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标题: 我自学羽毛球以来心得体会100篇（谢绝任何媒体转载！ 430、米芾“得笔”之翰墨羽技论 [打印本页]
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 09:54
标题: 我自学羽毛球以来心得体会100篇（谢绝任何媒体转载！ 430、米芾“得笔”之翰墨羽技论
说明：以下文字都是自己学球以来零零碎碎写的。随意随手，缺乏系统性和专业性。文辞也很粗糙。好在都是有感而发，真正的心得体会。如今汇总在这里，以祈与各位球友进行更多更好地交流。羽球技术博大精深，窗知之不确，谨欢迎各路“大神”批评指正。谢谢！

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上篇（主要是前中羽时期）：
01、关于击球动作大小我之体会
02、京剧与羽毛球
03、羽毛球场上四大速度概念
04、颠球的小意思
05、单打回球的三个主要落点
06、拉高远球的六大技术环节
07、高远球训练初期尽量避免使用手腕
08、我的羽毛球体能训练方案
09、让自己永远迷失在羽毛球里
10、赏球尚品
11、羽毛球的最高境界
12、羽毛球运动的基本轨迹
13、我的羽毛球之梦
14、关于后场球之小臂内外旋我有点想法
15、有手抚摸着的人生多么美好
16、羽毛球场地上最矫情的提醒
17、羽球新天元
18、乒乓球近台快攻训练对羽毛球高远球的启示
19、羽球小比丘
20、乒乓美学（羽球可否借鉴之）
21、我们为什么这么喜欢羽毛球运动
22、十点小体会
23、双打非发球选手盯防的四大落点
24、男双接发两区十位小议
25、和紫羽有关羽毛球技术的问答
26、“永字八法”与羽毛球
27、反手高远球之心得
28、羽毛球——生命的另一端
29、羽毛球:永远说不完的话题
30、反手我之新定义
31、反手握拍详解
32、反手握拍析要
33、反手步伐及其击球点概要
34、反手技术上身框架析疑
35、后反手球肘部空间位置简述
36、让我们身体的每一部位都参与打球
37、感知到球拍重量的意义
38、如何更好的控制全场
39、男双应该取消后发球线限制
40、羽毛球预判的基本方法
41、羽毛球训练的五个必须
42、项群理论之技能主导类隔网对抗性项群训练特征概述
43、乒羽互鉴
44、晨练的点点滴滴
45、网络型业余羽毛球俱乐部
46、棋理  球理  人理
47、重复的魅力
48、小球意识流
49、业余羽毛球人基本的成长阶段
50、球迷李鹤
51、切削之球
52、和“国宝”议球
53、乒羽运动的三个重要环节
54、男女搭档戏话:羽毛球混双
55、”好色“的球迷老于
56、手感笔记
57、寻找节奏  打摩人生
58、羽球码头
59、羽毛球之天地大道
60、反手技术我之零星拙见




本帖最后由 南窗 于 2019-11-26 16:27 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 09:57
                                                    1、 关于击球动作大小我的体会

1、初开始学打球的球友，无论是网前球还是后场球，动作一定要大，或者说尽量做大些。因为只有“大”，你才能把每一个技术环节交代清楚，也不会忽视某些细节。最关键是，大的动作有利于你的身体相对较快的记忆动作要领。所谓身体的记忆，主要有两方面，一是肌肉，二是关节。“大”对肌肉和关节都会留下比较深刻的记忆。当然，这里的“大”务必是正确的。

2、当你对基本的高远技术和网前技术有所领悟后，就可以适当的尝试自己的动作小一些。尤其是在网前，这就要求你必须提高自己小臂和手腕的灵活性与爆发力。这一时期，你可能失误多些，不必担心，这是技术心理层面一个必然的过程。当你的训练量超过一个基本线之后，你就慢慢体会到身体对球控制的那种美好感觉了。这也就进入了你享受羽毛球运动带给你快乐的起步阶段。

3、当你的技术日趋熟练，动作也相应的可以小下来之后，你就可以在日常练*或者训练中熟能生巧，偶然间刻意的再把动作做大一些。但这次的大是包含着鲜明的动作一致性和假动作在其中的，尤其是动作的完整性和精确性，发力的流畅和协调性都能很好的统一起来，即大得淋漓尽致；

4、到了第四个层面，就是你再次的把动作做得很小很小，这次的小要精致、精到，发力短促而集中。手法上虽显得神出鬼没，其中功夫在其中，一丝一毫都不是含糊的，既令人眼花缭乱，又令人叹为观止；

5、我以为最高的境界，就是想该大就大，该小就小，行云流水一般。或者说看似朴实无华，其实暗藏玄机。所谓那种“低调的奢华”吧。同时亦能该大则小，该小则大，摇曳妩媚，其乐无穷也！
动作大，绵力和收力方式比较好。动作小，脆力和直力方式比较好。所以说平快球、杀球动作要尽量小一些，发力快速短促。收吊、切勾等动作则要大些，对对手有迷惑性。

277、永远需要提醒的技术要点
1、第一时间启动。可能的话可以提前启动，一般以动左脚为主。
2、任何时候击球，要强化以下三点意识：第一，脚步移动到最佳击球点的位置。第二，拍面在空间的意识。第三，重心在击球前，击球中，击球后始终是稳定的、可控的。

278、张连营羽毛球技术系统核心观点（汤仙虎、李矛、赵建华、熊国宝、李在福）

1、每一拍出球，都要建立在球拍与腰髋连接发力的意识之上。这是首先要建立起来的一个概念。
2、举拍到挥拍击球这一过程，球拍要走最近的距离。拍面不要有多余的晃动，动作则越简单越好。
3、每次击球瞬间，手指都要攥紧球拍，而手臂则有一个极小的回收动作。
4、侧身转体击球，是一个轴的转动，轴心越小越稳定，转动惯量越大，击球发力也就越集中。
5、侧身转体击球，转动角度不宜过大，否则容易失去方向感，影响出球线路和落点的精确度。
6、后场击球的节奏不是传统的1、2、3，而是非常简洁的1、2。
7、反手击球同正手一样，也要建立拍面与腰胯部位的连接作用。
8、击球时，尽量不要让手腕参与发力，最好是把感觉从腰部直接打到手指上。
9、挥拍击球前，拍面的0速度，是保证击球准确性和隐蔽性的重要环节。也是假动作的关键所在。
10、网前小球，无论是正手还是反手，出球瞬间要伸直手臂，只有这样，手指与腰才能有更好的连接。
11、打球的时候，尽量把球打长，但发力动作却是越短越好，越小越好。
12、吊球的时候，手臂要尽量放松，但是转体发力的转动轴却不能放松，否则，就会容易失误。
13、杀球的时候，一定要把腰髋搁在一个点上，发力时间不能太长。
14、腰与手指的连接是羽毛球发力的关键所在，在这个过程中，肩部的放松和灵活性也非常重要。
15、我理解的张连营羽毛球技术的关键点是三个，第一，建立腰髋部位与手指之间的连接和整体性，是其发力系统的核心；第二、在发力过程中，尽量减少对肘部和腕部的借用，强调手臂手腕的刚性特点。表面上是简化了击球动作，实质上是既保障了击球的稳定性，又减少了能量传递过程中在肘腕环节中的多余损耗；第三，类似于李小龙的截拳道，讲究的是经济、高效和实战性。——真的是和传统的羽毛球理论有较大区别。传统的一般讲究全身关节的协调发力，强调发力的鞭打性、柔韧性，张连营却更多讲究腰部与手指的直接连接，省略了其中很多环节，尤其是传统理论最重视的肘部和腕部作用；最颠覆性的是省略了架拍环节，一举二打，简洁明快；其中有可取之处，但也会丧失羽毛球技术的某种内涵。

                                                        279、独孤求败的境界

金庸先生的武侠小说中出现过很多传奇性的人物，其中有一位虽从未出场过，却给读者留下了很深印象，这就是独孤求败。他的一生大喜大悲，既有普通人人性中柔软的一面，也有大人物内心世界的苍凉与孤寂。我们感兴趣的是，金庸先生把独孤求败一生的武学阶段分为五个境界，分别是利剑级、软剑级、重剑级、木剑级和无剑级。这不能不让我们将此划分联系到羽毛球技术的进级划分上。

我是这样理解的。利剑级，就是学球初期，砍砍杀杀，使出周身的蛮力打球，没有控制、没有策略、没有战术。人更多的不是与球发生关系，而是与剑，即与球拍发生关系。力量都用在球拍上了，给球的力量并不是很彻底的；到了软剑级的时候，就明白了力量终究是要作用到球上的，所以开始尝试用身体去控制球拍，再用球拍去控制球，算是理清了人、拍、球三者之间的基本关系。软是什么，软就是控制，而不是一味的发力、发蛮力打球了；第三阶段是重剑级，这个重不仅仅是指兵器、剑或者球拍，而是说的发力方式，即可以协调舒展地把自己全身的力气释放和爆发出来，并能有效的传递到球上。重是指对发力方式的掌握程度和深度；

第四个阶段是木剑级，感觉也是自己正在经历着的羽毛球技术阶段，虽有体悟，但并不能完全明确的表达出来。想以木克金，要以木克金，我的感觉就是你的力量在释放和传递的过程中必须更加集中、高效和内在化。木的只是表面的形式，或者说看似木木的样子，用的也都是简单平实的招数，其实却内涵精深的功夫，以柔克刚，四两拨千斤，或者不战而屈人之兵也。在武学上说，就是具有上乘的内功，属于内家拳法了。

至于最后一个无剑级别，那我们更是无从领悟了。武侠小说上有说，无招胜有招，杀人不见血，可能说的就是这种武学至高境界。体现在羽毛球对抗上，所谓的无剑，可能更多不是指技术层面或体能层面这些看得见的形而下的比拼，而或许是战术和心理心态范畴内的境界高下的较量！

                                                               280、关于控制

羽毛球最大的魅力不是力量，而是控制，尤其对于对于业余选手来说。因为究竟到底，作为一个业余选手，没有系统正规的体能训练，我们的力量和速度又能达到一个什么样的高度呢，不言而喻，和专业选手相比，简直是霄壤之别。所以，控制在业余选手中就成为体现羽毛球这项运动魅力的主要表现方式。

控制我的理解一般也是分三线，第一线，网前为主。第二线，中场左右两腰。第三线，后场底线，主要也是以两个边角为主。我们先看后场底线，这种战术在专业选手中应用得很多，比如林丹、谌龙、田厚威等主要都是以这种拉吊控制底线为主的战术。但业余选手，却不合适。我的理由并不是业余选手不能很好的控制底线，挑球不到位，而是业余选手的防守和步伐不好。一旦起球，回位偏后，对方吊球质量好的话，步伐上不来。回位偏前，对方快速拉一个平高球，后退不及，很可能又陷入被动。业余选手的球场不可能像专业选手那么大，他们的球更多是在中场前后。

后场的球往下走。多控制前场，让对方起球。控制的点，网前是左右两点，当然是越近网越好，尤其是混双，要抓住女选手跑动慢或者快、反应慢或者快的特点。中场的球，记住一定要放在前发球线的后边一点，这主要是混双的策略。男双慎用，除非你是抢扑，速度快、球往下走。第二拍、第三拍非常重要，以控制前场为主。

控制与速度。如果是飞行线路长的球，就一定要求快。如果慢的长球，你想想，没走到头就会死去。相反，如果球走的比较慢，那么飞行距离就一定要短。至于短而快的球，自然是所有技术发烧友追求的最高境界了。学球的次序一般是这样的，先会打长球，再能打出快速的长球，接着会打短球，继而打出快速的短球。我们看专业的比赛，无论是后场的高吊杀，还是前场的扑勾搓，基本都是快速的。只有三种球相对慢一些，一是带有假动作性质的后场收吊，二是网前带有假动作的小球，三是单打的接杀挡网，或者叫“围”网和“荡”网。此外，在专业的赛场上很少再看见比较慢的球。所以我在很早前就说过，所谓的节奏，就是在更多的高速移动和回球中，偶尔散下步和加一两拍慢球，这个比例或者是10:1，或者是15:1。大致技术性选手，慢节奏的球相对多一些，进攻和能力型选手基本都是快球。

控制就是控制出球速度、距离、落点、弧度，长球相对好控制，或者说不需要太多的控制，只要把球打快打得有力量，不出边界和底线就可以，但短球就难控制了，既要速度，还要落点，这时候球的弧线就很重要。弧度大了，球速就慢了，弧度小了，球可能下网或者被拦截。关键还不仅仅是弧度，还有力量。力量大了，有速度，但很容易出界。力量小了，速度慢，或者下网或者对对方没有威胁，也不成。这就很难了，这就是小球的技术精髓所在，也是一个技术型选手功夫的最好体现。短球不能慢，慢了你玩得再好，没有实战性，也仅仅是娱乐。中前场的球都是短球，你喜欢玩，玩得又有速度，那就摆了，那就无疑是高手了！所以记住了，玩短球可以，要玩就玩出速度，令对手眼花缭乱，然后被迫起球，后场一举歼灭！

要玩好短球，我的体会有三点。第一，手指发力，动作越小越好。手指发力的最大优势是可以发大力量，也可以发小力量。大力量，有爆发性。小力量，短促而稳定。所以，记住了，小球玩的就是手指。第二，手腕要灵活，玩小球的时候，手腕不能僵硬，手腕要灵活、放松，这样才能更好的配合手指的发力。第三，一般人很难理解的，就是玩小球最好不要借助肘部，因为肘部的参与无形中会增加小球的不稳定性。越少的关节参与，稳定性越强。所以我的建议是，在处理小球时候，肘部以伸展为最好。第四，步伐一定要到位，重心一定要稳。小球对发力的要求比长球更加精确和精细，这就要求你在出球瞬间，步伐到位，重心稳定。否则跌跌爬爬，怎么能处理出精准的弧线与落点，并保持出球的稳定性呢！

本帖最后由 南窗 于 2017-5-19 16:01 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 09:59
                                                              2、京剧与羽毛球

京剧是国粹。乒乓球也是国粹，我想未来的某一天，羽毛球是否也可以成为国粹呢？京剧的功课有“四功五法”之说，所谓四功，就是唱、念、做、打，而五法是指手、眼、身、法、步了。“四功”中的唱、念、做、打很好理解。唱即唱腔，念是指道白，做则是指舞台上的各种手势动作，打专指武生在舞台上的打斗功夫。
至于“五法”，一般的解释是，手指手势，眼指眼神，身指身段，步指台步，其中“法”是指戏曲表演所不能背离的规矩和法度，它是演员在舞台上展现戏曲表演意境和神韵的基本原则。传统京剧表演艺术家认为，手为势，眼为灵，身为主，法为源，步为根。这些说法其实和羽毛球运动的技战术有不少对应、相似和相通之处。

比如“五法”中的手可以对应是羽毛球的手法，眼可以理解为预判，在京剧中眼为灵，其实在羽毛球运动中，预判的重要性在某种程度上不也可以说是具有“灵魂”性质的技巧吗！身即是羽球运动的取位，取位合理，手法才能尽情展现，出球也就到位，更具威胁；步为根，这个就更好理解了，凡是有一定羽球运动技术的人都知道，步伐是这项运动的根本所在。最后说到法，其实就是羽毛球运动中的战术和意识，它也是这项运动的核心所在！

“四功”大致可以对应性的理解为唱，即手法，这个对于彼此都是首要技巧。念，相对于羽毛球我姑且理解为是接发球，对整体运势起到承上启下的作用。看似平常，其实是最不能忽略的环节。做，则指各种小动作，偏重于网前或者说假动作之类的吧。而打显然就是进攻上的杀吊拉，大致强调的是后场技术了。当然，毕竟两种事物，一属于戏曲艺术，一属于竞技运动，本质还是不同的，但彼此借鉴，并不阻碍我们对两种事物得以更深刻的认知。

                                                           281、羽毛球与人生

混双好比家庭生活。在球场上，男主后，女主前。在家庭生活中，男主外，女主内。男行走的物理距离很大，披星戴月，风餐露宿的在外奔波，非常不容易。但女的在家不仅仅相夫教子，还要孝敬公婆，打理家务。男的就是大开大合，砍砍杀杀，风风火火的事情多，女的却要杨柳婀娜，和风细雨，做好后勤和保障工作。

开门七件事，柴米油盐酱醋茶，缺一不可。网前六技术，搓放勾挡扑挑推，样样要会。这是说女的。开门何止七件事，七十件事情也不止，所以说一个女人要做一个贤妻良母，一个合格的家庭主妇，不比在外边挣钱养家，获得一官半职的男人容易；而球场上，即使仅仅是在网前的混双女，也不仅仅是熟练这几种网前技术就可以左右逢源，应付自如，还需要灵活的跑位、缜密的思路和冷静的应变能力以及合理的球路组织能力。这还仅仅说的是网前，其实在对抗中，很多时候还需要你给男选手补位，轮转到后场，并且参与防守。

如果说混双类似我们现实中的家庭夫妻生活，那么男单、女单就应该是典型的单身生活了。一个人付出，一个人回报。所以你要为自己的每一次选择负责，你要一个人承担所有的责任。为自己的错误买单，因自己的能力收获。一个人的武林，一个人的战场。

此外还有男双和女双，如果一定要类比生活中的某种关系，我觉得就是兄弟、父子或者是姊妹、闺蜜、母女这样的关系了。你仔细想想，很多地方真的很相似，都是那种相辅相成，取长补短，协同作战，共同发展的关系。

282、借羽感知的人生会更加瑰丽

身体、球拍、球、场地、球网、搭档、对手，这是羽毛球运动中的几大子系统，它们之间相互协调、相互影响、相互关联，编制成羽毛球运动这个大的系统。所以，很多时候，可以用系统工程的理论来诠释羽毛球运动。

                          283、羽毛球发力进阶过程中几种概念建立的先后顺序

第一阶段：击球点概念的建立。只有拿到合理的击球点，身体重心在击球过程中才能积极参与配合，发力也才能真正的协调起来。合理的击球点又有两个层面的概念的建立，一个是认识层面上的，一个是运动层面上的。两者都不能忽略。

第二阶段：球拍概念的建立。我理解的一般的次序应该先是拍面在空间角度概念的建立，次是球拍拍柄宽面与指掌之间相对位置概念的建立，接着是拍线、拍框、线床、甜区这些概念的建立，最后才是中杆软硬、粗细、长短程度在发力瞬间概念的建立。

第三阶段：关键部位肌肉、关节和骨骼概念的建立。身体要非常舒展。只有舒展的击球动作，才能把你身体各个部分肌肉的力量充分释放出来，同时也不会造成人体关节和骨骼方面的非规则运动，这很重要。无论是对肌肉还是对关节和骨骼来说，都很重要。是避免运动损伤的关键所在。

第四阶段：身体末端力量传递概念的建立。身体末端在发力瞬间力量传递是最重要的，这个方面概括说就是手指在发力击球瞬间和脚掌在蹬地起跳挥拍击球瞬间概念的建立。

第五阶段：身体律动性概念的建立。即发力过程中击球和身体两方面的节奏感协调一致。一是击球瞬间，加速挥拍动作，二是击球瞬间，身体方面的整体性配合。即击球瞬间身体最好具有某种内在的律动性。我称之为内节奏。


本帖最后由 南窗 于 2018-9-27 09:45 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 10:00
                                                       3、 羽毛球场上四大速度的概念

第一速度：球出拍后飞行速度。主要和挥拍速度，力量大小、集中程度及球拍击打球托时两者之间相对位置有关。自然是挥拍速度越快，力量越大，越集中，拍面正击球托，速度越快；
第二速度：击球后身体复位并移动到下一击球位置的速度。分两个阶段，一是身体恢复平衡的速度，二是预判启动并移动到下一击球位置的速度。这一速度大致是专业和业余的主要区别所在；
第三速度：击球前调整重心引拍到击打的速度。也就是混沌说球与球之间的速度。根据彼此移动状态和位置，可以适当调整这一速度；
第四速度：变速，亦可称为加速度。即根据对手和场上情况灵活调整、控制以上三大速度，所谓节奏，此之谓也。

对于每一个羽毛球爱好者来说，我们对自己在球场上的速度大凡也是按照这个顺序要求的，即首先要保证击打出的球速要快，这就要提高挥拍速度，并善于利用手腕手指的爆发力；而为了保证第一速度下的出球落点准确，失误率小，第二速度，即步伐和重心的移动就是最根本的了；在此前提下，我们再根据对手的手法步伐等技术特点，去适当地调整自己的第三速度，争取以我为主，扰乱对方的攻防节奏；当然，最难掌控的就是变速，以为真正有质量的变速其实是可以体现在包括接发球、前后场、攻防转换、心理、战术意识等等各个竞技环节的。能够得心应手，心雄泰华，绝非一日之功。但只要心存意念，我想任何人都会迎来属于自己，花红柳绿，蝶飞燕舞的美好意境！
                                                                 
                                                           284、漫谈羽毛球发力

羽毛球技术有各种各样的形态，长球有高远球、平高球、杀球，中长球有推球、抽球、挑球、吊球，短球有搓球、放网球、勾对角、扑球等等。也可以按照前后场地的落点来划分，比如，从后场到后场的高远球、平高球，从后场到前场的吊球、杀球，从前场到中后场的推球、抽球、挑球、扑球，从前场到前场的搓球、放网球、勾对角球。无论怎么分，要掌握这些技术形式，最重要的就是两点，一是拍面在空间的位置，二是对力量的控制。前者和握拍的关系密切相关，只有既稳定、又灵活、正反手可以快速切换的握拍才是正确和高效的；后者则和发力密切相关。发力是羽毛球的核心所在。发力是羽毛球的精髓所在。我们说一个人的羽毛球打得好，不是看他动作多么多么漂亮，看他移动速度多么多么的快，而是看他打出来的球力量大不大，球跑的速度快不快和球跑的位置准不准。到底还是和发力及球拍拍面的位置这两者关联。

这里我们不讨论握拍，也即不讨论如何控制拍面在空间中获得最佳位置，只讨论讨论羽毛球发力的一些问题。这里，我们先把力量分为大和小两种。如何才能打出大力量的球呢？第一、拍面与球头接触时必须是垂直的。第二、拍面与球头接触时速度越快越好。第三、拍面与球头之间有一个最佳的弹性系数。这个弹性系数和球拍的拍框、球拍的中杆、线及线的磅数有关。第一第二点主要和一个人的技术水平有关。第三点主要球拍有关。

和人有关的又包括一个人绝对力量的大小，力量释放和传递的能力，力量作用到球头上的效率。这里的第一点和一个人的身体素质、体能、肌肉类型等等生理机能有直接的关系。第二点则和一个人对羽毛球发力技术的掌握有关，最后一点其实是第二点的一个延伸和细化。或者这样说，第二点关乎的是发力大的框架和环境，第三点则是发力小的细节和技巧。

我们先看发力的大框架，无非是这几个要点。第一，要全身协调发力，所谓的用身体打球。即在发力过程中尽可能多的借助到身体的各个关节和肌肉。从脚（原动力）到腿、从腿到腰、再从腰到肩、到肘、到腕、直到手指。这是一个整体的发力链。其中脚与地面是一个闭链，产生击球的原动力，随后的所有关节组成一个开链，完成身体的协调发力。第二、发力链的发力过程具有三种内在形态：一是力量逐级传递、逐级叠加、逐级增强。二是传递过程中相连关节之间始终伴随有旋转运动。三是力量在传递过程中自下而上遵循一个轴心的原则。

我们对关节的使用是既要借用到它，还要在借用之后马上放弃它，有那么点“过河拆桥”的感觉。最后一座桥不是手腕，而是手指。这就是发力精细环节的关键所在。我们所有的力量是通过我们的手指经过拍柄传递到拍面上的。脚、腰、手指这是发力最重要的三个环节。

下来我们来看看球拍与发力的关系。头轻杆硬的拍子，我们更要借用到手指对力量的传递，因为这种球拍对发力要求更细腻。相反，头重杆软的拍子，我们则需要更多借用到握力对力量的传递。握力的来源主要是手腕的闪动，而手指的力量更需要前臂的配合。如果是头重杆硬的拍面，相对来说，还是少借用到手臂的力量，而最好是用腰腹来传递。我这里说的主要是个发力点的问题。挥拍击球，我们是可以掌握和控制发力点的。操控不同的球拍，掌握好了这个发力点，才会达到人拍合一，即人可以相对轻松自由的驾驭球拍。

小拍面的球拍，甜区一般都比较偏上一点，挥拍击球的时候，一定要多提醒自己。因为甜区偏上，所以要求你的握力更大、更集中些，正反手对拇指和食指要求的力量也大。大拍面，正常握拍，提高挥速，击中下甜区是大力击球的关键所在。无论是小拍面还是大拍面，处理小球的时候，一定要强调手指发力，强调锁腕、锁肘。在小球处理上，只有腕肘锁住了，才会更加稳定和准确。不同的球拍，都有不同的脾性，这跟人一样，在遇见它的那一瞬间，在拿到手的那一刻，一定要首先提醒自己，它的各项基本参数，做到心中有数，然后尝试着找到他的发力点和甜区位置，包括中杆对球的操控性。

                                               285、羽毛球对于你我的意义和他们的不同

很多人在做着和羽毛球相关的事情，我以为这些人都是幸福的。其实未必，肯定甚至有些人是痛苦的。但必须做着，也许是为了尊严，也许是为了生存，也许是一种*惯和无奈。他们都和你我一样，别无选择着羽毛球。

李永波（总策划师为名）、林丹（YY代言最重要为利）、谌龙张楠（中国羽毛球新的领军人物打江山啊）、我（技术的出凡入圣是毕生快乐的追求，再走向哪里呢）、孙俊赵剑华杨扬、老于（身心愉悦健康广交天下豪杰）、郭晓红（成为神）、罗锦文（学者的思维方向吗）、宋宗耀李可乐欧阳南军等等（这些介于职业和业余之间的年轻人们，通过羽毛球想得到会得到什么）。还有不少类型的羽毛球人。

有时我想，世界羽毛球的发展真是只和几个人联系紧密，比如中国的陈福寿、汤仙虎、李永波、在东南亚执教的李矛、出任过土耳其羽毛球队总教练的四川人李士伟、在丹麦执教28年的张连营，——他的技术体系真的会影响到世界羽毛球技术的发展方向，从阿萨尔森的各项技术特点就可以充分看出来，还有台湾的戴资颖、泰国的因达农、马来的李宗伟、印尼的陶菲克等等。

当然我这里的目光短浅，没有全球眼光，对世界羽坛的传奇人物了解也不够。还有一个问题，一些名气大的传奇人物，未必对羽毛球技术本身有多大影响，而相反一些看似默默无闻的人，却实质上影响了整个羽毛球技术的走向。比如中国的李矛在单打方面的一些技术观点，中国的张连营在引拍发力方面的独到见解，肯定对世界羽毛球技术发展产生着很大影响。另外我一直觉得日韩在羽毛球后场技术上有独特的训练体系，印尼则主要是中前场。中国实质上在羽毛球技术上已没有什么优势可言，唯一可取的是中国人的训练态度和体能优势。


本帖最后由 南窗 于 2017-12-5 11:22 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 10:01
                                                            4、颠球的小意思

1、击打球前后的正确动作，关节之间的松紧变化基本上是呈交替趋势的。脚跟抬起，整个脚前掌处于紧绷状态，膝关节却要放松，但到了髋胯关节却不能太过放松，一定要侧身挺起，挺拔，接着是沉肩，抬肘，蹲腕，恰好也是松、紧、松的基本趋势，——这一规律让我们明确，击球发力过程其实就是在杠杆原理下的链接波动；
2、在握拍击球中，当你熟悉并自如运用大拇指和食指之后，千万不要放弃对另外三指作用的进一步体悟，尤其是小拇指，它的作用妙不可言呵，您体会了多少，可给予我分享？
3、业余的步伐是无穷尽的，专业又未尝不是。对左脚的深刻体会是步伐从容迅捷，重心平衡平稳和身法合理优雅的关键。我说不好，右脚是风筝，左脚就是牵着它的那根线；右脚是浪迹天涯，左脚是温暖的家……
4、你可能很少颠球，觉得没什么意义，其实有点意思的。你双脚不动，能连续颠多少下？50个是及格，100个不错。移动中又能连续颠多少下，你数数，200到500是正常范围。还有一分钟你又能颠多少个，120还是210或者更多？这个可以训练你的眼力，注意力和耐烦力，对颈椎也有好处，正好也能消磨一点候场时间；颠的时候正反手要换来换去。握拍的手也要尽量在拍柄前后移动。头顶上，肩腋下，小腰后或者裤裆里……忽左忽右，忽上忽下，忽快忽慢，忽急忽缓。一句话，瞬息万变；还有没事的时候也可以用拍子把球挑起来在空中去接，正手挑正手接，正手挑反手接，反手挑正手接，反手挑反手接，记住接着不算本事，接住的时候要没有一点声音。没有一点哦，你试试，并不是很容易的；当然要是你手感好的话，可以有更大的挑战，比如左右手各拿一只拍子去颠一只球，用一只拍子去颠两个球，左右手各一只拍子各颠一个球，你去试试就知道有多难了。呵呵，你以为呢，谁都是小红啊！
5、在你没有成为超一流高手之前，千万记着，任何时候都不能随意的处理球。每一个球，每一拍球，眼睛都要死死的盯紧球。对方的空挡永远只属于你的余光。你用心打球了，你在球场上时刻都能盯住球了，你就会最放松最享受，你就会用心对待你热爱的那个事业，也一定能盯紧你心中的那个爱人。呵呵，玩笑话了……

                                                               286、羽球五问

我为什么打的不差？我为什么打的不好？究竟什么样的水平才称得上大神？我能不能成为大神？我成为大神的意义在哪里？

我当然打的不会很差，原因至少不少于五条。第一，足球、篮球、游泳、拳击、网球、乒乓球这些体育项目，我先后都玩过。这里的玩过，不是我们上学期间的那种体育课性质的玩过，而是每一个项目都相对投入的玩过一段时间，并都达到一定的技术水平。因此具有一定的运动基础、身体协调性和体能储备。第二、喜欢羽毛球后，相对集中的投入了自己的时间和精力，遍览从业余到专业的几乎所有网络上能搜集到的羽毛球视频和文字，鲜有遗漏。也收集有全齐的《羽毛球》杂志和部分羽毛球书籍。而中羽论坛上的大部分我认为是精华的文字和我认为是大神的所有帖子，我都会打印下来进行反复的研*和体验。我知道很多痴迷者也大致如此，所有就这一点来讲，我不会输给任何一个业余羽毛球爱好者。就羽毛球的理论水平，也不是那么轻易就输给某些专业人士的。第三，自从自己喜欢上羽毛球后，有机会就拍不离手，进行挥拍训练。有那么三四年，晚饭后散步、双休去郊游、甚至外出旅游也会带着球拍挥来挥去，因此，我相信自己的无球挥拍技术已经达到专业水平。后场高吊杀的基本框架绝对正确。第四，球龄9年，在这9年中，有一年左右的时间因伤很少打球，还有一年左右的时间因其它事情很少打球，其余7年时间每周都能保证三次左右的打球频率，近三年，更是几乎天天打球。第五、从去年五月开始，在自家门前庭院架了球网，这样随时可以进行自助式多球训练，小球技术突飞猛进。综合以上五点，你觉得我的羽毛球水平会很差吗！要真是很差，那才真是见鬼了！

这样说，我的羽毛球就打得很好了，我的羽毛球技术水平就很高、很了得，你相信吗？反正我不会相信的，原因我想有这样三条。第一，很大年龄才开始接触羽毛球，虽然有一定的运动基础和体能储备，但毕竟岁月不饶人，而羽毛球运动和技术，到底还是很强调一个人的力量和速度的。尤其是到了一定的技战术水平，大家打的实质上还是体能，而不完全是技术。跟同龄人比，我肯定算是佼佼者了。但周围同龄的羽毛球高手还是寥若星辰，我的对抗对手都是比自己小的甚至很多都是小字辈，用成绩很难比较技战术水平的高下。第二、自接触羽毛球以来，几乎没请过一位教练。我这里用几乎，是因为仅初开始接触球的时候，跟同事一起请同单位的一位羽毛球体育老师指点训练过大约10左右吧，此后，再没有接受过任何人的指导性训练。所以说这么多年，完全意义上的自学羽毛球技术。既然是自学，肯定一是走了很多弯路，二是也不敢完全肯定自己现在的各项技术动作就是正确的，关键是没有多球训练的环节，关键是没有多球训练的环节，关键是没有后场多球训练的环节，重要的事要说三遍！所以后场球的动力定型（包括上半身尤其是下半身的步伐）是否正确、稳定、熟练你就可想而知。虽然即使我觉得自己确实挺了得的，但这个没有多球高密集度训练后的后场又能了得到哪里去呢？！第三，虽然自己很喜欢羽毛球运动，也很用心的自学，但到底还是没有一个比较高的定位，还是以健身娱乐而不是业余比赛为目的的。我想如果是后者，就肯定会有相对稳定的训练计划和实战演练，尤其肯定会请一位教练至少跟上他半年六个月的，如是技术的高度和稳定性才能有质的飞跃。当然，最重要的是在体能方面一定要有相对稳定和详细的训练计划。可惜自己到底还是比较随意的打着球，更没有什么专门的体能训练科目。所以在自己的心目中，我现在的球是打得很不错，但也不怎么样。如此状态下，随着时间的推移，自己是否能成为一个业余羽毛球大神呢？

要想成为大神，我们首先要给大神一个定义。我的理解是所谓大神，第一，在中高水平的业余羽毛球爱好者眼中，看到他的技术水平，无论是后场高吊杀的框架，还是前场的发接发、搓放勾挑、尤其是前后场的各种移动步伐以及反手的高远球、吊球技术，表面上且不论其态度和说法，内心至少是十分肯定、羡慕和佩服的。第二，和周围的人交手，一般不战而屈人之兵。略有强悍者，或是一击而退之。难得有技高一筹者。第三，出球隐蔽性、动作一致性很强；步伐节奏非常好，简洁、明快、从容，少有狼狈相；反手高吊技术过关，被动情况下亦可直接得分。

好，对照以上标准，看看自己能否成为这样一位大神。第一，就目前去的几个俱乐部和在单位，自己的水平应该绝对属于顶尖的。但如果去本地最高水平的俱乐部，任何一家，自己的水平肯定是可以对抗起来的，但实力在其中究竟处于什么档次就很难说了。第二，那么需要提高的技术有哪些方面呢？首先，还是反手技术，可以继续加强，要强到和正手一般的发力和从容程度。其次，是步伐，要进一步加强，加强到和自己的发接发技术、正手劈吊技术一样从容、熟悉、稳定，出类拔萃。要跑得更快、更熟、更有节奏感。最后，发力更加细致化、手指化和隐蔽化。第三，因为有自己永远固定的伙伴一起打球，因为门前庭院可以随时随地训练，所以我以为自己再有个三两年时间必然会成为以为一位羽毛球大神。真正的大神！

最后一个问题，成为一位羽毛球大神对于我的意义。强身健体的主要方式，身心愉悦的丰富源泉，沟通交友的美好桥梁。同时也是让自己的羽毛球文字有一个十全十美的归宿。（以上零星感受，还需进一步整理总结，深化主题。）

                                                             287、业余羽球

打了这几年球，对球的感悟和理解自以为还是比较深刻的。就业余和专业羽毛球来说，本质上虽然没什么不同，但在具体招数包括发接发和战术应用上还是有很大区别的。

技术上，我现在的看法是，业余中下级水平主要依靠的是手法的变化与节奏，而到了高级甚至要达到顶级水平的时候，主要依赖的则是你的步伐的合理性和移动速度了。步伐合理，你可以节省体能。移动速度快，你可以拿到更好的击球点。

手法至少我以为是很好练的，无非就是勤奋加多球，只有具备这两个条件，是没有练不出来的手法的。但是步伐却不同，即使你很勤奋、很能吃苦，也懂得科学合理的步伐体系，但当你不具备很强的身体素质或者受年龄所限，其实是很难练到很高水平的。所以相对于手法来说，步伐其实算是很简单的。手法更技术化些，步伐却更体能化。但如果因此你就真的认为只要体能好，移动就一定会很快那就错了。步伐不仅仅是移动速度，还有变速和节奏感。没有变速和节奏的步伐是缺乏内涵的，也不是好的步伐。所以世界上的很多事物大都是这样的，越是简单，却越难达到很高的水平。好比羽毛球后场的高远球，任何人掌握了基本框架，都是不难的。但真要把高远球打到很高的境界其实是非常非常难的。相反，像勾对角这些技术，我们都以为很难很难，但如果你掌握了基本要领和窍门，稍加训练，要不了多长时间就能得心应手了。

步伐很简单，就那几种步子和搭配。跑出节奏，身体配合好，身体有韵律也不是很难，但要出速度，要出变速，还要重心稳定就不那么容易了。因为这需要你具有很好的核心力量，腰腹，还需要你的几个重要关节的力量。对于很高境界的步伐来说，缺少了身体素质的支撑，就是花拳绣腿，经不起持久的激烈对抗的。

手法到底还是简单。手法不好的人，除过悟性、协调性差意外，更多的原因我以为还是你的功夫不到。自己的手法在业余中已经算很好的，目前要技术上有突飞猛进，只能从步伐上入手，而要提高步伐的捷径就是训练体能。这就是业余与专业最大的区别所在。专业的体能训练是必须的，是回避不了的。到了业余这里就很纠结，觉得不值得，没必要，可还是想技术上有所突破，最终又回到了对手法的补差和训练中。

就我个人来看，其实很多业余选手某些单项技术的手法甚至已经超越专业选手了，可为什么他跟专业选手却无法对抗？一是因为他技术的好可能还不够全面，就是说他在技术上还有明显短板。但最大的原因还是业余选手的步伐移动速度和力量跟专业选手无法抗衡。这是所有竞技运动的关键所在。体育就是体育，对抗的终究是身体。身体是基础，技术则是上层建筑。所以说，没有强健的身体，是不可能成为顶尖的羽毛球高手的。

本帖最后由 南窗 于 2017-5-19 16:09 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 10:02
                                                          5、单打回球的三个主要落点

单打回球的三个主要落点：
1、上一拍落点，即重复落点。在对方主动回球的情况下，可以尝试多打。先看后场，对方倘若主动，就会积极回动取位，这时打重复落点就有令其身体逆惯性逆重心之利；至于前场，理解大致如此，如果对方主动，一是调整重心原地不动。二是主动后撤一小步，抓你推挑后场。如果是后者，当然选择回放网前重复落点。如果是前者，我们假设去挑后场，对手在重心已然调整好的情况下，同样也可以采用并步快速后移起跳下压。
2、最远离上一拍落点之落点。一般在对方被动回球的情况下可多打此点。如果对手在前场被动放网，你当然是快速推挑后场，让他无喘息之机，并产生最长距离的位移。而如果对手在后场被动，你当然是快速搓放网前，让他“踉跄”上网回球，自己则继续保持主动状态。——当然也不是绝对的，还要根据对手技术特点灵活变通。  
3、第三落点可称为意外点或个性化落点，即不同对手思维、意识、*惯、技术盲区或薄弱处落点。如大多数人的后场反手位底线和前场正手位网前，或一些人的追身球等等。

单打防守的两个主要落点：
1、直线后场落点；
2、斜线网前落点。



                                                        288、最近的几点体会

第一、看球不看手，看球不看拍。看手看拍都容易被欺骗，看球才是根本。盯准球是最直接和最省事的。初速慢的球，肯定是网前球，初速快的球肯定是后场球。从球出拍的那一瞬间，就看准了它，然后你的移动和出手就会更加从容和稳定，所谓胸有成竹。
第二、准备姿势很重要。无论你是准备发球，还是准备接球，或者是你的同伴在发球或者接球，绝不能太随意，要把自己身体落好，保持重心稳定，并集中精力，双眼密切注视对方。
第三、重心下降是膝盖弯曲、胯部下蹲，而不是弯腰屈背。前一种姿势，力量更大作用到脚底和腰胯部位，后一种姿势反而会造成重心不稳，尤其不便于后退移动。
第四、双打过程中，始终要保持拍面高于手腕。即球拍与小臂的角度尽量控制在120°到90°之间。
第五、前场球，多用指握法握拍，后场球调整成指掌握拍法。无论是指握法还是掌握法，切记小拇指在发力过程中的作用非常大，不如忽视。
第六、反手球要在远端击打，肘部尽量不要过多弯曲。
第七、尤其是在双打中，切记击完任何一拍球之后，不仅仅是调整重心，重新取位这两件事，还要一件也很重要的事情，就是立即要把球拍举起来，置与胸前（当然被动性挑球则要压低重心，将球拍位置放低一些。但再低，还是要置于身体的前端。）

                                                          289、羽技“去病”说

我在前边的某篇心得中也提过，书法大师林散之先生就书法的研*过程有一个说法，就是所谓的进步与提升，实质是去掉一个又一个“毛病”的过程。我是这样理解的，在林散之先生的审美认知中，书法肯定是有着一个最高的艺术境界，研*书法的过程，就是我们不断去接近这个理想状态的过程。具体的呈现和形态是我们在书法研*的过程中用自己的天分、学养、情感、汗水和认识不断的去去掉自己身上一个又一个的“毛病”。“毛病”越来越少，越接近理想水平。“毛病”越来越少，境界越来越高。

书法艺术到底还是个人的一种审美认知，具有很强的个性色彩和审美差异性，这是和纯粹竞技性的羽毛球技术截然不同的地方。书法艺术多姿多态，个性鲜明，羽毛球技术却要求动作规范、标准、统一，在这一点上两者是有根本区别。但就书法上去“毛病”这个说法，我觉得对羽毛球技术很有借鉴价值。

羽毛球技术的进程，尤其是对成年人，归根到底也是一个去“毛病”的过程。小孩子学技术，从小开始，一张白纸，成圆成方就看教练的塑造和调教了。成年人却不同，比较少的一部分业余羽毛球爱好者会坚持请教练，绝大多数者则是自己一边打一边学着改着动作，这可不是一个去“毛病”的过程吗？即使那些请教练的人，教练更多的不是教，而是改了，改掉他的坏毛病，让其动作慢慢的去接近正确。

结合自己学球的经历，我想采用倒叙的方式来说说自己这个去“毛病”的过程。目前面临最大的“毛病”是接发球的时候动手不动脚，或者说手脚同动做得不好，脚经常跟不上手。因此，接发的时候就总是显得比较匆忙而不从容。尤其是对方偷发后场的时候，经常会出现十分狼狈的情形。这种情况，我以为是脚下不够觉醒和懒惰造成的。接发的时候，我以为应该有四个要点，第一、合理取位。第二、重心稳定而觉醒。第三，眼明心静。第四、以手带脚，手脚同动。前三点自己做得都算不错，最大的“毛病”出在第四点，虽然自己的手不算慢，但脚还是不灵活，主要是对手出球瞬间，判断和启动慢，脚跟不上手的节奏，不能做到手脚同动。这将是接下来一段时间重点要改正的大“毛病”。

在接发球脚步启动慢的毛病之前，我最大的毛病是反手后场的球喜欢用反手，甚至一些右场球离边线还远，高高在上，也用反手处理。而处理的方式却很单调，就是吊、吊、吊，再吊。虽然网前两个角都能吊，吊球的质量还算不错，但单一的出球线路和落点在对手适应之后，会让场面立刻陷入被动，结局自然无需多言了。我是太依赖自己的反手技术了，而自己的反手技术，说到底也只能说是反手吊球技术，因为反手高远虽然也能打打，但到底是不过关的。既然知道了这个毛病，就下定决定“去”，开始用心练*了一段时间的头顶击球技术，从手法到步伐都目前基本都已掌握。有了头顶技术，反手位置的球也有了更多的处理方式。不再会出现过去那种经常被抓网前的尴尬场面了。

更之前的“毛病”则是长球拍面不正，所以后场的高远球，包括杀球的力量和飞行距离都大打折扣。再之前是小球失误多、动作大、不会勾对角等等。

                                                     290、从散之书论管窥羽球技术

林散之先生是一位承先启后的书法大家，每次遇见他的作品，无论研*还是阅读，我总有一种回肠荡气、飘飘欲仙的感觉。先生善用长锋羊毫，笔法摇曳多姿、虚实多变，书风老辣瘦韧、圆浑飘逸，无愧于“当代草圣”的赞誉。书法之外，在诗画方面也颇有造诣，我有幸多次亲临先生不少书画真迹，也读过他的一些诗作，觉得人们称其诗、书、画为“当代三绝”，一点也不过分。

打球以前，看先生的书就是书，看先生的画就是画，读先生的诗就是诗，再深的领悟也无非是看先生的书是画，看先生的画是书，读先生的诗是诗中有画，诗中有先生的人格与人生。但自对球深入痴迷之后，每每再看先生的书画，再读先生的诗作，我看到和读到的却全都是球。书里书外，球里球外，书法与羽球的“异质同构”之处，简直妙不可言、趣味深长。

先生在书写上尤重执笔，认为应以中锋为上。强调“执笔要松紧活用，重按轻提”，“执笔要虚灵”，还要“虚腕”，因为“虚腕才能使手中的笔自由转动，随心所欲”。特别强调“指实掌虚”，这和我们羽毛球握拍的要求何其相似！就羽毛球技术的整体而言，握拍是基础中的基础，没有正确的握拍姿势，球是不可能打好的。握拍和执笔的要求也是一样的，即“虚灵”、“虚腕”，只有如此，处理起球来，才能得心应手。

在书法书写的笔法上，先生最强调中锋为上。融通羽球技术，我理解书法的“中锋”就是羽球的正拍面击球。中锋行笔几乎是所有古今书法遵循和推崇的法则，而羽技的正拍面击球，几乎也是羽毛球发力击球的核心要点。唯有正拍面击球，球才能飞得更快，飞得更远。即使是小球的处理，虽然主要以侧拍面切记为主，但当你功夫深厚之后，同样可以正拍面打出速度更快的小球来。

林先生说到写字，强调一定“要用劲，但不是死劲，是活的”。我们打羽毛球，更肯定是要用劲的。劲其实是力的始端，或者说是发源。劲不能是死劲，是活的。所谓死劲，我以为就是关节锁死发出的力，出发只能是一个方向，中间不能变通。而活的的劲在出发之后，不仅仅方向可以随时变化，力量的大小也可控的。如此收缩自如，节奏轻快的劲，不再是死劲，不再是蛮力，而就是活劲了。

写字的时候，“力量要用在笔尖上”，“书家要懂刀法，从笔法追刀法”。力量只有用在笔尖上，才能力透纸背，这好比我们打球的时候，力量要集中在拍面与球接触的那个点上，一般在甜区范围内，这样出去的球才最有力量，也才能把你的劲充分释放出来，所谓“力透纸背”。在乒乓球技术上有“把底板打透”，大致也是这个意思。要做到这一点，我的体会有两点，一是力量要协调流畅的释放出来，二是在击球瞬间学会用手指传递和释放力量。“笔法要追刀法”，我以为球的技法也要去追笔法，去追刀法、剑法。这种概念的建立和意念的形成，无疑会对你的发力技巧有一个质的提高与飞跃！

“写大字要用臂力，不能光用腕力。用臂力才能才能力透纸背，这是真力。”羽技方面，我们知道手指的力量很重要，手腕的力量很重要，同样大、小臂的力量更重要。快速对抗中，后场的平高球，中后场的重杀，手指手腕的力量都不足以释放和爆发更大的力量，这时就必须借助到小臂、大臂的力量。一般情况下，高远球平高球更多借助到的是小臂的力量，但杀球则更需要大臂的参与，尤其是重杀，只有大臂的快速下压，球的力量才能更重。当然，归根结底，还是腰力。

“写字要回锋，回锋气要圆。回锋要清楚，多写就熟了”，我理解书论上的“回锋”其实就是我们羽技上每次击球瞬间的回摆。击球前要回摆，是为了增加引拍距离，从而提高击球力量。而击球之后的回摆，则可以提高出球的速度。“守黑方知白可贵，能繁始悟简之真”。说的多好啊！羽毛球的“黑”是什么？是重心。羽毛球的“白”是什么？是步伐，是移动。“守黑知白”，就是羽毛球步伐的根本法则。“能繁悟简”，就是手法进化的真谛和终极归宿。

本帖最后由 南窗 于 2019-11-25 10:20 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 10:04
                                                          6、拉高远球的六大技术环节

平时在球场上拉高远球时，最好以下几个环节能特别提醒自己并尽量做到位：
第一个环节：蹬转侧身。右脚要有点力，下肢多加持弹性，尤其要注意腰髋的灵活配合。不要懒，侧身最好到位，当然也不能过。回忆李宗伟，这一环节做得非常好；
第二个环节：蹬跳击球。非顶尖高手或者说高远球技术尚未动力定型者，我劝你每次击球时最好还是屈右膝蹬跳起来，这对击球力量和速度都非常重要，千万不要忽视这个环节哦。而一般情况下，左右脚最好能在空中交叉，其时重心也正好得以交换。当年的张宁和现在的王仪涵这一环节都做得很不错；
第三个环节：引拍拉肩。最大限度增加引拍距离和速度，击球前肩胸一定要放松拉开，大臂充分后伸，短暂停留后手肘快速甩出鞭击球托；
第四个环节：小臂外旋。注意，引拍前最好能（内旋再）外旋，击球瞬间再配合手腕二次外旋。第一次（内）外旋要与身后引拍动作一气呵成，而第二次外旋则要清晰干脆。小姑娘王适娴的两次旋转清晰可人，尤其手腕瞬间闪动出球亦更令人难忘；
第五个环节：当然整体动作务必最大限度的放松，尤其是肩关节和腕部。而击球瞬间自然要紧，主要是手握球拍瞬间。请多留意陶李盖林赛前练球片花；
第六个环节：也是最重要的环节，击球后千万不要随意回中，赶紧小碎步调整重心，眼睛紧盯球托，待对手出手后再快速启动。你放心来得及的。来不及要么是你没盯紧球，要么是人家假动作做的好，当然还有第三个原因就是你回球很没到位。这个呵，体会体会林丹的步伐吧。

                                                291、羽毛球为什么会有如此巨大的魅力

我想用“巨大”这个词语应该没人有异议吧，确实是，羽毛球这项运动，一旦你稍微深入接触，就会被它自身的巨大魅力所深深吸引，为什么？我也是突然发现了原因，这就是：穷则独善其身吃功夫，达则与君携手走天下。说得通俗点，就是一个人的时候，可以卧薪尝胆苦练技艺，到了球场可以结交搭档配合作战。一项运动，充分满足人类既能孤芳自赏又可合作游戏摆脱孤寂的两种心理需求！好比情人之间的关系，既有各自独立的空间，又有携手偎依的趣味。

羽毛球这项运动，你个人花费再大的功夫，技术上似乎都不那么明显。同时，你个人即使花费一点功夫，在对抗中似乎都能有明显的获益。在这一点上跟书法特别相似。有时候，你去看齐白石的一根线条和一个初学者好像都没有多大区别，一个学书几年的人和一个皓首穷经的老书法家的字好像差距也没有想象的那么大。其实却是不然。人家讲外行看热闹，内行看门道。羽毛球和书法虽不属于同一领域，但就吃功夫这一点，却是惊人的相似。书法，没有个二十年三十年功夫，是决然不会成气候的。球也是这样，没有个八年十年的打磨，技术上总会显得轻浮粗糙。虽然你赢球了，好比说虽然你的字能卖钱，到底和这个项目的真谛还是有很大距离。

我们学一样东西，我们爱一样东西，终究不是和外界对抗，不是给外人交代。而是和自己对抗，给自己交代。我们学*，是为了追求真理，接近真理，收获真理。我们爱事物，我们爱人，最终还是爱我们自己，爱我们自己的心灵和生命。

可惜一个人的羽毛球技术再好，当他在球场上，当他与搭档站在一起的时候，未必就能完全的释放出来。这里就有一个合作的问题。羽毛球技术不单纯是个人的，它需要在组合中展现。羽毛球技术也不完全是封闭的，它有一个释放的过程。技术到底是为竞技、为搭档、为合作服务的。你有再好的技术，没有战术意识，没有合作精神，到底还是不成熟的，是单纯的、形而下的技术而已。

还有一个态度的问题。你即使有再好的技术，没有一个良好的打球*惯、竞技*惯，到底在这项运动中不能获得更大更多的快乐。羽毛球的快乐有来自技术上的，有来自战术上的，有来自合作上的，有来自团队上的，终究是来自人本身上的。羽毛球技术的核心是人，是与人的斗争与合作的艺术。抽离人在羽毛球技术中的核心位置，技术的纯粹物化和形而下化，是这项运动的最大悲剧所在，尤其是对于业余羽毛球爱好者来说，我们更大更多的乐趣一定是从和你并肩作战的伙伴或是与你针锋相对的对手身上获得的。如此，你所热爱的羽毛球运动才是开放的、文明的、健康和积极向上的！

                                                               292、发接发步伐

我们一般先重视正正手后场后退步伐、正反手上网步伐和接杀的基本步伐，之后会重视正手后场边线附近的主被动球步伐，反手位头顶球步伐，接着会重视反手后场步伐，中后场抓推突击步伐等等。这个次序基本上是具有普遍性，这是因为它是技术逐步提高与深化的一个必然的要求与过程。最后，我想大多数人重视的应该是发接发步伐。

说起发接发步伐，很多人不以为然。但如果说起发接发的技巧和技术，中级以后水平的爱好者没有不重视和重视过的。很多人，接球手上的技巧已经很了得了，落点节奏变化都有，但发接发的水平仍然达不到理想状态，主要原因就是他的技术意识和技术观念还没有深化到发接发步伐这个问题上。

发球的步伐很多人似乎还没有这个概念，虽然它并不复杂，甚至可以说比较简单，但清楚与重视的人并不多。这些细节，一般技术水平的人尚未关注到，也是人之常情。一般情况下，发高远球如果站位适当，发球之后，要立即向非发球区侧移动半步，然后压低重心准备防守。如果发球站位比较靠前，则在向后移动的同时，还要再向非发球区侧移动半步，就是说，其实是要向侧后方移动的，然后略微两脚，压低重心，准备防守；如果是双打发前场球，在左区发球之后，右脚要立刻向右迈出。在右区发球之后，则左脚要向左跨出，同时压低身体，准备防守网前小球。
男双的时候，发球选手要负责网前左中右三个点的球。混双的时候，在左区发球，一般女双手只要负责中路和右路的，至于左路的球，一般由男选手负责。但在右区，则需要负责左中右三个点。男双如果偷发后场，一般发球者出球之后要本能的后退一步或半步，以防守自己的半区的和同伴的前场区球为主。业余混双女偷发后场，一般直接移动到斜线位置防守，如果判断对方回不出斜线球，也可以保护直线前场。业余混双男偷发后场，一般除防守自己半区所有的落点外，还要防守另外半区的中后场球，其前场一般则由女生负责。能力强的女生则可以直接封堵直线球路，以减少混双男的防守压力。

总体来说，发球的步伐不是那么复杂，只要能控制好自己的重心，步伐移动大都会处理好的。与其不同的是，接发球的步伐不但更重要，而且并不是那么简单和容易掌握的。这是为什么呢？发球的时候，节奏是控制在我们手中的，我们发球之后，自己根据节奏可以马上调整重心，移动到位。接发球却不同，节奏是掌握在对方手中，我们既不知道他什么时间出手，又不知道他发向哪里，这就需要你高度集中注意力，学会预判，并压准对方出手的节奏，快速启动。所以说，接发球不仅仅是单纯的手法问题，也不仅仅是单纯的步伐问题，它最关键是启动节奏的问题。

首先我们看网前小球的接发步伐。规范的接发姿势是左脚在前，右脚在后。左右脚前后分开，距离以与肩同宽比较合理。两脚之间的距离不能太大，即重心过低，这样启动瞬间首先要克服体重惯性，影响启动速度。也不能站得太直，重心过高，既不利于目光与网袋基本平行便于盯球和预判，也不利于重心很好的分配在两脚之间，同样会影响启动速度。还有一点，就是左右脚的方向不是横向的，而应该是纵向的，即两脚之间的连线以垂直球网最为合理。

对方出球瞬间，根据出球初速度，即能判断是网前球还是后场球，如果是网前球，一般专业选手90%以上是以出左脚为主。我以为出左脚的原因主要有两点，一是最快、最直接、最容易抢到高点前点。二是因为既不需要转身也不需要转胯，动作小，重心稳，位移相对于出右脚要小很多，便于回动和下一拍的连接。当然也有一些运动员选择出右脚，但相对比较少。我感觉出右脚有三大优势，一是人能直接扑上去，虽然拿的点不是最快的，但抢的点却是最前最高的。二是右脚冲出去，左脚跟着调整一下，便于下一步的移动封网，三是可以借助身体的掩护，变化出更多的节奏和落点，也就是人们说的假动作。也因此，很多业余选手大多采用的就是这种接小球步伐。我的体会是，能力强、速度快的选手大多采用左脚直接上的接发方式，而寻求更多技术变化，体能不是特别好的人大多会选择右脚上的接发方式。

接发偷后场球的步伐。这是大多数业余球友的软肋。业余选手接发时担心被偷后场，所以站位都普遍偏后，这是大多数人接发质量不高的主要原因。问题的关键点在左脚上，即判断对方出球瞬间是后场球的时候，左脚爆发力弱，不能向后蹬出。一般后场接发步伐采用一个并步接一个单脚起跳击球，即左脚蹬推右脚，右脚后撤带动左脚同时移动，这是一个并步。同时左脚点地，右脚再后撤一步起跳击球，左脚再次落地。右脚落地起跳击球的时候，可以有两个选择，一是左右脚交换重心，人在空中侧身转胯击球，左脚落地，二是左右脚不需要交换重心，即两脚同时起跳击球时既不侧身也不转胯，击球之后两脚则同时落地。前者适合头顶位置的接球，即左场区4号位和右场区的3号位，后者适合被动正手位置的接球，即左场区的3号位和右场区的4号位。

最后说一点自己接发步伐的体会，如果判断对方是偷发后场球，左脚要立即向前蹬，同时推动右脚后撤。这里，左脚的蹬其实可以简化为脚后跟的外转，如此步伐会显得更加简化和直接，本质上就是一个双脚瞬间贴地分开的启动步；如果判断对方发的是前场球，相应的是右脚前脚掌有一个向后或向前的微小踩蹬。为什么又向前又向后，这是由来球的快慢、长短和方向决定的。主要还是为了调整好身位、速度和击球点这三者之间的关系；第三，接发偷后场球的时候，左脚脚后跟前蹬之后，重心要立即落在右脚上，之后的并步和右脚起跳击球，都是右半边身起伏移动带动整个身体后移击球。左脚在并步接右脚起跳击球的过程中，仅仅起一个点地辅助性移动的作用，身体的重心并不完全落在其上，一带而过，一滑而过的感觉。


本帖最后由 南窗 于 2017-6-7 10:05 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 10:08
                                               7、高远球训练初期尽量避免使用手腕

无庸置疑，手腕在羽毛球技术中的重要性是人体其它所有生理关节无法可比的。这是因为它在羽毛球技术中所蕴涵的爆发力，隐蔽性，灵活性，欺骗性等等是其它关节所无法替代的。然而在高远球训练的初期，我还是要提醒各位尽量不要使用到手腕，因为这会影响到你动作基本框架的形成，模糊你技术动作的准确程度。手碗是中高级技术的物态表现形式，在训练初级琢磨它会让你失去很多技术的原始性或者说原始性技术。原始是末端，是根系，很重要，也不能够有一丝一毫的放松和放弃，也就是所谓的基础。但是倘若你仅仅是打着玩，我可以告诉你，多琢磨手腕，你的技术会突飞猛进，之后的上升空间就很有限了。反过来，先做好原始框架，训练好原始技术，再结合上手腕，那真就是如虎添翼了。

同样道理，反手啊，假动作啊，包括手指上的技巧等等，也不宜过早的投入。万事都讲个缘分，羽毛球技术也是如此。一个环节一个环节，娶亲入洞房生儿子，随缘提升，其乐才无穷焉。

                                                   293、打球的身体和用身体打球

我们经常说身体身体，身体怎样怎样，那么究竟什么是身体？我的理解身体是有广义和狭义之分的。广义的身体包括我们的四肢，狭义的身体是去除四肢之外的其它部位，主要就是胸背和腰腹。这里我把肩归入大臂，胯归入大腿，他们属于四肢的范畴，是被狭义的身体概念排除在外的。如此我们经常说，经常要求学会用身体打球的核心内容就明确了，即我们的胸背和腰腹，在击球过程中参与的程度，是检验你是否学会了用身体打球的主要标准。

既然肩归入大臂，胯归入大腿，我们在平时的挥拍练*步伐练*中，就要强调肩胯的参与的程度。上半身的挥拍练*，千万别忽略了肩膀的作用和价值。下本身的步伐跑动，也一定要让胯充分的参与进来。如此我们把身体分割开来，是为了更好的解剖和诠释羽毛球技术的精髓。形而上的动作更强调四肢的基本框架与协调配合，但更内在的协调发力则主要取决于我们对胸背和腰腹的开发与利用，而他们彼此之间又是相互依存、相互支撑和相互作用的。

胸背和腰腹仿佛是我们身体的母体，四肢则是他们的四个孩子。孩子要不断的从母体中汲取力量和营养，而母体则通过孩子释放和表现自己的能量与愿望。——我们如此的肢解自己的身体，就是为了让我们的身体更好的为羽毛球技术服务，同时也通过羽毛球技术让我们的身体更加强壮和协调。

最后我们再说说重心。重心是属于母体的，它应该始终是在母体之中的。重心有时候会去旅游，比如去左手攀岩、去右手潜水，再比如去左腿登高、去右腿翱翔。但游必有方，他们终究是要回归母体的。可见我们打球，在重视四肢的作用之外，不应该是忽视，恰恰更应该是重视胸背和腰腹在整个引拍挥拍击球和网前后场移动过程中的重要性。因为它们才是我们身体的主体，是我们身体的根本，是无论我们在击球还是在移动过程中最最依赖依靠的中心核心。

通过打球，我们才了解了自己的身体。因为了解了自己的身体，我们相信自己的球会越打越好。因为我们自己的球越打越好，我们对自己身体的了解就变得更加全面和透彻。再反过来，用如此了解的身体去呈现如此美妙的技战术手段，谁能说这不是人生最快乐的一件事情呢！关键是还有那么多的搭档、球友和朝气蓬勃的美女们相伴，说三生三世十里桃花真的一点都不过分。且打且享受，且打且珍惜，且打且人生也！

                                               294、我去常州看中国羽毛球大师赛

要看这个比赛，有好几年的想法了，却一直没有成行。要看一是因为自己确实很喜欢羽毛球，也打了这么几年了，尤其是在电视电脑上看的比赛太多了，却从来没有到现场看过一次专业运动员的比赛，从内心来讲，这不能不说是一个很大的遗憾。二是因为常州离南京不远，两三个小时的路程，大师赛又连续举办了好几年了，再不去看似乎也过意不去；却一直没有成行，原因大致也是有两个，一是自己并不是一个执于一念的人，尤其是这些年上了岁数，凡事很讲究个缘分。缘分没到，努力去看，身心未必就自然放松愉快。缘分到了，你却不去看，那就是矫情了。

想过到现场去买票，但毕竟没有外出看球的经验，还是在网络上预订了两张半决赛的门票。最便宜的那种，我是想万一到了现场，黄牛手中有低价票，再补差价换两张更好的，这样最稳妥不过了。果然，开赛前，常州奥体体育馆门口就百十号的人。380元的票叫卖到了50元一张，我赶紧补了80换取了两张。有380票价的位置，我想看看这样级别的比赛，感受一下现场气氛就很满足了。结果没想到，进场后，看台上的人稀稀拉拉，少得令人意外。干脆就找了580价位票的最好位置坐下，其实跟内场票仅仅就差一个栏杆。林丹在场上打球，底线外是边裁，边裁后边是总裁判长的长条桌，再之后就是880的场地票。谢杏芳坐在第三还是第四排，我就在她后边7、8排的位置。中央电视台直播的主机位就固定在我右后方三四米的过道上。你想想，还有比这个角度看球更好的位置吗！没有了，真的没有了。我甚至觉得自己看球的角度远好于谢杏芳。她只不过是离林丹比我更近一些而已。本来嘛，平时都那么近了，再近些的意义肯定没有比更好的看球角度的意义大了。从这个方面说，我比谢杏芳显得更幸运了些，呵呵，玩笑话了。

很遗憾，虽然谢杏芳就在身后不远的地方为自己加油鼓劲儿，林丹还是没能拿下比赛，2比1惜败于我本来就很喜欢的乔斌。这正好印证了我为什么要看半决赛的英明。半决赛我不仅仅可以看十场比赛，更重要的是可以看到更多自己喜欢的明星球员。在2017年的中国羽毛球大师赛半决赛上，我不仅看到了羽毛球历史上空前有可能也会绝后的超级巨星林丹，还看到了印尼的双打之神亨德拉、马来西亚的双打名将陈文宏、被中国球迷视为女神级别的日本美女大堀彩，台北的双麟组合，还看到了国羽的大咖张楠、名将田厚威、乔斌、王懿律、黄宇翔，双打美女包宜鑫、黄雅琼、于小含、汤金华、黄东萍、李茵晖以及两个女单新秀高昉洁和蔡炎炎，可谓真的是大饱眼福！再想想决赛的观众，看不到丹神了，看不到亨神了，看不到陈文宏、张楠了，这该有多遗憾啊，而想想自己，选择半决赛观看是多么多么的英明与幸运啊！

哦，忘了再说一句，开场的时候，座位上观众不是很少吗，但其实看了不到一小时，观众们才陆陆续续进场，寻找各自的位置。中场不到的时候，已经座无虚席，甚至连过道上都人满为患。去趟卫生间，好比春运的火车上，很不容易过去的。我估计是主办方为了加强比赛的气氛，把场外没票的球迷和观众也都放了进来。果然爆满的体育馆内，叫喊声、加油声此起彼伏，好不热闹。好在自己谢杏芳身后的最佳位置上，始终都没人找过来，这让我的常州羽毛球大师赛观赛全程得以完美落幕！（现场观球技战术上的心得感受随后有专文论述）

                                                  295、大师赛现场观球随感录

也许是在看台上的原因，并没有感受到专业运动员杀球的"爆炸音"和震撼力。只是觉得他们每次杀球，打高远球，抽球的声音都很短促，这说明他们在击球瞬间的发力都非常集中，所以球飞行的线路也很清晰和直接。对，清晰和直接，这就是我的现场感受。意外的是除男双中前场的平抽快挡之外，并没有觉得其它选手出球的球速有多快。眼花缭乱的多拍肯定是有，但远没有到我想象的地步。后来我想，这可能和在看台上看球有关系，大致是只有站在场地边上去看专业选手的比赛，才能真切的感受到他们出球的力量之大速度之快和落点之*钻与精准吧。

但有一点我印象非常深，就是在高速的对抗中，他们彼此对对手出球线路和落点的预判都很敏锐，因此一般的出球都很从容。控制与反控制的节奏都很好。一但出现二次启动，即自己节奏被对方破坏之后，多数选手都可以用个人技术打出质量相对还不错的线路和落点，就是说，都有被动球的过度能力。这让我想到了孙俊有一次在解说中称赞过林丹，说只要让他的拍子摸到了球，处理过去的球都非常有质量。其实说的就是林丹被动球处理的能力很强。我想这可能也是区分一个专业选手技术能力高下的重要标准之一。所以技术全面，不仅仅是我们理解的网前小球，后场高吊杀和中前场平抽快挡这些基本技术，还有在主被动情况下处理球的能力、策略和方法，后者也是考核你技术全面的重要指标之一。

在现场观球，对我印象最深的是黄雅琼、汤金华他们后场球的引拍动作，尤其是在开赛前热身的时候，因为速度比较慢，动作看得更加清楚。就是引拍动作非常充分，拍头都是要从脑后经常左肩再挥到身体右侧体外的，之后才往前上方挥出击球。当然整个引拍挥拍过程中是流畅而没有停顿的。非持拍左手的动作一般情况下男女是有明显区别的。男运动员肘部是弯曲着的，架得比较低，拉开胸即可。女运动员一般在引拍瞬间都有一个从前上方向后下方的伸展，这个时候，大小臂是伸得直直的，即肘部没有任何弯曲。充分的引拍，无非就是让你的身体更加舒展的的击球，让你在整个引拍挥拍击球动作中，更加充分的用上腰腹的力量。

看林丹和乔斌的比赛，我印象比较深的是他们彼此正手后场被动球的处理，看似被动了，其实处理起来却都很从容。主要是这个位置的球他们都无需侧身，经常是一个垫步过去，打一拍，就又回到了中场。此外，乔斌的头顶还比较爱杀直线，遗憾的是他的头顶直线杀却经常出边线，我觉得是技术问题；另外我发现，日本女单川上纱惠奈和中国小将蔡炎炎后场对拉的时候，高远球的弧度非常非常高。尤其是川上的出球，是我在平时很少看见过的。她的球往后往上走，仿佛是一只鹰要去飞跃喜马拉雅山，朝圣它心中至高无上的珠穆朗玛峰一样，坚定而果断。她们拉的后场高远球的高度，在我看来是要高于林丹被动时控制乔斌底线球的高度。也因此，尤其是蔡炎炎在处理这种球的时候显得更无奈和无力，我想这大致是她输球的一个重要原因吧。

此外，我注意到了于小含的头顶有一拍滑板，隐蔽性突然性都很强，甚至可以直接得分。汤金华也有这个球。我认识的一位业余女子也有这个球。会不会是女人在这个位置做这个动作更容易和稳定些，也未可知；黄雅琼和包宜鑫显然都是有灵性、有悟性、身体协调性非常好的女子，两个人的网前小球，主被动情况下的分球、包括中场的退防都很不错。相对来说黄雅琼的能力可能会更强一些。现在包宜鑫不配混双了，说到底还是有些遗憾。感觉要是和张楠搭档至少比张楠和李茵晖搭档要好很多；李茵晖和黄东萍的球我都不喜欢，太虎了，缺少灵气。却是女子羽坛的一种趋势，所谓男性化打法吧。这种提法真是太屎了，简直是毁了女子羽毛球运动！

本帖最后由 南窗 于 2017-5-19 16:10 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 10:10
                                                       8、我的羽毛球体能训练方案

虽然有时不能全部完成,但基本上还是能坚持其中3、4项的：
一、挥重拍训练。玄铁重拍（150G），左手正手挥动100次；左手反手挥动100次；右手正手挥动100次；右手反手挥动100次；左手绕8字100次，右手绕8字100次。总计600次。之所以左手也训练，是因为自己觉得右手技术已近完善，才心思重新训练用左手打球。右手是左手最好的老师，技术进步可谓日新月异，叹为神速！提醒各位初级球友，这一项要循序渐进。尤其是挥拍频率和速度自己掌握，切忌受伤。600次挥拍就一般球拍来说次数不算多，但就150G即以上重拍来说我觉得算是上限了。
二、沙袋训练。A：沙袋一对（8KG），左手上抛接100次；右手上抛接100次；左手下落抓接100次；右手下落抓接100次。这种训练对小臂、手腕、手指力量的加强很有效果。比如，你抛沙袋的时候，可以用小臂肌肉，也可以用手腕力量，可以快速抛，频率高些，也可以慢点抛，抛得非常非常高。而下落抓接的时候，尤其训练到手指的力量（这个训练方法最简单实用，也不枯燥，甚至还会上瘾。巧合苏迪曼杯期间看见赵云蕾也用类似方法训练）。B：沙袋穿套在脚上仰卧，左腿挺直高台100次；右腿挺直高台100次；双脚并拢，仰卧起坐100次。总计700次。
三、握力器训练。握力器（10KG）左、右手各正握100次；左、右手各反握100次。这里的正握是指通常那样握力器“A”口在手掌，以训练掌部肌肉为主。反握则是握力器“A”口在手指（这个很重要，一般人很少这样握练，比传统握法强度大），以训练手指力量为主。总计400次。
四、哑铃训练。哑铃一对（18KG），左右手臂各举动100次，动作频率随意。其实在哑铃训练过程中，如果你强调手脚同时用力，对下肢力量的加强也非常有效，未必一定要用杠铃这些重武器。
五、腕力器训练。腕力器（25KG），根据自己的能力，弹压动作、次数不限，对背肌和腹肌的加强最有效果。自己目前一次还不能完成100下，三个月以内争取达标。
六、俯卧撑训练。借助俯卧撑支架，坚持每天做标准俯卧撑100个。也可以上下半身呈90度坐下，手臂伸向身体侧后，借助俯卧撑支架上下起伏，提高肩关节力量及灵活性。
总结以上小100，总共20小项，合计是2000次下，快的话，用时30分钟左右，悠着点，也不过个把小时，以上肢力量训练为主，效果绝对！此外，有工夫和体能的话，绑着沙袋跑跑头顶或反手步伐，跳跳绳也行，心情好的时候再静蹲个10分8分，以加强下肢力量。至于杠铃、跑步什么的，想想还是算了吧，更多精力和体能究竟是要释放和挥霍在场地上的。

                                                         296、业余中级混双的那些秘技

1、你接发的时候，务必要求女选手的站位在你的视野之内。因为如果对方男选手比较强，底线两点和腰上两点很难打通的话，你只有放网的最好选择时，如果女选手站位偏后，你放网她跟不上的话，效果就会大打折扣。要告诉她，你这一拍放网就好比是她放的，连接要非常之快，好让你在放网之后立即后撤，防止对方的快速推挑。——现在专业混双的趋势却是男选手接发放网的话，自己是不退的，或者说接发放网后，大多就负责中前场了，等待对方起球后，抓机会轮转到后场。
2、发球的时候，如果对方的接发比较凶，你的站位要适当的后一些。相反，对方的接发以网前和腰上软球为主，你则要尽量靠前站一些。但无论是靠前还是靠后站，在发球出手瞬间，最好立即接一个后退小跳。这一跳，既可以压对方推挑后场，尤其是反手位的球，又可以在对方抹放小球时快速跟进。因为这时候，你的身体已经启动，无论向哪个方向移动都不会太慢。即使被对方假动作欺骗，也有可能二次启动挽救过来；
3、发小球的时候，持球时球头最好置于T头之后。出拍击球越快越好，发力行程越短越好，基本上都是用手指发力的。发1、5号位，用球拍3、4点位置击打最好。发2、3、4号位，用球拍的1—3点位置击打最好。另外就是发3、4号位球的时候，握拍要偏上一些，而击球瞬间，肘关节最好是打直的。
4、业余混双男选手偷发后场有个基本套路，就是发球后，女选手一般不要去抢接发球男选手一侧的球，尤其是对方劈吊或轻吊到网前的球。而应该在自己男搭档发球瞬间向另一侧边线移动，举拍拦截对方接球选手处理过来的下压球或平抽球。如果球过顶了，即对方把球是弹拉起来的，就不要再抢了，还是交给自己的男搭档去处理。对方被偷发之后轻吊斜线网前这个球，一般男选手都会选择勾对角处理，对方立即会陷入被动，甚至很多情况下可以直接得分。当然，如果女选手能力很强就另当别论了。因此，被偷后场，无论是男选手偷还是女选手偷，我以为下压或抽球的话，还是以直线为主更好。
5、对方接发推扑我方反手腰位线路的这个球，一般最安全和有利的处理方法是反手抽推大斜线。抽推的基本弧线要超过对方女选手的拦截能力。之后自己要立即转身，成正手面对对方的所有来球。一般情况下，对方对这个球的处理不外乎轻拦斜线网前或急弹直线后场。前一个线路，我方女选手直接正、反手扑直线边路就没了，后一个线路，我方男选手有两种选择：如果对方男选手弹拉后场是用头顶，直接杀直线或再拉一个后场平快，如果他是用反手弹起来的，直接杀吊斜线基本就结束了。
6、混双杀球我的经验一肯定是首选女选手。她在直线，不用说，直接杀直线最好。她在斜线，看她对男选手的牵制程度，牵制多，就杀直线边线，牵制少，继续杀她。混双男选手，如果杀球能力强，一般怎么杀怎么有。如果是偏控制技术型的，杀球能力不是很突出，则要更讲究杀点并以杀中路为主了。
7、如果对方女选手跑动比较慢，处理中前场球的时候以拨推挡斜线为主，来回调动她。如果混双女是那种左右移动非常快的选手，切记快拨快切斜线，一定要直斜结合，同时在出手瞬间，要有节奏变化。记住，是你在控制她，而不是你的控制都在她的预判之内。如果是那样的话，就不是你在控制她，而是你在帮她左右移动着练球了。控制的概念不仅仅是建立在线路、落点、力量、出球速度以及出球弧度这些方面，更重要的还是要建立在节奏变化之上的。节奏是控制的最高境界。
8、我有一个特别的发现，一般的男双或者女双，被动防守时，平行站位，主动进攻时，则前后站位。混双打多了，尤其是带一些水平比较低的混双女，却发现更多时候，主动情况下，平行站位比较好。即直线一边完全让给我，混双女只需要负责另一边的前半场。她偏网前一些，我则偏中场一些，两人整体上采用双压模式；如果是被动情况下，尤其是我被压制到后场底线时，则采用前后站位比较好。因为这个时候，我是很难再快速移动到网前的。网前两个角是必须交给她防守的。
9、混双男选手在场地上一定要站稳，一定要自信，一定要少失误。失误是一种*惯，从开始学球、打球的时候起，就要努力避免失误。这就好比家长在孩子小学的时候，都很要求他们考试一定要考100分一样。这个100分当时看似没有什么意义，其实对孩子的未来有着非常深刻和久远的影响；自信的基础是技术，当你技术全面，特长突出的时候，站在场地上就有一种心雄泰华的气概和定力，加之平和的心态和过硬的心理素质，就一定会把自己的技战术水平充分释放和发挥出来的；最后说到要站稳，尤其是在中前场的控制与反控制过程中，两脚分开，重心要尽量压低些，腰挺住，脚既要站稳站实，又要随时准备启动、移动，主要用到的还是脚掌的支撑和爆发力。因此在平时的体能训练中，可见腰部腿部还有脚部的力量训练缺一不可！
10、最后一点，在任何情况下，都不要去埋怨自己的女搭档。在混双的球场上，庇护女搭档是你永远地天职。她的失误也是你必须计算在失分之内的。只有这样，当她失误的时候，你才会提醒自己不要去埋怨，不要有情绪，要保持心平气和。要多去鼓励她，赞扬她。你要有孤军奋战的勇气和思想准备，并坚信依靠自己的技术、智慧和胆识是可以拿下比赛的。

                                                     297、重点技术3+2训练与加强

1、加强发接发技术。主要方向是接球技术，而接球技术的关键是步伐的启动和移动，步伐启动与移动的关键则是被对方偷发后场时的快速移动突击步伐。
2、加强中前场的步伐移动，训练以并步和后场左右移动的跳跃步为主。尤其加强中后场的跳跃突击步，这在混双中非常重要，是提升速度的关键所在。
3、加强头顶球的步伐训练，加强反手步伐与头顶球步伐转换的速度，加强头顶长球、力量球的使用率，侧身充分。可以类比乒乓球多用正手的理念。
4、加强假动作及其切球技术的训练，要想在技术上有更大的突破，作为业余选手，归根结底还是要落实到手法上的，步伐和体能对业余选手的局限更大，手法则不同，只要你持之以恒的加强训练，就会有永远提升的巨大可能性。
5、持续加强后场击球发力动作的规范化、科学化、高效化，并结合现代羽毛球最新理念，与时俱进。小臂内旋的进一步体悟；张连营、李矛等最新羽毛球技术理念。
3+2归根到底还是步伐与手法。3种步伐分别是中后场正反手一步蹬跳突击步伐、后场反手步伐转头顶步伐、接发被偷后场步伐。这三种步伐我以为是高级水平向顶级水平迈进的关键所在。2种手法，一是网前，一是后场。如果后场技术是有限的，那么网前技术是无限的。网前技术中，放网搓网包括扑球应该是有限的技术，勾和推应该是无限的技术。中场的平抽挡我的理解是这样的，挡是有限的技术，抽却是无限的技术。后场高吊杀，高球和杀球是有限的，吊球技术却是无限的。

298、飞翔的心

1、接发准备的动作和身形，不仅仅要求稳定合理，最重要还是要有一颗随时准备起飞、腾飞的心和起飞的身姿；
2、左脚的偷半步和右半身的策动在混双第三拍准备时价值连城；
3、球拍仿佛一只大大的眼睛，随时随地都要紧跟着对方的出球。上跟、前跟和正反手腰眼位置的跟，缺一不可;4、在意识上要时刻提醒自己，羽毛球场地很小、很小，任何地方自己都是可以从容跑到的。也就是说，战略上藐视，战术和技术上重视；
5、人生就是一片海，我们每个人要在这片海上找到不容自己下沉的“稻草”。这根稻草既是表达我们身心的载体，也是表现我们思想与精神的喇叭，它同时还是承载我们存在感的客体。有些人的稻草很结实、很强大、很华丽，在人生之海上用不沉沦。有些人的稻草很羸弱、很渺小、很质朴。勉强让他浮出水面而不呛水；一些人却没有稻草，甚至还在寻寻觅觅着自己的稻草，所以依然还沉入海水之下，难以畅快的呼吸。

299、通过打球我们更了解自己的身体和性格

在打羽毛球的过程中，随着技术的不断提升，我们也在慢慢的了解着自己的身体。自己身体的爆发力、耐力、协调性、柔韧性；自己身体的肌肉类型，身体各个部分肌肉的名称；我们的骨骼，我们的关节，甚至我们的各种韧带、肌腱......这是我们做其它非医学以外的事情，或非羽毛球以外的运动很难达到的一个认识水平。不认识这些，没有这样的认识深度，我们当然也可以健康的生活着，但认识这些之后，我们不仅仅知道要健康的活着，还可以健康的运动着，让自己的身体机能达到一个前所未有的良好状态。生命在于运动，生命在于科学合理的运动！

通过打球，我们更了解的不仅仅只是自己的身体，还要自己的性格。因为打球你要面对球本身，球不是一个死东西，你面对他的时候，尤其是长时间面对它的时候，它就是能动的，它就能反馈给你很多活的信息，这些信息不仅仅促使我们更加了解自己的身体，还让我们了解感受着自己的性格和意志品质等。同时，打球的时候，你要面对陌生的球友，面对长期相处的球友，面对你的搭档，你的对手和你所在的团队。尤其是要面对水平和你相当的球友、水平高于你的球友、水平低于你的球友这三类人，其中最能映射出你的性格特点、性情趣味，更能看出你人格的高下和处理人与人关系的能力与态度。

了解世界、了解人类，认识世界，认识现实，首先从我们自己开始，如此才是最切身和深刻的，这是羽毛球给我们的启示。



本帖最后由 南窗 于 2017-5-31 16:11 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 10:12
                                                       9、让自己永远迷失在羽毛球里

一个人的球路和战术意识很重要，但归根结底是要靠实力战胜对手的。实力最主要的指标是后场和步伐，后场的三大技术是高吊杀，步伐的关键是重心的移动和交换！

球路和战术意识是两个不同的概念。球路是自我的，是封闭的，是惯性的，但战术意识更多的是要强调对手，结合对手的技术特点、技术弱点和*惯球路调整自己的球路，怎么能够更好的控制竞赛节奏，以我为主。

平球实质是高远球的小变化，被动的时候，弧线就高，主动的时候，当然是把球打得又平又快，杀吊的技术对单打非常重要，尤其是吊球，手腕和手指的作用非常重要，如果能结合好后场两角的平球，场面上一般不会输给对手多少。

仅仅吊的好是远远不够的。吊好了，你还要能预判好对手下一拍的回球落点，质量好，一般只能放网前，你一定要能够冲上去，回放或者挑推其斜线后场。对手有准备，判断到了你的吊球，很有可能用手腕把球挑到你起吊点，回你的重复落点。无论如何，这个球路是最考验你步伐的。吊的好，步伐跟不上也是白搭，被对方摸清球路了甚至是自杀。

步伐的关键其实就是重心的移动和交换，这个说起来不难，但很多业余球友打了一辈子球，并不能在生理上明确的认识和驾御（自己的重心）。启动其实是对重心的唤醒。没有启动的步伐总显得平庸而不坚挺。启动瞬间，重心应该是被左右双脚共同承担的，之后当你判断到对方的球路，则立即要将重心放在一只脚上，前冲，重心首先要放在左脚（后脚），后撤，则先要放在右脚（前脚），再起动时，人如离弦的箭。

比赛的时候，你可以从一个后角直接冲到斜线网前，但在训练中，中途一定要刹住，再起动，再上前或者后撤。其实启动和起动也是不同的，前者是为了唤醒重心，还不知道重心要去哪儿潇洒，但后者则是已经明确方向，要淋漓尽致的表演了。

关于前后脚的位置，说法不一。但基本认同的大致有，发小球，还是右脚在前，利于引拍；接发球，左脚在前；单打，一般情况下，右脚在前；双打后场球员，左脚在前低碳。我还有一个不成熟的看法，——我们先把场地纵向分割成前中后三部分，——当你与自己敢站在前场竞技的对手比赛时，你就尝试永远左脚在前；反之，当你与自己敢站在后场竞技的对手比赛时，你则尝试永远的右脚在前，这大致是比较经济和环保的一个想法；当然，当你与真正的高手过招，你还是尽量的右脚在前。人们都是活的，羽毛球也是活的，尤其是对于非专业爱好者，尝试各种站位、打法、装备，则是一种巨大的责任，一种巨大的自由和趣味。

熊指导有一个归零意识的理论，非常精彩，大致即每一次击球后，握拍归零，动作归零，重心归零。我想将其引申至，我们学羽毛球，时常也提醒自己手法步法归零，从头，从科学合理的角度再次训练自己、操练自己、提高要求。把对羽毛球的热爱也归归零，让这种情意永远的新鲜和绵长。

就成为一种生活的态度，生命的意义了。因为在生活里，生命中，你倘若不迷失在事业里，就会迷失在金钱里，倘若不迷失在金钱里，就会迷失在权力里，倘若不迷失在权力里，就会迷失在情欲里...我选择我宁愿，迷失在羽毛球的技术里。呵呵，搞笑呢不当真的哦~

                                                        300、通过打球感悟的人生

对一种职业的认知和掌握，一般会有两种程度。一种程度，我们称之为专业。另一种程度，我们称之为业余。比如画家、书法家、作家、歌唱家这些艺术类别的职业，就有专业从事和业余爱好两大类；比如各种运动项目，一般也都有专业和业余之分......但有些职业似乎没有专业和业余之分，比如医生，只能有职业医生，绝不允许有业余医生。比如军人或者警察，也只有职业性质的，不能有业余警察或者说业余军人。

于是我在想，人生如果是一种职业，是否也有职业人生和业余人生之分。就是说，有些人的人生过得非常专业，而有些人的人生却过得很业余呢？如果有，人生的专业和业余程度是怎么划分和区分的呢？基本的专业性人生有哪些最重要的考核指标和标准呢？要有稳定的职业，要有一份稳定的感情，要有家庭、孩子，身体基本上要健康......会有一个相对被大多数人认可的专业的人生的标准吗?

