只需一步，快速开始
扫码登录更安全
使用道具 举报
39469623 发表于 2024-05-29 08:42 我现在就是吃氨糖。效果应该说还是有吧，平时打球就不要那么拼，搬重物这些尽量都不要去做太多。 我现在就是不热身搬东西，过一段时间就会痛，搬的时候没事。
仁者无敌咯 发表于 2024-05-29 09:13 可能要暂时停止打球了，专心养伤，然后做康复训练，让膝关节恢复到良好的状态才能安全的打球
宇直 发表于 2024-05-29 08:33 舍不得放下
宇直 发表于 2024-5-29 09:25 氨糖好像不能一直吃吧，我也吃了几个月，也不知道有没有效果
四季Celtic 发表于 2024-05-30 10:04 篮球球龄10+，羽毛球2+，积水、劳损超10年告诉你经验，力量训练是一切的基础，力量训练贵在坚持，不在于重量多重，小重量坚持练，会看到效果
老羽 发表于 2024-05-30 15:13 分享我的膝盖锻炼康复过程，最严重时蹲下上厕所站不起来，走路时不小心踢到不平整路面时，膝盖里钻心疼，感觉骨头硬碰硬，核磁检查半月板损伤，疼的时候就不打球了，先休息，然后做大腿肌肉锻炼，1、躺床上一只腿圈起来另一条腿直抬腿，刚开始一分钟，慢慢延长时间，后续患腿脚踝上绑沙袋继续（这个是增强股四头肌力量）。2、金鸡独立，刚开始穿鞋单脚站立练习，后续光脚踩在厚一点，软一点的泡沫垫上继续练习，（这个是练习膝盖稳定性），网上有说靠墙蹲，我试了个人不适合，靠墙蹲完不舒服，以上方法每天抽空就做，我个人感觉很有效，现在我已经又回到球场飞奔了，每次上场前要热身，不舒服就把护膝带上，还有一个方式练习，骑自行车，我正在做，每周通勤3-4次，十公里，感觉大腿膝盖贼有劲。关于吃药，疼了就吃点止疼药，不疼就不吃了，氨糖我也吃过红瓶的有点效果，蓝瓶的好像不适合我，主要还是多休息，做锻炼，祝你早日康复，回到热爱的羽毛球场！忘说了本人71年的，球龄33年 本帖最后由 老羽 于 2024-5-30 15:15 编辑
仁者无敌咯 发表于 2024-6-4 06:57 可以练练箭步蹲，这种分腿式动作，能够帮助你加强整个下肢的稳定性
本版积分规则 发表回复 回帖后跳转到最后一页
查看 »
Archiver|小黑屋|手机APP|商务联系|招聘信息|中羽在线 ( 闽ICP备19012345号-2 | 经营许可证 闽B2-20200611 )
GMT+8, 2024-7-1 13:45 , Processed in 0.045834 second(s), Total 9, Slave 8 queries , Redis On.
楼主: 宇直
/1 
Ta的装备
发表于 2024-5-29 09:14:13
楼主
