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点 击 腿 腿 漫 话 羽 毛 球 关 注 我 们
腿腿，6岁学球，进过专业队
擅长拆解技术动作教学
联手前国家队队员王迪
让零基础的人也能快速上手
做全中国最通俗易懂的线上教学
—— 第213篇原创羽球分享 ——
国家体育总局说：4月30日前所有场馆暂停对外开放
没过一会有人辟谣说此政策仅针对沈阳
于是又...
在家憋得难受想打几拍不过瘾？这个有效的方法能有效提高你的双打接杀防守能力、爆发力、手感
（此处视频无法上传）
（▲迪哥50拍不死29秒完成）
准备迎战之前要做到「50拍不死29秒内完成」抽墙下面的干货你必须掌握！
抽墙训练是一个低成本、高效率加强双打防守能力、爆发力的训练方法。通过抽墙练*，可以熟练并固化抽球、平抽的发力方式，形成肌肉记忆。 在与墙面对抽的短兵相接中，还能提升你对于来球的反应速度。当你再回到球场实战中去时，会感受到对方的回球速度明显变慢，这样自己就有了更多的回球空间和时间。
要做到50拍29秒内完成，必须建立在正确的技术动作之上，如果技术动作错误、不规范，会直接影响你的速度。
①双脚同肩宽站立②双膝微曲③上身前倾④脚踝上提⑤保持脚下弹性⑥球拍拿起置于胸部前，另一只手同样抬起置于上腹部位置注意：抽墙时，必须要有一个积极投入的状态，这是很多爱好者容易忽视的地方。上面的演示才是抽球抽墙时应该有的状态，投入的状态才能让你快速连接每一拍的抽球，快速提升球技。
很多人说抽墙从反手开始抽，这是一个不错的起步方法。但是，正手抽墙要是不掌握，对手打反手的死角位置，一打一个死。所以，归根结底正手还是逃不掉的！
①正手抽球时，正确的正手握拍。②中指、无名指、小指握住球拍。③食指屈指扣住球拍，大拇指下移。
①食指屈指向前发力。②食指发力的同时中指、无名指、小指往回握紧球拍，辅助食指发力，加大前顶的力度。
③在击球完后记得向前旋转手腕辅助发力。注意：在抽球时也需要贴球和送球，但是这里的贴球动作要求要小，送球也是依靠手指手腕来完成。
①反拍抽球时，在正确握拍的情况下，将大拇指顶住大棱与侧棱之间的位置②中指、无名指、小指握住球拍、食指屈指靠在拍柄上。③注意手心处需要留有缝隙。
①大拇指顶住拍柄处，前顶发力。②大拇指发力的同时，中指、无名指、小指往回握紧球拍，辅助大拇指前顶发力。③在击球瞬间，还需要有一个向前旋转手腕，像拧钥匙开门一样，向前发力送球的动作，辅助发力。
这是很多球友容易犯的错误，没有使用手指、手腕发力，而是通过肩部、肘部、大臂甩动的力来抽球，这样会造成发了力没有球速的问题，也会在实战中控制不住球
这种抽墙方式可以用作最初学者找球感，而要进阶挑战我们的【50拍29秒】的话，必须向前快速完成抽球。如果在实战中，这种无速力挑球式回球只会成为对方的菜球。
这也是业余爱好者容易产生误区的地方，抽墙虽然看似是在练手，但是对由墙反弹回来不规则的球的快速反应，也可以练到脚下的移动能力，在小范围内快速调整自己身体去接球的能力，在双打晋级之路上是必不可少的。
抽墙要点总结 1、抽球主要是向前抽。具体高度可以参照网口的高度适当下移，可以在墙上做个记号，这样抽出去的球才能够平。
2、抽在墙上的点最好是集中在一个圈内。这样可以提升抽球的稳定性，同时锻炼手上控球的能力，注意是用手指手腕手掌的手法变化控制球的方向。
3、抽球的动作尽量要小，控制在手指、手腕来完成。建议只用80%左右的力完成发力抽球。这样的好处是，动作幅度的缩小，可以带来下一拍连接的速度和效率，所以抽球并不是只有一拍，随时想到需要保持连贯。
训练量：每边20次/组×2组，先做反手，做完再做正手。 训练要求：挥拍的时候从慢到快，先规范再加速，在慢的动作中去体会发力的感觉、手上控制拍面的感觉、手法的变化等。
训练要求：保持每一次挥拍之间的节奏感，不要加全速，70%的速力即可，在挥拍的同时想象在击打回球，注意正反手切换时手法的变化，慢慢让这种切换自然而形成一种*惯。
训练要求：每次发力的动作要小，注意规范动作，将左右两侧挥拍的转换在抽墙中实战化。注意准备动作，快速的抽墙训练需要你精力更多的投入。不用次数过多，保证高质量完成每一组抽墙。控制在70%左右的发力程度，注意保持连贯。 这个练*一定要多练！
训练要求：哑铃重量男生可以5kg，女生2.5kg（或其他替代品，比如洗衣液），将手腕放于大腿膝盖前侧，通过手指、手腕发力举起哑铃。
敢不敢来挑战呢？
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Ta的装备
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发表于 2020-2-28 14:56:07
