抛出一个让大多数人上头的观点——拉伸无用

wanglin406

哈哈，是的

健身的观点就是拉伸是低效的，通常不值得做，健身训练1小时，拉伸20分钟绝对是浪费时间。拉伸一处肌肉会导致该肌肉未来一段时间力量下降，好像是抑制牵张反射吧，就是说一块肌肉，原本有自我保护功能，被拉长就会反射性收缩，但拉伸使得它习惯被拉长了，不会那么强烈的反射收缩了。部分体育课上的老古董拉伸甚至是只有坏处的，比如说绕膝动作，毁膝盖
牵张反射在羽毛球中有啥用呢，启动小跳后着地，腿部力量会短时间强化一下。挥拍过程中鞭击，蓄力与发力，一段肌肉发力拉伸另一段，紧接着那一段猛地发力。

健身通常建议只热身，不要拉伸。热身就是让身体热起来，甚至穿衣服热起来也行。原因之一是健身对柔韧性要求不高，但非常看重力量，也注重神经募集。健身后拉伸好像会放松筋膜，利于肌肉增长，但我太懒了通常不做。拉伸不会防止肌肉酸痛，也不会分解什么乳酸。DOMS即第二天的酸痛只能靠挨，几次后肌肉就会习惯你的运动模式，就不会再酸痛了，这点是有很多论文支撑的


接下来说拉伸的好处
少数拉伸也许会弱化过强的肌肉，增加活动范围，回归平衡，从而增加运动表现，比方说弓步能迈更大能一字马了，膝盖位置更好不那么伤膝盖了，同时导致步法回中更快些（个人感觉脚在膝盖前面的话回中快多了也省力多了），但前提是你知道自己在做啥，但大部分人不知道

wanglin406

八重是我女朋友 发表于 2023-6-12 03:18
打前多拉几个高远绝对有用，最好是带几个吊球的那种，对拉5～10分钟基本上就活动开了

是啊，但是打高远是热身，不是拉伸

拉伸是扩胸，摸脚尖，滚泡沫轴那种

wanglin406

八重是我女朋友 发表于 2023-6-12 10:27
对的，打前拉伸个人认为没必要，但是打后拉伸还是需要的

打后拉伸还是需要的，为什么你这样觉得？个人还是觉得性价比有点低

wanglin406

八重是我女朋友 发表于 2023-6-12 10:42
打前拉伸我感觉不如对拉几个高远有用

是啊，我在前面也说了“健身通常建议只热身，不要拉伸”

我问的是你为什么认为打后拉伸有意义

wanglin406

八重是我女朋友 发表于 2023-6-12 11:03
就缓解肌肉疲劳之类的

拉伸不会防止肌肉酸痛，也不会分解什么乳酸。DOMS即第二天的酸痛只能靠挨，几次后肌肉就会习惯你的运动模式，就不会再酸痛了，这点是有很多论文支撑的

拉伸不缓解疲劳的

wanglin406

维基百科：拉伸不降低运动酸痛，附上论文

wanglin406

猛汉王 发表于 2023-6-12 17:09
肌肉拉伸可能没什么必要。
但是活动膝关节，腕关节等关节我觉得很有必要。
我宁愿让打球时间少点，力量差点 ...

活动膝关节？
现在普遍地认为膝绕环是个错误动作

膝关节环绕运动，是腿部锻炼，还是损伤关节，看看医生怎么说

wanglin406

仙林 发表于 2023-6-12 21:25
呃…怎么说呢。会不会是因人而异？
我两个月前，也是从来不拉伸的，打完球第二天会比较疲劳。
最近2个月 ...

现在普遍认为，拉伸不会缓解第二天的酸痛感，维基百科的文献在30楼

wanglin406

仙林 发表于 2023-6-12 21:25
呃…怎么说呢。会不会是因人而异？
我两个月前，也是从来不拉伸的，打完球第二天会比较疲劳。
最近2个月 ...