打球这么多年了，我发现喜欢打羽毛球的人，大致有两种行为上的倾向性。一种是喜欢练球的人，一种是喜欢比赛的人。我观察，喜欢练球的人，一般比较内向些。更多是通过球本身来跟自己交流，提高自己的技术，形而下的成分比较多。而喜欢比赛的人，则相对外向。他们更多是想通过球、通过球技与人沟通，与人交流。

练球的时候，你提升的单纯的是你的技术。比赛的时候则不同了，一旦来到比赛时间，你的技术因素就是固定的。你选择用什么样的技术去面对对手，这就有思想、有智慧了，是属于战术的范畴了。练球更直接的跟球发生关系，当然也跟陪练的人发生关系，但这种关系是次要的。提升的主要是你的技术。比赛就不同了，更多的是与对手发生关系，与人发生关系。技术因素虽然也很重要，但未必一定是核心了，战术因素在这里重要性就会凸显出来。

喜欢练球的人，是独善其身的。喜欢比赛的人，是简单快乐的。这很相似于人生，人生如果简单分类，大抵也是可以分成两种人的。一种是自我修炼、自我完善，独善其身，能孤独面对苦难与享受的人。一种是直面社会、入世很深、热衷人际往来喜欢“与民同乐”的人。

当然究竟到底，练球的目的还是为了比赛。是为了能够控制比赛。控制的比赛是为了更从容，更享受比赛。喜欢练球的人，是为了能获得更有控制的人生。喜欢比赛的人，是为了眼前的简单的快乐。前者打球是为了单纯、简单的快乐，特别想赢却并不注重技术的训练。后者却不同，在喜欢比赛的同时，更注重技术的训练和提高。他们是一群追求极致生活的人。因为这种追求极致的生活方式让他们获得的快乐远远大于在比赛中获得的快乐！

通过打球我还发现有两种人。一种是比赛的时候特别在乎输赢的人，一种是更享受比赛过程，并不是很看重比赛结果的人。这两种人也特别有意思。前者更功利，更现实性，后者却更精神、更理想化。这却和喜欢练球与喜欢比赛的人产生了一种矛盾。因为依照我的认识，喜欢练球的人应该更理想和更精神化。而喜欢比赛的人却更现实和功利。

世界其实是二元化的，同时也是对立统一着的。这个规律不仅仅反映在物理世界，人性中大抵也是如此的吧。所以我们既要探寻并努力追求自我认知中专业的人生，也不要执念于一人一事而放弃身边的诗歌和远方的风景。因为就我们看到的人生，有些人虽然做着专业程度很高的事情，但他的人生却是相当业余的。而有些看似平常平凡、没有任何专业特长的普通老百姓，却有着非常专业的人生。那么究竟，专业的人生和业余的人生又是怎么划分着呢？这可能是未来需要我们深入思考和探寻的人生大课题了。

301、日有所得

1、预判，只能是发生在与同等水平或低于自己水平的人之间的对抗中。如果对方水平远远高于自己，预判是无从谈起的。另外就是面对手上动作比较多的对手，也不要轻易预判，轻举妄动。一定要盯紧他的手和拍面，等他球出手后再动。
2、羽毛球到底还是一种竞技运动，平时打得再热闹，再好看，胜率再高，严格地讲，还是仅仅属于健身和娱乐的范畴。业余羽毛球运动员和业余羽毛球教练才是所有业余羽毛球顶级爱好者和高手们的终极归宿，谁都回避不了这个问题，谁都很难逾越这个阶段的。梦想有多大，舞台就有多大！
3、男双在网前不能退，退了会对后场队员造成意识上的困扰和行为上的干扰；发球出手之后，瞬间调整重心，并下蹲举拍防守自己身体左右的线路，同时兼顾对方的放搓网前；被动球转主动球的能力是衡量一个人中级水平向高级水平过度的关键性技术标准。
4、混双女搭档在前边发球的时候，对手接球尚未出手之前，你只能预判，并提醒自己注意保护反手，但千万不能移动，否则，很有可能被对方手上的假动作欺骗。但在他出手瞬间，你却是要有启动步伐的，只要做了这个步伐，即使他手上有动作，你也是可以来得及二次启动进行补救的。
5、看到论坛有说甩腕派和固腕派之分基本是正确的。但不是说你*惯一种发力方式或者说发力系统，就排斥其它的发力方式和发力系统。没有很纯粹的发力方式和发力系统的，都有兼容，只能说是你主要的发力系统是哪一种，在非常状态下也会借鉴和使用其它方式的。武学上有门户之见，成也门户，败也门户。羽毛球技术亦然；进一步讲，甩腕派其实主要遵循的是小臂发力模式，而固腕派则主要遵循大臂发力模式，还有一种发力模式，我以为就是张连营教练的腰部与拍面直接关联的发力系统，这三大发力系统基本囊括了羽毛球所有的技术要领。——甩腕派就是小臂发力系统的代表方式，而固腕派则是大臂发力系统的代表方式。腰拍直连发力方式是适应当代羽毛球简洁、直接、高速、进攻打法的主要发展方向。
6、精技术：步伐踩点的清晰，步伐踩点的节奏；发力的高效。高效包括三方面，一是节奏感要强，收放自如，却又要有行云流水的感觉。二是出球隐蔽性强，不到最后一刻，不轻易出手。三是一旦出手，球速便非常之快，让你鞭长莫及。

302、五台老人箴言录

沈师傅：全是发力球。全打后场，要过顶。绝对不能吊球，十吊九死。
王师傅：别急着打啊，跑到位再打，来得及跑的。要用脑子打球，带着脑子打球。
吕师傅：打完就举拍，打完就举拍，举拍一定要快，上网也要快。
郭师傅：不要切球，要正击球头。控制好拍面，切打要清楚。
鲁师傅：正手被动球在跑动中抽推拨大斜线，越快越隐蔽越好，破坏对手节奏。

303、超越专业对羽毛球的认知及其技术手段

不相信我们一个一般的羽毛球爱好者不能超越专业人士对羽毛球内涵及其本质的认知；不相信我们一个一般的羽毛球爱好者不能超越专业羽毛球运动员的技术标准和技术手段。

304、羽毛球运动归根结底

既然是一种运动，虽然技术含量很高，但归根结底还是比身体素质的。昨天杜塞尔多夫世乒赛，虽然只差2分，但最终还是马龙赢了小胖。马龙的身体素质固然也很不错，但相比小胖显然是逊色了不少，而最终的结果却是身体素质逊色的马龙赢了，这说明什么，乒乓球更讲究的是技术，或者说技术成分在运动结果上所占的比例要大于羽毛球。确实是这样的，假设，三位60岁的老人和三位30岁的青壮年人比拼，且都是自己项目上的业余顶尖高手，一个项目是乒乓球，一个项目是羽毛球，你想想，哪一方胜算的概率更高呢！

乒乓球运动，到了一定程度，技术因素对比赛结果的影响因素是远远大于羽毛球的。为什么？羽毛球的场地多大，乒乓球的场地多大，羽毛球飞行的距离和乒乓球飞行的距离差距又有多大，这说明羽毛球的“体量”要大于乒乓球很多。有人说，足球的体量还更大呢，但你想过没有，足球却是22人同时在抢一个球，分割到个人的运动空间和“体量”就未必大于羽毛球了。羽毛球几乎是所有运动中体能消耗最大的，所以，当两个人的技术水平达到一定的高度，最终比拼的还是身体素质。林丹和李宗伟就是例子。

我们这样说也不是唯体能论，但到了很高水平，技术因素的差异真的不是很大。差的除体能外，就是球商、战术意识、心理因素这些了。而技术到了最后主要比拼的在三个方面，第一，动作的一致性比拼。第二，网前小球技术和发接发的比拼。第三、对比赛节奏的控制，这里主要说的还是手法和技战术层面的。京城有个年龄大点的业余高手，叫郭晓宏，算是业余圈的顶级高手。听说他的手法了得，那么这手法究竟了得在什么地方呢，我想也无外乎以上三个方面吧。但即使他手法再好，技术再细腻，倘若真让他和一位二三十岁的业余高手对抗，谁的胜算会大一些呢！



本帖最后由 南窗 于 2019-10-31 15:42 编辑
作者: amor943    时间: 2014-4-2 10:13
又是好贴，认真学*
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 10:15
                                                                 10、赏球尚品

中唐杰出的古文家、诗人韩愈在《送孟东野序》中云：“大凡物不得其平则鸣。”意思是，有话就说，有屁就放。恩，昨天打球就有一丁点闷气。为了呵护心脏，今儿还是把它……说出来的好。

不错，是有人惹了我。这个人是周姐吗？不是。周姐确实有些过分的优雅，但优雅中不失平易；这个人是老七吗？不是。老七确实挺拔冷峻，但无论如何掩饰不了自己的可爱；自然不是萨姆，萨姆明媚得如同人间四月天；也不是干将，干将到底内敛儒雅，谦谦君子风范；更不是华良同学，良子天生根正苗红的三好生；对了，是五空。空穴来风，风起云涌，飞沙走石，石破天惊，惊天动地，地动山摇，谣言就四起了……打住打住，五空的球路是有些猥琐，本质却是良好到了极致；那么看来一定是雅文了。更不是，雅文是我来羽球会友之前就认识的女朋友，曾经还一起觥筹交错，腐败堕落呢！

不要卖关子了，究竟是谁。站稳了，告诉你，是莫须有。对，是莫须有。昨天我一进场子就和莫须有打了起来。此兄球技不错，球路尚可，遗憾球品欠缺。我后场杀吊，偶有失误，羽球应网落下，此兄就近在网前，也会转身离去，我只好从后场上前拣球。这个理似乎还可以说得过去，球毕竟是落在我的场地上；然而我杀死了，吊到了，他失误了，球落在了自己的场地，此君竟然也很少用手拣球，多是用球拍直接从网下挑球给我，或直接挑过网来。学球几个月了，如此作风的球友还真是从没见过，但我不动声色，以为自己的行为可以感化于他，依然跑前跑后的拣球。他从网子底下挑过来的球，也依然拣起来拿在手上认真的发球。然而，任何人的忍耐都是有限度的。如今上了年岁儿的我，确实是把自我装在衬衣口袋儿了，但它昨天晚上居然还是挣脱了出来，借用我的嘴巴虚伪的呐喊：累了，歇会儿吧！

地球人都知道，我打两三个小时是不累的。莫须有兄的球品令我心累。当然，我也是有问题的。霸占着场地，不顾球友的感受。球品亦需修炼。金无足赤，人无完人。那就让我们尽量摈弃自己的不足，防微杜渐，不仅仅是在技术上，战术上，更重要的是在球理，球品上内外兼修。球如人，人如球，人球同一，此话并不虚渺。愿与诸位同学共勉。

我们相遇了，微笑着打个招呼，握一下手并不矫情；我们有机会，一起上场切磋切磋，球技不论，拣球就别再推三让四；我们湿透了，我们累了，临走也别忘记说声：拜拜了你……


305、看影子反手后场高清视频集锦有感

可以确定的是，内维尔的反手后场技术最差。差在哪里？主要还是引拍。内维尔打反手后场的时候，没有臂平面的概念，肘在空间的位移也很小，她几乎是用大臂横扫过去的。臂平面的概念的建立在反手后场技术中非常重要，其实何止是反手后场技术，正手后场技术，高吊杀，那一项技术的引拍击球不是建立在臂平面的概念上的？其次，反手后场技术中，肘位移的概念与臂平面的概念同等重要，其实这两者是后场技术发力的关键所在，也是相互关联，属于一个系统中的两个最重要的子系统。在反手后场技术中，肘尖作为引拍起点，在整体技术框架中是引领臂平面摆动的关键所在。而肘尖位移上下幅度的程度则是决定反手出球质量的关键所在。幅度大，拍面运动轨迹长，要在短时间内完成引拍击球，挥速肯定会更快，拍面的惯性也大，自然击球速度快、力量大。内维尔的肘尖运动轨迹也不小，但她更多的是横向的移动，这种移动是不能更大程度的带动臂平面的摆动，从而提高挥拍速度的，所以你看她的速度似乎也很快，但出球质量并不是很好的。此外这种肘尖横向位移大，也会使反手的出球线路比较单一，不能打出更多的线路和落点。

谌龙在这一点上和内维尔看似相似，本质上却是不同的。谌龙因为个子高，他肘尖下沉的幅度不大，但肘尖从下往上的整体位移还是不小的，这就决定了他的肘尖在带动臂平面时，同样可以释放出很大的能量。看影子的视频，我还发现，谌龙的反手后场击球技术和林陶还是有较大的区别。林陶是相对传统和正统的引拍、挥拍动作，即在动作完成过程中借助横向弓和纵向弓的程度相当，或者说因球会相应的调整。在后一点，谌龙是这样，谁都是这样，但在正常情况下，谌龙击打反手后场球更多借助的却是横向弓的力矩。为什么呢，还是因为他的身高臂长，这个横向力矩长，发力基础和质量都非常好。就当今羽坛，反手好过谌龙的没有，可以称之天下第一！

看影子的视频，我们发现，动作相对标准的还是林陶，尤其是陶，他不仅仅是引拍充分，关键还有两点，第一是他引拍起动前，总是*惯小晃拍面，这是为了让握拍更加贴合精确，第二就是他腰腹在反手后场击球时的应用比其它人更多一些。

再多也多不过女生，我们看戴资颖，看李雪芮，看山口茜，包括内维尔，那个不是把腰腹的力量充分释放出来。这里大致有两个原因，男人的球场和女人的球场是相同的，所以女人在同样情况下需要更卖力才能把球打到位，尤其是这种相对被动的反手后场球。她们的臂力也没有男人强，力矩也没有男人长，但她们身体比男人柔软，因此在反手后场这个技术上，女人比男人更多的使用到腰腹的力量，即对纵向弓力矩的充分使用。结合影子的视频，我们看戴资颖李雪芮她们的引拍，几乎都要用到右肩，身体内收的幅度都比较大，尤其是在击球之后非持拍手的位置，明显的是和林李陶谌他们不同。谌龙一般左手臂是伸直向外自然摆出的，林李陶则大多自然垂在身体左侧，而戴李茜三人竟然都要把左手甩到身后。三种略有差异的发力部位，呈现出来三种略有差异的外部动作表现。

在林李陶谌几个人中，无疑李的反手是最差的，这从引拍动作中就能明显的看出来。看什么，主要看肘尖带动臂平面的运动状态、运动轨迹和最后击球时候大小臂的内旋和伸直的程度。在他们四人当中，李明显在完整性上不及林丹、在灵活性上不及陶，在框架稳定性上不及谌。即宗伟在反手后场球上缺乏自己的特点和特色，当然这好像也是球迷和羽坛公认的事实。

306、发力的一些最新体会

在论坛里看到一篇文章，说羽毛球不一定要用很大的力量去打，我觉得很有道理，尤其是对于业余羽毛球爱好者来说，“量力而行”、“适可而止”最值得推崇。即在打球中获得乐趣的同时，也不会伤害到自己的身体。如果像专业运动员那样，拉满弓，拼命搏杀，积劳成疾，就得不偿失了。

不去用很大的力量去打，却还要赢球，那么到底要依靠什么呢？无非是技术和意识。即在技术上要精益求精，在意识上要灵活多变，这两者缺一不可。技术上的精益求精主要集中在后场球的协调发力、发力集中、动作一致性和前场球的细腻、变化、稳定几个方面。而没有了大力量对对手的冲击，取代它们的除过线路、落点之外，最重要的就是速度了。

业余羽毛球的速度主要集中在两个方面，第一是发接发，尤其是接发的抢点的速度，第二是中前场平抽快挡的速度。至于后场高吊杀的速度对业余爱好者来说，不能过度强求，因为这毕竟是需要体能做为前提和保证的。

我的理解，羽毛球发力击球，使用身体的部位越多说明你的发力越协调。羽毛球发力的技巧，最高的境界就是调动身体所有的关节和肌肉，使之来为引拍击球、集中发力来服务。网前小球，更多借助的是手指手腕的力量和灵活性。中场的平抽快挡和各种控制性技术，则以小臂发力为主，当然还包括后场的点杀。后场球平高球和高远球，最讲究胸肌、肩膀和大臂的参与程度，而杀球，尤其是重杀，最是要用到腰腹胯部位的关节和肌肉力量的。这其实就是羽毛球发力系统的四个呈递进式却又相互关联的子系统，我们这里姑且称之为腕关节发力系统，肘关节发力系统、肩关节发力系统和胯关键发力系统。这让我想到了前边提说过的自相似原理，这四个发力系统即具有这一鲜明的特征。

如果我们把腕固定起来，手指是发不出力量的。如果我们把肘固定起来，小臂也是发不出力量的。倘若我们把肩固定起来，大臂更是发不出力量的。由此推理，如果胯关键没有比较大的松动和位移，腰腹的力量也是不能完全彻底的释放出来的。一个关节是一个发力子系统的核心。一个关节负责自己系统内各部位肌肉的运动和能量的释放。关节——肌肉——关节——肌肉......这就是羽毛球协调发力的内在动机和根本所在。


307、羽球词典

一、准确、精确、简洁、迅速、节奏、控制
二、鞭打、肌肉记忆、动力定型、臂平面、协调发力
三、抬肘、顶肘、锁肘、摆臂、立腕、甩腕、锁腕、压腕
四、屈指发力、甩腕、小臂内旋、倒拍
五、等待、启动、取位、站位、跑位、补位、移动、回动、
六、用精力打球、贴着球打、以手带脚、手快脚快、第一时间、猫步回中、用肩吊球、搓球用劲、隐形引拍、动作进化、手指发力、盯球不盯拍，盯拍不盯手、发接发
七、攻人战术、攻中路战术、攻后场战术、攻反手战术、控网突击战术、防守反击战术、心理心态战术

308、击球点与重心的关系

关于击球点，这里需要两个概念的建立。第一，什么才是合理科学的击球点？第二，如何获得自己所认为的最佳击球点？

我们先看第一点。很多业余朋友学球不久，在击球点的认识上容易犯两种错误。一种是招财宝式的挥拍，以为击球点在身体的右侧，跟肩膀高度差不多；一种以为击球点越高越好，就努力扭着身子在头顶上击球。前者的击球点太低，很难用上腰腹的爆发力量。后者的击球点太高太正，要够着胳臂去打，很难用上肩背包括胯部的力量。这都是不全面的。所以最佳的击球点应该是在右侧肩头的前上方。不里不外，不前不后，可以让你很舒展自然的发力，是最理想的。

上边的说法其实主要指的是高远球的击球点，很多羽毛球理论认为，吊球的击球点比高远球前一点，杀球的击球点再比吊球前一点，这话是没错的，但却不全面。因为它仅仅指出的是击球点前后位置的变化。而在击打高远球、吊球和杀球的时候，击球点位置的变化不仅仅是前后，其实在出手瞬间，击球点左右的调整也是非常讲究和微妙的。

经过大量的实践，我的感悟和体会是，杀球的击球点不仅仅比高远球要前一些，同时还要更偏左一些，这样是为了在发力瞬间更多借用到腰腹的爆发力。这也正是杀球的握拍相应的比高远球的握拍更偏苍蝇拍一些的原因；相反，吊球的击球点也不仅仅是比高远球的击球点要前一点，还需要再略微偏外一点，这样无论是劈吊还是滑板就能更好的借助到横向弓的力量。

当然我们这样说的前提无非是假定有一个绝对标准的存在，而其实在实战中是没有绝对标准存在的。即在高远球的击球点位置不仅仅可以杀球，也可以吊球，而在杀球的击球点位置，你同样也可以打出高远球来。只不过就操作的合理性来说，所属的击球点击出相应的球效果和质量应该是最好的。即该高就高，该杀就杀，该吊就吊。当然如果你能高而改杀，杀而改吊，吊而改平......即在出手瞬间动作一致性好，让对手难以预判，那你无疑至少是后场球中的高手了。根据你拿到的击球点，我们基本可以分类来球的性质，比如后场主动球，前场主动球，后场被动球，前场被动球，当然还有中场主动球和中场被动球，倘若这几种类型的球，你都有切合实际、有出乎意料的处理手法和线路，那你无疑就是整个球场上的高手了。

当然以上内容更多是建立在正正手前提下的，如果是头顶球，击球点则都会有相应的变化和改变，我们这里暂不细谈，球友们可以各自体会。这好比头顶杀直线和斜线的具体身位变化和手法区别，只有在丰富的实践环节中才能获得最佳的经验和肌肉记忆。下来我们谈谈击球点与重心之间的内在关系。

击球点与重心之间的关系也是我最近一段时间在击球过程中逐渐体会出来的，简单的说，正手位包括被动正手位的所有球，击球瞬间重心都是落在右脚上的，左脚的主要作用还是蹬移和控制重心，而击球瞬间，更多借助的却是右脚蹬地的力量。即使你不采用身体重心在空中交换的击球方式，即在击球过程中左右胯并不交换的方式击球，击球瞬间也是重心在右脚起跳击球的。

至于正胸位或稍偏头顶位的球，击球瞬间则更多借助的却是左脚蹬地的力量，右脚主要是在击球前后平衡身体、协助整个身体的协调发力。这是为什么呢？原因其实不复杂，主要是因为正胸位和稍偏头顶位的球，一般当球冲过来的时候，自己已经来不及侧身，即使侧身也无法拿到更合理的击球点，所以当务之急，左脚单脚直接起跳击球就OK了。

最奇怪的是，当球再向左偏一些，即严格意义上的头顶球，可以让你后撤并充分侧开身体的时候，击球瞬间又是右脚落地蹬跳，身体重心在空中前后交换，从中既获得更大力量，又使落地后左脚前蹬，并快速回中。

本帖最后由 南窗 于 2017-7-1 11:00 编辑
作者: kiss_cloudy    时间: 2014-4-2 10:15
灰常专业！支持了！
作者: 芙蓉仙子    时间: 2014-4-2 10:15
写的不错，学*了，谢谢。
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 10:16
                                                            11、羽毛球的最高境界

这个题目可以做得很大，也可以做得很小。现在的年龄和身体，惟愿把事情做得很小很小，很细腻，很精巧。想做大一是做不来，二是觉得累。累不是人生的常态。好比恋爱，可以谈谈，却不能谈得昏天黑地。羽毛球要是妻子不要是情人！——蹩脚的比喻。

双手不知道怎么就麻起来，去医院看了一下，说是颈椎病。医生建议多运动运动，比如放放风筝或打打羽毛球。我说，也许就是因为羽毛球打多了，颈椎才出现了问题。医生就笑了。朋友也笑了，说不可能。又有球友说，你击球点也许太后了，扭伤了颈椎。从病理生理学的角度看，亦属无稽之谈。你低头走路，却拣到了一枚戒指。你喝农夫山泉，没想到噎到了喉管儿。这个世界，有很多事情我们谁都是说不清楚的。

比如我们写字，一写就是几个小时。比如我们读书，一读就是大半夜。我们入定了，忘我了。我们修身养性。却在漫长的岁月中其实亏待了我们的身体，把颈椎从弯曲养成了垂直。把敏捷的肢体养得麻木不仁。是的，我们亏待了什么，什么迟早是要惩罚你的。从这个角度说，世界又有了因果和条理。没有后悔充满后悔。要后悔不是后悔打了羽毛球，应该后悔打得太晚太晚了，呵呵。

即使晚了，还想成为高手。还想打出点境界。境界是什么？天下无敌，孤独求败；从心所欲，意到力到；杀人不流血，剑下一点红；球如人生，人球合一；也许独上高楼，望尽天涯路。也许衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。也许慕然回首，那人却在，灯火阑珊处……奥运会后，李永波说：林丹顶着巨大的压力赢得了金牌，我觉得他的意志、品质和技术都已经达到了很高的境界。境界，什么是境界？林丹真的就达到了羽毛球的最高境界吗！我说过，我不想把这个题目做大，我不想把任何事做大。也做不大了。我只想轻松轻松再轻松的活着。

职业如此，事业如此。感情如此，儿子亦如此。羽毛球更应该如此焉。——却并没有放弃对境界的思考。有一天突然感悟到是乐、道、和的递进；有一天突然又感觉到是平常的技术，平常的依恋和平常的心态；有一天觉得，发好每一个球，接好每一个球，珍惜每一个球，享受每一个球，便是这羽毛球的最高境界了……可不是嘛，走好每一步，过好每一天，享受并珍惜每一个清晨与傍晚......

                                                               310、大暑感汇

1、密步启动，类似于网球选手郑洁那样的接发球准备。启动和移动一般都是先动左脚，记住是左脚，这好比击球瞬间一般都是右脚受力。移动时左右脚重心交换则要特别讲究频率与节奏。
2、步伐移动到位与上半身击球瞬间的动作要有机的结合起来，即手脚同动原理，尤其在发接发的时候。此外，发接发要加强拍面就是眼睛的核心意识，坚持用拍面预判和跟球。
3、中后场的球举拍要非常快，要有预举拍的概念和意识。而前场球，则始终告诫自己“龙抬头”。
4、握拍的那些秘密并不断探索体微，格物致知的最好境界就在手掌手指与球拍的接触中。
5、在挥拍击球的整个过程中，要努力把手腕、肘、肩膀甚至是腰关节抽象成一个点，一个又质量并可以充分储存能量的质点，然后把它们先后从容而高速的甩出去。所以说不仅仅是学会甩腕，还期待学会甩肘、甩肩和甩腰。只有甩出去的人生才是真正潇洒的。我们不是打球，是要甩球，心与身体和球一起被甩起来、飞起来！
6、对于所有的高手，他不出手，你千万不能移动，要敢于和对手逗心，这个心是重心，是心眼。心眼心眼，不仅仅是心还有眼。在出球落点和线路上，要敢于和对手逗手，逗网，逗发接发。
7、握拍向后延伸、再向后延伸，在增强自己护球空间的同时，却并不担心自己的挥速。
8、混双女伴在前发球或接球的时候，自己执拍要以反手为主。高球架拍刀切为主。
9、举拍概念的核心要点就是拍面竖立起来（与网平行），其次则是一举到位。所谓位，就是击球前拍面的零速度位置。而这个位又最好是身体，主要是胸肩部位充分拉伸开了的。如此在挥拍击球瞬间才能充分使用到腰腹的力量。
10、在步伐上，脚要能“抠”住地，要能“蹬”出去，要能“弹”起来，要能“颠”着，要会“滑”......等等概念都很重要，是步伐走向高境界的必经之路。

                                                       311、看全运会群众羽毛球决赛

从比赛的直播画面看，纯业余选手的技术也就那样，看不出什么神出鬼没的手法或者疾如闪电的“凌波微步”，似乎没什么了不起的。但我知道，其实他们的功夫都是相当深厚的。所谓冰山效应，解释羽毛球技巧最合适不过的。电视直播中他们的技术应用也许其实仅仅确实是他们技术的五分之一甚至更少。这些业余的大侠们，哪个的技术不是千锤百炼，苦尽甘来的。

郭晓宏的后场高球，拍子举起来总似一把大刀，或者说是一个刀片。在他击打球头或者切削球头的时候隐蔽性极强，一般人是很难判断他的出球性质和落点的。他喜欢匀速的把拍面从体前引到他的脑后，看似慢悠悠的，其实在举拍的这个过程中，你根本就很难确定他什么时间出手，出手瞬间球的性质是打还是切，是直还是斜。他的高球，始终要晃你的重心，让你根本无法预判。听说他的网前球也很诡异，我想一定是的，可惜在电视直播中没有看到多少精彩的表现。——郭老头可能五十一、二岁了，但大约是从十七、八岁开始迷恋羽毛球的，整整三十五年间，勤学苦练，矢志不渝。说他是纯业余界的真正球王，名副其实。

郭的搭档叫母利恩，我学球不久就在羽毛球杂志上看到过这个名字，好像还是个业余教练，对他不是很了解的。但听解说员说身高有一米八五，身手却那么灵活，实属不易。他的动作很标准，很舒展，很会用身体打球。后场的高吊杀且不说，中前场的跑位与封网都非常突出。他很会打球。

纯业余选手中，A组的一对混双也给我留下了非常深刻的印象，这就是代表湖南出战的曾洁琳和颜静熙。尤其是男选手的手法真是了得，跑动也很不错，可惜女选手防守区域太少，决赛输给了有半专业背景的李王晶尔和许峻峰组合。业余选手中给我留下印象的还有江苏的吴晓阳，一看就是纯业余选手，动作很难看，但出球线路却很*钻，打法实用有效，当然能力也很强。

有半专业背景的选手有三位给我留下较深的印象，一位是陕西的欧阳南军，另两位是来自北京的欧阳泽蔓和望开力。先说后两位，都有北大羽毛球特长生的半专业背景，都有比较高的学历，欧阳是博士吧，望开力是硕士吧，所以两位的球明显具有北大和高学历两个特色。技术不用多说，都是特长生，关键是在球路上两位都很开放，并善于变化。而在球场上，则始终都带着脑子去打球，预判非常之好，抓球数量明显多于其它半专业背景的选手；欧阳南军就是为羽毛球生的一个小矮人。步伐灵活，手法精准，心理素质好，作风硬朗，因此他在很多业余比赛中成绩优秀也就不是偶然因素了。我想欧阳南军这个人没有多少城府和心眼，他球路的灵活和战术的变化都是出自羽毛球技战术的本能。他的球很形而下，很本质，完全是他人格的真实写照！

                                                          312、羽毛球不谈境界

不谈境界，境界是过程中的虚妄，境界是形而上的臆想，境界是喜剧和笑话。无论生活还是羽毛球，都不谈境界。看山应该是山，看水应该是水。山不是山是什么呢？水不是水又是什么呢？不是就是心魔。有心魔的感悟和人生都是不切实际的，不真实的，自然也是不善和不美的。

我们看世锦赛，看什么？球员打世锦赛，打什么？看技术，打技术，这是第一表层的。看体能，打体能，这是第二层面的。李宗伟技术不好，李宗伟体能不好，怎么就会一轮游！谌龙技术不好，谌龙体能不好，怎么就会被安塞龙虐成那样。看的是状态，打的是状态。看的是心态，打的是心态。看的是求胜欲，打的也是求胜欲。这些都可以一言以蔽之，所谓士气也！对，看的是士气，打的是士气。当然前提是在技术水平和体能素质相当的情况下。

老王的体能比我好吗，老杨的体能比我好吗？都没有，但我不能不承认老季和老沈的体能比我好，可见一个人的体能素质和年龄有关系，但也不是绝对和必然的。然而我还是经常输给老王和老杨。第一，他们的技术比我好，无论是手法还是步伐。尤其是后场技术都强于我；第二，他们的预判比我好，无论是球路还是落点会比我更早的先知先觉。他们盯球紧，他们用脑子打球，他们注意力更集中；第三，他们的经验比我丰富，因为他们的球龄基本都有我的两倍甚至以上。所以我要战胜他们，唯一的胜算只能是在体能上了。也就是说，只有加速、加力，把他们充分拉开了去打，才是取得胜利的关键所在。如果我硬要跟他们斗线路、斗落点、斗控制，虽然这也算是我的特长，但在他们面前却并没有优势可言。

至于老季和老沈这种人，主要以体能取胜的打法，乘匹夫之勇，我并不欣赏。他们更多打的是速度和力量，技术还是显得十分粗糙，虽然和老王老杨一样也都是打了三四十年球的人了。但球场上历来都是胜王败寇，所以如果你被限制了打不出自己的力量和速度，就请打出你的控制和灵性。反过来，如果你被限制了打不出你的灵性，就请打出你的速度和力量吧。所以说凡事没有一成不变的理，即使你属于技术型打法，但面对更技术的人，也许就需要你拿出匹夫之勇才能克敌制胜呢！讨巧的打法有吗？有，但那只是面对弱者的游戏和伎俩。两强相遇，勇者胜。何谓勇，勇者，浩荡之士气也！

但在生活中，在平时的对抗中，我们总不能始终把自己装扮成一只好斗的公鸡。我们只能把这种勇气和士气内敛起来，包涵起来，将它转化成一种智谋，或者说一种阴谋。这一阴谋的核心就是你随时随刻要比对手更认真、更全神贯注在每一拍球上。脸上不见血，球球去杀人。

                                                           313、做比懂得更难更重要

我们必须有基本的生存能力。即使混，我们也要混得衣蔽体食果腹，混得有做为人的尊严。之后，我们要喜欢上一件事。这件事也许就是你生存的本领，也许和你生存的能力毫无关系。因为这个喜欢，我们不觉得人生尽是操劳和苦难，还有一些希望和喜悦。再次，我们要努力的认识自己喜欢的这件事物的本质及其基本规律。最后，就是努力实现自己对这件事全面深入的原始态体验和创造性体验。

比如我们喜欢羽毛球，是因为我们首先温饱无虞。既然喜欢上了这种事，这项运动，我们就要努力的去认识它的本质、它的基本规律。同时喜欢是有方向的，不是盲目的。只有正确地喜欢方向，才会获得最大的回报。所谓喜欢的方向，其实说的就是我们对羽毛球技战术认识的科学性程度。程度越高，方向越准确，效率越高，获得的快乐也越多。伴随认识的整个过程，主要是一个实践——修正——实践——修正的螺旋式上升的过程。但在每一次的修正之后，最重要的是如何努力去做及其你做到什么程度。

所以说做比懂得更难更重要。其实懂得也是很难很重要的，懂得不仅仅需要你持之以恒，更需要你的聪慧与悟性。世界上的很多事物不是你努力就能懂得的。恰恰很多事情是很多人穷其一生，也还是不懂得的。甚至初始的时候就选择错了方向而不能触摸这种事物的本质于万一！如此的人生确实是有些悲惨。但更悲惨的是很多人并不努力去追求这个懂得。按理说追求懂得是人的天性，人一出生，就对世界充满着好奇。这其实就是寻求懂得的原始动力。不同的是，好奇的对象是我们赖以生存的必须的环境与对象。有一些要追求懂得的对象其实是不影响我们生存环境的，于是有很大一部分人对这些对象就是漠然的。

觉得世界上有四种人，第一种人，不去努力追求懂得关乎生存之外的对象。第二种人，努力追求而不得者。第三种人，求之而得到真理的人。第四种人，懂得之后并努力去做的人。最后一种人的人生方是完整美好的人生！



本帖最后由 南窗 于 2017-9-6 10:27 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 10:18
                                                       12、羽毛球运动的基本轨迹

在这里建空间，把自己打球的经验体会和感悟告诉大家是一件很值得尊敬的事。经验需要时间，体会需要汗水，感悟多来自思想，对个体来说，都是付出（很多）后的结果，但在这里说出来，写出来，却是没有任何报酬的。这个报酬是传统意义上的，其实从心理，精神上已经与球友们分享了时空下的诸多欣喜。这种欣喜就是报酬，就是深入操练技艺的加油站，某种程度上也可以说是心灵的阳光雨露。

我的腰有点疼，手有点麻，医生说要注意休息。其实我很想写点字，写字也是上瘾的，好比抽鸦片。但不全是打球的原因，还有其它原因，我不想说。一些时候我觉得把人生的快乐都享受完了，就剩下没抽鸦片了。觉得确实是。想想又不是，我们很多时候，就是生活在这中充实的空洞中，或者是空虚的繁华里。

就想起法兰西人萨特的一本书，也是他最重要的一本书，《存在与虚无》，很多年前我读过，但一点都没读懂，我想现在我一定是可以读懂了，但我再不会去读了。我相信这个世界肯定是有救世主的，但我不想去寻找了。

都是废话，说点废话也没什么不好。毕竟在自己家里上厕所嘛。我缺乏幽默。幽默是需要智慧和心情的。我没有智慧，心情最近一点都不亢奋。呵呵~~

中国乒乓球界有很多如雷贯耳的名字，大约十二三个，我懒就不罗列出来了。此外，我还很敬佩一个人，就是马林和王浩的教练，吴敬平。据说他是中国乒乓球队唯一非运动员出身的教练。他说，乒乓球运动基本上是一种圆周运动。引拍，蹬转，击球，收拍。确实如此。

我打羽毛球有年把时间了，我觉得羽毛球运动基本上也是一种圆周运动，只不过运动的方向以翻转（滚）为主。引拍，蹬转，击球，收拍。我们拿一个呼啦圈套在身体上，乒乓球运动的轨迹主要是横向的，好比我们把呼啦圈套在腰上，只是略微上倾一些；羽毛球运动的基本轨迹则是把这个呼啦圈斜跨在肩膀上，基本以纵向运动为主，就是我说的翻转（滚）。打乒乓球的时候，右手在后的时候，左手前，当右手转到身前的时候，左手肯定是后。而羽毛球却是左手高举的时候，右手相对放下，而右手挥动到最高点的时候，左手正好在臀股以下。

我知道任何比方都不是完全意义上的科学描述，但它可以较为形象的或者说基本上表述出事物的主要特征。吴敬平教练说乒乓球是一种圆周运动，让我联想到羽毛球的运动形态主要是一种翻转（滚）运动。其中如果我们能够清晰的寻找和把握住自己身体的重心，对这一说法就会有更深切的体悟。因为人体的重心和其运动轨迹理应完全配合协调。

鲁迅先生说，当我沉默着的时候，我觉得充实；我将开口，同时感到空虚。呵呵，有一阵子我的感觉相反，就是当我说话的时候我感觉充实，当我独处的时候则觉得空虚。现在好了，和先生终于有些许的一致了哦。却还是要说和说的好。因为我喜欢羽毛球，喜欢这个世界的花花草草......

                                                    314、羽球场地上的第五种速度

说到羽毛球的速度，我们一般第一时间和第一概念想到的是球在出拍瞬间飞行的速度，这个速度很重要，或者基本可以说是羽毛球运动最重要的速度。其次，我们会想到的是移动的速度，即知道对方球打到什么位置我们过去找到最佳击球点的速度。本质就是步伐的节奏感和移动速度。分支当然还包括你的启动速度和回动速度。就是说羽毛球场地上这第二个速度的概念主要包括三方面启动速度（准确讲是爆发力）、移动速度和回动速度。回动速度其实是包含着重心调整速度的。

两个最直接、最明显的速度概念之外，一般的爱好者再没有其它速度的概念了，而其实在羽毛球这种运动中除以上两种速度概念外，还有至少三种速度的概念。一是举拍、引拍到球拍击球的速度。这一速度看似平常，并不引人重视，但其实在拍类运动中至关重要。有的人举拍快，引拍却慢，挥拍击球的挥速就不可能快。有些人不举拍，直接举拍引拍击球一气呵成，但往往失误多、落点控制不够精准。这些各人有各人的*惯，不能强求一律。只有经过长期稳定的训练，才能获得自己*惯地、稳定地举拍引拍击球方式。我们看很多职业运动员，动作似乎都大同小异，不错，确实是这样的，但当你仔细分析认真体会他们的技术动作的时候，就会发现他们其实是千差万别的。举拍的关键不是举肘，而是举臂，举小臂。本质就是让拍头扬起来，像要远航的帆！小臂是高高的桅杆，拍面就是大大的帆，球算是迎面而来的风。那种把肘架得高高的举拍我不赞成，那是唬人的，中看不中用。

第四种速度很多人其实是知道的，但大都不以为那是速度，这就是变速。变速从外延上看似不属于速度的范畴，但他的内涵和本质其实就是速度，或者说他是两种速度交替变化的一种速度。羽球技术到达超高水平，一个人的变速能力决定了他的战术境界和运动素质。

第五种速度，我称之为应变速度，和第四种速度类似，都属于战术范畴。它其实就是对场上各种情况的应变速度。这种能力很重要，有些人遇到特殊情况和从未交手的对手后，4、5分就会调整自己，做出明确的战术变化，有些人却要10分，甚至一局才能调整过来，这种应变速度直接决定着对抗的走向和结果。有人说这是一种经验，确实是有经验的成分，但更是意识的差异。是和一个人本身的综合素质及其对比赛的投入程度有很大的关系。应变的不仅仅是场地因素（包括灯光风向裁判等等），最核心的就是对手的技术风格和战术思想。对于双打运动员来说，发接发的应变能力和把握对方两名运动员各自的技术特点是最关键的两个因素。第五种速度，是最高端、最有意思、最值得我们重视的一种速度，因为他最有变速、最烧脑、最能表现和表达出我们的思想与智慧！

                                                     315、把网前球发沉的技巧

发网前球的学问很大。很多时候，发球的方式、技巧和质量很能看出一个人的羽毛球技术水平，甚至能看出一个人的悟性和性格。我这样说，并不是哗众取宠。我相信对发球有大量训练和深刻体会的人，一定会认同我这样的说法。

先说持球，就有很多种。基本的持球法大都是用食指和拇指捏住球毛。但如果你仔细观察就会发现，捏球毛浅的，一般是让球自然下坠，网面在击球瞬间首先接触到的是球头的侧面；捏球毛深的，一般则是把球稍微拎起来，让球头正对着拍面，击球瞬间也是正击球头部位的。还有一种特例，就是虽然捏的也深，但击球瞬间却是切击球头侧面，让球快速飞出。

拍面与球头接触的部位，理论上哪里都可以，但一般情况下主要有三个部位，一是拍面的甜区，二是拍头10点到11点和1点到2点的部位，三是4点到5点和7点到8点的部位，当然也有人主要用3点和9点的部位。这些部位很精细、很讲究，是因为它对发球的质量即球的运行轨迹有最直接的影响。

第三方面我们谈持拍击球时的发力方式，这个一般人都比较熟悉的有两种基本的发力方式，一种是脆击，就是突然发力，像截拳道“寸拳”那样。另一种就是推送式的，显得柔和从容一些。

此外，持球的空间位置也有很大变化。有的人是把球头贴在拍面最近处，开始发力击球，有的人则省去这个“比划”动作，拿起球直接发的，还有人是把球藏在拍面后面的。持拍的角度也不同，一般是与地面垂直或稍仰，但也有人出球之前，拍面是爬着的，即向前倾斜。

发球还有很多门道，我这里就不一一揭秘了，今天要说的主题是六个字：把网前球发沉。接发的时候，我们发现一些人发过来的球很轻、很飘，我们推扑起来很容易，一些人发过来的球却很沉很重，我们只能搓或者挡，又因为沉，搓挡不慎就会下网或者冒高，甚至因为沉而抢不到好点只能被迫挑起来。前者发的球，苍白而缺乏内涵，后者发的球却包涵着深厚的内功。我这样说也不是故弄玄虚，当有一天你的发球技术达到一定高度，你自会理解和认同我的说法。那么怎么才能发出我说的沉而重的网前小球呢？

我的理解主要是三方面，第一，在发球前持拍时，手指，尤其是指头尖儿要紧紧的捏住拍柄。你问我多紧，我告诉你，越紧越好，用上捏破手柄的力量才好呢！第二，球与拍面的位置在发力击球前最好是相对固定和稳定的，就是说要先“比划”好，“静止”在那里。而球与拍面相对固定的这个位置也要适中，不宜太近，也不宜太远。第三，然后引拍击球，击球瞬间，挥拍突然、短促。拍面垂直稍后仰（角度极小），而切击球头的部位不是正中面而是侧面，并要求球头触及拍面的位置最好控制在中杆延长线上。第四，触球瞬间，拍面与球头侧面不仅仅是切、撞两种简单的发力手法，还有一种扭与旋的力矩加持，并伴随着推送将球击出。就是说，看似我们用拍面击打球头这个简单的动作，其实是需要我们用手指或者说指头尖儿在出球瞬间给予球头侧面切、撞、扭、旋、推、送等多种作用力的。如此过网的球自然会很沉很重，自然不会冒高发飘，而轻易被对手推扑成功。

316、打球的乐趣

技术乐趣：发球的乐趣、接球的乐趣、进攻的乐趣、防守乐趣等等
战术乐趣：比赛前制定战术的乐趣、比赛中战术变化的乐趣、比赛胜输之后战术总结的乐趣等等
搭档乐趣：不同同性搭档之间的乐趣、不同异性搭档之间的乐趣、一搭和谐的乐趣、一搭沟通之后和谐的乐趣、经过较长时间实践与沟通之后和谐的乐趣等等
比赛乐趣：候场的乐趣、比赛的乐趣、间隙的乐趣、表演的乐趣、团队的乐趣等等
装备乐趣：球拍的乐趣、球线的乐趣、球鞋的乐趣、球衣的乐趣、手胶等周边产品的乐趣等等


本帖最后由 南窗 于 2017-11-13 09:51 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 10:19
                                                                13、我的羽毛球之梦

无端的喜欢上了羽毛球。说不上痴迷，情不自禁。本来就是个性情的人，历来不很约束自己的情感与喜好。因此便时常得以体验到生命颠峰上的旖旎春光和碧桃红杏。自然也没少品味现实峡谷里的血雨腥风和苦瓜儿野菜儿。我以为这样的人生并不全是灾难，也许福祉；看似忙乱，其实饱满。况且到底还是个渴望从容人生、并追求高尚品质的灵魂。无端的喜欢上羽毛球也就索性看成是一种宿命。

因为我觉得羽毛球就是一种相对从容的运动。它没有乒乓球那么急促和旋转，虽然穿越时空的速度是所有球类中最快的。但这种速度在我看来看去却是愈外的从容和优雅。甚至柔和而妩媚；它没有足球那么张扬和激烈，强硬的对抗，攻防的瞬息万变，团队的穿插配合。它相对是自我的，静谧的，睿智和清晰的；当然也没有篮球的拼抢与肉搏，伤筋动骨，寸土必争；桌球不错，太过算计和迟缓了；高尔夫绅士，未免曲高和寡，阳春白雪。

羽毛球还是一种干净的运动。说它干净，想必大家还没太在意。你看除过桌球以外，是不是所有球类的球体大都是会在地面上滚动的吧。乒乓球，足球，篮球，排球，网球…..哪一个球不是以不同的方式频繁接触地面呢？然后运动者再把它拿在手上把玩或者发球。当然羽毛球也会落地，但它与地面却是相对静态的，很少滚动。所以这注定了羽毛球的球托是最干净的。发球的时候，即使我们也是把球拿在手上，但也只是轻轻地捏着羽毛；——更干净最关键的理由是至少至今我还不曾听说过历史上哪位羽毛球运动员曾经服用过兴奋剂或违禁药品。兴奋剂是个巫婆，而羽毛球则是坚定的无神论者。

羽毛球更是一种高尚的运动。诚然，一切运动最初都来自于民间，但最终却总是要被统治者和上层社会规范后才得以推广。羽毛球自1873年相对规范后就只限於贵族和上流社会的人士参加。后来，随着“用运动培育绅士风度，淑女风度”这一意识的诞生，羽毛球运动才首先得以在英国普及和发展。同时，在这种新思潮的影响下，当时要求参加比赛的运动员都必须以尊敬对方，光明磊落的姿态进行比赛。这一渊源，从一开始就注定了羽球运动高尚而儒雅的精神内质。

是的，羽毛球确实是从容干净和高尚的一种运动，它总是在寻常中更过的传递着人类的美好情愫。线线羽毛，款款深情。线线，是我对羽球也许奇异的一种感受！你看，那飞来飞去的洁白的羽球不就仿佛是用一根根透明的丝线串起来传递着运动者彼此的智慧情感品质和喜好吗？有的线如彩虹美丽，有的线如枪弹执着；有的线温厚而机智，有的线灵巧却诡秘；有的线情意绵绵，有的线绅士翩翩；有的线如礼花猝然绽放，有的线似奇兵暗渡陈沧。许是因此，中国羽球队才成就了那么多的伉俪与情侣！羽毛球，传递着人类最最美好的感情！

如此天马行空的想来，我竟然忍不住拿出了一个羽毛球。我摩挲着那涩软的羊皮球托，轻抚着那洁白的根根鹅毛，分明看见山口百惠穿着鲜艳的日本和服，用纤纤素手在富士山下拣起一根根羽毛，神态优雅地把它们插进一只樱桃核上，然后露出她那招牌式的微笑呼唤在远处伐木的三浦友和；还看见丽达披着美丽的头纱，戴着臂环手镯在恒河边上拣起一根根羽毛，歪着头调皮的把它们插到一个毛线团上，然后用悠扬的印度歌声呼唤在河边戏水的拉兹卡普尔；又仿佛置身在大英帝国告罗士打郡的伯明顿山庄......屋外，电闪雷鸣，大雨滂沱......屋里，毕佛特公爵招呼美丽的女仆把一根根羽毛插进香槟酒瓶的软木塞上，之后贵夫人们拎起拖地的长裙，争先恐后，跃跃欲试......

哦，羽毛球，竟让我产生了这么多的奇思幻想。我再次注视着手中的羽毛球，一根，两根，三根……十六根，为什么独独是十六根呢？就问很多人，都摇头说不知道。又去网络上搜索过一些资料，也没有明确的答案。十六根，为什么是十六根呢？难道真是无缘无故的吗？如此的问自己，突然就想起了一位唐代诗人的诗句。是李商隐的诗句。却不是“春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干”，也不是“身无彩凤双飞翼，心有灵犀一点通”，更不是“夕阳无限好，只是近黄昏”或“天意怜幽草，人间重晚晴”，而是“锦瑟无端五十弦，一弦一柱思华年。”对，就是他的名作《锦瑟》的首联：“锦瑟无端五十弦，一弦一柱思华年。”

“无端”，是没有来由、平白无故。这十六根羽毛难道不可以是无端的吗，羽毛球的出现难道不也是无端的吗，而我对羽毛球的突然迷恋似乎更是无端的了。突然明白，生命对于我们不就是从无端中来，在无端中奔走喘息，然后又无端着去了嘛！《锦瑟》的颈联是：“庄生晓梦迷蝴蝶，望帝春心托杜鹃”，庄子梦醒后不知道是自己变成了蝴蝶还是蝴蝶变成了自己，而我尚且刚刚开始作梦，竟然就迷惑莫非自己前生前世本来就是一只飘飘洒洒的羽毛球，亦或今生今世从此将会逐渐蜕变成一只飞来飞去永不停歇地羽毛球哦......

                                                                   317、羽球本手

握拍：手与手柄的感觉我慢慢会找到了，如果再能用手指将球头与球拍网面瞬间撞击的感觉清晰地感知到，那就是世上最美妙的事情了。现在我偶尔会，我想我将慢慢经常会、更多的会、几乎都会......到那时候，打球对于我真是绝妙的享受了。大致如此，正手发力球食指的位置是关键，我的体会是在发力瞬间食指的最后一关节要紧贴拍柄的宽面。如果是切球，食指的着力点在第二和第三节关节之间。要用两关节的弯曲瞬间来控制拍面。
协调：握拍击球主要是上半身的问题，下半身问题的根本又在哪里呢？在脚掌与球场移动时蹬、踩、弹、跳的节奏与韵律。脚与地面发生关系，相当于球与拍面关系。后者是发力的问题，前者是移动的问题。而这两个问题则是羽毛球这项运动最根本的两大问题，即羽毛球技术的核心问题。
启动：启动并不是那么复杂的。在对手击球瞬间，准确说还没有击球将要击球的瞬间，双脚同时小跳，也可以重心下降双脚略微分开，这其实就是启动了。再当对手出球之后，看清出球，判断出球线路和落点，此时也正好是双脚落地的瞬间，但这次落地的瞬间重心就只能是放在一只脚上了。那么是哪一只脚呢？很明确，重心是落在移动反方向的那只脚上的。而同方向的脚随之移动。移动的大小一般根据自己的能力和*惯训练确定。步伐还是要和上半身手上的技术一样，严格训练，精益求精，并力求全面掌握内在的基本规律和韵律、节奏。
技术：我想技术还是分下狭义和广义两个概念吧。广义的技术应该包括手上技术、脚下技术和战术策略，狭义的技术就仅仅是指手上的技术动作吧。但技术策略里我觉得还应该包括基本的战术套路和实战见识两个概念吧。实战见识其实也可以说是经验的一部分。但这个经验也是相对狭义上的，因为主要指的是技术见识上的经验，不包括心理心态比赛周边上的经验。——技术上我以为业余选手经过长期的训练，是可以在定位技术上超越专业选手的，另外一个可以超越的就是战术上，但也仅仅是形而上的战术思想，因为战术思想还需要强的执行力和执行手段，没有了后者，再准确缜密的战术思想也仅是纸上谈兵。
双打：双打其实是很难很有意思的。因为很难，才很有意思。这很难不仅仅是彼此技术的融合与互补，还有就是意识、跑位等等方面的协调与配合。而在所有双打中，我以为尤以混双更有技术含量，更有意思。男双到底更多依赖的还是能力，而混双则更强调搭档之间的配合和战术思想的变化。
体能：我们不要把体能的训练单纯的对应到竞技中，那样目的性太强，作为业余选手来说，动力不足，就会经常出现三天打鱼两天晒网的情况。如果我们调整一下角度和思路，即把体能的训练和强化对应到我们的身体、我们的健康上，是否就能有兴趣和动力长期性的坚持训练和强化。
比赛：平时球友之间的比赛，一般情况下还是需要认真对待。如果出现体能状态不好，起码也要有一个对抗的目的性或者说训练点。不要草率的对待哪怕很平常的一场比赛，这是一个良好*惯，要注意培养。同时，在比赛中要尊重对手，尊重搭档，怀着娱乐感恩的心态，却要认真对待每一拍球。
羽球本手：“本手”的概念源于中国文化的精髓——围棋。意为掌握一般分寸的合乎本分之著手。其特点就在于：这步棋走的时候，功用不明显，但若不走，需要时又无法补救，为了防患于未然，不能只注意眼前的利益，必须舒展宽裕地下出本手来。那么如果把它借用到羽毛球运动中来。什么样的出球属于本手呢？如果出球的线路和落点不选择本手，想投机取巧，又会遭遇什么样的惩罚与结果呢？1、反手小包间，本手是直线后场高远球，或者头顶吊斜线。如果是混双，可以考虑反手斜线后场。2、正手下手位小包间的球，本手是切网前中路、斜线或者起直线过顶后场。3、接发切压反手中包间，快拨正手中包间或推扑大包间正中心。等等。
击球点：击球点是个始终贯穿在羽毛球技术中的核心意识，或者说是羽毛球这项运动的第一意识。击球点的概念有两个层面的内涵。第一个就是在任何时候，我们首先选择的是前而高的击球点。所谓前，就是相对于球网来说的，即离球网越近则越前。所谓高，也是相对球网来说的，即高于球网的击球点，低于球网的击球点和平行于球网的击球点。任何时候，我们都尽量要求击球点越前越高越好，但有一些时候，击球点比较低的时候，则可以跟着球，让击球点更低一些，然后突然变换击球线路或落点，让对手措手不及，破坏其启动与移动节奏；击球点的第二个内涵就是与身体的位置关系。什么是好的击球点，就是在尽可能保证前和高的情况下，击球位置更利于身体舒展开来做动作，并充分发力击球。如果单纯为了追求前和高，而失去了合理发力的距离或者位置，也不能称之为好的击球点。同样，在你可以充分发力的情况下，一味的放低放后击球点，也是不足取的。
几大关系：球与球拍的关系，球拍与手臂的关系，手臂与上半身的关系，上半身与下半身的关系，下半身与地面的关系，明确认识到这几大关系，并掌握其内在规律及技术技巧难点，是你的羽球技术突飞猛进的关键所在，也将使你对羽毛球的认识更加准确、精确、深刻，境界大幅负提升，功德圆满！

                                                    318、羽球技术再分类的现实意义

有很多种分类，我们自己也先后分类过几次，依然还要再分类，为什么？其实每一次的重新分类是自己对羽毛球技术认识的又一次提升，是自己对羽毛球技术的再一次更科学更合理的归纳，也是为了使自己羽毛球技术再一次进步的方向性指引。那么这一次，我们又会是怎么分类的呢？

经常最近大约一年左右的探索，我以为羽毛球技术如下分类最为简明科学。大的技术分三类，即上半身技术、下半身技术、基本的技术套路战术思想和竞赛经验（包括心理因素）。

这和以往分类不同的是，我们没有简单的把上半身技术称为手上技术，把下半身技术称之为步伐。虽然手上技术和步伐的称谓并没有什么错误，但其实并不准确。因为手上技术，不仅仅是手上，关键的部位还有小臂、大臂、肩、胸、背，甚至腰腹这些部位，牵连的关节和肌肉非常多非常复杂，岂是一个“手“字能概括得了的；同样，步伐两个字也是不能概括羽毛球运动下半身运动规律于万一的。因为步伐仅仅强调的是“步“这个字，但其实在下半身的运动过程中，牵扯到的还有膝盖的弯曲程度、膝盖的方向性、大腿的抬摆方式、包括胯部的转动与升降等等问题。所以说，用上半身技术和下半身技术的概念是最能准确概括羽毛球运动的整体性技术的；但除此之外，还是远远不够的。因为上半身技术和下半身技术仅仅是形而下的单纯的技术，还没有整合起来在实战中充分施展开来，这就需要羽毛球的第三大类技术，即基本的技术套路，灵活的战术思想和长期积累起来的比赛经验，其中赛场上的心理因素亦尤为重要！

下来我们来看上半身技术的进一步细分。我想大致归纳为这几种。第一种是正手技术。其中包括正正手技术、正手突击技术、正手（低位）被动性技术、头顶技术、正手抽挡推挑勾扑搓放等技术。前边几项都属于后场技术，最后一项主要是中前场的技术。从列举出来的小项可以看出，正手技术的应用范围几乎覆盖了球场四分之三以上的面积。所以，借用乒乓球运动中的一句话，来形容羽毛球运动，似乎要比它本身还要贴切，这句话就是：打天下，是要靠正手的。没有正手，就没有天下！细想很多羽毛球爱好者，正手技术还是一瓶子不响半瓶子咣当，就急切的花功夫去练*反手技术，真是得不偿失啊。
本帖最后由 南窗 于 2017-11-13 09:51 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 10:21
但是反手技术确实也很重要，这就是上半身技术的第二种反手技术。我在很早的时候，就把反手技术分为两种，一种叫前反手技术，一种叫后反手技术。前后的界限就是我们身体的胸平面。胸平面之前拿到的击球点，就属于前反手技术的范畴，胸平面平行和之后拿到的击球点，就属于后反手技术的范畴。一般我们认为，球打到反手之后就会被动，其实在现代羽毛球运动中不是这样的。后反手球确实一般都很被动，大多数情况下只能过渡，但前反手球在对抗中并不意味着就处于下风。前反手好的运动员，它抽球的速度和力量并不弱于正手。同时前反手的抽切推挡等等手法灵活隐蔽，线路变化、节奏变化都非常丰富，往往让对手防不胜防。业余选手往往忽视对前反手的刻苦练*，往往在后反手上花费较大的功夫，可以说是吃力不讨好，事倍功半。不错，后反手是要练，但更多情况下，如果你移动迅速，都是可以用头顶去打的。专业选手一旦被迫后反手击球，一般情况下都很难摆脱，何况是我们业余选手呢。我的体会是，反手技术必须练，必须下功夫，但功夫是下在前反手上而不是后反手上的。

这里，我们简单从握拍上再区分一下前反手和后反手技术。前反手技术握拍时，大拇指是可以按在宽面上的，也是可以按在侧棱上，同时也是可以按在窄面上的。就因为它握拍的如此灵活性，所以它出球的速度、线路、落点、节奏都是可以令对手变化莫测的。反手技术的精华及其精髓主要集中在前反手技术里，这好比正手技术的精华与精髓主要集中在正手高球里一样。对于右手握拍的羽毛球爱好者们，你们听着，——右后场的高球就是春暖花开，左前场的球则是面朝大海。羽毛球运动所有的诗性主要就隐藏在这两个部位。此外，虽然左后场是珠穆朗玛，右前场是东南沿海，但也请你记住，珠穆朗玛虽然寒冷，但其实却有雪莲花。东南沿海虽是文化沙漠，却有遍地黄金。球场上，每一寸塑胶，都可以播种出你的技艺之花！

上半身技术在正手技术和反手技术之外，剩下的就是中前场的抽挡推挑勾扑搓放技术了，这几项技术是区分高手与顶级高手的主要界限。因为到了一定水平，后场球大家的技术水平基本都是相当的，技术的娴熟和精细程度主要区分在中前场。就是说，偏力量性的球技是很难分出伯仲的，只有控制性的球技才是区分高下，影响比较结果的关键性因素。主动性的球谁都能打得干脆从容潇洒，被动性的球及过渡性技术才是绝顶高手的看家本领！当然这些技术也都有正反手之分，它们与正反手技术是相互交叉并重合着的，区分只是场地物理学意义上的界定而已。

下本身的技术核心主要就是步伐。对身体重心的控制与利用，是获得科学合理步伐的关键所在。而要想控制好自己的重心，第一是加强核心力量的训练，第二是加强身体协调性的训练，第三是加强身体柔韧性的训练，最后才是加强踝关节、膝关节、小腿、大腿等这些最着力部位肌肉力量与关节灵活性的训练。在此基础上，参考标准步伐，根据自己的身高和体能特点，设计出最合适自己的移动步幅、步法组合和移动节奏，才是最科学先进的下半身技术。我最大的体会是，年轻的时候，或者能力强的选手，多选用并步、跳步，而年龄大一些的尤其是业余选手，把垫步、交叉步，尤其是小碎步练好，会使你在球场如鱼得水，信马由缰！
                                       

                                          14、关于后场球之小臂内外旋我有点想法（初年体会）

关于后场球之小臂内外旋我想来说两句，是需要胆量和诚意的。胆量是因为自己学球时间不长，平时也就仅看看录影，有机会请教请教教练或者业余高手。更多地是自己回家拿着拍子对着镜子反复琢磨。诚意源于自己对羽球这项运动的喜欢，结交真实美好的朋友。分享也好，瞎说也罢，姑妄听之。

1、架拍以我的理解和观察可分为两种方式：远和近。远架式胸肩拉得比较开，大臂充分后伸，拍面横轴延伸线多与球网平行。近架式相对随意自然，大臂自然放于体侧，拍面倾斜在太阳穴外附近。
2、远架引拍，拍面多在身后大弧形位移，击球时小臂未必一定内旋，用身体蹬转带动手臂正击球托最为经济有效和自然；近架引拍，拍面直接切于身后，抬肘，小臂在转体时快速挥动，拍面刀切前上，击球瞬间小臂内旋击打，所谓闪腕。
3、我用了闪腕而没用抖腕。抖腕多用在点劈环境，有人亦称之为甩腕。我不是玩文字游戏。闪抖甩还是很有区别的，分开说的好。
4、远架近架拍说法和这个思路引发的引拍击球方式，纯属南窗个人感悟，不甚科学。但看录像发现多种情况下低(手)远高近，女(选手)远男近，主(动)远被近。
5、小臂内旋外旋问题便不很困惑。本不应很困惑球迷。此外，倘若引拍身后时，掌心向上，挥拍出球自然更是正击球托，并不很强调内外旋手腕之说。
6、旋也好，不旋也好，自然是最好的。蹬转迎球，正击球托，而击球点应该在身体最为舒展的前提下，远端击球于拍面甜区部位效率才是最大化的。

其实所谓远引拍和近引拍更多的是球友各人*惯所致。爆发力强的，一般近点。否则，可能动作要大一些，尽量完整引拍，好借助身体的力量。引拍前手腕一般要外旋，从生理上讲，是为了方便拍子下到身后，增大引拍距离。而击球瞬间小臂一般都是内旋，有旋转力矩的原因，也有惯性使然。否则，拍面很难正击到球托。以上个人体悟，很不成熟，愿与各位球友交流切磋，共同提高。


                                                     羽毛球握拍的关键性因素（初年体会）

主要有以下四个方面：
第一，无论正手、反手，握拍的时候，一定切记要立腕。形成*惯后，只要你一拿起球拍架拍，手腕就本能的立了起来。是一种惊醒、觉醒的意识。
第二，正手击球，需要立腕翻腕完成架拍引拍，击球瞬间，高远球闪腕，杀球则压腕（这是错误的，小臂内旋就可以了）；反手击球，架拍引拍的时候同样要强调立腕，但击球瞬间主要是展腕和适当的抖腕。
第三，握拍忌讳球拍中杆和小臂成一条线，这两者之间一定要有一定的角度，一般下压劈吊的角度大于高远平高球的角度。其实只要你立腕之后，球拍中杆和小臂之间必然形成一定的角度。此角度是在小臂内外旋之时产生较大扭矩从而增大击球力量的关键因素。
第四，手腕因素之外，友情提醒，正反手击球瞬间还要强调肘部的空间位置，一定要高亮、稳定、最后锁住。千万不能下拉，否则不但影响击球速度，还会容易造成击球下网。

                                    319、对自己未来羽毛球技术发展方向的设想和规划

很显然，随着年龄的增长，体能下降，速度减慢，要学会接受这个事实。如果要逆自然不服老，一味的强化自己，终究会受到某种惩罚的。球随着年龄的增长，一定要有所改变。球要打得符合自己的年龄身体体能特点。专业如此，业余更应该如此也。比如林丹对自己打法的改变，李宗伟却没有成功转型。

我是这样想的，慢下来的首先是步伐，手法是可以一直快，或者说是可以快很多年，快到比较老的年龄的。所以想从步伐上保持自己的羽球技术水平，肯定死路一条。要想年龄一天天增大，羽球技术水平还能保持，就只有在手法上做文章。

怎么做？一是技术动作越来越科学、标准、准确、熟练。具体说就是出球动作越来越快小，越来越快，越来越具有迷惑性和隐蔽性。二是更多程度的借助到球拍的功能，使出球在力量与速度和控制上达到一个新的平衡点。具体的我想主要有两点，一是要用重拍，二是握拍要更后。即用失去部分的速度来换取进攻的力量和控制范围的扩大化。因为你的速度下降了，就只有依赖手上的力量了。因为你的速度下降了，很多位置跑不到，拿不到好的击球点了，所以你就要尽量往后握拍，用握拍来弥补步伐的不到位。

除过以上两点之外，在战术上也要有相应的改变，那就是不能坚持打多拍，因为你的体能整体在下降。要提高每一拍的出球质量，尽量用少的回合来得分。在低水平的选手中，他可能在多拍中会出现失误，但中高级别的选手，失误就会越来越少，在与他们的对抗中，你企图用多拍来得分，那简直就是以卵击石。只要提高自己每一拍球的质量，在最短时间内结束战斗，才是贯穿始终的战术思想。

反之，如果用轻拍，显然就是为了速度和控制。但就我们业余选手来说，中高级别的对抗中，尤其是混双，你又能控制得了几拍呢。还是要在控制出机会的时候，果断下手。

重拍，长握拍，是我目前对自己未来几年羽毛球技术发展的基本设想和规划。如果可能实现，并有成效，那是最好的。如果实践效果不好，就只好换成控制拍+长握拍。到了年龄真的大到胳膊上都没有多少力量的时候，再更换成轻拍+长握拍的选择。从重到控，从控到轻，这是对球拍的选择方向。但握拍的思想不再改变，即坚持长握拍技术思路。我知道，这种改变也是不容易的，但只要敢于尝试，也许会有另一番风景。

当然其中也有矛盾的地方，比如既然是用重拍，按理说对体能的要求更高，但我们坚持的却是拍拍见血，尽量在短拍内结束战斗，客观上又能节省体能。其实这里有一个需要澄清的概念，就是用重拍，我们重在的主要是臂力、手腕、手指和技术动作合理、简明这个大前提下的，而不是快速移动步伐中的腾跳击球。

                                                  320、返璞归真的羽球技术

生命总是从稚嫩走向成熟、从弱小走向强大，然后进入一个相对较长时间的华丽期。之后，一定是逐渐弱化，弱化的过程可以是转型，也可以是归隐，更多则是一种洗尽铅华之后的返璞归真。这是大致的规律，也有一些个例。母亲今年已经八十六岁高龄了，却还处处要强。开始的时候，我是不理解她的这种要强的，但在一起生活时间久了，就会理解并释然。她的不情愿自己生命的衰老，她是企图用性格、性情来抵抗她生理的衰老。亦或她因为内心的寂寞试图用要强来获得某种喧闹和慰藉。——无论是什么原因，当生命走向衰老的时候，再淋淋尽致的祥和也总是平衡不了无限的苍凉。母亲因为有我，我觉得她的晚年还未必多么凄凉。我有谁，可以保障我的晚年生活不会是片片黑暗呢？

