关于羽毛球健身

浮沉， · 发表于 2022-7-3 22:04:09

暑假报了去家里这边的一个球馆报了一周五天的训练，每天上午两小时那种，强度不小，持续一个月那种，会不会打完一个月球掉肌肉了。最近减肥体脂率下不去，怕一直有氧会掉肌肉。本人中羽3+

沈先生mmm · 发表于 2022-7-3 22:10:41

哈哈哈小天真运动会掉肌肉的话这种肌肉留他干嘛？

Kimboll · 发表于 2022-7-3 22:18:26

同意二楼观点

Lee爱打球 · 发表于 2022-7-3 22:22:58

沈先生mmm 发表于 2022-07-03 22:10
哈哈哈小天真运动会掉肌肉的话这种肌肉留他干嘛？

有氧运动会吧？你看马拉松运动员都很瘦的

沈先生mmm · 发表于 2022-7-3 22:36:26

Lee爱打球发表于 2022-07-03 22:22
有氧运动会吧？你看马拉松运动员都很瘦的

但是羽毛球运动员不会呀

浮沉， · 发表于 2022-7-3 22:48:06

沈先生mmm 发表于 2022-07-03 22:36
但是羽毛球运动员不会呀

他们是都有专门的力量训练的，我们这种报班训练，一般都是练步伐，多球，挥拍，体能这种，好像都没力量训练

leeup · 发表于 2022-7-3 22:56:10

兄弟，每天才两个小时的运动量，想掉肌肉除非你绝食

Lee爱打球 · 发表于 2022-7-3 23:14:11

沈先生mmm 发表于 2022-07-03 22:36
但是羽毛球运动员不会呀

羽毛球，感觉是有氧和无氧结合的

沈先生mmm · 发表于 2022-7-3 23:31:41

浮沉，发表于 2022-07-03 22:48
他们是都有专门的力量训练的，我们这种报班训练，一般都是练步伐，多球，挥拍，体能这种，好像都没力量训练

放心吧不会掉肌肉多补充蛋白质就可以啦

ANHL · 发表于 2022-7-3 23:54:30

就看你练得努力不，练得猛两小时都要练趴下了

loisen · 发表于 2022-7-4 06:10:58

怕的话晚上加练一小时肌肉训练就好了

Owen宇 · 发表于 2022-7-4 09:17:05

运动之后能吃能睡就没问题
如果失眠多梦胃口差，也可能是运动过量引起的

你猜猜是谁 · 发表于 2022-7-4 14:17:44

你吃好点不就行了

欧阳帆 · 发表于 2022-7-4 17:37:44

瘦子会掉，记得三餐一定吃饱，另外再加餐，肌肉是蛋白质构成，一定要补充蛋白质，不行可以买罐蛋白粉每天喝一杯。和健身一个道理，只练不补，永远增不了肌。

扑克死神 · 发表于 2022-7-4 20:58:08

肌肉先别想每天2小时每周5天，不划水的话心肺功能绝对大大增强

SETIAWAN.H · 发表于 2022-7-5 09:19:27

每天两小时的单侧运动？醒一醒，别没多久就受伤了

飞影007 · 发表于 2022-7-5 10:21:43

一定要做好肌肉放松用泡沫轴

浮沉， · 发表于 2022-7-6 23:35:23

欧阳帆发表于 2022-07-04 17:37
瘦子会掉，记得三餐一定吃饱，另外再加餐，肌肉是蛋白质构成，一定要补充蛋白质，不行可以买罐蛋白粉每天喝一杯。和健身一个道理，只练不补，永远增不了肌。

好的，谢谢了，不过我不是很瘦，有点小壮，然后皮下脂肪也不少，想减脂到能看到腹肌，尽量不掉太多肌肉吧

浮沉， · 发表于 2022-7-6 23:36:14

SETIAWAN.H 发表于 2022-07-05 09:19
每天两小时的单侧运动？醒一醒，别没多久就受伤了

强度确实大，这三天下来一直都是步伐体能

欧阳帆 · 发表于 2022-7-7 03:29:42

浮沉，发表于 2022-07-06 23:35
好的，谢谢了，不过我不是很瘦，有点小壮，然后皮下脂肪也不少，想减脂到能看到腹肌，尽量不掉太多肌肉吧

高强度训练是会瘦的，减肥的话很好，羽毛球消耗很大，然后吃的少就肯定会瘦，怕掉肌肉就注意吃饭多吃些鸡肉牛肉鸡蛋牛奶什么的，对肌肉酸痛恢复也有效，脂肪尽量不吃。

		自动登录	找回密码
密码			立即注册