膝盖怎么修复，用什么外部工具辅助可以改善呢

doshixin

内治外治混合治

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多多

老羽 发表于 2024-5-30 15:13
分享我的膝盖锻炼康复过程，最严重时蹲下上厕所站不起来，走路时不小心踢到不平整路面时，膝盖里钻心疼，感 ...

这些方法很实用

qgxk

先搞清楚自己是什么原因导致的，像我之前去康复医院做理疗半年 没啥用。反而加重了
后来通过康复中心知道 主要原因是股四头肌 卡紧束 紧张，导致膝盖紧张 活动受限，力线不正导致髌骨软化，脂肪垫发炎等。
现在通过1.松解腿部肌肉 2.锻炼臀中肌 腘窝肌，股内侧肌三处肌肉。基本隔两天能打一次球了，带护膝。

adriangg

有段时间打球比较多，我的膝盖问题比较严重：
1、下台阶下不去，很艰难，疼，感觉里面有碎骨头渣什么的，以为是倒地救球多膝盖摔坏了；
2、蹲厕所蹲不下去，以及下去后起不来......
查了发现是年纪大了，大腿肌肉力量弱了，要练大腿肌肉，把髌骨拉上去，减少磨损。
然后我做两个动作，每天三分钟，一周2-3次，2个月后就恢复如常。
3-4年过去打球再大强度没有出问题。
1、靠墙蹲，端坐椅子感觉（背靠椅背，大腿和小腿夹角尽量小，接近90度最好，实际上是没有椅子的），抬起一条腿，坚持1分钟；然后交换另一条腿，1分钟。共两分钟。
2、头、背、屁股贴墙，踮起双脚的脚后跟贴墙（踮得尽量高），然后膝盖往前伸，人往下滑，尽量往下，到膝盖受不了角度停止，坚持一分钟。旁边最好有可以扶的东西，否则容易摔倒。
三分钟做完，拉伸放松大腿肌肉各15秒就行了。
希望有用。

Halcyon。

39469623 发表于 2024-05-30 08:01
我是断断续续的吃，有时候忘记吃了，我觉得挺好的。现在膝盖没以前那么痛了。

医学界普遍认为氨糖属于安慰剂，有作用的可能性很小。建议看看成分是否含有止痛剂

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