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平时经常逛运动保健板块，从其他球友的复健经历中收益匪浅，把自己最近的网球肘康复经历分享希望对其他人有帮助.
背景: 打球10多年，一周三次，每次两小时. 今年8月份开始有网球肘, 没有停止打球，还是保持之前的打球频率，增加了肘部的拉伸和力量练习，严重时做小针刀，然后不那么痛时又去打。网球肘没有好转，严重时后场高远球都打不了. 这种情况持续了3个月。到11月份觉得这样不行，彻底停止打球，拉伸和力量练习每天坚持做，5周后高远球挥拍已经不会疼了。开始回归球场，再两周后恢复之前打球频率，已经没有网球肘症状，彻底康复.
经验分享:
1.确认网球肘后，要彻底休息。与其打打停停拖很长时间不好，不如彻底休息，专注拉伸和康复，早日康复.
2. 拉伸: 以右手网球肘为例，最有效的拉伸是，右手伸直，内旋至手心向上（有点像被人从后面带手铐的姿势）左手指和右手指交叉，左手拉着右手向上向身体内侧拉伸，这时候会感觉到强烈的拉伸感.
3.力量练习: 手腕屈伸，手臂内外旋，手指的握力器最好都练，每组20到30下，每个动作练三组。开始先小矿泉水瓶，大矿泉瓶，然后哑铃或是巧发力。提高伸腕肌群的耐受力. 力量练习时有一定的疼痛感是正常的。即使康复后，我拉伸和力量练习还是每天做.
最后谈下小针刀和赛乐棒：
-小针刀：有助于康复，但不是必须。
-赛乐棒：我买的两百多，前期有一定帮助，后面随着耐受力提高，做动作时已经没感觉之前效果那么好，可买可不买。核心原理还是做离心收缩，上面的力量练习可以起同样效果.
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发表于 2023-2-7 10:29:45
