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中羽在线社区»版块 › 综合讨论版 › 技术交流 › 后场击球步伐问题和腰

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查看: 1058|回复: 7

[新手入门] 后场击球步伐问题和腰

楼主| 发表于 2023-8-21 22:43:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

各位林李大神，本人打球不久，在后场发力时的确认步一定要迈大吗，这样是不是可以保护腰，有时候我步伐跟不上用腰用的挺多，每次打完球都腰疼，而且我没有迈确认步的习惯，还有我反手不太好，所以头顶用腰也不少，这些是不是导致我腰痛的原因呀？还有，最近高三放假了，想在高考前打过瘾，怎么在高强度的打球中保护好腰啊，有没有什么拉伸热身动作什么的，有劳各位大神指点

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发表于 2023-8-21 23:12:25

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核心问题吧，我感觉大部分腰疼都是核心不够强，只要核心强各方面都会提升，你身体力线不在一个平面肯定会腰疼，拉伸好然后多锻炼核心吧感受一下用肚子走路的感觉，近期先带个护腰会好很多但是还得练

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发表于 2023-8-21 23:13:15

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核心适当松紧是保护腰的关键吧我个人感觉

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发表于 2023-8-21 23:14:42

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放松的时候多做做标准的臀桥会缓解腰疼

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楼主| 发表于 2023-8-21 23:21:55

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iLbeVE 发表于 2023-08-21 23:14
放松的时候多做做标准的臀桥会缓解腰疼

感谢大佬解答！！！

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仁者无敌咯

发表于 2023-8-22 08:02:01

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你腰疼是因为你的下背肌肉太弱了，于是频繁用就容易有酸痛。甚至出现损伤

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仁者无敌咯

发表于 2023-8-22 08:03:10

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你要强化你的下背肌肉啊。网上很多教学的比较推荐你看那些转载的国外的博主做的教学

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楼主| 发表于 2023-8-22 08:03:52

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仁者无敌咯发表于 2023-08-22 08:02
你腰疼是因为你的下背肌肉太弱了，于是频繁用就容易有酸痛。甚至出现损伤

那怎么加强下背力量啊，我想耐造一点，我才十七

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