在电脑里找到一片很好的文章，给大家分享“膝盖过劳损伤与预防”

注册怎么这么难 · 发表于 2010-3-31 14:34:31

无意中看到电脑里保存了一篇“膝盖过劳损伤与预防”的文章，写的很不错，给大家分享一下

内容比较长，请耐心观摩

你疼痛的部位是哪里？可能的原因和治疗方法

力量练*帮助你肌肉重新平衡

拉伸练*帮助你放松紧张的肌肉

如果有下述情况，尽快找医生：
两周自我治疗后膝盖继续疼痛，休息（坐卧）时候感到刺痛，步履蹒跚。
可以看到或感觉到变形（可能是骨折）。
感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）。
小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）。
小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）。

预防绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：
运动前的调理为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中
占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6 周来调理。
任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始。体育运动开始不要超过1 个小时，每周
慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练*都从短时间低强度开始，
每周的时间和强度增加量不要超过10%。
鞋穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。

热身做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：
慢跑5-10 分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性。
采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等），做特定运动的动作（比
如运球、投篮、踢球或投掷）。
运动或训练后立刻放松。为了帮助你回到休息状态，步行2-3 分钟。为了提高你肌肉的
柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6 组，每组30 秒）。

本帖最后由注册怎么这么难于 2010-3-31 17:19 编辑

力夫 · 发表于 2010-3-31 16:21:28

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DTM · 发表于 2010-3-31 16:28:04

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注册怎么这么难 · 发表于 2010-3-31 17:21:05

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爱朱朱00 · 发表于 2010-3-31 19:42:50

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wywm · 发表于 2010-3-31 20:47:26

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zs2213583 · 发表于 2010-3-31 22:14:17

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小麒麟 · 发表于 2010-3-31 23:50:42

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asszero · 发表于 2010-4-1 00:06:46

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注册怎么这么难 · 发表于 2010-4-1 13:34:01

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zs2213583 · 发表于 2010-4-1 14:20:50

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he_liu1314 · 发表于 2010-4-1 17:27:43

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faust108 · 发表于 2010-4-5 23:01:30

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大红鹰 · 发表于 2010-4-8 22:48:06

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jianan · 发表于 2010-4-13 16:17:01

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南山路 · 发表于 2010-4-17 21:55:10

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南山路 · 发表于 2010-4-17 21:55:56

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king04k · 发表于 2010-4-17 22:09:50

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永世的缘 · 发表于 2010-4-17 22:30:46

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dtcrazy · 发表于 2010-4-21 12:11:25

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