改善运动损伤的措施(转)

sweetzy · 发表于 2003-7-11 13:19:59

对于一些轻微的损伤,促进其恢复的较有效的方法是本着治疗和预防为主,适当加强受伤部位的力量和注意改善该部位的肌肉伸张度,可达到某种治疗效果.当然在进行一些改善后,伤势仍然继续发展,则必须去医院就诊.几种简单的措施是:

1．肩关节损伤的改善措施：加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练.用一定重量的物品置于肘部,平举至与肩同高,持续1~2分钟为一组,每次4~6组.每组间歇时注意放松,放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练*.

1．  肘关节损伤的改善措施：可采用附卧静立支撑方法，加强该部位力量，练时肘部稍加弯曲，练*量视各自的情况而定，以每次练*至手部支持不住为止。或小沙瓶负重练*，恢复期间练*或必要时带护肘或弹性绷带防护。

2．  手腕损伤的改善措施

可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练*，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练*出现前臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕8字练*，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练*量视个人情况自行掌握。

4．腹部或背部损伤的改善措施

腹部或背部负重做静力支撑3~5分钟一组，每次6组，间歇时腰部做绕环、放松等伸展性练*，运动时可用腰带加以保护。

1．  肌肉损伤的改善措施

增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练，杠铃负重前后交叉跨步练*，负重左右脚向前、向后、向側方向提腿练*，运动时可用弹力绷带加以保护。

2．  膝关节损伤的改善措施

采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练*时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加大到不超过90°，每次练*时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，练*时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。

3．  预防跟腱和裸关节损伤的措施

负重跳绳或负重提踵。经常性地进行该项练*，对提高步法移动能力和预防损伤都很有帮助。对于有轻伤的人来说，运动时可加带护踝,严重者可在护踝外加护弹性沙布包裹固定.