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人体的构造是复杂的，所以羽毛球的发力也不是简单的动作和力量，如果你想提升技术，那么一般会分为三个科目去进行，这样的训练才能更有效的解决问题！ 科目一：动作框架 动作框架即躯干动作（核心动作），把运动看成是整个身体的杠杆作用，那么肢体动作的力量则来源于核心动作，所以动作框架的正确与否对技术动作有着决定性的作用，也是学习羽毛球技术的第一步，以原地动作练习为主。 该阶段不需要过分强调肢体动作，重点在于躯干的完成度和稳定性，比如：高远挥拍主要考虑转胯时身体是否打开，恢复转正时身体是否稳定。 科目二：击球技巧 动作框架一旦建立就可以进入下一步击球技巧的练习，即根据来球的特点、击球点以及落点要求作出相应的挥拍调整，如：摆臂方式、握拍方式、拍面角度、挥拍方向、发力长短、击球快慢等等，故该科目是与实战相关的技术动作的学习内容，以原地或短距离移动多球练习为主。 举个例子：直线下坠的高球和平球的击球方式是不同的；同样的，搓球贴网和远网又不同等等。 科目三：身体素质 初步完成前两科目的练习后，将进入身体素质训练，这也是入门之后训练量最大的科目，主要包含两个部分的练习。 其一是协同训练：简单来说就是高强度多球训练，用数量堆积，形成有效的肌肉记忆和肌肉链，同时让身体能量实现流转，以便在实战中调用、存储或者输出更多的身体力量！ 其二是体能训练，也就是肌肉强化训练，通过器械或者专项训练实现，包括力量、速度、耐力、爆发等等，初期的体能训练会加入到协同训练当中，同时会将多个素质结合到一起训练，一般只有到了专业级别，才会在休赛期，把某个单项素质作为独立的科目进行针对性强化训练。 循序渐进、融会贯通 在羽毛球技术的训练当中，动作框架是基础，击球技巧是“软件”进阶，身体素质是融会贯通以及“硬件”升级，并且需要循序渐进的进行练习，大概来说，当你掌握科目一，大概可以发挥60%的力量；掌握科目二，可以再提升20%的力量；熟练科目三，则再提升20%~40%的力量！ 如果训练效果不理想，那么应当头疼医头，脚疼医脚，找到对应的科目进行针对性训练，业余最常见的反面案例，就是在杀球框架都没稳定的情况下，疯狂练习手臂挥拍发力，那效果可想而知是不怎么好的，甚至会因为肌肉代偿导致伤病。 另一个思考方向 写到这里，感觉其实也可以换个方向去思考问题。 动作框架或许属于在一定条件下生产最大挥拍距离的动作； 而击球技巧则是在极短时间内产生最大挥速的动作， 故动作框架的要求一般是稳定而有力，击球技巧的要求则是快速而精准。 最后希望此文能给广大羽毛球爱好者新的认知！
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发表于 2023-8-27 19:01:38
