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火火龙 发表于 2023-04-22 15:23 没力气啊
叻欣 发表于 2023-04-22 15:38 应该是不适应羽毛球的发力方式了，你举哑铃一般都是什么动作，二头弯举吗
sshjsn 发表于 2023-04-22 15:40 我也不知道叫什么，就是练小臂手指跟后背的
叻欣 发表于 2023-04-22 15:43 那应该是协调发力的问题了，应该是你训练后的肌肉想独立发力，但是与你之前协调发力的方式冲突，就感觉使不上力
sshjsn 发表于 2023-04-23 01:22 那这个该咋办呀
sshjsn 发表于 2023-04-22 15:24 但是没有举之前打都能发出力
火火龙 发表于 2023-04-23 09:41 我说没力气的意思就是肌肉力量本身是有限的，你举铁本身也是消耗肌肉力量的，而具体带来的力量增长是需要一段时间的持续锻炼+恢复才能形成的。通常锻炼后肌肉有乳酸肯定会影响你原来的发力，比如打不到位，比如更容易累。锻炼完注意拉伸，可以加快恢复。另外，锻炼要配上多吃肉
叻欣 发表于 2023-04-23 07:07 如果你的发力方式会因为你的部分肌肉力量增长而产生变形或者不适，说明你对你的发力方式没有明确的理解，你要去明白你自己是怎么发力的，每一次主动击球都要按照那种发力方式去发力，把发力的框架彻底定型 还有就是手臂的肌肉要均衡锻炼，不可能说只练小臂手指，肱二头肌肱三头肌肩部也是非常重要的，避免某一部位过强而导致其它部位跟不上它的发力水平
watsonchan 发表于 2023-04-23 01:44 你举的几斤哑铃,怎么个练法.... 方法不对的去练.比不练更糟糕....练错肌肉....要纠正就麻烦了....
sshjsn 发表于 2023-4-23 15:34 十公斤的，就是弄了训练计划，每天各一组那种
watsonchan 发表于 2023-04-23 19:48 10KG........如果用来锻炼手....我只能说....错得很离谱了....
sshjsn 发表于 2023-4-23 20:20 那现在该咋办
watsonchan 发表于 2023-04-23 20:41 坛里搜索一下李OK(宇轩)教练.有关锻炼力量的贴子.....纠正训练方法....
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发表于 2023-4-22 15:23:18
