2022年10月记录新手入门到进阶…技术交流 不断更新

克拉玛依好冷

2022.10.2（网课，李宇轩，网前30课时）
1. 正手挡网，开合，拍子开到横着击球，然后顺带着合起来
2. 反手挡网，开合同理，握拍可以根据角度调整选用正常握法、李宗伟握法（拇指抵住斜楞比较方便）、陶式握法，高点正常反手握法，中点被动球李宗伟握法
3. 搓球，总体上是顺着球飞的方向搓，眼睛尽量跟球拍一样高（约等于降低重心）
4.正手切搓：迈右脚，小臂顺着走，到击球点附近后，手腕动四十五度搓球，不要用手指发力过多
5.正手展搓：右脚出去前小臂要准备好，球拍与身体垂直对着前方，拍面对着天，右脚刺出去的时候小臂同时舒展，球拍由垂直身体过渡到45°夹角，最后拍面对着前上方
6.两种搓球注意：击球点在身体中间，尽量不要太外面，勉强去够它

2022.10.4（网课，李宇轩，步伐训练18和30）
1. 网前步伐回来一步就衔接启动步，即动态启动，启动步时可以调整去左去右。
2. 挡网并步退（左右脚同时回位，快），挑球交叉退（右脚回位，慢）
3. 球交叉退时候，记得连贯启动，右脚回位，左脚调整，右脚落地的同时瞬间同时启动
4. 熟练平行启动和前后启动，找到对应击球的动态启动节奏

2022.10.5（挥拍训练，李宇轩、酷酷教练等，反手教学视频）
1. 以后就采用李宇轩的反手高远球发力动作，融合酷酷教练所说，让左脚，去右脚的同时伸拍子找点位，转身完全背对，右脚落地的过程同时完成引拍，击球：高球从后下到上位，杀球从上位到前下位，注意：转身到击球点就停住，不要过度转身，2023.03.03补充：转身的力量主要体现出来，鞭甩要爆发一点，短发力为主

2022.10.6-8（网课视频，刘辉）
1. 站位很靠底线三步回中，不是很靠底线就两步回中，然后想抓哪边就接相应方向的启动步！
2. 内旋小臂发力
3. 给对方起了左侧的高球，接杀时拍子尽量横在身前偏左，免得在右边来不及反应
4. 反手接杀尽量不要迈右脚，不然得转髋回来，即拍子先动，脚再跟进
5. 被动网前球腰要绷着劲儿，不然下一拍回不来，回动时下蹲提腰，靠惯性回拉回中
6. 偶数发前场球中间线点位 在正手处接发，发边线点位在反手处一点接发
7. 回动时，左脚脚尖向外，避免挤压伤到跟腱
8. 捻动右脚横向蹬地再转胯 接马来步或后交叉
9. 弓箭步上网前，跨步跟脚拉腰，左手用李宇轩说的往后卡住 保平衡
10. 后交叉就是万能步
11. 恒定节奏，到中场刚好对方击球，不必过早或过晚，出去的速度与回来的速度保持一致，要主动变换节奏
12. 回中时右脚最后落地保持灵活，作为启动步的前摇，移动中启动
13. （单打）防对方时看球落点，根据底线落点1-5号的位置，稍微移动站中的位置，最多就是踩中线，2号位落点，站位取中，球拍护边
14. 根据球速选站位，网前比高远快，直线比斜线快，
15. （双打）双打防守、互边站、错峰站和单打防守思路一样，看出球点，靠哪边就往哪边靠一靠，最边上的落点对应的是主防踩边线，辅防在中间
16. A字起跳法、中国跳，左脚记得也要同时蹬地参与发力
17. 重心带动启动
18. 反手中腰平抽后，转体前后站位做启动，可前可后
19. 双打进攻轮换思路：产生大的横向惯性（边线处） 变前后跑，同理，前后惯性变左右跑

2022.10.10（网课，刘辉挥拍视频）
1. 握拍没问题，虎口空，一级二级三级握拍 灵活调整，杀球不要大臂用力，大臂是身体转动被动被带着走，不单独发力
2. 杀球击球点额头偏前方，高远球在额头偏上方
2. 遁地炮，短暂离地向前下落时 击球杀球，顶着球出去，击球点用确认步，右脚提前跳准位置
3. 拉动重心再蹬地
4. 剪式抬腿跳，回位方向需要根据调整左脚落点控制
5. 中场远接球可以左脚先过去一步，遁地炮，中场近接球直接右脚确认步，遁地炮
6. 前点击球 传统挥拍，高点 后高点击球采用半程挥拍、闪动发力，比如平高球顶着自己可以用闪动发力，动作幅度小，半侧身子，肘子向下降 球拍撞击虎口 回弹卸力，
7. 挥拍提速、随时爆发杀球
8. 半程挥拍（位置偏高前一点）、闪动发力(位置高)、旋转卸力+降肘卸力+手指卸力
9. 腰腹转动快点，原地挥拍训练时右脚不跟前，否则就得接跳法

2022.10.17-19（实战）
1. 注意杀球时的击球点
2. 步伐有进步，但还是有点慢，转身慢，退底线慢，回中慢
3. 转体蹬地时，上半身手臂用力旋转架拍，带动转体
4. 击球发力时，体会快速转体（转胯、转腰）带动大臂，大臂本身不会主动发力，主要是靠被动带的往前

2022.10.20（网课，陈金）
1. 处理被动球，右脚蹬转—后交叉—蹬跨，蹬跨是指左脚蹬出去右脚再跨出去，避免了直接跨步的距离不够，高水平运动员直接：后交叉—蹬跨

2022.10.22（训练&实战）
1. 做了步伐后吊球，击球点找的不好，大臂收太紧，出球切排面
2. 反手回的太高，容易被对方扑死
3. 反手高远球不够远，应该先联系反手过度
4. 接发对面小球时，扑球下网，下蹲不够
5.正手中间正手杀左路时，内旋不到位，导致偏离左侧过多而出界
6.滑板吊球还不错，吊球体会食指发力往前送力压着的感觉
7. 发球偷后场还不错，继续练

2022.10.23（网课，B站）
1. 杀球发力，重杀展架挺胸
2. 安塞龙击球时，跳起来左腿后拉时，有一个类似于自由泳踢腿，往后甩弯曲再拉直的动作，下落过程中上半身转体完成击球，在空中时右腿的左右不明显