终归还是想说球的。如果我们假设球也是一个生命体，或者说球技是一个生命体，那我们可以从生命规律中借鉴到什么呢？首先，球技肯定也是从稚嫩走向成熟、从弱小走向强大的，这一点毋庸置疑。第二个阶段，就是当你的球技上升到一定阶段，基本上达到了饱和状态，这应该就是你球技的华丽期了。这一阶段，有些人可以维持较长时间，有些人甚至是昙花一现。之后，你的球技肯定有一个逐渐没落的过程。——这里我们要辨析一个概念，狭义的球技其实是一直可以在微观上提升着的。理论上是可以活到老、学到老、提升到老的。但广义的球技，即包含体能在内的你的综合竞技能力是不可能永远提升的，到了一定阶段一定是逐渐退化的。这时候，就羽毛球运动这个竞技项目来说，每个人也面临两种选择，一种就是转型，一种就是归隐。对于专业选手来说，退役就是一种变相的归隐方式。同时，对于专业运动员来说，一般人也很少有转型这个阶段，不等转型，便要归隐了。

欣喜的是我们业余选手，华丽期之后，可以采取一边转型、一边归隐的方式运动，甚至直到生命的终点。这个过程其实是一种幸运，一种享受，也是一种幸福。它的根本就是让我们的运动返璞归真。究竟到底是两个方面，一是让我们的技术返璞归真，即越简单越直接却又越具有隐蔽性越好。一是让我们运动的目的返璞归真，即到底是为了出汗，为了健身，为了快乐，为了获得更多更广泛的社会交往！

我们把这些感受再反映到真切的生命体验中来，就是说我们活到一定的岁数，也面临一个转型或者归隐的状态。一般人的时间节点多在退休年龄。退休了，你的事业要面临转型了，你的人生也要面临归隐了。当然这种转型或者说归隐并不是要你远离现实生活，而是需要你用另一种心境重新选择生活，重新面对挑战！——但其实，转型与归隐对于我们很多人来说，未必是要等到退休年龄的，我们是可以根据自己的心境和工作生活状态选择自己的时间节点的。选择了，我们的人生就会进入更新的阶段，生活也会更明晰和从容了。我这样说，不知道你理解了没有？



本帖最后由 南窗 于 2021-9-23 15:21 编辑
作者: 只打反手    时间: 2014-4-2 10:22
好文

顶了再看
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 10:23
                                                            15、有手抚摸着的人生

在天羽网的时候，我曾经把自己的羽毛球博客分成五类：技术，痴迷，球友，心得，感悟。可见当时就羽毛球随笔还真有那么点“雄心勃勃”的气势。这不好，说不清楚的。其中有很多交叉甚至重合。分类是不科学的事。我们活着，其实每天都在做着很多很不科学的事。我们是人嘛！人是情感的动物，科学是理性的。理性和情感之间有相同也有对立。

大致是一年前我喜欢上了羽毛球。再一年前我喜欢上了乒乓球。很久以前也喜爱过游泳，拳击和网球。都是很多年前的事情了。那时候我还年轻，充满着追求女孩子的欲望和幻想。虽然囊中羞涩，却如同腰缠万贯的大款一样，花钱从来不在脑子里打个弯儿。

怎么就觉得这乒乓球不得了，喜欢啊喜欢，没日没夜。球如人生。球如生命。球里球外，都有道理，都是人生。痴迷得很，水平自然长得疯快。突然有一天，学校要搞羽毛球比赛，学院人手不够，赶我这老鸭子上架。反应还挺快，协调性蛮好。就这样，一年前，我基本上放弃了乒乓球，彻头彻尾地喜欢上了羽毛球。

很多天的晚上，我都会抚摸着羽毛球拍，展玩不够。——耳边时常响起南宋豪放派大词人辛弃疾的名句：醉里挑灯看剑，梦回吹角连营......有时候，要上床睡觉了，在被窝里，还抚摸着球拍那细细长长地手柄。恍惚间觉得，仿佛抚摩着一位妙龄女子的纤纤素手......“嫦娥应悔偷灵药，碧海青天夜夜心”。羽毛球就是我的灵药，有了它，我返老还童。有了它，我身强力壮。有了它，我不再烦恼。有个它，我可以摆脱所有的忧伤与苦闷。生命中不能承受之不是轻，生命中不能承受之不是肤浅。生命中真正不能承受之是没有羽毛球。

哦，有羽毛球的人生，有手抚摸着的人生，是多么地美好与奇妙啊！

                                                       321、学会用食指打球的意义

腰是什么？腰就是中间。腰的前边是什么？是肚子，是腹部。腰的上端是什么？是胸背，肩（大）臂，肘（小）臂、腕手（指）。腰的下端是什么？是胯骨、大腿、膝盖、小腿、脚腕脚掌脚趾。

腰是中间，腰的上端和下端所以是对称的，必须对称的。我们从末梢比对起，脚趾对应手指，脚掌对应手掌，脚踝对用手腕，小腿对用小臂，膝盖对应肘，大腿对用大臂，胯骨对用肩膀。学会用食指打球，其实就是学会用身体打球。因为我们的身体就是一根手指。我们的一根手指就是我们的身体。腰的上端和下端各分区有腿和手臂。胯引领大腿膝盖小腿脚踝和脚，有三节三关节的特点；肩引领大臂肘小臂腕手掌，也是三节三关节的特点。而我们的食指正好也是三节三关节的特点。

学会用食指打球，其实就是学会了用身体打球。食指的末关节相当于我们的大臂，它是来打发力球的。它与拍柄的宽面接触，是发力集中，正击球头的关键所在；食指的中关节相当于我们的肘，它是控制球拍正击还是切记的核心要点。要是劈吊击球控制方向和力道的关键所在；食指的第一关节虽然最远离我们的肢体，是我们身体的神经末梢，力量相对非常弱小，但请千万别忽视了它的作用。这好比我们写书法，到收笔的末端，千万不能随意，要把力用到底，用到笔毫的最末端。羽毛球发力击球也是这样的，只有食指的最后一个关节紧扣住了拍柄，击球发力就会更有力道，线路和落点也会更加精准。这里还有一个非常重要的环节，就是头顶击球的时候，食指最末关节还要极力向拍柄另一个方向的宽面搓伸，然后紧紧扣住，这是头顶击球正击拍面的“九阴真经”。

所以说正手的技术，最根本最尖端其实就是食指的技术，也是食指的艺术。这里我们再进一步解释一下。凡事正击球头偏力量性质的球，都是用食指的第三关节及其根部贴紧拍柄的宽面，食指与拍柄的角度则根据击球点的不同位置而适当调整；头顶的正击球，则需要食指更深的环绕住拍柄，最关键是要让食指的第一指关节绕过来，能按实在拍柄的另一个宽面上；这就是食指第一指节和第三指节在击球时的美妙真谛。至于第二指节，除配合第一和第三指节击球之外，主要作用则是处理正手不同位置和击球点的各种吊球、切球。这里的吊球包括劈吊、拦吊、轻吊、滑板、切挡等等！

一只食指，包涵着羽毛球正手击球技术的所有奥妙与精髓，仔细体悟，方得羽球大技之至上正觉，此正是学会用食指打球的意义所在！


                                              322、混双的几点技战术要领

第一，锁住对手反手前、中、后一条线，站位偏中路些，去抓他的被动变斜线球；
第二，到了高水平的混双，控网和抛高都会失去威力，唯一能控的是中腰球，即女人的身后男人的身前下手位；
第三，杀女生，抽女生，坚决果断，毫不留情；
第四，中前场下手位被动球，一定要打节奏，反手勾对角的节奏最重要；
第五，平肩高低的反手位球，以控直线中前场和抽斜线为主，慎推直线底线和起斜线高球；
第六，拍拍吃住球，贴着球头去打，越准越好。但未必越快越好，要快慢结合，节奏鲜明。学会控制力量，控制力量其实就是控制重心。没有重心的混双，只能是骏马奔驰保边疆，何来闲庭信步，不战而屈人之兵呢！

                                                323、让站位利益最大化的重要性

站位的概念想必大家都知道，大其实在业余选手甚至一些专业选手中，站位概念的建立却未必是那么容易的。说到站位，我们打都是知道个大概。这个大概是模糊的，固定的，一旦形成，是缺少变化的。概念的老化，是使我们从站位中获利的熵值在现实中缩水了很多。其实我们是完全可以并需要根据对方出球的*惯调整自己站位的，同时也可以根据自己的技术特点调整甚至改变以往形成的站位的，并可以且很有必要的既根据对方的技术特短，再结合自己的技术特长在临场快速调整自己的站位的。

因为球熟，手法好，步伐速度却并不快，在自己同伴发球的时候，自己站位可以调整往后，把中场留出来，诱惑对手去打，然后再推他的身后；因为正手好，反手差，也可以站位偏反手些，甚至再偏一些，目的也是吓唬对手不敢推挑反手，同时却诱惑他来打正手中腰或者底线，因为意识的完全覆盖，就可能在前三拍立即建立优势！

一、对抗中的跑位与站位的关系。
二、女选手在混双中的站位。
三、男双前场选手的站位。
四、男选手在混双中站位的细化。

                                                 324、羽球握拍的八种基本变化

一、握的靠前一些，这主要是双打前场队员的握法。在后场时可适当往后移动一些。
二、握的靠后一些，这主要是单打运动员的握法。
三、大拇指指肚贴按在拍柄宽面上，以处理反手抽挡球为主。
四、大拇指指肚贴按在斜棱上，以处理反手搓放网前球、勾对角和反手后场劈吊为主。
五、大拇指指肚贴按在窄面上，以处理反手被动球，尤其是身侧身后中腰位置的勾抽大斜线球为主。
六、食指根部，即食指最后一关节紧贴宽面，以处理正手所有发力球为主。
七、食指第一指节紧贴宽面，食指最后一指节中部紧贴拍柄另一宽面，以处理头顶发力球为主。
八、食指第二指节及其食指第一、第二关节相互配合，以处理所有的非正击球头球，也就是控制性切削球为主。
羽毛球握拍的丰富变化，究竟到底，主要玩的还是食指和大拇指指肚的艺术。另外三指的作用虽也请勿忽视，却毕竟是无碍大局的。

                                             325、精益求精的羽毛球技术

一、举拍直接到位。所谓直接到位就是引拍击球前球拍零速度的位置。
二、不仅仅是挥拍轨迹清晰、精确、光滑，迅速，更重要的是引拍轨迹也要如此。
三、击球瞬间，出球性质与手指及手掌的握拍位置要高度精确与对应。食指与手柄约有4个位置（分别是食指第一关节紧扣斜棱、食指最后一关节紧扣另一斜棱、食指最后一指节紧扣宽面、食指第一指节伸捏另一宽面），拇指与手柄也有4个位置（分别是两个斜棱和一个宽面一个窄面）。
四、击球瞬间拍面与球头撞击位置极度精确。击球位置可以不是甜区中心位置，但必须是在中杆的延伸线上。
五、击球点最佳。所谓击球点最佳，就是在引拍挥拍击球整个过程中，腕关节、肘关节、肩膀关节、腰胯关节、膝踝关节都处于最放松、最融洽、最灵活的状态。任何关节没有任何的磕碰于撞击。同时，肌肉的控制状态也是收放自如的。

本帖最后由 南窗 于 2017-12-19 11:31 编辑

李雪蕊.jpg (54.37 KB, 下载次数: 88)

李雪蕊.jpg
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 10:26
今儿就先贴到这吧，手有点酸，人有点事~
本帖最后由 南窗 于 2014-4-2 10:37 编辑
作者: 韩小臭    时间: 2014-4-2 10:37
学*了，新手拿分
作者: defaultoasis    时间: 2014-4-2 10:45
文风颇为old school 久违啊
作者: 284305788    时间: 2014-4-2 10:45
难得一见的好贴  LZ有心了
作者: 风中追风    时间: 2014-4-2 10:45
顶了再看，哇咔咔，我也有写写的冲动了。
作者: 鲸人    时间: 2014-4-2 10:46
支持支持
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 10:50
                                                    16、羽毛球场地上最矫情的提醒

1、时间很宝贵，不要瞎胡打，否则不如回家陪老婆儿子或去读书写字；
2、面对任何对手，最好在最短的时间内找到自己训练的要点。比如人家后场好，就跟他好好拉拉，看能不能压住。人家年轻力壮，爱杀球，你就喂他一些半场，偷偷的磨练接杀。人家要是女生，根本没有什么后场，你就劈劈吊吊，放放搓搓。人家要是专业半专业的摸样儿，你就尝试着请人家指导个11分，看你能主动得几分；
3、在场地上每一球都要有意识的启动，争取找到最佳的击球位置和击球点。告戒自己是小跑车，不是老公交；
4、时刻盯球，至少要盯三拍吧。当然越多越好。尽量少的脱离目光隧道；
5、杀、吊上网的动作要协调，但也不能盲目的往前冲，还是上面说的，把球盯紧；
6、网前球一定要用心，不能太随意了。但要放松。放松和随意是两个完全不同的概念。约束自己尽量减少失误。此外就是机会球，不要不好意思，该怎么出手就怎么出手，练赛一致；
7、二次握拍很重要，随时提醒自己。归零意识则更重要，每一拍之后都别忘记。还要根据不同的来球，合理取位，尤其是体会握拍变换的奥妙；
8、手腕手腕，高手都是用手腕杀人的。杀吊要压腕，反手推挑要收腕，正手勾搓要亮腕，架拍要蹲腕，头顶要翻腕，点杀要闪腕...等等，无巧不成书，无腕不成球；
9、网前球是用你的手掌打，手掌包括手腕和手指，主要是用你的手指打的。后场球是用你的球拍打的，球拍包括手柄、中杆、拍面，你在击球中要体会每一部分的功能和精妙。这个话不全对，吊球则主要是用手腕和手指的。但这个话很有意思，你琢磨琢磨，看我说的有没有道理；
10、其实我想提醒自己很多，比如双打发球的时候，要从容精确，最好不要失误，单打防好后场直线和网前斜线，身体和意识在球场上要合理分配等等，但往往一到球场上就会丢三忘四。而在有提醒的日子里，球场则显得愈外地明亮和美好，况且真的真的，也并没觉得有一点点的累，反是人随球飞翔了起来，飞翔的不仅仅是球和我们的身体，还有我们的性情，我们的智慧，我们的爱和灵魂！

                                                 326、2017年12月21日打球所得
也不是每天打球都有“新得”的，但只要你长期坚持技术提升的*惯和信念，抵制自己成为球油子，我相信在球场上经常会有所得。因为所得，我们坚持羽球运动的意义就会更大，因为所得，我们每天打球的价值就有多加成，因为所得，运动健身之外我们的生命会获得超越物质性的光辉。

其实今天打球的新得也不惊人，甚至有些平常，但却确实是新得！主要有三点：第一，出球前步伐一定要到位，准确的说，后场球出球前步伐一定要到位，再精确些说，出后场头顶球的时候，步伐一定一定要到位。因为到位，你才可以拉，可以杀，可以吊。因为你可以拉、吊、杀，对手才不敢冒然冲网，不敢放肆的去抓你的出球线路和落点。记住了，头顶球步伐一定要到位啊！第二，防守的时候，一定要提前取位，提前到位。在此前提下，球拍要尽量远离身体的伸出去，伸向对手最有可能下压的方位。

第三，举拍要快，越快越好。李矛让沈阳的一个业余羽毛球教练反复重复的一句话是：万恶之源手肘慢。真是这样。技术水平比较高的球友，尤其是那些打了几十年的老球迷，虽然年龄比你大不少岁，但为什么与他们对抗并不那么轻松，主要就是因为，他们举拍快出球快。次要就是他们都很会盯球，能盯住，甚至能盯死。就是说他们的预判都很厉害。三要就是他们的步伐看似不正规不潇洒不迅猛，但出球之前却都能到位，为什么？因为他们出球之后个个都是回位非常快，即对重心的控制非常好，非常合理，然后再盯住你的出球，用小碎步快速跑到位，即使拿不到最好的击球点，但起码是可以让他们把自己的手法能基本释放出来的点。而他们个个的手法又都不是很差，这就是老球迷厉害的第四点。简述就是举拍快出手快，盯球紧盯球准，重心控制调整快，步伐合理小碎步，手法诡秘！

                                                          327、人拍合一的内涵

我们经常讲人拍合一，人球合一，似乎大致都知道是那么个意思，但究竟到底是什么意思，也从来没有一个相对准确和全面的诠释。我这里谈谈自己的感受，抛砖引玉。

人拍合一，我觉得主要有两个层面的意思。第一，手与拍柄的关系要等同于我们的一个关节。想想我们的关节，具有什么样的特性？连接的部分既要有相对固定、稳定的相对位置，又要尽可能的灵活变化。如此借鉴人体关节的特点，就知道我们在握拍时，也要要求人的手与球拍的拍柄之间，既要有相对固定的握法，又要有比较灵活的变化。这里的固定，理解为我们确定了出球的性质之后，就必须相对应的改变握拍方式，尤其是手指与拍柄具体位置的关系。用一种握拍方式击打同类性质的球，换一种握拍方式击打的只能是另一类性质的球。这样所有的出球才能稳定准确；这里的灵活，理解为我们一但击球之后，又要在第一时间让握拍恢复到一个中立状态，或者说“零状态”，便于下一次击球时的重新改变与选择。球场上，握拍是瞬间万变的，这话一点不假。——同时，羽毛球击球却又要求动作的一致性，出球线路的隐蔽，这就对我们握拍提出了更高的要求。即要用所谓的看似不变其实变化既精妙又微妙的握拍方式击打出多变的线路与落点，令对手无法预判措手不及。所以就羽毛球运动来说，手掌与拍柄的位置关系才是我们动作框架中最需要重视的环节与关节！此外，才是我们的腰，我们的肩，我们的肘这些人体的生理环节和关节。没有对握拍的深刻领悟和全面掌握，你的羽球水平永远不会攀升到自己的珠峰之巅！人拍合一，即首先要手柄合一！

第二，拍面即重心，重心与拍面之间的距离基本上是一个常量。我们都知道，羽毛球是用拍面击球的，技术水平到了比较高的时候，大家都知道，其实是用重心打球的。没有重心启动，你的移动就会很慢。没有重心调整，你的回动也会很慢。没有控制好重心，你的发力不可能集中高效，出球的线路和落点也不会稳定精确。我们看似用球拍打球，其实是用重心打球。丢失了重心的拍面就是一张纸片，有了重心的拍面才是一把利剑。而重心是什么，就是我们的身体，我们人本身。所以在球场上，重心与拍面的关系应该永远是形影不离、珠联璧合，这就是人拍合一的第二个层面。

                                                       328、出球性质与引拍位置

不同性质的出球，引拍（终极）位置也是不同的。首先是不同性质的出球，握拍是需要微小调整的。此前我说过的，正击拍面的力量性球，击球瞬间，正手主要是拇指最末位的第三指节紧贴球拍宽面的。而指节纵向与拍柄的角度大小，主要取决于击球瞬间拍面与击球点的相对位置；正手劈切斜线或直线的球，则主要是食指第一关节位紧贴斜棱位置，让拍柄沿与宽面平行方向移动即可。其实这里都是一个角度大小的问题。角度越小，切球程度越大，角度为90度时，正好是正击球头位置。这里的角度不仅仅是一个方向的，还有另一个方向。其实球拍在空间是三维的；滑板握拍更多凭借到食指最后一个关节，用它紧靠（阻碍）拍柄另一个斜棱，实现球头被从外向内的切击。

究竟我们这里讨论的不是握拍，而主要是引拍位置。除过握拍因素外，引拍位置对出球质量也具有非常重要的决定性作用。一般情况下，引拍到的终极位置，应与最终的出球反方向在一个平面上，只有这样，挥拍轨道才是最直接、最通畅、最高效的。但因为人体的结构特点，真正的挥拍轨道实际上不可能是一个平面，往往是一个弧面。拍头划过空中不可能是一条直线，而永远是一条弧线。这条弧线在更多情况下也是三维的，所以我说引拍挥拍，尤其是引拍轨道更准确的是一个弧面。

正手切吊直线，引拍终极位置在身后偏右侧位置；正手切吊斜线，引拍终极位置多在身后偏左侧位置；头顶斜线球，引拍终极位置一般要在身体左侧体外；正手的发力球，引拍一般在身体正后方比较合适.....仔细体会各种不同形式的击球，要达到最佳出球质量，引拍终极位置一定是有微妙变化的。总体上说，发力球，引拍轨迹以横向位移为主，多借助身体的刚性特点和较大骨骼的杠杆原理。而切击性质的球，引拍轨迹多以纵向位移为主，多借助身体的柔性特点和小臂、手腕的灵活多变。

但是，动作的一致性又要求引拍挥拍具有隐蔽性，所以在充分区别训练各类性质出球的握拍、引拍、挥拍之后，还有一个熟能生巧、融会贯通的过程，只有经历这个过程之后，你的出球才能达到既有动作的一致性，又有高质量的惊艳效果。不同的引拍终极位置及引拍运行轨迹到底是和动作一致性在羽毛球技术要求中形成了一对高度对立统一的矛盾体。这一矛盾体，正是推进你羽毛球技术精益求精、出凡入圣的原动力所在！

                                                     329、反手高球训练的16字口诀

以下是反手高球训练的16字口诀，为自己在反手高球训练中的独家体悟，愿与各位分享。
窄面斜棱：讲的是反手的握拍，主要是大拇指按在球拍拍柄的窄面或其外侧的斜棱上这两种握法。击球瞬间则可根据出球性质、线路、落点进行适当的滑动调整。一般的反手后场球，大拇指都是按压在斜棱上的，这样既能打出有力的后场直线、斜线高远球，又能实现网前直线、斜线的吊球，是一个兼顾全面的握拍方式。大拇指按压在窄面上，主要是熊国宝老师强调和倡导的，我以为并不足取，主要是因为它要求球拍在引拍到挥拍击球过程中实现90°的旋转，这对手指和小臂力量的要求很高，否则击球瞬间拍面就不稳定。

转腰让肩：对于反手后场球来说，握拍很重要，这是不容置疑，但更重要的我却以为是在挥拍击球瞬间，一定要把肩先“让”出来。这好比正手高球，在挥拍击球瞬间，尽量要把胸“让”出来的道理一样。一个“让”字，使你拥有了更宽敞的引拍、挥拍击球空间，使你能够从容的拿到最佳的击球点，更使你在击球过程中动作舒展，调动更多的身体部位（尤其是腰部）协调发力。而与让肩配合是首先是转腰。没有腰的主动转动，让肩到底是不彻底的，而在最后击球瞬间也是很难实现腰部力量的借助和释放的。

引肘抢点：我们一般讲的是引拍，这在正手击球时很好理解也容易实现，但在反手后场击球时，因为转腰让肩之后时背对球场，人是反向的，往往就忽视了引拍这一环节，或者说引拍距离很短。如果我们把强调引肘，就能更好的实现引拍距离的扩大，再合适不过了。抢点，指引拍要快，之后立即挥拍去寻找击球点，稍一迟缓，点就下来了。在正手击球中，点下来之后你还可以补救，下手击球。但对于反手来说，点下来了，你甚至连球都摸不到了。

直臂脆击：引拍时，中杆与小臂包括大臂与小臂的夹角越小越好控制，但在击球瞬间大小臂却要尽量伸直，实现离心速度及其线速度的最大化、最大值。其实这也是保证肩关节和肘关节能够实现自然舒展的发力击球，避免受伤的原因之一。我们一般的认识是担心后场球够不着，其实恰恰相反，很多时候，都是跑过了，击球点离身体太近，不能使你舒展的发力。所以说后场球的击球点非常重要，一定要看准，然后迅速抢击。切忌优柔寡断，缺乏自信，击球瞬间一定要发力干脆。总体上说反手后场击球，举拍、引拍、挥拍最好是一气呵成，而在击球瞬间，大拇指一定要按实在拍柄上并向侧前用力抵出。



本帖最后由 南窗 于 2018-4-18 16:39 编辑
作者: lancelot2012    时间: 2014-4-2 10:50
支持原创，支持加精
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 11:03
                                                                17、羽球新天元      

倘若有一天，我们的技术炉火纯青，而体能和力量也不再有上升甚至开始衰减，羽毛球运动对我们的意义将会是什么呢？仅仅是健身嘛。最近几天，我试图诗化羽毛球运动，或者说寻找其中的诗性，——对于需要某种诗性来维持一种活动的灵魂来说，我以为我们的寻找与思考，似乎并不十分的空洞和矫情。      

其实我们知道，任何诗性与理性都应该是并存的。羽毛球运动的初始是为了健身，健身需要热情和坚持，当健身的功能不知不觉退隐的时候，我们更多关注的是这项运动的娱乐性。娱乐是需要技术的。技术的提升是羽毛球这项运动相对漫长的一个过程。很不幸，也许是我们的悟性太高了，也许是这项运动本身真的并不包涵有太多太深的技术含量，——比如其不同于书法或围棋，仿佛有着无穷无尽的内涵诱使我们永不停歇的去探讨和挖掘，——接下来我们能做的，就只有去寻找其形而上的意义和内涵了。      

诗性包含有很多情调和品质，对于羽毛球这项运动来说，至少现在我们还是触摸到了不少，将有专文叙述，这里就不去展开细说。而按认识事物一般的逻辑递进关系，诗性之后我们寻找的应该是它的文化感，哲学意义，以至于最后看看是否能上升到宗教的高度。——诗性、文化、哲学、宗教这四个阶段，其实就是人们常说的精神层面。用有一种把羽毛球运动分为“乐”、“道”、“和”三个阶段的说法注释，即在 “乐”“道”之后，我们对羽毛球的热爱究竟能或者说要 “和”到哪里呢？问题的提出本身就很有着不同平常的意义了。我以为，我以为哦呵呵。   

国人对武术的研究很多，大致也很够。李小龙在世的时候，他已经把武术上升到了文化甚至哲学的高度。然而今天，已经有学者开始从宗教的意义上研究武学和李小龙了；围棋亦是如此。吴清源有一番关于围棋的话，大意是说：围棋其实是对《易经》的解说，是古人探索和解释宇宙规律和自然法则的一种方式。围棋之道在于自然和谐，就像春播夏长、秋收冬藏一样，顺天应时；而下棋和从事任何事业，都得“练心”，把“心”修炼得没有杂质了，自然可以拥有一种大智慧。人在拥有一种才能的同时，也就被赋予了一种使命，就是为社会和他人做出应有的贡献。      

关于羽毛球谁又能说出类似一番辟透精彩的话呢？也许你会说羽毛球是一种相对低级的肢体运动形式，那么武术呢，游泳或者跳水等等呢？其实我们的运动研究专家，无论是在人员数量上、财力投入上、还是课题申报上，对这些项目的研究已经远远超过围棋了。——这里我有可能误入歧途了。因为事物究竟还是分类着研究的好。但我想，思考一下总不会被人太过耻笑吧。有就是有，没有未必就，真的没有！      

上文中提到了围棋，在这个渴望丰富羽球内涵的闲话之外，还想顺便说说围棋和羽毛球的一点关系。略懂围棋的朋友都知道，传统棋道讲究“金角银边草肚皮”，认为边角实地是最重要的，相对忽略中腹，但其实围棋发展到了今天，至关重要的已经不是边角而是中腹了。“六合之棋，中的精神”，这个话是吴清源新布局理论的要义，“中是无形的，是大道。围棋和做人一样，最终的目的就是接近它。”它者，中也。中者，天也。天者，人之大道也！      

从此引申，是否现代羽毛球亦应如此呢？即突破传统的边角争夺，把中心转移到中腹，多打中路。当然在借鉴围棋这个发展思路的时候，我们还应该把羽毛球“中”这个概念的内涵与外延适当深化和扩大，扩深到“人”。“中”即“人”也， “人”亦即“中”也。——中路争夺之外，还应集中火力打“人”，即多打追身球，多打重复落点。“人”球合一，天人合一。以“人”为本，和谐进取。此羽球修炼之最高境界，亦未来其发展之必由趋势也？抛砖引玉了。

                         330、中国画技艺状态与境界对羽毛球技术阶段划分的借鉴

雪花飘舞的周末，我惬意地收看《书画》频道的一个电视采访类节目，趣味盎然。采访的对象是中国国家画院院长、中国美术家协会副主席、西安美术学院院长杨晓阳教授。说到中国画艺术的终极形态和最高境界，杨教授和很多艺术大师一样，将其归结为水墨画、大写意。认为只有这种艺术形式，看似简单简约，返朴归真，其实却最能直抒胸臆，表达个体的情怀和其对自然、对社会、对人类无限的爱，而此正是所有艺术形式追求的终极目的！

之后，杨教授结合自己的艺术人生和创作实践，将中国画研*、探索和艺术创造的进程大致划分为四个基本阶段。第一个阶段是写实阶段。就是打基础，要画山像山，画水像水。第二个阶段是抽象与概括。掌握了很多写实的技术技巧和一定量的创作累积之后，对物象进行抽象、概括。搞清楚山是什么，水是什么？山的本质是什么，水的本质是什么？这是一个艺术家走向成熟的必经之路。第三个阶段是寻求变化的阶段。这一阶段，艺术个性将逐渐释放出来。在抽象概括了山水的本质之后，在创作形式形态上将追求、寻求更多的变化。但无论怎么变，画山不像山，画水不似水，究竟到底还是山水的本质，万变是不离其宗的。第四个阶段，简单地说，就是忘形忘我的阶段，人与创作对象高度融合，天人合一。

同时，杨教授就每一阶段应有的创作态度和艺术状态，也做了简明的注解。即在写实阶段，要求你要特别执着。在概括阶段，要求你要特别从容。在寻求变化的阶段，要求你能学会放纵自我。而最后一个阶段的艺术状态，就是得意忘形，唯有如此，才能达到艺术创作的忘情境界。在采访的最后，杨教授强调，写实和抽象本质上都不是艺术，它们只是艺术的元素。只有意象才是艺术。如果把艺术比成金字塔塔尖，那么它底部的四个角就是写实与概括。

对这个采访我看得津津有味的原因，一是因为自己本身就喜好书画，对中国画和书法艺术有极大的兴趣和关注。第二个原因就是在杨教授刚刚谈及中国画研*创作阶段的时候，就让我联系到了羽毛球的学*阶段上来。我甚至觉得直接套用杨教授中国画研*创作实践的四个阶段及其在状态上的要求与论述，在羽毛球运动上甚至也未尝不可。

比如，中国画的第一阶段，写实阶段，要求画家要非常专注与执着，不能朝三暮四，见异思迁。我们在羽毛球学*的最初阶段，也是以学基本的技巧，打基础为主的。这就要求你信任教练，坚持训练。不能今天跟杨教练学两天，明天又看张教练不错，弃杨而就张。选定了一位教练，就要执着的跟定一段时间，争取把他的技术特点和对羽毛球独有的认识学到手。同时，学练某一技术，也要持之以恒，不怕枯燥，直到掌握为主。不能贪多，什么都想学，最后都是皮毛。技术要一项一项的学，一项一项的下功夫掌握，这样你的基础才会牢固。好比画家的写实阶段，画山要像山，画水要像水。

中国画的第二个阶段是概括与抽象，这好比当我们对诸多单一技术经常一段时间的训练掌握之后，就会对羽毛球技术有一个全面的认知。比如握拍的变化与出球的性质，比如上下半身的配合与协调，比如重心与启动、移动、回动的关系等等。唯有第一阶段的执着才会有第二阶段客观科学的总结与概括。只有对技术技巧的基本概括和总体把握，你才能在球场上逐步培养自己基本的战术思路和战术思想。如此你的技术也从“死”走向了“活”，从“猥琐”走向了“舒展”，从“急促慌忙”走向了“从容淡定”，而这样的技术才能算是你真正掌握了的技术。

然而这还不是羽毛球，至少还不是业余羽毛球。还必须再提升自己，迈向一个更高的层次与境界，这就是第三个阶段，寻求变化的阶段。手法的变化，线路的变化，落点的变化，发接发的变化，不同对手战术选择的变化，同一对手不同时段战术的变化等等。其实对于羽毛球来说，这是一个技术精益求精，且更加个性化，技术风格基本形成且已趋成熟的阶段。而自己的技术特点，技术的灵活多变必须是在身心的彻底放松和性情的彻底放纵状态下才能达到更好的实现。放纵是这一阶段最鲜明的特色。因为放纵，所以自我。因为自我，所以快乐！

最后一个阶段，应该是所有业余羽毛球爱好者追求的至高境界，这就是打球的“大写意”，竞技的“大写意”。在这个阶段，大象无形，大音希声，大爱无疆，大道至简。所谓返璞归真，人球合一也！

                                           331、反手后场高球的四种主要的引拍方式

第一种：肘平面摆动引拍式。这也是一种相对传统的引拍方式，主要利用肘平面在身体右侧的摆动产生的挥拍加速度将球瞬间击出。这种引拍方式的击球点一般不会太高，以与肩平齐居多。发力部位主要集中在大小臂上，对臂力的要求比较高。动作随意潇洒，柔软轻松。号称反手第一的陶菲克就是采用的这种引拍方式，还有中国的陈金以及日本原来的一哥田儿贤一也多采用之；

第二种：肘平面平移引拍式。这种引拍方式是目前比较普遍和流行的，也是我以为最科学合理的引拍方式，即看见来球，决定以反手击打时，直接转体抬肘，并将肘平面从身侧位最大限度的平引至左胸前，拍面一般最好引导至左肩与左耳之间，容易借助腰腹力量，发力特别集中。谌龙、陈雨菲等许多活跃在当今羽坛上的名将，基本上都采用这种引拍方式。

第三种：张连营式，也称直臂顶肘引拍式。主要体系来自于我国原天津队的专业运动员，即在丹麦执教多年的张连营。所以像丹麦的很多名将，比如勃拉姆斯、盖德、安塞龙等都会经常使用这种引拍方式。这种方式说是直臂，其实手臂在引拍过程中也不一定是180°，只是大小臂之间的角度相对前两种更大一些。以击打较为被动的反手后场球为主。腰与手掌直接建立发力关联，所以动作结构相对生硬。

第四种：熊国宝式，也称屈臂内旋引拍式。这种引拍方式真如熊指导所说，小臂内旋，仿佛看手表，拍面直对面颊引至左脸颊之后。我以为，这种引拍方式不好，击球瞬间小臂外旋不好一是容易切球，二是击球线路和落点也不稳定。目前看来，代表人物仅仅是熊指导自己。

我们把反手后场球的引拍方式归结为以上四种，除事实上大致如此外，更重要的是为了进一步认识羽毛球反手后场技术，并探求其更合理、更科学、更高效、更适应新时代发展需要的引拍方式和击球方式。而事实又是在实际的对抗中，这几种引拍方式并不是相互抵触和对抗的，相反却是相互融合互补的。在一种情况下可能适合用第一种引拍方式，但在另一种情况下也许更适合用第二种引拍方式昵。但说到底，每一个技术成熟的选手，一般都会有自己相对固定、擅长、适合的引拍方式，找到自己的，并娴熟的掌握使用，才是每一位业余羽毛球爱好者的最大梦想！
本帖最后由 南窗 于 2018-1-16 18:32 编辑
作者: 过晚击球    时间: 2014-4-2 11:09
不错，确实是很多疯狂球迷的真实的心声。
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 11:11
                                           18、乒乓球近台快攻训练对羽毛球高远球的启示

羽毛球高远球训练在羽毛球技术中的位置基本相当于乒乓球近台快攻训练在乒乓球技术中的位置，那都是相当相当的重要，是基础中的基础。没有良好的近台快攻技术，将来中远台的快攻快拉都是空中楼阁。尤其是在近台快攻训练中形成并固定下来的肢体框架，是将来对抗中攻拉技术准确率的关键因素；同样，没有良好的高远球技术，你将来的劈吊绝杀包括平球也能难以炉火纯青。

在乒乓球近台快攻技术中，教练总是反复告诉我们，要侧身，沉肩，蹬转，大臂和身体的位置要固定，注意重心的转换。这些都很重要，是训练的核心内容。尤其是强调大臂和身体的位置，最好固定下来不动，这是为了避免你甩大臂用力而忽略了腰腹起伏转动时产生的力量。而唯有这种力量击打到球上才是最实在和最优良的。利用身体打球，在保证力量的情况下，失误也是最少的。同时教练还会提醒你，尽量不要用手腕，而收小臂的动作要小，要干脆。击球后千万别忘记送拍（相当与网球的随拍），要把动作做完整。

当我回忆这些训练要领的时候，我觉得这都是在告诉我羽毛球高远球训练的基本技术要领。我们都知道，羽毛球高远球的引拍环节非常重要，但其实很多人对此重视不够，或者说重视了却没有足够了解到其内核，即引拍不仅仅是引大臂，更重要的是侧身，或者准确的说，是转动身体上半部移动而带动手臂球拍产生更大的位移。同样击球时手臂也不是简单的向前甩，还是身体侧转，重心转移，下肢产生的蹬转力量通过腰肩自然爆发出来延伸至手臂手腕手指到拍头产生鞭击。所以说，身体转动是打好高远球的关键，即使你仅仅利用小臂或者手腕就可以把球打到后场，但意识到身体在引拍和击球中的核心地位依然是非常重要的，尤其是在训练的初期。这是形成高远球技术动作动力定型是否合理标准的唯一决定性因素。
                                    332、业余选手的手法是可能超过专业选手的

有一位叫小宇的网友，问蔡队，如何在移动中吊出既贴网球速又快的球呢？蔡赟在微信公众号里如是回答：“恕我直言，提高技术的质量需要常年枯燥的重复练*，这个积累的量非常非常大，业余爱好者是不可能具备的。”最后又诙谐幽默地说：“以每周一两次的训练频率，连绝世武功秘籍的目录都看不完，全部掌握就更做梦了。” 这段话，一点没毛病，蔡队所言极是。业余球友有这样一位能说敢说又有情怀的高人陪伴，真是大家的幸运与福音。我因此话也有自己的一些想法不吐不快。

现在纯粹的业余羽毛球爱好者，大多不是蔡队说的每周一两次的训练频率，而是基本上没有什么训练的概念和内容。到了球场，简单做点热身活动，上去就是半场的拉拉吊吊，没个十分钟一刻钟，就开打了，根本谈不上什么训练。却不是每周一两次，而是不少人其实是天天打球的，一周基本都在五六次之多。至少我周围这样的业余球有就有很多。我觉得就这样打下去，没有任何专项的技术训练，即使一周打十次球，每次打两个小时三个小时，打上个十年二十年，在羽毛球的所有技术项目上，跟专业选手也是望尘莫及的。因为你只知道打，不知道练。球不是打出来的，而是练出来的。打只是提高综合对抗能力的充分条件，练才是从根本上提升技术、战术能力的必要条件。

所以明白之后的我，慢慢减少了打球时间，而是把它置换到练球上来。怎么练？一不想去请教练，二也没有固定的伙伴，思来想去，就到球馆捡了两箱多球，再买一个球网，在自家一楼的院子里拉了起来。此后的日子，无论惠风和畅还是刮风下雨，我再也没有拆它下来。你可能觉得我疯了，动静这么大啊！其实不然，在我和周围邻居看来亦很平常，风轻云淡。之后在家凡有空闲时间，就抱着球箱出来，少则半小时，多则三、四个小时。少则练个一两百，多则练个一两千。见缝插针，持之以恒。

球友们会问，练什么？怎么去练啊？我告诉你，想练什么就能练什么，自由得很。怎么练？太容易了，左手扔球右手练。开始你可能觉得别扭，几次下来，就会扔得很顺手了。到最后，什么样的球都能扔出来，什么样的技术也就都能练了。这样扔球自我训练，左臂关节也会日益灵活、肌肉也慢慢发达起来了。对身体的平衡协调，甚至柔韧性都有较大提升。就这样，大约不到两年时间，我就感觉自己的发小球包括偷发后场球技术几乎很少失误了，正反手勾对角技术稳定自信、隐蔽性强，尤其是正手后场高吊杀技术动作一致性越来越强，甚至反手后场球也愈来愈得心应手了......

确实，我的羽毛球技术，准确地说，我的手法在不知不觉中把周围的球友个个甩得远远的。便妄想，业余选手的技术，至少说是手法，是完全有可能超过专业选手的。虽然你几乎是不可能在与专业选手的对抗中赢得比赛。这主要还是因为身体素质方面的原因。身体方面，业余选手再怎么练，也是不可能达到专业水平的。但在技术手法上，除过高远球、平高球、杀球、后场被动抽球这几项之外，我以为主要以手腕手指控制力量和拍面的小球，绝对是有可能超越专业选手的。然而，羽毛球技术的基础与核心却恰恰正是后场的高吊杀技术和中场的平抽挡能力，它们才是赢得比赛的关键性技术。

所以我想，所有的业余顶级球友，还是不要纠结与专业选手对抗这档子事，而是要把重心放在如何在技术手法上接近甚至超过专业选手上来。这才是业余选手们追求的终极目标和最大乐趣所在。也正是我不断精细自己技术手法的动力所在。真的，作为业余爱好的我们不是一定要赢了谁谁谁，一定要在那个比赛中拿个冠军什么的。而是不断强化自己的技术特点，做最好最能接近专业水准的自己。我爱技术故我在！

目前自己的训练体验和结果，在实战中有不完全检验过的，至少就发球技术、勾对角技术和后场各种吊球技术这几方面来说，自信已经不输给一般的专业选手了。这给了自己很大的相信、乐趣和动力。也充分说明自己的自助式多球训练模式还是相对科学有效的。我想我将一无既往的坚持训练，争取在更多的技术手法层面，尤其是反手后场的高吊技术手法上，更接近专业水平，并争取早日实现各项技术手法的全面专业化！这里，需要说明的是，技术和手法的概念还是有区别的。手法是死的，只有在实战中能够灵活稳定的运用，才能实现其技术化，其中自然有步伐的密切配合与同步提升。这里就不赘言了。

谁说我们连绝世武功秘籍的目录都看不完！我们不但看完了所有的武功秘籍的目录，我们还一章一节的阅读了全文，并且一招一式的练过了、练完了、练成了。人云：起得早未必身体好。我言：起得早肯定身体好。但起得晚未必身体就不能锻炼好。君不见很多中年人面如菜色，体虚骨瘦，却不成想退休之后加强锻炼竟然也面色红润，硬桥硬马的寿比南山。你的未来都是梦，谁的未来不是梦呢！且都是好梦！

                                                     333、后反手握拍不得不说的秘密

假设我们可以见到陶菲克，而又允许你请教他一个技术问题，你会请教什么，问什么？我想不敢说大部分业余选手，至少相当数量的人会问他：反手后场球到底应该怎么握拍，大拇指到底应该按压在手柄的哪个部位？陶菲克会怎么回答，我可以告诉你，他不知道怎么回答，他有一种懵的感觉，所以天王用他那双清澈的大眼睛望着你，只能呵呵呵呵的笑着......为什么？因为这其实并不能成为一个问题，或者对于会打球的人来说，它根本就不应该是个问题。

——我在打乒乓球的初期，也曾被握拍这个最基本的技术问题困扰过很长时间。横板握拍，正手击球的时候，我会下意识的把板往拇指位置调整一下，反手击球的时候，则会下意识的把板往食指位置调整一下。这样无论击打正手球还是反手球都特别舒服稳定，出球质量似乎也要高一些。按理说这样的握拍应该是最科学合理的，其实不然。非但不对，反而是非常错误的。错在哪里？错在它仅仅是一种静态的握拍方式，只适合单一的击球模式，并不适合实战中的高速对抗。每次击打正反手球时握拍都这么小小的调整一下，看似无所谓，其实恰恰会让我们遗失很多战机，使我们因为握拍调整时的不稳定而大大降低出球质量、增加出球的失误率。

乒乓球如此，羽毛球其实也是如此的。球拍一旦握住，尤其是出长球大球的时候，握拍几乎是不再调整的。唯一微调的只是拇指和食指的位置。正手时，拇指缩，食指伸。反手时，食指缩，拇指伸。这一点，羽毛球和乒乓球是完全一致的。至于拇指和食指调整到什么位置，是以后三指贴紧拍柄宽面并握紧拍柄后的位置为基准，再结合你手掌的大小、手指的长短、拍柄和粗细和握拍深浅*惯而确定出来的。

反手击球，食指缩回，拇指伸出，你手大指头长又*惯深握拍柄，大拇指很可能就伸到另一侧宽面了。如果你手小指头短*惯的却是浅握拍柄，那你的大拇指很可能只能伸到窄面的位置。但更多情况下，我以为大拇指都是伸到了拍柄斜面的位置，这个位置是最适中的，也是相对比较合理的。关键是反手击打后场球时，大拇指按在拍柄具体什么位置上，其实并不像我们想象的那么重要，至少它的重要性我以为是远远不及后三指和手腕的。后场高球，其实就是用后三指握住球拍，再利用手腕瞬间的爆发力完成的。大拇指仅仅需要抵住拍柄就可以了，它并不能产生出很大的力量。人们强调大拇指的重要，那是因为在前反手发力过程中，它的作用确实非常重要。但在后反手发力体系中，它仅需在击球瞬间抵住拍柄就可以了。至于其与拍柄接触的具体部位，并不像人们想象的那么精确和重要！

所以说，只要你能相对轻松、娴熟的打出正手后场的高远球、平高球，那么就至少说明你的羽毛球握拍这项技术应该是科学、合理的和过关的。如此，请保持好后三指的位置不要发生任何变动，只需缩回你的食指，协调它与后三指并排平行握住拍柄，同时亦将大拇指伸出，伸到你自然舒服的位置，然后侧按在拍柄上，这个位置就是你打反手后场球大拇指所在的位置，这种握拍方式也就是你打反手后场球最最科学、合理和正确的握拍方式。之后请你尝试着开始击球，如果还击不到球，力量也发不出来，或者觉得身体很别扭，请千万不要再改变你的握拍方式了，只需你在寻找击球点、转体让肩、内旋引拍、直臂挥拍、甩腕击球等诸方面一一调整改变就可以了，相信自己，不久的将来，反手后场如同正手高远球一样轻松、娴熟、潇洒！

                                                   334、后场高球的那些别别窍

1、手腕内旋，掌心向外，拍面内切引拍。掌心如胸，掌面如背。握拍时要有“挺胸扣背”之势力。
2、后四指与拍柄的角度，越小越好，这样中杆竖立击球时角度内斜，使发力瞬间拍面更靠近身体的发力轴心，更能借助腰腹力量。如果很被动的情况下，手指与拍柄的角度可能会更大一些，这样发力时更多借助的是转体和手臂于手腕的力量。
3、亮出小鱼际，并斜外上方向。
4、击球瞬间掌指贴合拍柄的面积越大越好，拍面控制越稳，发力则越集中。
5、背腕、立腕、翻腕、甩腕、扣腕、压腕（下压和前压）。


本帖最后由 南窗 于 2018-1-20 14:44 编辑
作者: GOLD    时间: 2014-4-2 11:12
非常精彩！对羽毛球索寻一年多，在LZ这里终于找到了局处。
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 11:21
                                                               19、羽球小比丘

拍线又断了，学球一年来好象是第六或者第七次吧。竟然上了26镑，有球友不以为然，说自己才用23，言下之意，你凭什么。不凭什么，凭感觉。感觉好极了，TMD的这高磅，我爱死你了！尤其是小球，过去的落点精确，过不去的都过去了。而击球一瞬间的手感仿佛初恋曼妙。妙不可言！此生惟愿：能用得了28镑，能用得上一两次33或35磅！

当时拉后场也没感觉有什么不适。昨天刚上场却感觉有些拉不动。莫非自己真不自量力。就思考动作，恍然明白过来，最近拉球侧身不到位，转体似乎也是象征性的，吓了一跳，立即调整，拉肩蹬转，把身体的力量借过来，球就飞行得越快越远。

当我们还不是高手，当我们手腕的力量还不够强大，切记一定不能疏忽借用身体的力量。拉后场也尽量不要用手腕的力量，击球后最好不要制动，一是会伤害到手腕小臂，二是这种制动究竟到底是不符合人体生理结构的，非常规性技术动作，主要是战术性技术。

我原来以为击球前后握拍是绝对放松的，其实并不尽然。所谓的放松只是相对而言，其实引拍的时候手指就应该握紧球拍了，打击的时候要更加用力攥紧，而在击球后也不是立即放松，尤其是吊劈更有“再送一程”的余味。

球杆在架拍和小球的时候多是“软”的，象弹簧；在引拍的时候就要硬了，好比“勃起”，击球瞬间是“喷射”和“鞭打”的结合，又“硬”又“软”。什么时候“硬”，什么时候“软”，主要依据的是看你打出的是什么样的球；击球之后，“泄”了，一定是“软”下来的。——这个比喻有点粗俗，话粗理不粗。

“佛”是大智慧，大觉悟，大自在，大圆满。佛光普照，我们看到他，就领悟了事物的一半。羽毛球上也有佛，有人有缘分遇到了，有人遇到了却看不见，不知道，有人一辈子想着念着还是见不到啊！“菩萨”是正觉悟，正智慧，和佛有一样的心，只是境界不同，然而还是把自己的心得告诉众生，渡己渡人，所谓大乘。羽毛球上也有这样的人，诲人不倦，把自己所知道的都毫无保留的告诉别人；第三种境界的人是“罗汉”，自己的球打好了就行，管别人鸟事；哈哈，剩下的便是我们这些痴迷执迷而又不悟的比丘比丘尼们了，挑水扫院，暮鼓晨钟，妄想着自己有一天也能顿悟飞升！

比丘说法，我佛宽宏，菩萨微笑，罗汉点头，您呐，也不要袖手看热闹哦~~~

                                                     335、我离羽球珠峰的真实距离

同事的丈夫在体育局工作，他的上司是一位奥运会羽毛球项目的金牌得主。上司的丈夫也是一位世界冠军，曾经在世界羽毛球锦标赛中获得过男子单打冠军，现任省羽毛球训练队的总教头。夫妻俩在役时，都是世界顶级的羽毛球选手，彼此对羽毛球本身的理解，对自己项目技战术特点的掌握与认识，几乎都达到了当时人类对此运动项目认识和掌握的最高水平。他们是羽毛球这项运动中确实的珠峰伉俪，类似于林丹夫妻和王莲香夫妻。

我与同事共处一室，面对面坐着，一周相对五天，一天相对六、七个小时，从时间上来说，甚至超过她与丈夫共处的时间。我们之间除过单位工作上频繁的交谈交流之外，很多时候也会谈谈彼此的家庭生活，谈谈她孩子的教育问题，我母亲的健康养老问题，还有另外一些家长里短、人生感悟。基本上可以说是天南海北，无所不谈。我和我的同事心无芥蒂，坦诚相待。我想这应该是自己期待与人相处最理想的方式。

他的丈夫与奥运冠军的同事大概也是这样相处的吧。因为无论是从她口中说出的自己的丈夫，还是从我眼见观察认识到的她的丈夫，以及我周围同事，熟悉她丈夫的人传递给我的信息，也确实是个真诚开朗、待人热忱与单位同事们融为一体的性情中人。

然而就是这样的好人，年龄不大，又热爱运动，还处在体育局这样的大环境里，却突然地生了一个病。一个不大也不小的病。我的同事伤痛而煎熬。我和妻子也替她着急，不知道怎么才能帮到她。我想奥运冠军一定更是为她的部下着急担忧。因为她和我同事的丈夫是最直接的上下级关系，他们虽不同我与我的同事那样日日相对，无所不谈，至少就工作关系来说，也是“鱼水相依，不离不弃”吧。我同事的丈夫其实就是奥运冠军的得力干将、左膀右臂那样的人物。所以我想奥运冠军的着急与担忧是双重的，同事情谊之外，还有工作方面突然的窘境。

因此，她立即动用自己亦或是体育局的一些社会关系，为同事的丈夫寻求最好的医院医生，进行最为及时的治疗，并在第一时间去医院探望了同时的丈夫。——不巧的是，她刚刚走了没几分钟，我也去医院探望同事的丈夫。不巧的是，就差那么短短的几分钟，我却与奥运冠军擦肩而过。

人生的很多事情就是这样的寸。奥运冠军夫妻是我高山仰止的羽球选手，对他们的技术特点和球风我亦是特别欣赏和推崇的。我曾经设想过通过同事的丈夫与他们结识，或吃一顿饭，或打一场球、或请教几个问题，皆是为了从其口中，大致领略一些羽球珠峰的风光。倘若我真开了这个口，我想未必就不能梦想成真。但当生命走过激越繁盛之后，今天的自己对于很多事情，其实已经很随意随缘、无谓无为了。现在，我很少刻意去追寻生命中那怕折枝的璀璨与激荡。

但内心还是有些惆怅与失落的。之后，我让自己平复下来，并理性的告慰：如此的痴爱着羽毛球，却与奥运冠军失之交臂，看似几分钟的差距，也许就是霄壤之别。无论是现实层面，还是技术层面，亦或境界上的，恐怕都是如此。我与同事日日相对、无所不谈，同事与丈夫耳鬓厮磨、亲密无间，丈夫与奥运冠军也算是朝朝相处，日日相随。然而我自己，与奥运冠军之间的距离，却如南极北极，遥不可及。与奥运冠军丈夫之间的距离，更是无从追寻，暗若黑洞.......也许，也许这就是人生的奇妙、现实的生硬和岁月的无奈。倘若真如此焉，我想那就让我们，更去爱着、求索着、期待着羽球的美好深邃与神奇。一九二九不出手、三九四九河上走，五九六九柳絮絮往外吐......

                                             336、业余初中级混双女跑位基本要点

1、男搭档在右场区接发，放网或推拨对方中腰，一定要快跟直线。要在网口上拿到点来处理球；如果男搭档推对方反手底线，对方明显被动或身后击球，切记不要跑到右路网前抢球，而是相反的再向左路移动一步，彼此采取各守网前一边的双压策略；如果不能判断出对手拿球状态，不要乱跑，盯紧网前即可。切记千万不要后退。
2、男搭档在左场区接发，女选手主防左边网前，协防右边网前和中场不过顶的斜线球；如果男搭档推对方正手底线，女选手则需要稍微后退半步，主防网前两点，协防对手正手不过顶的斜线平抽球。
3、对抗中，男搭档右路起球，女选手需迅速移动至左路网前，死守斜线对角；男搭档右路平抽直线球时，一般分两种情况，被动时抽球，女选手一定要有协防对手轻挡直线球的意识。当男搭档抽直线球相对主动时，女选手则需要向左后路移动半步，协防斜线网前和对方斜线的挡抽，把直线位置的球让给男搭档。
4、女选手根据对方的出球，判断自己的男搭档头顶球可能很被动时，这时的注意力一定要集中在网前，千万不能后退。因为如果你的男搭档吊球，对方放网，你则可扑勾。如果你的男搭档起球，你则立即移动到斜线位置蹲守网前一点即可。这里有个规律，就是你的男搭档在后场主动时，你反而可以稍微后退半步，因为他肯定是大力进攻，你后退半步是为了更好的封网。如果他后场球被动，你非但不能后退，反而要往网前移动，守好网前，保证他的吊球不被对手放网放死。
5、当自己的男搭档偷发对方后场球时，无论是在左场区还是右场区，请你记着一般都要向发球区所在的边路移动，你只需协防对方边路的直线平抽球，把整个发球区和中路区的前场、中场和后场球都教给他来处理。因为他既然偷发对方，注意力一定会非常集中你，预判也会相对准确迅速的。
6、能打混双的男选手，反手出球质量一定比较过硬，所以除网口球以外，其余线路和落点的球，女选手尽量不要去拿去抢，这都是你搭档的球。你需要拿的球主要有三个点：网前两点和正手腰位的平抽挡球。
7、在对方出球之前自己尚未移动或不可能移动到位的所有球路和落点，请女选手尽量避让，千万不能逞强。混双对抗中对女选手有一句劝诫的箴言：打的好不如让得好！
8、当女选手实在被动，不能不起球的时候，永远以起对方反手位和自己斜线位后场球为主。并首先要求起得越高越好，其次再考虑越远越好。起球后，一般以向场地外移动一小步调整重心防守为主。
9、女选手在平时的训练中，一定要坚强发接发的练*。尤其是适当加强被偷后场球的接发练*，同时自己也要强化偷发别人后场球的技术技巧和成功率。被偷左右两个接发区分别3号位和4号位的步伐都需要练*。而所谓发接发的练*，重点其实主要有两点，一是发小球争取过网即坠，即球过网之后球头和弧线都是向下的，二是接球一定要去抢高点、前点，千万不能等球飞到跟前再接。
10、混上女搭档请记住，在网前的一亩三分地上，只要你集中精力，再快的球都没有你的睛眼快，再快的眼睛其实都没有手快，而再快的手法都是要依赖快速的步伐的，步伐快的关键是预判和启动，准确的预判和快速的启动主要却是来源与你的注意力和意识的。所以说，球场上，注意力和意识是最关键的两大因素，缺一不可！

337、双打进阶五要点

一、接发抢高点：接发抢点的意识最重要。每一个球都要去抢，抢得越早越高越好。当你接发抢点的意识形成之后，自己在发球的时候就会更有体会要球弧线合理、过网即坠（球头向下）、出手要有节奏变化、根据对方接球特点制定限制性发球策略。无疑也使自己的发球质量至少在意识层面有较大的提升。
二、网前常举拍：发接发质量过关之后，接下来就是要加强封网的意识。封网的关键是在前半场一定要有举拍的意识，球拍千万不能放下，时刻要提醒自己拍面要高于手腕。其次，从后向前移动中去封网，不能直接冲上去，只需要上前一步控制好重心盯紧对方的拍面，当对手出球后再移动到位。
三、中腰迎着打：中腰位置的球也要有抢点的意识。千万不能等球，一定要冲上去迎着球打。尤其是反手中腰位置的球，出球要硬。一定是抽了再挡，不能指望挡了之后再找机会抽压。别人不会给你机会的，早上网扑死你了！
四、后场忌慢吊：无论前场还是后场的动作一致性都很重要。尤其是正反手后场的吊球，出手要有隐蔽性，出球速度越快越好。慢悠悠的吊球，十吊九死，无疑就是自杀！
五、起球必到位：水平到了一定程度，被动球就要果断的起球。起球的弧线非常重要，一定要过顶、要到位。那种被动了还勉强抽一拍往上走的所谓平球的处理方式，在高水平对抗中简直就是坑同伴，千万不要有企图穿越对手防线的侥幸心理。


本帖最后由 南窗 于 2018-3-2 09:29 编辑

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作者: 南窗    时间: 2014-4-2 11:28
                                                      20、乒乓美学（羽球可否借鉴之）

美国有位心理学家叫阿恩海姆，他是“格式塔”心理学派的代表人物。其理论的核心是“异质同构”。什么是“异质同构”？孔子在《雍也》篇中说：“智者乐水，仁者乐山。智者动，仁者静。”这就是“异质同构”的典型例证。即我们生存的物理世界和我们自身的心灵世界虽然质料、品位不同，但两者之间存在着某种神秘的对应同构关系。当我们进行审美体验时，这种事物的力的结构与心灵的力的结构经常会涌现出某种同型契合的美学享受。

是的，我想说的是乒乓球运动在我们的心理体验过程中也涌现出了诸多的“异质同构”现象。比如当球拉得纤细，悠长，含蓄而光滑时，我们就仿佛体味到了赵飞燕的款款楚腰；比如如果说攻击是高亢的男高音，汪洋恣肆，那么低沉的弧圈球是否让我们感受到了男中音的磁性，沙哑潮湿而别有韵味？

而几乎所有的台内球都显得抑扬顿挫，刚柔兼备。如果你深谙太极的精髓，也许可以把削与搓升华到一个殊胜的境地；点、挑、挤、撇、晃等手法似乎都蕴涵有调戏妇女的嫌疑。不过这种嫌疑始终摇曳着昙花的美丽并弥漫着百合的芳香......

假设，假设沉鱼西施也来嬉戏乒乓，我想她一定是个攻击高手。因为她的脚很大，力发自于其下，自下而上，正手爆冲一定非常厉害；我们看到的落雁昭君一般都是披着飘逸的斗篷，那是因为她天生是个斜肩膀，很适合去拉正手弧圈球。倘若让她和西施比试，也许后者会兵败吴山呢。

乒乓其实是一种圆周运动。生理层面的轴心是你的腰腿，心理层面的轴心则是你的灵性和智慧。圆心始终是一个变字；正手如掷铁饼，反手酷似飞盘。球是风筝腿是线，跨是速度腰是力。臂腕是旋转的动机，手指是球路的归宿。落点画龙点睛。

如果说正手攻球是一个血气方刚的年轻屠夫，那么拉球就一定是位举止优雅的中年学者，而正反手弧圈球自然是一位充满智慧的太极高手了；如果说弧圈球是女人，那么前冲弧圈就是位朝气蓬勃的青春美少女。高吊弧圈则好似悻悻少妇，有明净的额和挺拔的胸。侧旋则是半老的徐娘，虽然香艳不再，但一身功夫深如幽谷，满心风情，草木皆兵。

帕瓦罗蒂嗓音丰满充沛，音色宽厚，并带有强烈的透明感，所以他适合成为近台快攻型选手；多明戈善于表演各种古典音乐和流行音乐，自然就是全能型选手了；而卡雷拉斯擅长抒情，从不恃音凌人，为人外表沉默寡言，内心却激情澎湃，看来最适应成为弧圈结合快攻型杀手。

还有梵高，想来是最不适合乒乓运动的，因为他偏执，心理素质太差；达利是个典型的实用主义者，他要是喜欢上了乒乓球，一定会拉着情人加拉整天的操练接发球；毕加索无疑会成为乒坛高手，因为他深谙变通的好处与财富，身体又健壮如牛。

是的，我们在一天天的走进乒乓世界。我们在一天天的领略和发现乒乓世界的美妙。酒是文化，饮食是文化，乒乓也是文化。音乐是艺术，绘画是艺术，乒乓也是艺术。反手推挡，侧身抢拉，再去扑对手的直线回球，倘若我们给这一系列动作配上伯拉姆斯的音乐，那一定会成就一段曼妙的舞蹈；垫步小跳步其实就是华尔兹。而并步与交叉步仿佛就是探戈。妙龄女子在球场上拼得你死我活，我分明看见的却是，两只蝴蝶，在翩然起舞......

                                           338、球最终只能给予我们简单的快乐

我不知道那些不以球谋生或获利的绝顶高手，是否曾经会有和我一样的情绪与感触，虽然也许我还不能称得上是绝顶的高手，——羽毛球最终只能给予我们简单的快乐。

假设我们知道球非得用脑子打不可，非能全神贯注不可，非能随机应变不可；知道球无论是在网前、中场、还是后场都要尽量去抢高点前点去打，知道反手位的球用正手处理的威力远远大于反手，知道启动移动回动的节奏感非常重要；知道我们自己的技术已经非常全面非常了得尤其是网前小球和反手后场球，知道自己在周围球友球群中已经鲜有对手，知道再玩下去自己技术上升的空间已经很小很小......然后，我们会怎么样，会产生什么样的情绪与感受？哦，原来球也仅仅只能带给我们这些有限的满足！原来说到底，球也只能给予我们简单的快乐！

我现在觉得确实是这样的。球只能满足我们部分的身心需要，球只能带给我们相对简单的快乐！那么究竟什么能给予我们无限的、更高、更大或更加深远的快乐，即非简单的快乐呢？我以为主要有以下两个方面。

第一，如果人的本质真如马克思所说的那样，是一切社会关系的总和。那么人的终极快乐，首先应该是建立在你的社会化程度上的。人是自然的人，有它快乐的基础，但人更是社会化的人，有它快乐的源泉。人的社会化快乐的源泉流淌出来的水源应该永远是充沛的，是源源不断的！球其实也是一个人社会关系、社会化程度的指标，但它绝对不是主要的指标，尤其对业余爱好者来说，而应该是相对弱项的。一个人在社会生活中，更重要的还是他的职业、事业、权利、名誉、收入等主要参数。那些试图将球作为自己社会化程度主项的人，注定是要失落和幻灭的。

其次，生命的终极快乐应该还是建立在人的自然属性之上的。即如口腹之欲，男女之欲，情感之欲，家庭之欲，伦理之欲等等。其实情感、家庭、伦理已经具有强烈的社会化色彩，但我这里还是更愿意把它归入到人的自然属性范畴。这里尤其强调一下男女之欲，直白些说，就是性生活，它应该是人类现实生活中永恒的乐趣之源！一个生命体说到底只有三种存在方式，第一是物质生活存在方式，更多满足你的社会化需求。第二是精神生活存在方式，决定你究竟是怎样的一个“人”，确定你生命的个性化程度和你个性化人生的色彩。第三则是性生活存在方式。你有怎样的性生活方式和性生活质量，就有怎么的世俗人生，它是决定一个人现世快乐最主要的参数之一！

所以当羽毛球成为我们生命中最喜欢做，也最能给我们带来快乐的事情之后，是我们巨大的幸运的同时，也要清醒的认识到，处理不好，也可能是我们人生的不幸！很多人痴迷羽球，致使自己的身体伤痕累累；很多人痴迷羽球，工作上缺乏上进心，玩物丧志；甚至一些人因为痴迷羽球，而冷落了妻子柔软湿润的身体，疏忽了对子女的陪伴与教育......为了追求一种简单的快乐而放弃生命本身的那些雅致、从容、细腻、深邃地温暖与乐趣，究竟到底是得不偿失的。生活原本是五彩缤纷的，千万不要因为一只小小的羽毛球，而让自己尤其是亲人的生活变得灰暗和单调，而自己还相反的以为终于找到了快乐的诺亚方舟，一意孤行，一意远行！

                                                   339、我看见了羽球真理的曙光

昨天中午练球后，洗澡躺下休息，朦朦胧胧中，我似乎看见了羽球真理的曙光，内心一阵喜悦。十年树木，百年树人。自己打球也算比较用心，2018年又正好是打球的第十个年头。十年的辛苦，十年的努力，自己也算是尽心尽力，锲而不舍。技战术水平有了全面深入、操作稳定娴熟的了解与掌握。尤其是技术层面在无论网前还是后场的动作一致性上、在反手位后场被动反手高吊技术上、在羽毛球步伐结构主要是节奏掌控上，都有了很大的突破。功夫不负有心人，梅花香自苦寒来。一切都是顺其自然的，一切都是水到渠成的。就比如自己在这个平常的午后，突然间看见羽毛球真理的曙光一样。

既然看见了，这么神奇，那就简单的说说呗。说是看见了曙光，自然还有曙光里的真理。那么羽球真理到底是一个什么东西，又是一个什么样子呢？那一瞬间，我窥见到，它其实不是一个具象的物件，也不是几句镌刻在石碑上烫金的箴言，更不是某一个球员的全息影像，它竟然是一个精致的家族，一个温馨、和谐、美好的家族。

这个家族父亲的名字叫手法。他看上去膀阔腰圆、五大三粗的，十指却十分修长和纤细。尤其是食指和拇指，不仅仅外表标致，每个指头尖上竟然都长着一个小脑袋和一双大眼睛。因此，羽球父亲的手指就显得既灵活又聪明，并充满着智慧；羽球母亲的名字叫步伐，她看上去并不是那种外表靓丽、身材高挑的气质女子。相反，却是一位相貌平常，身材中等的普通女人，看上去质朴而结实。意外的是，她突然行走起来，却如清风骏马、干净利落，毫无拖泥带水的感觉。这和她的外表反差很大。

除过父亲手法和母亲步伐之外，家里还有一个老管家。老管家的年龄很大，看上去有一百多岁了。他看起来虽然步履蹒跚，精神却依然乐观矍铄。羽球父母都很敬重他、爱护他。可能因为他到这个家族的时间太长太长了，所以谁都记不得他真实的名字了，甚至连羽球父母也不知道他叫什么。但孩子们却都欢快的喊他节奏爷爷。这个说，节奏爷爷啊，快来快来拉我一把。那个说，节奏爷爷，快来快来推一推我啊。至于孩子们为什么喊他节奏爷爷，那是因为自己的爸爸妈妈无论在做什么事情的时候，管家爷爷都喜欢跟在后边一个劲儿的喊：节奏、节奏，你们要注意节奏啊！

羽球真理虽然是一个很有名望和地位的家族，实际家族成员却并不庞大。除过爸爸妈妈之外，仅仅有三个孩子，两个哥哥，一位小妹。大哥叫拍面，长相和性格随父亲手法多一些。二哥叫启动，活灵活现妈妈步伐的眉眼。小妹妹的大名叫击球点，但全家人却宠爱的喊她小点点。小点点虽然是个小姑娘，却一点都不文静。她简直就像一只皮球，一天到晚在家里的角角落落蹦蹦跳跳，奔来跑去。爸爸妈妈觉得很危险，就常唤拍面和启动盯紧点儿她，免得她从哪儿跌落在地板上伤筋动骨。

说实话，还是大哥拍面对妹妹点点比较上心，只要点点一跑起来、疯起来，大哥拍面总是全神贯注，紧紧跟随着妹妹的身影，眼睛都不敢眨一下。妹妹点点也喜欢大哥拍面，俩人经常相依相偎、形影不离；二哥启动却有点偷懒，看管妹妹的时候，总是不太上心，麻痹大意。经常跟不上她的速度，甚至会把她跟丢。父亲手法看见就会督促他、责备他，母亲步伐虽然也有怨气，但毕竟都是自己的孩子，就会温和的劝慰父亲，并去努力补偿因为启动造成的对妹妹点点的伤害。

大家都看出来了，妹妹是这个家族的中心。爸爸妈妈大哥二哥几乎都是为妹妹服务的。因为大家都很喜欢妹妹，认为妹妹是这个家族真正的美好与未来。随着时间的推移，妹妹的年龄也越来越大了，从一个青涩的少女出落成一位曼妙如花的姑娘，家人虽然各有不舍，但还是想齐心协力为她物色一位德才兼备的美少年为婿。正当大家忙得不亦乐乎的时候，管家节奏爷爷知道后，却笑呵呵的捋着胡须说，别急别急，注意节奏节奏啊，你妹妹的乘龙快婿我倒是看中了一位。父母亲和大哥二哥听节奏爷爷这样说，忙急猴猴的问他，是谁是谁是谁啊？他却不急不忙，慢条斯理的说，节奏节奏，注意节奏。他就是隔壁协调家的大小子，名叫发力！


本帖最后由 南窗 于 2018-3-1 16:12 编辑
作者: 尹道夫    时间: 2014-4-2 11:32
好贴，拜读
作者: jicky017    时间: 2014-4-2 11:32
楼主太棒了，美文。有意境。
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 11:34
                                                    21、我们为什么这么喜欢羽毛球运动

偶然间就喜欢上了羽毛球。偶然间来到了这里。偶然间看到了一篇羽毛球的论文。就去中国期刊网查阅了很多。很多，有多少呢，四五十篇吧。于是就了解了羽毛球在中国的发展情况，在北京上海广州西安南宁南京湖南浙江福建等全国很多省市如何的热，开展的规模和情况等等。我想干吗，我什么都不想干，仅仅是兴趣而已。

2002年国家体育总局公布，我国群众参加体育锻炼的人数多少按项目排列的次序是这样的：跑步（包括散步）、羽毛球、游泳、足篮排球、乒乓球、体操、登山、舞蹈、台球、保龄球。有这么多人喜欢羽毛球啊，为什么呢？

国家富强了，老百姓手上有钱了，健康投资的消费观念逐渐成为一种时尚了。这自然是主要原因。那么为什么选择羽毛球的人竟然这样的多呢，大致原因我想和羽毛球运动的特点分不开。第一，我国羽毛球运动水平高，赛事转播多，大家关注程度高；第二，羽毛球运动量大小自己可以灵活掌握，技巧性高，却又很容易上手、失误率低；第三，相对于其它运动场馆多，容易租用，费用适中；第四，娱乐性、聚集性强，社交方式灵活方便；第五，草根血统，绅士风情，秀自己的方式饱满多样。等等。

专家门从学术角度对全国群众性羽毛球运动所做的调研也基本上诠释了上述特点。以下便是选择参与羽毛球运动原因的排序，是国家体育总局软科学研究项目的结论：1、促进身体协调发展。2、对场地器材要求不高。3、运动负荷容易调节。4、费用可以承受。5、符合中国人的生理心理特点。6、中国羽毛球成绩优异。7、高雅，观赏性强。

这些都是表层的，若从运动动机的角度进一步探究，我们就会对此有更深刻的认知。动机在体育运动中具有重要的作用，它首先引发和发动个体行为，同时还能维持、增加个体对这一活动的信念和力量。

我不是想做学术研究，我没有这方面的知识储备和兴趣。所以请允许我直接来说说羽毛球运动动机的影响因素。第一，参与羽毛球运动是个体生理和心理健康的需要。生理就不多说，即可以强身健体。心理健康的需要其实也不难理解，现代社会个体的心理压力相对都是比较大的，在运动中可以减压，充分释放自我；第二，参与羽毛球运动是自我价值实现的需要。人具有自我价值和社会价值双重性，作为个体参与运动，都具有一个潜在的功利性目的，这就是得到别人、社会的认可，甚而称赞和尊重，即某种程度上的自我社会价值的实现；第三，参与运动是个体交往和归属的需要。交往无需多言。现代社会虽然强调个性，张扬个性，但从人的自然本能说起，到底是以群居性为主。然而现代社会人在家庭中，单位公司里却越来越显得孤单，羽毛球运动的特点，在某种程度上为人们重新感受到这种本能的群体归属性提供了良好广阔的空间。彼此没有太多的利益冲突，共同的话题，平等的交流，让彼此寻找到了大“家”的感觉，其乐融融。

我想大抵是这些原因，让我们彼此都如此强烈而又执着地喜欢上了羽毛球这项运动吧！

                                                   340、步伐的三生三世十里桃花

对方的球出手了，我们要判断它的去向，它要向哪里飞或者它要飞到哪里？然后我们再向那个地方跑。这里就隐藏着步伐的第一意识，即我要向那里跑，并跑到位。这第一意识的关键不是向那里跑，而是“要跑到位”。那么如何才能跑到位呢？这则是步伐的第一物质。

跑到位之后紧接着就是直接出手打球，但在出手打球的时候，必须还有两个意识。第一是打到哪儿去？这是属于战术素质和战术意识的范畴，不在我们今天讨论的范畴。第二是打过之后，我要第一时间回动。这个“我要第一时间回动”的意识就是步伐的第二意识。当然在这里回动还有着一个节奏的问题。这个节奏主要由两方面决定，一是你自己本身的出球速度。你出球快，一般对方回球也快，就要求你的回动也要快；二是你的出球性质。出平球的回动速度显然是要快于出高球的回动速度的，而出杀球或吊球的回动速度则显然是要快于出平球的回动速度的。至于回动的步伐，这则属于步伐的第二物质。

跑到位了，球也打出去了，步伐回动之后重心也控制好了，接下来干什么？其实不是接下来，而是你的球，出手瞬间就要回动的同时还要立即用眼睛紧紧地盯着它。这个过程看似相对休闲、清静，甚至有静止瞬间，却更需要你集中注意力，全神贯注。看似是一个短暂的“静默状态”，其实我们的心脑和眼睛却有着一个高速运转、精确跟踪和冷静预判的过程。预判什么？预判对方最可能出球的线路与落点。

之后对方终于出球了，意识上我们则要压着她出球的瞬间甚至稍前立即启动，步伐上我们也是这样要求的。启动节奏跟得越准确或稍前越好。尤其是启动要有爆发力，爆发力越强，所谓移动的原动力就越大，接下来的移动速度也就越快。而这个启动的意识与物质状态其实就是步伐的第三意识和第三物质了。这里需要提醒的是，如果对手是那种手上动作比较多的选手，千万不要提前启动，相反则要稍微晚一点点启动，这样一般就不会被他的假动作骗到了。

再之后，就是单纯的移动击球了。再之后，则回归到步伐的第一意识和第一物质。回动的最后一步正好是下一次击球的启动步，移动过程犹如行云流水一般，这是步伐移动的理想状态和最佳节奏，也是我们追求的至高境界！如此则成就步伐意识与步伐物质的三生三世，十里桃花！

                                                    341、羽球手法与书法“笔法”

书法的笔法，中锋取势，侧锋取妍。所谓势，物理学上，是一种能量的概念。实际的词义，则是指那种能把自己的权力、威力充分表现出来的样子。成语有势不可挡、势如破竹、势在必行等等。如果我们把这些词语的意思联系到羽毛球技术上，想到的大都是压后场、顶后场、大力杀球、快速抽球这些势大力沉的击球方式。其技术本质是出球瞬间，拍面与球头都是正击角度。拦吊技术也算是正击球头的，但此正巧是一个相似于“顺势而为”的个案。这类正击球头的出球方式，让我联想到的正是笔法中所谓的中锋取势。笔法中的中锋行笔，虽然笔毫是被折压弯曲着的，但一般要求毫在其心，并使笔杆尽量垂直于纸面，或稍倾斜于行笔的反方向，其目的就是充分利用毫毛的弹性，让笔锋对纸面产生更大的作用力，从而达到那种力透纸背、笔笔入木三分的效果；

妍的意思则有两层，一曰美丽，二曰巧妙。若让我们联系羽毛球，想到的一定是切吊啊、勾对角啊、轻抹快拨这些以巧制敌的轻技术。这类手法共同的特点是轻盈、巧妙、出其不意。出球瞬间，拍面与球头的角度都小于90°的，即用切削球头来控制出球的角度、弧线和落点，贵在手法精妙、节奏轻快，这与笔法中的侧锋行笔颇有异曲同工之妙。

此外，我们知道，任何用笔都离不开的要素是“发力点”。篆、隶、楷、行、草，每种书体其中线条的劲挺柔婉其实都是“发力”的作用。在书写过程中，笔毫由于手臂、手腕、手指不同程度和不同方向的发力，使书写过程中的锋毫产生“提按”、“顿挫”、“拭转”等各种各样的变化，书法上一般称之为“锋变”。如果联想到羽球运动中，是否也有一个和“锋变”相对应的概念呢？

应该是有的。要探寻羽球技术上面的“锋变”，首先要明确什么是羽球技术的“锋”？我以为，羽球的“锋”究竟到底还应该是指我们手中球拍的拍面。更准确些说是球拍的“甜区”。而所谓的“锋变”，我想根本应该是指控制球拍的我们的手腕和手指的变化。因为正是我们手腕和手指在出球瞬间各种各样的变化，才造成了出球力量、线路、弧度和落点的瞬息万变！书法上所谓研究笔法，其实集中研究的就是怎样控制“锋变”这一点。如果我们以此推演，在羽球手法中，想要打出变化多端、克敌制胜的球路和落点，归根结底就是要多研究手腕手指的变化，多研究手腕手指在出球瞬间角度的变化和力量的控制与传递。

书法上，任何一个笔画，都是由入、行、收三个技术环节来完成的。入，主要是完成笔画前端的造型。落笔要求果断、准确、从容；行，是完成笔画中部的造型，行笔要求迅疾、流畅、富于节奏感；收，主要是完成笔画尾部的造型，要求收笔稳重、完整、同时与下一笔的气韵贯通。点画由入到行再到收的三个技术环节，很相似于我们每一拍球的架拍、引拍挥拍击球和收拍三个技术环节。架拍要快、要清楚、要稳定，切忌模模糊糊，似架非架。架拍是你是否能完整引拍击球的基本保障之一；很多教练把引拍和挥拍击球分开讲，这没有错，但引拍和挥拍不是两个动作，而是一个动作。要求和书法上非常相似，即迅疾、流畅、富有节奏感；击球的第三个动作是收拍，往往业余教练们都不大会深入讲解，而是匆匆带过，这是很不对的。收拍不仅关系到这一拍球本身发力的效果，还关系到击球后步伐的回动、重心的调整与下一拍球架拍的节奏与连贯问题，和上两个动作同等重要。

由于发力方法的不同而导致锋变的不同，又由于锋变的不同而导致点画形状的不同。故而才会有篆书的“铁线玉箸”、隶书的“蚕头雁尾”、楷书的“永字八法”、行草的“绞转连绵”等等笔法。这些差异的形成，无疑是锋变的结果。由此，我们可以推断，书家个性与风格的形成，很大程度上源于他自身的个性化运笔发力和个性化锋变上。人们称米芾的笔法为“刷”、苏东坡的笔法为“画”、黄庭坚的笔法为“描”，其实就是对他们个性锋变技巧最典型最贴切最形象的表达。但羽球技术在这方面很遗憾，还没有更多更深入甚至系统化的研究与归纳，这和世界上对这项运动的重视程度以及它仅仅百年来的短暂历史有很大关系。中国的书法艺术就不同了，连绵几千年，多少圣贤才俊都深陷其中，倾其一生的迷恋着、探索实践着。

就书法艺术来说，归根结底，不管怎么发力和锋变，最终目的还是以刻画准确生动的点画线条为宗旨。要想点画与线条造型准确生动，首先是要发力与锋变的准确多变。不同的点画、不同的字体、不同的风格，需要不同的发力方法和锋变技巧。要了解并掌握这一点，首先就要了解毛笔的特性，即“笔性”。一个不了解“笔性”的人，是不可能对笔法有真正的领悟与掌握的。

同理，在羽球技术手法上，我们每出一拍球，也要讲究发力大小和出手角度的准确。如此，才能真正的提高每一拍球的质量，从而获取更大的利益效果。要达到这样的境界，我们首先要多了解自己身体的主要是机械性特点，比如我们的骨骼、我们的肌肉等等。尤其是多研究我们的末关节，如肘部、手腕、手指的生理特点，甚至包括膝盖、脚踝、脚掌等关节的基本组织结构。然后在此基础上，探究如何能将其充分的使用和最大限度的释放。如此，我们才能真正打出羽毛球的精妙、精华及其精髓，打出自己的技术特点，并最终形成自己的技术风格。我们借鉴书法上的笔法，探究笔法上的势与妍，笔法锋变中的用力变化及其婀娜多姿点画，更主要是想借此，激励我们在羽球技术上，尤其是手法变化中，不断探索，不断进取，以期挖掘出更大的乐趣与潜能！

本帖最后由 南窗 于 2018-3-13 14:59 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 11:39
                                                           22、十点小体会

1、杀，对方正手后场比反手中前场效果好；
2、吊，滑板直线主动；
3、搓挑亮腕与手指结合美感强落点精确；
4、杀上网能预判到对方放网交叉步好于垫步。否则最好垫步回中；
5、吊球包切技术关键是首先要亮腕(隐蔽性最好)，其次拍面后仰，再急速压腕送出；
6、击球后送拍程度可决定力量因素之外球的飞行距离。高远球多送，平射球少送甚至不送，即用腕力脆击；
7、头顶后场腰腹(丹田)击球前可有意识憋气；
8、永远追求持拍脚落地与球拍击球的同时性；
9、要求自己始终从容优雅的把握住身体的重心。重心是获得良好步伐的灵魂；
10、技术水平到了一定程度，千万不能拘泥于握拍。拍柄是一条鳝鱼；
11、步伐要有弹性，节奏要鲜明。人家出球了，你要跑。跑谁都知道，怎么跑也不难，关键是一定要跑到位。跑到位了，你才能拿到最舒服的击球点。有好的击球点，你的手法就能充分释放出来，击球之后的重心也能控制好；击球之后的重心能控制好，你的回动就会及时。当然回动的意识很重要，还没击球之前就要想到，自己击球之后要立即回动。回动的同时盯球加上再次调整重心；既有重心，又盯住了球，剩下的就是启动节奏，压好节奏，对手的球飞到哪儿，你也能再次拿到好的击球点。简言之，“跑就要跑到位”、“打过之后立即回动”、“盯准对手出手瞬间，压准节奏快速启动”是羽毛球步伐的三大意识。

                                                  342、谁的羽球终究都是一场秀

秀即秀美、秀丽，亦有特别优异的意思。如果一个人爱秀、喜欢秀，至少说明他或有美丽的资本、或有某一方面特长、或是身边有佳偶相伴，或是事业有成，官运亨通。鸭子们不大会去秀自己的羽毛，好比鸡不大会去秀自己的颈子一样。要秀羽毛的只可能是孔雀，要秀颈子的只可能是仙鹤与长颈鹿。鸭子们不会去秀自己的羽毛，是因为它觉得自己的羽毛并不美丽，但当我们用十六根这样并不美丽的羽毛，插在一个软木球头上时，它就会让很多地俊男靓女，中年欧巴，甚至半老徐娘们激情荡漾、心旌飞扬。

从心理心态和生理特征上说，通过或者利用这只小喇叭形状的羽毛球，俊男靓女们可以秀自己的力量，秀自己的速度，秀自己前凸后翘的身材，最关键应该是秀自己的智商；欧巴们能秀什么呢？他们可以秀自己青春的短尾巴，秀自己知白守黑的淡泊与城府，秀自己韬光养晦的定力与底蕴；那么，风韵犹存的女人们秀什么呢？她们秀得可多可多了，她们很多人很多时候对羽球的痴迷不亚于年轻的球迷......

