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很少写东西，文笔不好，各位球友将就看看。
起因：
2020年疫情开始之后，不能外出打球，在家里锻炼并控制饮食，体重降低了14斤（144-130），2020年3-4月生活恢复正常后，打球频率一周三次，并没重视热身和结束后的放松（有热身和放松，时间和强度不够），因体重减轻，移动快了，起跳杀球非常多，加上步伐不正确，头顶球马来步-中国跳-起跳落地时左脚没有用前脚掌撑住落地，导致跟腱过度拉伸，以上导致了2020年6-7月时打完球后，左脚止点跟腱开始疼痛（久不动起身后会疼痛几步，痛感轻微）。
此时症状为打完球后才会有痛感，平常生活不受影响，就没有重视。
2020年10月开始，疼痛频率增加，早起开始有反应，走几步就不疼了，当时没想太多，继续无视。
至2021年5月，期间症状日益加重，打球时都感到疼痛，已经影响动作，只要久坐一会走路都会疼痛，按压也感觉疼痛，这时开始停止运动，寻求治疗方法。
恢复过程：
（过程里的方法有参考中羽里的几个帖子，感谢球友分享）
2021年5月中旬开始停止运动（一开始想着先停止一段时间看看能否自行恢复），停止运动期间症状没有加重，久不动起来之后的疼痛感也减轻，7月没忍住跑去拉了下球，发现只要一用力症状依旧，只是停止运动症状不会好转。
2021年8月去看平乐骨科，拍MRI后确认为止点跟腱炎，炎症属于轻微不算很严重。
医生给的方案是停止运动（个人感悟是所有脚发力的动作都要控制，快走搬东西都要非常注意）、做冲击波治疗、每天拉伸、做提踵训练（离心训练）、冰敷、泡脚并每天早晚使用法斯通酮洛芬凝胶（我个人体质对有些药物过敏，只能使用法斯通）。
此时状态是：久不动起来前几步有疼痛感，有时慢走也会出现炎症处有种瞬间撕裂感、走路过快或者用力搬东西都有可能牵扯到导致疼痛、冲击波过程非常疼，拉伸提踵时会有一种滚烫的感觉（提踵完后需要冰敷10分钟）、睡觉时可感觉到炎症处有牵扯感发烫感。
2021年9月整体与8月状态差不多，期间泡脚前增加了涂抹揉擦黄道益2-3分钟，并用黄道益泡脚（滴8-10滴），购买了筋膜枪放松小腿肌肉。
2021年10月从第5-6次冲击波之后，冲击波过程中的疼痛感减少（需要加强冲击波的强度），久不动起来前几步疼痛感变得轻微，但慢走也会出现炎症处有种瞬间撕裂感，睡觉时的牵扯感发烫感均有减轻。月初开始去球场站着拉高远球（贴上了肌肉贴含以后），散步流脚不发力（打完回家立马冰敷含以后），且时间慢慢增加。建议此时不要心急去打球，炎症还没好。
2021年11月已经做完了12次冲击波，后面几次冲击波疼痛感继续减轻（需要加强冲击波的强度），久不动起来前几步已几乎没有疼痛感，慢走撕裂感也没有出现，睡觉时的牵扯感发烫感继续减轻。月初开始低强度半场拉球练球，移动速度很慢（左脚不要急发力），接不到的球放弃。月底开始低强度的双打（强度时间慢慢提高）。
2021年12月开始久不动起来前几步已没感觉，睡觉时的牵扯感发烫感非常轻微。打球时间恢复成2小时并开始正常双打（强度时间慢慢提高），至月底感觉已恢复到了70%-80%。
2022年1月已基本恢复正常打球，已经可以和高手上强度打，基本步伐已经可以完全无负担使用（除头顶区中国跳、双脚起跳）。估摸还1-2个月就完全好了。
简单总结一下：
出现症状及时停止运动，心里没底的建议看医生。
打球前后的热身拉伸放松要重视，不要上场急乎乎的打球。
认真学习正确步伐，错误的步伐早晚哪里出问题。
我使用的治疗方法 1.停止运动 2.冲击波治疗 3.拉伸、提踵（冰敷） 4.黄道益+黄道益泡脚 5.法斯通酮洛芬凝胶 6.筋膜枪 7.恢复运动要循序渐进慢慢来 8.肌肉贴
最后一点，治疗过程不要着急，心态要平稳，不要以周为单位去看待症状，要用月为周期去看，这种伤病3-6个月起步很正常。
本帖最后由 dingh 于 2022-1-7 00:59 编辑 | 
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发表于 2022-1-6 23:45:36
