有没有什么有效的跟腱恢复和保护方法

L.C. · 发表于 2022-1-10 22:55:25

启动步做多了就会这样，不知道是不是小腿肌肉太紧张导致的，打完球就后脚跟疼，已经持续快一个月了，求指教。

lqcx · 发表于 2022-1-10 23:10:08

我的建议是医院

暴躁领航员 · 发表于 2022-1-10 23:37:22

泡脚呀最省钱的办法加点艾叶热水泡脚可以舒缓肌肉艾叶有活血的功效

tian12345qaz · 发表于 2022-1-10 23:50:22

找个台阶做拉伸。我以前早上下地后跟痛这么恢复。

徐老师（本人） · 发表于 2022-1-11 00:21:13

身体告诉你要休息了，专业运动员一天打比赛都不超过3场

L.C. · 发表于 2022-1-11 00:42:55

徐老师（本人）发表于 2022-01-11 00:21
身体告诉你要休息了，专业运动员一天打比赛都不超过3场

好的，要降低强度了

L.C. · 发表于 2022-1-11 00:43:16

tian12345qaz 发表于 2022-01-10 23:50
找个台阶做拉伸。我以前早上下地后跟痛这么恢复。

不会把跟腱拉得更严重吗

徐老师（本人） · 发表于 2022-1-11 02:33:11

还有风寒可能，是不是脚跟吹风了？

Sumchung · 发表于 2022-1-11 08:45:55

筋膜炎难癒，我是用皮肤膜包好上场的，会好些。

kuze · 发表于 2022-1-11 10:45:18

提踵，单脚提踵，双脚负重提踵（参考一下练田径的方法）

极限風 · 发表于 2022-1-11 12:04:35

个人建议去医院看看。。。遵医嘱

cyrano · 发表于 2022-1-11 12:48:47

过来人说一句，主要是三种方法：
1.抗炎药物治疗：
2.小腿肌群拉伸训练：
3.小腿肌群的等长训练和离心训练，尤其以离心训练最有效(以前看过论文)
训练方法可以看丁香医生的文章https://dxy.com/article/50312

ykykyk · 发表于 2022-1-11 15:30:51

医院有运动损伤科，去挂个好点的主任医师，比在这里问靠谱。

胖子打球爱防守 · 发表于 2022-1-11 16:34:25

tian12345qaz 发表于 2022-01-10 23:50
找个台阶做拉伸。我以前早上下地后跟痛这么恢复。

你是足底筋膜炎，和他的好像不太一样

钱宝 · 发表于 2022-1-11 17:03:05

足底筋膜炎吧老哥，运动完一定要注意拉伸，和脚踝下肢力量的训练。

j77777 · 发表于 2022-1-11 20:03:47

最好找运动康复的教授

千雪幻宇Johnny · 发表于 2023-9-8 06:59:27

打球剧烈跑动过后要在马路牙子撑2组足弓拉伸，我试过工作一天8000仓库工作，一周两次球持续两个月，后面理疗馆按一下脚部穴位，老医生说筋膜炎谈不上但休息充裕才好缓解。

千雪幻宇Johnny · 发表于 2023-9-8 07:00:07

L.C. 发表于 2022-01-11 00:43
不会把跟腱拉得更严重吗

靠球场网柱的滚轮台子就好

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