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最近老有人问我高远球挥拍的动作问题，转身发力之前讲过了，这次再讲讲架拍、背拍和挥拍的关系，尤其是“背拍”，很多人理解有所偏差。羽毛球击球动作的第一步，就是架拍，没有这个，后面所有的动作都会有问题。所以，大家一定要重视架拍，要有这个意识，杨晨有句话挺经典的，要有“人跟着球拍走“的感觉，内涵就是拍要先动，然后人才动，那么架拍其实也是这个道理，转身、后退击球的第一个动作，就是架拍，先把拍子架起来，然后转身，这个架拍和转身几乎是同时的的，但是实际上架拍是要比转身快的，架拍的时候，拍子先往后拉，然后身体同时顺势就跟着走了，转到侧身对球网的时候，实际上拍子是在你的后方了。是不是有点人跟着拍走的感觉。
架拍说起来简单，也不简单。首先练习架拍可以分成两个阶段来进行，第一个阶段，双手和头成”山“字，一边手把拍子举起来，另外一边手也顺势架起来了，这个阶段，两边肩膀平齐，小臂立起来和大臂成90度，这个动作主要用来找感觉的。当这个动作熟练以后，持拍手小臂和大臂，可以有一个几十度的夹角，具体多少度可以是45度，也可以是60度，因人而异，这个时候有点像敬军礼那个感觉，有这个夹角是为了能够让小臂有一定的蓄力。而之前立起来架拍，则是要找那个架起来的感觉以及比较高的击球点，要找到扩胸拉来的感觉，如果一开始就进入第二阶段，肘容易塌下去，也不容易找到扩胸的感觉，所以要分开两个阶段来练习比较好，等肘这个位置定型了，拉开的感觉有了，再调整小臂。大家不要去拿桃田、林丹和何冰娇这些专业运动员的动作来看，他们有时候确实不做这些动作也没问题，等你打到那个阶段，收发随心，可能也不需要了，但是对于业余乃至于绝大部分专业选手，基本的技术框架是一定要有的。
接下来，就是大家经常听到的”背拍“了。有些人在侧身的时候就开始背拍，这个时候背拍，是不太对的，时间过早，积蓄不了力量。侧身到位以后，接着就是架着拍子转身，这个转身可以结合我之前说的转身过程，髋、腰和肩膀的关系来做，髋先动，然后肩膀动，让髋和肩膀在腰这个位置有一定拉扯旋转，形成旋转发力的准备，注意，这个时候拍子还是架着的，不要背拍，一定不要背拍。架着拍子转髋、转身到正对球网的过程，肘要开始往前顶，肘先行，当你转到平行正对球网的时候，肘就顺势往前顶出去了，如果你的动作正确，身体放松，肘顶在前面，你会发现你的球拍自然而然就背到身后了，根本不需要刻意的提前背拍。如果身体协调性不够好，不够放松发现转身没有顶肘，那就刻意练习一下顶肘，找找感觉。完成顶肘的动作，然后就是挥拍， 转拍面，在前上方击球了。击球的时候，如果是打高远球，要有意识控制手臂手腕，转正拍面，向前、向上发力，逐步形成正确的发力方向。侧身到位，转身，挥拍的过程中，后面的肩膀随着侧身是要往下降的，大家不要忘记这个动作。高远球，肩膀的运行是后下往前上的过程。
所以，羽毛球很多技术动作其实是不需要太刻意去做的，因为整个击球动作是一个系统整体，调动身体所有力量的过程，如果刻意去做，身体其他部位没有结合起来，例如什么手臂旋转，背拍，刻意去做，反而不容易找到正确的蓄力点，或者是打过了，效果并不好，一切应该都是自然而然的，我很喜欢赵建华老师讲课经常说 一句话，他会问学员”你做这个动作舒服不舒服“，其实所谓的舒服不舒服，就是你的动作有没有放松，够不够协调，很多主动的羽毛球动作，做到位了身体都是很放松的，不会感觉到别扭（被动情况下的击球动作另当别论），如果别扭就说明你有地方没做对。
其实，挥拍万遍，其义自现。坚持用正确的挥拍动作来练习架拍，挥拍，每天挥几百次，当整个动作做纯熟流畅以后，发力过程就自然而然都有了。
本帖最后由 guitaryouth 于 2022-11-8 16:19 编辑 | 
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发表于 2022-11-8 16:35:47
