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点 击 腿 腿 漫 话 羽 毛 球 关 注 我 们
—— 第137篇原创羽球分享 —— 。 。 。
不听腿腿言 吃亏在眼前 按顺序依次开展以下动作 用数节拍的方式完成
*牵拉量* 左腿2个8拍 右腿2个8拍
*tips* 双腿打开超过100度，用下巴去够脚踝
*牵拉量* 左腿2个8拍 右腿2个8拍
*tips* 双腿打开超过100度，用头去够地面
*牵拉量* 左腿2个8拍 右腿2个8拍
*tips* 用头去够地面
*牵拉量* 左腿2个8拍 右腿2个8拍
*tips* 用下巴去够脚踝
*牵拉量* 左腿2个8拍 右腿2个8拍
*tips* 牵拉左臀用右手小臂扣住左膝回收力 牵拉右臀用左手小臂扣住左膝回收力
*牵拉量* 左腿2个8拍 右腿2个8拍
*tips* 双腿外侧努力靠向地面
*牵拉量* 左腿2个8拍 右腿2个8拍
*tips* 双腿外侧努力靠向地面
*牵拉量* 左腿2个8拍 右腿2个8拍
*tips* 找到一个固定的台阶 双手扶稳，脚跟向地面踩
*牵拉量* 以上动作2选1 做2个8拍
*tips* 感受腰部肌肉牵拉、放松
*牵拉量* 左手2个8拍 右手2个8拍
*tips* 牵拉到自己的极限位置
放松牵拉很重要，能有效的维持自己的肌肉弹性，让你拥有更好的打球状态。
这几年我因为打球极少的缘故（一年打不到x次，我不好意思说 ），所以对放松牵拉也不太重视，每次打完就匆匆撤退。但是！！如果你们每周都打球，还不好好做牵拉放松，那就非常危险了，伤病一定会随着球（年）龄（龄）的增加接踵而来~
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文字/演示/漫画/编辑/排版：腿腿
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发表于 2019-4-24 08:50:26
