腰伤，求上海靠谱的医院推荐

阿伊拉日居 · 发表于 2023-9-18 10:22:05

5月底伤到的腰，现在快4个月了，还没完全痊愈，疼得地方还是会隐隐作痛，特别是在向后仰的时候。
前一阵子去长海医院挂康复科，做手法的大夫不太靠谱，是个实习生。也就干扰电做的时候感觉还行，但就当天有效，第二天还好接着疼。
求问各位大佬，上海有没有做康复比较靠谱的医院，能用医保的那种（目前还在上学，手头紧）

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薛海生 · 发表于 2023-9-18 10:37:23

校医院拍照没，如果不是脊椎问题，肌肉问题的话自己每天做一做康复锻炼好嘞。肌肉拉伤也挺麻烦

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jerry_luo · 发表于 2023-9-18 10:43:12

腰突了吧？好好养养，不要勉强

阿伊拉日居 · 发表于 2023-9-18 10:48:57

薛海生发表于 2023-09-18 10:37
校医院拍照没，如果不是脊椎问题，肌肉问题的话自己每天做一做康复锻炼好嘞。肌肉拉伤也挺麻烦

去长海医院挂过脊柱科，拍了x光片，脊柱没问题

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阿伊拉日居 · 发表于 2023-9-18 10:49:16

jerry_luo 发表于 2023-09-18 10:43
腰突了吧？好好养养，不要勉强

养了这么久，还没好，心慌

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Time2Fly · 发表于 2023-9-18 10:57:10

先别打球了，好好休息，注意坐姿，疼痛减轻之后力量锻炼搞起来。先别上重量，自重类的俯卧撑，平板，臀桥，卷腹之类的做起来，注意动作标准，每周两三次每次半个小时，各个动作搭配着也可以加点其他的深蹲之类的分组交替着做，注意蛋白质摄入，把核心肌肉锻炼起来，后续注意腰部发力姿势。我腰突以后这么锻炼了半年左右感觉好了很多，现在中等强度打个一个小时球没啥感觉，但打两个小时就明显感觉腰不舒服，只能控制强度和时间打打养生球了

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阿伊拉日居 · 发表于 2023-9-18 11:04:24

Time2Fly 发表于 2023-09-18 10:57
先别打球了，好好休息，注意坐姿，疼痛减轻之后力量锻炼搞起来。先别上重量，自重类的俯卧撑，平板，臀桥，卷腹之类的做起来，注意动作标准，每周两三次每次半个小时，各个动作搭配着也可以加点其他的深蹲之类的分组交替着做，注意蛋白质摄入，把核心肌肉锻炼起来，后续注意腰部发力姿势。我腰突以后这么锻炼了半年左右感觉好了很多，现在中等强度打个一个小时球没啥感觉，但打两个小时就明显感觉腰不舒服，只能控制强度和时间打打养生球了

感谢

，去长海医院康复科之后，最近在慢慢做腰腹的康复了，看来还有很久的康复路要走

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