间: 2010-9-26 14:08
回复 60# lct_strike

同感，不知道是好现象还是站错了。

作者: cocobuy 时间: 2010-9-26 14:20
回复 59# 老青蛙

有道理，待我细细研究哈。多谢！！

作者: 老青蛙 时间: 2010-9-26 15:16
站的脚麻在站桩初期是很正常的现象，基本上每个练内家拳的人都会遇到这个问题。如果两三个月以后依然脚麻，就需要注意了。
个人观点，分析一下脚麻：
首先脚麻，说明强度上来了。与之对应的，气血却没有活起来。气血不活，就麻了。遇到这种情况，应该站起来，走一走，甩一甩，放松一下。
气血为什么不活？考虑你的动作有没有错误。动作没错误，那么就是你没有松柔，你站的桩是咬着牙，努着力在那挣命硬抗。所谓稍一努力，即落旁门。
另外，重心落在哪里，也是很重要的问题。这里头太深了，没法展开讲，你们且做到坐在脚后跟上即可。

作者: scorpion 时间: 2010-9-26 15:41
回复 63# 老青蛙

好的，坚持两三个月以后再说。感谢

作者: wd1719 时间: 2010-9-26 19:03
请教一下关于腹式呼吸的问题，在呼气的时候是用鼻呼气吗？还是张开口呼气？如果张开口呼气，那个舌顶上额就保持不了咯，如果用鼻呼气，老是觉得呼不尽，再吸气的时候会有一种憋气的感觉，呼吸极不流畅。

提这个问题的原因是我觉得呼吸在运动中十分有用，特别用腹式呼吸调整打球的气息，稳住情绪（比赛中十分有用），集中精神作用十分大。

作者: wenrd 时间: 2010-9-27 10:38
三体式绝对是个好东西，站了几个月，感觉脚轻了很多。老祖宗传下来的东西真的不是盖的。谁站谁知道。

作者: 老青蛙 时间: 2010-10-10 23:31
回复 65# wd1719

关于呼吸我本不想讲太多。既然你问了，我就说几句。你说憋气，其实初期比较常见。呼吸非常非常非常重要。
憋气的原因我分析有以下几种可能：1、负荷太大，而你又强用悠长缓慢的呼吸，气就不够用了。2.动作不熟练。3.你的内脏或者体内的肌肉太僵硬，不够松。
哪里呼吸，在格斗时是不一定的。有的用鼻子往外呼气，发出哼音。有的用嘴，发出哈音。也有用嘴发出斥音。这都是助发力用的。
站桩时都是鼻吸鼻呼。说说我的经验你参考一下。吸气时要仿佛在嗅一朵花，这样比较容易吸进腹部。有个进阶的内容是，你肚子吸满后，继续吸，感觉上是把两个腰张开继续容纳。

作者: 老青蛙 时间: 2010-10-10 23:35
回复 66# wenrd

三体式我当初练过一点。动作简单，精通难。一些细节就够麻烦的了。什么手和脚形成连线，眼睛要瞟着看出去，手要有鹰抓的意，前手推山，后手按虎……形意拳真的不是一门容易学的拳法。

作者: mniuzai 时间: 2010-10-11 16:42
不错，学*了，很好

作者: BG65 时间: 2010-10-12 16:24

回复 cocobuy

刚才看到有回帖，吓我一跳。你可千万别吓着我，不要乱加东西。桩功是上千年来，一 ...
老青蛙发表于 2010-9-25 22:44

中国队内部会不会有武术认识在做指导?

作者: BG65 时间: 2010-10-12 16:58
羽毛球准备动作上体前倾,会不会打乱站桩效果

作者: 老青蛙 时间: 2010-10-15 22:57

羽毛球准备动作上体前倾,会不会打乱站桩效果
BG65 发表于 2010-10-12 16:58

我想了想，应该说羽毛球准备姿势和站桩的在这一点上是不一致的。大家需要注意，不要拿站桩的重心来打球。站桩实际上还是为了格斗做准备，羽毛球前倾的重心不不符合格斗的要求。我记得有一次和人家打实战，对方在对抗中有点“失中”了，当时的姿势与重心应该说和羽毛球的准备动作比较相似。我拽着他手腕往斜下方一抖，对方就平趴在地上了。