Hmm, 也许你可以来的对照？试试不拉伸，看看会不会又开始酸疼了

wanglin406

猛汉王 发表于 2023-6-13 00:54
活动膝关节可以指前后弯曲膝关节，运动前弯曲膝关节我觉得是有必要的，屈腿等动作也是在弯曲活动膝关节。 ...

回复第一个问题：你不走路的么？走路不就前后活动了吗？

第二个问题：动态拉伸可能有帮助，只是性价比有点低，还有很多坑可能踩到，所以很多时候还是热身代替拉伸

wanglin406

猛汉王 发表于 2023-6-13 01:01
你认为走路的时候的膝关节弯曲程度和打球时的膝关节程度一样吗？

是的呀，0~90度弯曲无压力

wanglin406

猛汉王 发表于 2023-6-13 00:54
活动膝关节可以指前后弯曲膝关节，运动前弯曲膝关节我觉得是有必要的，屈腿等动作也是在弯曲活动膝关节。 ...

维基百科的引用文献，限制拉伸，增加热身时间

wanglin406

猛汉王 发表于 2023-6-13 01:07
我认为，拉不拉伸首先看拉伸对接下来的运动表现有无坏处。
如果运动前拉伸会导致接下来的运动表现变差或者 ...

遗憾的是，拉伸一块肌肉会导致这块肌肉力量下降，好处是活动范围变大即柔韧，拉伸往往会降低运动表现，尽管有少数例外

wanglin406

猛汉王 发表于 2023-6-13 01:07
我认为，拉不拉伸首先看拉伸对接下来的运动表现有无坏处。
如果运动前拉伸会导致接下来的运动表现变差或者 ...

wanglin406

肚肚嘟嘟 发表于 2023-6-13 01:18
滚泡沫轴不算拉伸，这个确实可以缓解酸痛放松肌肉

其实泡沫轴是放松筋膜，其实也是拉伸

wanglin406

嘉宏 发表于 2023-6-13 02:06
我觉得不算，拉伸是让肌肉的起止点更远，用泡沫轴肌肉起止点没有变化

有可能

泡沫轴肯定是放松筋膜的，算不算拉伸其实我也不确定了现在，我前面写的时候算上了@肚肚嘟嘟

wanglin406

sxxl 发表于 2023-6-13 02:16
有些人真是魔怔了，就我个人的主观感受而言，运动后拉伸确实能有效缓解第二天的疼痛感，相信有此感受的人不 ...

那你可以发篇论文，探讨这个被广泛认可的结论，顺便改掉维基百科

wanglin406

sxxl 发表于 2023-6-13 02:16
有些人真是魔怔了，就我个人的主观感受而言，运动后拉伸确实能有效缓解第二天的疼痛感，相信有此感受的人不 ...

我说下这件事情的前因后果吧

很多人觉得拉伸有用，但全世界这么多体育科学学院总要研究点东西，发表论文，毕业几个博士啊，那就量化一下拉伸的效果咯。实验一做，结果是：
拉伸使相应的肌肉变得柔韧，活动范围变大。
拉伸使得相应的肌肉力量变小。
拉伸，不管是运动前运动后的拉伸，不会降低第二天的酸痛。
取决于具体拉伸的内容，运动前拉伸往往降低运动表现。
取决于具体拉伸的内容，拉伸往往不会降低受伤可能，甚至会增加。


这些结果不符合很多人的预期，于是实验在世界范围重复了很多次，大体都差不多
于是写进教科书，健身的人往往也知道。那些不知道的人，觉得我们魔怔了

wanglin406

拉伸水很深，还有不少陷阱的

而体育往往滞后，我们小学还会教膝绕环，仰卧起坐这些伤身动作。舞蹈培训班拉伸拉成瘫痪每年都有

女童下腰致瘫痪每天穿10余片纸尿裤 专家建议：要避免腰部动作练习的低龄化：在全国范围内，或已有超过1000名儿童因为舞蹈练习时损伤脊髓导致瘫痪。

wanglin406

扩展阅读

健身后不拉伸有什么危害？

体育科学：为什么拉伸无助于跑步？

拉伸指引，正确进行拉伸的方式及时间