从技术顺序上来说，一般人最开始秀的一定是自己的高远球。把对手远远的逼在后场，然后闲庭信步似的回中，再胡乱弄一个网前小球，羽毛就完成了一次摇摇晃晃的秀；接着会有膀阔腰圆、力大无穷者秀自己的凌空杀球了，其实技术委实不怎么样，全凭一身蛮力，却没有自知自明，球落地时还要将脖子扭几扭，实在浅薄极了；终于有四肢纤细、天资聪慧、颇有悟性者开始秀自己的吊球了，高拦一下啊，斜劈一下啊，抹一下滑一下啊，简直优雅极了。......无论是掷地有声的杀球秀，还是“随风潜入”的吊球秀，仿佛都在新时空下重现鸭子们的美好梦想。

之后，秀会从后场悄无声息的来到网前，显得更多、更频繁、更妩媚、更妖艳。什么勾对角秀、什么发接发秀、什么假动作秀，各式各样，五光十色，简直就是个羽球百乐门，小球大舞台......这一切，说到底，都只是手法上的秀。这一切，说到底，即使是秀，也都是秀得跌跌爬爬、歪歪扭扭、磕磕绊绊的。为什么？因为你的步伐还不成熟，你的步伐还在拖你手法秀的后腿。

真正的秀，是来自步伐的。只有步伐的秀，才能使你手法的秀更加隐蔽、稳定、浑然天成；只有步伐的秀，才能更准确的传达你高远球、杀球和各类吊球的线路与落点；只有步伐的秀，才更讲究节奏的变化、步幅的大小搭配和身姿的从容与优美；谁的羽球终究都是一场秀！谁的羽球最繁华璀璨的秀都是手法，但谁的羽球洗尽铅华，返朴归真的秀终究却是步伐的秀！只有步伐的秀，才是真正的秀。只有步伐的秀，才是最美丽的秀。只有步伐的秀，才是羽毛球高手最标志的秀！谁的羽球终究都是一场秀。你是我是，林丹是李宗伟也是。谁的人生终究也是一场秀！

                                                     343、业余羽球的最终目的

结合自己的打球经历经验，谈谈业余羽毛球运动的合理归宿。我大约是10年前开始接触羽毛球，凭借自己运动方面也许的天分悟性和做任何事一贯的自信和不落人后，印象中约有半年时间，就以高手自居了，事实上也是经常跟俱乐部的高手拉开阵仗较量，事实上也是很快就去参加了地区级别不低的业余比赛。成绩就不提了，但还是觉得自己水平不错。似乎从一开始接触羽毛球自己就是一位高手，从没有过菜鸟的阶段。可见人对自己是多么的缺乏自知自明。

也许是因为有乒乓球技术基础，有长年游泳的体能基础这两方面的缘故，总体来说，羽毛球上手很快，起步也比较高。但现在明白了，初期主要就是依赖手腕和伦大臂打球的。依赖手腕打球的副产品是不久手腕就受伤了。腕部的筋很疼很疼。压腕过度造成的。接着就是腰伤了，腰椎间盘突出。双脚起跳练杀球的结果。

腕、腰先后受伤之后，接着的第三个关节是肘。肘部受伤主要是迫切练*反手的结果，不懂得折叠小臂，不懂得小臂内旋外旋，不懂得合适使用手腕的爆发力，这是致使肘部受伤的三个主要原因。好在还不是网球肘，恢复一段时间后总算慢慢好了。随后的几年，肘部也时有不适，但总体上再没有第一次受伤那么严重了。倒是腕部，自第一次受伤之后，学会使用手腕发力之后，再也没有受伤过。更幸运的是，腰部在技术动作逐步调整的过程中，竟然奇迹般的好了。真所谓成也萧何败也萧何！

腕、腰、肘先后受伤之后，接着轮到的是膝盖和肩。膝盖其实很早就有伤了，或者说是学羽毛球后不久，主要就是练跳杀练得后果。跳杀没有炼成，把腰和膝盖练伤了。腰总算在以后的日子里慢慢恢复了，但膝盖虽然伤得不是很严重，但十年下来了，也没有明显的改变。只是经过自己后期的科学训练，得到了部分的修复和恢复。近一两年来，受伤的部位主要集中在肩部，昨天终于明白，原因主要是击球点离身体太近造成的。

初开始打球，十个人有十个人的目的，并不足为奇。有的就是为了纯粹的锻炼身体，有的却是为了减肥。有的是为了消磨时间，有的是为了找女朋友，有的是为了缓解颈椎病什么的；中间有很长一段时间，打球的目的很纯粹，就是为了提高技术。之后还有一段时间，打球的目的似乎就是为了打球，仅仅是一种*惯而已，甚至都忘了自己打球到底是为了什么！甚至不少人还有一段时间，打球似乎就是为了受伤。想想这球有时候真如一些人说的那样像是鸦片，让我们身陷其中，执迷不悟。但我相信，所有相对理想的球友，经过一段时间的痴迷、困惑、迷惘之后，依然真切的热爱这这项运动，唯一不同的是，这之后的热爱，目的更清晰明确：无论当初是出于什么目的，羽毛球运动最终还是为了强身健体，为了我们健康快乐长寿！

                                                    344、咏春拳修炼口诀与球技

“心法正，则手法正。逢守必稳，攻无不克”。其实不仅是练拳，无论做什么事情，都存在一个“心法”的问题，也确实“心法”正，外在的行为才能正。打球也是如此。所谓打球的心法，我以为主要还是指一个人对球的理解，或者说对动作框架及其发力模式的理解，只有在此大的环境下，你的手法才能出神入化。逢守必稳，攻无不克，主要讲的防守的心态要求及其攻击的目的与连续性。

“追影不追手，重心不重眼”。这两句借鉴到羽毛球上，我的理解影就是球本身，手则是手腕和拍面。追影不追手，主要讲我们预判的时候，最好是直接去盯球、看球，而最好不要去看手腕或拍面。球是最根本，手腕与拍面还只是表象。重心不重眼。我理解心就是注意力，眼则是指预判。就注意力和预判这两方面来说，更重要的是注意力，而不是预判。

“以攻为守，以守为攻；追形接打，变化无穷”。攻击就是防守，防守却是为了攻击；咏春的追中线，变化让人莫不定。好比羽毛球的攻中路战术，尤其是在双打中尤其重要。还有中、中线，也可以理解为追身球。在目前防守能力普遍提高、移动速度加快的前提下，攻追身也成为很多选手的基本战术手段。

“松沉稳劲，清脆玲珑。先松后紧，再紧后松。松松紧紧，循环不穷。邪行仇念，正用精神”。说的多好，这简直说的就是羽毛球发力要遵循的基本原则！只有松沉之劲，才能有清脆玲珑之表达。击打之前（手桥）都要放松，但在击打瞬间却要全身绷紧，而击球之后则要再次松弛下来。只有这样，才能让对方捉摸不透。尤其是最后两句，大意是说与敌交锋时，要邪有仇念，但是却得正用精神。此对应敌心理表达得非常到位。

“反覆练*，配合由勤；手脚属心，控制随心”。只有反复练*，你的手脚才能真正的配合协调，恰到好处；手脚虽是我们的，但控制它们的却全在我们的意念，意到心到，心到行到。如此才能随心所欲的发挥出自己的技战术。

“蓄劲似蛇，发劲似猫。朝形似鸡，阴阳发力”。这里用蛇、猫、鸡这三种动物主要是想表达咏春用劲的方法，但并不是让你简单模仿这几种动物的意思，而是感悟它们身形特性与力量传递的内在关系。蓄劲似蛇，我理解我们在积蓄力量的时候，包括我们移动引拍积蓄力量准备击球的时候，力量的积蓄相对是一个绵长、连续、甚至柔软的过程，不能生硬，不能间断。而发力的时候，则如伏猫一般，果断、迅捷，切忌拖泥带水。另外，在整个的发力过程中，要强调虚实结合，姿态挺拔。

“不行心意，只用精神；来留去送，甩手直冲”。这句的意思是说出招前不宜过度用心神头脑去想招式，只要精神集中，让双手自己凭本能的出招就可以了。来的拳留住，对方之拳若收立刻伸张。

“劲发六合，力从地起；发劲在腰，出招在膊”。“六合”，中国传统玄学的概念，主要是讲十二地支之间两两相合的一种关系。我想这里可能仅仅是借喻发力时，也要讲究彼此相合的关系。比如手与脚相合，膝与肘相合，肩与胯相合等等。而发力的一般方式，则是由脚传劲，到腰发劲，至肩出招。这和我们打球时的发力方式如出一辙！

“发尽散尽，散尽发尽；力有八种，当知分间”。劲力发出去就要散开出去，散出去就得将招式发出去。所谓力有八种，真、假、虚、实，蓄、谷、松、散也。仔细体会这八种力用汉语语言所表达的微言大义与精妙内涵，一定会对我们羽球的，各种发力击球方式方法，尤其是出球节奏有所启发和借鉴。

“摆放有威，打须有势；三角朝形，线守分明”。摆放出招架势时要有威，打时要有势。三角形的构架，打击线和防护线显得很是明显。摆，就是击球前的架拍，要有威。打，就是击球瞬间，要有势。三角朝形，其实告诉我们的就是无论是击球前还是击球中和击球后，都要尽量使自己的身体呈三角形支撑，保持重心的稳定。

本帖最后由 南窗 于 2018-3-23 15:34 编辑
作者: zhmf145    时间: 2014-4-2 11:43
收藏了,慢慢看,慢慢学*
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 11:44
                                              23、双打非发球选手盯防的四大落点

想必大家都知道，主要是边腰两点和后场两角。网前左中右三点自然是发球队员去防守，无需操心；如果对方接发队员挑推后场的能力有限，站位可以压前些。相反，对方拨勾中腰的质量和胆量有限，你完全可以靠后反手站位，争取第三拍就获得主动。这里需要强调的一点，就是预盯对方接球队员拍面非常重要。此外，重心最好压低一些，无论中腰和后角处理起来都会相对从容。
发球时，有些对手网前压力很大，越是这样，越要自信，从容。尤其是球出手的一瞬间，拍面尽量前倾前提，这样的出球容易压住弧线，增加其推扑的难度。千万不能让球只往前走，即使很短，也容易被对方推扑成功。


                                                    345、万恶之源：小臂内旋

最近一年来，尤其业余羽坛，好像流行着这样一句话：万恶之源手肘慢。话的来源自一段李矛教练指导业余羽毛球教练的视频。同一视频中，还有一个技术术语也被大家经常提起，这就是“挤”。有网友更正，李矛当时说的不是万恶之源手肘慢，而是“手走慢”。但无论是“手肘慢”还是“手走慢”，其实意思并无多大区别。倒是对“挤”这个字，我一直存疑。

“挤”是一个什么大头鬼啊！汉语语言那么丰富，为什么李矛教练，偏偏要说一个“挤”字来故弄玄虚？而这个“挤”字在当时的语境下，到底是名词？动词？还是形容词？我百思不得其解。虽然之后，有不少高人释义肌肉如何如何收缩再如何如何爆发，很是自圆其说，仿佛自己最是能诠释李矛真理及其“点睛”秘籍的。可惜在我看来，究竟还是牵强附会、故作高深而已。——我猜测李矛当时说的其实不是“挤”这个字，他发的浙普也不是“挤”这个音。他说的可能是“举”，却被一帮人误听为“挤”。他也就将错就错，江湖上也就以讹传讹，从此羽坛又多了一番关于他的传说与喧嚣。举，就是举拍的举，当你看见对方来球之后，直接将拍子举起来，然后用力砸下去，这就是杀球，就是现在最先进最科学的杀球技术。

直接举起拍子砸下去，就这么简单。对，就是“砸”这个字，不是“拍”，也不是什么“挤”。杀球是这样，平高球、高远球大抵也是这样。后者只不过在击球瞬间拍面角度和摆臂程度有所调整而已。这种击球方式，即纯粹的腰腹鞭打并叠加臂平面摆动发力，简洁高效，才是现代羽毛球高球技术，最科学的发力方法。至于什么小臂内旋，“砍”变成“拍”这些技术动作，我以为均属生编硬造、子虚乌有。相反在反手击球中，小臂外旋发力却是比较重要的技术技巧，这是和我们肘关节的生理特征密切相关的。

正手击球，小臂内旋发力，是业余羽坛永恒的一个神话。这个神话仅仅是穿了一件美丽的外衣，叫“皇帝的新装”！很多人之所以长期被其魅惑，我以为主要有几下几种原因。第一，受以肖杰为代表的一批专业人士、传统学院派羽毛球教学人士或视频不同程度上的影响与误导。小臂内旋，其实只是在有些位置下击球之后，随拍中出现的一种再自然不过的惯性现象，竟然长期被广大的羽毛球爱好者奉为发力动作之圭臬，似有误人子弟之嫌。第二，握拍从一开始就是偏内扣式，或者说直接就是菜刀式的完全错误的人，他们从开始打球起就是在切击球头，为了要正击球头，只有在挥拍过程和击球瞬间去努力调整手腕、内旋小臂，这些人的手法就这样年年月月的生存在水深火热之中，真是令人唏嘘不已！第三，这些人偶尔打正了一拍球，声音非常清脆，于是就特别兴奋，以为自己终于触摸到了羽毛球发力的真谛，然后便大肆渲染并簇拥那些认为小臂内旋发力是羽毛球技术精髓的大神们，推波助澜！第四，熊熊教练的小臂内旋训练短视频，被很多人误解为就是击打后场高球主要的发力方式，这加速并壮大了小臂内旋发力拥趸者的数量与质量。甚至不少人还认为自己的技术因此有了质的飞跃，岂不知恰恰是违背了人最基本的骨骼结构和肌肉组织，误入歧途，归宿错误的渊薮。五、近一年来，越来越多的大神们，图文并茂的文章对羽毛球发力技术技巧及其基本原理确有比较深入仔细的探究，但在传播福音的同时，终究还是摆脱不了小臂内旋发力的陈词邪说。偶有离经叛道者，群起而攻之，悲哉球友！

握拍其实不复杂，我说过一个要领，叫“三面合一”。即掌面（走向）与拍柄宽面（其实就是拍面）合一，这两者再与臂平面合一。而举拍击球时，臂平面一般会与胸平面合一，或者说平行，这样其实就是“四面合一”了。“四面合一”是羽毛球高球技术最基本、最合理、最科学的大框架。握好之后，手心是空的，虎口是空的，手指却是实的，所谓指实掌虚也。手腕放松的状态下，小臂延伸与球拍中杆的夹角以135°为基准。更细节的讲，一般男性的手掌，食指第三关节内侧正面，需要完全贴合在拍柄的宽面上，而小拇指第三关内侧正面，一般则正好贴合在球拍斜面到窄面部位。这个位置球拍的宽面是贴合在小鱼际偏上，小拇指根部偏下这个位置的手掌上的。这样，中指和无名指接触拍柄宽面的位置正好介于掌指界限之间的。大拇指指肚一般自然放置在拍柄斜面位置即可。当然这只是静态下握拍的基本位置，打起球来，肯定会有一些变化，但其实变化并不像很多人认为的那样频繁和复杂，只需食指和拇指的微调，总体上握拍还是相对稳定和固定的。此外，立腕转腕是调节握拍、拍面方向及其击球发力的一个很关键的环节，要非常非常重视，这里不去展开讨论。

高球击打的节奏不是一、二、三，不是架拍、引拍、挥拍、随拍这样四步，而是一举拍二击打两步。每一拍击球都不存在小臂内旋发力的动作，只有腰腹鞭打与摆臂击球的协调与配合。至于击球的力道、线路、落点，是在摆臂挥拍中和球拍接触球的瞬间，通过调整手腕、肘部、肩部位置与方向从而改变拍面角度来实现的。肩的重要性是远远高于腕和肘的。大臂的重要性是远远高于小臂和掌指的。

所以我以为，打球的最高境界是下肢忘记脚踝、膝盖、甚至胯的存在，步伐近乎一种无意识的状态；上肢则需要忘记球拍、手腕、乃至小臂的存在。我们仅仅是用腰腹和大臂在打球。而拍面仿佛就竖在肘尖之上。肩也仿佛是这个发力系统中，最重要的、也是唯一的关节。而它正好也是人体运动范围最大又最灵活的关节。它不仅可做前屈、后伸、内收、外展运动，而且还可以做内旋、外旋以及环转等运动。这也正是不需要小臂内旋仅仅借助手腕和肩膀就能完成各种位置击球的原因所在。还有就是这个发力系统的原动力这时就不再是我们的脚了，而仅仅是我们的腰。从腰到肩再到肘（拍面），从腰腹鞭打并叠加臂平面摆动，是现代羽毛球发力系统中的核心技术！

                                                        346、戏说打球捉鸡论

有时候想，打球就像捉鸡一样。鸡就是球，就是球头。刚开始打球，我们仿佛是在荒郊野外里捉鸡。走得路很多，奔来奔去的很辛苦，好不容易才捉到一只；慢慢的，我们就好像是在乡场或院落里捉鸡。地方小了，能看见的鸡好像也多了。只要你注意力集中，舍得功夫，舍得力气，总是能有较大收获的。但在院落里捉鸡依然还是很累、很辛苦的，因为鸡们经常可以飞过墙头去，让你“望鸡兴叹”。所以说在乡场院落里捉鸡，乐趣也是很有限的；

之后，我们经过修炼，有资格或者说有能力走进鸡棚里捉鸡了！这里的鸡真多啊，它们也再不能飞走了，我们终于可以大显身手了。其实不然，鸡棚虽然不大，但这里的鸡们仿佛个个都是训练有素的，机警地注视着我们，随时准备躲避。我们刚有动静，它们便在我们的身前身后，头顶脚下，飞来飞去。说实话，如果你没有一定的灵活机智，即使在鸡棚里捉鸡，也并不是那么容易得手的；到了最后一个阶段，鸡被我们统统的关进笼子里，我们便想抓哪只就抓哪只。草鸡土鸡、乌鸡山鸡、老母鸡、小公鸡，随便抓。我们抓得那么从容、那么优雅，有种苦尽甘来、君临城下的感觉嘛！

羽毛球也是这样，随着技术的一步步提升，球场对于我们就像捉鸡的范围那样变得越来越有限，越来越容易掌控，甚至越来越小。原来无边无际的球场，到了最后，我们竟然是可以有节奏，不慌不乱的跑到每一个位置、每一个角落。随着技术的提升，我们不仅会打出各种各样的球，更重要的是可以接到各种各样的球，吊球、杀球、正手被动球，反手后场球......等等，我们在球场上不再慌乱。我们可以从容预判、移动、击球，打球对于我们虽然依旧很累很辛苦，但毕竟不再那么狼狈、那么晕头转向。我们不仅有技术，还有了清晰的战术思落，我们打球特别烧脑，但也特别享受。

打球如捉鸡，其实还有更进一步的意思，是体现在这个“捉”字上。球确实是我们要用拍子去打的，但在打之前，我们一定要先把它“捉”住。这里的“捉”我以为有两层意思，第一层就是先要看见它，并确定好自己与它的相对位置，这就是我们常说的要拿到好的击球点；第二层意思是打的时候，我们究竟是打球的哪里？好比我们捉鸡的时候，是捉鸡的头还是捉鸡的尾或者是鸡的脚爪。一开始当然是不管三七二十一，捉哪里都行，只要抓到鸡就好。跟我们打球很相似，开始的时候，只要能打过去就好。接着就想打过去是好，但人家都能接住啊，究竟打哪里他才接不住呢？第三步考虑的就不是对方能不能接住的问题了，因为我们发现，打哪里对方都能接住。所以这最后一步我们要想的是，怎么打那里他即使接到了也是很被动的？那究竟怎么打呢？

假设我们的动作结构和发力都已近完美，唯一可以影响出球质量的就是击打球头的哪里？即击打球头的什么部位。这就是我想说的第二层意思，好比我们捉鸡，是捉鸡的头部还是鸡的尾部。有些人可能会说，具体到击打球头的什么部位，对出球质量能有多大影响啊！我告诉你，影响很大！况且不仅仅是长球、网球小球击打的位置也很重要。同样是搓球、勾对角，彼此的技术动作和力量并没什么差异，为什么出球的质量竟然会有很大区别，问题就出在击打球头位置上了。同样是捉鸡，捉的位置不同，你有可能没捉到，别人却把鸡稳稳的捉在手里。同样是搓网前球，别人却永远比你搓得转，搓得近，搓得滚网球多......



本帖最后由 南窗 于 2018-3-28 16:25 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 11:45
                                                     24、男双接发两区十位小议

1、天区金位：这个位置是所有双打 选手无论专业还是业余最常见的发球落点，所以处理方法多种多样。但最基本的主要有两种，一是阴阳手轻推放网，二是阳手高点抢扑。亦可阴手快推对方天区火位。忌讳阳手高挑对方天地两区火位；

——呵呵，这个叙述怕是没人*惯吧。我觉得挺好玩。中国文化，准确说传统文化最根本最基本的概念和术语是乾坤八卦、阴阳五行，我想把它们用在羽毛球运动场上，是有点牵强，却又觉得多少还是有点小意思的。正手，称其为阳。反手，称其为阴；左发球区（单数）称其为天区，右发球区（双数）称其为地区；双打1 、 2 、 3 、 4 、 5 的五个发球落点分别称呼为金、水、木、火、土。金为贵，很重要。水阴柔，走偏低。木颀长宜毕直。而火高燃，土则居中也。虽不很准确，总体暗合五个发球区位的特点。

2、天区水位：这个位置一般发的不是很多，有突然性。应对方法主要是阴手放网、阴手勾对角和阴手推直线。发的突然，你回的也迅疾，容易在发接发就失分的一个落点。此点忌放中路，容易被对手阳手扑死；

3、天区木位：最需要防备，最容易被发死的一个位置。但同时也是对方最容易失误的一个位置。你处理球的方式主要是在有预判的情况下阳手大力平抽。被动情况下就只能切放网前两个小角。最好不要在慌忙中弹击后场，即使过去了，一般都会被杀死；

4、天区火位：这是对方突袭的主要区域，只要你能迅疾退后，阳杀及阴阳吊都不会太过被动。需要提醒的是，之后回防务必及时；

5、天区土位：这个位置目前是专业选手相对常用的一个点，业余选手还没引起太多的重视。此位的险绝主要来自你是否能在一瞬间确定阴阳手及回球位置。最佳回球方式一是阳手挑拨对方地区中腰，越边越好。二是阴手推挡对方天区中腰，也要边，且还要稍微后点，以避免发球选手起跳用阴阳手拦截。此外，亦可阴手空中划“C ”假动作将球放至对方地区边腰；

6、地区金位：同天区一样，业余选 手这个位置发球最多，处理起来办法相对也多。需要提醒的是千万不要随意起球，即使你后场两个角起得又高又绝。这不是双打接发的正道。无论如何要敢于把球放到网前或腰上。阴阳手的确定主要根据你站位*惯，但一般地区金位都是要用阴手的，拨挑推挡切，腕指一定要灵活机智；

7、地区水位：这个位置发过来，你很明确的有三种应对球路，一是阳手勾对角。二是阳手放网。记住放网要尽量抢高点，同时稍微远网些。三就是阳手推对方天区直线后场。当然，你反应快，手感好，亦可拐推大斜线。危险！快去防守自己天区的中后场哦；

8、地区木位：这个位置的来球，你一定要用到腰，一般还要降低重心，绕头击球，握拍切忌过紧，否则球容易下网或出界。还有一个出球方法就是轻挡对方天区网前边角，这个位置是对方发球选手此时的盲区。如果对方发过来的是高球而不是平球，你则可以阳手劈吊其地区网前边角，令其鞭长莫及也；

9、地区火位：总的来说，这个位置 要是被袭击到，你只能起高球了。但也有脚下功夫好的业余选手可以起跳劈杀，不过对有经验的对方选手，大多数情况下被动的应该还是你们。不过有一个办法可以缓解，那就是滑板抹直线，这则需要你有很好的技术水准；

10、地区土位：这应该是所有落点中最不好处理的。是否能处理好，和你腕指的灵活性有很大关系。当你站位靠近中线，这个落点的球你用阴手处理并不是很顺手，如果推对方天区后角，比较容易失误。而要是用阳手挑对方天地两区后角，因一般情况下球速不会很快，极容易被对方后场选手拦截。最好的处理方法有两点，一是阳手拨挑至对方地区边腰，切记弧线要越过前场对手的防守范围，二是快速横向移动，阴手推扑对方前场队员追身。还有一个技术手段，就是拍面竖起，侧切至对方地区网前小角。

于是阴阳交错，五行生克。刹那间，飞沙走石，天地昏暗。其乐无穷焉！——以上南窗个人体会，粗糙而不系统，仅供娱乐。所谓娱乐者，皆于具有中国人文特色之术语叙述也。

                                                   347、肌肉才是打球的终极归宿

我们究竟是用什么在打球，或者说主要是用什么在打球？我想应该不是在用我们胸腔和腹腔内的心、肺、胃、肠、胰、脾、肾、膀胱、直肠、子宫这些脏器在打球吧。应该也不是在用我们颅腔上的脑、眼、耳、鼻、喉、口这些器官和我们柔软的颈子在打球吧！如此，我们的身体还剩下什么呢？我想无非就是我们的四肢，和我们躯干前面的胸部与腹部、后面的背部与腰部了。当然，别忘了还有连接我们大腿上方和腰部位置的臀部。而以上能打球的这些人体构件，其内部组织基本上都是骨骼与肌肉，所以说到底，我们是用206块骨头的部分和520块肌肉的部分在打球的。

骨骼是离不开肌肉的，同样，肌肉也是离不开骨骼，两者之间是互为依存关系的。离开了肌肉的骨骼，就是医学标本。而离开了骨骼的肌肉会是什么呢，是死肉，或是食品，对于一个活着的生命体，这简直是不敢设想的。其实所有的体育运动，说到底，本质就是人体骨骼的机械运动和人体肌肉的拉伸与收缩。骨骼决定项目的基本动作框架和空间维度，肌肉则决定其最终力量释放的大小与运动速度。很多人以为动作速度也是由骨骼决定的，这是错误的认知。即使再正确的动作构架，它本身也是没有任何位移能力的，只有肌肉的加持才能决定它最终能量释放的大小与快慢。这里的“它”是一个有机体，是一个骨骼与肌肉相依相连的整体，不能分割开来去看。

用一个也许俗气但却比较形象的比喻来解释一下它们之间的关系。骨骼好比是领导，决定路线和方向。肌肉则是群众，只能跟着领导的路线走。路线和方向都对了，群众就会发家致富，过上好日子。路线和方向错了，领导不仅受苦，群众也会跟着受苦。群众即使意识到领导错了，不跟着走还不行，试图反抗也许受更大的苦。但如果群众的力量很大，也会在适当范围内对领导造成影响。但这种影响相对还是比较微小的，不足以动摇领导对群众的绝对领导地位。很多人在运动中，关节受伤，肌肉受伤，其实都是可以从这个形象的比喻中感知到的。

人体的骨骼不是一个整块，它是细分为很多相对独立的组织的。每一组骨骼组织就好比一个部落，主要的大骨头就是部落的酋长，肌肉则是所有的族人。全族还有一个核心，这就是关节。人体运动的整体核心就在腰部，就是腰关节。而大臂部落的核心，是在肩关节上的，小臂部落的核心是在肘关节上的，手掌部落的核心是在腕关节上的，球拍部落的核心则是在指关节上的。球拍部落的酋长是中杆，群众则是拍面。以此类推，亦知大小臂部落的酋长也。

领导的作用很重要，这是毋庸置疑的。但群众的力量也是不容忽视的。历史是英雄和人民群众共同创造的。打球也是这样，骨骼决定你的动作是否科学、合理、正确，但出球的速度和力量则全是由肌肉说了算。我们打球打到一定程度，一定水平，骨骼的运动轨迹基本上就已经固定了，所谓的动作定型，或称动力定型。当然参与定型的自然也有肌肉记忆的功劳。所以说，反复训练的前提必须是动作框科学合理的前提下。否则，肌肉参与了一种错误的记忆，就会对以后的运动质量产生永久的负面影响。动作正确合理之后的对抗，决定出球质量的唯一因素，就是我们肌肉的爆发力与控制力了。林丹和李宗伟们都是在用肌肉打球的。我们也要学会用肌肉打球，学会只用肌肉打球。并明确知道，打的每一拍球是在用我们的哪一块肌肉，哪几块肌肉。所以说，肌肉是我们所有人打球的终极归宿！

                                                     348、羽球手上技术的再次归纳

感觉自己每过一段时间，就会不自觉的想把羽毛球技术，尤其是手上技术，重新归纳整理一下。次与次之间是否有较大出入，具体表现在什么地方，也没有前后翻看一下。这并不重要，重要的是在每次技术的归纳与整理过程中，其实是对自己技术的一次审理和考核。这很好的！

后场底线一条边上的球，主要有四种。正手球、头顶球、反手球和正手被动球。其中前三种各包含高吊杀三种技术，正手被动球主要是大力抽球和切吊网前两种技术，加起来一共是11种基本的技术技巧。

前场网口及前发球线内主要有六种基本的出球方式，分别是搓、放、勾、扑、推、挑，还有一些手法，都是围绕这些基本手法的变化，我们就不计算在内。这六种出球方式，分别包括正反手，加起来一共就是12种基本的技术技巧。

中场球，除过平抽快挡两种基本的技术技巧之外，还有接杀的放网、勾对角和顶后场三种技术技巧，又分别包含正反手，这样一共就是10种基本的技术技巧。

最后是发球技术，正手高远球、正手小球，反手小球，反手偷发后场，基本上就这4种基本的技术技巧。当然还有若干的假动，我们就不计算在基本的技术技巧之内了。如此后场底线11+网前12+中场10+发球4，总计37种，即为现代羽毛球运动最基本的技术技巧。你仔细想想，自己能够熟练掌握并在对抗中得心应手的应用的技术究竟有多少种呢！

                                                   349、普及一下体能的基本概念

一名运动员综合的专项竞技能力主要有五方面的因素组成，分别是其体能、技能、战术能力、心理能力和知识能力。这五种能力在运动中是密切联系，有机组合而成的。其中体能在运动员竞技能力的总体构成中，具有极其鲜明的基础性特征，是其它各种能力形成与发展必不可缺的重要的基础性条件。

体能主要包括六大要素。第一、心血管耐力，主要是指心、肺、血管去运输含氧的血液给正在工作的肌肉进行能量新陈代谢的能力。第二是、肌肉强力与耐力的能力，强力是指全力作阻力运动的能力，耐力主要是指长期肌肉重复收缩的能力。第三、柔韧性，是利用肌肉在整个范围内运动的能力。第四、敏捷性，是大小肌肉群的可操作性与协调性。第五、力量，主要是指肌肉在单位时间内所做的功，定义为力乘以距离除以时间。第六、平衡性，指运动中保持平衡的能力。以上六大因素，个个离不开肌肉，所以很多人把体能简单的归结为肌肉的能力，是完全可以理解并没有实质出入的。体能，从某种程度上讲，就是我们肌肉本身的基本素质与综合能力的体现。

此外，学术界对体能还有一些不同的分类，最简单和最好理解的就是健康体能和运动体能。前者是指普通人所需的增进健康和提高生活质量的能力。后者特指运动体能，运动训练界普遍将之简称为体能；有的学者将体能分为大体能和小体能。大体能泛指身体能力，包括身体运动能力、身体适应能力等，小体能则是指运动训练中的体能训练和体能性项目训练；有的学者将体能分为有形体能和无形体能，前者指身体能力，后者指心智能力。即体能是由身体结构、身体机能和智力意志三部分组成的；还有学者干脆将体能简单的分为体力和专项能力两方面。

总而言之，体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力最重要构成的基础性因素。

本帖最后由 南窗 于 2018-4-13 10:48 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 11:48
                                                 25、和紫羽有关羽毛球技术的问答

南窗：希望看到您技术类的帖子，谢谢！
紫羽：羽毛球基本功技术就那么多，看看书或教学录像就足够全了。但要真正打好羽毛球，首先动作要定型，还有要有羽毛球意识。将技术动作练到动力定型程度，需要大量重复的练*（个人认为很枯燥的），更难练的是意识和临场应变能力，需要大量的实战经验。
南窗：动力定型？是我接触到的新名词。是否是在对抗中保持动作的定型稳定？此外，您说的基本技术看看书籍和录象就足够了，确实如此。但往往善于表达的高手积累出的技术经验及其个性化的表达，确会使部分人达到醍醐灌顶，事半功倍的收益。在此首先向您致敬，倘有时间，请勿吝惜指教：
1、击球瞬间转腕是否是衡量正手高球的一个相对重要的技术标准，——我接触我们（江苏）省队的一个女孩子，与她言谈中感觉似乎并不强调这个？
2、反手后场引拍左肩上方和腹腋下方哪个发力更为科学，是否反手并不要强调肘关节和击球点越高越好？
3、预判和步伐您有什么特别体会，南窗想知道？
4、对于球，我不算是超迷。虽然知道很难说，但假设羽毛球是有真谛，您以为是什么？
紫羽：1、个人感觉出球效果好是最终目的，如果没有基础或练*时间不够，不要刻意去做动作，那样会严重降低出球质量。专业运动员是在大量长时间反复练*后，形成动力定型（即在绝大多数情况下都保持动作规范性和收发力顺畅），所以对专业运动员来说，他（她）们通过训练可以下意识地做出标准的动作，而不用去有意识的做动作。但正确的姿势是顺畅发力的基础。
2、在步伐到位的情况下，反手后场应该是腹腋下发力更合理，但一定要辅以小臂的内旋。追求高击球点，是打好羽毛球最基本的要求，反手也不例外。
3、预盼，与菜鸟打，看他拍面方向。与高手打，考虑你最别扭的点；步伐，练出来的基本功，还有要保持屈膝，后脚跟尽量要松。
4、创造机会和抓住机会
南窗：非常感谢您的回复。非常好，会逐一领悟。

                                                     350、我打羽毛球的终极愿望

我从2007年第一次接触羽毛球，仅仅是接触。因为当时还在与乒乓球恋爱。之后纠结了大半年，大约于2008年春开始把运动重点逐渐调整到场地羽毛球了。

我这个人有个*惯，如果选择了做某一件事，就会非常认真、非常投入、非常执着，触摸不到这件事情的本质，一般不会善罢甘休的。这应该是一种偏执的终极意识吧。比如我喜欢网球那段时间，几乎每天下午都要对着墙壁练上几个小时，但凡遇见球友，都会主动约球；喜欢拳击的时候，就请人介绍去市工人拳击队随队训练，经常被打得鼻青脸肿却心花怒放；喜欢游泳的时间比较长，自己一游就是三四年，无论是刮风下雨，还是数九寒天，几乎是一天不缺。后来想给孩子学游泳，竟然直接去体育学院找林莉的教练张雄本人；带孩子学围棋也是这样，找的都是职业选手指导，从2段到7段，再从7段到9段；喜欢书法的时候，临池不辍的同时，还搜罗历朝历代各种碑帖，并阅读各种书论，弄的后来竟然有读个书法博士的念头......其实还有不少爱好，这里就不一一细说。我信奉的生命原则是，君子做人不器，做事体验至上。而对于羽毛球运动，有过之而无不及的同时，始终还遵循着一种不急不忙、自我感悟、自我修炼的模式与节奏，生怕世间这么美好的事物的本质在比较短的时间内，被我弄明白，研究透了。那样，之后的人生是否又要选择新的爱好与兴趣点呢！

可惜从2008年到初到2018年初，短短又长长的10年，庆幸也许很不幸自己到底还是把它弄懂了、弄明白了、弄透了。似乎功德圆满了，我却没有丝毫的兴奋与满足。我觉得我，在弄明白羽毛球的同时，则意味着我更容易失去它了！

现在回头看，我觉得我们成人学球一般会经历这样几个阶段。第一，初接触阶段，或者说是兴趣培养阶段。有的人也许是“一见钟情”的模式，有的人也许是“日久生情”的模式，有的人甚至是“包办婚姻”的模式。第二阶段，兴趣形成阶段。第三阶段，坚持运动并知道技术对于这项运动还是很重要的阶段。第四阶段，技术精进阶段。这一阶段，一些人还会有一个与装备缠绵的波动期。第五阶段，关节阶段。技术动作就骨骼关节层面趋于完全正确并形成动力定型阶段。第六阶段，肌肉阶段，知道体能肌肉的重要性，因为要更进一步打好球而进入健身和体能训练阶段。第七阶段，骨骼与肌肉再次调和、融合、配合阶段。这一阶段技术真正的大成。第八阶段，返璞归真的纯粹健身或借此为职业的事业性质阶段。当然，以上阶段之间会互有交叉，但正常的进程应该大致是这样的。

我现在处于第六阶段的初期，因为我刚刚开始重视肌肉的训练。这一阶段也是羽毛球球迷与业余羽毛球运动员的分界线。球迷达到第五阶段就非常不错了，如果还想去参加一些比赛并取得较好的成绩，就必须完成肌肉的塑造，这之后参加业余比赛就会避免伤病的侵害。当然也可以不是为了比赛去加强肌肉素质，这就是我打羽毛球的终极愿望，强身健体！至此，就羽毛球这项运动来说，我已达到了自己的终极目标！

                                                     351、羽球场上的对立统一规律

据说在哲学上，普遍性达到极致的辩证法规律有三个。第一个就是对立统一规律，第二和第三个分别是量变质变规律和否定之否定规律。羽毛球技术训练的主要方式和科目是多球，多球训练就是遵循了量变质变这一辩证法规律最好的例证。陶菲克和他的教练大致是不懂辩证法的，如果它们知道否定之否定的基本规律，运动寿命也许如林丹一样会延长好几年，那样，普天下的球迷就能多看看天才少年那出神入化的手法。手法是可以不变的，打法却是可以变化的，林丹某种程度上就是运用否定之否定的规律调整了自己运动生涯后期的技术思路和战术思想。

提起辩证法，提起对立统一规律，我知道很多人也许是不以为然的。就因为它是马克思的产品吗？其实不然。了解哲学史的就知道，在欧洲，从古希腊的米利都学派，到赫拉克利特，从亚里斯多德再到黑格尔，对立统一的思想始终被以不同的语言方式表述着，只是到了马克思，他才在前人的基础上对此思想进行了完善和科学化，从而创立了唯物辩证法。原则上讲，辩证思想及其对立统一规律的内核，也并不是马克思的“原创作品”。

其实辩证思想在我国古代就早有提及并一直延续不断。先秦老子有言“祸兮，福之所倚；福兮，祸之所伏”，韩非语“物必有盛衰，万事必有驰张”，《易经》中的“阴阳”之说，宋张载“一物两体”的矛盾观点，二程“万物莫不有对，一阴一阳，一善一恶”的言论，尤其是朱熹的观点更独特，他不仅认为“物皆有对”，而且明确指出“独中有对”，这些观点无一不是说明事物之间存在着矛盾关系的，而涉及的核心思想也无一不是唯物辩证法的对立统一规律。所以我想我们用对立统一规律诠释或释解羽球运动，不仅有人类思想发展的科学依据，某种程度上也是对中华传统文化的一种致敬。

对立统一规律具有普遍性。其普遍性是指矛盾存在于一切事物的发展过程中，每一事物的发展过程中都存在着自始至终的矛盾运动，即所谓矛盾无处不在，无时不在。那么我们以此可知，在羽毛球运动中，也不例外的自始至终存在着对立统一规律，即矛盾规律。简单来说，就有时间与精力的矛盾，手法与步伐的矛盾，关节与肌肉的矛盾，技术与体能的矛盾，出球线路与落点放纵与控制的矛盾，出球快与慢、稳与狠的矛盾等等。这些无一不显示出对立统一规律在羽毛球运动中的普遍性。

对立统一规律具有特殊性。其特殊性是指具体事物在其运动中的矛盾及每一矛盾的各个方面都有其特点。比如在羽球运动中，手法与步伐的矛盾有认识层面上，有技术层面上的。不同的阶段，手法与步伐的矛盾，手法内部的矛盾，步伐内部的矛盾也会有不同的状态和呈现方式；再比如骨骼与肌肉的矛盾也是这样，不仅仅有生理层面上的矛盾，也会有认识层面上的矛盾，同时骨骼内部，关节与关节之间，包括肌肉内部也有不同的矛盾。而这些矛盾也会随着你认识的深化，技术上的提升出现新的变化与状态。

对立统一规律还具有多样性。其多样性指在一个矛盾群中，一般都存在着根本矛盾和非根本矛盾，主要矛盾和次要矛盾，矛盾的主要方面和次要方面。根本矛盾贯穿事物发展过程的始终，规定这事物的性质。主要矛盾是矛盾体系中处于支配地位，对事物发展起决定作用的矛盾。非根本矛盾、次要矛盾是处于服从地位的矛盾。而在每一对矛盾中又有矛盾的主要方面与矛盾的次要方面，矛盾的性质主要是由矛盾的主要方面决定的。

对立统一规律的多样性具体到羽毛球运动中，技术与体能的矛盾群中，我以为根本矛盾应该是体能，体能始终是贯穿在羽毛球运动中的决定性因素，但在不同阶段，它与技术之间的关系又会发生不同的变化。在运动初期，可能体能的作用会显得更重要更突出一些，但当技术提高到一定程度，体能的重要性就会减弱。而随着技术的再一步提升，体能因素又会变得越来越重要；同样在手法与步伐这对矛盾群中，也会随着时间和球技的发展变化，彼此之间此消彼长，盛衰有变。但我以为，手法在业余运动中始终是主要矛盾，步伐是次要矛盾。而在手法内部，后场球始终是矛盾的主要方面，网球小球始终是矛盾的次要方面。好比步伐中，对业余选手而言，后退步伐永远是矛盾的主要方面，上网步伐则永远是矛盾的次要发面一样。

总之，羽毛球是一种竞技性的体育运动。它的第一性是体育，所以归根结底是一种体格与体能的较量。但同时它又是竞技性很强的一种运动，技术因素在其中具有非常重要的因素。此外，介于两者之间，还会有比如战术性因素、心理心态因素、竞技经验因素等等。笨拙的技术难以合理释放体内的能量与肌肉的爆发性，是这一运动初期的主要矛盾。但日趋下降的体能指数及其逐渐老化的肌肉状态，难以满足不断增长的技术性需求则是这一运动终究面临的矛盾所在！

                                                           352、飞翔的肌肉在歌唱

假设十年之中，我们的心血管耐力与神经系统的反应都没有降低，我们的战术能力、心理能力和知识能力也没有质的变化，再假设我们的骨骼和我们的肌肉是可以分离的，那么让你用昨天的动作结合今天的肌肉、体能与今天的动作结合昨天的肌肉、体能来一场对抗，你觉得哪一方会赢呢？

对于所有从成年才开始接触羽毛球运动的人来说，我想大部分人会毫不犹豫的认为，今天的动作带着昨天肌肉的自己肯定会胜出的。在他们的认知中，技术是第一重要的，肌肉与体能的重要性还感受不到，还没有突显出来。他们认为自己今天的技术动作是要远远好于昨天的，而今天相比昨天肌肉和体能的退化却是不足以影响对抗结果的。

而对于那些退役之后我们假设他们并没有中断这项运动的人来说，结果会是怎样的呢？这还用问吗，更是今天的动作带着昨天肌肉的自己兵不血刃昨天的动作带着今天肌肉的自己。很奇怪吧，怎么会有同样的结果。不奇怪的，对于退役的运动员来说，技术因素对比赛结果的影响已经微乎其微了。十年之内，他们的技术也许还有提高，也许会有所下降，但这种变量是不足影响对抗结果的。最影响对抗结果的是他们的体能和肌肉状态。

业余人和专退人选择对抗的结果虽然相同，但决定结果的核心因素是截然相反的。决定业余人结果的核心因素是技术，而决定专退选手结果的核心却是肌肉状态与体能。其实用骨骼和肌肉、体能在竞技中所处的位置及其相互关系，正好可以划分羽球水平的基本层次。第一阶段技术依赖着我们的肌肉属于蹒跚学步阶段。第二阶段，技术努力挣脱肌肉的束缚，想寻找一种解放状态。第三阶段，技术借助肌肉记忆完成自我的成熟与升华，这是相对漫长，也极其重要的一个阶段。第四阶段，技术与肌肉既高度融合，相互依赖，又彼此独立，自由释放，从而使你在竞技中无论从生理层面还是心理层面都会获得更全面更深刻的享乐。第五阶段，某种程度上，肌肉们下意识的挣脱了骨骼的约束，自由自在的释放自我。这里，肌肉完全成为运动的主人。它们在跳跃，在歌唱，在飞翔！这就是我最渴望的羽球境界！

本帖最后由 南窗 于 2018-5-10 15:23 编辑
作者: hueytao    时间: 2014-4-2 11:50
南窗 发表于 2014-4-2 10:02
单打回球的三个主要落点

单打回球的三个主要落点：

顶，学*中。
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 11:50
                                                         26、“永字八法”与羽毛球技术

世上的事物大凡都是相通的，书法和羽毛球，——一个属于艺术的范畴，某种意义上中国文化的核心表达形式，一个属于体育的范畴，虽说是从西方传入的，但现在已然成为国人最喜爱的运动休闲方式，——亦是如此。羽毛球拍就是一只毛笔。羽毛球爱好者都是书法家；而会写“永”字的人，也一定会打羽毛球。“永”字写得好的人，羽毛球水平一定不赖。

“永字八法”中有一笔是钩，古代人称之为趯，大致是跳跃的意思。并告诉我们，“作钩时，要先蹲锋蓄势，再快速提笔，然后顺势出锋，力聚笔端。如人要跳跃，需先蹲蓄力，然后猛然一跃而起。”你看看，你想想，这种情景和我们在羽毛球运动中的哪种技法相似呢？有的人也许一下子就想到了，有的人可能无从想起。还是我告诉你吧，我觉得这钩很像我们网前的扑。“蹲锋蓄势”，就是我们压低重心全神贯注的盯着球。“快速提笔”，就是看到网前有机会，马上高举球拍。“然后顺势出锋，力聚笔端。”这个就更好理解了，即直接更换成顺势出拍，力聚拍端就成。而趯之为跃的注释也正好诠释了扑的根本姿态。

我们说世上的事物大凡都是相通的，相似的，而不是相同的。我们寻找其中的相通性，相似点是为了彼此相互借鉴。因为毕竟是两种事物，根本还是不同的，所以很多时候难免会有点牵强，但不可以吹毛求疵，过份严谨的要求，这就失却了世界的温情和诗意。异质同构是我们发现这个世界奇妙之处最根本的科学依据。

因此我在确定钩的笔法与羽毛球扑的技术最为相似之前也不是没有犹豫和反复的。最先我是以为钩和挑球的技法最为相似的，后来思考的结果是提，古代人称之为策的笔法与挑球的技法才是最为近似的。 策，本义是马鞭，在字法解释中引申为策应之意。“其势向上斜出、上仰，用力在发笔，得力在收锋。”你想想，挑球是不是就是这个力道，闪腕发力，挑在一瞬间，重心顺势提升，收拍在肩头，然后退回中场，完成被动情况下的策应之意呢？

“永字八法”中有两个撇。一笔是长撇，一笔是短撇。短撇和正手的滑板吊球可以说形神相似。“短撇为啄，如鸟之啄食。行笔快速，笔锋峻利。落笔左出，快而峻利，锐而斜下，以轻捷健劲为胜。”呵呵，明明白白的“永字八法”，分明是清清楚楚的在讲羽毛球技法嘛。“落笔左出，快而峻利，锐而斜下” 这难道不是滑板吊球的基本要领？

如果说短撇是滑板吊球，那么长撇对应的就应该是正手吊球了？我们看到底似也不似。撇在古代称之为掠，是拂掠之意。“永字八法”上告诉我们，写掠画时，“应如以手拂物之表”，“起笔同直划，出锋稍肥，但力要送到末端，否则就会飘浮无力。”看到这里，我简直有点要手舞足蹈起来。“以手拂物之表”，不就是用拍面去切摩球托吗！ “起笔同直划”，就是让我们起拍的时候，不能直接就去切击球托，先要球拍向前运行，加持击打直线的意念，只有这样，才能很好的“吃”住球或者说包裹住球，此正所谓笔法中所说的“出锋稍肥”也！最后告诉我们要做的就是“力要送到末端”，否则球就会“飘浮无力”而落下网去。

“永字八法”中的第一笔是点。点在古代称之为侧，侧是倾斜不正之意。“侧锋峻落，铺毫行笔，势足收锋。”那么在羽毛球技巧中，哪一项的手法、感觉和点会有些“异曲同工”呢？开始的时候，我觉得是杀球，想想不对，要么就仅仅是点杀？后来还对应着想过网前的扑和点，但终归都觉得牵强。琢磨不透怎么办呐，索性在案头铺开纸，拿起毛笔，蘸上墨水一个点一个点的写着体会。没多长时间，突然就云开雾散，豁然明了。原来这点其实就是暗合着所有的网前小球啊！可不是吗，左点是网前正手搓球，或者叫收搓；右点则是网前反手搓球；平点更好理解，就是网前展搓和平搓；直点是高拦点球包括中前场正反手点杀；提点也不难理解，就是网前放球啊；还有撇点和长点，正好对应了正反手勾对角。——以上对应，真是自然天成！凡写过几天书法的球友，只要你稍微体会一下，就会感觉到各种手法对应的默契和精妙。而“如点成平卧或正立，则呆痴失势。”的话，真切的告诉我们，所有的网前小球，一定要灵活机智多变，“如鸟之翻然侧下”，令对手瞠目结舌，望球兴叹也！

捺则是“永字八法”的最后一笔，也是汉字结构中比较重要的一笔。一般在有捺的汉字中，它的书写程度大都决定了这一汉字的成败和气度。捺，古代称为磔，磔音窄，“裂牲为磔，笔锋开张也。”楷书中的捺笔，力虽内聚形却外张，使字体舒展开放。书写时捺笔要写得刚劲、利刹、有气势。“磔本义是肢解，肢解必以刀劈，磔画即取刀劈之意。”“右出后缓行渐重，至末处稍顿挫即锐出，要沉着有力，一波三折，态势自然。”——看一看，瞧一瞧，即要刚劲有气势，取“刀劈之意”，还要“稍顿挫”再“锐出”，这是羽毛球的哪一种技法呢？

现在我们来说说横和竖这两个汉字的基本笔画。“永字八法”说是有八种笔画，其实是七种，因为掠和啄，即长撇和短撇属于一种笔画。增加一个折笔的话，汉字的“永字八法”就算完整了。在这完整的八种笔画中，其实构成汉字基本框架的主要笔画还是横和竖。即横和竖是汉字的两大轴心。羽毛球运动其实也有两大轴心，我以为一个是后场高球，一个是基本步伐。前者属于纵向轴心，后者则属于横向轴心。这正好对应了书法的横与竖！

竖在古代称为弩（同努），努是有力的意思。“竖画取内直外曲之势，如弓弩直立，虽形曲而质含无穷之力。所以竖画不宜过直，须配合字体之全局，于曲中见直，方有挺进之势。”如果从以上引文中寻找高球的影子，虽然我相信不是很难，但关于手法的文字几乎没有。其实“永字八法”中关于竖的文字让我们值得借鉴的更多的是去思考高球的内涵。比如有力；比如“曲中见直，方有挺进之势”；比如弩的意象在击打高球时的加持等等。“永字八法”从与羽毛球技术的对应及关联中，传达并感染给我们的其实是一种气质或者说精神。而这种气质或者说精神到底是什么，各人感悟了；至于技术层面的通感和借鉴，到底是不足挂齿的。

最后我们还要简述一下横。在“永字八法”中，横为勒，即如勒马之用缰。“取上斜之势，如骑手紧勒马缰，力量内向直贯于弩。始终保持逆入平出，有往必收之势”。我在此文中把它与羽毛球的步伐对应，是有那么点南辕北辙，风马牛不及似也。但亦并非完全的空穴来风。横是汉字的基本链条，某种程度上说，它链接着我们的文化。步伐对于羽毛球也有着同样的根本性的意义。“有往必收”，是横的书写要义，希望我们在羽毛球步伐中能有所借鉴。就此打住。

                                               353、每一拍击球都是一次手术

手术一般是指医生用医疗器械对病人身体局部进行的切除、缝合等治疗。如果说每一拍击球都是一次手术的话，那么手术的主体，医生，一定就是我们大家，所有的羽毛球人了。而手术的客体，患者，便是洁白美丽的羽毛球们。至于手术刀，不用我说了，谁都知道是我们手中的羽毛球拍。羽毛球哪里生病了？肯定不是羽毛，也不应该是羽毛。不错，确实是球头生病了。球头生什么病了，欠揍欠打的病嘛？也不是，球头的身上长了一颗小瘤子，我们要用羽毛球拍这只大手术刀把它消灭掉。消灭的第一步，自然是首先要弄明白这颗小瘤子，究竟长在了羽毛球球头的什么部位上呢？

别看我们天天亲近羽毛球，但很多人对它其实并不是十分了解的，可谓熟视无睹。一般人只知道她有一个半圆形的头，身后拖着16根洁白的尾巴。却不知道他其实还是有结实的身子的。羽毛球的身子就是她半圆形球头后其实还有的那一段短短的圆柱体。别小看这一段短短的圆柱体，我们让厂家试试截去它，不仅她的重量发生很大变化，飞行轨迹及其我们击打时的感觉都会发生天翻地覆的变化。不错，正是这一段短短的圆柱体，即羽毛球的身子，对我们击打她有着非常重要的参考价值。

那么参考价值究竟在哪里呢？这里让我先问你一个问题：你平时打球，击球瞬间，拍面击打的是羽毛球球头的什么部位？球头啊！当然是球头，不可能是羽毛。你肯定是这样回答的。但具体是球头的哪个部位，你还仔细想过？你会很疑惑，球头就是球头，还有什么具体的部位呢！

当然是有，至少有两个部位吧。一个就是我们上边特意提到的，羽毛球身子的那个圆柱体表面部位，第二就是她带着圆弧面的球头表面。但在实际过程中，这两个部位恰恰是我们很少单一击打到的。尤其是球头的中心位置，就算你是特意去寻找，也是很难击打到的。不错，半球体中心与圆柱体表面肯定是会有击打到的，但其概率是远远低于我们击打到这两者结合部偏下一点的那一圈表面的。我们这里姑且把它形象的称之为羽毛球的“腮帮”。球拍击打到羽毛球“腮帮”的位置，拍面无论是切击还是正击，球头都会较击打到中心或身子部位以更快的速度、用更短的时间实现其整体的转身，并以最清晰光滑的轨迹和最稳定均匀的旋转飞向自己的目的地。所以说，羽毛球“腮帮”的部位，是我们无论以什么方式击球都应该寻找、调整和追求的唯一合理的位置！

正常情况下，这个“腮帮”的部位我们都是很容易拿到的，这是因为球体在飞行中内在的力学原理和我们常规的相对位置所决定的。但在不少的情况下，我们却是拿不到“腮帮”位置的。比如网前搓、勾、扑的很多小球，比如直面胸腹而来的追身球，比如从头顶上自由下坠的高远球，比如反手后场的一些被动球等等。但恰恰就是在这些看似已经拿不到“腮帮”位置的特殊情况下，你却能通过步伐、身位或拍面的快速调整，依旧准确的击打到羽毛球“腮帮”的部位，实现球体将力量完整集中、将线路清晰准确的传达出去，就会充分显示出你高超的球技和过人的能力！

好了，忙活了半天，我们终于解决了第一个问题，即羽毛球的“腮帮”，是我们在任何情况下、用任何拍型及其任何发力方式击打时，唯一正确的选择部位。下来我们就解决第二个问题，即如何用拍面击打这个位置才是最高效和精准的击球方式。而这才是我们引入手术概念的目的所在。

我们假设羽毛球生病了，而生病的部位恰恰就在他们的“腮帮”上。生的是什么病呢？“腮帮”一圈长出了一颗一颗的小瘤子。怎么办呢？让我们拿起球拍这只大大的手术刀来为她们切除和治疗。手术的方案并不复杂，主要有三套。第一套就是我们把手术刀当成一把锤子，对着那些瘤子们狠狠的砸过去，把它们砸得稀巴烂，砸进球头里去。砸的时候，用力轻的话，动作就小一些，只用手腕和小臂就够了。用力重的话，整个身体都要被带动起来，主要是腰腹和大臂发力；

第二种方案是，对待另外一些瘤子们，我们则不再采用砸的方案，而是采用“切”的方案。这时，就要把球拍当成一把刀，一柄剑，从“腮帮”的表面快速的“砍”或者说“削”过去。力量又大速度又快，刀都有些收不住的手术，可以称之为“劈”疗法。速度不减，力量小一些，可以收住手术刀的，我们则称之为“吊”疗法。无论是哪种疗法，手术刀在“砍”下去的时候，可以离瘤子们近一些，也可以离瘤子们远一些，同时刀与瘤子们的角度也可以在三维空间内随意调整，最大可到90°，最小可接近于0°。如此第二套方案就会呈现出更多的疗法与效果。这也正是三套手术方案中最主要和最常用的。

除了砸和砍的方案之外，还有一种“抹”的方案，算是对前两种方案的一种补充。它的手法主要就是把小瘤子们按压下去，或是侧切侧抹而去。实际操作方式可根据当时的情况灵活掌握，不可一概而论。每一拍击球都是一次手术。以上就是我们对长在羽毛球“腮帮”上的小瘤子们所进行的手术治疗方案，不知你意下如何？若有什么不妥之处，欢迎您前来会诊！

本帖最后由 南窗 于 2018-4-13 10:37 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 11:52
                                                          27、反手高远球心得

需要充分认识的是，反手的所有技术动作几乎可以说是和正手完全相对应的。没有一个人反手好正手差，而正手好的人则一定能够打好反手。
1、我们先来说身体转动问题，所谓侧身。正手的侧身一般是从面对球网到左肩垂直面对球网，是一个90度的角度。反手身体虽然转动了180度，但其实真正参与击球的角度依然还是90度，即从背对球网转动到右肩垂直面对球网。
2、再看重心，正手击球的重心是从右到左，即右脚蹬转重心在空中过度到左脚，左脚前蹬，是为了回中或者上网；反手击球的重心恰恰相反，是从左到右的转换，即左脚先蹬地发力，驱动身体从背对球网转向右肩垂直相对球网，完成击球。稍有不同的是，当重心落在右脚上的时候，它的蹬地发力不再如正手（左脚）那样向前，而是侧转的方向，同时左脚跟上，完成（另外90度的）转体回位。
3、正手击球引拍是在身后，反手击球引拍是在身前；正手击球引拍完成后，挥拍击球前拍柄尾端向上，反手击球引拍完成后，挥拍击球前拍柄尾端也是向上（这很重要）。
4、转体引拍时，右肩一定要放松、下沉！而左肩臂则要回收。正手击球肢体整体是从拉伸到收缩的一个过程，而反手则相反，肢体整体是从收缩到打开的一个过程，花蕾绽放！
5、正手击球小臂先外旋再内旋，其实都是引拍的延续，无非为了增大击球力矩和球拍线速度；反手击球正相反，小臂先内旋再外旋，也是为了增大击球力矩和球拍线速度也。
6、正反手同样要求手肘抬高，击球点越高越好。那种认为反手肘关节抬得太高发不上力的说法是错误的；肘关节不高的情况只有两种，一是被动情况下，没有时间完成动作，二是平抽快挡时为了提高击球速度。反手同样需要有鞭击鞭打的概念。
7、要打好反手，其步伐相对正手更为重要，因为它首先是背向抬头寻找击球点，关键是击打之后身体要在最短时间内转向180度回位。从生理学角度看，它确实比正手要难。
8、初接触反手，击打高远球的时候，务必要求自己引拍结束挥拍击球前肘关节抬高。此外，反手手腕的作用比其正手更为重要，因为相对来说，它借到身体的力量相对于正手要小许多。正手所借包括蹬转扭胯和身体重量两种力，而反手仅仅是前者，要借到身体重量之力很少很难。所以一般反手好的人，腕力相对出众。
9、个人体会，反手高远球握拍时切忌大拇指按在宽边上，要抵在斜棱上。至于反手杀抽挡当然还是抵在宽边上稳定也容易发力。——我觉得大拇指抵在斜棱上让我们的发力相对来说更加集中，当然最关键是有利于出球线路的变化。
10、击球瞬间，肢体以下部位呈现的最佳状态是：左肩下沉。左手臂伸向身体斜后方平衡。右手肘高举，翻腕击球。腋下及腰侧充分伸展。配合右脚前伸蹬地制动（此时完全背向球网），右胯最大限度的回转、上挺！

                                            354、词语结构与汉字书写对步伐的借鉴意义

汉语词语主要有主谓、偏正、并列、动宾和动补五种结构关系。其中主谓结构两部分属于陈述关系，动宾属于支配关系，并列属于平等关系，偏正和动补则属于修饰性质的关系。这让我联想到了羽毛球步伐，联想到了我们左脚和右脚的关系。我们知道羽毛球的步伐元素主要有并步、交叉步、垫步、蹬跨步、跳步，这种关系其实是和词语结构有一定对应性的。比如词语的并列结构很相似于我们的并步和交叉步，即左右脚之间在动态中是平等关系，没有主导脚的；词语的偏正关系则很相似于我们的垫步，每一个单元总是会有一个主次，有时候是左脚，有时候是右脚；而动宾结构和动补结构则很相似于蹬跨步，总是一个脚去带动另一只脚；主谓结构则很相似于我们后场击球时的单脚起跳步。

此外，左右结构汉字的一些书写原则，对我们左右脚在移动中的位置处理及其相互变化也应该有一定的借鉴与启发的意义。我们知道在书写过程中，一般左右等宽的字，以向中间靠拢为主，不偏不倚，相互呼应，这好比我们接杀时的步伐，左右脚要分立而站，却都要实实在在的站稳；左右不等的字，以窄让宽为原则。这让我想到的就是侧位步，如果是在正手区，一般右脚偏后，左脚偏前。原则上后让前，即右脚要让着左脚。相反在反手区，则恰恰相反，以左脚让着右脚为主；此外，在书写中，一般还要讲究相互避让，巧妙穿插。这和我们左右脚在高速对抗中的实际情况也非常相似。懂得这个道理，并加强概念及意识，一定会大大提升步伐的境界！

                                                         355、羽毛球其实很难

成人学羽毛球很难的，确实很难。如果还想达到很高的水平，尤其是在技术上得到真谛，对几乎90%以上的人都是不可能的。

为什么说它难？首先就是动作，要学会对的动作就很难。就是这个对的动作，很多人几年、十几年、甚至一辈子都没学会，或者说没得到。一个原因是标准似乎很多，公说公有理婆说婆有理，这令很多业余成人走了太多太多的弯路，另一个原因是成年人骨骼肌肉形成定势，要完成科学合理的击球构架确实不易。其次，假设你得到了对的动作，余下的问题还要苦练，练到什么程度？我告诉你，肌肉完全记忆。而所谓肌肉完全记忆，就是在高速对抗中，出手动作不仅仅是本能的，而且极端情况下也是很少变形的。那你想想，要练成这样需要打多少多球啊！保守的话，一项技术至少也要训练个十万八万次吧；技术掌握了，还有一个在实战中应用与组合的过程，有些人分开看他的技术都很不错，但往往在实战中却打不出来，这一步对很多人也很关键；最难的是以上几关过后还要过基本的体能关，包括基础体能和专项体能两方面，这个就是没有尽头的事了。好在和专业选手不同，他们要求体能过关更多是为了竞技成绩，而业余成人则主要应该是为了保证自己的身体不受到伤害。

说它很难，还有一个原因是，专业经历过选才和持续的体能训练，技术动作是与之相依相存的掌握发展的。业余却是到了最好的技术状态再开始重视肌肉与体能的训练，终究是事半功倍。

                                                             356、再论节奏

球技到一定程度的人肯定会很重视这个词，节奏。当你和对手对抗的时候，如果，如果你根本跟不上他的节奏，球是没得打的。相反如果他怎么也跟不上你的节奏，也是没得打的。节奏的概念只有在技战术相当的人之中才存在。存在的意义在于你要找到对方的节奏，并跟他同步。同时在他改变节奏的时候，争取也能接住，或者说适应他的变速节奏。

节奏从面变上看好像是靠动作控制的，其实不然，深层次的节奏其实是依赖肌肉的，肌肉是控制节奏的唯一源泉。当然，当然动作也是可以控制节奏的，但动作控制下的节奏终究是需要肌肉实现和配合的，如果没有肌肉的积极参与，节奏也是难以实现其精确化、精细化的；然而，归根到底，更高层次的节奏还是来自于心理能力的控制和实现的，这已经接近战术的层面。节奏是介于技术和战术之间的一个重要因素。小的节奏的概念属于技术的范畴，但大的节奏的概念就是属于战术的范畴了。所以说节奏不仅仅是技战术上的，还有心理上的、体能上的、和比赛整体方面的，这些其实都是和战术相依相存、相互联系、相互影响，共存共在着的。

准备接发球的时机是要和你的启动匹配的，好比你的搭档发球的时候，你准备的时机也是要和你启动的时机相匹配的。否则，节奏就是会有出入的；击球时间和击球点也是要匹配的，有些球可以早击，也可以晚击，可以上击，也可以下击，但理论上根据对手位置和重心，应该有一个最佳的击球时机。你抓住了这个时机，出手的球有可能就是主动的或是被动过度成功的，否则，一些主动的球也可能因为时机和节奏不对而被对方直接反击成功。

启动的时机也很重要，就是在对手已经挥拍击球且很难再收住或者变化动作的情况下，同时在这个短暂的时间区间内，还要紧紧盯住对方出手瞬间的拍面，这样，他无论打出什么球，都会在你的掌控之中。知道了节奏的内涵与形式，在实战中则需要更有针对性的破坏对手的节奏。

                                                  357、反手后场球八大技术要点

反手技术确实很难。首先是因为它的动作要领基本上是违背我们的生活*惯和生理特征的，这就不必细说了。其次，击球动作在实际操作中，相对于正手技术，更难借助到腰腹力量，主要依赖的是背肌和小臂，尤其是手腕的爆发力来实现能量的积蓄与释放。再次，反手击球对击球点的要求更精确、对击球时间的要求更紧迫，这两点稍有误差，不仅你的击球质量会大大降低，甚至导致直接失误。反手后场球，就技术层面上来说我们大致总结了以下八大技术要点。

第一，握拍很重要，却并不复杂。即你正手怎么握，反手也就怎么握，转换时仅需拇指食指稍做调整，后四指位置基本不变。技术要点，立腕翻掌，后四指与拍柄宽面紧贴，并使中杆与小臂之间的夹角尽量大一些。

第二，架拍主要有两种形式，一种是屈臂式，大小臂之间夹角比较小，比较自由，肘平面相对水平角度比较大。一种是直臂式，大小臂之间夹角比较大，甚至要达到直臂状态，肘平面相对水平角度比较小。屈臂式偏传统技术，东方球员采用的比较多。直臂式主要是丹麦球员用得多一些，更符合现代技术要求。

第三，引拍的节奏则跟着球头走，幅度大小主要参考来球速度，球拍拍面最好不要有过度的晃动与摆动。同时，引拍与挥拍击球过程中也不要有任何停顿，一气呵成。引拍的同时，小臂最好内旋一定角度，目的是为了在击球瞬间外旋，配合手腕产生更大的爆发力，但也不要过度，比如垂直地面正对脸颊，这会使挥拍击球动作显得拖沓而不利于快速出球和控制落点线路。

第四，原则上小臂与大臂的夹角控制在90°左右（即屈臂式架拍），但球拍中杆与小臂的角度则尽量小一些。这两个角度在引拍过程中最好能保持相对固定，使腰肩也能充分参与转体。其实这里牵扯到的是三个角度，除大小臂之间的角度，中杆与小臂之间的角度之外，还有一个大臂与身体之间的角度。结合步伐并在空间调整这三个角度是寻找到最佳击球点的关键所在。

第五，击球瞬间，尽量使大小臂充分伸展，成直臂状态，却要保持球拍中杆与小臂夹角的角度尽量小一些。这个角度越小，说明你的击球点越靠近身体中轴面，越容易借助到腰腹的力量，出球线路和落点也越容易控制；这个角度越大，说明你越被动，击球点离身体越远，线路与落点的控制也越难。但这种情况下，你却更容易借助到离心力作用下拍头产生出的动能，再叠加手腕瞬间的握力和爆发力，同样可以达到很好的击球效果。

第六、无论是高球还是吊球，掌平面原则上与拍柄的宽面始终平行，尤其是在击球瞬间接触拍柄面积越大越好。但在特殊情况下不排除掌平面紧贴拍柄内侧斜棱位置，以便打出更意外的落点和球速。

第七、好比正手击球引拍时背部有一个下意识内扣动作（其实是为了充分展开胸肩），反手击球引拍时，手掌与拍柄宽面也有一个类似内扣式的挤压的感觉，其实这也是要求过度立腕的一种自然表现，这一动作将对你的击球质量产生质的提升。

第八、高远球、吊球、杀球及其直线斜线球路，只需在击球瞬间通过肘平面和手腕微调或翻动拍面角度来实现，最好不要因为引拍动作的不同而过早的暴露自己的出球性质，甚至挥拍击球动作依然还能隐藏着自己的出球意图，这和正手后场球动作一致性具有相同的技术内涵和技术要求。

反手技术确实很难。在认识上还有一个误区，就是普遍认为反手高远球技术要难于反手吊球技术，其实恰恰相反。反手高远球，只要按照以上八大技术要点训练，在基本技术动作掌握之后，只要力量不是非常弱的，一般情况下大多数人应该都是可以底线拉底线的。反手难其实主要是难在吊球和杀球，杀球我们不必说了，仅说吊球，想吊出出手干脆、隐蔽性强、球速又快的球，对业余选手几乎是不可能的。首先是动作，引拍时你的背部和身体右侧是需要完全拉开的。其次是击球点，一定是要在你的大小臂完全伸直时击打到拍面的甜区。再次就是拍面切击球头的部位不是内侧面，相反是球头的外侧面，且要求拍面在击球瞬间还要紧紧地包切住球头，你想想，这是不是很难，甚至有些变态吧。——很多业余选手所谓的反拍吊球，其实都是轻轻碰击一下或翻手腕轻轻拦挡一下球头，根本不是快速切击球头的，所以也就不能保证吊球的速度和出手隐蔽性了。



本帖最后由 南窗 于 2018-4-28 10:00 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 11:54
                                                   28、羽毛球——我们生命的另一端
我常会想一些傻问题，比如生命的另一端。其实生命如长河一般连绵不断，如果有端点，一边是出生，一边是死亡，明确而简单。然而，这个议论上的生命端点其实仅仅是她的物理特性，属于时间的范畴；我想说的是，生命的另一端，倘若从空间上思考，从横向上去寻找，涵盖她所有的内涵，她是否依然还有着两端。一端是什么，另一端又是什么？显然，这是个形而上学的命题，我却以为仍然很有现实意义。

