高远球练习一些隐秘心得体会：

海洋哈哈 · 发表于 2023-3-6 16:19:59

最最重要-动态侧身，最好是正面状态右脚靠前多半掌，蹬地发力往后侧身，这个意识相当重要，很多人练习挥拍都是直接侧身立定练习，定点打高远球，这种练习方式不利于形成临场肌肉记忆，大部分人运动中挥拍就歇菜。

九十度锁定：蹬转后，上身一定要保持好山字型架拍，稳定身型，左手展开抬高，右手腋下保持九十度，肘部小臂向上保持小于等于九十度，记住这俩九十度。腰部向球来方向顶起，身体整体会变成一个C字型，挥拍时才具有弹力效果，另一个重点就是感受整体重心偏移到右腿上，身体重量大部分都在右下半身。

停顿感：绝大部分人只要侧身架拍就立马去挥拍找球，这个思路一定一定纠正一下，我们蹬转侧身要快，快的目的就是保持架拍稳定，所谓稳定就是整个身体保持架拍停顿零几点秒，这个停顿既能维持好稳定性，又能让自己检查架拍是否标准，继而集中注意力在正确挥拍动作上。一定一定要找到侧身后架拍的停顿感，不要无缝衔接侧身挥拍，直接无缝挥拍会完全错失你对自身架拍的矫正机会。

力从脚起：挥拍中的第一股力量是从脚下来的力量，所以脚和膝盖是最先感受力量的关节，如果你没有感到下半身传递力量，就说明你只是在用上半身旋转打球，解决办法很简单：右脚膝盖微曲给自己想要单脚向上跳的感觉。

左脚后摆：这个太重要了，我们的腰髖转动不是靠无数次冷启动发力转动。其实有很大部分能量来源于左小腿往后摆动，这个也就是女生们的左脚后摆最明显，这样的动作可以让腰髖很自然的转向，因为你右脚在蹬地发力向上向前，左脚再抬起向后向下，一前一后同时进行，那么你的下半身就很自然的转向了。很多很多人会忽略这个细节，刻意后摆，带动腰髋转向很重要。

腰髋同步，如果我们能把身体侧准确，保证力从脚起，挥拍时腰髋转向90度就是很自然的事情，所以我们记住自己的腰能从侧面角度转向正面角度即可，细节灵活性未来在仔细琢磨。

胸肘并行：胸部转体和大臂抬肘几乎是同时完成的，力量从脚到腰，从腰到胸都是完成了依次转向，小臂和拍子依然在身后，形成反向拉扯，所以我们的胸部摆正过程中，需要使用向前向上抬肘来保持力量的持续传递，所以挥拍时可以感受一下胸部和抬肘之间的微妙拉扯。刻意感受肘部抬高朝向来球方向。我在网上遇到一个非常有效的感受抬肘的办法：侧身面对墙面，和墙保持合适距离，转体挥拍，保证自己抬肘不会触碰到墙体，就是非常标准的转体抬肘。这是我遇到过最能直接感受抬肘的训练方法了，如果你抬肘撞墙那就说明你的抬肘有问题，运动中抬肘问题会更大。

左手摆动：为什么非握拍手左手很重要。想象一下，高远球架拍时是标准的山字型吗？不是的，是一个左高右低的山字型。我们在挥拍时不能完全靠右肩右臂直接挥动发力，太损耗，我们可以用左肩左臂后摆的动能给右肩右臂加动能，我们的中间身体会变成了一个很好的杠杆，当我们左肩左臂全力后摆下移，我们的右肩右臂不会自然向前向上了吗？所以转动的能量不就有很好的来源了吗？同样我们的右肩右臂不就不会产生过多的损耗了吗？利用好这个身体杠杆右肩膀也就不会再出现疼痛了。如果还不理解，多看网上女生高远挥拍视频，关注他们的肩膀摆动。

蹬直往上：站不直坐不稳这个是很多人都有会的绝对现象，实战中被动情况下稍微后仰一些，重心就会自觉向后向下，运动中的高远球全是被动后仰状态，这就会导致很多人的站位不是在最佳位置，但是着急挥拍，整个人就会形成坐势击球，也就是右脚蹬地没有蹬直，没有让上半身处于一个很好的直挺稳定状态，屁股坐地、脊背弯曲击打高远球，这总球会让击球点异常低，也是所有人杀球下网的最直接原因，大家可以去仔细观察，但凡杀球下网频繁的都是运动中身体没站直，没跑到位，身体重心过低状态导致的。身体站的不正不直，挥拍变异，击球点过低，杀球绝对下网，运动中变异的几率更大，所以下网的几率就很频繁。解决杀球下网：从改变跑位和站定身形蹬直往上开始。

准确击球点：标准的点是在右前方一点钟方向最高点，而不是头顶最高处，眼睛看不到的最高点不是新手能把控的。一点钟方向是其一，击打最高点是其二，二者缺一不可！为了保持第一点，要求人架拍移动找到准确位置；为保证击打最高点，要求挥拍要有瞬间发力感，我们要通过挥速让击球点保持最高位。让瞬间发力流畅的传递到最高点，高远球成功九成。

眼睛，挥拍要保证脸部上扬，时刻观察球的动态，才能保证击球准确有效。还要保证自己的眼睛余光能看到对面场地情况才最为科学。

掌心外翻：这个涉及到一些很基本的东西，没有系统学习过握拍的同学一定先去看N个握拍手势的视频，先认真学习最基本的握拍手势，明白什么叫虚握，什么叫四大皆空，什么叫手抵侧棱，再去研究鞭打发力，瞬间发力，因为当你最基本的正手握拍都没掌握，你的拍面就不可能形成正确的转向击打，更别提你的手臂能顺势旋转，鞭打出最正的高远击球了。很多很多人的正手握拍完全准确把握，虚握紧握时机都不清晰，追求鞭打发力其实有点追求空中楼阁了。因为握拍方式不对，僵化，人们下意识行为就是用畸形的身体形态去击打来球。这是不以我们意志为转移的默认行为逻辑，久了你的动作就会为了你的错误握拍适应别扭的发力方式。

宝剑入鞘：挥拍结束后一定不是散漫卸力，结束动作过于散漫，实战中会有连贯性问题，这个很容易被忽略，挥拍结束后，右手持拍保持侠客宝剑入鞘的感觉，斜插到左边腰部以下，身体顺势重心往前转移到右前方。最后一步看似无所谓，但是能很好的解决挥拍对于力量的机械能量消耗，便于你感知击球点以后的力量快速衰减。

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