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今天我来教大家踝关节力量的训练，因为力量训练在羽毛球打球的过程中非常重要，现在我们开始吧。
如果不想难度那么大，可以两条腿一起，跟肩宽差不多就可以了，踮起来一定要快，放下去的时候慢，这样子可以做十个。
因为踝关节的肌肉很多，所以可以三个方向，一个方向是对直，可以对着外面。
还有一个方向也一样，踮起来快，落下去的时候慢，最后一个方向就是脚尖冲里面，这样子可以练到不同的肌群，一个方向十个，我觉得就可以了。
大概三十个一组练，每天两到三组，如果想增加难度，单脚也是一样的，也是直的方向上去快，下来慢。
不同的方向也是三个，可以两个腿都是一样的，单脚的踝关节练*也跟双脚的一样，大概是一个方向十个左右。
因为有三个方向，所以一组是三十次，大概练两到三组。
如果大家还想加强，可以就组数循序渐进往上增加，如果在练*踝关节的同时，觉得肌肉非常容易紧张。
可以在练完踝关节，认真的做到牵拉的训练，可以找一个类似的地方，把脚直接往下，但希望你们不要一直振动它，振动没有什么必要。
用静止的状态去牵拉，20到30秒左右静止的状态，要让小腿有牵拉的感觉，可以直，膝盖也可以弯，调整自己的身体，让自己牵拉到位。
这种方式牵拉小腿也非常好，换脚，但两个都是同样的，希望大家不要去振动，站着保持一个静止的状态，有牵拉感就可以了。
今天的教学就结束了，希望大家在认真做步伐的同时，认真训练力量，练完力量注意牵拉，谢谢。
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发表于 2019-4-27 11:29:34