启发我思考这个问题的源点来自于拍类运动，主要是乒乓球和羽毛球。我喜欢这两种运动，虽说不上着迷，但也经常爱琢磨。拍类运动的主要依据是球拍。球拍的作用就是延伸放大并充分表现我们生理的灵活机敏，力量和速度。人球合一是这类运动的最高境界。要达到人球合一，首先要做到手拍合一，这样人们在表现自我的时候就能最大限度的减少误差；之后，要做的就是人的重心和球在空间中的运行规律合一。将两个合一有机的协调起来，自然就达到了拍类运动的最高境界。

在运动中我发现，拍子一般有两端，拍柄和拍面。人们一般关注的大都是拍面的运动特性。后来我在练*中慢慢发现，其实拍柄包含着更多的技术特点和奥妙。从拍柄思考问题，往往会达到事半功倍的效果。

首先说，手与拍柄的关系就很重要，这就是我们通常意义上所说的握拍。说实话，拍子握不好，球技就很难提高。什么样的握拍是科学的呢？我觉得主要是以下几点：第一，最大限度的符合人体骨骼肌肉特征，即通常说的顺手；第二，握法刺激我们的手掌，让我们从意识上能感觉到球拍是我们肢体的延伸，是我们肌体完全的一部分；第三，灵活，在运动中始终是有着微调的；第四，从击球的整个环节上来说，松——紧——松，是贯彻始终的握拍要领，即在击球的一瞬间永远需要握紧着，而在此之前之后则最大程度的放松。

那么在科学的握拍之后，拍柄在运动中又有哪些特点和奥妙呢？首先，拍柄初始位置和球所在方向一致，成一条线；其次，引拍开始，拍柄迅速调整到和球所在位置反向，或者说相对；再次，拍柄运动速度远远低于拍面，拍面运动速度是拍柄的很多倍甚至几十倍上百倍；最后，改变拍面方向，从拍柄调节起始，灵敏准确。以上几条，大致是表面现象，不展开论述其内在规律。只想说明，拍柄在拍面运动中起到基础性根本性甚至是决定性的作用。也就是说，拍柄是拍类运动的关键所在，它直接决定着你的技术特点和运动水平。

无独有偶，后来我在书法练*中，竟然发现拍类运动的拍柄和毛笔的笔杆亦有很多相似的特性。笔头相当于拍面，笔杆（尤其是末端）相当于拍柄。当我们状态好，龙飞凤舞写字的时候，你注意你的笔头，如鸟喙食一般灵活。反过来，当我把心思稍微集中到笔杆，多在意它的运动时，突然发现写字是那样的灵活轻松和喜悦。突然我想，生命的另一端是什么？倘若我们也能寻找到的话，我想我们对生命的驾御和体验会更加捻熟和饱满。我们将不会感觉到生命是那样的令人无法捉摸，或者难以承受！

要寻找生命的另一端，即生命的拍柄或者说笔杆，我们首先应知道生命的拍面和笔锋是什么？这个问题不难，生命的这一端，其实就是我们生活着、面对着的现实。现实是我们生命的笔锋，是我们需要击打丑恶寻找幸福的拍面。现在，我们把绵长的生命截取了一段。生命是我们手中的一根棍子。棍子的一头是现实，另一头是什么呢？这另一头，当我们感悟到它的真谛后，我想我们就一定会在现实生活中游刃有余，就会相对很容易的获得自己所需要的幸福生活！而那时，我们的生命之树也会因此根深叶茂，花繁果硕！朋友啊你觉得，生命的那一端，会是什么呢？

                                                     358、一步有法，步步菩提

步伐是需要专门训练的，一个是基础性的训练，一个是技巧性的训练，缺一不可。它们相对手法都很枯燥，尤其是基础性的训练，但却很重要，它是你获得更快速度的根本保证，没有这方面的刻苦训练，即使你技巧性的步伐再好，实战中也未必不拖你的后腿，所谓的速度跟不上对方；技巧性步伐训练中，贵在讲究节奏。步伐的节奏主要包括步幅的大小、步法的组合、每一步的轻重缓急这三个方面，它是你获得变速并保持良好体能的关键所在。

步伐不仅仅具有很强的节奏感，还具有相对的流动性、流畅性、完整性。原则上，一个球从起到落是一个完整的单元，在这一单元中，步伐有很多节奏上的变化，在其变化中，始终应该是具有流动性的。所以说任何一步移动，其实都是也都应该是左右脚的一次交换。即使是很小的垫步，也应该把左右脚重心的转换交待清晰。在一个完整的步伐单元里，除过启动之外的所有步伐，都应该是左右脚不停的交换着重心。交换的频率是有节奏感的，步伐快的人，频率自然是高的，否则反之。

步伐具有强烈的形式感，同时它的内涵也很丰富。形式感不仅仅体现在启动、移动、回动的不同阶段，甚至在其中一个阶段也有着鲜明的呈现。而其内涵恰恰就是这种形式与其节奏高度结合的产物。

对于很多人来说，跑步伐是辛苦而枯燥的，但对于另外一些人来说，跑步伐却充满着享受与乐趣。因为它到底是一种身心的律动，甚至是一种舞蹈，可以释放我们的能量与情绪，同时可以让你憧憬更加美好的未来！启动是为了更快的移动，所以在启动时机准确无误的情况下，与之连接的移动步伐也要非常连贯；而击球瞬间就要保持好自己的重心，同时连贯好回动步伐。启动、移动、回动虽然彼此都有自己的节奏，但在这个单一次的循环中，更有一个内在的流动性和完整性，彼此要相互协调、配合。

步伐的终极目的还是服务于手法的，任何时候，它都是不能凌驾于手法之上的。羽毛球运动毕竟是一种竞技性很强的运动，虽然步法在其中具有很重要的地位，但毕竟更多的“技”还是包含在手法中的。

一步的内涵不仅仅是你迈出了一只脚，还包含另一只脚同时的抬起或与地面“0压力”，更包含着你重心的一半位移与平衡的被打破；再一步同样不仅仅包含你迈出了另一只脚，还包含着你前一只脚要同时抬起或与地面“零压力”，也包含着你重心的剩下一半位移与平衡的恢复或再次的被打破。所以说，一步的外延不止于你的一只脚一条腿，还包括你另一只脚和另一条腿的部分，更包括你所有的身体重心。一步亦有法，一步一重心。左中有右，右中有左。虚实交换，连绵不断。此乃步伐之无上菩提也！

                                                   359、最形而上的技战术表达

羽毛球的步伐其实是不难的，不要说你身体素质好，协调性好，即使一般的人，只要你稍微下点功夫，步伐都是可以跑出模样来的。再好的手法从本质上说是很难弥补步法的不足的。步伐重“法”，“法”最形而上的殿堂则是节奏。没有节奏的步伐是死的，是沉的，是缺少灵性的。启动是步伐的纽带，是步法的最灵魂。

手法其实也是不难的，最关键是握拍。没有一个正确的握拍，你就是打死了也难领悟羽毛球的精华，虽然你成绩也许不错，但你对球的理解终究是难得圆满。手法确实不难，难在纯正。一个纯正的手法不仅仅看起来美，发力也很舒展和流畅，最重要的是只有纯正的手法，才能有精准的控制。

手法与步伐的强强联合是羽毛球技术的正确出路，加之身体素质，这是构成羽毛球运动最主要的三要素。三要素都具有的球员大致有林丹、李宗伟、安塞龙、戴资颖、李雪芮等；像马林、辛德胡、内维尔这些球员都是手脚功夫一般，但身体素质非常突出的；因达农、成池铉基本是手大于脚，体能则一般的球员；奥原希望、王适娴则是一类，用功、有天分、身体条件差；脚大于手的球员也不少，比如谌龙、孙完虎，山口茜等等。

打球得分的主要手段大致有控制直接得分，控制后进攻直接得分，防守反击得分三类，但无论你是用那种方式得分，控制是是核心，变速是关键。没有变速的球是很难得分的。变速是得分的第一要素。注意力集中、动作连贯性好、被动球处理有想象力是得分的又一关键层面。

节奏更深刻的内涵就是第一变速，第二动作欺骗性，这里包括假动作、动作一致性、停顿等等，第三就是线路和落点，这也可以归入节奏的范畴。加之手法纯正、步伐轻灵，连贯意识好，注意力集中，很难不赢球的。

一个球员的能力主要包括技术能力、身体能力、选择性能力（所谓的智能，就是脑子好不好使）、心理控制能力。有技术没能力和有能力没技术都不可能取得好成绩。

双打的配合主要有几个概念，第一就是发接发的处理，彼此都能领会搭档的意图，并努力去实现。第二是静态下的位置分配。第三是动态下的位置跑动，或者说是轮转。第四，对彼此技术特点的深刻了解及其在实战中的*惯使用。第五，化学反应的程度。

360、ML与球

很多痴迷于球的年轻人，其实也很痴迷于ML。ML频繁了，打球就腰酸腿软，输球也就不奇怪。相反，球打多了，灯火阑珊时，ML之后难免会被妻子数落。所以我相信，很多爱打球的人，经常会在ML与球之间纠结，甚至会下意识的计算着把两者错开了去做。

ML和打球看来是矛盾的，甚至是对立的，但这也只是在一定程度和范围内。如果能处理好两者之间的关系，也会使其相得益彰，相互促进。但这毕竟是极个人和隐私的事，球技可以交流，ML则讳莫如深。

ML和球有很多相似性。ML对于人现在主要有两方面的需要，一是纯粹生理的需要，二是情感的需要。对于年轻人来说，百分之八九十可能主要是第一种需求。球主要也是两方面的需要，一是纯粹为了强身健体，二是以社交为主的各方面综合需要。

ML要好技术很重要，ML技术主要由三方面决定，悟性要好，经验很重要，要多做，见多识广；但仅仅抢好还是不够的，子弹还要要充足。它之所以和球冲突，就是因为打球可能会消耗ML的资源吧。

球要好技术也最重要，球技也是要悟性好，多打多练*；但仅有好的技术还是不够的，体能也要好，否则，技术也不能很好的表现出来。所以对于羽毛球运动来说，技术就是抢，战术就是大脑，体能就是子弹，三者缺谁都不大可能达到较高境界。


本帖最后由 南窗 于 2018-5-13 00:23 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 11:57
                                                    29、羽毛球：我们永远说不完的话题

技术：羽毛球的技术很多，但掌握起来其实并不是很难的。当所有的技术领悟之后，水平的提高仅仅依赖三个方面，一是你训练的数量，二是你本身的力量，三是你的爆发力。这三个指标都跟年龄有密切关系，所以相对于乒乓球，羽毛球更是一种年龄的较量；其次当然还有，智慧下的战术素质和心理因素。但归根结底，技术还是硬道理。

步伐：一般人都容易学会的，关键是启动意识，一定要有，在每一次击球的时候。有些人看专业球员的很多球似乎是不需要启动，这是不对的。启动在脚下，有显有隐，看球时善于体察很重要；此外，脚站在球场上不能“死”，要放松，灵活，但击球的那一瞬间，却一定要“死”，稳稳当当。

预判：预判，步伐，击球点这是相互关联的一组概念。要有最佳的击球点，步伐自然要到位，预判就很重要。预判的方案主要有三个，一是对手的个性球路，二是基本球的基本球路，三是对方的身形手势。集中精力，脑力，全神贯注，对手的球路基本上会在你的预判之中。

发球：发球也很重要。后场高远球真正发好其实并不容易。业余选手如果把这个练*好，获益一定很大。发球的变化不一定很多，别把自己弄走神了。倘若一定要突然发一个网前小球，意识千万要跟上。平射球推对手后场斜线或拦吊，大致不会错。

重心：重心对于一些人也许天生感知却并不意识到，这没有关系。概念不仅仅存在意识里。身体里也会有吧；但对大多数人未必意识到，当你的技术达到一定程度时，一定会对重心有所感悟，要有重心的意识；每一次发力之后，身体处于相对制动状态，这时候的重心是静止的。所谓启动，就是让重心再次苏醒，迎接新一次的机动或者转换；力量主要来源于身体的下肢。其实就是自身的重量，执拍手一边的腿是力量的起点，而另一只腿的蹬力则是原始动力，所以重力的转换在打击球托的时候就很重要，尽可能少的让力量散耗；领悟其中奥妙，不仅仅正手的球迅猛有力，反手的发力也会解决得很好。

放松：关节相当于铰链，必须灵活，力量的传递才有可能集中和减少耗散。因此说身体的各个部位在击球的时候一定要放松，当然也包括肌肉。肌肉是为了“绑裹”关节的，以使它把力量更迅速快捷的传递出去；你在击球前要象“芦苇”一样柔软，一瞬间“芦苇”变成了“竹竿”，球就是“炮弹”了。

引拍：拍类运动，包括网球，乒乓球，羽毛球，引拍非常重要。要加强这个概念的建立，最好不要省略，当然这和速度在表层似乎存在矛盾，究竟根本恰恰是一致的，有速度和力量的球，大都引拍充分。尤其是“曲线”引拍，效果更是良好。

发力：好的乒乓球手出球发力大多有旋转力矩。一般人理解的羽毛球鲜有这个旋转的小力矩，其实不然，很多的球加持旋转力矩后，球速更快，力量并不减少，同时球的节奏感会有变化，很令对手走眼。比如小臂的内外旋转，手腕的灵活使用，包括手指的变化，其实都给球加持着相当的旋转力矩。乒乓球是一种水平旋转运动，而羽毛球在某种程度上则是一种垂直旋转运动。离开旋转，就意味着离开趣味，离开境界。

出球：即使是被动的球，出球也尽量做到意识清楚。我要干什么？怎么干？我要干，毫不犹豫和手软！我要干好。我能干好。干到位了，自己肯定享受主动。出球忌讳没有意识。忌讳意识模糊。忌讳拖泥带水儿。清清爽爽的意识下，一定会有清清爽爽的动作，也就会收到清清爽爽的效果。

形而上：其实有说不完的话题，好比艺术，好比爱情、好比性和人间。


                                                  361、有感于装腔作势的女球友

装腔作势这个词很好理解，意思就是故意装出一种腔调，做出一种姿势，用来比喻故意做作。从词性色彩上来说，应该是贬义的，但在球场上，谁都会有、或者曾经有过一些不同程度上的装腔作势，只要是适度的，没有给人太多不快，也是无可厚非的。相反，球场在某些方面某些情景下有类似舞台的情绪与感觉，适度的装腔作势一方面可以给自己壮胆儿、提升自信心，另一方面或许可以给对手造成某种压力，只要是在正常的表现范围之内，对竞技运动未必不是好事。所以说适度的装腔作势是一种风度，一种风流，一种风景，也是一种美丽。人不风流枉少年！我们不能求全责备，谁能要求一个人在血气方刚之年，饱读诗书之前，未经风雨之后，就能洗尽铅华，返璞归真而尽显英雄本色呢！

但一个人如果在球场上过度的装腔作势，就会显得无知可笑，浅薄低俗，甚至会迷失自我。我认识这样一个女球友，容貌还算清丽，皮肤也很细嫩，球技在中年女人堆里也算是不错的。按理说她应该讨人喜欢，谁都愿意找她搭档，结果却并不是这样的。她身材属于丰满结实型的，腿粗屁股圆，有一身蛮力，所以高远球和中场的主动抽压球，不输一般男人。大抵是仰仗这一点，她就以为自己技术了得，场上场下的喜欢装腔作势。凡人喊她打球，都会挑肥拣瘦一番，扭扭捏捏上场。上场前，也很少见她主动从球桶里拿球出来，亮丽的外套也不会轻易为对手脱下，还会经常带着耳机跟水平稍差的球友打球，尤其是几乎谁带她混双都想按双打站位，后场却是没有杀球，只会一个劲儿的拉高远球......这个女人实在是太喜欢装腔作势了，虽有几分姿色，在我眼里却觉得实在丑陋、令人厌恶。

有朋友可能不同意这种说法，会说你技不如人，就要接受某种程度上的轻慢与侮辱。你看专业的打业余，不也经常外套长裤，想跑不跑的嘛。甚至一个劲儿的起球让你杀到吐血，或是中前场玩玩停顿假动作什么的，直接把你晃死。你能说专业的球品不好吗！？当然不能。我想专业对待业余的态度和这个女人对待球友的态度还是有本质区别的。专业队员跟业余爱好者之间存在着很大的差距，业余球友是不足以对他们造成多大威胁的，他们之间的对抗其实只是一种技艺的授受或是对业余人技战术水平检验的过程。但后者却只是球友之间一般性质的对抗，应该至少在态度上尊重对方，平等竞技，愉快比赛，不应该带有轻蔑的态度甚至某种施舍的成分夹杂其中的。遗憾的是类似球友还不在少数，当他们看见比自己水平高的人时，却经常会涎着脸摇晃着尾巴央求人家跟自己打球，这时候，他们的面相看上去也是十分丑陋的啊。

其实我们每个人都有自己最本真的腔调，所谓南腔北调。一个真实、自信、成熟的人，在生活中穿他的衣服，吃他的饭菜，喝他的酒水，爱他的女人，听他的腔唱他的调......即使一些特殊场合需要某种改变，但改变也是有度和有底线的。这样他的生活才会真切自然，有血有肉的。装腔作势的出发点看似好的，是为了抬高自己，粉饰自己，结果往往会适得其反。业余人打球，除过强身健体、消磨时光的目的之外，很重要的一点还是为了寻开心，找乐子，扩大自己的社交圈，这正是对你性格和人品最好的一种检验。我相信，那些自视过高挑肥拣瘦的人不仅仅在球场上难得满足、难得快乐，找不到知心的朋友，即使在生活中他们依然也是难找到真正的快乐与幸福！

球如人，球品如人品，球场如生活，这个话一点不假。我们打球，打的是一个人的恒心一个人的意志力，一个人的身体素质也包含他的智商。打的也是一个人的性情性格，一个人的人品、情商。打的更是一个人的品质，一个人的境界和一个人终究的英雄本色！球场是一方舞台，场上是台前，场下是幕后，无论你是在台前还是幕后，潜意识里也别忘记你不仅仅是在打球、在竞技，你还是在表现表达自己的品位与人格，你还是在塑造改造自己的性格，书写自己的人生。这样球便会赋予我们更多的意义和更大的价值！

                                                          362、羽球暗技术

我们肉眼能看见的羽毛球技术，都属于低级别和低层次的，那些看不见、摸不着的暗技术才是羽毛球技术中的精华与翘楚。

架拍是能看见的，挥拍也是能看见的，所以这些都是极其浅显的羽毛球技术。是一年级甚至幼儿园学的内容；步伐的移动也是可以看见的，所以步伐也是初级的技术，是二年级的技术。

节奏你能看见吗？你会看见，会看见一节，二节，甚至三节，这好比围棋你可以计算出一步、两步、三步，甚至还多。但如果是50步，你能计算出来吗？很多专业棋手的计算能力何止50步！节奏亦如此，我们看见的只是节奏的表象，真正的节奏具有很丰富的内涵；节奏的内涵还好意会，也可言传，但对于节奏来说，更重要的不是内涵，而是它的外延。当你有一天弄明白节奏的外延之后，你就可以出凡入圣了。不要迷信专业球员，也不要迷信什么大师级别的教练，甚至可以不去迷信什么天后天王。

引拍你能看见吗？运动员在训练时你是能看见的，但在高速对抗中，不用慢镜头回放，你能看见林丹他们杀球时候的引拍轨迹吗？确实，引拍才是非常高级的技术。

但究竟到底，引拍还是能看见的，鞭打呢？鞭打你能看见吗？力量自下而上的传递你能看见吗？就算引拍能看见，引拍空间和挥拍轨道之间有什么对应的函数关系？还有肌肉是怎么发力的你能看见吗？你看见的只是骨骼关节在空间的运动轨迹，哪块肌肉怎么运动怎么收缩拉伸才能打出怎样子的球你能看见吗？！

最基础的技术是握拍，恰恰是最基础的握拍我们最看不见。你能看见赵剑华是怎么握拍的吗？你看见的只是他的手背，它的手心掌心你也能看见吗？最关键是握拍在动态情况下的变化究竟是个什么样子，你能看见吗，能画出一个大概的图形和曲线吗？羽球暗技术才最是我们需要体会研究探讨和表达的。羽球暗技术，是羽毛球最精华和富于魅力的地方！

                                                  363、羽球技术之“任督二脉”

提到“任督二脉”，大家首先会想到武侠艺术中的常用桥段，——XXX经过一番修炼，终于打通了任督二脉，之后整个人突然就有那种豁然开朗、脱胎换骨的感觉，武功自然也是一飞冲天、出凡入圣！——其实打通任督二脉的说法并没有那么神秘，中医理论认为，任督二脉的确是人体很重要的两条经脉，打通后也的确可以让人气血贯通，延年益寿，至于是否能让一个人的武功有什么质的飞跃，却是没有什么科学根据的。但我依然会因此生出了一个顽强的妄想，即就羽球技术来说，是否也有它自身的或是武侠意义上的“任督二脉”呢？

一般人认为，握拍是羽球技术中基础中的基础，“千里之行，始于足下”。对于羽毛球技术来说，是千里之行，始于掌中。握拍错了，或者说握拍不得法，任凭你怎么苦练，练了多少年，终究是不可能得到上成功法的。所以说握拍技术是至关重要的，但就它的技术含量和难易程度来说，却是不足以成为羽毛球的核心技术的。

其次，很多人在上半身技术中特别强调肘部的重要性，对肘的关注广泛而深刻。什么抬肘、顶肘、亮肘、转肘、锁肘、摆肘、沉肘、引肘......名堂繁多。肘确实是比较重要的，但它远远没有大家认为的那么夸张。肘仅仅只是力量传递过程中最普通的一站，过度的渲染它，便显得十分的矫情和无聊。

其实比肘更重要的一个关节是胯部。上半身力量自下而上的输出，下半身左右脚重心的交换与移动，都离不开胯部的配合。胯是承上启下的一个关节，尤其是它的摆动既可以让我们快速转体，同时还可以带动腰腹部位力量的积蓄与释放。它可以说是羽球上下半身技术与力量相互传递、交换、扩大的一个主要枢纽。

“三分手法，七分步法”，这是为了强调下半身步伐移动的重要性常说的一句话。你问说话的人，他真这么认为吗？他真认为步法的分量可以在羽毛球技术中占据70%的位置？答案肯定是否定的。这样说，只是为了让人们重视步伐的训练与练*。因为到了一定程度，没有步伐的基础，再好的手法也是出不来的。究竟到底，羽毛球玩的还是体能和手法。

而我以为，在上半身手法的整个技术框架中，最重要的关节是腕部和肩部。这是因为最决定高球动作框架和引拍挥拍质量的部位就是肩，最善于在空间寻求和定位击球点的也是肩；而手腕更是传递力量的最后一站也是最关键的一站，同时它还别无选择的承担了击球方向与击球方式的巨大使命。所以妄言羽技之所谓“任督二脉”，还是应以关节为真，尤以腕与肩最名副其实的。而所谓的打通“任督二脉”，其实就是指这两个关节在获得了极限生理维度之后，充分利用他们的极速位移最大限度的积蓄、传递、释放其周边及其它部位人体肌肉所合成的能量总和，让整个击球过程流畅自然，发力集中，并一气呵成也！

本帖最后由 南窗 于 2018-5-21 16:07 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 12:02
                                                       30、羽毛球反手我之新定义

大家都知道的，反手其实有广义和狭义之说。选择球拍一面作为正手击球面，那么用另一面击出的所有球，就是我们所说的广义反手。而狭义反手，一般特指后场被动情况下，转身背对球网的击球方式。——不知道大家对我这样的说法有没有歧义？如果没有，我这里想引入一对新概念，是至今我没有在任何羽毛球文字和理论界看到和听到过的，这就是：前反手和后反手。

你可以拍砖，甚至可以讥讽，但倘若你还愿意浏览拙作，就请您委屈自己，至少在我以下文字里，接受我提出的这一对新概念。接着我来解释一下这对新概念。其实并不是很难理解的，所谓前反手，就是球没有过肩，即自己的身体，我可以用反拍面在身前击球；反之，所谓后反手，就是我们上边所说的狭义反手，球要过肩了，迫使我们必须（程度不同地）转身背对球网击球。新概念引入的意义是为了更清楚、更准确、更明了地说明反手握拍的几种方式和其重要性。因为谁都知道，对于广义反手来说，握拍是多么的重要啊！

前反手不是在前场打的反手的意思。同样，后反手也不仅仅都是在后场被动情况下打的反手。接杀的时候，我们可以在底线用反手接球，此依然属于前反手的范畴；反过来，我们在网前主动的情况下也可以选择反手杀球，这样的球在我的新概念里，依然属于后反手的范畴。我想大家对此基本上是理解和认同的吧。还须补充的一句话就是，前反手即在身前用反手击球，一般是中下手球，当然也有极少数的上手球来用前反手的方式处理。

后反手即在（球将要飞向）身后时用反手击球，一般是上手球。此外，还有另一对概念，就是反手位和正手位，这和前反手与后反手不交叉，不矛盾，请勿混淆。比如，我可以在反手位正手击球，也可以在正手位用反手击球。甚至可以在正手位用后反手击球，而在所有反手位都去用正手击球。好了，新概念就此讲清楚了。


                                            364、慢三舞步技巧对羽球步伐的借鉴

我们在社会上看到一些非舞蹈专业的男女们跳交谊舞，尤其是慢三，是不是很像走路一样？和专业人士相比，既缺少了身体较大幅度的起伏所营造出来的动感，更缺少了人类形体与姿态本应释放出来的那种内在的美感。——这很相似于我们看业余羽毛球爱好者和专业羽毛球选手打球时的感觉，前者要么畏畏缩缩，要么横冲直撞，鲜有如专业选手那样姿态舒展，步伐从容，把力量、速度和节奏感完美结合起来的业余选手，这自然和他们上半身的技术框架和技术手法有很大关系，但究竟到底主要还是体能和步伐的问题。这里我们特别借鉴舞蹈舞步的一些技巧，主要还是慢三这种最基础最基本的舞种舞步技巧及其结构，看看能不能对羽毛球步伐有一个相对新颖、客观的启发与借鉴。

对于每一位慢三舞步的初学者，首先是要让他们逐步养成这样一种概念：重心是在两脚之间依次交换的，即使是并脚的舞步，重心落在双脚上的时间也是极短暂的，它只不过是一种特殊的交换重心的形式而已，这种特殊形式是为了造成“不露痕迹的交换重心的形态”。但很多初学者还是不能轻易做到这种不露痕迹的重心交换，即使交换对了，重心却容易一下子就升上去或者一下子就降下来，甚至会左右摇晃。所以说，慢三的功夫首先就见于这前进或后退的第一步。

技术上要做好这第一步，则要求初学者首先明确在整个的舞蹈过程中，脚跟、脚掌、脚尖基本的运动程序及其方法。我们知道，无论前进还是后退，第一步都是相对比较大、比较重的。落地的时候必须是脚跟先着地，然后慢慢过渡到脚掌。当重心转移完成后，则应把重心点移向前脚掌。尽管此时膝部还未伸直，但脚跟却应微微离地。向第二步发展的动力，正是由脚离地时产生的脚掌推力引发的。你不觉得，慢三这第一步的技术要领，非常相似于我们上网的最后一步吗？我说错了，不是相似，而是完全一样。

第二步的横移，是运步的特殊形式，它既不是先落脚跟，也不是先落脚尖，而是近似于全脚的前掌落地，并伴随着反向的倾斜（即左横移时右倾斜，右横移时左倾斜）。此外还应注意，并脚动作井非从第三拍才开始，而是在第二拍的后半拍就伴随着身体的上挺和倾斜。开始向并脚发展。此时的重心完全处在横移脚的前半脚掌上。——前半部分讲第二步的技术要领，和我们上网击球前倒数第二步以及后退单脚起跳击球时最后一步的技术要求高度相近，尤其是“近似于全脚的前掌落地，并伴随着反向的倾斜”这句话，把这些步伐的技术要领总结得非常到位；后半部分涉及到的是慢三第三步并步的技术要领，仔细阅读与体会，对我们在移动过程中，尤其是前后场切换时步伐与重心的调整，是有非常大的启发和借鉴作用的。

第三步的并脚，是在完全没有重心的状态下到位的，而且直到第三拍的前半拍，重心都还在横移脚的前掌上上升，直至极限状态，并拢的脚掌才开始不露痕迹地支撑重心。这种双脚重心状态只不过是一刹那的表现。从第三拍的后半拍开始，脚跟开始下降，而下降的重心，则主要由并拢那只脚的脚掌支撑。换言之，横移脚的脚掌完成着推动脚跟上升的重心支撑任务，而脚掌下降的重心则落在并拢脚的脚掌上。上升和下降的转折点，就是重心不露痕迹地交换时间。——以上关于慢三第三步并步技术要领的表达，让我不仅仅想到后场头顶球的移动步伐，想到“马来步”，还想到步伐前后场转换时的很多技术要点，甚至是回动启动时的一些技术特征，两者之间都有非常多的相互借鉴的点。

舞蹈中的倾斜一般是通过侧身动作的延伸，也就是肩部引导来实现的。再进一步深入地说，这一系列的上身动作，都产生于腰部的力量，而不是某一个局部的单独运动。这虽然是最高层次的要求，但却必须从一开始就引起注意。否则一旦形成局部性用力的毛病非但改起来不容易，反而会让我们的身体受伤。这一条虽是形而上的内容，但我想一般羽毛球爱好者看到后，还是很容易理解，也会有比较高的认同度，即虽然表面上说的是舞蹈的动作，舞蹈的舞步，其实说的也是羽毛球的动作，羽毛球的技术要领！
　　
但是有人还是会说，羽毛球属于体育类的竞技性运动，而舞蹈则属于艺术范畴，这两者之间所谓的相似性与关联性都是人为臆想出来的。其实还真不是这样，我在打羽毛球之前的很多年就喜欢过跳舞，那时候每逢周末是必跳一晚的。为了提高舞技，不至一次的跟教练学*过，甚至还参加过一些小型的舞蹈比赛。所以，多年以后当我意外的拿起羽毛球球拍时，无论手上还是脚下竟然都不十分笨拙，我知道手上自然是得益于自己的乒乓球功夫，而脚下肯定是得益于自己当年有舞步技巧这个基础的。舞步中不仅仅蕴含着舞蹈的韵律与节奏这些艺术之美，同样蕴含着体育运动中的那种速度与力量之美。反之，羽球步伐跑到一定境界，多少也能让我们感受到一种舞蹈之美、一种艺术之美的。


                                                 365、球场前后移动10步大法

所谓10步，就是1、2、3、4、5、6、7、8、9、10。我把它们大致如下划分，1、2、3是中场启动之后上网的基本步伐，4、5步是回动中场并启动下一次移动的基本步伐，6、7、8是后退并单脚起跳击球的后场基本步伐，9、10步是击球之后回动中场并启动下一次移动的基本步伐，和4、5步是相对和相似的。具体地说，第4步和第9步偏重于回动，第5步和第10步则偏重于启动。1、2、3原则上以垫步为主，尽量不要转胯。6、7、8以交叉步为主，侧身转体各一次。4、5和9、10变化比较多，可以并步，也可以垫步，也可以交叉。这两对步伐，变化尤为丰富，是因为它们多是处于移动变向的转折点上，或者说是移动的“十字口路”。

1、3、5、7、9单数是右脚，2、4、6、8、10双数是左脚。一般单数步偏重，双数步偏轻。最重的步子要求全脚掌着地，最好从脚后跟过度到前脚掌，比如3、7步等。次重的平脚着地，如1、9步等。轻的步子则以脚尖着地为主，尤其是第4步，一般情况下都是“蜻蜓点水”式的。1、6要稍微重一些，因为它们可能还承担部分的移动任务。7、8步还有一个特点，很类似我们上一节提到的慢三舞步，“近似于全脚的前掌落地，并伴随着反向的倾斜”即落地时都是要向前内侧用力蹬地的。所以说双数8步是一个特例，落地瞬间不仅仅重，还要蹬住，因为它不仅仅是为了落地保持住重心的稳定性，还需要蹬住给回动提供源动力。

——因为8的特殊性，使第10步和第5步就有了一定的相似性，这就是我们常说的启动节奏，或者说启动步。即第4步跟着5步的节奏同时再落地，9步带动着10步的节奏同时再落地，均属于重心落在双脚上的时间是极短暂的。这其实也是一种特殊的交换重心的形式，这种特殊形式是为了造成“不露痕迹的交换重心的形态”。

总之一般而言，3、5、7、8、9这几步是相对重要的，我们可以称之为主步或阳步。其中3是上网击球步，7是蹬跳击球步，8是落地回蹬步，5和9既是移动方向确定步，又是启动节奏步。4、6、10三步具有相似的特点，我们可以称之为协助步或阴步，它们各自既有调整确定移动方向的作用，又有协助5、9步启动的作用，当然还起到调整身体重心的作用， 即主要是辅助5、7、9三步。                           

这个纵向10步大法，是我自己平时跑步伐练*时的基本课，实用而高效。关键是在练*中可以跑出各种各样的搭配与节奏，比如可以是最基本的1、2、3——4、5——6、7、8——9、10这样的，也可以是1、2、3——4、5、6——7、8——9、10这样的等等，基本上是四大节奏，即上网击球、回动启动、后退击球、回动启动。当然也可以是1、2、3、4、5——6、7、8——9、10或3——4、5——6、7、8这样删减某些步伐的三大节奏。甚至可以是简化成3——6、7、8这样两个节奏。

在步伐训练中，要尝试着多跑、多变奏、多变速，尤其是当你跑出各种各样的节奏与线路，各种各样的强弱与轻重感的时候，那简直就是一种巨大的享受，仿佛是一个人的舞蹈，让你有一种停不下来、想要飞翔的感觉！倘若真的经常能达到这种忘我的状态，谁还会愁自己的步伐在实战中不能达到闲庭信步，得心应“脚”的境界呢！

本帖最后由 南窗 于 2018-6-5 10:54 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 12:04
                                                        31、羽毛球反手握拍详解

反手握拍，大拇指顶住宽面的时候，我们站在一挂钟表面前，可以知道至少理论上，正常击球范围可以从7到到11点。特殊情况下，5点到7点，11点到1点范围也可以。就此可以看出，前反手的应用范围何其之广。

有球迷在论坛说，对于业余单打来说，如果不具备前反手技术，还是可以打一打的。但对于双打尤其是混双，不具备良好的前反手技术，就犹如没有一只胳膊或者一条腿的残障人士，威力减半。此话可要当真哦。当然同理，正手握拍，理论上，正常击球范围可以从9点到5点，特殊情况下，8点和6点也可以击打到，这里不是我们讨论的范畴。

反手握拍，听到论坛有人讲，教练让他无论什么球，大拇指都固定在一个地方，说这样技术容易定型稳定，听听似乎有点道理，其实不对。只有精细的握拍，才会有合理的发力和准确的落点。反手握拍大拇指的位置，在宽面主要以击打反手位身前上下手位借力球，被动抽球，追身球，快挡球等；第一斜棱以网前搓放，勾球，反手腰位下手勾球和主动发力平抽球为主，因为能产生旋转力；窄面主要以反手后场直线平高、高远球和反手滑板为主；最后就是大拇指顶在第二斜楞，应用也比较广泛，主要是所有斜线球，比如反手吊对角，反手杀球，发手斜线后场球和所有切球等。当然也仅仅是鄙人的一点拙见，未必完整准确。但一般如是，差异不会太大。

反手握拍，静态情况下有四种，其中前反手两种，后反手两种。前反手以大拇指按住宽面和第一斜棱为主，后反以大拇指按住窄面和第二斜棱为主。静态情况下，你用前反手握拍的方法是无法完成后反手击球的。同理，静态情况下，你用后反手的握拍方式去打前反手球也是异常别扭的。这都是由人体的生理结构所决定的。但在动态情况下，后反手会容错前反手握拍。而前反手握拍不会兼容后反手握拍。

                                                    366、步伐的诗和远方

中国人自古在认识事物规律及其本质的过程中，都喜欢运用并推崇阴阳理论。两个相对的事物要分析彼此属性，一定是先确立它们的阴阳关系，即使同一事物，亦会辩析蕴含其中的阴阳特性。比如男人是阳性的，女人是阴性的，同时各自身上又存在着阳阴两种属性。阴阳之外，在分析事物肌理的时候，虚实关系及其思想的运用也是广泛而深入。总之，阴阳虚实是中国人自古而有之的辩证法思想的精华，用这种思想来诠释很多事物的特性及其内在规律，虽在某些方面缺乏现代科学性，但总体上还是能被大多数中国人所接受的。

所以我在想，如果依照这种思维逻辑，羽球步伐中的左右腿左右脚是否也有阴阳两面性，迈出的每一个步子是否也暗含着虚与实的关系？经过简单的步伐跑动和体悟，答案竟然非常肯定。谚语有说，“打虎亲兄弟，上阵父子兵”，如果把这个意思转借到羽毛球场上，我真想说：打球阴阳腿，上场虚实步。

究竟怎么个阴阳腿，我的理解是，在一般的移动中，右腿为阳，左腿为阴。右腿围绕着左腿向外延伸扩展，它跑得再远再野，都不能脱离左腿的跟随与支持。说到底，右腿移动的目的，第一是为了身体的快速位移，第二是为了获得精确的击球点，这两点做好了，战术意图就能充分实现，力量也能在击球瞬间充分释放。所以说，右腿的移动主要就是为了当下那一拍球的绝对质量。而左腿的移动更多却是为了配合右腿。具体说，其目的主要也有两个，一是在击球之后快速回动，二是在调整重心的同时选择下一拍球的启动方位。所以它的步点大都是轻快灵活敏捷小幅度的，相对应右腿的步伐却多是果断坚实沉稳幅度较大的。所以就整体而言，脚下的步子应该是右实左虚，也可以说是阳实阴虚。

当然我们也知道，阴阳虚实并不是一成不变的，在很多情况下其实是可以相互转化的。比如在一般的后退及中场步伐中，确实是右阳左阴，右实左虚。但在前进步伐中，尤其是从后场直接跑向前场的长距离移动中，却正好相反，左阳右阴，左实右虚了。但上网的最后一步却永远是阳是实，好比后退击球落地后的那一步，也始终是阳是实。所以说在整个步伐体系中，阴中有阳，阳中有阴，阴阳交错，变幻无穷。而左右脚重心的交换，也是虚中有实，实中有虚，虚实连贯，绵绵不断。

大道至简，右腿与左腿，右脚与左脚，在羽毛球场地上移动、腾挪、跳跃，彼此之间的每一次交替交换，其实都隐含着阴阳虚实的关系。如果你的一条腿是阳，那另一条腿就是阴。如果你第一步踩下去是实实在在的，那第二步一定相对轻巧灵活。一只脚执着到达，一只脚默默相随。浮云游子意，落日故园情。归去来兮，我想这就是步伐的诗和远方！

                                                         367、身体中心论

最近打球一直很累，最近打球确实很累......这两天状态不好，这两天状态一直不好......不想比赛，不想比赛，没有一点比赛的欲望，没一点比赛的欲望......然而我们一直还在打球，一直还在比赛。这是一种失控的状态，对打球失控，对自己身体失控。

生活中有很多意外，意外之后，我们的生活不再是原来的那种状态了，平衡被打破了，要有新的平衡的建立，这种建立不仅仅是外在的，更是内在的，不仅仅是形而下的，更应该是形而上的。所谓优雅的生活，优雅的生存，不只是在朝气蓬勃的清晨，不只是风花雪月的少年，满鬓白发的暮色里，步履蹒跚的古稀之年，我们依然可以优雅的生活。所以说学会节制，学会调整，对于人生是非常重要的。

人生是一场马拉松，不同的阶段有不同的风景，不同的阶段有不同的跑法，体力的合理分配，是马拉松全程最重要的技术技巧，打球何尝不是这样的。对于我们来说，调整身体状态是多么重要的一件事。业余羽毛球，我的认识大致会经历这样一些阶段，刚接触时应该是兴趣中心论，接着是坚持中心论，中期是技术中心论，后期是体能中心论，到了末期，我觉得应该建立起身体中心论，也可以称为健康中心论。
其实健康中心论应该始终围绕着我们的业余羽毛球运动。要做好这一点，我以为主要从以下几个方面入手。第一，业余运动是为了健身，任何明显有损于身体健康的行为应该坚决杜绝；第二，打球让我们充分明确自己身体的特长与不足，并以此增强补弱；第三，建立技术中心论，提升打球兴趣的同时，最好不要忽视身体素质与体能的同步性训练；第四，科学的规划运动时间和运动强度，不能太过随意和任性；第五，根据身体状态合理安排技术训练与比赛的关系与内容。

                                                           368、羽技宇宙

单位的工会活动中心在顶楼东侧，有荣誉室，有健身房，还有一个放着三张台子的乒乓球室，其中一张台子上长年安装着发球机，我上去健身的时候，经常会看见同事们打球训练，乒乒乓乓，好不热闹！但自己却不再去摸一下任何一只乒乓球拍了，任凭他人诱惑，心如止水。仿佛这乒乓球是一个曾经深深伤害过自己的旧情人，再次相遇，只有冷眼相待，不理不睬，才能表达与缓解对她后来的憎恶与怨恨。即使曾经情同手足，甜蜜恩爱，甚至眼前就有彼此爱情的结晶，——荣誉室墙上赫然悬挂着的往昔以我为核心队员所获得的乒乓球男团荣誉。——其实我与乒乓球这个情人是和平分手的，因为在与她正要走进“婚姻殿堂”的时候，意外的遇见了自己生命中的至爱，羽毛球，从此追随这个新的情人开始了一段艰辛而有甜蜜的浪漫之旅。这一走，不知不觉竟然也有整整十年了，而我们也有了自己爱情的结晶，它和前情人的结晶一样赫然悬挂在荣誉室的墙上，左右相伴，诠释着我热爱运动的生命旅程。

但我昨天在安装有发球机的那张乒乓球台子旁边，看见有人贴了一张小纸条，上边打印着14个汉字：搓、撇、挤、削、挡、磕、刮、拱、弹、抽、打、挑、带、拉，这让我产生了很大兴趣。14个汉字，14个动作，像过电影一样在我脑子逐一闪现，我知道，这些都是乒乓球最基本的技术手法和技巧，贴的人肯定是想依照这些内容，提醒自己在发球机上逐一进行训练，内心不由对他有些佩服，便猜测究竟是谁贴上去的呢，老曹，小潘，或者是李勇？——猜测的同时，自己自然也联想到羽毛球的技术手法和诸多技巧，设想倘若也能如此一一列举出来，逐项训练，功夫肯定会大进。上面列举的乒乓球手法一共是14种，以我对乒乓球的了解和实践经验，其实不止这14种，细分的话，接近甚至超过有20多种，那么，如果要列举出羽毛球的技术手法大全，又能有多少种呢？

以下是我能想到、接触到、或者看到的所有羽毛球手法，如果你觉得还有遗漏，也请予以补充：拉、弹、杀、点、切、搓、放、勾、扑、推、挑、拨、抹、抽、挡、滑、各种吊，这些都是耳熟能详的手法。还有一些少数人会、稀少使用的，比如拐、围、碰、晃、撇、挤等等。如此前前后后数一数，也有二十几种了，不比乒乓球少。所以很多人说乒乓球的技术含量要高于羽毛球，我从来不这么认为。两种项目我都相对深入的实践过、痴迷过，在我看来，谁的技术手法、技术含量不比谁的多，也不比谁的少。人们之所以有分别之说，只是一些时候，看问题的侧重点不同所致。但从运动学的角度上看，人们认为乒乓球技术含量高于羽毛球的理论依据大致是，更多依赖体能的球类运动原则上其技术含量是要低于较少依赖体能的球类运动。我不知道这种说法究竟有没有科学依据，至少对于我目前的认识水平，是没有足够说服力的。

最后简单陈述一下自己对技术的认识。我以为就乒乓球和羽毛球这些小球来说，技术可以有两种分类法，第一种是从训练到实战过程中，可以把技术分为静态技术（定点训练能力），动态技术（组合训练能力），对抗技术（实战训练能力），实战技术（在环境、状态、心理等因素下可以为战术服务的技术性选择能力及实际应运性能力）。第二种是从技术性质的角度大致可以把技术分为，基础技术，基本技术，辅助技术，高级技术，超技术等，这里不展开细说了。

羽毛球虽然是一个技术含量很高，需要长时间、大运动量训练、并且对体能要求很高的运动，但我依然认为，业余爱好者经常长期不懈的训练与努力，是完全可以至少在技术上超过一些专退运动员的。因为虽然专业选手有童子功，有当年训练环境、对抗强度、体能储备、专业支持等等积累下的技术、经验优势，但他退役后，如果不坚持训练与运动，各项指标是会呈下降趋势的，而业余爱好者倘若能长期坚持，完全可以在最终的训练时间总长上超过专退选手，完全可以摸索出自己的一套科学实用的训练方法，加之自我的知识储备及其运动悟性不排除很多人超过专业选手，所以技术上的超越就完全不会成为不可能。

本帖最后由 南窗 于 2018-6-15 10:09 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 12:07
                                                         32、羽毛球反手引拍析要

用反手，引拍一定要快。对手球一出手，你就要决定这个球是用反手还是正手，如果决定用反手击打，第一时间步伐移动的同时，就台起小臂架拍，架拍越早越充分，发力就会越集中越有效，球速自然也快。后反手球的架拍和引拍都是在比较短的时间内完成的，其中界限也就相对模糊，我们这里就没必要深究了。

前反手的引拍没有什么特别要讲，大多是人体生理本能的反应。后反手引拍非常重要，直接决定了你的发力空间和线路落点。后反手引拍，拍面到达位置主要有三个趋向。一是膝下，以高远类球为主，二是肩上脑后，好象要给耳朵看，以打平快类球，下压类球为主，三是拍杆竖直，多击打身后反抽和切吊类球。

所以后反手一定要具有隐蔽性，因为是相对被动的球，发力空间就小，力量速度都比正手差，克敌致胜的唯一法宝就是隐蔽性了，尤其是反手的对角吊球和直线平抽后场。斜线中后场的意义主要是牵制敌方，使得对角吊球和直线平抽后场有更大更从容的施展空间。

后反手在引拍过程中还有一个特别的情况需要再进一步说明，就是大臂和小臂由于人体生理结构和拍面需要所在的空间位置这两项同时决定了，很难在一个平面上，这和正手有很大不同。当我们握拍正手中高位击球的时候，大小臂很容易在一个平面上，尤其是高吊杀的引拍，几乎大小臂一直都在一个平面上。此外同理，小臂和球拍也很难处于一个平面上。即肩要有点“憋”着或者说“掰”着，肘也要有点，腕也要有点，其实这些都有违背人体生理结构的“嫌疑”，所以说反手不好学不好打，是真的，一点都不矫情。但其实这种“憋”着“掰”着的感觉仅仅是你在练*反手的初期，一定程度之后，即所谓的动力定型之后吧，你就会觉得引拍啊、挥拍啊，包括击球发力啊无论什么环节都和你的正手一样非常自然。那时候，你才可以说，自己的后反手技术终于“登堂入室”了。

因为这种“憋”着或者说“掰”着，如果我们从体外侧视，大致会发现小臂比大臂下扭15度左右，而拍杆相对小臂也下扭15度左右。所以说胸平面、大臂、小臂和球拍（中杆）在前反手架拍、引拍过程中形成的这个从俯视角度看到的动态四边形四角之和一定不是360度，这就是因为水平错位的原因。

引拍最后还需要说明的一点是，四边形球拍与身体俯视交和的点位以我个人之见，大致在球拍杆面结合的T位置。当然会因人、因引拍幅度、因主被动而异。以上大家可能觉得我说得太玄妙了，有故作高深之嫌，其实不是的，我只是把自己平时体会到的，尽量不失偏差也尽可能准确的向各位表达出来。

                                            369、后场球动作一致性的可能性与不可能性

羽毛球理论及其实践者们，大都认为动作一致性是这种运动技术层面的精髓，也是衡量一个运动员技术水平、技术境界的一项主要指标。我一直也是这样认为的，并且一直努力着试图接近这个目标。

有一天，我感觉接近了，欣喜若狂！结果吊球的时候依然还是被人扑到身上。我知道是自己吊球技术还不够成熟，回去后继续勤学苦练。后来有一天，我真的感觉大功告成，到球场跃跃欲试，结果竟然被一位长者虐成了一条赖皮狗。

就便有些怀疑自己对动作一致性孜孜不倦的追求。就在这时，我遇见了专退老高。他发福了，看上去胖胖的，个子不高，白白净净，像一位白面书生。结果却站在我的对面，不急不忙、闲庭信步般的把我从网前遛到后场，从正手遛到反手。场下我请他指教，他说：动作一致性......于是我坚信，动作一致性确实是羽毛球技术的“辟邪剑谱”，也是我追求羽球技术的终极殿堂。

然而今天，我突然感觉自己到底还是被欺骗。被谁欺骗了，被以老高为代表的所有羽毛球胜我者们，被“动作一致性”欺骗了！因为其实世上是没有动作一致性之说的，说的人多了，动作一致性就被奉为至高圭臬！

在我看来动作一致性绝对是不可能的，尤其是球在后场的时候，这本身就是一个伪命题。但动作一致性相对却是有可能的，这主要集中在网前区域。即动作一致性的可能性是有限的，但它的不可能性却是无限的。我们在技术上孜孜以求的努力，只能是让这种无限性缩小一些，而争取去扩大它的有限性而已。

这是因为，在我看来，羽毛球的发力主要有两种形式，一是鞭打发力，一是棍式发力。前者是基础，后者是补充。所有的偏控制性切击球头的球主要是棍式发力的方式偏多，如吊球、切球、勾对角等。而所有的大力量及正击球头的球则都以鞭打发力为主，如高球、杀球等。其中拦吊和抽球相对是两种特例。

鞭打发力的关键是建立腰和手腕之间力量传递的紧密关系，通过球拍的环形引拍与挥拍，最终实现挥拍末端的翻腕击球。核心要求是力量和速度，所谓势大力沉。棍式发力虽然也会借用腰腹力量，但主要还是以大臂为基础，小臂带动手腕发力为主。它的核心要求是角度和落点，以巧制胜；鞭打发力击球前，手腕越放松越好，翻腕击球，是力量爆发出来的关键。切球及其所有棍式发力，手腕在击球前，却是最好需要屏住，或者说锁住，保持拍面的稳定性，避免过多的翻转。

所以说，对于鞭打发力，翻腕越纯粹，发力效果越好。而对于棍式发力，手腕越稳定，越与小臂的运动趋势保持一直，出球质量越高。鞭打发力的重点是腰腹产生扭转带动手腕翻转击球，棍式发力的关键则是小臂折叠打开带动手腕同方向释放切球。

所以说，强调动作一致性，就是要求你降低击球瞬间翻腕的幅度，就是要求你在切球前不要过早的屏住手腕，保持它与小臂运动方向的一致性；强调动作一致性，是要以降低击球质量为前提的。而那些所谓动作一致性好的击球，其实更多是因为你在对方击球瞬间盯球不紧，是因为对方在击球瞬间有停顿，破坏了你的启动节奏所致，和动作一致性只有半毛钱的关系。

动作一致性的可能性只能是在架拍、握拍、引拍前期这些动作上实现。甚至从引拍开始要努力隐藏其意图都是非常不容易的。因为鞭打发力和棍式发力的引拍动作其实是有很大差异的，一个是回环轨迹，一个却是折返轨迹，更不要说腰腹部位的明显差异。所以说，动作一致性的不可能性是注定的、是永恒的，而动作一致性的可能性并不像我们想象的那么重要。我们需要做的只是要么用力杀下去，毫不犹豫，要么快速劈下去，落点精准。

如果你还要追求动作一致性，就需要去追求一种并不纯粹的发力方式，就要求你在引拍挥拍击球瞬间能够把鞭打发力和棍式发力很好地融合起来，就要求你选择要么是翻腕要么是锁腕越晚越好，越模糊越好！追求动作一致性，说到底，这是一个非常中庸的选择，这是一项非常中庸的技术。也许正是因为中庸，所以难得，所以显得高不可攀，所以需要更多的人去为它韬光养晦、勇猛精进！

                                                                 370、解放身体

我看见一个女子打羽毛球，她很美！我不是说她的容貌，也不是说她的朝气，更不是说她的衣裙，我是说她的动作很美很美。——不是那种标准意义上的美，不是那种姿态上的美，而是一种肢体的舒展与协调，发力的自由与奔放的美，一种肉体充分释放、恣意解放的美！仿佛她不是在打球，而是在飞翔。巧了，她的名字正好也叫燕子......

我站在场边注视着她，一时竟不愿意挪开目光。她的美是由内而外喷薄出来的，是那种真正的自然的体育之美。她奔跑着，挥动着球拍，一次次的击球，一次次的跳跃，仿佛不知疲倦，却充满着享乐。她怎么可能疲倦呢，她是在释放自己体内的菁华，她是在展现人体的力与美，她是在享受自己的肉体与骨骼，享受自己生命的瑰丽。这一刻，她是花朵，在绽放。她是烟火，在燃烧。她是喜悦的羽燕，穿花拂水，贴地争飞！

打球的最高境界真如燕子这样，自由、舒展、流畅。人拍合一，人球合一，把自己充分的释放着，并实现身体与心灵的双重解放！而要达到这一终极目标，根本自然是你的技术动作和技术技巧首先要达到一定的水平和熟练程度，最好是基本动作已完全形成了动力定型，然后在球场上再有意识的提醒并磨炼自己。冰冻三尺，非一日之寒。

我的体会是，要解放自己的身体，首先是解放自己的肌肉，肌肉解放是身体解放的基础。肌肉的解放有两个层面，一个是控制，一个是放松。控制和技术关联，放松和意识有关，两者之间又相互依存，相互影响。所以要实现肌肉的真正解放，这两个方面就缺一不可。其次，解放的应该是自己的手腕、肩膀和腰，即我们的关节。关节的解放是动作解放的根本，而动作的解放则是身体解放的前提。最后，则是解放我们的球路和思维。这两者虽然一个是形而下范畴，一个是形而上范畴，但其实也是密切相关，互为依存的。领悟并掌握基本的球路，在此基础上才能也敢于破除固定思维，打出情理之外意料之外的球路。思维亦是如此，即我们首先要拥有基本正确的思维方式，在此基础上再破再立，就是所谓的熟能生巧，高屋建瓴。如此，才能实现身体与心灵的彻底解放！

本帖最后由 南窗 于 2018-6-21 14:48 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 12:10
                                                 33、羽毛球反手步伐及其击球点概要

反手步伐关键是多练。但仅仅多练还是不够的，还要和引拍及其击球点协调起来。总之，遵循在远点打击，以使得身体在最为舒展的情况下又正好是拍面甜区击打到球为终极追求。

传统的后反手球步伐，要求你看到球后，决定用反手，必须马上蹬转背对球网，然后步伐到位，挥拍击球，击球的同时右腿落地，击球完成后右脚蹬转回动，准备下一拍。这种步伐的好处是移动位置准确，击球点准确，击球线路和落点准确。但这样的步伐有个弊病，就是第一步你就转身背对球网了，这时你的眼睛是看不到对方场地的情况的，那么你回球回到什么位置最有威胁呢？因为你看不到对方在场地上的站位情况，所以你能做的只是打自己最擅长的一个地方，如果被对方试出来你的这个弱点了，你的第二次反手就会成为制约自己的最大的地方，也就是木桶效应的短板，就会吃亏很多，对对方的威胁就少了很多。

目前业余球迷多使用的步伐，韩李再福所讲的。首先对于后反手球，第一步要做的不是马上蹬转背对球网，而是依然面对球网，侧身向反手位置后退，这时你仍然可以观察对方在场地上站位，直到你后退到位之后，最后击球的那一步才蹬转背对球网，然后击球，这时因为对手的站位情况已经跑动方向都在你的掌握之中，那么你回球的落点就会有更多的选择。

后反手的击球点。对于一般业余球友，总觉得后反手球的击球点不好掌握。其实很简单，就是最后一步蹬转之前，你的拍子由前方向身体后方挥动引拍的时候，这个挥动的过程有个技巧，就是把拍头指向球，随着球的运动轨迹一起运动，到位置之后，迅速反向击出，就可以轻松地找到合适的击球点，如果击球点比较靠前，还可以反手劈吊、杀球。最后一点，最重要的是我觉得这种方式能够提高你后反手球的到位速度，甚至让你有充分的时间找到最佳的击球点，然后等待着集中力量的一击，这样你的后反手球威胁就大，后反手球的速度也随之提高很多。

                                                        371、业余混双男基本球路提要

1、正手杀球的时候，如果对面的男选手在你的直线位置，最好不要去选择杀直线，而以杀中路和斜线为主。如果机会不好，想过渡一拍，可佯攻再吊直线网前。当然，也可以在出手瞬间变化一下节奏，压对方一拍后场平高球。
2、正手后场被动球，球路选择一般首选抽对方反手底线，注意要过顶。如果抽斜线，第一是要过对方女选手头顶，第二是要尽量把球场的宽度打出来。如果选择平抽，一定要保证在守住自己的整个半区包括中路的同时，还能兼顾对方快弹我方反手后场的高球。当然，还有一种选择，就是带节奏的切吊网前直线或中路位置。
3、头顶区，劈杀直线首选，点杀斜线次选，最后再考虑拉大斜线平快球。慎用吊球。
4、反手后场被动球，首选直线过顶高球，次选快吊斜线、直线远网球。如果你爆发力好，也可以拉对方反手后场的平高球和高远球，但出手之后，要迅速转身，压低重心，取中位全线防守。
5、混双中，中场的推、抽球，还是以直线和中路为主，慎出斜线。但拨、勾、挡这些偏控制性的球，最好以出斜线为主，兼顾直线。
6、挑球的原则有两个，一是对方反手后场，二是己方女搭档所在位置的斜线后场，这个大家都知道。
7、网前放网位置，以己方女搭档容易主动拿到对方回放网前球的位置为主，否则有可能会适得其反。业余混双，更多情况下，不是女搭档为自己组织球路，而是自己要为女搭档创造更多的网前拿分机会。
8、如果对手从混双换成了男双，你首先要做的是调整自己的站位，即根据对手的发接发特点和技术特长，要么往前站一点，要么往后站一点，和打混双时候的站位肯定要有所变化。其次是及时提醒自己，要加快节奏，加快加大出球的速度和力量。杀吊以中路为主，减少起球次数，减少控制性球路。
9、总结发现，我方主动拿球的情况下，以打直线和中路球下压球为主，对方主动，我方则要学会以柔克刚、借力打力的策略，尽量减少起球次数。出球线路上，自然是斜线为主，辅之以直线。
10、业余混双对抗，彼此一般都是要从女选手身上突破，这是宗旨。位置上的漏洞主要是女选手的身后，即所谓的腰部或男女搭档的结合部。所以一切的战术球路和配合，都是要围绕这个基本点展开的。出球讲究虚虚实实，一会儿直线，一会儿斜线，让对方男选手摸不清你的思路，从而陷入英雄无用武之地的尴尬境地。反之，自己在防守上的重点区域自然也是这些位置了。
11、业余混双对男双，一般要求男女选手都要敢于在网前做文章，在中路做文章，这才是突破其防线的要害部位。这不同于面对混双对手是腰部和后场位置是重点。混双打男双的重点一定是在网前和中路，切记这一点。

372、食指天地

1、正手所有正击球发力，食指最后一个关节紧贴球拍宽面。
2、劈吊切击球是，食指提高挥拍击球的速度。
3、发力的指点。手腕内旋是叠加力爆发的原点，小拇指最接近这个点。
4、食指调整小臂与球拍中杆的角度，调整球拍拍面位置，是寻找最佳击球点的微控导航系统。
5、食指为掌，小拇指为肘。
6、掌为父，腕为母，指为子。拇指为长女，辅掌助腰。食指为长男，顶天立地，翻天覆地；中指无名指为次男三男，既辅佐兄长，又要孝敬父母；小拇指为小女，敏慧伶俐，传技达艺。7、食指主要是司职力量的，小拇指主要是司职击球点与甜区相对位置的。此外，两者共同有辅助球拍拍面角度的任务。大拇指和中指无名指是辅助小拇指和食指。

                                                               373、“庖丁解球”

《庖丁解牛》是我国先秦道学派代表人物庄子的一则寓言故事，原意是用它来说明养生的道理的，但仔细体悟，对我们的羽毛球学*亦有很大的启发。原文我这里不再一一引用，就它的白话文意思结合我们学球过程中的一些规律啰嗦几句。

厨师丁为文惠君宰牛。你看他手接触的地方，肩膀靠着的地方，脚踩着的地方和膝盖顶住的地方，都哗哗地响。为什么会响，我以为这是他处理自己身体部位与牛身体接触部位之间松与紧的关系所致。一个地方紧了，另一个地方可能就要松一些。一个地方紧了，也许另一个地方可能也要紧。其目的无非是让自己身体对牛身体的控制达到高度协调，以便下手时既容易找到精确部位，又容易集中发力。此外，我想自己再没有更合理的解释了。

击球之前，我们在球场上移动，有时候需要身体放松一些，但有时候也需要关节与肌肉相对紧张一些。不是击打所有的来球之前身体都是越放松越好。移动中寻找更合理的击球点，有时候是上紧下松，有时候却是下紧上松。主动球，击球前可以全身都适当的放松些，但被动球就未必能做到这一点，相反适当的绷紧身体也许更有利于发力击球。

可能因为厨师丁在下手前的准备工作做得好，所以他下手瞬间，即刀子刺进牛身体的时候，就发出嚯嚯嚯的一种声音。这种声音是有节拍的，是有节奏的。好比我们引拍、挥拍击球时发出的声音，也是合乎音律的。用庄子的话说就是，既合乎《桑林》舞曲的节拍，又合乎《经首》乐章的节奏！

文惠君看见丁厨师宰牛的动作如此潇洒，干净利落，便脱口称赞：嘿，好哇！随后又感叹询问：你的宰牛技术怎么可以高明到这种地步呢？！下来我们好好听听丁厨师是怎么向文惠王回报的。

首先，丁厨师从形而上的高度简述了自己对解牛技术的理解和现在的境界。他说：大王啊，你别看我虽然是个厨师，但我却喜好发现事物的规律。我认为，事物的内在规律，是比技术层面要更进一步的。接着，他就告诉文惠王：我开始宰牛的时候，看到的无一不是整头的牛；但三年之后，就不曾再看到整头的牛了；而现在呢，我只用精神去接触牛，不再用眼睛看它了。感官的知觉停止了，只凭精神在活动。

乖乖，丁厨师的境界确实不低吧。他关于解牛形而上的诠释，让我们联想到这和羽毛球技术也是有很多相似之处的。比如我们初开始打球的时候，在球场上，眼睛看到的只是球，脚底下也始终是跟着球在跑。对方来球过来，根本不可能考虑往哪儿去打，只要能打过去就谢天谢地了！但几年之后，眼睛里就不仅仅只有球了，既能感知到自己在场地上的位置，又能看见对方场地上的空档。移动时，既有对步伐的合理组合，又有对身体重心和节奏的良好控制。这之后，如果再有个几年功夫，是否就达到了丁厨师所说的那种境界，——不再用眼睛看球了，用精神去看球。不再用感官和知觉打球了，更多是凭借精神在打球。这样说，是不是很玄，你觉得呢？

这之后，丁厨师就自己解牛技术技巧对文惠君做了比较详细的说明。他告诉文惠君，解牛时，要顺着牛体天然的结构，击入大的缝隙，顺着骨节间的空处进刀。而依着牛体本来的组织进行解剖，脉络相连、筋骨聚结的地方，都不曾用刀去碰过，何况那粗大的骨头呢？因此，好的厨师，每年换一把刀，因为他们用刀割肉；一般的厨师，每月换一把刀，因为他们用刀砍断骨头；而自己呢，手上这把刀已经用了十九年了，它杀的牛虽然有几千头了，但是刀口却像刚磨出来的一样！接着，他更进一步的向文惠君说到，牛体的骨节之间都是有很大空隙的，而刀口却薄得像没有厚度。把没有厚度似的刀口插入有空隙的骨节，是宽宽绰绰的，所以它对于刀的运转必然是大有余地的。正因此，我用了十九年的刀口，依然像刚刚从磨刀石上刚磨出来的一样！

我在想，羽毛球整体发力系统是个什么样子，内在的规律究竟又是什么？而羽毛球身上的“缝隙”在哪里？什么才是它身上的“大骨头”呢！请你和我一起思考羽毛球这个“牛体”内在的结构好吗？我还在想，一段时间，自己的球拍每周要段一根65线。后来呢，差不多两三周断一根线。现在呢，正常情况下，个把月大致是会用到的。庖丁解牛，其实解给我的更多是对羽毛球技术的肯定、思考和感悟。庖丁解牛，在我这里却是“庖丁解球”！

最后，当丁厨师侃侃而谈之时，文惠君突然插话反问他，难道你就没遇到困难的时候？丁厨师看了一眼文惠君，立即回答说，怎么可能呢！但每当遇到那些筋骨交错聚结的地方，我觉得难以处理的时候，总是会格外的小心翼翼，警惕起来。并全神贯注，把目光集中到一点。动作因此就会放慢，用刀也非常非常地轻，之后牛的身体霍地一声被肢解开了，仿佛泥土一样散落在地。于是乎，我就“提刀而立，为之四顾，为之踌躇满志，善刀而藏之”！



本帖最后由 南窗 于 2018-9-27 10:27 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 12:13
                                           34、羽毛球反手技术上身框架析疑

反手技术相对于正手技术，强调的不是速度和力量，因为就人体生理结构来说，事实上同等情况下，反手技术再好，其速度和力量也是不能超过正手的。因此，反手技术强调的是隐蔽性和控制性。恰恰从人体生理结构来说，参与反手技术的肌肉组织比之正手要少很多，而其关节位移空间也较之正手空间小很多，正好很利于控制。

反手球拍与小臂的角度。大家都知道，正手发力时，这个角度是在90度至180度之间。前反手也基本是这个角度，但在特殊情况下还可以达到负角度。前反手上手球甚至可以达到负45度。而下手位则可以达到负15度左右。后反手原则上球拍（中杆）与小臂之间的角度保持不变最好，击球点的确定以用肘部的空间位置确定居多。相对于正手，肘在空间的位移，后反手则具有更大的灵活性和更多的选择性。这都是由于人体生理结构和*惯决定的。

大臂与身躯，大臂与小臂。小臂空间位置与水平面为负45度，而大臂与身躯大于135度。如果是高远球，肘部上摆后，但尽量保持大小臂45度。

胸平面、大臂、小臂和球拍（中杆）在前反手架拍、引拍过程中会形成一个动态的四边形。俯视彼此之间的角度大致是胸平面与大臂从135度左右过度到45度左右，大臂与小臂之间的夹角基本保持在小于等于45度，希望这个变化越小越好（挥拍之后当然是45度到90度了）。小臂与球拍（中杆）的角度大约在小于145度到115度之间，个体有差异，腕部柔韧性好的也许还会小一些，但一般不会小于100度左右吧，否则，拍面就会触碰到身体部位。需要说明的是，这些角度都是目侧的，仅仅个人感觉，仅供参考，千万不能顶真！

                                           374、力量输出和击球动作的关系

基本动作动力定型之后，动作就是力量带出来的，动作仅仅是力量的副产品。只要力量实现它顺畅、流畅、高效的释放，就会自然而然的带出来最合理最科学的动作。由此推之，合理的步伐也可能是被力量带出来的。实现力量流畅自然的输出，是获得最科学合理动作的必然结果。
  
个体力量的输出质量是羽毛球这项运动的关键所在。其核心主要包括力量的大小和方向这两个方面，与之紧密相连的主要就是你击球瞬间的技术动作。击球的技术动作是力量输出外在的存在方式，是力量输出的组织和管理者，当然也是力量输出的主要结构构成。
羽毛球力量的输出和击球动作仿佛内容和形式的关系，同样具有辩证统一性质。即没有无任何击球动作的力量的输出，不需要力量的输出时，除步伐移动外，也不需要上半身有任何多余的动作。这两者其实是具有一种叠态的影象关系。

力量的输出形态决定击球动作的样式。击球动作则是依赖于力量的输出而存在的。并随着对力量输出的要求不断发展改变着。但击球动作又作用于力量的输出，影响力量的输出。当击球动作适合于力量的输出时，它对力量的输出就起着有力的促进作用，反之，就起严重的阻碍作用。力量的输出和击球动作的关系又是相对的，作为一定力量的输出的击球动作，可以成为另一击球动作的力量的输出。

随着器材的不断发展和羽毛球运动中对力量输出提出的新要求，旧的击球动作也要被适当的改变，并随之创立新的击球动作。而这新击球动作又必须是在旧击球动作上的继承和扬弃，使之能为新的力量输出的要求而服务。

击球动作和力量的输出的关系是复杂的：同一力量的输出，由于条件不同，可以有多种击球动作，而同一击球动作也可以表现不同的力量的输出。这两者是相互依赖、相互制约，各以对方为存在条件的。力量的输出与击球动作的关系也不是并列的、没有主从之分的，在两者之间，力量的输出起着主导的、决定的作用。力量的输出决定击球动作，击球动作为力量的输出服务，这是力量的输出和击球动作的一般性关系。

此外，力量的输出与击球动作也是对立的统一。力量的输出和击球动作是现实事物的内在要素和结构方式这两个不同方面，两者是对立的。同时，力量的输出和击球动作又是相互依存的。任何力量的输出都具有某种击球动作，离开了击球动作，力量的输出就不能存在；任何击球动作都是一定力量的输出的击球动作，离开了力量的输出就没有击球动作。一言以蔽之，羽毛球发力的要求决定了你对击球动作的选择，而击球动作的形式对发力的大小与方向则有着重大的反作用性。这两者相互依存、相互作用构成了羽毛球运动的基本矛盾。

                                                        375、两种主要的引拍曲线

简单点说，引拍轨迹主要有两个指数，一是引拍距离的长短，二是引拍弧线的曲线形状。我们知道，一般情况下，引拍距离越长，击球力量就越大。那么引拍轨迹的曲线形状，是否也与击球力量有关系，如果有，是什么样子的关系呢！

我理解引拍曲线的形状主要有两种，其实也是两极，一是重复性折返曲线。折返形曲线引拍，拍体主要是在臂平面内运动，即使超出，空间也是很有限的，所以它速度快，引拍距离短，出球速度自然也快。但因其出球牵扯的肌肉主要是大小臂和部分胸肌和背肌，所以力量相对不会很大。这种引拍方式偏向过渡性球或被动性球，一般引拍空间被压缩了，所以打的是速度、灵活性、隐蔽性和落点。我们可以形象的说这是一种游击战引拍法。当然在主动情况下，为了打节奏，也可以适当使用这种折返性引拍。

二是椭圆形曲线。椭圆形曲线引拍，拍体是在更大的一个空间内运动，况且是和臂平面捆绑在一起，具有某种整体性的上下、前后、左右的空间摆动，大小臂只是在挥拍击球时才开始快速展开，所以它牵扯的肌肉包括折返形引拍所需要的那些部位之外，还包括腰、腹、胯等等部位，其实这种引拍方式牵动的是我们身体几乎所有部位的肌肉，所以它看起来动作虽然显得有些大，甚至迟缓、隐蔽性也不是很强，但其出球效果却是折返形引拍无法替代的，这也正是后场发力球和中场大力抽球最主要的引拍方式。我们可以形象的称之为正面打击引拍法。

第一种引拍法之后的挥拍击球一般是切击和变线类型的，当然也可以正击球头打出力量性质的球来，但多数情况下，击球之后手臂都会瞬间制动，很少随拍，是一种脆的击球方式；第二种引拍法之后的挥拍击球一般都是正击球头的力量性球，击球之后，多数都会随拍卸力，身体重心也会随之前压前倾。最好不要刻意制动，否则肌肉素质不好，容易受伤。当然如果在挥拍击球瞬间，能够控制好拍面，突然改为切吊或拦吊，就成为典型的动作一致性了。这一点为什么不容易，是因为引拍挥拍到最后阶段，球拍的惯性已经非常大了，想控制好拍面和击球角度还是比较难的，况且还要瞬间制动，所以就很容易失误，这也正是动作一致性一般人难以做好的原由所在。

我们感悟到这些其实并不难，但也不是很容易的。不是随便一位业余爱羽毛球好者都能够真切感知到并准确归纳出来的，能在实战中得心应手、灵活合理的应用就更不容易了。之所以总结叙述出来，分享之外，更多是为了提醒自己，不仅仅是在正手击球中有这两种引拍轨迹的不同，反手击球中同样主要也是这两种引拍曲线，折返形引拍轨迹，以吊挡切击为主，椭圆形引拍轨迹，调动了腰腹转体屈背的力量，所以更能击打出大力量的后场高远球，甚至是反手杀球来！

                                               376、打球也是身心的一次旅行

1、守门员就是你的搭档，另外10个队员就应该是你的技术了。前锋是你网前的扑、后场的杀，后卫是你前场的挑、后场的高远球和中场的接杀，中场的5个队员分别是抽、挡、勾、平高球和吊。你的基本阵型是352。
2、脚与地面的蹬踩是群众基础，腰腹是力量的发源地，手腕手指则是力量传递的终端，都很重要，一个环节薄弱，都会影响击球的质量。
3、心到意到，意到气到，气到力到。力量用下肢和腰腹生出来后，要让它自然、自由、畅快的从体内冲出来，这需要借助我们身体的关节和肌肉。开始的时候，我们是在用动作打球。当动作形成肌肉记忆之后，我们就是用肌肉在打球，再之后就变成力量带着动作打球，带着身体在玩。动作和身体是被力量调动起来的，力量是主动的，动作和身体是被动的了。从动作到肌肉，再从肌肉到力量，核心的一次次改变，只是为了我们打球的状态逐步从必然王国向自由王国飞跃！
4、羽毛球运动其实也是我们身体的一次旅行。每一次击球仿佛就是一道风景，一个景点。有高山的险峻与气势，也有溪水的恬静与柔媚……球拍仿佛就是导游手中引导我们方向的小旗，免得我们走失或掉队。又好比我们出门时的机票、高铁票，没有这个是不让上车的。但钱是谁出的，是我们的腰啊，还有我们的肩啊，膀阔腰圆、腰缠万贯嘛！腰出的钱多我们去的地方就远，否则只能在周围转转了。其实出钱的不仅仅是腰和膀子，还有他们的子女也都负担一部分，因为旅行不仅仅是腰和膀子，是我们自己身体的一大家子，腰、腹和他们的两儿两女，腿和臂啊，当然还有他们的第三代手和脚，甚至第四代五个手指和脚掌脚趾头们。
5、击球的大致过程是这样的：注意力要非常集中，盯着对方的所有。所谓所有就是他的拍面、拍面的位置方向、他的手腕小臂、他的下半身，预判他的移动动向；在对方抬手或抬臂击球初始，你就要准备启动和举拍，要敢于偷，启动时机的偷和举拍的偷，两个方面；如果不能偷，就压好节奏启动举拍；启动与转体移动无缝对接，这个过程，对重心的利用和控制非常重要；寻找到最合理的击球点后快速挥拍击球，同时就要想到回动及其位置和方向。
6、挥拍击球的反射性特点：挥拍之前拍面有一个“0”位置，开始挥拍时，是从“-A”经过“0”到“+A”的一个过程，这个A的大小就是我们的引拍挥拍距离，也是我们肌肉的拉伸与收缩长度，物理上的距离一般近似于“2A”。但其实，“-A”和“+A”两者可以在距离、速度、节奏等方面自由组合，从而形成了出球的丰富性和隐蔽性。
7、如果说我们上半身的动作，更多是内在力量需要释放出来而自然而然被带出来的，那么是否也可以说我们下半身的步伐，更多也是我们身体的重心把它们自然而然的带出来的呢？如果是，就是力量和重心合伙儿带着我们身体玩，带着我们身体去旅行、去探险。当然最好也能带着我们的身体去养生。这可不是臆想，是可能的。你看看太极拳，柔中有刚，刚中带柔，看似绵软的一拳，却能打击你到千里之外。如果有一天，我们出球与移动也像太极这样看似并不那么急促，那么匆忙，但出手之后，球却如利剑穿云，石破天惊，那会是一种何等高妙的境界啊！
8、击球瞬间为了获得最佳击球点，调整身位的基本原则我的体会是：下肢让上肢，左体让右体，大关节让小关节。这是因为大关节内部的缝隙和空间活动度相对都大于小关节，即胯让腰，腰让肩，肩让肘，肘让腕，腕让指。胯让膝，膝让踝，踝让掌。
本帖最后由 南窗 于 2018-7-7 13:38 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 12:17
                                                      35、后反手球肘部空间位置简述

后反手球肘部位置一般决定着拍面的位置，肘部抬高，拍面下沉，主要是击打相对主动些的高远球，肘部下沉，拍面在左肩上左脑后，主要击打斜线吊球，被动反手抽球；还有就是肘手（小臂）大致平行的，拍面引至左腰侧后，一般是被动抽球或者摆直线腰位后场。

肘在空间自引拍到挥拍之时的位移，其文字性的描述大致是这样的：体外大于等于135度随身体横向平动到135度左右；空间上下摆动，引拍至锁肘停止，然后击球制动。其间小程度晃动位移根据各人*惯略有不同。

                                           377、史国良速写九字大法对羽球技法的借鉴

以前画速写的口诀就是九个字：“眼、心、手、稳、准、狠、精、气、神。”“眼、心、手”保持统一，才有能力抓住生活的一瞬间，把形象留在纸上。眼睛看到的物像，心里想的是怎么画，画什么，手能配合，三者统一了，才会下笔果断、准确、有力。有了稳、准、狠，就能很自信，面对生活就有了冲动，就会兴奋，就有精力。如果达到了这三组口诀的标准，画的画一定生动、活泼、栩栩如生。没有前面眼、心、手的统一，后面的口诀就是空话。

借鉴到羽球上，我以为眼心手是属于基本态度范畴，稳准狠则是对基本技术的终极要求，精气神是形而上的境界上的要求。

378、结构、解剖、透视

从内而外，里要衬着面。原动力来源于脚下。拍面速度等于力量。专项体能的训练。

379、杀球的几个要点

第一，侧身要到位，如此腰腹部位的力量才能充分积蓄与释放。
第二，引拍要充分，如此拍面在击球瞬间才会达到最高速度，产生最强的鞭打效果。而所谓引拍充分，其实就是说手臂外旋内旋要到位，这样击球瞬间肘部就能充分伸展，将腰腹力量充分传递出去。
第三，右脚后撤坚决果断，蹬地起跳充分有力，协调发力瞬间爆发。
第四，握拍从松到紧节奏合理。
第五，重视随拍、制动及其下一拍的回动与连贯。
简言之，侧身后撤，果断蹬跳，拉肩扩胸，腰腹快摆，鞭打击球。

380、球骨素描

老杨平时不善言语，为人也十分低调，但他的球技却是五台山众多高手中数一数二的。听他爱人说，退休前他是在水利厅某办公室做主任的，属于政工编制，但看他的样子，高高瘦瘦，斯斯文文，很知识分子，和他的球技十分的吻合。我多次夸赞老杨，一是言为心声，二嘛，自然是希望他有机会不吝赐教。然而好几次请教他，却都呵呵一过，并没有实质性的话语。突然有一天球后，他坐在我旁边的椅子上，冷不丁的说了一句：不要乱动，等对方出手后再动。

老王的球不比老杨差，但完全是另外一个路数上的。老杨的球很正，动作架构接近专业，出球线路也都是本手。老王却不是这样，球路怪异*钻，动作花里胡哨，显然是野路子。却野得灵活、野得潇洒，野得温柔，*而不蛮。这也和他的人很相似，老王个子瘦小，灵活有余，力气不足。他能摸索出自己的一套打法，并在五台山拥有一席之地，着实令人刮目相看。老王喜欢指点人，正好我喜欢被人指点，所以有事没事就请教他。老王给我说的最多的几点是，第一，打球一定要集中精力，要有连贯性。第二，用脑子打球，打空档。跑位也是跑空档。第三，步伐要跑到位，没到位别急着出手。

张教练是原八一体工大队的教练，也就是说和林丹李雪芮她们原来是一个单位，在南京明故宫西侧那儿。现在又兼任市羽毛球协会会长。他不是经常过来，大约一个月能来个两三次吧。每次来，我都会凑上去请教他。妖魔跟他搭档，要么面对他请教。他的手法不用说，绝对的专业手法，但毕竟上了年纪，步伐有点慢。如果你按照正常的速度跟他打，肯定被调动得死去活来，但你如果有意识的加快速度，老头子就会有些踉踉跄跄。张教练给我的指导比较多，总结下来主要有这几点。第一。网前要时刻举着拍子，第二起球弧线很重要，一定要过顶，第三，反手吊球，出手一定要快。第四，平抽球要走边路，越边越好。走中路的球就要控制好弧线。第五，接发一定要抢高点，下手位能做出什么文章来呢！

以上几位高人之外，还有老周。其实年龄还没有自己大，但球友们都这样称呼他。个子高，大约有185，腿长手长，身体协调性又非常好，加之酷爱羽球，十几年之后，技压群雄，五台山绝对的领军人物，或称之为球霸。但小李是看不起他的，人文他没有防守，没有反手，杀球都是点杀等等。小李又能看得起谁呢！其实人家老周的球在这个圈子里是绝对的翘楚，不说技术，仅仅速度力量和平抽快挡这三样就无人能敌。你想想，一个业余选手，仅凭这三样，打得别人无还手之力也不是没可能的，何况老周的杀球，尤其是拍与拍之间的连贯以及步伐都是可圈可点的。老周喜欢跟我练平抽快挡，一边练一边说，太慢了、太慢了......要下功夫，下大功夫......

