体能要怎么练

不喜欢跑步？那就波比跳了，完整的快节奏波比跳，一组20次，不但练了腕力臂力，还能瞬间把心肺拉到高点，几组一趟。一天几组百来次，一周效果就明显出来。

跳绳有用，但是要拉心肺效果还是不如波比跳。有个场地的话，折返跑也是很好的选择。羽毛球场跑点也是折返跑的一种。
本帖最后由飞鱼没翅膀于 2023-9-27 10:32 编辑

飞鱼没翅膀 · 发表于 2023-9-27 10:17:03

【上善若水】发表于 2023-9-26 19:41
跑步练耐力如果有一天你能10km在80分钟完成你的耐力也是足够了

这样的配速没什么用的，太慢了，心肺的压力太小。而且羽毛球要求的是无氧能力，这个10km80分钟顶多算低强度的有氧。

本帖最后由飞鱼没翅膀于 2023-9-27 10:18 编辑

大海睡瞌睡 · 发表于 2023-9-27 10:28:40

如果只是心肺和体能锻炼，不用专门去练跑步啥的。可以结合步伐一起就练了。个人推荐8点全场步伐训练。10圈一组，练到跑不动即可。想作为有氧训练，就速度慢点。想提高心肺就速度快点，视自己身体状况来决定速度，最好有一个运动手表查看心率，作为调节速度依据。

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watsonchan · 发表于 2023-9-27 12:02:56

打球必练核心力量.核心力量必莲平板支撑...

能极度强化心肺功能.及提升肌肉低氧下的运动能力....!

仁者无敌咯 · 发表于 2023-9-27 12:21:18

watsonchan 发表于 2023-09-27 12:02
打球必练核心力量.核心力量必莲平板支撑...

能极度强化心肺功能.及提升肌肉低氧下的运动能力....!

平板支撑效率很低的。而且只有前链，羽毛球对后链压力比较大

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watsonchan · 发表于 2023-9-27 13:04:01

仁者无敌咯发表于 2023-9-27 12:21
平板支撑效率很低的。而且只有前链，羽毛球对后链压力比较大

那要看你怎么练了....

入门级的4点撑,是热身,高级版的2点侧撑,跟yoga动作通用.而这只是静态的,还有动态的平板撑,反平板撑....强化版的小器械撑....可以练至脱力的程度....

练了10+年的平板.没练长跑,即便单打3场也不会觉得太喘气...当然了.是业余级...跟专业的没法比...反正没有喘不过气的情况,足够用了...!

仁者无敌咯 · 发表于 2023-9-27 13:35:41

watsonchan 发表于 2023-09-27 13:04
那要看你怎么练了....

入门级的4点撑,是热身,高级版的2点侧撑,跟yoga动作通用.而这只是静态的,还有动态的平板撑,反平板撑....强化版的小器械撑....可以练至脱力的程度....

练了10+年的平板.没练长跑,即便单打3场也不会觉得太喘气...当然了.是业余级...跟专业的没法比...反正没有喘不过气的情况,足够用了...!

这些动作练一下肯定会有好处，但是上限不高，效率也比较慢。
现在比较常见高效的有土耳其起立、山羊挺身、悬挂举腿、负重多角度卷腹也行，或者老派的俄罗斯转体效率也挺好，硬拉、深蹲对身体后链的刺激也很强，比如说下背部肌肉。
有一些体能师会比较喜欢加入一些协调性训练，比如说各种扔球，或者一些单脚站立的训练

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watsonchan · 发表于 2023-9-27 13:46:27

仁者无敌咯发表于 2023-9-27 13:35
这些动作练一下肯定会有好处，但是上限不高，效率也比较慢。
现在比较常见高效的有土耳其起立、山羊挺身 ...

方法和效率.有更好的.有高效的....前提要看个人承受能力...

别的不说...要个20岁出头的.和40岁的.能用同一种/套方法么....肯定行不通的...

也只能给出自己的经验去参考....至于去到运动员级的极端训练方法...别的不说....光是训练和身体自我恢复的时间少不了...上班族更是不可能做到...

现在的年轻人,素质比常年运动的大叔好不了多少...先从心肺功能强化会来得更见效...肌肉强度.身体协调性这些的...等基本功稳了后再说...!