左侧后腰疼怎么康复

自问 · 发表于 2022-12-18 14:20:18

今年夏天一天打四五个小时球，开两三个小时车，连续了半个月，累着腰了。
去医院看说是腰方拉伤，养也养了，各种膏药也用过，但一直还是疼，一上强度更疼。
想问一下球友们有没有人有这种经历，怎么康复的

loisen · 发表于 2022-12-18 14:42:18

年龄很重要，30以下自己好，30以上有的磨

自问 · 发表于 2022-12-18 15:55:07

loisen 发表于 2022-12-18 14:42
年龄很重要，30以下自己好，30以上有的磨

今年21，已经四五个月了，还是没好

tianq · 发表于 2022-12-18 16:13:06

我也是那个地方，大概是骶髂疼

woyoump · 发表于 2022-12-19 15:20:02

打球不转身，顶腰导致的，也可能是你很喜欢打头顶突击，或者是打混双，杀球过猛，反弓过度
去专门的理疗店看看吧，不行的话去中医按摩馆瞧瞧，给你上个针灸、筋膜刀，拔个罐，手法按摩下，几次就好了

ZMsix · 发表于 2022-12-19 17:12:00

woyoump 发表于 2022-12-19 15:20
打球不转身，顶腰导致的，也可能是你很喜欢打头顶突击，或者是打混双，杀球过猛，反弓过度
去专门的理疗店看看吧，不行的话去中医按摩馆瞧瞧，给你上个针灸、筋膜刀，拔个罐，手法按摩下，几次就好了

管用吗，脊柱这附近总怕外面给弄坏了

自问 · 发表于 2022-12-20 01:31:06

woyoump 发表于 2022-12-19 15:20
打球不转身，顶腰导致的，也可能是你很喜欢打头顶突击，或者是打混双，杀球过猛，反弓过度
去专门的理疗店看看吧，不行的话去中医按摩馆瞧瞧，给你上个针灸、筋膜刀，拔个罐，手法按摩下，几次就好了

对，因为我反手回球质量一般，就很喜欢硬抢正手，然后腰疼之前也是比较喜欢头顶点杀，各种杀

还是太菜了的原因唉

серxдце · 发表于 2022-12-20 03:51:34

用腰过度导致的，肌肉过度紧张，按摩放松有用的，如果继续打球，转身一定要去特意加强，优先去练后场步伐，后面有空去加强腰腹及核心训练

自问 · 发表于 2022-12-20 08:41:30

серxдце 发表于 2022-12-20 03:51
用腰过度导致的，肌肉过度紧张，按摩放松有用的，如果继续打球，转身一定要去特意加强，优先去练后场步伐，后面有空去加强腰腹及核心训练

嗯嗯，好滴好滴，谢谢建议

RichYoung · 发表于 2022-12-20 11:20:11

自问发表于 2022-12-18 15:55
今年21，已经四五个月了，还是没好

健身馆强化肌肉啊，练就完了

AliarHong · 发表于 2022-12-22 20:18:22

RichYoung 发表于 2022-12-20 11:20
健身馆强化肌肉啊，练就完了

问一下，腰已经伤了，强化肌肉还有用吗？怎么缓解和恢复？强化肌肉具体是练那一块？

RichYoung · 发表于 2022-12-22 20:30:44

AliarHong 发表于 2022-12-22 20:18
问一下，腰已经伤了，强化肌肉还有用吗？怎么缓解和恢复？强化肌肉具体是练那一块？

先去医院看看修养好，然后去健身房找那种训练腰腹的器材锻炼，慢慢来，我之前肩周炎也是练完肌肉后不疼的

AliarHong · 发表于 2022-12-22 20:37:03

RichYoung 发表于 2022-12-22 20:30
先去医院看看修养好，然后去健身房找那种训练腰腹的器材锻炼，慢慢来，我之前肩周炎也是练完肌肉后不疼的

谢谢你

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