进校队学习羽毛球一个月，右膝盖疼，求各位大神指点一下

高远球练吐了

       我身高179cm，体重56kg，鞋是yy200多的入门鞋
       进入校队学习羽毛球一个月了，一周训练五次（周一三四练2小时，周六日练3小时）前20多天一直在学打高远球，这礼拜开始学习了步伐
      昨天晚上练了一个多小时步伐，回去之后感觉膝盖有点疼，今天早上醒来后下床（睡上铺），用右膝盖撑的那一下，感觉到非常疼，然后走路和蹲下不会觉得疼，但需要用右膝盖发力的时候就会疼
      昨天练的是从中场启动侧身左脚垫一步，右腿跨到到后场打一个蹬转跳的步伐，我感觉是因为我单脚（左边）垫完一步后右腿后跨一步落地蹬转跳，这一下，对膝盖冲击力很大造成的
     

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刹那.

练的什么？动作？ 没看明白

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asas

字太多

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高远球练吐了

刹那. 发表于 2022-04-29 11:11
练的什么？动作？ 没看明白

【薛松教学 | 启动加一小垫步，后场步伐更快速！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/BGssXRz  这样的一个步伐，我也不知道叫什么

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高远球练吐了

asas 发表于 2022-04-29 11:20
字太多

下次我拍个视频来

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刹那.

高远球练吐了 发表于 2022-04-29 11:28
下次我拍个视频来

这个视频......

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高远球练吐了

刹那. 发表于 2022-04-29 11:29
这个视频......

好像是叫马来步

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高远球练吐了

查了下资料，我练的那个应该是叫马来步，嫌字多的可以直接忽略最后一段

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高远球练吐了

精简一下就是：练马来步，右膝盖疼

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林丹yyds

你这体重膝盖痛很罕见，建议尽早就医

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阮冯豪

步伐不对造成的髌腱炎。你这么瘦还能这样步伐应该是错的离谱那种。自己去学学哪只脚发力核心怎么控制重心怎么转换重心应该放在哪右脚什么时候落地什么动作落地落地之后怎么回动。

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阮冯豪

还有，先练力量后练动作，没肌肉强行发力等于自杀

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高远球练吐了

阮冯豪 发表于 2022-04-29 11:36
还有，先练力量后练动作，没肌肉强行发力等于自杀

谢谢您！

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高远球练吐了

阮冯豪 发表于 2022-04-29 11:36
还有，先练力量后练动作，没肌肉强行发力等于自杀

可以再请教一下具体是练哪部分的肌肉吗？

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茉莉满庭

放松一下肌肉，就是膝盖上面硬硬的那块，把它揉松揉开就好了。平时记得热身拉伸

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高远球练吐了

茉莉满庭 发表于 2022-04-29 11:47
放松一下肌肉，就是膝盖上面硬硬的那块，把它揉松揉开就好了。平时记得热身拉伸

好的，谢谢！

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阮冯豪

高远球练吐了 发表于 2022-04-29 11:45
可以再请教一下具体是练哪部分的肌肉吗？

你是右撇子吗？

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何必为我深情

练马来步右膝盖疼？左手持拍吗

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高远球练吐了

阮冯豪 发表于 2022-04-29 12:05
你是右撇子吗？

对的，我是右撇子

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高远球练吐了

何必为我深情 发表于 2022-04-29 16:13
练马来步右膝盖疼？左手持拍吗

右手持拍我感觉是最后一步蹬转跳右腿发力弄伤的

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