小李的存在对于我好比林丹与李宗伟。一会儿他是林丹，我是李宗伟。一会儿他是李宗伟，我变成了林丹。我们俩斗来斗去，不仅仅是嘴上，在场上也是。但他毕竟接受过相对正规的教练培训，又比我年轻十几岁，所以就硬实力来说，我真是不如它，但站在场地上面对面的时候，我并不惧怕他，即使他拿下来比赛，也并不服气他。而其实我与他双打，尤其是混双的成绩并不处下风。小李自视甚高，在他心目中，自己现在俨然是五台山第一高手，和谁对抗，现在都说是玩玩而已，言下之意，他认真打，现在没有人是他的对手了。



本帖最后由 南窗 于 2018-9-2 16:16 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 12:18
                                                 36、让我们身体的每一部位都参与打球

我们的身体是一个大的系统，四肢，躯体等，都是不同的小系统，小系统下面还有子系统，比如手指等。

其中就手法来说，肘部是非常重要的，它既是击球点的定位仪，又是力量传递中最重要的枢纽。全身关节分为下身关节，主要是脚踝和膝盖，多用于移动。上身关节主要包括肩、肘、腕、指四部分，以手上技术的应用为主。

中部关节主要有胯和腰，协调上下身之外，也是力量传递的重要枢纽和发力鞭打的关键部位。我们不仅仅学会用身体打球，更重要的是要用身体学会打球。前者仅仅是身体被动的一个记忆过程，当这个记忆过程完成后，后者就是随时提醒身体积极主动参与打球，使身体为在击球瞬间的动态系统提供积极良好的服务。

这就要求在击球环境，身体的每个部位参与服务。至于服务的多少和侧重，则要根据球与身体的不同位置来确定和分配，当然这一切的最高境界都应该是本能化的。

                                                     381、握拍技术观止

后场正反手握拍唯一的区别就是食指与拇指的位置不同，即我此前所说的三面合一。

但中前场的握拍和后场握拍却有很大不同，无论是正手还是反手。中前场反手握拍大拇指按住宽面，触球瞬间拍面与网面平行，中前场正手握拍，我觉得还是以苍蝇拍握法为主。但正手大力抽球时，基本上使用的是正手后场球的握拍方式。同样，反手大力抽球时最好也使用反手后场球的握拍方式，尤其是斜线抽球！

握拍是一个动态的概念，但动的核心不是后场正反手握拍变化，而是中前场球正反手握拍的变化！其中中性握拍法就是为这一核心变化提供最基本保障和基础的，因为它其实是不能参与任何击球方式的。它的存在纯粹就是为中前场球握拍变化提供服务的。

                                             382、有多少肌肉是需要进行记忆的

有多少技术动作，这些技术动作在正确完成时有多少肌肉参与，就要多少肌肉是需要进行记忆的。羽毛球基本技术是有限的，所以掌握基本技术所需要的肌肉记忆也是有限的。但在基本技术之外，还有很多很多“个性化”技术却是无限的，这个无限就开发我们身体肌肉在进行更多的记忆。记忆与肌肉的关系是相辅相成的，虽然肌肉的类型是有限的，但肌肉的能力却是可以无限开发的。

人类不仅仅对羽毛球技术的追求是无止境的，其实人类对任何体育运动的技术技巧的追求都是无止境的。这种无止境不仅仅是相对于个体，更是相对与整体。你发现，十年前的乒乓球技术跟今天有很大区别，台内仅有挑打技术才能把下旋球改变成上旋球，但今天却完全不同的，更多的手法，尤其是拧拉技术的成熟，使搓球技术在男子项目上行将灭绝。羽毛球技术亦是如此。五年前的末端技术和今天也有很多不同。动作更下，引拍距离更短，发接发技术更加多样化。

                                                    383、发力技术观止

发力的核心就是肌肉产生能量，使相连的两个关节之间在瞬间产生位移，环环相扣，实现力量的最大化。手腕甩动的力量来自于肘部大小臂之间突然伸展、伸直。这种伸展肘部可以是一个维度的快速位移（比如我们关门打陀螺或抽别人耳光），也可以是三个维度的快速位移（比如我们羽毛球后场高球的击球技术）；而肘部瞬间伸展伸直的力量则来自于我们肩部和腰跨部位的快速摆动；肩部和腰跨部位快速摆动的原动力来自于我们脚步蹬地的力量和膝部的伸展伸直。膝部刚中带柔的伸展伸直把力量瞬间传给腰胯，腰胯快速旋摆一定角度把力量传递给肩部，肩部旋转加力，再把力量传递给肘部，使其瞬间产生向前向上的位移，从而将手臂充分甩开，并带动手腕快速翻转，实现球拍的充分引拍击球。

脚步蹬地发力，一定要把力量传递给腰胯，实现腰胯快速充分的摆动。腰胯充分快速的摆动，一定要把力量传递给肩膀和胸背。胸背和肩膀的充分运动则一定要把力量传递给肘部，肘在瞬间被甩开，在把手腕甩动从而实现拍面的高速运动。

要实现每一个环节，即每一个关节部位的充分运动，需要两个条件。第一，关节部位在运动之前必须完全放松，且保证其内部各组织之间的相对位置合理和谐，即所谓关节的“零位置”待命状态。但这个“零位置”却是相对的，相对于你前一个力量传递系统而言的，并不是完全自我的独立存在状态。要获得“零位置”的最佳途径，在动态下是远端击球，在静态下则是科学架拍。但我们很多人并不重视架拍，对架拍的位置、角度等问题更不在乎、太过随意，其实这是非常错误的。合理的架拍，既保证了你的关节和肌肉充分放松，不挤压，不松散，同时又有那种积极待命的感觉。

第二，每一环节对上一环节力量的接受与对下一环节力量的放大与释放都必须是连贯的、流畅的，切忌拖泥带水。同时，却又是需要有节奏和有律动的。要最大限度的使用肌肉、韧带及其关节结构三者之间的极限。这些虽然都很难，但却很重要，也很美丽，是你的技术出凡入圣的关键所在。

                                                384、正手后场球引拍发力击球的三种主要方式

任何事情都有一个“绝对理念”，或者说“绝对真理”，我们的努力就是要解析、认识并接近这个终极目标。经过不懈的追索，终于明确了正手后场球引拍发力的三种主要方式。

正常的正手球，即球在我们右肩上方，击球的时候，引拍多采用摆臂式，瞬间多强调肘部的位移动作。好处是动作小，速度快，干净利落。因为主要是摆臂引拍的方式，所以更多借助的是我们身体从侧转正的腰胯力量，此外就是依赖我们胸肩的爆发力。这种击球方式，单脚起跳的时候，我们的身体重心只需向后位移少许，让身体摆正即可，落地后左右脚前后的距离相差并不是很大。

如果击球点在我们的右侧体外，引拍方式以小臂带动大臂甚至身体为主，这时候侧拍面引拍就很重要，击球瞬间手腕小臂充分内旋。

头顶球一般人打起来都比较难，一是因为头顶球的步伐不容易掌握，二是头顶球在击球过程中，需要调动身体肌肉的部位最多最全面，需要关节活动的范围更大更充分。也因此，一但你掌握了头顶球，出球的力量也很大，线路也可以非常丰富。中高级别的选手一般头顶球技术都过关了，但正手边位的后场球技术和反手技术，一般则只有高级选手才能过关。头顶球技术的引拍基本上用一个字可以概括，这个字就是“甩”，即你要充分利用你腰腹积蓄的力量，把你的臂平面甩起来，在击球的最后一瞬间，大小臂内旋，甩直肘关节。

杀球，翻腕后手背朝上，手心朝下。引拍以转肩为主。引拍距离最长，从头上到身体左肩后，再到身体右侧外，拍头要尽量向身体外端弧线甩动。击球瞬间大小臂伸直并充分内旋。

平高及高远球，翻腕后，手背朝后，手心朝前。引拍以大臂带动臂平面摆动为主。引拍距离主要是从右侧身后到右肩上方为主。击球瞬间肘部稍有角度，手腕闪动发力为主。

吊球，引拍以小臂带动手腕发力为主，拍面切击球头，瞬间可送可收。手背手心在空间也是左右上下倾斜。

                                            385、我再不会用错误的动作打球了

因为我肌肉和关节全都是非常正确的记忆和驱动。我这里说非常正确，还不是相对的，而是绝对的。不要说世界上的任何事物都是相对的，但至少我以为在羽毛球动作框架上，是有那个绝对正确的。我，现在极度自信的认为自己完全掌握并可以自由运用这个绝对正确的动作运动打球了。告诉你，真的非常自然，非常舒服舒展，是一种享受或者说是幸福！

但如果你让我再用错误的动作打球，我告诉你，我不会了。即使勉强的模仿给你看，我都觉得特别别扭，你还不如杀了我好！无意识状态下，我的移动、架拍、出球的所有动作框架都应该是非常正确的。即使在比较艰苦的环境和条件下，我的出球动作依然不会有太大走样，是宁为玉碎不为瓦全的那种，这你应该懂的，就是即使碎玉，依然美丽的那种哦！

就羽毛球技术，我是说所有技术（包括反手的拉吊杀），我总算大功告成，阿弥陀佛！

——说实话，对于一个纯粹业余的成年爱好者，不曾请过任何教练，要达到我今天这样的技术水平，应该很难很难，至少我在周围球友中目前只发现过一位，就是我曾经提说过的郭松老人。而我之所以在小十年之内获取真经，功德圆满，除过自己勤学善悟之外，最重要的因素是这两年自己摸索出了一条业余学球的绝妙方法，或者说是一条捷径。我敢说，一般资质的成年人只要照此法训练个两三年，达到业余四级以上的技术水平肯定是没有任何问题的！

其实一直有把这种训练方法及其心得体会拍成系列视频的想法（大约需要30个单元的样子），却遗憾没有时间和精力最终将其付诸行动。看以后机缘吧，倘若能实现，也算是完成了自己的一份小小地心愿！至于羽毛球的技术性文字，恐怕以后很少再写了。写是因为不明白不确定有困惑，还在探索。不写是因为彻悟了，此所谓大象无形，大音希声的道理吧！



本帖最后由 南窗 于 2018-9-27 11:06 编辑
作者: 一生一羽    时间: 2014-4-2 12:19
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作者: 南窗    时间: 2014-4-2 12:22
                                                          37、感知到球拍重量的意义

击球前，我们的手腕要“收”起来，严严实实，“收”得越严丝合缝越好。当然，对于羽毛球技术来说，这“收”是有“前”“后”之分和“内”“外”之分了，各位球友自有体会。而“收”的关键不仅仅是生理层面，心理和意识上的“收”更为重要，当细微体会之。

击球一瞬间，手腕要象扇子一样打开，要象戏剧里的老生相公那样，砰然甩开扇面，一展到底。我们大家都知道，扇子在打开的时候，无论速度的快与慢，力量的大与小，扇轴处总是一心。所以我们手腕在击球打开的那一瞬间，发力点最好也要稳定而不产生位移。这时候如若产生位移，仅有两个作用，一是无端损失动能，二是顿挫肌肉，伤害关节。腕如此，肘肩腰处却不尽然，要放松，有位移，以保持身体生理意义上的适度缓冲。

握拍有大学问。握拍要松、要紧、要前、要后、要实、要虚......类似手法、步法一样，要不断探索、揣摩，亦无止境的。握拍的大学问，在五指之间，在掌心之间，在掌肌之间，妙趣无穷。好比击球在拍面的不同位置，隐藏有很大的学问，——劈，前甜区。吊，后甜区。重杀，甜区（偏下）。点杀，甜区（偏上）。反手发小球，3点9点左右的香蕉区，发2号位10点11点位置。反手发后场，甜区位置（3、4号位置略有不同，自己体会）。

感受球拍的质量尤其是重量非常重要。并要明确感受球拍的重量。这个重量对于你加速减速和变速都非常重要。能感知并应用好它，可以使你的挥拍与身体的劲道完全一致、协调。这个重量不大，但很重要，因为它可以获得很大的加速度。对平稳的出球，快速的出球，突然的出球都有很大意义。努力使这个重量成为你身体的重量之一，与你身体的重量浑然一体。这个重量是你手臂的重量，是你手腕的重量，甚至是你手指的重量。这个重量是要用中杆感知和驱动的。中杆是获得这个重量矢量的最有效的介质。因为要明确感知这个重量，所以你对中杆也需要有特别的敏感。中杆的重量虽然有限，但它可以使拍头的质量获得更大的加量或者减量，这在处理每一个球的时候有着微妙而至关重要的作用！中杆、拍面，球拍灵魂的面孔和脊梁，用心感受她们吧。

毛球新语之39:
1、只要在球场上，就养成精力集中去打球的*惯。认真对待每一拍出球，始终双眼如炬的盯住球托。
2、什么叫羽毛球？16根羽毛插在一只半圆球体的软木托上。毛片之间的角度据说是17度，根据空气动力学原理，在空气中旋转飞行。飞行的速度、角度和弧度与球拍撞击球头的速度、力量、位置和角度有最大的关系。
3、移动的根本是身体，而不是脚步。所以说学会用身体打球，更重要的不是上半身而是下半身。
4、手腕手指快速发力是高级手法的关键所在。
5、尽量贴着球去打。所以说（尤其是网前）跟拍很重要。
6、后场上手球一定要养成起跳击球的*惯。
7、任何时候都要努力去拿到最前、最高、最快的击球点，迎着球去打，抢第一时间出球。
8、动作要做完整。
9、吊球速度要快、动作要隐蔽。
10、把握好击球时球与身体的距离。

毛球新语之40：
1、手指与拍柄的接触方式是衡量球拍重量并流畅发力的重要途径。
2、上手球以正手为主，下手球以反手为主。这是比较符合人体结构的发力选择方式。
3、步伐上启动前左实右虚，启动时候，两脚都实，移动中左虚右实。移动时，找准蹬地发力脚最重要。蹬还要有明确的方向感，有的是前上，有的是前侧等等。在前场等球的时候一般左实右虚，但在后场则相反，一般要左虚右实。
4、反手的关键是最佳的击球点和瞬间的甩腕发力，缺一不可。
5、每一只球拍拍面的不同位置，都是一片沃土，都会潜伏着很多落点和学问，看你最终能开发多少。甜区仅是富饶之乡，并不代表其它地区就不能生出奇花异草。
6、每次击球，要使球拍的重心，准确说是球拍的中轴线处于挥拍发力的平面之内。


                                                           386、境界的提升

球到了现在这个阶段，如何保持趣味就很重要。人的一生，持续爱一件事，持续爱一个人真的是不容易的。要么是这件事很有趣味，很吃功夫，要么是这个人很适合你，甚至非常完美。否则，我们便要不断的调整自己。

球技肯定是无止境的，但有平台，到了一个平台上，再去攀登另一个平台，大抵是不容易的。如此我们真是佩服林丹，拿了两次奥运会冠军，还是要再去冲击，拿了五次世锦赛冠军，依然坚持这项运动。

我们必须思考，球的另一种存在方式，甚至另一种激情方式。好在有馨儿陪伴，她的球还是那样生涩，她可以延续自己对球的热情与趣味。这好比小两口结婚很多年了，激情慢慢消退了，突然说好坚决丁克的妻子却意外的怀孕了......妻子是我的羽球子孙，因为有她，我的羽球生命才不会过早的衰老。

专业的打球打到最后，打的就是身体本身了。业余的，虽然身体也很重要，但打球打到底打的还是技术，当然前提是你的身体要基本达标。专业可不是这样，选材的时候就很考虑你的身体，进了专业队，技术之外，训练更多的也是身体，到了赛场上，尤其是到了顶尖水平，拼的还是身体。马林是靠身体，戴资颖是靠身体，林丹也是靠身体，印度的辛德胡技术确实并不是顶尖级别，但身体也并非就是，否则，她也不会输给奥原希望。男选手里面，阿萨尔森、桃田贤一也都是身体条件特别出众的选手。

既然业余爱好者打球打到最后打的是技术，那么哪些技术项又是最重要和最关键性质的呢？我的体会主要是以下三类完全基础性的技术。第一，就是后场的高球。后场高球主要包括高吊杀这三项技术，羽球技术要想达标，这三项缺一不可，同时，对动作一致性也要有较高的要求。只要高吊杀技术过关，业余选手中，一大半以上的人你是可以轻松拿下的。第二，反手技术。业余选手由于身体条件的限制，不太可能经常使用头顶球技术，这时候，有一拍反手技术的选手就很容易脱颖而出，尤其是在单打和混双中会更具优势。勤能补拙，只要坚持刻苦训练，业余选手同样可以打出专业选手的反手技术来。第三，中场的平抽快挡技术，这更多是针对双打的。当你具有了相当熟练、稳定的以上三类技术后，我相信90%以上的业余选手不再是你的对手了。其实不仅仅是羽毛球技术，任何行业技术，要想达到较高的层次，基础性的技术都非常重要。我这样说，并不是否定发接发的重要性，也不是轻薄一些小技巧、小诡计，相反这些对业余选手平常的比赛也非常重要，但究竟到底，那些刺刀见红的巅峰之战，依赖的还是以上三类基础性技术。

打球打的是握拍技术，是球拍拍柄的技术，是手腕手指对拍柄的掌握与调整的技术。而发力的关键则是对关节和肌肉的良好协调与调动。这两者若能很好的结合起来，你就会离天下无敌不远了！

本帖最后由 南窗 于 2018-10-11 15:59 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 12:24
                                                            38、如何更好的控制全场

如何更好的控制全场，李再福说的好，说的对。当你身体70%在左半场，那么你意识的70%就应该在右半场。同样我想，当你身体在前半场，意识最好就是放在后半场了；此外，在球场上，主要以防后场的直线和前场的斜线为主，另外两个角，即斜线后场和直线前场，相对来说都是在身体的控制范围之内。

通过打乒乓球，我还体会到重心在羽毛球运动中的奥妙，即步伐移动前，首先是意识到，其次是重心先倾向，随即步伐启动，就会显得灵活轻松，步伐无形中也流畅了许多；还有就是我们一般知道防守的时候，重心要低一点，进攻的时候则高一点，这里说的重心，是指我们的身体重心，也可以说是物理重心，但现在我要引入一个全新的概念，即意识重心，或者叫心灵重心，来相对我们的身体重心物理重心。

——于是我就可以告戒我的亲爱的球友们，当你防守的时候，你的物理重心要低一些，而你的意识重心则一定要尽量提高哦；同理，当你进攻的时候，一般情况下，你的物理重心越高越好，但千万要提醒自己尽量把意识重心压低一些。如此对方突然的反击或意外回球，我想大都也能相对依然的掌握在自己的控制范围之内了。

我就想，对人的研究有一个相对确定的说法，就是人是理性的情感动物。理性规范我们的现实分寸，情感保护我们的梦想和诗意。那么在人生的球场上，理性与情感的分配也必须有一个良好科学的原则，如此生命将会牢牢的在我们的掌控之中。我在想，人生的前场后场，人生身体的位置与意识的分配，创造与享受，灵与肉情与欲，还有生命的重心在现实中应该如何的调整。我不管大道理，我思想的都不是大道理。我不讨论人是社会关系的总和不管唯意志论和超人哲学。

——我不觉得这很有意思或很没意思，瞎思乱想，但还是觉得在打球和思考中终究会明白一些道理。上帝天天都在笑，我则天天都在打羽毛球，也快乐，不沉重的。这就是好。

                                                              387、那些精细的技术

杀球要非常明确有重杀、劈杀、点杀和轻杀的区别。点杀适合于变速，突然，以拦截对方的斜线平快球或平高球为主。重杀肯定是位置要好，杀下去这一拍，就是绝对想给网前的队友创造封网机会。劈杀一般是自己重心调整得还可以，但击球点稍有偏差，这样快劈下去，主要是为了抓对方防守起来的那一拍，连贯很重要。轻杀和劈杀有区别，但主要是重心不好，虽然击球点还可以，但用力打下去很可能失去重心，一旦对方反抽回来，很可能连贯不上。

同时，杀球也要非常讲究落点，不能闭着眼睛杀，要看对方的位置。是杀直线还是斜线，是杀中路还是追身，一定是出拍前心理要有数的。一般情况下，重杀以直线为主，劈杀则以斜线为主，点杀以空档和追身为主，轻杀反手比较好。

网前的争夺贵在击球点，击球点拿得高，不仅出球的线路和性质选择多，力量速度也能加上去。怎么才能拿到更高的击球点，一般认为步伐是关键，固然是，但更重要的是意识和预判！

老周练球，几乎不练高远球。他把羽毛球简单化成了两个字，抽压！在他心里，除过抽压还是抽压。此外就是抢网封网这两点，其余技术技巧一概不屑。他的打法是业余中最接近专业的打法。这种打法非常实在，一拍见血，拍拍见血的感觉。但要有资本，就是移动快，出手快，平抽和下压技术过硬。我的打法和老周的打法是两个极端，我总是把场面复杂化，浑水摸鱼的感觉。老周的打法更多依赖速度力量，即身体和体能。我的打法则更多依赖的是技术。我喜欢我的打法，因为它可以让我们业余选手在球场上获得更多的乐趣和享受！

                                                          388、身体与球拍对应的游戏

羽毛球运动说到底是我们的身体与球拍的游戏。林丹能打过我，除过他的身体比我好之外，更重要的是他的羽毛球技术比我好。这两者之外，还有一个重要的因素，就是彼此使用的是大致相同的羽毛球拍。假设让林丹用乒乓球拍或网球拍跟我打羽毛球，结果会怎么样？我想以我现在的水平，他恐怕很难会赢我吧；如果为了让林丹和我的比赛旗鼓相当，而专门为他设计一款羽毛球拍，会是什么样子的一只球拍呢？要么拍子很重，要么拍子很轻？要么中杆很软，要么拍头很轻？我想主要是这几项变量。此外，当然还有另一个重要的变量，那就是拍线。拍线是羽毛球拍的有机部分，甚至也是比较重要的部分。

羽毛球运动说到底是身体与球拍的游戏，是身体与球拍之间建立起来某种关系再作用于球体的一种运动，所以身体与球拍之间建立起来的关系就至关重要，这是一种什么关系呢？是彼此的相互对用，相互依托，相互融合的关系。

我以为，手柄对用的就是我们的手指手掌，这是游戏中最重要的部分。是起始的部分，也是结束的部分，是贯穿始终的部分。一个人可以少一只胳膊，可以少一只腿，甚至两只腿都没有，依然是可以进行羽毛球运动的，但一个人如果没有了手，如何握拍，如何打球呢！所以说，手掌手指是我们身体与球拍对应关系中最重要的部位。

手掌手指之外，次重要的关系就是我们的腰腹。我以为，腰腹对用的是羽毛球拍的中杆，它们之间的关系是实现力量积蓄与释放的核心枢纽。没有腰的人如同没有中杆的球拍，腰不好的人好比中杆缺乏弹性的球拍，是不可能实现力量的积蓄释放与爆发的。中杆与腰腹的对应关系是羽毛球运动中仅次于手掌手指与拍柄的第二重要关系。没有双腿的残疾人朋友依然可以征战球场，那是因为他们的腰还坚挺，但一个腰瘫难以起身的人却是无论如何不好从事这项运动的。

第三层对应关系我以为是拍面（网线）与腿脚的关系。拍面是接触球的唯一介质，接触的点主要是球拍的甜区，所以对羽毛球运动来说，握拍、发力之外第三重要的就是击球点。击球点不是用手臂实现的，手臂对击球点只是起到微调的作用，实现最佳击球点的关键是我们的双腿和双脚，腿脚与拍面之间的关系是羽毛球运动中第三重要的关系。

手掌手指与拍柄之间的关系主要起到力量的瞬间传递和拍面的全程控制这两种作用，是技术控制的关键所在。腰腹与球拍中杆（包括一定程度上的拍框）之间的关系主要起到力量的积蓄、爆发、释放的作用，是发力的关键所在。腿脚与拍面的关系主要就是为了寻找到最佳的击球点，起到定位击球点的作用。当然还与第二层关系共同承担身控制身体重心的作用。以上三种关系是身体与球拍游戏中最主要的三层关系，此外，还有一些对应关系，比如掌平面与拍平面的关系，臂平面与拍平面的关系，胸平面与拍平面的关系等等，仔细体会，多有奥妙深藏其中也。

                                                          389、那些深邃的言语和感悟

一、老X七十出头了，球龄最少有三十年，今天早晨却告诉我，他感觉自己的高远球最近有所长进了！我觉得也是，比他前些月真有了很大进步，无论出球的弧度、远度和速度都有很明显的提高。可见对于我们业余爱好者来说，高远球是一生的追求，这话一点都不假！

二、和小F对拉高远球，感觉他的球不仅飞行速度很快，球的位置还又高又远又后，关键是你触球的瞬间，还能明显感觉到他的球里有一种硬度、一种力量、一种能量，这可能就是我们通常说的球很“爆”吧。也确实是，出球不仅仅有速度，还要有好的弧度和力量。球要带有尽量大的能量飞出去！

三、跟老W混双，他没次推挑我反手后场，球速快、节奏好，球又到位，我往往无法侧身，只能用反手草草拦吊一下，结果自然是被他网前的女伴扑死，很沮丧。老翁说，你要么加强反手，要么加强头顶。其实我的反手和头顶都不错，不错的手法，而不是步伐。在步伐没有到位的情况下，所谓的反手和头顶就都变成渣了。所以步伐向更高层面的提升迫在眉睫。

四、LX的球，宽度处理得非常好，只能多打中路。他反手现在的能力也很强。快球多是长球，快推快扑后一定要控制好重心，后退一大步去抓对方挣扎到中后场的球。

五、老G有体校背景，个人身体素质又很好，所以每一拍球的质量都很高，且都有节奏、动作。所以自己的技术更要精益求精，至少先在手法上超越他，之后再在步伐速度上超越之。

                                                         390、球拍拍面立体化概念的建立

我们先要建立起，建立好球拍拍面平面化的概念，在此基础上，再进一步建立起，建立好球拍拍面立体化的概念。

其核心大致有三个要点。第一，既然拍面的物理是平面的，那就让我们的手在击球瞬间也尽量能建立起平面化的意念和概念。所谓好的握拍，就是建立起一个物理平面与一个人体器官之间的动态平面这两者之间的良好协调关系。

第二，甜区是突出的。它的突出点既可以大，也可以小；既可以前也可以后；既可以左也可以右。严格讲，甜区其实是一个动态的网面区域。没有对击球次数和拍面变化极大数量的累积，是很难建立起这种概念的。拍面甜区立体化概念的建立，是羽毛球技术提升过程中的一个“拐点”，或者说是“奇点”。

第三，我们的手其实不是平面的，是有规律的凹凸的，所以球拍的拍面在击球状态下也应该不是平面的，握拍和技术努力的最高境界就是让我们手的这种有规律的凹凸同时在球拍拍面上得以高度对应性的实现。这是人拍合一的关键步骤所在，——因为球拍中杆与人体腰腹之间对应关系的建立一般看来是更直接、更简单些的。


                                                      391、后羽技时代技术精细化方向

最近有媒体报道，谌龙为了得到更系统的训练时间，主动放弃了2018赛季羽超联赛，以便更好的备战东京奥运积分赛。谌龙认为，若能在这次冬训中练好，自己实力也能增强，并认为自己还有进步空间。“并认为自己还有进步空间”这句话，引起了我的注意。——谌龙已经是奥运会冠军、世锦赛冠军、曾经世界排名第一了，就羽球技术来说，在一般人眼界中，应该是炉火纯青，高山仰止了。而其学球时间也远超二十年之久，居然还说自己有进步空间，这正巧应验了前几天我遇见的一位七十多岁，球龄在四十年左右的老球迷，他居然问我最近是不是感觉他的高远球有了明显提高这件事，足见羽毛球技术真乃是博大精深，深不可测，艺无止境乎！

所以严格意义上的后羽技时代其实是不存在的，而我这里所指的后羽球技术时代则是指一个人的羽球技术大框架已完全形成正确的动力定型，各种小的技术技巧均已掌握并在实战中能相对稳定的运用。那么之后，即羽球技术技巧达到相对饱和状态以后我们将如何再面对这项运动，即后羽球技术时代将面临哪些问题呢？我以为就业余羽毛球爱好者来说，主要面临技术技巧精细化、核心力量及专项体能训练、向业余羽毛球运动员及业余羽毛球教练员过渡和羽毛球运动中所有非技术性活动，我称之为“羽周边”这样四个问题，今天我们只简单谈谈第一个问题，技术技巧的精细化问题。

羽毛球技术技巧精细化，我以为这种精细化主要从三个方面入手。一是提高稳定性、精确性、实战充分运用性。比如有的人在训练中劈吊非常好，速度快、落点准、稳定性也好，但在实战中运用频率却并不高，这里就存在一个单纯技术实战化程度的过程，这也是精细化范畴需要解决的问题。二是技术技巧肌肉化，即我们要努力使自己完成的每一个技术动作都能找到明确的、相对应的肌肉部位，并控制好肌肉从松到紧再到松，完整的完成整个技术动作。三是技术技巧重心化。当你的技术技巧到达一定的高度，你会很明显的感觉到，我们打球，是在打动作、打肌肉，归根结底确是在打重心。我们的身体有它的重心，球拍本身也有它的重心，甚至我们的手腕部位在运动中也有一个重心的存在。所谓的打重心，就是要努力让球拍的重心和我们身体的重心在击球瞬间与球头即球体飞行趋向达到高度的对立统一性，这也就是我认为的“人球合一”。技术技巧精细化是一个漫长的过程，这个过程比基本技术掌握的时间要长很多很多，甚至是整整一生的。这就是谌龙说的“进步空间”和七十岁老球迷口中所谓高远球明显提高的内涵所在。


本帖最后由 南窗 于 2021-10-4 10:31 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 12:26
                                                      39、男双应该取消后发球线限制

技战术的丰富性和多样性是拍类运动精彩程度的关键，也许很多人认为男双很精彩，我不这么看。尤其是职业比赛，谈不上精彩，只能说是激烈吧。因为我们是球迷，因为我们天天在练双打，所以这比赛在我们看来就很吸引人，就很所谓精彩。其实仔细想想很乏味，飞速的你来我往，令人眼花缭乱，看不出球有什么丰富的变化和深刻的内涵。仿佛一种机械性的体力消耗。尤其是发球，永远是小球，小球，小球。一种动作，一个落点。前三拍很重要啊！在网前放来搓去，勾勾挑挑，然后就是杀，防，防，杀。有技术，变化并不多样；有战术，看来看去就那两样；有灵性，还真不多；有智慧，少得可怜哦。确实没有单打好看。确实没有乒乓球网球好看。乒乓球网球好看，发球环节很吸引人，很有看头，对战局影响也很大。羽毛球的发球太过单调，尤其是职业男双。如果能取消后发球线限制，接发队员不要那么逼迫网前，让男人们紧张的放松或者放松着紧张，让男人们舒展一些，阳光一些，人类的灵性和智慧也许可以释放的更多更充分更美好些吧！
      
我瞎说的，也许很多人恰恰认为就是这样的发球这样的网前紧逼这样的斗来斗去和这样的关键前三拍才看着过瘾。想想也是男双，倘若没有了这发接发那纯粹就沦落为力气活了哦~

                                                   392、羽毛球女单选手技术素描

                                                                  一、马林

很多人讨厌马林，讨厌她的喊叫、讨厌她的强势、讨厌她令人喘不上气来的节奏。我也有过这样一个阶段，但随着她的成绩愈来愈好，对她的了解愈来愈多，随着自己的羽毛球水平越来越高、对羽毛球的理解越来越深，竟然慢慢开始喜欢上这个身材长相性格我都不喜欢的西班牙女子。

我喜欢马林，是喜欢她的技术，喜欢她暴风骤雨般的进攻、行云流水般的连贯和疾如闪电的节奏。尤其喜欢她的架拍！我觉得马林的架拍在某种程度上来说是最科学和合理的。她的架拍相对于自己的身体很后、很右（她是左手持拍）、拍头相对比较低，这三个因素恰好都是为了延长引拍距离，给拍头带来更大的加速度，也因此更能借助到转体与收腹的力量。我们都知道，马林的进攻在女选手中算是势大力沉的，都以为是她的身体原因，我恰恰不这样认为，其实辛德胡的身体素质并不比马林差，但她进攻的火力和连续性整体上是不如马林的。她们之间的差距差的不在身体，更在于技术。

我看明白了马林的架拍，也模仿并完全学会了她的架拍。她的架拍动作真的非常好、非常厉害。击球点好的时候，可以用尽全身的力量重杀，击球点略差的时候，也可以相对大力量的劈杀。马林很少吊球，这和她的架拍动作没有丝毫关系，相反这种架拍动作吊球也很顺手。马林不喜欢吊球，和她的性格有关，和她的架拍技术无关。

如此说，马林的架拍动作是最好的了？也不能这样说，相对于因达农、陈雨菲的架拍动作各有利弊。就架拍动作，最标准折中的是奥原希望的。上边我们说的都是马林架拍动作的优势，那么是否会有劣势呢？当然会有，事物都具有两面性。因为马林的架拍偏后、偏右、偏下，所以她的引拍距离势必就非常长，因为长，所以就慢。我们看马林很快，是因为她的身体素质使然，假设马林用因达农或陈雨菲的架拍方式，也许她的出球力量会稍有损失，但出球速度一定会更快，甚至快到很多选手很难摸到她杀下来的球。

比较接近马林架拍引拍的人还有一个，这就是何冰娇。何冰娇的动作看起来很大，就是因为她的引拍距离太长了。她和马林的不同是，马林在出球前是有明显架拍停顿的，而何冰娇却是举拍架拍引拍一气呵成。虽然是一气呵成，但还是慢。虽然看起来何很快，那是因为她发力的协调性很好，尤其是她出手瞬间的发力非常集中。你说她慢，不是因为她球速快，而是因为她这种举架引一气呵成的方式快，很多人不好适应而已。其实不应该说她慢，而应该说她可以更快。

                                                             二、因达农

喜欢因达农的球迷肯定是最多的，她长相甜美，人也比较质朴可爱，有邻家女孩儿的感觉。但更重要的原因是因达农技术全面，特点突出，尤其是她的出球球路和角度，令人赏心悦目。

因达农的架拍是所有女选手中相对身体位置最高的，和戴资颖有相似的地方。她们的身体在击球瞬间是最放松和最舒展的。但两个人也在相似中又有很大的不同，因的握拍偏内，戴的握拍偏外，所以一般情况下，因的架拍拍面会偏内切，而戴的则偏外翻。这种拍面走向决定了两人击球方式的微小差异，即因的出球都是偏劈切方式的，而戴的则争夺正拍面击球的方式。当然这不影响她们彼此在微调握拍之后打出更多变化的出球线路和出球性质。

因达农因为更多的切劈击球，所以她的身体与球的对抗方式更多显得是柔和的、内敛的，鞭打效果更明显的，而戴的击球方式，让我们看到她与球的对抗更直接、更暴力，所以力量更强。

                                                          三、奥原希望

我喜欢几乎所有的女单选手。包括佐藤冴香、高桥沙也加、金达蓬、张蓓雯、布桑兰、李文珊这些二三流水平的选手。因为从她们每个人的身上同样能感受到很多羽毛球的妙趣，比如佐藤发高远球夸张的动作、高桥娴熟的正手被动抽球、金达蓬轻灵的中国跳、张蓓雯柔韧的步伐体系、李文珊发力击球时的挺腰撅屁股（这一点和桃田贤斗很相似）等等特点。但要说到学*，到底还是以一流选手为主要参照。如果要说最喜欢的选手，那就是奥原希望。

奥园相对于马林、戴资颖们好像没有什么特别突出的技术特点，显得中规中矩，但恰恰就是在这种中规中矩中隐藏这很多学问。不过分的说，奥园的各种技术动作在所有一流选手中是最标准的。其实不仅仅是最标准的，还是最完整和最高效的。真正技术动作的教科书不是戴资颖、因达农她们，而是奥原希望。没有一个女单选手会像奥园希望这样把各种技术动作都做得那么好。

奥园不像何冰娇那样举拍就打，她是有明确的架拍动作，但她的架拍动作又不像戴资颖和马林那样时间长。奥园击球前，拍面那一瞬间的零速度，比何冰娇长，却比马林他们时间短。她从举拍到引拍再到击球的动作非常自然、流畅，但又有控制，可以打出不同的节奏。

                                                             四、戴资颖

当今羽坛，戴资颖的粉丝怕是第一多的吧。原因不外乎三个，首先是她的球好。因为球好，所以成绩就好。球再好，成绩不好也不会有最多粉丝的。成绩不好，到底还是说明你球不好。一般情况下，很难出现那种球好成绩不好的情况。有人提出李宗伟是这样的。其实不然，李宗伟只是没有拿到世界冠军而已，而阻止他拿到世界冠军的人也就是林丹、谌龙两位而已。但就他在世界羽坛上的整体成绩成就来说，林丹之外，他虽不敢说是绝后的，至少也是空前的；戴资颖粉丝多的第二个原因是赛场上她的球虽然很有霸气，但球场下她的性格与为人却十分温顺与内敛，恰恰与她的球风球路形成鲜明对比；第三个原因，她是台湾人，大陆球迷喜欢她自然还具有某种深厚的民族情结。人总是要让人喜欢的，场上霸气，场下和气的戴资颖自然是更多业余球友喜欢和学*的对象了。

我理解的球本身有这样几种类型，一类是攻防类球，攻，干脆利落，势不可挡，落点精准，稳定性好。防，临危不惧，积极冷静，灵活多变，滴水不漏。这两方面，就世界女子单打羽坛来说，最具平衡性的就是戴资颖了。当然，一些时候，她的进攻稳定性还是有待提高的。第二类球就是过渡球，我的理解，更多时候都是彼此的过渡球。在这方面，戴资颖无疑是翘楚。她的腾挪周转能力，女单选手很少有人能达到她的高度。尤其是反手被动球，处理起来大多时候都能得心应手。这一方面突出的能力，也是她一直保持突出成绩的关键所在。第三类球就是控制性球，以中前场为主，玩的主要就是手法、节奏，而戴资颖自进入羽坛，一直被人津津乐道的就是她的手法，灵活诡异，变化多端。通过以上分析，我们不难看出戴资颖自所以称霸羽坛，确实是有雄厚的技术资本。

此外戴的体能也是她立于不败之地的关键所在。

                                                          五、范梦艳

在中国很多默默无闻的职业女单选手中，范梦艳是我喜欢的为数不多的选手之一。喜欢她，说不上明确的理由，大致初开始时因为她极传统、极普通的长相吸引了我。她的外形与容貌，是符合我对女性的基本审美要求的。即个子不高，身材匀称且略微丰满，关键是她的脸型与眉眼都比较柔和，不好听的说，各方面都没有特色。我喜欢没有特色的女人，我相信她们比那些花容月貌、气质典雅的女人更善良、更温柔、更令人怜香惜玉。

不过范梦艳也太惨了，自从我注意到她后，凡是我看到的她的所有比赛，似乎没有胜过一场。她总是打得很纠结、很艰难、很辛苦。记得有一次她就要胜利了，临近赛点还领先好几分呢，结果还是失败了。在我看过她所有的比赛中，她真的是没有赢过一场球。我不知道比她还惨的女单选手还多不多，总之，我一直很同情范梦艳，觉得她真是个悲情的女子羽毛球单打选手。这和她的性格肯定很有关系，但更有关系的还是她的打法。

范是典型的拉吊突击打法，确切的说基本是拉吊，很少有突击。网前有球，但既不稳定也不惊艳，即使放出质量很好的网前球，对手被动起球，一般情况下，她也是很少能够杀球得分的。范的得分，主要还是依靠线路的拉吊，直到出现非常好的机会时，她下手才能得分。所以看范的球，大都是多拍。她还算比较能跑，似乎也粘球，可惜多数情况下都是被动救球的方式，所以看她打球，总是感觉到她辛苦，你自己无形中也会看得更辛苦。真不知道，这样的女孩儿，父母当初为什么偏偏要给她选择羽毛球这项运动呢！

范打球，借助身体的力量太多太多，这充分说明她的绝对力量有限。作为职业选手，一定也是经常进行体能训练的，但球始终是一个节奏飞来飞去，不温不火，显然是她的肌肉类型一定是缺乏爆发力的。我看球场上的范，经常会觉得她不像个运动员似的，倒好像是一位脾气温和的办公室的文员，虽然即使会有点小性子，究竟到底还是个温良贤淑、端庄美丽的传统女子。范梦艳，真心祝愿你未来一定嫁个好人，不再像职业生涯这样的辛苦悲情，而没有笑靥如花的青春岁月！

                                                                六、李雪芮

我不知道在“二王一李”时代究竟有多少球迷是李雪芮的铁杆粉丝，至少我应该算是一个。虽然我也很喜欢王仪涵和王适娴，但如果让我选择唯一喜欢的女单选手，还是非李雪芮莫属。很奇怪，单纯看李雪芮的相貌，在国羽女单中应该算是最丑的，单眼皮、朝天鼻、吹火嘴，但当这些都集中在李雪芮那张白皙的脸庞上时，你竟然会觉得她很美丽。不仅仅是美丽，甚至有那么一些性感。不错，在我心目中，李雪芮确实是国羽女单中非常性感的。

李雪瑞不仅仅是性感的，曾经还是霸气的、自信的。但自从伤病付出后，她却完全变了一个人。雪瑞的目光中没有了当年的霸气和自信，有的只是一种谁都说不清道不明的空洞。雪瑞是迷惘的、是彷徨的，甚至充满着无奈。我不相信她是坚强的、坚定的、对未来依然充满希望的。

雪瑞拥有很多粉丝，除了她的性格乖巧、为人和善之外，更多是因为她的球。雪瑞的球没有王适娴那么轻灵机智，没有王仪涵那么暴力坚韧，她拥有的是自己特有的一种大气与平衡，这种特质其实是非常难得的。这跟她拥有的技术特点密切关联。雪瑞的技术非常全面、均衡。进攻与防守的平衡，正手与反手的平衡，网前小球与头顶球的平衡，中场抓推突击与平抽快挡的平衡。你仔细分析，李雪芮的技术几乎没有什么明显的弱点。相反，她的正手进攻、斜线劈杀以及反手过渡球在当年都是非常出色的。雪瑞最大的问题是不善于打逆风球，在关键分的处理上缺少足够的自信和耐心。她的成绩太多依赖自己的技术水平技术套路，战术和心理因素分担的太过平常和稀松了，但总观她的职业生涯，成绩还是不足于彰显她本身的技术能力。

雪瑞复出了，有滑铁卢，也有亮色和期待，但在如今百花盛开、百花齐放的世界女子单打羽坛上，想重现昔日辉煌，几乎是不可能的。雪瑞，且打且珍惜，对于我们曾经喜欢她的球迷来说，何尝不是这样的呢！


本帖最后由 南窗 于 2018-12-3 15:55 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 12:27
本帖最后由 南窗 于 2018-12-6 15:26 编辑

                                                    40、羽毛球预判的基本方法

我觉得并体会到，羽毛球预判可能分三个方面，战术性预判、技术性预判和行为性预判。战术性预判主要是针对对手整体技战术水平、心理和身体素质以及当前状态所做的综合性判断，是每一位选手临战前必须充分去做的工作。我们在这里不展开讨论。

技术性预判就是我们平常概念里的羽毛球预判，它是指在我方出球质量保证的前提下，根据对方的回球可能及*惯所做出的前期判断。其中的诀窍主要有三个方面：一、掌握各种球路的基本规律。如我方右场区发后场高远球，对方一般回直线后场或劈吊我方正手斜线；如我方正手位重杀，对方一般只能网前回放；再如我方下压对手正手位底线球时，其回球线路大致仅有中场和网前两角。总之掌握了一些基本球路，预判也就变得相对容易些；二、学会分析对手的*惯套路。各种球路的基本规律是具有普遍性的，每个球手大都是相同的处理方式，但除此之外，球手都还有着自己的出球*惯和个性球路，这就是其所谓的个性化技术特点。交手后不久，在尽可能短的时间内分析掌握其技术特征、基本打法和个性化套路，是在之后的比赛中取得主动的重要策略；三、提高自己的回球质量。预判需要质量做保证，只有你的击球质量高，有压迫性，才能使对方的回球在你的掌控之下，而这时的预判也才是最有效果的。如果你的击球质量过低，对对方没有形成压力和制约，他自然就有了更多的回击选择，这时的预判往往是失败的。林丹的击球点之所以那么高，对方球刚一出手，他已经移动到位，就是因为他的回球质量高，预判自然就很成功了。

行为性预判说得通俗点，就是盯球。顾名思义，盯球就是用眼睛盯住对方击球时那一瞬间的动作细节，它在双打接发球时作用很大，稍不留神，己方就会处于被动状态。最易于疏忽的地方是，只盯对方击球的全过程，而放松了对其击球瞬间的重视，从而易受假动作的欺骗。还有就是自我意识太强，或者说意识先行，自以为是，懒惰松懈，长期如此，自然难以形成良好的盯球*惯，对技术的进一步提升造成了很大的障碍。既然盯球这么重要，那么有什么好的方法呢？我以为主要有三方面：第一是盯击球点。无论对方的动作是大还是小，是快还是慢，我们的眼睛始终盯在球上，这样就能最大程度的避免被对方的假动作所欺骗；第二是盯拍形。准确的说，是盯拍面与球接触时那一瞬间的方向、角度和闪动幅度。拍面的方向决定了球是直线还是斜线，拍面的角度决定了球的弧线是高还是平，而通过拍面的闪动幅度就会知道击球时的加速度是大还是小，从而判断出球飞行的远近程度；第三是盯网带，以此为参照，确定和判断球在空间中的飞行线路及最终落点，移动步伐，合理取位，完成击球动作。

至于盯球的训练，我的体会是，开始和水平差的人练球，养成盯球的*惯。接着，在实战中要求自己至少先盯住发接发。下来争取时间长一些，注意力相对集中地盯一段时间的球。——必须时刻有意识的提醒自己，坚持训练。最后就是和高于自己水平的对手练球，提高自己盯球的能力和预判。相信有一天，你身边很多球友的球路和出球*惯都会被你死死的盯住。

最后需要说明的是，在实际的预判过程中，技术性预判和行为性预判中的几个要点并不是有序的，而是在综合经验及条件反射过程中下意识的完成判断。经过一段时间有意识的训练，再结合比赛经验，大多数人都能达到比较高的预判水平。而就一般情况而言，比赛前，战术性预判对选手很重要，但在平时的训练中则需要强调技术性预判，至于行为性预判，我想对那些还没成为高手而特别渴望自己的羽毛球水平有较大提高的人来说，就显得非常非常的重要了！以上个人体会，并参考中国乒乓球队李晓东教练论文《现代乒乓制胜之道》，谢谢！

                                                            七、山口茜

很多女子单打选手的技术我们都可以偷学，即使不能入木三分，至少可以照猫画虎。比如王适娴、成池铉的正手劈吊，戴资颖、因达农的网前停顿放网，马林的握拍和高球架拍引拍动作，奥园希望的后场高球动作以及全场步伐等等，但在世界女子羽坛上，唯有一个人的动作与步伐都是难以偷学的，这个人就是山口茜。

要说世界羽坛的天才少女，肯定是有很多版本的。当年的因达农，肯定是当之无愧。后来马来的吴瑾薇，看来是徒有虚名。国羽的何冰娇，有一段时间也被称为天才少女，但至今尚未破茧成蝶。我的看法是，就世界羽坛来说，真正可以称得上天才少女的唯山口茜莫属。

看山口的体型与外貌，谁都不觉得她是能打好羽毛球的，结果却令世界羽坛惊艳。山口身体的协调性、柔韧性，几乎是当今女单选手中无人能比的。她的架拍引拍、出手出球不类似于任何人，都有着自己独特而鲜明的个性。尤其是她的步伐，看似随意随便，跑起来却如行云流水。有人说看山口跑，感觉很累，我却认为恰恰相反。山口在球场上跑，并不是我们想象的那么累，她是那种跑起来很快就能进入气功状态的选手，能达到这种状态的女单选手很少，代表美国的张蓓雯算一个。山口茜的步伐体系，真的可以称之为武侠小说中说的那种“凌波微步”。没有那样的身体、没有那样的身材、没有那样的柔韧性、协调性，即没有那样的天才，任何人都是学不会的。

不仅仅是步伐，山口的架拍引拍看似也很随意，其实不然，它们与身体重心的起伏与移动都协调得非常好，人拍合一，人球合一，在山口这里达到了最高境界。很遗憾，所有的天才也都是具有致命弱点的，山口的致命弱点我以为主要有两点，第一，矮小肥胖的身材对她的技术高度到底还是有所限制。第二，动作步伐的随意性多少也还是影响到了她出球的随意性，这种随意性是导致她失误偏多的根本原因所在，也是她成绩不能取得重大突破的关键所在！

                                                          393、五台山上的十大老人球

现在打球主要是在五台山晨练时段，汇集的大都是本城的中老年球骨。其中高手们所在的“深水区”，约有六七片场地，你要是没个十几年球龄都不敢上场。壮着胆儿上去，别人却都一个个下来了，好不尴尬。——常在这里游弋的球友，年龄虽大都在四五十岁，球龄却多有二三十年。球龄虽不完全代表一个人的技术水平，但多少还是能反映出一个人对这项运动痴迷、理解和操作程度。我观察长期在“深水区”打球的球友，基本都是意志坚定、争胜心强，而又聪明机灵，善于带着脑子去打球的人。武夫与莽汉类型的人真不多见。其实像羽毛球、乒乓球这类运动，练好技术是一方面，脑子不好使，或者说不善于用脑子打球的人，终究是不能达到比较高的境界的。

那么晨练的人水平究竟如何呢？其它地方不敢说，就我所在的这个球馆，“深水区”随便你拨拉两个人出去，到本城任何一家中级水平的俱乐部，都会横扫一大片。即使去那些所谓的高水平俱乐部，四十多岁的人和一帮小年轻们对抗，也很有得一打的。其实他们之中很多人见多识广、经验丰富、都是千锤百炼出来的。毫不夸大的说，五台山“深水区”晨练者，尤其是双休日，至少集中了本城三成以上的中老年高手们。这些高手们，有些是单位或行业的翘楚，有些在业余比赛中已拿过很好的成绩，有些在自己的小圈子里甚至孤独求败，汇聚在这里，以球会友，就是为了得到更多更大的锻炼和提升机会。

今天我列举出十位老人球手，年龄大都在六十五岁以上，其中也有七十多了，每个人虽算不上绝顶高手，但在一般的羽毛球对抗中，绝对算得上是佼佼者。其中一半人在前些年，都获得过一些赛事的冠军。虽然每个人的技术还不足于达到顶尖，却都有自己鲜明的技术特点甚至是杀手锏。为了便于介绍，我把他们十个人概括的分成三个组，分别称之为技术组、猴子组和怪球组。

猴子组，成员有五位，分别是老于、老王、老季、老夏、老李。之所以称他们五位为猴子组，是因为他们五人都有着类似猴子一般相似相同的特点，这就是整体上身材矮小，人也偏瘦，目测每个人都不超过一米六五。同时四肢非常协调灵活，腿硬手快，能跑善跑。用羽毛球的技术规范说，就是每个人的步伐都很好。这里说的很好，并非说他们的步伐有多标准，仅凭本能，他们就可以跑得比其它球友轻松很多，从而去覆盖更多面积；此外，每个人手上的技术动作，虽然说不上多么标准，但发力出球都十分自然合理，尤其是出球线路和落点针对性强，灵活多变，不仅身材像猴子，脑子也如猴子一样聪明敏捷，关键是他们在球场上把这种能跑善跑的能力和思维敏捷灵活多变的特点都尽情的发挥和释放出来；第三，在以上基础之上，每个人还有自己鲜明的手上技术特点。

老于举拍挥拍都特别快，失误很少，属于特别能粘球的那种。加上守中反攻技术出色，从他手上要取得一分，并不是那么容易的；老王，线路落点变化诡异，出球节奏善变，假动作多。他发力最大的特点就是特别善用手指力量控制网前球，握拍很松，举拍很快，所以你逼迫他到后场，当你注意力集中在网前时，他经常也会通过手上节奏的微妙变化，出其不意的打你一个后场重复落点，很有杀伤力；老季的手上技术在这几个人中算是最粗糙的，但却是五人中最能跑的，你把球打到什么地方，他几乎都是可以跑过去的。老季善跑，却也善于用脑，善于在跑动中打出你意想不到的落点。另外，老季的后场也有杀伤力；但老季的杀伤力再强，却不如老李。老李是我见过的老人中杀球最重最快最稳定的。你只要起球，他只要在后场，非杀莫属。此外，老李还有一个正手滑板的假动作，在实战中、在接发中经常使用，虽然谁都知道，但却防不胜防，因为他的这个假动作至少也有三十多年的功夫了，要是被你轻易防守到了，那就不叫老李了；老夏是五人中年龄最大的，七十出头了吧，技术手法也是五人中相对差些的，但老夏预判好，特别会跑，总是能出现在空档和最需要他的位置上。同时，老夏也很粘球，防守好，平抽快挡好，封网好，正因为这些特点，如此高龄还与一帮小自己二十多岁的人酣战而毫无惧色。

技术组有两位老人，分别是老郭和老杨。老郭我前边有文专门介绍过他，概括讲，他的手法、步伐及羽毛球所有的技术，基本上都达到了专业水平。老郭到陌生环境去打球，没有人不认为他不是专业出身的，可见老郭在羽毛球上的悟性和下的功夫。据说省队当年在三岔河的时候，训练场就在老郭家对面，他一有时间就去偷师学艺，冰冻三尺非一日之寒，老郭就是经历过这样的磨炼才成为本地羽毛球技术最好的业余爱好者；老杨也是自学成才的，但以我对老杨技术手法的观察，当年他肯定也是专门找教练学过的，否则单靠悟性和自己的训练达到现在的技术水平，我以为在我之外不会再有第二个人了。老杨是左手，特别特别善于控球。他控球的线路与落点个非常精准，况且是看着你打点的。你不动，他就不出手。你刚一动，球就去你重心与惯性的反方向去了。所以和老杨打球，你会显得非常累。累也许不是体力上的，而是精力上的。老杨手法的好，好在劈吊，好在出球瞬间动作的一致性。老杨手法的好，还好在他的节奏感很强，好在真的是看着你的移动、看着你的空档在打球，这对于一个业余选手来说实在是非常难得的。

最后我们说说怪球组，有三位，分别是老沈、老张和老林。老沈与老张的怪首先怪在发起。老沈是用正手发球的，一个3号位，一个2号位，几乎发到极致。你知道他从不发其它位置，就发这两个位置，但你就是接不好，防不住。我告诉你，没有个十年八年球友的人，跟老沈打球根本不会有回合的，他仅用发球就可以轻松结果战斗的。老张大致也是如此的，但他是用反手发球的，之所以说他怪，是因为他发球是用反手扫出去的，速度快、力量大，非常不好接，因为你根本来不及举拍。老张这样的发球其实明显是违例的，但作为业余球手，一般人也不好讲。老张还有一个特点，就是步子特别整，特别大，上网、后退都吓人的快。老张不仅仅前后移动快，左右移动也快。无论你是直线放网还是斜线放网，只要是网前球，他总是能及时出现，拿到高点，推扑放直线令你往球兴叹。这个抢网推放直线，也是老沈的拿手好戏。他们俩具有这样的特点，皆因步伐都非常快，打法都非常直接，即功利化；怪球手还有一位，是老林，老林是左手，上网也很快。球路诡异多变，小刀子满天飞。我跟老林对抗，几乎很少占到便宜。很多时候想用速度压制他，但你别一位他六十七八了，真要加起速度来，也是快得令人咂舌。




南窗 于 2018-12-10 10:44 编辑


南窗 于 2018-12-10 10:44 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 12:28
本帖最后由 南窗 于 2015-6-30 10:51 编辑

                                                        41、羽毛球训练的五个必须

1、必须盯球，每球必盯，养成良好的*惯；
2、必须坚持每球启动，即使主动情况下，最好也能小碎步调整身体位置，达到最佳的击球效果；
3、和每一个对手或者伙伴练球，无论其水平如何，必须找到训练点，然后认真对待；
4、必须对打完的每球得失，有尽可能客观全面的分析；
5、必须进行复合、综合练*，尽量避免用一种力量、节奏、线路和落点机械的重复。

毛球新语之37：
1、架拍的时候，要提肩抬肘，胸部尽量打开，大小臂的角度很重要，高远球拍面宁偏左些，最好不要偏右；
2、反手击球瞬间最关键要甩手腕，但正手同样要甩，千万不能忽视。点杀和反手杀球则多为闪腕。甩腕和闪腕的最大区别是，前者位移大、能量大、爆发力短促，后者则动作更小，更讲究瞬间的爆发力和制动，对力量的持续要求没有前者高。
3、下半身的刚性和上半身的柔性是实现击球瞬间产生强烈鞭打作用的关键所在；
4、两指握拍法可以加强正反手平抽的速度和力量，也有利于正反手握拍的快速切换。

毛球新语之38：
1、握拍的松紧也是正确握拍的一个关键因素。就一般原则，发力瞬间需要握紧球拍的握拍，之前的握拍最好松一些，相反发力瞬间不需要死握球拍的握拍，之前的握拍最好紧一些。前者比如杀球、劈吊、平高球这些。后者比如网前球。
2、需要精确控制出球落点的握拍，要尽量紧一些，这样误差就少，而模糊出球落点的握拍，击球瞬间，手指未必要紧紧的握住球拍。
3、握拍是不仅仅用它是一个动态的系统这句话可以概括的，它有更深厚广阔的内涵。乒乓球的核心是控制球体的旋转，所以胶皮的类型及个体对胶皮的敏感程度就显得尤为重要。羽毛球的核心其实是对力量的控制，合理的发力是羽毛球运动的关键，而力量最直接的是通过握拍控制的，所以说握拍是羽毛球运动最重要的环节，或者说是第一环节。没有正确的握拍，企图接近羽毛球最高级精确的技术根本是不可能的。
4、那么什么是正确的握拍？


                                                        394、书法 * 声乐 * 羽球

前边有文字不止一次的谈到过球与书法的关系，最近又有了一些新的认识。感觉书法的笔画真的很相似于球的基本技术技巧，即基本的“永字八法”的笔画就相当于羽球的拉吊杀搓放勾似的，其实前边的文字就此已有过较详细的叙述，这里就不再啰嗦了。想谈的是字的结构。如果基本的笔画相当于基本的技术技巧，那么字的结构又对应于羽球的什么技术特点呢？我以为，主要对应的是对抗时基本的技术套路，说通俗点，就是球路和落点。

有了好的笔画，不一定能有一个好的结体的字，好比有了好的技术，如果在线路与落点上没有合理的套路变化，同样会输球的。所以说在羽毛球各项技术掌握之后，还有最关键的一个步骤，这就是在实战中各项技术的应用能力。此外，不仅仅书法的笔画与结体与羽球有相似相对应的关系，其实它的行气，章法，我亦觉得很对应于羽球运动的竞技节奏和战术思想。我们看一幅书法作品，有灵气、有书卷气或者说有金石气，就好比我们看一个人打球，有的人是控网进攻的风格，有的人是拉吊突击的风格，有的人喜欢以力量速度对战，有的人则喜欢以柔克刚，利用控制与节奏取得胜利。书法的变化多姿多态，内涵丰富，羽球看似简单，其实只是我们没有深入探究体会，倘若有一天你能领悟其中的微妙之处，自会感受到它无穷无尽的变化！

听音乐导师评判选手的歌唱，说他有几个音不准，为什么不准？那是因为你的气息没有控制好，你的气息没有到位，没有沉到丹田。这让我突然联想到球，我们唱歌的气息很对应于球的力量，人们说力气力气，可见力和气是分不开的。对于唱歌贵在于气，对于打球则贵在于力。气足、气走到位，唱出来的音才能够准确、实在、漂亮。同样道理，打球的时候，你的力量足，力量能走到位，打出来的球自然也会速度快，落点准了。

气走到位，是什么概念？我不懂声乐，大致想是这样的，你要发什么音，这个音主要使用你声带或者胸腔的什么部位，你的气就一定要走到那里去，这时候你发出来的音就是准确的。在准确的基础上再进行修饰，便容易使它悦耳动听；用这个道理同样可以来推理我们打球的。比如你要打什么球，这种球主要是使用你身体的哪个部位，哪个关节，哪些肌肉，那么你的力最好就是从这些地方出发、释放出来。如此，你的动作一定是舒展的，你的肌肉一定是有控制的，出球的力量自然也是有控制的、集中的，球的速度、线路与落点就没有不准确精确的道理。

但打球和唱歌、写书法到底还是不同，这两者虽然广义上也可称之为是一种运动，但运动的主体一个是人体的主要腔体内的器官，一个却仅仅是我们的一只上肢，虽然书法对气息的要求要很重要，但相对来说两者都是偏静态的运动方式。打球就不同，几乎是截然相反，虽然呼吸、气息这些也很重要，但最根本的还是我们四肢的协调性和灵活性。我们借鉴唱歌与书法，是对打球时的发力状态有所启发。究竟到底，打球的时候，力气要到位，根本关键的因素还是步伐的到位。步伐到位了，你的重心是稳定的。重心稳定了，身体所有部位都能够放松，这样选择的球路和出球性质对应发力的身体部位也能够充分发力。此外，步伐到位了，你才能拥有更好的击球点，这也是要求步伐到位的关键原因所在。

手上的击球技术，千锤百炼，谁到底都能会得心用手的，但步伐与重心的控制却未必。因为后者更依赖我们先天的身体素质和运动才能，这两项却是再经过训练也难以有质的提高的。


                                                   395、身后引拍的最重要性

第一，引拍的质量。首先要明确是否有引拍。有时候，被动受迫，引拍时间和空间被压缩，甚至根本没有了，出球质量自然下降。这里有一个特例，就是借力打力时，看似没有引拍，其实还是有的，只是借助手腕或手指形成了隐形引拍。还有就是任何网前小球，也是必须要有引拍的概念与意识的。甚至越小的动作，越要有引拍，只是隐含程度不同而已。引拍其实很类似于步伐上的启动。没有好的启动，是不可能有好的步伐的。同理，没有好的引拍，是不可能有好的挥拍的。

其次，挥拍（广义）的质量如何。主要包括拍面控制程度和拍面飞行速度。就高球来说，拍面控制程度偏重于引拍范围，以身后动作为主，拍面飞行速度偏重于挥拍范围，以身前动作为主。身后动作比较难，尤其是要做到位就更难。身后引拍动作，是衡量一个人技术水平的核心标准，是鞭击发力的最根本性因素所在。身后引拍，没有最好，只有更好。它的难点主要在于两点，一是科学、合理、流畅、充分的拍面运动轨迹，二是肩关节及腰腹部位的协调性与柔韧性，两者缺一不可。虽然挥拍末端，击球瞬间，也存在控制性因素，但这时，更倾向于的是小范围的微控制，而身后引拍才属于较大范围内的宏观控制。看似击球瞬间的控制很重要，其实未必，引拍的质量基本决定了你出球的质量，后者的控制更能显示一个羽毛球人真实的技术水平！

第三、从引拍到挥拍，正是实现击球鞭打发力的整个过程与环节。在此环节中，引拍挥拍的节奏、运行轨迹与参与发力的身体部位、关节、肌肉彼此之间有一种互相对应、相互支持、相互依存的因果关系。身体为因，球拍为果。此外，举拍则与移动形成某种对应关系，并在移动中寻求最佳击球点，也是实现科学发力的核心环节。——随拍则属于回动范围内的重心控制范畴。

                                                         396、羽毛球发力的平面模型

我认识的羽毛球的发力，可以用两个概念抽象的表达完全。第一个概念是平面，或者说是一个四面行，第二个概念是轴心。发力的精髓就是，最大限度的让平面沿着轴心运动。当这个平面运行到最大速度时，将平面其中的一个边甩出去。

我们的手是一个平面，有手心手背，对应球拍拍面的正面和反面。小臂和大臂组成的平面叫臂平面，握拍时将球拍的拍面与之重合，再联想在空间中把球拍的甜区和我们的肩膀连接起来，这样就形成一个击球瞬间的发力平面。平面的四个边分别是大臂、小臂、球拍中杆及延长线、拍面甜区到肩膀的连接线。

引拍的时候，因为是要到身后，这个平面就会出现部分的变形，但这并不影响让它在击球瞬间依旧恢复到平面状态。引拍发力击球，其实就是为了让这个平面最终以甜区与肩膀连线的这条边作为中心轴高速运动。当然，有一个特例，就是很多时候，小臂这条边和球拍中杆还会在击球瞬间重合，这时候，发力就会叠加小臂沿大臂内旋并带动肩膀一起旋转的力量。

但这个中心轴其实不仅仅是肩膀与甜区的连线，更根本的是这条连线的延伸，这才是轴线的根本。那么连钱延伸的根本轴线究竟是什么呢？它其实就是我们的左脚与右肩的连线。当然这是理想状态，一些非理想状态的击球，也许轴线会是右脚与肩膀的连线。

根本上我们的身体也是一个大的平面，它才是臂平面与球拍组成的平面的发力基础，它们的终端则是我们的手平面。所以说体平面、臂平面、手平面与球拍平面的四面合一，沿一个轴心高速摆动，是羽毛球发力的关键所在。

本帖最后由 南窗 于 2019-2-27 09:31 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 12:30
                           42、项群理论之技能主导类隔网对抗性项群训练特征概述（转述）

一、转述说明：在和体育系专业人士探讨乒乓球、羽毛球、网球之异同时，对方提醒我有一个项群理论专门研究这方面的问题，网络为我们提供了方便，查阅后觉得还有点意思，简单整理下，转述天网各位球友分享。

二、项群理论：人们在探讨研究众多竞技运动项目共同规律的过程中强烈地感受到，在许多方面常常难以甚
至不可能将不同项目所具有的多种风格和特点简单地作出单一的概括和归纳。而如果将某几个项目放在一起进行比较，它们之间的许多共同的特点便会立即清晰在显现出来。例如足球、水球、曲棍球的进攻和防守战术；马拉松跑、长距离游泳和公路自行车运动员对心血管系统的功能和肌肉耐力的高度要求；艺术体操、技巧和花样游泳的动作创新与编排技巧；乒乓球、羽毛球和网球的发球和接发球技术等等。由不同项目的本质属性所引起的项目之间的异同点是我们划分项目类属的基本依据。不同竞技项目的异同源于竞技运动发展的历史、比赛的规则等方面。这些异同点的存在表明，按照不同项目的类属特点进行深入的探讨，既可比一般训练理论更加准确而深入地提示同类项目的规律，又可在专项训练理论的基础上有所升华和提高；并能有机地加强这两个层次理论之间的联系。这无疑地将会大大地充实运动训练的理论体系，进而推动运动训练实践的迅速发展。田麦久和他的同事将运动项目的类属聚合命名为“项群”，揭示项群训练基本规律的理论命名为“项群训练理论”。

三、项群理论对竞技体育项目的基本分类：
1、技能主导类表现难美性项群包括跳水、体操、艺术体操、花样滑冰、花样游泳和武术套路等竞技项目。
2、技能主导类表现准确性项群主要包括射箭、射击和弓弩三个竞赛项目。
3、技能主导类格斗对抗性项群包括摔跤、拳击、击剑，柔道、跆拳道等项目。具有一对一竞技、按体重分级别比赛、以绝对胜利或得分取胜等竞技特点。
4、技能主导类隔网对抗性项群包括乒乓球、羽毛球、网球、软式网球、排球、沙滩排球、藤球和毽球等项目。
5、技能主导类同场对抗性项群主要包括足球、篮球、手球、曲棍球、冰球和水球等项目。
6、体能主导类快速力量性项群包括跳跃、投掷和举重等项目。
7、体能主导类速度性项群包括短跑、跨栏跑、短距离游泳、短程速度滑冰、短程速度滑雪、短程自行车和短程划船等竞技项目。
8、体能主导类耐力性项群包括竞走、中长距离跑、中长距离游泳、中长距离自行车、赛艇、皮划艇、越野滑雪，以及中长距离速度滑冰等众多项目。

四、项群理论之技能主导类隔网对抗性项群训练特征概述：
技能主导类隔网对抗性项群主要包括乒乓球、羽毛球、网球、软式网球、排球、沙滩排球、藤球和毽球等项目。
　（一）技能主导类隔网对抗性项群优秀选手竞技能力决定因素特征分析
　　1．技能和战术能力特征
　　运动员的技术水平主要表现在基本功熟练、 扎实、全面、 准确，特点突出，并在技术发展中不断创新、形式绝招等方面。战术能力则主要反映在个人战术与集体战术结合、注重战术创新和战术理论研究等方面。
　　2．体能特征
　　运动员的身体素质是掌握各项技术的基本，同时也是比赛中运用技术和完善战术的前提。本项群的重点素质包括移动速度、挥臂速度、灵活性和耐久力等，排球、羽毛球要求运动员有很好的弹跳力。在身体形态上要求运动员符合移动快、灵活性高、挥臂动作快的要求，身高、体重适当，腰短、骨盆小、臀肌上收、手臂长、跟腱长、足弓高。在机能上以发展心肺功能来满足专项速度耐力的需要为主。
　　3．心理和智能特征
　　本项群各种技术动作失误就要失分的特点，要求运动员具备良好的敢斗意识和自我控制能力；根据球速快、变化多的特点，又要求具备良好的时空知觉、反应速度和集中注意力的能力。在智能方面的要求也较高，运动员需要灵活善变，应付和处理场上各种复杂情况，为此，需要丰富的专业理论知识和临场经验。
　（二）技能主导类隔网对抗性项群比赛成绩决定因素特征分析
　　本项群的比赛成绩除受到运动员自身竞技能力水平的影响外，还受到比赛的时间安排、比赛地点、对手水平、观众，以及比赛的评定行为等多种因素的影响。
　（三）技能主导类隔网对抗性项群运动员的训练特点
　　隔网对抗性项群的训练既要遵循竞技运动发展的基本规律，坚持一般训练原则，同时又要充分考虑本项群各项目的特点组织实施。如乒乓球训练中，我国的成功经验包括：理论认识领先，正确指导训练实践；百花齐放，以我为主，采诸家之长，走自己的路；不断创新保持优势；特长突出，技术全面；以及形成一支高素质的教练员队伍和科研、情报系统等。

　　我国羽毛球训练的基本经验反映了本项群运动员训练的特点：以快为主，以攻为主，以我为主，走自己发展道路；在技术全面的基础上发挥特长；步法和手法的创新，保证快速特点的充分发挥；反应速度、灵活性、爆发力和耐久力为主的身体素质训练；实行多周期训练，适应日益频繁的比赛任务等。

　　我国排球训练的基本经验包括：树立良好的训练作风，培养团结拼搏精神；明确的技战术指导思想；结合自己的特点，博采众长和敢于创新，走自己发展的道路；形成竞争格局，发挥竞争机制等。

397、混双女技术梳理

在2、4号场地活动的主要有刘老师、小李、小魏、燕子四个人。在6、8、10号场地活动的主要也有四个人，小米、小季、小林、陈燕。在12、14、16号场地活动的主要有小陈、小顾、小朱、林夏四个人。三四12个人了，另外经常过来的还有四大高手，分别是老周的搭子、小赵、王云、童童。四四16人，加上不经常来的小冯的搭子小周，老翁的搭子，小宋的搭子小范三人，总计19人，基本是五台山南区主要的混双女。北区还有五六个打得非常好的，略去不表。从技术上梳理一下，能力强，技术全面的，分别是老周的搭子、小朱、小赵、王云、小童、林夏、刘老师七个人，均是可以按照专业混双站位的。2、4场地的小李、小魏、燕子三人不表。剩余9人可以简单的划分成三个技术组别，依次是速度组：小米、小顾、小陈；第二，手法组：小林、陈燕、小季；固定组合组，小朱、小范、翁搭。以下就各人的技术特点用数据概括表述如下。

        接发    放网    对角   封网   协防   挑推   后场   跑位   速度   体能    合计
小咪    8        7        7        8        8        9        8        8       10      9        82
小鸡    8        7        7        9        8        8        6        8        7       8        76
小林    8        8        9        8        6        6        6        8        7       7        72
晨烟   10       9        9        9        9        9        7        9        8       8        87
小顾    8        8        7       10       9        8        7        8       10      10       85
小陈    8        8        8       10       8        8        9        8       10      10       87
小周    9        7        7        9        9       10       8        9        9        9       86
小朱   10      10       10       9       10       9        9       10      10      10       97
小赵    9        9        7        8       10       10      10      10      10      10       93
王芸   10      10       10      10      10       10      10       9       10      10       99
小童   10      10        9       10      10       10      10      10      10      10       99
小杜   10      10       10      10      10       10      10      10      10       9        99
林夏   10       9        10      10      10        9       10      10      10      10       99
小范    8        8        6        8        6        6         8        7       8        8        73
刘师   10      10        9        9      10        10      10      10       9        9        96
小李    6        6        7        7        7        8        8        7        8        9        73
小温    6        6        6        6        6        6        7        7        6        7        63
燕子    7        6        5        7        7        8        9        7        8        8        72
翁妲    7        7        5        7        7        6        7        7        7        7        67
张咪    7        9        3        6        5        5        6        5        7        7        60

请对照表格，明确位置，提高自己的单项技术不足，增强跑位及战术素质。


本帖最后由 南窗 于 2019-2-26 15:53 编辑
作者: hawk701023    时间: 2014-4-2 12:31
写的不错
作者: cyrilchen    时间: 2014-4-2 12:34
怒马！！！
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 12:38
                                                               43、乒羽互鉴

看53届苏州世乒赛，有很多感悟，来自乒乓球的关于羽毛球的诸多想法。乒乓球的单打相对于羽毛球更刺激，更挑战一个人的心理。羽毛球相对弱一些吧，——也许是羽毛球21分的缘故；也许是羽毛球回合比较多，球的飞行线路比较远的缘故；也许是羽毛球相对于乒乓球更容易控制......

