怎么减少肌肉量。

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我现在的问题如下：
腿部肌肉量太多，对羽毛球和日常锻炼来说，完全用不上。
而且心肌肥厚，长时间的运动。心肌供血也跟不上。
二者叠加，我现在的耐力很差。


问题的原因是我从10岁开始，进行的专项100m训练，到15岁。
现在21岁了，虽然平时也保持锻炼，但是强度远远不如之前。同时肌肉量基本没有掉，现在的心肺功能跟不上越来越明显了。
(甚至可以说，我当时还在体校训练的时候，有氧能力就一直在下降，我的有氧能力比大部分没训练过的普通人还要差。之所以一直没体现出来，就是因为无氧耐受比较强。)


向有类似经历的兄弟，或者转过专项，或者退役运动员求助。

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l105432248

我现在心肌问题都是其次。
第一个问题是腿部力量需要减下来。
心肌的问题倒不是很大，平时静息心率只有48，血压130 65。主要还是腿部消耗太大。

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wanglin406

我是王多鱼，我钱太多了花不掉怎么办

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wanglin406 发表于 2022-06-17 22:17
我是王多鱼，我钱太多了花不掉怎么办

emmm，年龄大了的运动员基本都有这个问题，成绩下降也主要因为这个理论上应该挺普遍的，但是好像重视的人不多。

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爱吃韭菜蛋

我也有同样的困扰，期待大佬指点迷津

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草拟大坝

长跑一小时以上，掉肌肉的。

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l105432248

草拟大坝 发表于 2022-06-17 22:29
长跑一小时以上，掉肌肉的。

心肺顶不住慢跑，我5.40一千米的配速都是无氧耐力。
话说，跳绳可以吗。

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草拟大坝

l105432248 发表于 2022-06-17 22:43
心肺顶不住慢跑，我5.40一千米的配速都是无氧耐力。
话说，跳绳可以吗。

跳绳腿会更粗的

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l105432248

草拟大坝 发表于 2022-06-17 22:53
跳绳腿会更粗的

啊这。。ok，那我就再跑慢点，再不济就快步走。

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wanglin406

l105432248 发表于 2022-6-17 22:18
emmm，年龄大了的运动员基本都有这个问题，成绩下降也主要因为这个理论上应该挺普遍的，但是好像重视的人 ...

我练力量举的，我怎么没觉得肌肉会太多？

Sir小万

快走～慢跑～快走～慢跑，保持心率(180减年龄)持续一小时以上。然后拉伸到位

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Sir小万

配合饮食调整，掉肌肉应该不难

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17355778686

第一次遇见还有嫌肌肉多的！

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鲨鱼刀和西瓜刀

居然嫌肌肉多

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Freedom+

跳绳比跑步见效快，长期长跑膝盖也撑不住

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伟华天宝

我原来右手小臂比左手粗两圈，五一抓贼打到右手手指骨折做手术，右手一直没得运动，到现在右手比左手还细一点了，你可以参考一下，先坐一个月轮椅看看

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wanglin406 发表于 2022-06-18 00:04
我练力量举的，我怎么没觉得肌肉会太多？

主要还是因人而异。你看勒布朗詹姆斯，38岁不还能有时候高强度打全场吗。主要也是我天生心肺就不是特别好。

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l105432248

17355778686 发表于 2022-06-18 02:13
第一次遇见还有嫌肌肉多的！

年龄上涨加上熬夜多。心肺功能很容易跟不上的

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弼马温2019

130血压是不是有点高啊，65又好像低了点

SETIAWAN.H

慢跑，关注时间就行。比如两天跑一次30分钟，对关节不应该有影响。不过你是练短跑的，可能习惯的跑姿会不适合长跑，根据速度来轻松跑就行，不用刻意调整