打完球膝盖上方腿部肌肉会持续酸涩

闪电防守

每次打完球，膝盖上方的腿部肌肉，会有持续的酸涩僵硬感，下蹲时就会感觉腿发软，不吃劲儿，可能是乳酸堆积，但关键是持续两三天这样，没法打球了。买了一支小蓝管，上了三天也没什么效果。

禅誓

去医院看看吧

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闪电防守

禅誓 发表于 2023-9-1 11:28
去医院看看吧

哈哈，医院这种靠检查挂号就能把钱赚了的地方就算了。

杀人诛心

闪电防守 发表于 2023-9-1 11:30
哈哈，医院这种靠检查挂号就能把钱赚了的地方就算了。

达观77

打完球一定要拉伸，大块的肌肉群可以用筋膜刀刮一刮。

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jackeye

喝罐红牛

闪电防守

达观77 发表于 2023-9-3 00:54
打完球一定要拉伸，大块的肌肉群可以用筋膜刀刮一刮。

是的，还是得拉伸

永世的缘

可能是股四头肌肌腱炎，我最近也是这个位置痛，所以减少了运动量，打完做拉伸和肌肉放松，再做轻量的股四头肌力量训练，现在症状减轻了很多，之前下楼梯都发软。

闪电防守

永世的缘 发表于 2023-9-6 12:25
可能是股四头肌肌腱炎，我最近也是这个位置痛，所以减少了运动量，打完做拉伸和肌肉放松，再做轻量的股四头 ...

对头，我也是这么判断的，刚刚买了弹力带，准备开始做西班牙蹲训练一下

仁者无敌咯

乳酸不会这样堆积的

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闪电防守

仁者无敌咯 发表于 2023-9-18 14:47
乳酸不会这样堆积的

是的，乳酸堆积只会发生在当天，第二天开始的酸痛就是肌肉撕裂后产生的炎症了。我这个情况是光打球只有大腿前侧肌肉用力，而后侧肌肉持续松弛，导致前后压力不均衡，所以肌腱承受很大的压力。针对腿后侧肌肉做一下力量训练就好了。

仁者无敌咯

闪电防守 发表于 2023-09-19 12:01
是的，乳酸堆积只会发生在当天，第二天开始的酸痛就是肌肉撕裂后产生的炎症了。我这个情况是光打球只有大腿前侧肌肉用力，而后侧肌肉持续松弛，导致前后压力不均衡，所以肌腱承受很大的压力。针对腿后侧肌肉做一下力量训练就好了。

现在解决了吗？

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闪电防守

仁者无敌咯 发表于 2023-9-19 13:45
现在解决了吗？

解决了啊，基本没什么痛感了，就是后面肌肉还在痛，没法打球，等明后天再打打看看

仁者无敌咯

闪电防守 发表于 2023-09-19 13:49
解决了啊，基本没什么痛感了，就是后面肌肉还在痛，没法打球，等明后天再打打看看

感觉有点像是普通的doms，或许连带了一点肌肉紧张。或许可以试一试多拉伸，多吃肉

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woyoump

肌肉紧张了，找个理疗店，上个筋膜刀或者中频+拔罐就差不多了，休息几天

闪电防守

woyoump 发表于 2023-9-19 15:45
肌肉紧张了，找个理疗店，上个筋膜刀或者中频+拔罐就差不多了，休息几天

是的，肌肉紧张了，光前侧的肌群用力了，后面的腘绳肌肌群没用到力，这种问题肯定会反复发生

woyoump

闪电防守 发表于 2023-9-19 16:09
是的，肌肉紧张了，光前侧的肌群用力了，后面的腘绳肌肌群没用到力，这种问题肯定会反复发生

我前段时间也这样，因为平时靠股内侧肌进行启动和制动的，然后这块肌肉过渡劳累，肌肉力量下降，甚至严重到膝盖都感觉到不适了，虽然检查后膝盖没事，最后去理疗店，先上了中频和高频放松，再筋膜刀进行松解（超疼，比松解小腿疼的多），最后拔罐上药，现在休息3天，明显舒服多了

闪电防守

woyoump 发表于 2023-9-19 16:20
我前段时间也这样，因为平时靠股内侧肌进行启动和制动的，然后这块肌肉过渡劳累，肌肉力量下降，甚至严重 ...

但是这种疗法只是做到了比较彻底的针对肌肉的松解，肌腱压力释放掉了，所以舒服了；但是如果你还想恢复到之前的打球频率、甚至更上一层，就很可能出现复发。因为根本原因在于只有大腿前侧肌肉有力量，后侧肌肉没有力量，所以像跳起后落地的缓冲这种动作，只能靠有力量的大腿前侧肌肉去顶，同时肌腱也不得不承担压力，所以复发是大概率的；而如果针对后侧腘绳肌等肌肉进行一定的锻炼后，再跳跃落地时就可以靠后侧肌肉分摊压力了。所以说力量训练也很必要，而且既然大腿是这样，那其他部位一定也是相同的道理，比如小腿肌肉对踝关节的保护就有好处，小臂肌肉力量对腕关节腱鞘的保护也会有好处。

woyoump

闪电防守 发表于 2023-9-20 10:16
但是这种疗法只是做到了比较彻底的针对肌肉的松解，肌腱压力释放掉了，所以舒服了；但是如果你还想恢复到 ...

基础力量提升很重要，就是靠着肌肉保护关节，我是前段时间打球过渡了，一周差不多打了10场球，还有白天打完比赛，晚上又打的那种，肌肉恢复不过来

闪电防守

woyoump 发表于 2023-9-20 10:25
基础力量提升很重要，就是靠着肌肉保护关节，我是前段时间打球过渡了，一周差不多打了10场球，还有白天打 ...

还是要适度啊，运动员都不敢这么拼啊