大佬们有什么保养膝盖的建议吗。

Leaaian · 发表于 2023-4-24 10:39:19

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Emic · 发表于 2023-4-24 10:51:59

同问，每次打球膝盖都刺痛

紫气羽 · 发表于 2023-4-24 10:56:19

换减震好的都鞋

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8221328 · 发表于 2023-4-24 11:20:39

那你还打球干嘛。

太乙 · 发表于 2023-4-24 12:14:59

唉，同楼主，术后第二周

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Leaaian · 发表于 2023-4-24 12:36:01

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watsonchan · 发表于 2023-4-24 19:12:11

先完全康复后....再做膝盖(大腿肌肉)强化练习....

这个成为'哥萨克左轮'动作的练习.也是核心力量练习的一种....简单说.就是单脚站立,下蹲下去.再站起来...不扶任何物件,不需要蹲得很低,但要练就快速和爆力量.

当年右膝撞伤了.这动作未练之前只能3-4个,左脚8-10,练习强化后....现在不热身状态.右脚随时70-80个,左脚可以150,极限可以去到400多...

打球中.已经不会再有膝盖受伤的可能了....强度不如我练这动作嘛 !

20220606 · 发表于 2023-4-24 21:29:32

我跟你差不多现在打球贴肌贴带保而防p3 护膝一定要好！平时没打的时候多练股四头肌

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20220606 · 发表于 2023-4-24 21:30:13

还有鞋子首选缓震好的

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BloodSquare · 发表于 2023-4-24 21:39:07

可以换手打了

公羽1 · 发表于 2023-4-24 22:59:12

20220606 发表于 2023-04-24 21:29
我跟你差不多现在打球贴肌贴带保而防p3 护膝一定要好！平时没打的时候多练股四头肌

请问怎么练呢

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左翼 · 发表于 2023-4-24 23:19:19

最好求助专科医生和康复师，保重

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20220606 · 发表于 2023-4-24 23:32:33

公羽1 发表于 2023-04-24 22:59
请问怎么练呢

深蹲啊靠墙静蹲这些都行

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可愛小惡魔 · 发表于 2023-4-25 07:54:47

注意频率，练好步法，买双缓冲为主的鞋，不要跳杀

有涯之雪 · 发表于 2023-4-25 09:37:15

没事就烤烤电

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俗世几多 · 发表于 2023-4-25 09:56:45

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某某1032180312 · 发表于 2023-4-25 10:18:23

这次学习了

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like70 · 发表于 2023-4-25 11:11:10

watsonchan 发表于 2023-4-24 19:12
先完全康复后....再做膝盖(大腿肌肉)强化练习....

这个成为'哥萨克左轮'动作的练习.也是核心力量练习的 ...

搜了下哥萨克蹲是双脚站立的，看你描述的是叶问蹲那种，能不能再详细说明下。

watsonchan · 发表于 2023-4-25 13:17:11

like70 发表于 2023-4-25 11:11
搜了下哥萨克蹲是双脚站立的，看你描述的是叶问蹲那种，能不能再详细说明下。

我说的是'哥萨克左轮',不是哥萨克蹲,动作是有根本性区别的.....

具体就是双腿站立,双手前伸,然后抬起左脚.右脚慢慢蹲下去...再站起来....因为羽毛球运动中不需蹲得太低再站起,还会损失启动时机.通常小半蹲马上起就是这动作的关键了...熟悉了就加快动作,练速度也练爆发力 !

几个要点:脚尖要正向前,不能歪:双手前伸是为了保持平衡,不一定要很直的,但视线要向前;注意力在膝盖周围的肌肉群,锻炼目的在那...

建议先练右脚,练完.休息个5-10分钟.再练左脚....这是很大运动量的消耗.练了就要坐着休息.别走来走去...肌肉需要休息恢复的....2脚都练完后.喝一大杯水,夏天出汗多的话.就喝淡盐水...

水无神 · 发表于 2023-5-30 15:38:38

半月板损伤 2-3级半年了目前打球后运动量如果大了点也容易膝盖痛弯曲90度痛走路不痛

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Leaaian Leaaian 当前离线积分 7 经验精华金币注册时间 2023-4-24 最后登录 1970-1-1 头像被屏蔽 Ta的装备	楼主\| 发表于 2023-4-24 10:39:19 \| 显示全部楼层 \|阅读模式提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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Leaaian Leaaian 当前离线积分 7 经验精华金币注册时间 2023-4-24 最后登录 1970-1-1 头像被屏蔽 Ta的装备	楼主\| 发表于 2023-4-24 12:36:01 来自中羽APP \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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俗世几多俗世几多当前离线积分 503 经验精华金币注册时间 2021-12-23 最后登录 1970-1-1 头像被屏蔽 Ta的装备	发表于 2023-4-25 09:56:45 来自中羽APP \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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