作者: 939767280man 时间: 2010-10-17 22:38
多谢LZ用心了
顶个

作者: 流水行云 时间: 2010-10-18 15:38
我崇拜的太极拳啊

作者: zhousongs 时间: 2010-10-18 21:58
当时看过帖子了，因为膝盖没问题，就没仔细看，
更没看下面的回复，原来还有好东西

作者: szaac 时间: 2010-10-19 10:28
向楼主学*。旁观太极，悟到不少适合羽毛球的东西，包括击球点、控制面、发力方式、重心保持。身体条件好的人，打球像长拳，本菜年纪大了，大开大合的做不到。

作者: Leslie 时间: 2010-10-19 12:42
内修更加重要。

作者: yuanyishen 时间: 2010-10-19 17:16
站的脚麻还以为站出毛病了，原来是站对了，庆幸！
感谢青蛙兄弟！

作者: 鲁西西628 时间: 2010-10-25 09:18
听说可以锻炼膝盖，我要开始练*了。。。。。。

作者: myltj 时间: 2010-11-15 11:14
谢谢老师，真是不错。偶腰椎增生，大腿总是麻的。一天到晚对着计算机。

现在可以到时把计算机放高，用无级桩来蹲，比以前直接站立感觉好多了。直接站立腰椎很累的

作者: 神兵老将 时间: 2010-11-16 14:37
膝盖要是不过脚尖的话，站了半天还不累啊（20多分钟），只是觉得无聊，青蛙大侠，怎么办？是不是哪里不对啊？

作者: titus2032 时间: 2010-11-18 10:48

我练的时候感觉脖子特别僵硬，是不是姿势不对呢？另外，这个桩要站多久

作者: sindy 时间: 2010-11-18 13:20
楼主的意思是要完全按照你介绍的来做不能自己随意改动？

但每个人的理解都是不一样的总会有些许不同吧

作者: wang123yz 时间: 2010-12-2 22:57
我也练练，希望青蛙侠指点哦

作者: Gibson 时间: 2010-12-3 02:50
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作者: Gibson 时间: 2010-12-3 02:52
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: mm8881404 时间: 2010-12-8 13:36
我也练练试试，希望有所得。

作者: Ria 时间: 2010-12-9 11:02
实在太复杂啦，无人指导怎么知道自己的姿势对不对，名间真正有实力的人又大隐隐于市，莫非请教公园耍太极的老头？！oh，my god

作者: 化石 时间: 2010-12-9 11:27
多谢前辈指点

作者: 小龙_fly 时间: 2010-12-10 10:18
学*了回家练去。。

作者: 木头开花 时间: 2011-3-16 00:48
回复 1# 老青蛙

太有用了

作者: nbchance 时间: 2011-3-16 16:43
静蹲——太极拳的桩功

作者: pr5252 时间: 2011-3-20 18:03
支持一下

作者: adeng 时间: 2011-3-20 21:26
哪里有专门教这个的？

作者: 标斯 时间: 2011-3-23 09:11
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: stone5116 时间: 2011-3-23 21:33
中国武术博大精深，可能还没到达那个层次，目前还不能完全理解，希望过个一年半载能完全明白，双手抱拳多谢LZ分享！

作者: 宇中羽 时间: 2011-3-25 11:40
站多久？

作者: jujin1968190 时间: 2011-3-27 18:43
小的时候和父亲练*太极拳，其中一个最基本的动作就是“站桩”，含胸拔背，意沉丹田，想想羽毛球发力，真的和太极有诸多相似之处。
顶一下lz!

作者: sevensky 时间: 2011-3-27 18:44
蹲时双手还要拿个腕力球来玩才行
好主义

作者: 残阳余泪 时间: 2011-3-29 22:11
来顶下·····

作者: 断桥 时间: 2011-4-1 09:19
太极是动中求静，练拳就是站桩

形意才是静桩。

个人觉得无极桩没啥意思。。。

7楼最后一张是那一形。。？熊鸡猴都有影子。。。看不懂。。。

作者: wsywsy 时间: 2011-4-8 16:05
太强了，武林高手！学*到了很多东西，深感国术真的是博大精深。少年时练过气功，懂些皮毛，高手一说，顿感失落啊，没有师傅带真的没搞头啊！！！

作者: 嘟嘟好喜欢 时间: 2011-4-9 18:37
心意六合拳那张照片应该是孙少甫大师的猴竖蹲，大家不要学
应该照相的角度没拍的好，而且看不到侧身的图··
心意六合拳的桩角度不对，脊椎没摆好，盲目蹲桩都会起到反效果。
练其他的吧，三体式就不错。

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