请问各位大神如何一步步提高脚下的功力

右脚大母指

事情是这样的，群里有个朋友，专业训练过不短的时间。大学校队主力出身，参加过比赛拿过名次，毕业一年。
各方面技术没有短板，身体素质上佳，178左右，并不瘦，身体很结实。
昨儿这位兄弟来打球，难得找着个机会，晚上决定挑战一下。
之前便知道跟他的差距很大，本人也就3级左右，那位兄弟保守估计5级。
打之前还想好了，拼就一个字。
然后开打，体会最大的就是无力感。；没法拼，回合太少了。
举几个例子来说：我放网预判对方回放上抢，对方停顿奖励我一个折返跑；我挑对方正反手后场，对方回我一个正反手滑板贴网落给我罚站。
基本上所有球对方都是拿高点的主动球，我的大部分回球都是被动球且很多时候裂开大胯也接不到球。
感觉对方预判了我的出球线路，脚下启动速度快而且非常轻松。比分就不提了，估计大家也猜的到。不会是光头，对方球品挺好的
现在最想学的就是这位兄弟的移动速度，那腿上的肌肉，尤其是小腿，肌肉纤维都是一根根的，真不知道是怎么练得。
所以，请问各位大神如何一步步提高脚下的功力。基本功要练哪些啊？直接练步伐还是练力量？跳绳啥的？

kwinty

大量步伐练习，持之以恒

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听雨5221

除了用汗水来凑，没有捷径。加油！

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丸丸公主

没得快捷方式，只能多练咯。

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大眼镜小眼睛

跳绳 每天双摇一千次 肯定有提升

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右脚大母指

听雨5221 发表于 2023-4-1 12:54
除了用汗水来凑，没有捷径。加油！

右脚大母指

大眼镜小眼睛 发表于 2023-4-1 14:44
跳绳 每天双摇一千次 肯定有提升

一个不会呢，练起来

右脚大母指

丸丸公主 发表于 2023-4-1 12:57
没得快捷方式，只能多练咯。

好的，加油

小单眼皮

你跟比你高一两个档次的人来比，欠缺的不仅仅是步伐技术，更多的是手上的技术。
比如说你的动作一致性，你的回球质量，所以还应该多方面练习。
教练跟我打球，接球特别从容，每次接球都会有停顿，而我找一个远不如我的人打球，我也能打出这种效果。
球友打我的反手高球会慢慢悠悠的到我身后，即使球能到底线，我也能从容蹬转用正手去回，教练打我的反手高球，刷的一下就过去了，这就是回球质量不同。
至于步伐的锻炼，一定是有效的，就是枯燥，多练，同时也应该多琢磨自己的动作和发力，能配上你的步伐，光步伐好了，手上没数，没用，木桶效应了。

8221328

现在还是按部就班训练吧，赢的事情别考虑。差多了。

右脚大母指

小单眼皮 发表于 2023-04-03 10:01
你跟比你高一两个档次的人来比，欠缺的不仅仅是步伐技术，更多的是手上的技术。
比如说你的动作一致性，你的回球质量，所以还应该多方面练习。
教练跟我打球，接球特别从容，每次接球都会有停顿，而我找一个远不如我的人打球，我也能打出这种效果。
球友打我的反手高球会慢慢悠悠的到我身后，即使球能到底线，我也能从容蹬转用正手去回，教练打我的反手高球，刷的一下就过去了，这就是回球质量不同。
至于步伐的锻炼，一定是有效的，就是枯燥，多练，同时也应该多琢磨自己的动作和发力，能配上你的步伐，光步伐好了，手上没数，没用，木桶效应了。

有道理

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右脚大母指

8221328 发表于 2023-04-03 10:24
现在还是按部就班训练吧，赢的事情别考虑。差多了。

赢没敢想过，只想多打几个回合，多得几分

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