关于打球如何用上腰部力量的一点感悟

kuikuidecaogu · 发表于 2022-9-30 17:53:56

杀球为什么不够猛，高远球为什么不到位？问教练，教练常常说“因为没用上腰部的力量”。至于如何用上腰部力量，每个人的理解和领会不尽相同。打了这么多年球，我觉得大部分情况下，只要转体到位，就会自然用上腰部的力量，不需要特别去练习使用腰部力量。重要的是转体到位。

腰部的肌肉有很多，前面有腹肌（腹直肌等），后面有背肌（竖脊肌等），腰的侧面还有腹内、腹外斜肌等）。在起跳的时候，一般身体都是从侧身开始，然后是转身击球。如果是杀球，最后还有微微收腹的动作。这个转身和收腹的过程，用到了腰的前面、背后和侧面的几乎所有肌群的力量。

羽毛球的发力动作基本都是鞭打动作，而鞭打动作的核心是速度的传递，也就是力的传递。身体每一个参与部分都是鞭打动作发力的一个节点，而腰的作用主要就是转身。从侧身到转身过来的过程就是发力的过程，以后的部分都是从这个转身来获得更高的速度。腰是大部分羽毛球上手技术动作发力的起点。打球的时候不用刻意去体验腰的发力，完成了转身就是做到了发力。

大部分人用不上腰部的力量，我观察下来，主要是转体不到位。身体肩膀转过来了，自然有种“我已经转体了”的错觉。但是实际上腰部没有转，所以自然用不上腰部的力量。怎么办？我推荐张连营教练的方法，告诉自己“转髋转髋转髋转髋转髋转髋转髋转髋”而是不“转体”。

这招效果如何？不妨试试看。