现在的乒乓球，凡出台的球，是100%的要拉起来的。位置好，就直接冲，位置差一点，多加点摩擦，甚至很多侧出台的擦边球，多数运动员也能兜起来。此所谓“上手”也。这让我想到围棋的一个术语“先手”。《棋经十三篇》有云：“宁输数子，勿失一先”。可见先手是多么的重要！而所谓“先手”、“上手”，其实就是为了取得全局的胜利，在争斗中能取得主动的手段。那么对于羽毛球，什么是“先手”和“上手”呢？我以为就是抢“点”，谁拿到球的“点”高，谁就是抢得了先机、先手。从乒乓球凡出台的球，是100%的要拉起来这个理念引伸，对于羽毛球就是，凡拿到高的点，就要100%的下压。极端的表现形式就是“见高必杀”！

乒乓球的发球一直是被认为最重要的，是组织进攻、积极主动的起点，但现在似乎有所变通了。不是现在的运动员发球质量下降了，而是现在接球方的办法出现了前所未有的技术性突破。——过去发过来的台内球，一般只能摆短或者搓长搓短，但现在很多运动员根本不用这两种办法了，最先进和常用的几乎都是反手的扭拉和正手的挑打，即直接拉起来，当然这里的拉难度大，线路短，更具有突然性、隐蔽性和进攻性。我以为这是乒乓球发接发技术最大的一次革命。此前，发球方有利，此后，发球方未必有利，而接球方反而有很多的选择方式。

选择方式的多少直接决定了主、被动方的趋向。就羽毛球来说，发球方选择的方式主要就是1到5号的五个位置，其实1、2、5网前，3、4后场，但一般专业选手2、3、4三个位置很少发，主要就剩下1和5号位置了，还有发球规则不能过手过腰等等限制，所以完全可以说羽毛球发球方的选择方式非常非常少了。相反我们来看接球方，他可以放网、放正中、勾对角、推中路、推后场两大脚，拨正反手腰眼等等，发不好还可以直接扑、杀。选择方式简直不要太丰富了，所以说羽毛球现在毫无疑问的说，接球方太有利了。遗憾的是很多业余选手并没有重视这个环节，没有重视对这个环节技术的精细、准确化训练。“磨刀不误砍柴功”，就羽毛球技术来说，什么是“磨刀”的工夫？就是发接发技术啊。希望大家都引起足够的重视！

刘国梁说，决赛的球，打的更重要的不是技术，而是人。尤其在技术相当，知己知彼的情况下，谁的心理因素过硬、大赛经验丰富，谁更坚决、勇敢、干净，谁就能赢取最后的胜利。确实如此，高水平的比赛，技术因素已经不是最重要的了，人的性格心理、对胜利的渴望才是最重要的。这里有一个词很有意思，“干净”。什么意思呢？我的理解是心理没有负担，没有杂念，所有的心思都在球上。我想这个词语，对于我们平时的业余羽毛球选手的比赛也非常具有借鉴作用。


                                                    398、给所在俱乐部庆典的小贺词！

天是有些寒冷，一个地方却很温暖，这就是羽球会友；尘世有些浮躁，一个地方却是沉静的，这就是羽球会友；心灵有些险隘，一个地方却是敞亮的，这就是羽球会友；笑容是虚善的，一个地方却是真诚的，这就是羽球会友；目光有些浑浊，一个地方却是明亮的，这就是羽球会友……

我给身边的爱丽缌说，你看看萨姆的眼光，多么清澈；你看看八戒的笑容，多么真挚；还有干将的平和与从容，令人如沐春风；尤其是纯真的老七和腼腆的周姐，简直就是一对活生生的金童玉女……羽球会友的每一个女会员都是玉女，每一个男生都是含苞欲放的小花蕾。连我这个野兽到这里都柔顺得如同天使。呵呵，阳光明媚，冬日融融。

其实说来惭愧，好久不来打球，也不发帖跟帖，主要有几方面的原因。一是国庆节以来，身体一直不太舒服，球打得确实少了；二是年龄大了，打球不想跑太远的地方；三是觉得这球嘛，打得自认为勉强也能看过几眼了，而伦敦奥运会又没指望，心力体力自然就日渐衰退；四嘛，主要是老七总不带我双打，嫌我水平臭，球速慢。呵呵，玩笑话了。

然而内心，却从没有因为少来打球而丝毫冷落过这个组织，这个我羽毛球的母体，襁褓和摇篮。有时间总是会上来看看，也很关心俱乐部的发展和各项活动。尤其是对涌现出来的一个个活跃新人，如海洋啊，碟子啊，花瓣雨啊，紫夜馨光啊等等，充满了好奇与遐想。想想刚来俱乐部的时候，周姐的关照，老七的呵护，萨姆的热情和阳光的陪练与指点，我想说，我是羽球会友永远的会员，更想说，羽球会友是我永远的家！百灵鸟从蓝天飞过……绿叶对根的深情。

天真的有些寒冷，万木凋零，看不见一点风景。我却要告诉你朋友，羽球会友，她是一位少女，满目生情；她是一位少年，生龙活虎。风景哦，这边独好！

                                                   399、学会用自己的身体打球

用身体打球，最直接的感受就是用脚打球。任何一拍球，只要是你的脚动，脚在调整，这个球就一定会相对处理得比较合理，击球之后的重心也会相对稳定；用身体打球，再一个概念就是至少要先学会用持拍手的这一半身体打球，用这一半身体的腿脚、腰胯、尤其是胸肌、背脊和肩膀打球。——羽毛球还是忌讳只用胳膊打球，尤其是发力球。是否会用身体打球，是衡量一个人技术水平的最核心因素；用身体打球，当你学会用持拍手一边的半边身体打球之后，还要再学会用非持拍手的另一半身体打球。有些人，只会用一半身体打球，而不会用另一半身体，那他即使是个高手，也是一半的高手。

用身体打球，不仅仅学会用脚打球、用持拍手的一半身体打球、学会用非持拍手的一半身体打球、学会用完整的身体打球，还要学会用重心打球、用眼睛打球、用脑子打球......因为无论重心、眼睛、脑子也都是属于你的身体的，都是你的！所以你也必须学会用它们打球，即用自己的身体打球。

当你学会用自己的身体打球之后，就会觉得打球也可以是一门艺术，可以是一种舞蹈，可以是一盘围棋，——你发的球是白子，他接的球就是黑子。你杀的球是黑子，他防守的球就是白子。你出的斜线是白子，他抽或挡的直线或斜线网前或腰位就是黑子。围棋是手谈，羽毛球也是手谈。用手谈的不是棋子，不是羽毛球，而是技术、技巧、思想、智慧，是你这个人！


                                                    400、近期最重要的技术提示

发接发的启动是一等一的重要，其次则是拍与拍之间连贯时必需的启动。得发接发者，得天下，尤其是业余混双的对抗。总之，回动、启动、拍与拍之间的连贯性是业余专业仅次于体能的最重要的差别之一。至于手法，我从不怀疑业余球友是完全可以达到专业选手水准的。心手双畅并不是很难实现的，难的是手脚双畅也！同等水平下，至少接发启动是在对手挥拍之时就要预动，如果在对手已经出手击球之后再启动肯定就拿不到最好的点了。当然，如果对手的水平远远高于你，则只能在他击球瞬间甚至稍晚些即球出手之后再启动了。

正手底线被动球回球时一定要非常重视自己的重心，一个是可以保持快速的直线跟进，一个是可以保证快速的并步侧移抓对手抽推斜线突击。

举拍是和启动同时进行的动作，启动早，举拍也要早，启动快，举拍也要快；举拍架拍要一气呵成，并且架拍要一次性到位。这个到位的标准就是引拍前球拍的“0”状态和“0”速度。之后，引拍和挥拍也是要一气呵成，中间一般不做任何停顿，如果停顿，就是改变节奏，做假动作了；举拍架拍应该是一个节奏，引拍挥拍击球再是一个节奏，这里有两个节奏。但引拍挥拍里又包含两个小节奏。当然从举到架，再从引到挥也可以是一个大的节奏，即所谓的举架引挥一气呵成。

重杀大臂是肯定要参与的，所谓参与就是在挥拍击球瞬间，大小臂是伸直并流畅的挥压下去。轻杀最好大臂也参与，轻重只是在挥拍瞬间控制好即可，这样动作有隐蔽性，便于改变对手接杀节奏；点杀一般不需要大臂参与，但点杀时，大小臂的内旋很重要，这是点杀的技术难点和要点。头顶杀球引拍充分非常重要，此外在架拍时拍面稍后仰也是要点之一。

滑板吊球大小臂在击球瞬间伸直并一起内旋是最高级的技术要点。大小臂在击球瞬间保持的角度与出球质量成正比，即角度越大，质量越高。还有就是击球瞬间拍面俯仰角度的控制，也是影响出球质量比较重要的因素之一；加入切击手法的滑板吊球比较稳定，比较贴网，它是介于纯粹的滑板吊和正手内切吊球之间的手法；反手滑板吊直线球也是高级的技术之一，具有较大的隐蔽性和迷惑性，但非常难以掌握，即使专业选手会此技术手法的人屈指可数！

正反手勾对角技术并不是十分难以掌握的技术，所有喜欢混双的业余羽毛球爱好者都应该正确充分娴熟的掌握这一技术，因为这是在实战中应用最广最多，并确实事半功倍的核心手段。

到位，到位，到位，我想这是所有教练反复对自己训练球员喊得最多的一句话。到位，到位，到位也是所有羽毛球运动员在场地上最内心的愿望，更是业余羽毛球爱好者梦寐以求的终极目标。到位的内涵大致包括三个方面，一是移动到位，即步伐到位，二是架拍引拍挥拍击球动作到位，三是击球到位。击球到位又包括三个方面，一是落点到位，二是弧线合理，三是节奏准确。所谓节奏准确就是该快则快，该慢则慢，并不是一味的快就好；移动到位的关键，表面看是步伐到位，实则是重心要到位。步伐到位的球你可能会处理好当前这拍球，但如果重心不稳不到位，你很可能接了这拍球，未必能处理好下一拍球。所以每拍球击球前重心到位是移动和连贯的关键所在！架拍引拍挥拍击球动作到位也很关键，一般业余选手，挥拍似乎看起来很到位，但架拍引拍一般都不到位。即使架拍到位了，引拍一般也不是到位的。所以说击球动作的关键是引拍到位，引拍到位的关键是身后动作的充分完成！



本帖最后由 南窗 于 2019-2-28 11:21 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 12:40
                                                              44、晨练流水记

暑假的时候，我去了公园路馆晨练。就在家门口，几分钟的路。每次3块钱，7半到10点半，实质上不少人从7就开始打，11点半还不走。因为长期包场，管理员一般就不管理了。有人专门烧热水，我拿了一个文物似的超级大搪瓷缸子，就是大家都知道的那种老样子，冲泡的是嫩竹叶儿，那个清香清凉和色泽，啧啧，甭提多爽气解渴了！

说是晨练，我们一般理解的就是老头老太，不错，是有不少，最大的金师傅听说七十三四了，但还是有很多的中青年。我也不知道他们怎么就不上班呢，也许是和我一样放假。看上去却不象。也许是迷恋羽毛球逃班的，看上去很象。

开始的时候，我到4号场地，以四十五十岁左右的中年妇女为主，两天后我就展转到1号场地。因为2号3号场地显然是比较强的，我到1号的目的是看是否有机会迂回到2号。3号我是没想的。结果一周多吧，就有人喊我去了3号场地。但6号我是从来不敢想的。因为那里的人都穿着某某某俱乐部，某某某比赛的纪念球衣，还有两三个看上去五十六十不到摸样的教练。他们有一点点傲气。仿佛几十片场地上就他们水平最高。也是的，应该傲气些。开始我是这样想的，后来我就不这样认为了。我觉得就是你的球技很高，傲气还是不好。人嘛，到底应该虚怀若谷，海纳百川。所谓有容乃大，厚德载物嘛。我瞎用成语了，想显得自己有学问，各位见笑。

我要是成为高手，有人约我打球。我依然欣然，也耐心；有人问我球艺，我知道，觉得对就说。不清楚迷糊我也给他讲清楚。知之为知之，不知为不知，是知也。你看我，还耍点小嘴皮，不实在的样子。我有点这样的毛病，还是要告诉自己，做人要温厚、实在、平易，塌塌实实的好。

竟然有一天，我和在6号经常切磋的人搭档打球了。我觉得自己是不行的。别人也一定觉得我是不行的。没有行的时候我还行。估计是这样的原因吧。6号有个人叫周长勇，打球几十年了，在南京业余球界我想认识很多人很多人也认识他。他说他是业余高手，9月29、30两天在奥体有个羽毛球比赛，团体性质的，男单、混双、男双、女双、男双，每队五场打满，每场15分三局两胜，32支队伍分成8组，每组一、二名出线，大家在一起玩耍嘛，主要图的是个热闹，你来参加吧。

我还是稍微楞了一下，我说，我这水平...他说，行的，大家都差不多。真是受宠若惊，就立即交了报名费50元。我想最少可以打六场比赛。最近，我心里暖融融的，但也有遗憾，老周仿佛失踪似的。更别说给我个电话组织协调一下。他有我的电话，我没他的。名人大都不随便给人电话吧。呵呵，这是调侃老周。老周看面相，听话音语速，瞧眼目绝对是个好人。是我把比赛看太重了。也难免，毕竟是自己的处女秀啊！

昨晚十点一刻终于还是联系上了老周，他告诉我29号八点奥体二楼集合。我知道奥体有三个馆，游泳池那儿是38号柱子，二楼这是52号，一楼还有一个馆，费玉清等不大不小的牌在南京开演唱会用的。那次看演出进门前艾丽丝竟然拣到了一张主席台的票，慌忙间我只买出了100。她说，至少可以买200。呵呵，你看，我还是个贪占小便宜的人。但我不贪心的。艾丽丝实质也不贪心，女人嘛，总是会唠叨几句，男人还是宽容些。

还是回到比赛上，我肯定是男双出战，平时在球馆也有实*，但毕竟少些，因为我究竟喜欢单挑。这里的好友们，想必你们大多有赛经验，不吝赐教，南窗这厢有礼了！

南京的盐水鸭确实好吃，桂花牌的最正宗。

                                                  401、单双混基本的技战术区别

技术上，一般球迷眉毛胡子一手抓，觉得大致没什么区别的，究竟到底区别其实还是蛮大的。总体情况，双打的速度比单打快一些，但单打的节奏却比双打更明显些。双打更注重速度、力量，单打更注重节奏、和线路。技术双打，男双和混双也是有较大区别的，比如男双更注重速度、力量，出球一般比较直接，压制性球路比较多，而混双则更讲究节奏和对球路落点的控制。混双比男双更烧脑子一些，男双比混双更消耗体能一些吧。当然单打更消耗体能，因为是一个人在战斗。但也正因为是一个人在战斗，所以自己可以很好的控制节奏，有的放矢，胸有成竹，所以一些时候，节奏感觉好的时候，未必多消耗体能。当然，我这是就一般的业余爱好者而言。如果是专业选手，也许是另一番景象了。

这些都是大致的区别，技术上的一些区别有时候会更明显和细微。比如单打中，高远球的使用相对还是比较多的，但在男双和混双中一般较少拉高远球，后场高球一般都要保持下压。但下压更多的却是杀球，而不是吊球。双打中，经常听老球迷们说，“十吊九死”，这句话的确是箴言，是真理；然而，对于单打，后场吊球却是最主要的控制、过渡、创造机会性的技术手段。当然，双打中，尤其是混双中也不是完全不能使用吊球，但手法和技术特点还是有很大区别。一般情况下，单打的吊球首先强调的是更需要贴网些，以便拉开对方接球的距离，其次才是对速度上的要求。但双打恰恰相反，吊球时更强调的是速度，其次才是落点。

单打的吊球尽量贴网一些，双打却要想对远网一些。不仅仅是吊球，单打和双打对网前落点的要求正好也是这样，即单打网前球的控制尽量要求贴网，其次才要求速度快，所以一般都是搓球多，尽量让球头旋转起来，过网后能垂直坠下最好。双打却尽量不要搓球，因为搓球会使球的过网速度变慢，以快放网和快切快挡为主，球过网虽然不是很贴近网前，但因为速度更快，反而不利于对手封堵和变线。相反，如果你搓得很贴网，反而更利于对手加力挑球，挑的又高又后，未必很利于己方后场队员的进攻。

此外，单双打在网前的控制还有一个特点，就是单打更多的使用勾对角技术，尤其是下手接网前球的时候。双打则不然，网前下手球，一般以起球为主，很少勾对角，否则，会被前场队员扑杀。但在混双中，勾对角技术应用却相对比较多些。因为前场女队员左右移动的速度相对慢些，后场男队员又顾忌你的下手挑球，不敢冒然压上，这就为你选择勾对角技术提供了较大的空间。

在现代羽毛球竞技中，勾对角技术已经不仅仅局限于下手，现在中前场的上手球很多选手也喜欢选择勾对角技术。其实，勾对角技术，本质上还是一种斜线出球的技战术，这在现代高速对抗的羽毛球竞技运动中，被广泛应用是再正常不过的了。因为斜线出球，既可以是一种很好的摆脱被动的过渡性技术线路，又可是一种在快速对抗中最容易破坏对手移动即连贯出球节奏的最有效的线路之一，所以我们看现在的羽毛球对抗，反手技术及斜线线路的应用愈来愈多了。尤其是在女单和混双这两个项目上，谁的斜线控球手法好、斜线出球技术娴熟，谁就更容易创造出得分机会。男双却不同。更多的还是直来直去，以直线为主，因为速度快、力量大、出球空间有限，要想打出高效的斜线线路还是比较困难的。

下来我们谈谈反手技术。反手技术确实很难，这谁都知道，因为相悖于我们的生理*惯，很难发力，很难找到最佳的击球点。但反手技术在我看来又不难，只要你的反手握拍技术没问题，只要你多看多练多体悟，就一定能够有所突破。一但上路，登堂入室，反手技术应用起来就会得心应手，你的技术层次自然就有了本质提升。没有反手技术，你是可以打好男双，但绝对肯定是不能成为混双高手的。男单混双项目，对反手的应用都是比较多的，即使你的头顶球很好，如果没有相对娴熟的反手控制技术，打起混双来只能说是吃力未必能讨好的。

我们简析单打、双打、混双的技术区别，明确各种项目在技术上、出球线路上、战术打法上的特点，是为了加强项目出球意识，以便在实战中清晰明确，更好更准确更合理的应用自己的技术特长。你的搓球技术很好，在双打中频频搓出几近滚网的网前球，结果还是被对方占据了场上主动，为什么？你的吊球技术本来应该不错的，为什么在混双中被对方的女选手频频得手？虽然你的高远球很好，结果在双打中跟谁搭档效果都很一般，为什么？这些看似平常的现象，其实都是跟对项目的认识不清有关。

                                                 402、加大战术性赢球意识的比例

平时打球，会有很多不好意思。比如你发球，发2号位和3号位结合甚至就可以直接把别人发死，比如你接球，善用某一种假动作，总会一次次的得手，再比如对手后场并不是非常强大时你简单的推挑他的反手底线，就可以轻松获得主动，以上这些等等的技术应用，非常高效，但基本上都属于纯技术性的得分手段。有些球友，一旦发现对手的某一弱点，就会反复使用自己的技术手法反复打击对手，这自然会给不少人造成一种胜之不武的感觉，甚至会觉得有那么一点可耻。

我却不这样认为，相反我以为，当然应该是不以在不违例、规则允许的前提下，用最少的投入获得最大的利益，即低耗高效的赢得比赛的胜利而为耻，恰恰应该加强这种技术性但同时也重视战术性赢球意识并以此为荣。可在实践中，我们的心理往往缺乏这样明确的意识和持续的坚守。

假设我们整体上的实力比对手强，怎么打都可以赢球，所以在对抗中一般人就很少去考虑用什么战术，简简单单的在技术上就可以碾压对手。其实不然，即使是水平略低的对手，如果我们用比较清晰的战术思路和高效的战术思想去赢他，消耗完全是可以远远小于你随随便便去打他的。结果虽然看似一样，但过程却有很大区别。

你用技术去赢人，活动的主要还是你的肢体，相对纯粹的是一种身体的锻炼。但你如果用意识和思想借助并使用你的技术特点去赢人，活动的就不仅仅是你的身体，还有你的大脑。即在进行健身的同时还可以健脑，这正是球类运动更被广大人民群众喜闻乐见的关键所在吧。没有明确战术思路的对抗是纯粹的体力活，燃烧的仅仅是我们的脂肪，但有强烈战术意识和战术观念的对抗，燃烧的就不仅仅是我们的脂肪，还有我们的大脑。坚持这种良好的战术引领，战术领先的对抗性思路，羽毛球运动就不仅起到健身健体的作用，更重要的是真能起到健脑健心，延年益寿的作用。

当然很多球友说，技术和战术在对抗中其实是很难区别开来的，就好比血肉相依。谁敢说你手下的每一拍出球，不是来自于你的思想，你的大脑的！谁又能否认，没有技术支撑的战术思想只能是空中楼阁呢！道理确实是如此，但在实际的业余羽毛球运动中，尤其是经常打球的球友中，大家更多的却是本能的使用自己的技术对抗，虽然其中也有战术思想，但这种思想会随着运动的深化不是越来越精细，越来越深化，却是越来越淡，越来越本能化。到最后，几乎都是本能的在使用纯粹的技术对抗，强烈的战术意识战术思想会慢慢沉寂，甚至沉睡。此文就是想提醒自己，在以后的每一场对抗中，一定要战术先行，技术保驾。战术是一场球的核心，是一场球的灵魂，也是羽毛球这项运动最博弈的乐趣所在！没有这种从自律到*惯并形成本能的人，最终都会变成类似“球油子”那样的人了，这是很不好的！



本帖最后由 南窗 于 2019-3-20 15:37 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 12:42
                                                  45、南京网络型业余羽毛球俱乐部

网络型业余羽毛球俱乐部，即以互联网为媒介，建立论坛，自愿选择，自愿结合，并依靠论坛和Q群实施会员之间的交流和俱乐部日常运行与管理。由于西祠胡同得天独厚的网络资源和地域性特点，南京无可争议地成为了中国最庞大最集中的网络型业余羽毛球俱乐部城市。

据作者统计，先后在西祠网站开设论坛试图建立的网络型羽毛球俱乐部（性质）大约有330家之多。其中90%以上是南京本地球友组建的。而如今正常运营和活动的至少在七八十家。这些网络型俱乐部会员少则百八十号，多达千人以上。就西祠论坛人气排名榜看，作者所在的俱乐部在羽球类排位44名，其中有会员约160，每周活动两次，都在晚上七点以后。每次基本固定三片场地，活动时间为两小时。参加活动人数大约12~20名左右。此规模和活动频数、时间在南京网络型业余羽毛球俱乐部中颇具代表性和典型性。

此外，南京网络型业余羽毛球俱乐部还具有以下基本特点：第一，每个俱乐部都有自己的域名和相对固定的中文名称。都有相对稳定的管理层（斑竹、群主、版委会）。重视俱乐部的团队文化建设，基本上都有俱乐部章程和入会原则。约一半左右的俱乐部有自己统一的队服、队旗。甚至不少俱乐部还有自己的口号或宗旨，形成了相对鲜明的团队文化个性；第二，除正常的打球活动和队内比赛外，所有俱乐部还会组织会员“腐败”（吃饭K歌）、春游、出外旅游、为会员过生日。重视周年庆典，俱乐部之间会相互邀请祝贺，场面较大；第三，俱乐部多为非营利性质。节余会费适当补贴重要活动。一般聚会多采用AA制。每次活动之后帐目会在论坛上很快公布，所以经济上少有矛盾和纠纷；第四，会员年龄95%左右在20~39岁之间，男女比例大致为4：1，职业以经济收入相对稳定的事业单位职员，公务员，经商人士及自由职业者为主，90%左右的会员受过专科以上教育；第五，一般俱乐部都没有专门的教练，会员在技术上多以内部帮教为主。一些俱乐部所谓的“专职”教练其实是一些水平相对较高、动作相对标准的老会员或者版委，这大大制约了南京业余羽毛球技术水平的进一步提高。

南京网络型业余羽毛球俱乐部约有80家，如果我们以每家平均150名会员计算，可知在南京网络型业余羽毛球俱乐部组织下，长年坚持羽毛球运动的人数约有一万两千多人。这个数字也许保守。即使是一万五千人，再加上其它途径的羽毛球爱好者，比如晨练的中老年人，企业、社区的羽毛球爱好者，估计人数也不会超过2万人，这相对于市区人口已接近500万的南京来说确实太少了些。很多人说羽毛球热，广西南宁热，广州深圳热，北京上海热，南京其实并不热，或者说还没有热起来。

南京网络型业余羽毛球俱乐部的活动场所大都集中在高校场馆和市区级的体育运动中心。目前南京所有的羽毛球场馆基本上满足了这些俱乐部的需要。因为是提前预定的，俱乐部大都是交清一年定金，所以会员不必担心没有场地打球，但自由运动者一般晚上去球馆就很难租到场地。所以，南京喜爱羽毛球运动的人，多数参加一到两家这样的网络型业余羽毛球俱乐部。

南京目前有羽毛球场馆约40家。其中高校馆有15家对外开放，约150片场地；市区体育馆体育运动中心12家，约240片场地；其它性质的球馆也有11、2家，约120片场地。总计市区羽毛球场地大约有500片。这些场馆，是南京网络型业余羽毛球俱乐部进一步发展和壮大的根本保证，没有他们的支持，这些网络型业余羽毛球俱乐部就丧失了生存的基本空间，从这个意义上说，南京的这些网络型业余羽毛球俱乐部其实都是脆弱的、松散的、暂时的，但同时他们又是价格低廉的，管理形式灵活的，被广大羽球爱好着所喜欢的。但愿他们家家都发展得越来越完善，走出自己特有的模式，为广大羽毛球爱好者提供更好的服务！


                                               403、蔡赟技战术精华20条

主要是蔡赟蔡队在自己公众号里发表的技战术观点，我稍加整理，以便于自己学*并加深理解。蔡队说：很多人觉得我的讲解理解起来比较麻烦，技术内容就是这样的，能深入其中的人必须具备一定的抽象理解能力，并且要有比较好的读图能力。确实是这样的，开始看蔡队的一些技战术讲解，我也觉得是不太容易理解，但当你的技术水平达到一定程度，并能静下心来学*时，会突然觉得其实并没那么深奥，讲的大都是球场上的基本套路和基本规律。当然这个基本，是基本之下的再基本，更基本。当你真正领悟了这些“再”和“更”之后，你的境界和技战术水平一定会到达一个崭新的高度！

1、中国羽毛球的整体技术风格，是过度依赖发接发，而欠缺中局对抗能力。是不是真是这样的？如果是，从文化比较学的角度看，似乎也是相对吻合的。东方文化，更具体的说是中华文化，更强调“中和”的概念，以柔克刚，以巧制敌，以少胜多，不战而屈人之兵永远是上上之策也！而其实，发接发确实是非常重要，尤其是对于业余爱好者们来说。

2、双打接发或控制中互推中场是一种普遍认为非常高级的技战术手法，这是一种三人成虎的错误观点。其实推中场是最没有威胁的选择，因为那是抱着让对手两人抢球的侥幸心理。其实稍有水平的后场选手，都很容易一拍抽压直线就可以取得场面上的绝对优势。所以说抽、压、推后场才是永远都不过时有效战术！

3、接发球的回球路线，一般无非是推两边，软推两边或拨抹两边，自己先分球，让对手再推挑直线，这种思落未必是最好的。印尼队尤其是亨神却惯于接发球软推中路，让对手先分边，再根据形势选择出球线路，才是更高级的技术思想。所以要是遇见那种喜欢软推你中场腰位的接发球者，最好的办法是快速抽压他的底线，只要注意好弧线并快速预判，一般都能抓到他的回球，取得主动。

4、抽球的几大要点：“四线平行”，即两脚之间的连线，两膝之间的连线，两跨之间的连线，两肩之间的连线在击球瞬间是相对平行的；脚尖最好正对击球点，胸平面理论上可以相对腿平面旋转90°左右，获得更大的转体距离，从而辅助发力；动作基本要领：高球的引拍连贯杀球的出拍。击球瞬间由肘关节牵引发力，拍头一般领先于肘关节之前；“直角击球”，角度小，抽不到边。角度大，会抽出界。并且击球位置可以使肩膀和肘部充分放松舒展，憋住（击球点离身体太近）和压不住（击球点离身体太远）都会影响出球质量；击球瞬间一般不需要肘关节下拉，除非击球点稍前稍高时，可适当用肘关节去压球。

5、右区防守的难点在于，边线是“残废区”（持拍手腋下），而攻方却是在“同侧进攻”区，我们选择的安全回球线路非常少。如果可以接杀反抽对方正手底线空档，之后则必须快速跟进冲网，并在动态中看住对方的直线穿越和整个网前，而你的搭档则要防守你身后大片的空档区域。这是摆脱右区防守被动的主要战术之一。

6、双打移动中的看点：要对方打，所以看而不去，去了对方就不打了，球出来再去接。比如混双男选手在后女选手在前发接发时，正反手腰位的点。靠点：不要对方打，但不能去，去了对方会打你离开的地方，所以要逐渐逼近，但不能完全占点。比如混双男选手在后女选手在前发接发时，反手底线的点。占点：在对方还没有回球之前就直接占位的点。比如一般男选手压迫到对手反手底线时，混双女可在对手未出手之前就占据反手中前场这个点。原点：很简单，就是自己站位的点。

7、推球要平、快、深，不到底线的推球都是偷工减料；长距离的对角球和足球的长距离横传一样，都是不太好浪的；如果你连大对角都应付不了，只能说明你和对手不在同一个档次上；同等水平情况下，小于半个场地距离的发力球，知道也不能接；努力摆脱那种凡是得分就视为自己正确的低级思想；

8、混双男，尤其是在正手区主动的时候，要有那种直线通吃一条龙的巨大威力，女生只需要看住对角的平球和网前一角即可！如对方拉对角高球，则男生绕过去获得左区“同侧进攻”的大优局面。而一旦获得左区攻击权时，无论是否面对男生女生，都要以攻直线为主！

9、混双女生接球时，有三种处理办法：
第一、左右区发1号位——对方女生接球推两侧中场。处理1：我方男生直接推底线。如果操作能力过得去，可以连续放两边网前迫使对方女生起球。
第二、左右区发1号位——对方女生接球放网。处理2：我方女生直接推底线。
第三、左右区发1号位——对方女生接球推底线。处理3：我方男生攻直线。

10、混双男生接球时，有四种处理办法：
第一、左右区发1、2号位——对方男生接球推两侧中场。处理1：我方男生直接推底线。如果操作能力过得去，可以连续放两边网前迫使对方女生起球，因为对方男生会马上退回去。
第二、左右区发1、2号位——对方男生接球放网。处理2：我方女生推底线。必须推底线，是因为对方男生放网后，后场空档极大。
第三、左右区发1、2号位——对方男生接球推底线。处理3：我方男生直接攻直线。
第四、左右区发1、2号位——对方男生接球扑推中路。处理4：我方男生推挡两边（相当于重新发一次2号区。这里强调我方女生千万不能伸拍企图拦截，因为这种距离太短，知道也接不住）。
补充说明：1、在所有环节中，如果哪一步没有得手，就主动起球进入左侧防守。
                2、对方无论在哪个区接球，回我方女生正手网前的话，我方女生都要抢点平推直线底角，然后撤步封直线。男生一般要守住左半区全场，并看点右侧正手后场，即“L”型区域，充分发挥男生的跑动威力！

11、反手击身前球，手法上一定要克服抬肘关节的欲望，千万记住，我们是用拍头击球的，而不是用肘关节击球的。压住肘关节，才能保持拍头向上，种种手型才能发的出力；平推和挑球时，不能用手腕调整出球位置及其角度，而是要用肘关节调整；后场击球的次序是杀、高、吊，而不是杀、吊、高，千万别想用吊球来创造杀球机会，先杀后吊才是最基本的常识；混双男选手一定要加强杀抽封训练，而不是杀到抽风！

12、左区发二号位战术：左区发2号位的人，多是因为害怕对方扑推自己的左侧，也就是反手接球的压力比较大。也有可能是对手网前球比较凶，也有可能是己方的抽挡能力不足所致。——通常发2号区，避开对手凶狠的正手推扑，同时由于球是斜线大角度飞行，使得手法基础较弱的对手也不敢推直线底线，而更多的选择推直线中半场，也就是发球方的正手腰处。恰恰这个位置的球，是绝对的恶手，因为稍微有点能力的人都能拿到网线的高度。此时，接发球人处于网前一侧，完全没有防守空间，所以他的搭档将面临对方从半场发力打所有空档的局面！就算发球方后者没有拿到高点，起码也能够正手推接发球方反手底线。此外，反手放网也是非常危险的，因为只要发球人跟进及时，推反手底线就可以直接得分。这就是所谓的放网坑反手的著名桥段。所以几乎可以说，无论发球方第三拍是否主动，都能占到大便宜。——所以说左区接2号位的正解是不能打短，避免被发球方跟进先手发力攻击，简单的直接推两个底线都可以。推完直线直接撤步封直线，另一人靠近中路即可。

13、右区发二号位战术：风险很大的发球位置，但为什么一部分人会选择在右区也发2号位呢？大致是因为在接右区发1号位的时候，稍有点能力的人，都有一个反手推对角的假动作，会让发球方很难受。有鉴于此，便改发2号位，宁愿被推反手，拉起来防守也就认了。接发放网是很危险的，因为发2号位的人肯定是有备而来，一旦他跟进快推底线，虽然接球方的另一个人绕过去是正手，但距离太远，一拍之后，补位经常是来不及的；如果接发球方放网，发球方跟进抓放网，切不可推中场，因为你这个第三拍等同于左区发2号位的第二拍。这个第三拍如何处理呢？主要看拿点的高度，能推平的选择继续进攻，拿点低于网线就起球主动形成左侧防守比较好。如果防守能力差一点，也可以挑对角让同伴防直线；如果接发直接推腰，发球方第三拍千万不能抽对角，即我们所说的“绝妙的斜线”。因为对方另一人本来就在对角，它几乎是不用移动就可以抓到这怕球并直接反抽回来，常常会造成前场人被爆头；这个第三拍最好的处理是高推直线。你推中场，我推底线，让你另一个人绕过去。这种推球的高度，也会让绕过去的这个人情不自禁地杀直线，防守方以逸待劳，很容易打起来防守反击；如果接发球方推发球方反手底线的话，发球方后者就没什么文章可做了，老老实实拉到位防守就是了。

14、中路高球，甚至包括一些中路的平抽球，其作用并不是打结合部造成对手两人误会，而是最好能精确到让接球方右侧球员的接球位置正好在他的头顶区，有一点小小的难受，而左侧球员伸手却够不着的点线。

15、羽毛球是没有“王炸”的，凡是奔着“全对”去找路子的人，最终大多全都不对。有人说：蔡赟的观点大多是从专业的角度出发，放到业余层面未必全对。蔡赟却说：蔡赟的观点放回专业就一定全对吗？我看也未必。——这让我很兴奋！因为所有的艺术也是没有奔着”全对”去的。所有的艺术也是没有一个绝对的标准的。羽毛球如此，某些方面来说，羽毛球也是一种艺术，一种伟大的行为艺术！

16、双打常识之一：无论正反手，靠近边线的放网都是很危险的，所以安全起见，即便能确保球往下走，放网的落点也用该靠向中路一些，这样既缓解了身后空档的压力，还消灭了对方的勾球。

17、关于吊球：包切吊球符合正手技术收缩发力的动作走向，只要掌握得当，球速会比较快，但切面击球的*惯容易影响高球和杀球两个发力技术。而滑板动作看起来比较潇洒，也有利于发力拍面的巩固，但向外减力控制一定是难度较高的，所以失误多在所难免。此外，一般人摩擦太多，球速大打只扣。蔡赟的建议：爱切球的人应该学*滑板吊球，握拍比较苍蝇拍的人要学*包切吊球；适合吊球的三种情况：第一、对方挑斜线后场。第二、杀球之后。千万别相信用吊球搞出机会了再杀球的理论。第三、前者推底线空档后得到的高球。这一点，蔡赟还是觉得先杀后吊更好。总之，吊球是从我们离网最远处打对方离网最近处，属于临渊羡鱼，控制得再好也是危险动作，所以务必要谨慎小心。

18、当今的羽毛球后场下压技术，无论是包切还是滑板，都体现出简化的趋势，尽可能接近正拍面处理，尽可能缩小杀球和吊球之间的手法差异度，这样，我们就不需要学*那么多的技术了。因为技术多样，而要提高每一种技术的质量，都需要常年枯燥的重复练*，这个积累的量是非常非常大的，就一般的业余爱好者来说，是不太可能具备的。


19、关于放网：假设你上网接对方勾球也来个放网的话，就坑到后者的另一侧空档啦。对手再怎么差，也能上来挑个直线吧。所示说即便放网，也要遵循保持进攻权利的原则。这个操作其实很简单，即两边都放中路就好了，让对方从场地中间向两边出球，我们就舒服多了。这也就是亨德拉软推中路那招在相持局面中的应用。

20、正手中场跟进处理办法：第一、发力攻直线。因为发力才能确保球速，而确保球速的目的是要做到让对方在身体侧后方接球，否则会被对方勾和抽对角。但这一拍要是被对方反击打出斜线球就是非常被动的，所以要是对方在你出球瞬间是老实呆在边线的话，就不宜选这个点。可以考虑，第二、发力攻右肩，即经典的残废区，无论他用正手还是反手回球，一般都很难打出斜线球来。尤其是他转身换正手回球时，会很自然的原路回球，则有利于进攻人进一步的跟进打击。第三、打中路。但这个中路还是尽量要让直线位置的这个人来接球，否则很容易被对角防守的人变线打到头顶空档，那就是很尴尬的事了。


本帖最后由 南窗 于 2019-4-3 11:20 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 12:43
                                                          46、棋理  球理  人理

学围棋的小朋友们绝大部分记住的第一句棋谚是：金角，银边，草肚皮。这句话不难理解，是说角上的空最好围，其次是边，最后才是肚皮。空是什么，空就是地盘，空就是你渴望获得的利益。

那么这句话是否可以套用到羽毛球上呢？答案是肯定的。羽毛球的利益基本是在对方场地上获得的，而对方的场地也有四个角，网前两个，底线两个。这四个小三角区域绝对是攻防、接发球和得分的要点，称之为金角毫不过分；围棋有四个边，对方球场似乎只有三条边，不然，网前其实是一条隐形的边。这四个边相对于中间区域明显的具有着突出的战略地位，所以我们可以称之为银边；剩余的区域自然属于中腹了，虽然也不可轻视，但相对于边角就显得确实“草”了点。

人生也是一盘棋。家是角，是你最坚固，最永恒的，最金贵的根据地。是你扬帆远航之后的港湾，是你身心伤残的疗养院，也是你生命之旅的最终归宿；而事业和感情则是两条边，缺一不可；剩余的一切，什么房子车子，什么金钱美女，什么权利名誉，都是可以看轻的。实与虚是相对的，很多看起来很实的事物和感受本质是虚幻的，而很多看起来云天雾地不着边际的东西，往往却掩藏着人生的真谛。

于是，就觉得棋理、球理、和为人做人的很多道理都具有着某种相通性。比如围棋上讲究棋从宽处走，是说落子要寻找宽畅的区域。我们打球盯球盯人的时候，不也是在积极寻找对方的空挡吗。智慧者总爱对年轻人说，要走正路啊。这话是对的，正路是什么？正路就是大路、宽敞的路。——但大路走的人多了，也就拥挤了，相对变成了小路。这时候如果你另辟蹊径，没准儿会别有一番景象，一不小心踏出了一条大路呢。——棋理和球理也是这样的，谈的都仅仅是个相对性，不能太过教条和顶真。

再比如围棋上讲落子离厚，大意是说下棋要远离对方的厚势。很多羽坛高手就把这个道理在实战中阐述得非常明晰。对羽毛球来说，所谓厚势就是对手的技术特长。人家后场好，你就考虑多吊多放些网前球。人家技术全面，你可以尝试提高自己的战术素质，努力避开对手的技术特长。这一点在做人上似乎很难行得通，依理对有钱有势的人应该敬而远之，因为他们的这种财气和权势迟早会伤及到你的。但在现实生活中，我们绝大部分人却是背道而驰，谁越有钱有势，谁周围的人气就越枉。可谓是穷在街头无人问，富在深山有远亲。——其中奥妙，当仔细体会。

吴清源下了七十多年围棋，却说自己不足以了解围棋的百分之一，千分之一，甚至万分之一。离棋最近的人，却说自己离棋最远。球亦如此，离球越近，离球越远。人生就更不用说了，学问越大的人，心底越是宽广，为人越是谦和。虚怀若谷，厚德载物。倘若去问那些大家鸿儒做人的道理，他一定会弥勒佛般的笑着告诉你：士虽有学，德为本焉。而德如烟海，又渺若星辰。一句话，做人是根本，但怎么做人，他也说不清楚。

其实，不仅仅是这些，球理，棋理，人理，很多地方都是相通的。漏形缓空，知白守黑，腾挪始靠，声东击西……而其中不少道理均源自古代兵法。难怪很多体育项目常把三十六计的精髓活学活用到训练和实战中，倘若你仔细体会，羽毛球运动亦会有可资借鉴的。一言一蔽之，善阵者不战，善战者不败，善败者不乱，善攻者知机，善筹者不拘，善谋者知微，善兵者知理。对，善兵者知理，理是什么？理就是道理，真理，就是羽毛球竞技的规律，围棋落子的原则和为人处世的行为指南，也所谓球理，棋理，人理。

学球以来，有些儿感受就码成小字儿，风轻云淡，别无它图，只因是对羽毛球有着一种情趣，对人世有着一种情怀罢了。

                                                        404、中腰位置球的战术要领

蔡赟说得一点没错，无论是混双还是男双，发接发轻推或软档中腰位置都是非常危险的。切不说男双的时候，这个位置的球你能不能过对方前场的队员，即使你过了，后场跟进的队员快速抽压底线，你方立即会陷入被动；一般认为，混双是要打腰的，但技战术水平到了一定程度的混双男，不但不惧怕这个位置的球，甚至不少人会诱惑你去打这个位置的球，然后去抓你，回球同样也是冲上来抽压你的底线。如果你是哪种推挡了立即后退，想抓别人抽压底线球的人，别忘记，对手甚至比你还要狡猾，他会看着你的移动，有节奏的放个网前给你。假设你的同伴会替你协防网前，别忘了，人家会勾对角。他不动，人家放网，他动了，别人再勾对角。这个套路一打一个准儿，我就是经常这么干的！

因为频频得手，我就会经常不仅仅在左场区，也同样经常在右场区发2号位置的球，80%的人接发球都会推挡直线中腰，被我轻易抓到，一拍抽压底线，值得取得场面上的优势。我不怕中腰位置的球，很多人其实都不怕的，混双的时候，我最怕别人推压我直线后场，再不济挑到我反手后场，这都是让我比较难处理的球。我想不仅仅是我难处理吧，业余男鲜有把这两种球处理得游刃有余的人。

需要提醒的是，混双时，抽压别人后场底线后，你一定要防止别人用大斜线反击你，就是说你出球之后，要立即建立起“L”型防守区域的概念，而你的女伴仅仅需要防守斜线网前和斜线的平抽球。男双就不同了，主要有两种跑位：一是如果你推压底线后发现对方相对被动，就需要你停留在前场，封住对手的直线平抽和斜线网前球，同伴则偏斜线后场协防。如果你推压底线质量一般，就需要你直接撤到后场，而你的同伴则上前协防前场。这个跑位尤其是当你在左场区推压直线时，尤为重要。

衍生出的战术思想是，在左场区接发时，我们一般以推直线为主，但如果对手站位偏正手区，也可以快推斜线后场，即对方的反手过顶球。但在右场区接发时，还是以快推直线为主，慎推大斜线。因为这条线路太长，又是对方的正手，即使他被动了可以抽直线，也可以抽斜线，还可以切吊网前直线、中路、斜线过渡，主动了就不用说，我方防守的点线太多太多。其实不仅仅是发接发，对抗中，在右区也慎抽推大斜线到对方的正手区。

说到底，多打直线球，即使你占不到太大的便宜，也不会吃太大的亏。但斜线球就不一样了，也许一拍球会占到很大的便宜，但同时也可能这一拍球就立即毁灭了。这和一般的投资项目很类似，回报高，风险就大。回报低，风险自然也低一些。男双和混双的区别在于，一个是搭档在你危难时，很有可能有救命的能力，一个是搭档在你危难时，很没可能有救命的能力。但专业混双则不同，因为女搭档一般都有一定的救命能力，所以一些斜线的冒险球，可以有，可以打，这就是我们看到专业混双斜线球满天飞的缘由所在。业余男双类似于专业混双的站位、跑位和轮转，但业余混双却类似于男单的打法，即大多数情况下，你要为自己的冒险行为买单！

                                                  405、形成自己独特的混双打法

业余混双，和男双相比，要求男搭档既技术全面，又特点突出，尤其是控球精准，步伐灵活，覆盖面大。和女双相比，则并不是特别要求女搭档的后场能力有多强，更多要求的是她的发接发技术、在网前的封网能力、小球的控球能力和跑位意识。在此基础上，结合自己各自的技术特点，有意识的构建并逐步形成自己的技战术特点，是固定搭档的业余混双走向成熟的最关键一步。

结合自己和搭档的技术特点，说说自己的基本战术思想和基本套路。我是那种步伐虽然不是很快，但一般的球却都是能跑到的人，尤其是手上技术非常好，控球稳定，线路落点多变，发接发好、反手出球点非常多，唯一不足的是头顶球缺乏威力，更多依赖反手吊球寻求过渡。我的搭档刚刚学球时间不长，运动协调性不是很好，速度力量也很有限，但她可取之处是发小球质量尚可，小球控制还不错。最大的弱点是不会跑位，非常容易抢球！

根据这样的特点，我设计的打法是，如果是我发球，第二拍她最好不要去接，如果是她发球，第三拍最好不要去接，就是说在发接发环境，对方打过来的那拍球首先要让给我接。如此，一般情况下，我用预判和自己的手法就能首先取得先机。

在跑位方面，我的设计是这样的，一般情况，我都以打直线为主，然后直线半场区和中路中后场都属于我的攻防区域，她只需要防守中路网前、斜线网前和对方的斜线平抽球即可。一旦我出斜线球，一般情况下，她要快速换位到另一边斜线网前，我则到另一个半区，同样是防守整个半区和中路中后场。——这是基本的跑位关系。

那么什么情况下，她可以到直线网前呢？这里有三种情况。第一种，我的直线进攻非常奏效，对手显然回不出斜线球了，只能勉强直线挡网，这时我的搭档可以快速移动到直线位置吃拆烧！必须直接得分，否则就不该过来，因为这是我方直接得分的机会；第二种，我在直线位置非常被动，一般情况下会抽直线平球，而对手多半是快挡直线网前，这时候，我的搭档要过来替我协防直线网前，但前提是她不能丢了自己的斜线网前，被对手勾对角直接勾死，所以说这时候要求她一定要盯球。直线网前是她的看点或者是靠点，但绝对不是占点。她的占点还是斜线网前，也就是原点；第三种情况，就是我直接推对方大斜线，对手明显被动，我的女搭档最好站在原点别动，调整步伐，准备防守对方的直线平抽或放网球。即她属于被动的防守直线。

斜线球，对于她来说，应该是永远的主动性防守，而直线球则分两种，一种是被迫式的直线防守，就比如上边那个例子，我直线推压对手大斜线后，她立原地调整重心直线防守。二是我底线被动后，她被迫协防直线网前，但要牢记的是，斜线网前依然是她防守的第一要点。三是一种主动性的防守直线，就是我直线进攻优势明显时，她从斜线移动到直线得分！

本帖最后由 南窗 于 2019-4-10 16:26 编辑

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作者: 南窗    时间: 2014-4-2 12:46
                                                                47、重复的魅力

任何事认真了就有快乐。认真了，意味着投入，投入实质上是一种迷恋（无论是有意识还是无意识），而只有迷恋才能忘我。忘我了，一个人就会很轻松。轻松就是快乐；有人会说，我认真了，怎么并没有快乐起来，这里有两个原因：一是你认真的还不够。认真得并没有丢掉自己。二是你认真得过了头。把认真变成了一个包袱。

想起这个话头是在早晨过逸仙桥的时候。阳光明媚，凉风**。生活中美好的事物很多。生活也很枯燥，更多的是在重复某些话，某些事，某些行为。比如王楠练*近台快攻，据说连续5000次球不落地。王楠真无聊。王楠因为无聊才成就大满贯。其实我不懂王楠很多。但我清楚她在这样的练*中非常快乐。常人难以体会到的快乐。

我们看职业选手近台快攻练*，你来我往，就一个动作，球飞来飞去，典型的机械运动。其实不这样的。每一板球的力量，撞击与摩擦，弧线与落点，击球的位置都是在调节和控制着的。就说击球位置，我们理解就是球过来便打，哪里是这样，可以在高点打击的，也可以在上升期和下降期，而上升期和下降期还有前后之分。打击也不纯粹的碰撞，有摩擦的分力。其中妙趣王楠最清楚。其中快乐王楠也最能体会。表面上的极度重复却隐含着无穷的奥妙。

大都谈过恋爱，大都接过吻，也做过AI。接吻无非唇齿相依。做AI似乎也就迎来送往。也是一种相对的机械运动，但很少有人不喜欢的。为什么，因为其中看似重复，实则变化无穷，快乐无限。

我练*羽毛球，拉后场，高远球，平高球，网前放、搓、扑、挑、推，勾，等等，也都是反反复复一个动作的重复，但竟然歇不下来，连续三四个小时，兴趣昂然。为什么，因为其中调动的不仅仅是我们的肢体，手腕，手指，还有性灵和智慧。

运动就是重复。运动的重复妙趣横生。运动的颠峰就是无数的汗水和重复，突然就想，把爱情也看成一种运动会怎么样呢。爱情的前场，中场，后场，爱情的步伐，爱情的冲、撞、拉、挑，爱情的力量，旋转，摩擦，落点。仔细思考，再认真对待，会有怎样的奇迹出现！

时间是重复的，路是重复的，球的往来和**的抽送是重复的，难道因此我们就可以说时间是单调的，路是枯燥的，球是不能承载智慧，做AI是可以放弃的吗！显然不对。时间是这个世界上最美妙的事物之一。路更是带我们去领略绝好风景的网络，球与人类的情感世界有着绝妙的异质同构性，而XI爱在我看来几乎就是生命单元的核心内容。

离离原上草，一岁一枯荣。子在川上曰：逝者如斯夫。流动是最纯粹的重复。我们却在流动中看见锦鳞游泳，岸芷汀兰。其实，你用心窥探和体会，又何止是这些呢！有句话说：不在沉默中爆发，就在沉默中死亡。以为改成这样的好：不在重复中爆发，就在重复中死亡。

                                                       406、旋臂与摆臂击球之异同

第一，确实是存在旋臂与摆臂这两种击球方式及其动作技巧的，但是，即第二，几乎是在所有情况下，都是旋中有摆，摆中有旋的。既没有纯粹的旋，也没有纯粹的摆。旋的成分比较大时，我们就称之为旋臂击球，摆的成分比较多时，我们就称之为摆臂击球。第三，一般情况下，偏头顶外侧的击球点，旋臂击球相对合理，而偏正手外侧，尤其是击球点稍偏低时，摆臂击球相对合理。而在击球点左右合适的情况下，可旋可摆，看各人*惯选用了。

下面从几个方面简单归纳一下两种击球方式的差异
1、握拍：旋臂击球多为中式或称内切式握拍居多，摆臂击球多为外翻或称偏正手式握拍。
2、大小臂之间角度的变化：旋臂击球一般情况下，大小臂之间夹角变化都比较大，甚至可以折叠至极限再瞬间释放至180°，因为击球瞬间的力量很大一部分就是来自于；而摆臂击球大小臂之间的角度变化则不大，甚至不变的情况也有。也就是说摆臂击球在击球瞬间，手臂未必要完全伸直，但在旋臂击球时，大小臂通过旋转在最后击球的瞬间最好是完全伸展的，这样力量才能没有阻碍完全的释放出去。
3、肘部：旋臂击球时，肘部位移距离长，轨迹大致呈一个扭曲的“C”字母形状，但摆臂击球时，肘部一般只需稍微的抬起外翻，内收击球即可，位移很小，基本呈直线型。
4、发力方式：摆臂击球腰腹以前后弓存储与释放能量为主，发力瞬间拍面与腰部直接建立刚性连接，并正拍面迎球击打，一般动作小，速度快，发力干脆。旋臂击球除腰腹的前后弓在发力过程中积蓄与释放能量之外，还有肩、胯部左右弓能量的积蓄与释放的参与，一般侧拍面迎球，在击球瞬间转正拍面击球。所以动作比较大，引拍距离长，速度稍慢一些，但完全发力情况下力量要大于摆臂击球时的力量。所以时间充分的击球，可采用旋臂式击球，相反，则采用摆臂式击球。
5、身躯姿态：从主体姿态来说，旋臂击球更多借用到我们身体的关节肌肉部位，幅度比较大，身躯一般会有明显的左倾倾向，而摆臂式击球则更强调身体前后瞬间的摆动，身体扭动幅度小。最明显的例子就是一般情况下，前者的侧身程度要大于后者。
6、节奏：旋臂击球的节奏大致是1、2、3，即举拍架拍、引拍、挥拍击球三个节奏。但摆臂击球的节奏则是1、2，举拍引拍、挥拍击球，即举拍就引，引拍就打，动作小，速度快。


                                                    407、从樊振东输球梁靖崑说起

这场球一开始，国乒退役的资深教练李晓东就明确说到了乒乓球运动的三大动力因素，或者说三要素，即速度、力量和技术。接着替梁靖崑感谢他的父母，给了他一副好身板，言下之意就是说梁靖崑在速度和力量方面是明显要强于樊振东的。而樊振东长于梁靖崑的则主要是技术因素和大赛经验。他是否可以应用灵活的战术思路和对线路、落点的有效控制，是获得这场比赛胜利的关键因素。

从实际的比赛过程来看，樊振东确实一直都在用自己的技战术试图来控制梁靖崑，可惜的是对方的速度和力量确实一直压制着他，使他的战术思想难以持续有效的实施。而就单项的技术来说，梁靖崑的正手、反手技术也并不逊色于樊振东，加之速度快、力量大，樊企图在高速对抗中，用技术有效控制住梁显然是非常不容易的。拳怕少壮，这里我们其实是可以把少字去掉，拳怕壮，而结果也正好说明了这个道理。

再想李宗伟和林丹高达近40次的林李大战，李宗伟固然有关键场次、关键球方面的心理问题，但我想更多的原因还是他的体能、速度、力量，究竟到底是不如林丹的。虽然不仅仅广大球迷，就连当年国羽总教头李永波也在媒体采访时说，其实李宗伟的技术水平早在10年之后已经完全不在林丹之下，甚至某些单项技术水平远在林丹之上，却依然不能轻易从林丹手上拿下一分的原因所在。既生瑜何生亮哉！

不说专业，我们在业余比赛中，也经常遇见类似例子。最常见的就是技术水平明显不如另一个人的，不被大家看好的人，因为体能好、速度快、力量大却获得了比赛胜利。就民间的业余球迷来说，球龄长，年龄稍大些的人一般情况下技战术水平都比较好，但几乎所有的业余比赛却都是要分组进行的，并且往往是以区区五岁来划分，这就是为了保证在体能、速度、力量相当的情况下展开竞争，其结果才更能体现出参赛者的技战术水平，也才是大家认同的公平竞技。否则，比赛就会完全失去意义。

今天晚上，陈梦和王曼昱将要在四分之一决赛中相遇。这两位女孩子和樊振东、梁靖崑的情况很相似。陈梦虽然技术也很不错，但比起王曼昱来说，我总觉得她还是欠缺一些灵性。从技术层面来说，我更偏向于王曼昱。但陈梦的能力却很强，速度力量都在王曼昱之上。这也是一场体能与技术的较量。不同的是，樊振东先出名，从心态上来说是梁靖崑拼他，即我用自己的速度和力量去拼你的技术，结果速度和力量胜利了。而王曼昱相比陈梦算小一辈，是用自己的技术去拼陈梦的体能，结果又会如何呢，这让我十分期待！

一个人的体能，速度、力量等等，在最技术化的乒乓球项目中，对结果尚且有如此重要的影响，况更看重体能因素的羽毛球运动呢！所以说，那种企图仅仅依靠纯粹的技术手法、再玩弄点小伎俩，就想赢得重要比赛的想法未免太不现实了。唯有加强体能，提高自己在球场上的移动速度、出球速度和出球力量，是成为绝顶高手不可或缺的充分条件！

                                                   408、冰山理论与羽毛球

打球的深度广度与生活中的很多事物，有着不同程度的关联与借鉴。比如最近我就感觉，深化球技可以追求卤肉的那种味道，不仅仅是味蕾上感知到的咸甜酸辣，还有一种香与厚的更深更内在的感觉。卤肉越吃越香，越咀嚼越品味越能感觉到它更深厚的味道。卤肉的这种味道对于球来说就是所谓的功夫，球的功夫其实也是非常厚重非常劲道的，只要你持之以恒的坚持训练和探索，越往下走，越往后走，越往身体里、眼睛里、脑子里走，功夫就越深，境界就越高。冰冻三尺，非一日之寒！

这其实也可以理解为是一种冰山效应。看似很小很细微的一个动作，其中蕴含的技术因素也许十分深奥。手法究竟到底是看得见的，只有功到自然成。力量虽然看不见，却是非常直观的能感受到的。这些之于球之外，还有很多看不见摸不着的东西，那才是最高深的，却也是最根本最玄妙和最美好的。好比一棵大树，只有根深才能叶茂。根怎么才能深呢，土壤要好，水分充沛，自然也是不能缺少阳光。对于羽毛球这颗树来说，阳光又是什么呢！

很多长于经验的专业人士给我们讲到球，讲着讲着到最后无非还是回归到基础。反复告诉你打球打到最后就是打基础的。基础是什么，最基础肯定是握拍了；而相对于小技术来说，大技术就是基础；相对于手上技术来说，脚下功夫就是基础；相对于手法和步伐来说，体能就是基础。基础就是土壤就是树根，仅有这些形而下的也不成，还要有枝条，还要有树叶。更要有球商。球商是什么，就是羽毛球的阳光啊，就是你灵活成熟的战术体系！

                                                        409、打球乐趣的逐级深化

开始打球的时候是打热闹的，球飞来飞去看着热闹，踉踉跄跄的接着球热闹，在场子下侃大山热闹，球后去聚餐喝酒热闹；热闹过一阵子后，内心依然是清冷的也有。清冷的最终还是离开了球场，去其它地方寻找摆脱空虚与孤独的方式。留下来的坚持打着球，但打的慢慢从热闹转化到了技术。

开始打技术才算是真正的羽毛球爱好者。打技术，学技术是一个漫长的过程。在这个过程中，最重要、最漫长的是学技术。有自学的乐趣，有请教练的喜悦，有执迷、纠结、疲劳、瓶颈，确实不是一个容易的过程，当你有一天可以有意识的打技术的时候，才是你真正看见水平进阶的曙光。

打技术之后的乐趣将进入打身体阶段，接着是打战术阶段，之后是打心理阶段，最后则进入教练阶段。每一阶段的乐趣不同，互有穿插，逐级提升。当你到了教练阶段的时候，你更多的精力是如何教会学生，教好学生，学生如何能把掌握的技战术在实战中灵活运用，而不再过多的看重与人争斗，博取彩头这样的事了！我想自己现在大致是走入这一阶段了吧。

本帖最后由 南窗 于 2019-5-9 15:32 编辑
作者: lilyjita    时间: 2014-4-2 12:56
先顶再看
作者: 我会一直很偏执    时间: 2014-4-2 12:58
真心不错！！顶了！
作者: 简十一    时间: 2014-4-2 13:09
支持~~~学*~
作者: yy9500    时间: 2014-4-2 13:18
好文章！
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 13:21
                                                              48、小球意识流

我的字和我的人一样。我想我学会写字的第一笔也和我的人一样。我相信这是迟早的事情。我儿子的名字中有一个这样的典。人们说名字不仅仅是符号，还是咒语，喊多了会通过第四维给主体加持诸多信息。我是相信的。于是惧怕这个儿子书读得太多，人做得太规矩，就用了一个轻柔的副词弗来修饰这个沉重的典。甚至附庸风雅的对学问的人说名典字弗。又喜悦世俗，乳名便喊他点点。

愚笨的我遗憾有一双灵巧的手，它不仅会抚摩女人，还能把玉米一粒一粒的拨下。这是我小时候喜欢的游戏。因为有着遥远的童子功，我想象这种记忆终究会苏醒过来。玉米粒不是圆的，但感觉却出自同一个肌体。

北方的人说，妻子是行李。好在我喜欢行李，如果能多就愈外的好。呵呵，我把对家庭的崇拜会一天天的引申到这里。带着另外一个小巧的行李会使男人别样的潇洒。

儿子最喜欢吃土豆丝，所以我就经常的切。刀功比不得优秀的女人和职业厨师，但心境还是很恬淡的。从圆到片，从片到丝，我这种从容的手法会延伸到旋转的银球上吗？

有过多年的单身生活，所以洗衣服自然是轻车熟驾。衣服洗好了，就要拧；拉和推是平庸的体验，因为谁都有谁都会，但拉出段位，推出境界却不是那么容易的。梅花香自苦寒来。你坚持着，就会有诗意的结果。

三姐姐最喜欢洗衣服。三姐姐会在搓衣扳上把我的牛仔裤搓得令我的女同学们满目春光。小时候，我是最亲近三姐姐的。我回忆她，把童年的情结具体化，就不担心做好一名进攻型的门将。我放下抹布，用手去擦我的书桌。

海豚是一种讨人喜欢的动物，它的尾巴非常灵巧。还有狗，摇头摆尾的时候煞是可爱。我们去仔细的阅读它们，把生命的智慧统一在一个平台上。本来嘛，在我的心目中就没有畜生的概念。如果有，都是。

撇细捺粗，肉多骨少，还有蚕头燕尾，这都是颜真卿的精髓。幸运我有过深刻的体会。倘若有一天我重新拿起管中君，那一定是我渴望攀登掌中的珠穆郎玛。

剪烛烧书短，看剑引杯长。小时候，家里也经常的点着蜡烛。长大后却又一次体会杜工部的剪刀。那把剪刀是辛酸的。何止是辛酸，简直就是血淋淋的。还是奶奶头上的银钗明亮，她轻轻的抽下，去挑烛花，美丽而凝重的西画。奶奶也剪，也挑，还拨。奶奶是美丽而清爽的，奶奶冰雪聪明。她的小孙子是我。我是我奶奶生命的再现部。

猪在拱。沉香在劈山救母。围魏救赵。马在嘶鸣，马在撕鸣。晃一晃，不带走一片云彩。因为善良，从不攻击。却渴望拧。


                                                410、一无所知的专业的力量

我在龚伟杰的微信公众号里，看到他提起韩寒写过的一篇文章，内容并无多少新意，但文章的题目却让我眼前一亮，觉得很有意思，且颇有些深度：我也曾对那种力量一无所知。

我想如果从不同的角度审视，这个世界是可以抽象、简化为很多概念的，比如我们可以说世界是物质化的，也可以说世界是金钱化的。同时还可以说世界是情感化的，或者说世界是科技化的......等等，自然也可以说世界是力量化的。我也曾对那种力量一无所知！在这个世界上，不止是“那种力量”，其实我们对很多力量都一无所知。“我也曾”，显然是过去式，是说过去我对某种力量一无所知，亦或是估计不足。但现在，我经过亲身经历，体验过了，感受过了，恍然大悟，原来世界上还是有“那种力量”，不仅仅有，存在着，而且很强大。于是韩寒内敛含蓄理性的感慨到：我也曾对那种力量一无所知。

其实我们对很多事物一无所知，同时对很多力量一无所知。我们认为自己很强大，很富饶，是因为我们感觉到自己至少在一个领域或行业走在了前端或者走到了巅峰。岂不知，首先是万事万物都是没有止境的，其次古人云，人上有人，天外有天。任何自满归根结底要么是夜郎自大，不知天高地厚，要么是虚张声势，掩饰自己的怯懦与无知罢了。

就一般领域来说，走在前端和巅峰，成为行业翘楚的大都是付出巨大努力并颇具天分的专业人士。科技界如此、教育界如此、文学艺术界如此，体育界如此，当然羽毛球更是如此。所以当有一些人妄议业余与专业之间水平的差距时，正如龚伟杰在文章中所说的那样：别人十几年如一日的汗水岂是我们茶余饭后的消遣爱好所能抗衡的？

想来的确如此。虽然我不曾和现役专业选手有过交手，但却依然相信，他们的“那种力量”肯定是我们“一无所知”的。即使我们有机会站在他们的对面，你感受到的很可能也不是“那种力量”，——因为你的能力是无法激发他们愿意走近你而展示他们真实的一面！当然这也并不是绝对的，假设你用最顶尖的业余选手去对抗那种最渣甚至是滥竽充数的专业球员，胜率应该还是会有一些，但如果从不同的角度审视，世界是可以抽象并简化为很多概念的，比如说世界是概率化的，而概率之外的事物一般则不在我们追求真理的范畴之内也。

那么，体制外的业余选手难道就没有可能超越专业选手的水平吗！有，可能会有的，我却以为起码要具备三个最基本的条件：第一，你的身体条件要达到体育专业人士最基本的水准线，这个似乎不难，很多人都认为自己可以达到；第二，你的训练量要持续的超过至少不少于专业选手的训练量，这一点恐怕就难倒很多人了，除非你没有工作。每个人的精力都是有限的，如果你有一份职业，在此基础上企图在训练量上超越专业选手，几乎是不可能的；第三，你的训练环境在持续的单位时间内不差于专业选手，其中包括教练团队、体能训练环境、医疗康复环境、竞技对抗环境等等，而这一点，几乎是没有业余选手可以持续保障的。我想仅此三点，仔细想来，几乎是没有一个业余选手可以达到的，所以与专业选手对抗，无疑是自不量力，以卵击石。因为确实有一种力量是我们一无所知的，这就是专业的力量！

有一种力量确实是我们一无所知的，但有一种技术却并不是我们不可以掌握的，这就是羽毛球技术。倘若你坚持训练、坚持思考与调整，总有一天，你的技术一定会达到专业水平，甚至会超越专业水平，我觉得这真不是天方夜谭。只是遗憾你单纯的“那种力量”无论如何，怕是很难达到专业水平了。以上我的体会。

                                                 411、我终于找到了羽球精灵

有一些羽毛球运动常识的人大体都会知道，在肩部带动下的一个简单标准的后场高球动作，基本上就会牵动很多肌肉部位。从人体正面来说，主要是胸大肌和前锯肌，甚至会牵动到腹外斜肌。从人体背面来说，就要多一些了，按照自上而下的位置关系，大致有斜方肌、冈上肌、三角肌、肩胛下肌、小圆肌、大圆肌、背阔肌等，简单数一数，前后就有十多个肌肉部位了。如果动作再大一些，再激烈一些，可想可知，那真是要牵动全身的肌肉部位了，当然下肢所有肌肉肯定是少不了的。

但腰腹部位、小臂、腕部、下肢等等部位的一个动作，却未必能让这么多肌肉部位如此的“大动干戈”。比如我们动手腕手指，虽然会牵动小臂肌肉群，但大臂上的肱二肱三完全可以“按兵不动”。再比如我们做仰卧起坐时，可能会影响到肩部、手臂等部位肌肉的松紧收缩，但整体上他们依然还是“泰然自若”，“静好如初”。

到了一定水平的羽毛球爱好者大都知道，打球打到最后，主要打的是人体的肌肉和对重心的控制，打的是力量速度和体能。因为肌肉是力量的源泉，不仅仅提供给我们爆发力、耐力，更重要的是还要提供给我们控制力。这种控制力，就是来源于正确动作反复训练之后形成的肌肉的记忆。这种记忆，使正确的击球动作和有控制重心的移动成为身体的本能。

古人云：兵马未动，粮草先行。很多时候，在球场上我是这样感觉到的：如果身体是我们的兵马，意识就是我们的粮草。如果移动是我们的兵马，启动就是我们的粮草。如果启动是我们的兵马、击球是我们的兵马，那么肩就是我们的粮草，是我们唯一并永远的粮草，这和中羽在线“超越器械”的那篇帖子里所说的观点是具有很大的相似性的。

进一步的抽象和概括，并从形而下的层面讲，我以为，打球打到最后，打的就是我们的肩。肩部，乃羽球运动中，人体所有关节中最关键、最重要的核心部位，即“中枢神经”。它的重要性是小臂和腰腹等部位根本无法可比的。得肩者，得天下也！尤其是当你打球打到一定境界的时候，有一天你会突然感悟到，你的肩原来是有生命的，并且是有灵魂的。它仿佛是在你不知不觉之中，被大生命养育出来的一个崭新的小生命。这个小生命，在我们每次击球之前闪动着明亮的眼睛，然后骤然间展翅飞翔，仿佛是球场上一只透明的精灵，一只透明的羽毛球精灵！

                                               412、越是高手对球拍的依赖越强

越是高手对球拍的依赖越强。很多人却说，球拍并不那么重要，林丹无论用什么拍子都能碾压你。不错，这句话确实没有什么问题，但如果把这个“你”换成李宗伟的话，谁还敢这样认为呢？所以关于球拍，我的看法是，对一般的爱好者、球迷，甚至业余运动员来说，对比赛结果的影响并不起决定因素，但对专业选手，尤其是林丹、李宗伟这些超一流的选手，包括一些技术流的选手来说，影响却是非常大的！

就好比一般的音乐爱好者，弹什么琴都无所谓，但如果是大师级别的音乐家，就非得有自己的专属琴方可演奏演出。即使是这架琴上千公斤，远在万里之外，也有高额保险空运到演出地的诸多案子。别说是大的艺术家，就是一些平常职业的顶端人物，对自己的工具也有很高的依赖感，比如狙击手对自己的枪，歌唱演员对自己的麦，理发师对自己的剪刀，甚至挑夫对自己的扁担等等，这不完全是唯心的，因为这些工具都与我们的身体息息相关，完全有其物理意义的。

就羽毛球运动来说，一个人球拍的选择，跟自己的技术特点有关，跟自己的技术风格有关，跟自己的身体素质和个人喜好等等都有关系。个人与你选择的球拍的关系有点类似于拖车与拖斗的关系。大动力的拖车就要拉大一些的拖斗，小动力的拖车自然是拉小一些的拖斗。如果反过来，大拉小，不过瘾不说，关键是内耗太大，效率太低。小拉大，很难拉得动，即使硬拉起来，速度低，跑不动，关键是很容易出现故障。即使我们不考虑效率故障这些问题，小拉大，还存在一个刹车的问题，这可是人命关天、车毁人亡的大问题呢。

有球友一定会说，言过其实了。我却不这么认为。我们都知道，羽毛球运动是最容易受伤的运动之一，这其中有技术动作不正确、不规范、运动过度等原因，但我想不少伤病也不排除是选拍与身体不匹配造成的。比如说选拍太重，选杆太硬，磅数太高等原因，都会最容易造成运动伤害的。即使有些人用很轻的拍子，5U甚至6U，但如果在挥拍发力过程中没有与关节肌肉协调好而发力过猛，也是很容易造成伤病的。

因为一般情况下，引拍是一个积蓄能量的过程，速度相对是匀速的，如果球拍与我们身体不很匹配，似乎也没有什么大问题。但挥拍击球是能量释放、爆发的过程，经常需要变速，如果球拍与身体不匹配，出球质量受到影响还是小事，关键是很容易造成身体的伤病。

引拍击球，球拍就是我们身体的延伸，球拍就是我们身体的一部分，它最好是与我们的身体完全匹配，融为一体。这一点，前边已经说过。其实其中有很多学问，没个十年八年功夫的球友，一般是很难领悟到其中奥妙的。我们打球，打的是肌肉，打的是肩，球拍在运动中，尤其是引拍挥拍这两个环节中，始终要保证它的轨迹平滑与流畅，并要与我们身体主要关节内部的结构无任何冲突。挥拍击球的那一刻，球拍几乎是飞起来的，速度非常高。球拍的这种速度此时此刻与我们的身体是完全处于一个节奏，一个速度的。同频高速下，假如你拎着的是一把与我们的身体并不匹配的球拍，可想而知，那对身体的伤害将会是多么的深刻与内在！

                                                    413、混双打男双之闪电式游击战法

当女搭档封网的水平逐渐提升起来之后，对面男双的战术思想已愈来愈显得简明和粗鲁了，就是二打一。没有机会直接得分的球都尽量给我一个人，并以后场两个角和斜线抽球为主。对手的起球又快又高又到位，我如果不愿意与他们对拉的情况下，只能是杀或者吊。而到位的后场球，杀是很难杀下去的，即使你努力杀下去，因为球运行的线路比较长，所以过网后也没有多少尾速，对手就很容易反抽斜线来反击，但这一拍球，搭档基本是拿不到的。拿不到没关系，知道会躲避也好，相反的却喜欢伸手，严重干扰到我的节奏。即使我勉强拿到了，多是极被动的下手球，就算手感极佳，能处理过网，对手双压中前场，还是一抓一个准。

杀不下去，就只能是吊了。吊的质量好，对手即使被动再挑起来到另一个角，或者干脆锁住你反手一条线。吊得不好，尤其是斜线，对方如果是混双搭档，女选手直接扑死。即使你吊直线令对手男选手稍显被动，但以现在的对抗水平，他们依然可以接到球再挑起来，一个新的回合又开始了，直到累死你为止。冷静下来想，吊其实不是不可以的，如果是吊，中路应该是最好的选择，关键是动作要具有比较好的一致性，可以起到破坏对手节奏的效果。当然最好是以吊远网为主，这样最好的技术选项就是劈吊技术了，球速越快越好。劈吊中间位置容易造成两人接抢，劈吊远网，也易于避免被对手在网口封杀。

老猫和眼镜，包括范大师小吴，小李小张他们，现在基本上对付我都是用这种战法。其实以我的技术是不怕人家摆我后场两个角的，甚至一段时间喜欢这样的对手，打起来非常过瘾。但现在不同了，各自的水平都有很大提升，怕的是人家拍拍摆得都很到位，你很难杀下去，杀的同时还要保护斜线被抽和直线网前与中腰位置。十吊又九死，如果拉起来给他们，到位的话，他们反拉给你就是，稍不到位，他们立即痛下杀手，毫不留情。毕竟其中每个人都是技术全面，跑动灵活，哪个不是功夫过硬，身手不凡。

其实此前与老猫眼镜他们交手的时候，已明显感觉他们开始意识明确的使用这种战术了，连赢两局之后连输两局，就是他们应用这种战术之后立竿见影的效果。但我在场上并不是不动脑筋，其实第四场已经在改变战术，也找到了对付办法，果然也明显出现了很多机会，结果虽然还是输了，但到了第五局决胜盘，就完全掌握了场上节奏，并一举取得胜利。

我对付的办法首先就是加速，整体加速，其次减少重杀次数，下压以点杀、劈杀、快杀、轻杀为主，在这一系列下压过程中寻找机会。如果没有下压机会，也可以控制节奏反拉他们后场，这一拍球要拉得非常有学问，既要保证速度压制，又要控制好弧度不被拦截，该高则高，该平则平。第三，增强出手动作的一致性，破坏其启动节奏，让对手不能从容回拉，致使回球质量下降，从而寻找机会杀吊得分，亦或给搭档创造出良好的封网机会。

一言以蔽之，既要舍得力气提速，又要充分利用自己的技术优势，尤其是劈吊技术和动作一致性能力，把每一拍球都打出高质量来，加之多变的线路与落点，并努力避免多怕之争，我姑且称之为灵活机动的闪电式游击战。



本帖最后由 南窗 于 2019-5-20 15:29 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 13:23
                                                     49、业余羽球人基本的成长阶段

一般人在业余羽毛球运动中有这样一些状态或阶段：
一、强身健体，减肥治疗颈椎病等；
二、运动获得精神上的愉悦，扩大社交圈结交一些新朋友；
三、爱好羽毛球，觉得自己打得不错，给人说起来算特长；
四、清醒自己的水平其实很差，知道手法不简单，步伐不容易；
五、控制不住的想打球，并在球场上寻找机会咨询高手各种技术问题；
六、自己钻研，看录象和网络论坛文章；
七、痴迷并苦练技术，花钱请教练指导；
八、讲究球鞋、球衣、球包，研究球拍、羽线、手胶，并关注伤病及人体肌肉骨骼关节方面的知识；
九、以为自己是高手，在球场上有点傲慢；
十、终于对自己技术有了客观全面的认识，开始主动加强步伐和专项体能训练，努力弥补技术弱项；
十一、技术真的不错了，有自己相对稳定的技战术特点及打法，开始也许不参加业余比赛；
十二、对羽毛球从内心产生某种神圣感，面对高手，发接好每一个球。不会轻易输给一个对手；
十三、和前不同的是面对任何对手都能认真对待每一个技术环节，陪小菜鸟练球也是一种享受；
十四、感恩羽毛球，坚定她是自己生命中不可或缺的；
十五、虚怀若谷，不张扬，不矫情，真爱和羽毛球有关的任何事物，核心是人，主要指球场上的球友；
十六、不看重比赛结果或已退出江湖，却把自己的技术和心得无私地传授给他人。羽佛者，此之谓也！


