膝盖跑疼了。。

其实膝盖痛跟前掌后掌哪个先落地没有关系。下肢没有弹性，怎么落地都有地方要痛。如果要用前掌落地，就是把压力集中在脚踝上下，而脚踝是灵活性关节。灵活性关节普遍存在力量不足的问题，再加上距离重心远，杠杆更费力，出问题的概率更大。如果要在保持踝关节灵活性的前提下，提升踝关节的稳定性，其实要比提升膝关节的功能性更难。下肢要有弹性，髋关节的能力是第一位的，伸髋能力保证了跑动过程中主要的动力来源，离心屈髋能力保证了落地时的缓冲，髋外展防止下肢力线偏离和膝内扣。要想跑的轻松，多做下肢的力量耐力训练就行了，平行深蹲，分腿蹲，弓步，侧弓步，摆荡，髋外展内收，提踵，单腿闭眼站立。不需要去刻意追求哪种跑姿，因为跑姿是根据身体综合能力而自然产生的。跑姿只要不存在基本性的错误就行。

施铭吓 · 发表于 2022-1-22 14:22:36

SETIAWAN.H 发表于 2022-01-22 13:41
其实膝盖痛跟前掌后掌哪个先落地没有关系。下肢没有弹性，怎么落地都有地方要痛。如果要用前掌落地，就是把压力集中在脚踝上下，而脚踝是灵活性关节。灵活性关节普遍存在力量不足的问题，再加上距离重心远，杠杆更费力，出问题的概率更大。如果要在保持踝关节灵活性的前提下，提升踝关节的稳定性，其实要比提升膝关节的功能性更难。下肢要有弹性，髋关节的能力是第一位的，伸髋能力保证了跑动过程中主要的动力来源，离心屈髋能力保证了落地时的缓冲，髋外展防止下肢力线偏离和膝内扣。要想跑的轻松，多做下肢的力量耐力训练就行了，平行深蹲，分腿蹲，弓步，侧弓步，摆荡，髋外展内收，提踵，单腿闭眼站立。不需要去刻意追求哪种跑姿，因为跑姿是根据身体综合能力而自然产生的。跑姿只要不存在基本性的错误就行。

根据我的经验，调整为前掌跑法以后膝盖的不适感明显减少了。抛开配速和触地时间这些高水平才需要考虑的概念不说，前掌跑法本质上就是把膝盖承受的一部分压力转移到小腿肌肉和跟腱这些软组织上，软组织的可锻炼性和恢复性都比关节软骨这些硬组织要好得多，在做好力量训练保障的前提下，前掌跑法对关节的友好程度无疑是优于后掌跑法的。即便是对于踝关节，前掌跑法承受负荷的也是肌腱组织，不是骨骼。
羽毛球本身就是对膝盖负荷极大的运动，对我个人而言跑步的最终目的也是为了提高羽毛球场上的表现，我不希望在跑步时进一步加剧膝关节的损耗。而且通过前掌跑法很大程度上锻炼了小腿的肌肉，以前打单打经常小腿抽筋，现在这个问题也得到了解决，对羽毛球运动而言可谓是一举多得。
如果只是慢跑减肥，没有其他运动需求，那什么跑姿都无所谓，但如果同时进行像羽毛球这样对膝关节损耗极大的运动，或者膝盖本身已经出现问题了，通过肌肉训练转换到前掌跑法个人认为还是利大于弊的。

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平韵律 · 发表于 2022-1-22 15:47:49

施铭吓发表于 2022-01-22 00:28
前掌跑法对膝盖压力会小很多。不过前提是要花很大工夫锻炼小腿和跟腱力量。

前掌更要求小腿力量，力量和耐久不太好还是不建议

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