                                          414、球场上身体的三种基本状态

这是我的体会，不一定对，姑且听之。我们在球场上移动，在球场上打球，我以为身体主要有三种状态：第一种，相对静止的状态。第二种，相对运动的状态。第三种，完全动态的状态。三种状态一一对应的时间段主要是发接发之前及准备接球的时候，回动之后的移动预判和跑位时段，引拍挥拍击球及回动时段。

进一步说明，所有的发接发环节，当球还没有出手的时候，发球者和接球者都处于身体的相对静止状态。同时，他们的搭档也处于类似的状态；一旦球出手之后，根据球的落点和速度，四个人都会不同程度的动起来，这个时候，我称之他们彼此的身体进入相对运动的状态。然后一个人接球，他移动、侧身、举拍、架拍，我认为身体依然处于相对静止的状态，其它三人移动、预判、准备接球者，也依然处于相对运动的状态。但当接球的人开始引拍并挥拍击球时，他的这两个动作我则称之身体处于完全动态的状态。注意了，这个身体完全动态的状态不包括回动时段，虽然回动不仅仅重要，其对重心的调整也是必须的。一个人回动时他和其它三人的身体还是都处于相对运动的状态。但他在出手前一瞬间的时候，另外三个人身体应该是同时处于相对静止的状态的。当然，这是一种理想的状态。

第一种状态，理论上我们的身体是可以静止不动的，即从物理学意义上讲，重心速度可以为零。但其实我们重心在下盘是有所侧重分配的，并蠢蠢欲动，其中还包括我们的意识、预判、心理等活动着。所以我们称之为身体相对静止的状态。此外，当其中一人击球时，另外三人的理想状态也应该是相对静止的状态。因为只有这样，你才能更看清他的出手，更冷静的预判到他的球路，所谓以静制动。出发前，我们其实还没有上路。

归纳一下，我们就发现一般情况下，球场上是存在这样几种情况的，一种是四个人都处于完全静止的状态，第二种是四个人都处于相对运动的状态，第三种是一个人处于完全动态的状态，其余三人则处于相对静止的状态。第一种状态，心动人不动。你可以想，可以预判，但你的身体最好不要动。你动了，别人就会打另外的线路和落点。第二种状态，身体好像是在移动状态，这种移动是为了寻求更接近球或者更远离球，但在移动的过程中，眼睛始终是跟随着球的，所谓身动眼明。有匀速、有变速。第三种状态，身动心动眼动，这是羽毛球竞技运动中最核心的部分，是能量积蓄与释放的过程，是充分显示个体技战术最关键的环境。这一环境，身体必须是加速的、变速的、充分释放能量的！

                                                       415、如何理解球拍是一把刀

很多人把球拍比喻成剑，譬如VICTOR出的亮剑系列，尤其以亮剑10和11最为著名，因为其漆水很差，没打几次球，表面就已痕迹斑斑，所以球友就形象的称之为“花剑”，我却觉得不妥。我们知道，剑与刀最大的区别是剑开双面刃，舞动起来虽然灵活潇洒，但归根结底其主要的杀伤方式是以刺为主。而刀虽开的是单面刃，但可杀可砍可劈，杀伤力明显要比剑强。此外，剑多以直刃为主，刀却可直可曲，尤其是有弧度的刀刃在劈杀中更会游刃有余，直击要害。

如果我们把球拍比喻成一把剑，似乎也是“双面开刃”，但你仔细想想，在实际的引拍、挥拍击球中，始终是向前的那一半外框引领着驱动，即使你用反手击球，如果不转拍的话，依然还是正手击球时的那一半外框引领驱动。说到底，我们虽然用了正反两个拍面击球，但“刀刃”却始终是向前的那一面；此外，拍框的形状都是椭圆形的，一半的外框弧度，很像弯弯的刀刃，很难以把它和长剑的直刃联系起来；第三，剑法主要是以刺和划伤对方为主，这和用球拍击球的手法大相径庭，相反刀法的挥、砍、劈等手法和羽球挥拍击球失误方式极为契合，所以我们如果一定要把球拍比喻成一件兵器的话，我想再没有比刀合适的了。

如果球拍真如一把刀握在了我们手上，那么我们究竟要如何理解球拍这把刀呢？经常长期的训练与实战，我以为主要有以下几点。首先，握拍和握刀的手法完全一样。大家千万别认为刀很重，握在手上的时候就必须是紧紧的，相反，和我们握拍一样，也是挟持住即可，因为只有这样，在你挥刀砍杀的时候，你的所有关节才是灵活松弛的，更利于力量从体内顺畅的发出，也只有在砍劈到对象的那一瞬间，才紧紧的握住刀柄，最大程度的传递力量。这和我们挥拍击球是完全一致的。

其次，用刀劈砍对象，要根据对象的大小、质地、远近等等不同，需要选择不一样的引拍方式。砍黄瓜豆腐，甚至都不用引刀，刀起瓜断。砍肉就不同了，必须引刀方能砍断。如果是砍骨头，则需要更大距离的引刀。小骨头小引刀，大骨头大引刀。这和我们挥拍击球的情况都十分相似。网前搓放小球或者挡网前球时，我们几乎不需要引拍，但吊球、高远球、平高球、大力杀球，引拍程度就要逐渐加大。即使都是杀球，重杀、轻杀、劈杀的引拍方式和引拍距离也都有差异。

第三，球拍击球和刀的砍杀最大的不同是，击球是用拍面而不是拍框侧面击球，砍杀东西却是只能用刀刃而非刀面。球拍的拍面相当于刀面，球拍的拍框侧面相当于刀刃。其实几乎所有的击球方式，其引拍最好都能采用挥刀的方式，这样的好处有两个，第一明显是风阻小，第二利于侧身和肩部、肘部、腕部这三个关节的活动与折叠，关键是这一切最符合人体的生理结构。然而我们击球最终是要用球拍拍面的，这样在击球最后一瞬间，拍面就必须要有个旋转的过程。这个旋转过程，正好就是羽毛球发力方式的奥妙所在。

第四，理论上可以不旋转，即球头与拍面的夹角为零。旋转到90°最好，球拍与球头正面撞击，能量损耗最小。当然也可以旋转大于90°，即滑板击球。但实际的情况是，80%以上击球瞬间，球拍与球头的角度都在45°至90°之间，这个角度是我们击球时，拍面与球头的最佳角度。用这个角度去撞击球，在撞击的瞬间，再通过手腕手指的微调，让角度有一个进一步的变化。角度的变化，归根结底是球路的变化，这就是动作一致性的根本所在。球技的技术含量就包含在这个小小的角度里，即哪一拍球要薄一些，哪一拍球要厚一些，这个薄与厚就会直接影响着球的落点、线路，甚至是力量的大小和速度的快慢。——另外对球性的影响部分来自于引拍的距离和击球瞬间手掌手指与拍柄的相对位置和松紧程度。

第五，刀砍和挥拍击球的不同还在于，挥刀的整个过程中，大小臂可折叠，但最好不要有什么旋转，而挥拍击球却恰恰最需要这个旋转。为了让旋转快速顺畅的得以实现，一般情况下，在引拍时，就要对手臂进行适度的外旋，再在挥拍击球时进行适度的内旋，让拍面飞行距离加长、速度加快，以实现最大程度的提升击球质量。大小臂旋转的程度，主要根据人与击球点的相对位置以及击球发力程度和出球性质等因素综合考虑。

最后需要说明的是，无论是大小臂旋转的角度，还是拍面与球头在击球瞬间大小的角度变化，都不仅仅是在一个平面轴内的，还有立面轴内和横面轴内的，这是一个立体空间内的概念。击球瞬间，拍面撞击球头，仿佛两个物体在空间相撞，两个质点在空间相撞的，差别就是其中一个质点不是圆形的，而是用一个小面与另一个质点撞击！
                                                                416、扫地 打球 书法

一个人很用心的扫地，无论是他还是她，无论是扫教堂、广场还是马路，这个人很用心的扫地，也探索扫地的技巧，不断改进。他扫了整整四十年。他老了，扫不动了。他给后人留下了什么，他给自己的儿女们留下了什么？

还有一个人喜欢打球，非常非常迷恋，工作之外的所有时间都用于打球，打着打着，不想上班了，辞职了，一门心思的打球。就这样他从30岁打到40岁，从40岁打到50岁。后来，他技术水平也达到一定高度，就慢慢开始教人打球。但教球似乎也难以满足他对球的热情，就和朋友合伙承包了一家球馆，经营还算不错。可惜因为朋友妻子的原因，终究还是分道扬镳了。但他不甘心，索性自己筹资在郊区建了一个球馆，16片场地，两年后亏损得一塌糊涂。

第三个人从小因为家境贫寒，发育不良，总是受同学欺凌。但他却好学上进，描红很好，每次语文老师都给他本子上打很多红圈，因此他喜欢上了写毛笔字。这一写就从小学写到了初中，从初中写到了大学。大学毕业后，因为字写得好，分配到了一家著名的国企，总是工会干事工作。工作之外，毫不懈怠，依然坚持临池不缀，终于在一次书法大赛中拿了个二等奖，从此一发不可收拾，几年后就成为当地小有名气的书法家，并被调到书协工作。四十多年后，他已经是书坛赫赫有名的书法家，桃李满天下，名与利双收！

这三个人原本来自同一个村子，同一所小学，同一个班。后边两个都是大学毕业，但因为一文一武，联系也不多。前一个人一直在农村，改革开放后才到城市里打工，主要是扫地，一扫就是三十年。第二个人非常喜欢打球，一直在打，到如今也打了三十多年。第一个人写毛笔字，一写就是四十年。都很用心！


本帖最后由 南窗 于 2019-5-28 11:25 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 13:27
                                                               50、球迷李鹤

一直以来，只知道李鹤的乒乓球打得很好，至少学院内部没人是他的对手，尤其是他的横拍反手，击球点准确，发力集中，球路*钻多变，充满了智慧与玄机。其实他的正手也很了得，高吊弧旋球奔转得象服了兴奋剂，你就是用鱼网也难得捞住，而近台挑打更是锐利得象一把短剑，仿佛能穿透红双喜厚实的球台。——怎么也没想到他对羽毛球竟然也会那么得心应手，钻研透彻。

他精于乒乓也许是有些历史原因。父母都是中学教师，家就住在学校，放学后，同学们都鸟雀散，唯有他和弟弟没有伙伴玩耍，就摆弄起乒乓球。乒乓球很小很轻，我们一般人都难以区分38mm的小球和40mm大球的区别，而听说国字号队的球员在拍下能把相差0.01克的十个球按顺序给你排列出来，一个不差。我原来不信，后来李鹤给我做了个小实验，我还真有点信服了。实验很简单，我拿给他四个乒乓球，分别是无星的，一星的，两星的和三星的，他闭着眼睛，仅用手摸个三两下，便能报出球的星级，一个都不差。而我自己闭着眼睛瞎摸半天，也说不上丝毫区别。就问他怎么练就的功夫，李鹤说，小时候的夏夜，跟弟弟没事干，互相摸着球猜着玩的。问他有什么经验吗，他说谈不上，关键是要心静。是啊，要心静，心静了，再精微的事情你都能感受出它的肌理。最后他还告诉我刘国梁也说，心静的时候，对面飞过来每秒转速上百的乒乓球也能看出它是红双喜还是双鱼的商标哦。呵呵，真厉害，我说的是刘国梁，当然还有李鹤，关键是心静的时候。

我打羽毛球也一年多了，知道这是一种容易上手很难提高的运动。把羽球能打好的人有三种，一是苦练型的。这个苦练可不是一般的苦和一般的练，必须是超常的；二是经济型，就是多花钱，请教练喂多球跑步伐；第三种是巧悟型。首先你是个巧人，所谓巧人，就是四肢灵活，身体协调性很好，颇有运动天赋。悟则来源于多思考，多学*，多咨询。以我对李鹤的了解，他显然是第三种类型的。手臂外旋，滑板吊球，可以说是羽毛球比较尖端的技术之一，能领悟并使用已经了得，李鹤不但对此技术轻车熟驾，还摸索出了用反拍面外旋小臂的切吊的独门技术，真是令人不可思意，关键是他对对方球路的预判和算计更是十拿九准，令我这种自负的人也佩服得五体投地。

李鹤对羽毛球的痴迷不仅仅局限在球场球技上，曾经还是个疯狂的体育明星追星族。研究生的时候，她凡李玲蔚的球每场必看，李玲蔚的报道每篇必剪，包括所有媒体上李玲蔚的照片都剪下来，贴在本子上，就这样的本子，他有整整三大本，后来邮寄给李玲蔚，并附有他对她出道以来所有赛事以及成绩的索引，技术分析等等，令李玲蔚大为感动，回信评阅了他的信函并回赠了签名美图！

更令今天的我不可思意的是，球拍线断了，他都是自己买线穿的，用几根牙签，一把小木柄，可以把球拍穿到均匀并较高的磅数；还有更惊奇的是，他义务为其它羽毛球同学修理羽毛球，把所有费球的好毛拔下来，重新插在较好的球托上，固定经纬，涂抹胶水，颇有些专业色彩；最浪漫的一次是女友过二十岁生日，他下定决心把一个新的羽毛球羽毛剪去，再在球托中心插上四根同样的，这样二十跟羽毛细柄上再插上预热后的二十根蜡烛，作为生日礼物送给她。让我们最感欣慰的是，这位女友最终真的成为了李鹤的妻子。

李鹤的妻子我见过一面，个头不高，五官似乎也算不上标致，皮肤却光洁白净。人更是文静内敛，颇有些小家碧玉的韵味。旁边是他们的女儿，亭亭玉立，和妈妈站在一起，我从心底生出姐妹花的美好情愫。李鹤是幸福的，幸福的男人是不需要情人的。好的男人不同，怕是他觉出了自己的好，不贪图虚荣或者情色便辜负了这个好似的。其实，恰恰因为着这份贪图，你的好便不好了。李鹤也一定是能觉得出自己的好的男人，李鹤却并没有情人。李鹤的好，就是真好了。真好的，而不觉出，也许又是另一种境界的好呢！

其实李鹤性情的一面不仅仅包括在这些运动上面，他自小就练*书法，能写就一手洒脱的行草，颜柳也颇有些古韵。口琴吹得很好不说，重要的是个古典音乐发烧友，发烧的程度据他说远远超过了羽毛球。这里只简述几条以资明证。其一，工作至女儿出生前夫妻所有的薪水几乎都砸在设备和CD上了；其二，曾多次被西安音乐台邀请为特约嘉宾与听众交流；其三，音乐评论有上过专业报纸和刊物。其四，几乎所有古典大师的主要音乐作品都耳熟能详。乖乖，我不必一一列举下去了。你信吗，觉得我或者李鹤吹牛吧？告诉你，确实不是吹牛，以李鹤的为人，我信。不信的是觉得他很可能把事情说得欠了些而恰恰不是过分。

其实我早就想说说李鹤这个人，只是不知道从哪儿切入的好。因为真实写出来的他大多数人是不太会相信的。然而，我们的李鹤确确实实就是这样的一个男人，一个好男人。他之所以能够如此的好，我想多是因为他拥有着一份难得的心态，——在这个喧嚣的尘世中，不为世俗所困扰，结庐人境，心静如水。

古人云，澹泊明志，宁静致远。确是肺腑之言也。李鹤的洒脱和对事物的痴迷与悟性，正是因为这种宁静所致。在李鹤身上，我时常能看出他蕴涵着的，我们人类特有的那些精妙，渊博，睿智和深邃。其实说到底也就是真、善、美吧。经验中，我们多知道伟人平凡的一面，为其朴素感动，因其可爱亲近，岂不知平凡人身上的伟大之处则更应该让他身边的我们为之惊叹和折服。李鹤就是这样一个平凡的伟大之人，你说还是啊?


                                          417、羽球是对生命的深度开发

我不知道在哪里看见类似的话：任何体育项目的标准动作都是人类非自然状态下的行为。既然不是人类自然状态下的行为，依照一般的理解，长期运动，岂不是对人体会造成伤害吗？却恰恰相反，几乎所有的体育项目非但不会对人体造成伤害，相反的都能促进人们强健体魄，变得更加健康美好！

这是什么原因呢？其实也不复杂，虽说任何体育运动的标准动作似乎真的不能说是人类自然状态下的行为，但究竟到底其和人类的自然行为却不冲突，甚至无一不符合人体的骨骼结构和生理特征，正是因此，人们才能长期从事某项运动而从不受其伤害。我的理解是，所有体育项目的标准动作非但不伤害我们的身体，恰恰是对我们生命的深度开发。而开发按照我的理解，基本上可以分为两个大的层次。第一首先是身体上的，所谓的形而下。第二则是精神上的，包含社会学、伦理学、心理学等等诸多方面，算是形而上的吧。

我们从出生后的第一声啼哭开始，就会本能的吃奶和抓握物体，之外就是漫长的学*阶段。先学会咀嚼，再学会行走。咀嚼与行走让我们的身体逐渐发育，越来越强大强壮起来。成年以后，就一般的身体健全健康者，在现实中从事各种生活生产行为基本上都是得心应手的。很少有人认为自己笨，尤其是自己的身体。相反大多数人认定别人能做好的事情自己也一定能做好，当然这里主要是指形而下的普通工作。普通工作之外的行为控制比较强的专业技术工作，比如焊工、狙击手、泥瓦匠等等，其实就很类似于体育运动项目的标准动作了，需要长期的训练，以形成正确的肌肉记忆。也是从这一刻起，工作对生命进行了新一次的开发！


                                              418、架拍引拍挥拍的关键所在

少年时，在北方农村老家，每临过年，多听人夸赞衣服穿得好看的姑娘小伙儿，常挂在嘴边的是这样的一句话：她（他）啊，是衣服架子嘛，当然穿什么都好看了！确实，不是谁穿什么都好看的，仅有一部分人，即北方农村老家人嘴里的衣服架子们，才是穿什么衣服都好看的人。这部分人，我们其实是可以称之为Model的。

这让我大致明晓，凡事要好看，首先架子很重要。一座房子要建得结实，地基很重要，地基是基础嘛，但要盖得好看，地面上的框架就很重要了；葡萄园里的葡萄，菜园子里的黄瓜西红柿等作物，自己只有长长的、软软的枝蔓，如果农人们不给它搭好架子，是不可能硕果累累的。当然最重要的是土壤水和阳光，这些是他们生长的基础。但如果没有架子，即使基础很好，未必能有美好的收获......

我说这些，归根到底还是想说羽毛球，想说羽毛球除过你的身体素质好，有运动天赋这些基础之外，学*初、中期的架子搭得是否科学、合理、好看，跟你将来球技的成长高度有密切关系。羽毛球的主要架子就是后场球最基本的框架结构。科学、合理的架构，将更利于力量的储蓄与释放，更利于全身不同部位的肌肉，在击打不同类型和位置的球时，发挥出最大的功效。

击球前手肘“0位置”，小球一般是在身体平面之前，高球手肘一般在身体稍后或与身体同一平面内，杀球手肘一般则在身体之后；手与肘的距离虽然是固定的，但拍尖与身体的位置却可以通过肘肩角度和手腕与拍柄的角度获得非常大的变化空间，在这个变化内，几乎蕴含着所有巨大而又微妙的技术内涵。

击打小球的时候，手肘前伸，球拍中杆一般45°角前伸。击打高球的时候，手肘竖立，球拍与中杆的角度也相对要大一些，这样击球点比较高。但击打下压球，尤其是杀球的时候，手肘则充分后拉，中杆前倾外伸，便于拍面在引拍过程中产生最大的移动距离。

击球时候，肘部的位移一般以小范围为主，如果有大的位移，也是随身体一起移动的，但拍面的移动距离一般则是越长越好，当然前提是移动轨迹必须是圆弧并顺畅的，并保证每一个关节都是自由转动，每一条肌肉都是顺向拉伸的。要做到以上要求，一个人击球的动作框架就是第一重要的！


本帖最后由 南窗 于 2019-7-2 16:10 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 13:37
                                                                 51、切削之球

打球是个总概念，其实这个打下边包括两层含义，一是“打”，二是“切”或者说“削”，相当于乒乓球里的“摩”、“拉”。明白这个含义很重要，因为大多数人以为球主要是“打”的，或者说基本是“打”的，其实不然，我的体会，球在拍面上更多的是“切”和“削”，因为“切”和“削”后的球更稳定，更易于控制落点；“切”和“削”后的球还具有隐蔽性和迷惑性，不是那么能令对方直接的判断出弧线和落点；关键是当身体处于发力不充分、不合适的位置时，“切”和“削”可以让身体充分舒展开来，释放能量；还有就是“切”和“削”的技术更能尽情发挥手腕手指的精妙。至于“打"更多的是在“切”和“削”两个动作先行隐蔽下的瞬间转拍，也就是人们常说的内旋外旋发力。

引拍“切”“削”转换成”打“的击球方式，要求拍面瞬间转变，这就决定了羽毛球的握拍方式注定也是变化无穷的，是在运动中随时根据球的位置需要进行充分合理调整的。羽毛球的主要技术就那么十几种，学会不难，但要把样样练精实非不易，甚至是不可能。明白这点，就明白“技无止境”这个话的道理，就更应该明白训练一两种“独门绝技”对一个球手是多么重要啊！而随着技术的提升，打球的乐趣也应该是加倍的增大。需要提醒的是，在对抗竞技中，仅有”独门绝技“是远远不够的，因为羽毛球竞技同样适用于”木桶效应“。所以说在拥有”独门绝技“的同时，也千万不能有什么明显的技术缺陷。

                                                          419、未经允许的死亡球友

                                                                        小邵

我是个聪敏而迟钝的男人。我的聪敏如同我的迟钝无论就生命的哪一个层面都会展现得非常之饱满。因为饱满，条件都不允许我在这里赘述。譬如小邵在几次隔网相对之后，几次都暗示我，球要不了训练几次，就会突飞猛进，因为你“协调性很好，悟性也很好”，——这确实是小邵的原话，他其实是暗示我，想让我跟他学球。

我却不为所动，依然自己摸索着。路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。就羽毛球技术来说，上边这句话确实是我的座右铭。我以为，那种直接找教练学*的业余羽毛球爱好者哦，简直是不可饶恕的一种自暴自弃。自暴智商运动商之底下，自弃个体对生命中不同事物探索与破译的无穷乐趣。

所以即使后来当非典成长到也可以拿起球拍学球的时候，我依然还是迟钝了小邵想教他学球的最后一丝希望。之后，你们大致应该知道的，我跟小邵的关系也就一直处于君子之交的水平线上下。也一起打球，一起喝酒，甚至支持他的俱乐部，但彼此关系并没有更进一步。不是我吝惜钱财，舍不得一点小钱，而是我很珍惜生命中的诸多未知领域。在我的认知中，探索未知的领域对每一个生命体来说，都可能是财富，是挑战，但更是你的岁月和底蕴，所以我从来都不是很轻易地把他们割舍出去。

因此，当我得知小赵离去的那一刻，就会感觉内心深处有一种深邃的疼，好久好久都难以消失。或者说是被插进去了一根刺，仿佛小赵用他生命的原动力深深的扎进我的灵魂里。以为自己是聪敏而感性的男人，其实恰恰非常的迟钝和理性，不，不是理性，而是冷漠。迟钝冷漠到了其实是事后大半年才知道的他的结局。

小赵原本是我们当地一家令很多人都羡慕不已的国有大公司的普通职员，虽不是什么高管，但朝九晚五，旱涝保收的职业，还是很令一家三口衣食无忧的。年轻的时候，就很喜欢运动，后来偶然接触了羽毛球，就痴迷起来。人聪明，爱动脑子，身体素质又好，没多长时间，就打了出来。本来是个爱好，但当球越打越好的时候，他也就如同很多人一样，开始做梦了，一个羽毛球的美丽的梦。终于有一天，不顾朋友亲人劝阻，辞掉了工作，信心满满的要以业余羽毛球教练员的身份行走江湖，来给妻儿带来更加美好的生活。

后来的故事就不用我多说了，想必大家都是可以猜想到的。想想容易，但像小邵这样的业余羽毛球教练真想用教球来维持一家三口的生活，在我们这座城市，还是相当困难的。因为遍地都是专业教练，他们都未必能吃得饱，何况你一般的业余教练！只是结局却有些太过意外和凄惨了，——虽然小邵的妻子非常美丽贤淑，小邵的儿子很乖很聪明羽毛球水平也日渐提升，但他终究还是在一次与球友酒后打球的场地上倒下猝死，撒手妻儿......


                                                                    老于

前几天，在手机上随意翻看羽毛球公众号，突然间，余光里发现了一行标题：鲍春来写给于叔的一封信。瞬间被那里的文字淹没，犹如“身陷囹囵”。真是怎么都不会想到，不敢相信，那么健康、开朗、阳光，对生活充满激情与挚爱的，北京业余羽毛球圈中的“大咖”级人物于博，竟然因病于今年7月初，在澳大利亚去世。

鲍春来的文字很长，我还没有仔细看完，就忙去查看老于的微信，这才感觉自己原来好久都没有留意朋友圈里老于的消息了。匆忙打开他的微信，2019年1月1日他发了一条，是关于国家主席XDD发表二零一九年新年贺词的。再就是4月7日转发的一位医学博士的演讲视频。旁边，他仅仅加注了几个字：上医  真棒！可惜现在下医太多了......

按照鲍春来文字里的说法，老于是7月初去世的，这条关于医学的微博是4月初转发的，我想其时，老于一定已经是在与病魔做斗争了。自己却没在意，一没跟帖，二没点赞，现在想来真是冷漠和追悔。老于走了，其实我是非常想知道他生的什么病，怎么与病魔斗争的，怎么说走就走了呢！可惜北京方面除老于外再无羽球方面的交往，真的是无从打听，无从知晓。但看他4月7日转发的微信视频内容，是关于心脏健康方面的，我猜想老于是不是就是因为心脏方面的疾病而不幸于人世呢？

如果真是，弥留之际，老于大致应该还是清醒的，除却亲人之外，对生命一定也会有不少临终感言。那么，他究竟说了些什么呢，这自然对于我也是无从知晓，内心深处生出无限的遗憾和悲凉......沉思中，突然间发现老于微信的主页好像更换了，和以前完全不同了，——夕阳如血的背景上，有一些稀疏的枯树枝。枯树枝的傍边，遥远的天际间，用书法体竖排着几行醒目的大字：生命中  总有人说你好  有人说你不好  人生短暂  没时间计较许多纠缠  管好自己的心  走好自己的路  才是不枉此生

老于生得虽算不上轰轰烈烈，可就他对羽毛球的痴迷程度和取得的一些成绩以及他在业余圈内的影响，也可以算得上是不枉此生。反过来细想，老于的光头与球，机车与花样的笑，还有他行走江湖的热情与仗义，使得他何止是不枉此生，完全可以说得上是轰轰烈烈了！老于，走好......

                                                                       流星羽

我有个打球的小兄弟，叫流星羽。2008年11月25日，他在网络上发表过一篇文字，文字的题目是《纪念父亲王正来先生逝世五周年》。其中写道，“我、我姐和我母亲坐在一起讨论父亲为什么会从六楼掉下去”，他说自己之所以用“掉”这个字，而不是“跳”，是他们“三人都不相信父亲是自杀的，父亲生前很会保养身体，也很注重生命，而且自己的很多著作没有出版和完成，从家庭上讲明年即将增添一个孙子，祖父身体又不好，他再发精神分裂症也是有思想，多少也有克制能力的，不可能选择自杀”。但经过法医鉴定后，却确认“父亲是自杀身亡”。因此，他在文中就用了大段文字，对父亲的“掉”下楼去做了非常详尽且看似合理的猜想与解释。“我分析完了，我母亲也同意我的观点，当然有些细节上还有疑问，有些事永远没有了答案。只有在天堂的父亲才知道答案......”。最令我们万万想不到的是，8年之后，即2016年11月11日，同样的季节，甚至日子都相差不足半月，儿子也选择了和父亲相似的“掉”下楼去的方式，结束了自己更加年轻的生命！

说起流星羽，这个名号在我们当地业余羽毛球圈，即使说不上如雷贯耳，那也是无人不知，无人不晓。主要有三个原因。第一，2006年11月，他亲手创立了一家业余羽毛球俱乐部，东羽羽毛球俱乐部，出任会长，至2016年整整十年。十年间，俱乐部由小到大，不断壮大与完善，成为当地最有影响的几大俱乐部之一；第二，他不仅人品好，为人谦逊和善，待人热情开朗，球技还非常了得。尤其是高高跳起的后场爆杀和防守时的飞身鱼跃救球，成为他标志性的两大技术动作，经常让会员们叹为观止；第三，球好、人品好、还有自己的俱乐部之外，他竟然还考取了业余羽毛球裁判员的证书，经常穿梭于各类业余羽毛球赛事中，除从事赛事编排及裁判工作外，也会出任一些赛事的裁判长。

——因此，每逢各个俱乐部年终聚会或周年庆典这种相对隆重的场面，大都会喊上老流增光添彩。老流老流，这几乎是所有跟他熟悉的球友们对他友好亲切的称呼。席间，老流一般都是要坐在主桌上的，开场受邀讲话或是宣读个贺词什么的，既不显得过份的正经八百，却也做得有点身份和分寸，仿佛大智若愚者也。而开席后，与各位球友喝酒，亦没有分别心，人人敬我，我敬人人，那酒品与人品和球品真可谓三位一体。所以说，老流在当地业余羽毛球圈内的人脉、口碑那可都是相当的好！他走后，我看到有一位球友在网站上是这样说他的：

“噩耗传来，真的难以相信难以接受， 难道是超级月亮？记得初来东羽时，有球友说你是一个很好的人，而我要说你是一个真正有羽球精神的好人。因为看到东羽我就会想到你， 想到你在球场上鲜活的身影：想到你正在认真地与一个八岁女童练球，想到你奋不顾身鱼跃接球的样子，想到你疲累时仍坚持与我们“菜鸟”打球的场景........啊！太多太多！我要说，无论怎样，你都是羽球场上一颗耀眼的星，虽然时光短暂，但光辉灿烂。流星羽，请一路走好！”

我觉得他说得非常好，代表了几乎所有球友对他的评价和赞美。此外，俱乐部的第二负责人，也在第一时间通过网站发表了消息： 没有留下只言片语，版主流星羽意外身故。经查询，目前俱乐部帐上费用不足以支付体育大厦的场地费，由于之前俱乐部的会费均由流星羽一人负责，且俱乐部本身就不是以营利为目的的民间组织，管理员们实在无力承担后续责任，无奈只能选择暂停今后在体育大厦的所有活动场次。经梳理，东羽在册会员207人，仅有41人处在有效期内且有剩余费用（具体情况见附件）。应流星羽家属的要求，想把上述会员剩余的费用退还给大家，并把这件事委托流星羽生前好友李成林代办，请表中列出的会员与其联系，电话号码：1300256xxxx。梳理过程中难免有疏漏，如有疑问可与千语（1391595xxxx）联系查询。这条消息的发布时间是，2016-11-15 15:42 。

此前，流星羽最后两则帖子分别发布与2016-10-17 12:40 和2016-11-10 09:23。这后一条消息是最接近他死亡时间的文字了。第一则帖子是这样的：因连续三个月每周二体育大厦活动人员不满成本价，特此取消。如以后达到准备将重新开启。如只选周二活动的会员在有效期内可以提出退费申请。周四和周日活动正常，河海活动点也可以通用次数。第二则帖子是打球贴，内容是这样的：【体育大厦五楼】2016年11月13日(周日下午15：00至17：00)东羽羽毛球协会活动跟帖。第一个跟帖时间是2016-11-13 11:14 ，之后，又有三个跟帖，总计四人跟帖打球。至于老流为什么选择了11月11日上午这个可以说是既平常，也可以说是很特殊的时间离开人世，其中原委我们真是无从推测。我把他去世前后一些客观信息收录在这里，算是对他死因的一种开放式的探究与思考吧。

至于更详细的情况，除官方，即流星羽的单位封锁外，我再也没有从任何球友那里打听到片言只语。我想流星羽对生命的选择方式，和其父亲是何等的相似。虽然父亲选择结束生命的方式至今还是一个谜，但这种方式对儿子最终的选择究竟有多少影响也是我们无从知晓的。他在纪念父亲去世五周年的文末写到：“有些事永远没有了答案。只有在天堂的父亲才知道答案......”。这样的话，我们似乎在纪念他的文字里也可以原样去用的，只是遗憾，流星羽在文中尚且不认为父亲是自杀的，还对他的“掉”下楼去做了诸多猜测和假设，但我在这里却对他的自杀毫无头绪，无言以对，因为他选择的方式虽然和父亲很相似，但却更从容、更直接、甚至更富于浪漫色彩，——他是站在三楼走廊尽头窗户的窗台上，微微一笑之后，像一只凌空飞舞的羽毛球骤然间冲向天空，划出一段美丽的弧线，然后用自己一直高高昂起的头颅猛然磕向了大地.......

王正来（1948-2003）苏州人，我国著名的昆曲学者、曲家、江苏省戏剧学校高级讲师。其平生所著书籍有《纳书楹玉茗堂四梦全谱译注》，《曲韵骊珠新注》，《佚存曲谱》，《新定九宫大成南北词宫谱译注》，《古乐风韵》，《昆曲曲牌及套数范例集》，《中国戏曲音乐大成·江苏卷》，《昆曲词典》，《昆剧大辞典》等；发表论文有《尖团考证》，《关于昆曲音乐的曲腔关系问题》等；发表曲谱有《昆曲选粹》（2003年重印，改名《曲苑缀英》），《曲苑缀英》，《琴雪斋曲集》等。

王洁屏（1975-2016）祖籍苏州，生于南京。江苏省戏剧学校职员，我国著名昆曲音乐理论研究专家王正来先生之子。生前尤喜欢羽毛球运动，有网名流星羽。死后，留下了母亲、妻子、及时年12岁的儿子。

在我看来洁屏父子都是极为不幸的。他们的不幸倒不是因为彼此都选择了类似的跳楼自杀这种方式结束生命，而是因为纵观他们这一生，与平常人相比，彼此命运中都多了很多磨难和艰难，有生活方面的，有精神方面的。表面看，父子的性格纵然不同，一个文，一个武。一个选择了内敛寂静的昆曲实现对生命的终极追求，淋漓尽致地燃烧着自己，“春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干”！一个则似乎选择了热闹喧嚣的羽毛球来实现自己对人生的美好憧憬！但究竟到底，我以为父子的选择都是被动式的。王先生大致是因为家境贫寒，在当时那种情况下，只能上戏校来满足基本的生存需求，这竟然与他的性情和才华天人合一。

洁屏选择羽毛球，具体的时间我不大知道，但可以肯定的是在其父去世之后他才达到了疯狂的痴迷程度。为什么呢，且可以理解为他太孤独寂寞冷了。洁屏的内心是不自信的，相比于父亲，相比于同龄人，相比于才华，相比于外貌等等，我以为洁屏都是不自信的，好在他最终抓住了羽毛球这根稻草，且有几分天分，也许是来源与父亲练功的基因，加之疯狂的在其中释放自己的能量，终于以之寻求到了一个新的人生境界......可惜对于所有的业余羽毛球爱好者来说，谁的人生都不属于羽毛球，或者说不能仅仅属于羽毛球，否则就一定会有一个悲剧性的片段、故事、甚至是归宿。

纵观洁屏父子的人生，请允许我在祭奠他们文字的最后，引用王羲之《兰亭集序》中的这段话来结束吧。“夫人之相与，俯仰一世，或取诸怀抱，悟言一室之内；或因寄所托，放浪形骸之外。虽趣舍万殊，静躁不同，当其欣于所遇，暂得于己，快然自足，不知老之将至。及其所之既倦，情随事迁，感慨系之矣。向之所欣，俯仰之间，已为陈迹，犹不能不以之兴怀。况修短随化，终期于尽。古人云：死生亦大矣。岂不痛哉！”





本帖最后由 南窗 于 2019-9-24 15:13 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 13:44
                                                               52、和“国宝”议球

就关于击球动作大小的个人体会，我写了一个小帖子。大致意思如下：

1、初开始学打球的时候，动作一定要大。只有大你才能把每一个技术环节交代清楚，也不会忽视某些细节，最关键是，大的动作有利于你的身体相对较快的记忆动作要领；
2、当你对基本的高远技术和网前技术有所领悟后，可以尝试自己的动作小一些，尤其是在网前，这就要求你必须提高自己前臂和手腕的爆发力。这一时期，你很可能失误多些，不必担心，这是技术心理层面一个必然的过程；
3、当你能小之后，你可以开始考虑适当的再大起来，但这次的大是包含着鲜明的动作一致性和假动作在其中的。要大得流畅协调，大得淋漓尽致；
4、第四个层面，是你再次的小起来，这次的小要精致，毫不含糊，神出鬼没似的，令人叹为观止；
5、最高的境界，我想是该大就大，该小就小，行云流水一般。同时亦能该大则小，该小则大，妩媚妖娆，乐乎其中耶！

没想到帖子在某论坛发上去后次日，熊国宝指导竟然给我留言如下：

首先我看你的相片有一点象我们中国最好的台球运动员丁俊辉。说的很好，动作大小过程变化，该大就大，该小就小。再走下去的境界就是：用大动作打小球，用小动作打出大力量的球来。大动作可以打大力量球和轻力量球，小动作可以打小技术的球和打力量的球出来，高境界。

自然谁都是有点受宠若惊。斟酌后赶紧回复如下：

得到熊指导的肯定三生有幸呵！您的各类视频南窗经常去看，去领会。还有一些谈技术，尤其是反手和握拍的文字更是打印下来反复阅读，受益很大。您所提出的“细节成就完美技术”以及“归零意识”等理论对羽毛球技术深化必将产生深远影响！谢谢您熊指导！

                                                      420、最科学的羽毛球发力技术

这里“科学”这个词语亦可以更换成“高级”、“合理”、“完美”、“精彩”等等。那么究竟，有没有最科学的羽毛球发力技术呢？我们的回答是非常肯定的：有，有最科学的羽毛球技术。在我的认知中，最科学的羽毛球发力技术及其发力过程中有以下一些基本特点。

第一，每一拍球只有且仅有两种发力方式，一种就是鞭打发力，另一种就是棍打发力，或者叫棍抽发力。至于旋转发力，只是这两种发力方式不同程度不同比例下的组合而已，不能属于一种纯粹的发力方式。鞭打发力引拍是相对放松和柔软的，棍打发力引拍相对是极速刚硬的。

第二，所谓最科学的羽毛球发力技术，就是我们每击出一拍球，要么是鞭打发力方式，要么是棍打发力方式，要么是两种发力方式一定比列的结合，这在自己发力的整个过程中都是非常明确和清晰的。谁明确、什么明确？我们的肌肉明确，我们的关节明确，明确用的哪一部分的肌肉，明确我们要把球打到哪里，以什么样子的弧线和速度等等；所谓最科学的羽毛球发力技术，一言以蔽之，就是全程有控制并能控制好自己身体所有关节与肌肉部位的发力。

第三，一般情况下，时间充足，可以鞭打，时间紧促，可以棍打；正手球，无论上手下手多鞭打发力。反手球，尤其是身前反手球，多棍打发力。如果反手后场和反手抽球会鞭打发力，说明你的发力技术接近大成；所以说，后场重杀、被动平抽等等肯定是鞭打发力为主，而前场挡推拨扑、包括一些点杀及反手抽球多为棍打发力。但无论你怎么选择发力方式，击球整个动作都必须是完整的，有头有尾的，一点不能省略的。好比我们写书法，即使是一个短横，一个点捺，只有笔法上交待清楚了，笔画才能结实有力。而要使动作完整，你选择的鞭子和棍子就必须与之相适应，否则，就有瑕疵。

第四，羽毛球的鞭打发力的鞭子和我们生活中的鞭子相似的，有长有短，有软有硬。但材质基本上却都是相同的，就是我们的关节和肌肉。好比同样的柴米油盐酱醋茶，萝卜黄瓜和青菜，不同的主妇烧出的菜品却是大为不同的。菜有五味杂陈，见仁见智，击球发力却极为简明，标准单一，好就是好，不好就是不好，球一出拍，便看得清清楚楚。好了，说明你的鞭子选对了，不好，说明你的鞭子选错了。或者你本就不应该选鞭子，而应该选棍子。选棍子和选鞭子的学问大致相似，即棍子也是有长有短，有粗有细。口诀中“长挥短抖”其实诠释的就是对这两种发力方式科学合理的选择。反之，长抖短挥，就不是很符合人体正常的发力*惯。

第五，解决了手上的这些技巧，其实才是解决了发力问题的三分之一。另外三分之二，大致一分是脚上的学问，一分是手脚协调与出球节奏的学问。之后，你的羽毛球发力技术才会向日臻完美，出凡入圣！


                                                  421、球技传授中那些有趣的比喻

我在给妻子讲解羽毛球技术时，经常会胡乱用一些比喻。虽然这些比喻仔细推敲并不是那么准确恰当的，但她大都能心领神会，很快就体会到技术的真谛，比起单纯的科学、准确的技术名词实惠多了。

给她训练正手网前放网、勾对角和推后场技术时，我让她把拍柄放在手上，就好比把一条黄瓜放在盘子上。手是盘子，黄瓜是拍柄。没击球之前，盘子端得平平的，一动不动，所谓的“零状态”，之后，决定出手瞬间，用手再去握住黄瓜。如果是放网，轻轻往上触碰球头就可以了。触碰瞬间，可以用部分手指接触拍柄，也可以用满手掌握持拍柄，肌肉要瞬间紧张一下，有一个“寸劲”；如果是勾对角，就要瞬间把黄瓜竖起来，仿佛是用它去拍打某种东西，可以脆击，也可以绵推，可以正击，所谓的拨，也可以切击，是所谓勾也！如果要推后场，就要把黄瓜瞬间立起来，快速抖动一下手腕手指，仿佛要在闪动中折断黄瓜似的。

她封网，拍面总是举不起来，会朝下。我告诉她，拍面就是一只大眼睛啊，你要一直“看”着球网，“看”着对面场地，因为球总是从球网对面飞过来的。不能朝下看啊，你的场地上不会有人丢钱包的，黄金宝贝都是在对面场地上啊；又告诉她，球拍这只大眼睛，好比春天在苜蓿地里捉蝴蝶时张在竹竿顶端的小口袋，要去追到离蝴蝶最近最近的时候，再突然发力去套啊；自然，给她讲得最多的是，在网前打球好比捉鸡，你要全神贯注，猫下身子，仿佛静如处子，但瞄准后却要动若脱兔；这只眼睛同时也是有磁性的，只要你睁开着，它就会有强大的吸引力，把对面飞过来的球牢牢抓住！

对面的来球很快很急，每次都来不及引拍，所以球要么是挡一下，要么是碰一下，要么是按一下，很少自己引拍发力之后把球结结实实的打出去。我就告诉她，拍子举起来的时候，不是举在身前的，是举在脑后身后的，这样球来的时候，你就可以来得及向身后脑后引拍还击了，好比我们去打枣子，人是要站在枣树下，枣子垂直地面的地方；打球好比过一座拱桥，引拍是上桥，挥拍击球是下桥。只有上手球才有下桥的时候，下手球和平抽球，包括封网的球，都只有上桥，没有下桥阶段的。如果你下桥打球，球就会下网的；船要行在桥底下，水中央；中后场上手球是从2点钟打到10点钟的位置，但平抽球和封网的球却是只能从2点打到12点钟的。至于球的落点，那只是拍面在触球瞬间稍微调整一下就可以了。

其实，关于球的比喻很多。比如手是方向盘，腿好比四个轮子；握拍好比衣服系扣子，第一个系错了，就再难对齐了，所谓一步错，步步错；混双女是小刀子，就是在网前用来割筋的，混双男是大刀，主要是在后场切肥肉；网前的人，要像鳄鱼般冷静沉着，善于等到机会，而当机会来临时，又决然而起，毫不留情；防守的时候，你的心要沉入大海，你的人要沉入谷底。等等。


                                          422、小议鞭打和棍式发力的特点

羽毛球的主要的发力方式是鞭打发力，但也有相当一部分出球是采用棍式发力方式的。鞭打发力的主要特点是虽然引拍幅度较大、使用身体关节和肌肉的部位较多、准备击球的时间较长，但整体动作优美流畅、力量的积蓄与释放充分自然、更容易在出球之前利用动作的一致性去迷惑对方，实现击球效果的最大化。如此，鞭打发力的方式即是最能挖掘我们身体潜能，实现强身健体，科学锻炼最优化的主要途径。

相对于鞭打发力，现代羽毛球运动中，棍式发力的方式也越来越多。不同于以往人们对棍式发力认识上的粗浅，虽然它并非羽毛球主要的发力方式，但其事实上也具有十分丰富的内涵，对其重视并进一步认知，无疑对提高自己的羽毛球技术水平有着极其重要的作用。

首先，我们*惯上称之为的棍式发力，其实也可以称之为棍打发力或棍抽发力。打和抽是这种发力方式最主要的两种形态。此外，挡、拨、碰等等手法也是这种发力方式的诸多变化形态。

第二，棍式发力的棍可长可短，可硬可软。它的长短和软硬一般表现在你的击球动作采用的是几节棍。一节棍的发力方式自然是短硬式的，三节棍的发力方式就是长软式的了。三节棍的这种长软式的发力方式在很多时候和鞭打发力的方式很接近，但深入体会，两者之间还是有明显区别的。鞭打发力的时候，我们使用到的关节多数情况下会有旋转，尤其是肩部和腕部，但三节棍式的发力，关节的运动方式一般都是单方向的。以腕部发力方式为主的动作，如果不深究的话，一般都是二节棍式的；锁腕而以肘部和肩部活动为主的发力动作也是二节棍式的，但如果加入腕部动作，就是三节棍式的发力方式了。

第三，所有的鞭打发力都是多节棍式的，但因其动作过程中各关节的旋转运动而成就了最后的鞭打效果。有意思的是，很多鞭打发力出球的最后一瞬间，其实也是棍式发力的一种特例。好长好长的一根棍子！这种体验，在鞭打引拍之后突然锁肩收吊这一动作上表现得最为鲜明。

所以说，对羽毛球的技术动作究竟到底来讲，鞭打是根本，是基础，棍式是表现，是末端。没有鞭打的棍式发力到底是简单、直接、苍白和缺乏内涵的，而仅用鞭打发力又是不能淋漓尽致实现引拍的极速与挥拍的爆发的。鞭打与棍式，你中有我，我中有你，相辅相成，力无不强，战无不胜！




本帖最后由 南窗 于 2019-9-25 16:28 编辑
作者: shauna0428    时间: 2014-4-2 13:45
这个不顶太对不起楼主了。谢谢分享。
作者: djnba123    时间: 2014-4-2 13:47
V好贴，认真学*
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 13:50
重复发帖了~

本帖最后由 南窗 于 2014-4-2 13:55 编辑
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 13:51
                                                       53、乒羽运动的三个重要环节

乒乓球其实是比较难的一种体育项目，说它难，是因为上手难，提高也难，即使水平很高了，如果在对抗中散漫，精力不集中，同样容易失分。要拉好一个球，第一要做的是预判。预判对方回球是长是短，是直线还是斜线，尤其是旋转一定要判断准确。预判好的前提是精力集中的盯球。

预判之后，就是启动，调整重心，当球过来时，准确的确定好人与球的空间位置。其中有三个主要参数，一是球的前后，二是球的左右，三是球的上下。一般前后相对好控制，左右要靠步伐，上下容易被忽视，其实很重要，很可能决定你击球瞬间是否能很好的“吃”住球，把力量集中于击球点上；而前后位置确定不好，则球很容易出台或者下网（当然这里旋转的因素可能会更重要）；最重要的因素是左右位置，不到位的话，球出手的质量一定会下降，甚至很容易出边台。

当你确定人与球位置的同时，就要开始提前引拍，这时，切记在击球前还是要盯住球，聚焦其上，仅用余光去瞄对方位置，你的重心是要找好击球位置，是球的上部，还是中部和下部。一般的原则是拉球偏上，攻击偏下一点，搓放当然是球的下部了。此外就是，上旋球偏上，下旋球偏中部一点。引拍要充分，触球一瞬间要干脆，尽量把力量集中于球上。这里强调一点的是，业余选手最容易忽视的技术动作一是击球之后的随拍，即击球之后一定要把动作做完整，下旋球，前冲球，随拍要偏上篇前，上旋球和击打的球不要随意甩拍，要控制击打之后的随拍幅度，尽量小些。更重要的一点是动作完成之后要立即回位，重心的回位，身体姿态的回位，大臂前臂球拍的回位，以准备下一拍。

球与球之间的时间很短暂，要做到重心稳定，即人们常说的站得住。还要记住千万要放松，放松身体，放松手臂，放松握拍，这样就会根据下一拍球的特点，相对容易的调整自己的位置和拍形。

在乒乓球运动中，拍形一般相对稳定，不要晃来晃去，减少任何多余的动作。尤其是拉球的时候，手背向上，手腕平动，切忌翻拍。但引拍前可以外翻或者后撇，这样可以增加拉球的速度和旋转。

总的还说，乒乓球运动中有大、中、小三个环节。大环节就是寻找好人与球的位置，中环境是拉球时找准击球点，动作一定要做完整，小环境则是击球瞬间拍形的确定和手指的妙用。三个环节相辅相成，相互交织，一个环节出问题，都会影响到球的质量。但同时，任何环节出了问题，也可以能用其它环节的技术调整和弥补，这也是技术变化的一个特征。

以上说的主要是拉球和攻球，即出台球的一些技术要点，其实就台内球和接发球来说，也具有相同相似的技术特征，比较大的区别是，台内球更多的强调前臂和手腕的灵活性、隐蔽性和突发性，以便良好的控制对方。拍类运动，反手再好，都只能是辅助技术，打天下还是要靠正手。正手是王道！正手可控范围大，正手灵活性、隐蔽性、力量、旋转相对反手都要大。因为正手引拍范围大，因为正手能够更好更多的借用到身体的力量。

结合以上乒乓球技术，可以转借到羽毛球运动中，因为拍类运动到底还是具有很多很大的相似性。即羽毛球运动也有三大环节，第一大环节是预判对方球路是网前还是后场，是直线还是斜线，当对方出手瞬间，启动，并根据球路立即运动到最佳击球位置。羽毛球的这个环节比乒乓球更重要，更难，直接决定着你出球的质量。即对步伐的要求很高。

第二个环节是，在跑动中，寻找击球位置的同时，身体就要随势打开，当你到了击球位置，正好引拍、击球，同样要随拍，把动作做完整。只有这样，力量才能真正的发出来。之后，要立即复位。我用了“复位”这个词语而不是回中，是说回中仅仅是一种意识，而复位则是实战的同类概念。羽毛球的复位比乒乓球重要很多，步伐是关键。仔细想想，这第一环节和第二环节之后的复位都和步伐有着直接关系，所以说在羽毛球运动中，步伐显然要比在乒乓球运动中更显重要。

羽毛球运动的第三个环节就是击球的局部环节，要求身体舒展，握拍放松，找准拍面与球的相对位置。给予拍面一定程度上的“引拍”，即拍面在打击球之前，不能直接面对，最好是“切”着过去，这样在击打的时候就能多产生一个小幅度的旋转力，既具有隐蔽性，又提高了球速。此外，羽毛球更强调动作的一致性，假动作很多。网前球更是灵活多变，在某些程度上说，它确实比起乒乓球来说具有更多的技术含量。但乒乓球因为有弹性，有旋转，所以它具有更深层和更广泛的控制度。彼此各有千秋！

乒羽运动的这三个环节，第一个是宏观性的，是讲人与空间的关系，即人球位置；第二个是框架性的，强调人体生理结构的表现性、协调性和美感；第三个环节其实是包含于第二环节中，是运动的核心，强调的是人与球最密切、最亲近、最人性化的一种关系。

                                                          423、十二边形最科学的运动

也是最近打球时，我才模模糊糊的感觉到，羽毛球运动，其实就是一种高时空下一个多边形从静止到剧烈扭动的过程。这个多边形就是我们的身体，时间就是一个动作从开始到结束，即这个多边形从静止到运动，再归于静止。空间就是一个动作从一个地方到另一个地方，即这个多边形在球场上所做的位移。

既然是多边形，那就让我们看看究竟是几边形，而要想知道是几边形，最好的办法就是让我们先数一数它有哪些折点。右脚、右膝、右胯、右肩、右肘、右腕、球、左手、左肘、左肩、左胯、左膝、左脚，总计是13个折点，这里我们当然首先假设身体的每一个关节只有一个方向的自由度。如此，假如我们把左右脚之间连接起来，把空间中的球与左手连接起来，就自然形成了一个12边形。这个12边形理论上是可以在一个平面内的，但实际上它几乎是从来都不在一个平面内，它是地地道道的一个空间12边形。

羽球运动就是这个12边形在时空下做静止、移动、扭动、摆动、闪动、晃动、扭动、扭转......等等的运动形态，同时始终保持两脚之间连接的这条边是水平的，是稳定的，是永远要支撑着这个空间多边形“马不停蹄”的在不同时空下完成各种运动单元！——我们的脊椎、腰、颈子和头部大致就是来保障两只脚来完成自己的伟大使命的！

13个折点在运动中时间是有先后次序的，当然也可能重合。同样，13个折点在运动中空间位置也是有先后位移和变化的，当然也可能是重合的。科学的技术动作就是在完成一个动作的整个过程中，这13个点无论就时间和空间都不会产生冲突，即空间12边形的运动永远是自然、流畅、稳定、有控制并可变速的。13个点每一个都是高效且健康，如此，12边形在时空中无论怎么运动自然也会是高效和安全的。

如果有仪器可以把这13个点在一个动作从开始到结束的时间详细的记录下来，我们就会发现羽毛球击球动力链时间轴上的奥妙；如果同时还能把这13个点在一个动作从开始到结束的位移轨迹详细记录下来，我们就会发现这条动力链空间轴上的奥妙。于是，这个空间12边形在一个动作从开始到结束的所有变化图形就能清晰准确的展现在我们面前。科学的伟大力量也许可以让羽毛球运动在当代取得更大、更健康的突破性的发展！
                                                                 424、关节新论

新论真不敢当，因为既不是从人体医学意义上讲，也不是从运动医学的角度上看，只是自己本能的一些奇思怪想，所以应该说是“怪论”。但子不语：怪力乱神。所以姑且称之为新论也！

这里我把我们人体的关节，从打羽毛球的角度上，分为软关节和硬关节，也可称之为肉关节和骨关节。很奇怪的称谓吧。而环关节又可以分为小环关节和大环关节。硬关节我认为只有三个，就是指关节、膝关节和肘关节，这三个关节也是最相似的。它们的活动维度最小，基本上以向内折叠为主。单一的运动方向，使他们失去很多变通的可能，同时却让他们容易在单一方向产生更大的力量和位移。操控性强，控制力精准。

软关节又称为环关节，主要有指踝关节、腕关节、肩关节、胯关节。其中大环关节有两个，即肩关节和胯关节。小环关节有两个，即踝关节和腕关节。软关节最大的特点就是“软”，基本都呈现接近360°的旋转。这种关节在移动击球时的作用非常大，但也容易受伤，尤其是小环关节。大环关节，虽然其运动幅度、旋转角度也很大，好在它们附近都有相当厚度和数量的肌肉做保护。好的羽毛球技术，就是要善于充分利用环关节。

大环关节的利用主要在力量性质的球上，在利用其击打球体时，除充分利用关节本身的特点外，更重要的是要借助关节周围的所有肌肉群，让他们充分发挥出击球时的爆发力。小环关节的利用主要在控制性的球上，因为小环关节灵活、敏感，控制好后，可以使出球线路和落点变化多端。但同时，小环关节周围的小肌肉群，没有长久的重复训练，也是不容易形成正确的肌肉记忆。

总之，重视大环关节在击打力量球时，其周围肌肉的重要作用。同时，切勿忽视小环关节周围小肌肉群在控制性球中的重要作用。至于硬关节，虽然强硬、锐利、爆发力好，但因其周围肌肉相对较少，也很容易受伤，所以在硬关节的应用中，一定注意卡准位置，内收与伸展不可偏离主平面内过多，以减少伤病。

                                            425、李矛的那些羽毛球数术

我对李矛这个人并不熟悉，也不是太过关注。这里总结并简论他的一些羽球理念和技术要点，多是道听途说，未必十分准确。关键是这些理念和观点，对曾经自己的技术进步有很大影响。所以球友们亦不必太过在意其出处，对自己的技术成熟有启发和价值才是最重要的！

第一章：说到李矛，当下球友最熟悉他的莫过是他的“霸王杀”了。这个话题很热闹，也有较多引申，但据我观察与了解，真正理解李矛关于“霸王杀”本质的人并不多。那么“霸王杀”的本质到底是什么呢？任何人从举拍、引拍到挥拍击球这一过程中，身体上部，尤其是持拍手一侧的胸肩及大小臂在空间运动，其轨迹都会形成一个不规则的立方体，我们假设这个立方体在一般情况下多是一个正方体，而“霸王杀”的核心却是要求你在举拍引拍挥拍击球整个过程中，通过最大限度的挤压我们的身体，使其趋向于一个扁扁的长方体，即前后距离越短越好。前后距离越短，左右及上下距离则自然就会越长，如是，我们身体单位时间内释放的能量才是最大值，而同时，身体面对对方来球的单位进攻（或防守）面积也是最大的，这便是李矛“霸王杀”的本质所在。

第二章：李矛步。更多是理念上的，简化步伐，减少重心在空间的晃动。打破过去球场物理中心的概念，回到一个动态中心即可，这才是移动步伐的真谛所在。因此，后场击球之后，尤其是头顶步伐，右脚落地之后，左脚走路回中或上网，又称“走回中”。如果距离不够，则可以加一个小垫步。

第三章：原动力。无论在球场上怎么移动，我们的身体永远要有一个支点，这个支点是调整身体，控制重心，快速移动及击球发力的关键所在，即所谓的原动力。启动移动中，要善于运用原动力，并极力避免原动力被对方破坏。

第四章：打球是靠精力去打，精力不集中，很难打好球。你的眼睛可以帮助你分担精力，盯球完全交给眼睛，你的大脑就不需要想球了；如果你的脚步慢，这时候，你可以把多半的精力放在启动和移动上，如此，你既盯住了对方的球，脚下也可以跟上对方的节奏。尽量避免去猜球，这样就很容易被对手欺骗。要充分依靠精力，去学会抓住对手出球的第一时间。

第五章：球到手到，球快手快。很多时候，手是可以比脚快的，这是手对脚的现代补充。打破了传统的脚到之后，再抬手引拍击球的*惯。所谓“万恶之源手肘慢”！

第六章：让拍面尽量贴着球头去打球，贴得越近越好。这样不仅仅稳定性好，也利于在击球瞬间把力量很好的凝聚和释放出来。

第七章：提倡用手指发力去打球，用小动作发大力量。不仅仅是杀球，对于搓球和吊球这些轻技术，也强调力量的重要性。只有用大力气贴着球头去搓球，球才能搓得更转、更贴网、更稳定。也只有用大力量去吊球，在触球瞬间突然锁住肩膀或手腕，把力量收住，球才会越贴网，假动作也完成得越完美。

第八章：引拍动作越快越好，倒拍最好在隐形中完成。动作要一气呵成，一次性到位。最合理的打球动作，就是做无效功最少，有效功最多的动作。所以永远记着要努力把大动作改小，小动作改无。



本帖最后由 南窗 于 2019-10-10 15:08 编辑
作者: 丛林麻子    时间: 2014-4-2 14:02
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: 南窗    时间: 2014-4-2 14:05
                                                          54、男女搭档戏话混双

男搭档  22:55:23
你知道吗，羽毛球的魅力在于，首先，运动量比较大，一打就是一身汗，在增强体能方面效果好；其次，因为隔着网，没有身体接触，比较安全；再次，打羽毛球有乐趣，能增进友谊；最关键的一点是，羽毛球上手快，坚持练*一年半载，就会有突飞猛进的提高，所以特别容易“上瘾”。不过，一开始进步得挺快，打到一定程度似乎就进入了“平台期”，是很多羽毛球爱好者的共同问题。
女搭档  22:56:37
平台离我还早呢
我还在爬楼梯呢
女搭档  22:59:08
但昨天晚上打球  我很爽  特别舒服呢
男搭档  22:59:17
呵呵……你知道吗，打羽毛球和性生活很相似的。性生活的魅力在于，首先，运动量比较大，稍微一动就是一身汗，在增强体能方面效果更好；其次，因为大多在床上，仅仅是彼此身体相互抚摸抽送，所来也是比较安全的；再次，性生活充满乐趣，能增进彼此感情；最关键的一点是，性生活上手也很快，甚至会无师自通。倘若坚持每天深入探索一两次，技术就会有突飞猛进的提高，所以也很容易“上瘾”的。不过，一开始进步得挺快，玩到一定程度似乎就进入了“平台期”，要玩出花样和境界就很难了。这也是很多喜欢性生活者面临的共同问题。
女搭档  23:00:17
你啊
都写的什么啊
男搭档  23:03:43
不是我写的。我怎么会写出这等蹩脚庸俗的文字。倘若真想写羽毛球与性生活的关系，我一定会写得非常浪漫优美的。只是根据上面这段别人讲羽毛球的文字，我突然想到这个，就套用一下，逗你玩而已，别介意哦~
女搭档  23:04:45
呵呵，不会的。
不过也是  你要写什么文字都那么的唯美
男搭档  23:07:03
混双就是夫妻生活
夫妻生活就是性生活
以后我们打球去的时候，就说是去过性生活的好吗？
女搭档  23:07:48
哈哈哈
男搭档  23:07:53
呵呵，我又乱讲了~
女搭档  23:07:55
没什么，我刚刚还想这样说呢
混双等于......
男搭档  23:08:48
呵呵，有点像吧。
性生活的关键是你，你直接决定着性生活的质量，因为性生活是你来组织的，我只需要用力就可以了。
女搭档  23:09:00
哈哈哈哈
男搭档  23:09:57
你的前面越软，我在后面就会越硬
女搭档  23:10:29
啊  你真敢说  
不过好像还真的是那么一回事  两者相通的吧
男搭档  23:14:00
嗯，缺一不可。
好比在人生的赛场上，倘若有一天你跑出场地，消失了，我就只能孤军奋战了。
男搭档  23:15:03
那样的话，我就会很辛苦，活得很累。
女搭档  23:15:22
不会的  我不会离开你的
男搭档  23:15:45
网前的女人就是男人的家，后场的男人就是女人的靠山。
没有网前的男人就等于失去了家园，注定会疲于奔命；而没有后场的女人...她呀，会不会再找一个男人呢！？
女搭档  23:19:15
说傻话了吧  放心  我会永远踏踏实实地跟着你...搭档

                                                     426、瞄准的方式：拍面与拍框

基本上有两种成熟的握拍方式，蔡赟也说过，想必大家都知道，一是偏内扣式的，俗称“菜刀式”，一种是偏外展式，且俗称为“摇扇式”。目前在役的专业球员，总体上看，男单运动员，多为外展式，典型的有李宗伟、谌龙、林丹这些超一流大咖。女运动员中以男式打法的也多采用这种握拍法，譬如国羽的王仪涵、陈雨菲、何冰娇，日本的山口茜、奥原希望，印度的内维尔等等。内扣式握拍法以女运动员为主，最典型的有因达农、马林、李文珊、谢抒芽、高桥沙也加和印尼的几个女单，尤其是小花哈达万则属于最典型的内扣式握拍法。此外的女单选手们，握拍手法则大多介于这两者之间，譬如戴资颖、李雪芮、辛度等。

内扣式握拍法的主要特征就是拍框瞄准引拍，挥拍击球多走旋转发力的方式。举拍时，多以框对对方场地或来球来瞄准，这种握拍方式，击球以切球为主，如果要正击球头，一般用小臂内旋和手腕外翻调整为主，同时借助食指末关节协助来处理。这种握拍手法，正手多出斜线球，反手被动球以正击球头弹后场为主，反手主动球往往快速切吊网前或斜线中场。举拍时，中杆与水平的夹角比较大，也就是说，球拍中杆一般举得比较高，比较后；此外，这种握拍方式，因为多采用框对球瞄准，所以击球隐蔽性比较强，但同时失误也相对较多。好处是举拍快，连贯好，出球控制线路和落点灵活多变。这种握拍方法，最能显示羽毛球技术魅力，但遗憾的是要想真正领悟并掌握好其技术核心还是比较难的。我看到的世界名将，以因达农和马林对此握拍法掌握得最娴熟。

外展式握拍法的主要特征是主要以拍面瞄准对方场地和来球来引拍，挥拍击球，多采用转体发力的方式。这种握拍方式，击球以正击球头为主，如果要切击球头，一般用小臂自旋和手腕内扣调整为主，同时也要适当借助食指末关节来协助控制。正手多出直线球，头顶多出斜线球，反手被动球以切击球头控制网前为主。举拍时，中杆与水平的夹角比较小，拍面多在体外，引拍击球时拍面大都要穿越身体背后，从左到右，所以引拍距离较长，多用于重杀。此外，这种握拍方式，因为多采用拍面对球瞄准，所以击球方式比较直接、出球节奏也比较快，很适合于男性和女子技术男性化的女子，是现代快节奏羽球技战术的发展趋势。

有一点是非常明显的，就是采用外展式握拍的运动员人数远远多于采用内扣式握拍的运动员。是什么原因呢？主要是外展式握拍，第一，相对符合人体腕部关节结构及周边肌肉走向，是最自然最放松的握拍方式；第二，这种握拍方式，举拍之前，球拍大都伸展在身体外侧，拍面多冲向前下方。一旦准备架拍，手肘同时抬起，伸向身后，并借势引拍挥拍击球，一气呵成。整个过程中，拍面基本是冲向球场前方，便于瞄准击球，关键是手腕和小臂大臂几处肌肉相对没有过多的旋转，所以发力以直力为主；第三，也因此是相对简单实用的握拍方式，所以一般学球初期教练多是这样教授的，利于入门，便于上手击球。

内扣式握拍就大不同了。很多人*惯把这种握拍方式称为“菜刀式”，其实并不是很精确的。恰恰外展式握拍方式才是最“菜刀式”的，只不过它的“刀刃”不是冲下而是冲外的。这样一比喻，我们就明确了内扣式握拍的“刀刃”则是冲下甚至冲内的，也因此，当我们侧身举拍击球是，拍面一般都会朝向我们的身体，即始终相对着我们的脸颊和肩膀，看起来，好像是在用“刀刃”，即拍框来瞄准击球似的。当然，事实不可能完全是用拍框来瞄准，但相对外展式握拍击球时的瞄准姿态，球拍这只眼睛，究竟到底，一个是睁得圆圆的、大大的，一个则是眯缝着眼睛，斜着眼睛去看的。怎么才能让眼睛眯得更扁、更聚光、真像是用拍框去瞄准呢？唯一可做的就是旋转我们的手腕、小臂，并让它们带动我们的肩膀、胸背来充分拉伸我们的身体举着拍、引着拍，而终于等到挥拍击球那一瞬间，再充分的释放它们聚集的能量，即先充分外旋积蓄能量，再充分内旋来释放能量，出球几乎都带有相当程度的旋转发力，这就是为什么选择内扣式握拍的奥妙之一；

奥妙之二是这种握拍方式，让对方始终感觉你是在用球拍的拍框面对着他的来球，令他看不清你球拍的全貌，所以在你出球瞬间就会有更大的隐蔽性，更多的动作一致性来干扰对方的预判。尤其是在选择打与切、直与斜等方面，都可以做到“无影无痕”的境界；第三点，也是一般人不太注意到的，就是内扣式握拍，在正反手切换上更直接、更灵活，甚至可以说几乎不需要太多的调整，就可以轻松自由的应付正反手的来球。同时，它的举拍引拍大都是通过立腕带动大小臂，从身前直接举到身后头顶，相比外展式握拍的引拍距离缩短了很多，从而加快了整体击球动作。最重要的是从举拍引拍到最后的挥拍击球，因为我们的肌肉与关节程度更高的产生了旋转与扭拉，所以在挥拍击球瞬间能够产生更大的爆发力。

这两种握拍方式，在我看来，并不是各有千秋。虽然现今羽坛上，尤其是男子选手，更多选择的是外展式握拍方式，但我依然认为，内扣式握拍明显要强于外展式。我认为，这种握拍方式，不仅仅机动灵活，出球线路容易变化与选择，关键是它更利于人类去操纵球拍，更能充分体现出羽毛球的速度、变化之美，更能展现出羽毛球这种运动内在的那种深邃而优美的艺术质感。可惜因为要真正掌握它相对较难，没有天分和悟性的人很难领悟其中真谛。最遗憾的是，现在的入门教育，很少有这样的传授传承者，也许是知难而退吧。甚至大有不知，不知其难的诸多从业者。好比乒乓球的直板握拍，因为相比起横板来，似乎也不是很符合人体的生理构成，所以世界乒坛就清一色的横板握拍，直板选手寥若星辰，岂不知直板手法中有多少令人叹为观止的技术！岂不知倘若没有了刘国梁、马林、王浩、许鑫这几个直板俊杰，没有了曾经中国乒乓球直板辉煌的历史，世界乒乓球的历史该怎么书写，而乒乓球这项运动，是否还能像今天一样瑰丽多彩呢！

很多人都喜欢戴资颖的球，但我想也许更多人喜欢因达农的球，世界羽坛的“因达农”太少了，似乎就她一棵独苗。世界羽坛的马林也太少了！很多人甚至说她的技术粗糙，是因为体能好才取得了那样成绩，真是笑话。马林的球，你肯定自己看懂了嘛，马林的技术，你真的能看懂吗！赵剑华老了，陶菲克不再，李宗伟病退了，林丹一轮游......如果说我有一个关于羽毛球的梦，我希望是世界羽坛快快出现一个男版的“因达农”，哦，不是一个，最好是一群，这样的羽毛球赛事才会真的说得上是精彩、好看、耐人寻味！

                                                    427、架拍时拍面与后背的角度

高球从举拍到架拍，从架拍到引拍，羽毛球拍的拍面与我们的背平面始终会有一个角度，这个角度很有意思，对击球质量至关重要。

要想击球质量高，原则上，在击球从准备到最后击球完成的整套动作中，重心要稳，身体位移幅度却相对要大，这是一对矛盾，而平衡这对矛盾，正是最大程度提高击球质量的关键所在；

同理，原则上，要想击球质量高，球拍拍面在整个击球过程中，也是越稳定越好，尽量减少其自身在空间的自转与晃动，即其相对背平面的角度变化越少越好。在整个过程中，人的身体与球拍是合二为一，成为整体的。击球的角度与变化首先尽可能的依赖我们身体，尤其是腰与肩的转动来实现，其次再是依赖小臂与手腕的变化，最后才是依赖握拍的调整与变化。遗憾的是，这个次序却被更多的业余爱好者本末倒置了。球不是用我们的手指、手腕去打、去变化的，更多程度是用我们的身体，我们的全身去打、去变化的。只有这样的击球，动作一致性才能实现其最大化、最高程度和最高境界！

但却要求引拍距离越长越好，这也就和要求拍面转动与晃动越少越好成为一对矛盾，同样平衡这对矛盾，也是最大程度提高击球质量的关键所在。

明白以上要点之后，我们就知道举拍、架拍的初始位置和其与身体背部的角度是多么重要了。一般情况下，内扣式握拍，这个角度比较大，标准的是其与我们的背部成90°，特殊情况下，甚至可以大于90°。在此握拍击球的整个过程中，要想维持好这个角度，架拍时，我们的大小臂，甚至手腕必然是需要更多外旋的，而在挥拍击球过程中，则会自然内旋发力。而决定是正面击球球头还是切击球头，主要依赖我们对拍面纵横轴的控制。纵轴旋转拍面击球，以击打为主，横轴位移击球，则以切击为主。前者多出的是长球、力量球，后者多出的是吊球、控制性球。

相反，外展式握拍，拍面与我们身体的背面角度就会比较小，理论上甚至可以为零，即球拍拍面与我们身体的背部完全平行。但一般情况下，这个角度控制在小于45°为好。这种握拍方式在整个击球过程中，要想维持好拍面不在运动中自转和过多晃动，就要更多依赖我们的大小臂摆动和髋部的转动来实现力量的积蓄与释放了。

我们一直探究这些精微之处，从各个角度，无非是对击球过程中的所有变化有一个相对全面的了解、认识和掌握。总体下来，无非就是两种握拍方式衍生出来的两种击球方式而已。前者，也有人称之为沉臂式击球，即在击球过程中，小臂折叠角度比较大。后者，有人称之为摆臂式击球，击球过程中，大小臂之间的角度变化很小，但大臂摆动比较多。一个击球点高，要求肘尽量向前顶出，内旋发力，自然是对步伐要求更高；一个似乎并不要求击球点，肘冲外就可以，速度快，发力比较直接，对核心力量要求要更高一些。其中，究竟到底，应该还是没有高低好坏之分的，只不过根据各人学球*惯相对固定下来了而已。聪明的人，悟性好的人，兼而得之，并在实战中灵活切换，因时因球选择，是为人生巨大之享受也！但如果是偏重竞技时，我以为还是应该选择一种相对稳定的击球方式成为自己的主要发力方式，避免实战中因为选择而贻误战机或徒增失误。

                                                   428、“静态”技术向“动态”技术的转换

有些问题的存在是显而易见的。比如我们不*惯控后场、控后场的技术不够精细、控后场的意识不够清晰强烈；比如我们出球的弧度还不够讲究，不仅仅是后场的高球，也包括中场控制与反控制球，尤其是出斜线球时的弧度与弧线问题；比如我们网前的出球还不够果断，还存在部分“秀”的成分，而不是简单直接高效；比如我们缺乏上网的意识，在网口喜欢切球，喜欢勾对角、喜欢出斜线球，而不是简单直接的推扑（直线）；比如我们的步伐还不够精致，还不能随时随地都可以跑出很好的节奏感来，关键是我们在有限的步伐练*中依然还没有重视变速训练，没有强化节奏的概念；比如我们反手中后场球和头顶球无论从步伐到手法都还存在很多技术缺陷，甚至正手被动的下手球也并没有过关......

而这些尚且都还是技术层面的，并不包括战术和体能层面的。如此说来，羽球运动的未来依旧是，“路漫漫其修远兮”，而我们唯一能做的大致也是“吾将上下而求索”。其实“求索”的部分大致已经完成得差不多多少了，更多的已经不再是如何求索，而只是需要坚持不懈、持之以恒的埋头苦练了！

这些技术缺陷说到底，主要是两个方面的原因，第一，就是意识，很多时候意识才是最重要的。没有意识，你永远都不会做。意识模糊不清，不强烈的时候，也会时做时不做，时做得好时做得不好。只有意识比较强烈的时候，你才能把这项技术做得更好，真正的做到位！比如上网这个意识，虽然跟步伐有关系，但更最要的却是意识。有时候，你甚至就在中场，同伴或自己的出球显然也压制住了对手，你却是站在原地观望，并没有立即冲到网前；比如出球弧度这个问题，谁都知道很重要，什么情况下应该平一些，什么情况下弧度应该大一些，不用讲道理大家都知道，却偏偏有的人做得很好，有的人却一而再，再而三的出球被对手抓住，明明主动球瞬间变被动了。

第二，是击球点的问题。说到底，应该是移动的问题，步伐的问题。很多人定点击球的手法非常娴熟，训练的时候落点精准，失误很少，动作框架也很优美，但一到球场上，很多球却打不出来，对手稍一加速，就狼狈不堪。这些说到底就是预判、启动与移动的问题。我以为核心问题在移动上。只有移动的问题彻底解决好了，你才能够拿到更多更好的击球点，从而让你的技术在“动态”中也能充分释放出来。这时候打出来的技术才是你真正的技术，你的那些“静态”下的技术仅仅是理论层面的，从理论到实践，是能力转换最重要的环节！


本帖最后由 南窗 于 2019-11-11 15:37 编辑
作者: 碎落满地的大雨    时间: 2014-4-2 14:11
写的太好了，多谢南窗的分享！
作者: 浮生若茶    时间: 2014-4-2 14:18
留名学*
作者: hoscar    时间: 2014-4-2 14:44
留座 等下细心看
作者: davidrun    时间: 2014-4-2 14:47
非一般的热爱，才有非一般的感悟，顶起~~~~~~~~~
作者: 啊飞    时间: 2014-4-2 15:02
作者: jonathanyu520    时间: 2014-4-2 15:07
好多字
作者: kiddbai    时间: 2014-4-2 15:08
长见识了，收藏慢慢看
作者: lcguan    时间: 2014-4-2 15:16
写的很好，学*
作者: 风の舞    时间: 2014-4-2 15:21
学*啦！！！
作者: JOE711    时间: 2014-4-2 15:24
写得很好！言简意赅，层次分明！
作者: 习习王求007    时间: 2014-4-2 15:25
看了开头，太长没一一看。
不错，应该是原来发表在哪的，今天贴过来的。
作者: 嗷嗷体育    时间: 2014-4-2 15:29
好长呀, 转载过来慢慢看. 分享给球友们,希望有所帮助...
作者: 919463745    时间: 2014-4-2 15:31
好家伙 顶了
作者: 为毛而生    时间: 2014-4-2 15:33
好专业，顶了再说
作者: xiaoyihan    时间: 2014-4-2 15:35
精华帖一定要顶:-)
作者: 半边瓜子壳    时间: 2014-4-2 15:44
好长，先mark
作者: superspace    时间: 2014-4-2 15:57
很好！楼主辛苦了！！
学*了！




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