关于弹跳力加强

Practice · 发表于 2023-9-26 22:55:18

感觉自己先天弹跳不太行，有什么方法增强跳高、滞空吗

求求了

有会歪嘴杀的球友吗，分享下经验

weiwei2001 · 发表于 2023-9-27 00:13:39

跳绳最好了

Practice · 发表于 2023-9-27 00:24:59

weiwei2001 发表于 2023-09-27 00:13
跳绳最好了

双摇一定要练吗，好难

皮特盖 · 发表于 2023-9-27 00:58:19

Practice 发表于 2023-9-27 00:24
双摇一定要练吗，好难

单摇也是跳绳

皮特盖 · 发表于 2023-9-27 00:59:06

绑沙袋，负重跳

掌心感 · 发表于 2023-9-27 01:02:01

练腿

仁者无敌咯 · 发表于 2023-9-27 07:14:32

功率训练。爆发力其实就是功率

悄影无踪 · 发表于 2023-9-27 09:46:48

去篮球论坛里找找吧，那里教这个的多

飞鱼没翅膀 · 发表于 2023-9-27 10:28:44

最简单又不用器械和场地的：悬空抬踵和摸高，这是短期出效果。真正跳得高且有滞空能力的，还需要加强大腿和腰腹核心，和适度的手臂。
本帖最后由飞鱼没翅膀于 2023-9-27 10:36 编辑

weiwei2001 · 发表于 2023-9-27 10:57:29

Practice 发表于 2023-9-27 00:24
双摇一定要练吗，好难

你可以先单摇，然后再双摇，再绑沙袋继续双摇。如果要练核心力量，可以先做做平板支撑。

你猜猜是谁 · 发表于 2023-9-27 10:58:07

跳绳、深蹲

是·风动 · 发表于 2023-9-27 11:56:33

你可以先在地上歪嘴，再跳起来歪，肌肉记忆到了，跳多矮都是能歪的

仁者无敌咯 · 发表于 2023-9-27 12:23:59

搜索橄榄球运动员的训练方法。那个是最好的

KevinGao55 · 发表于 2023-9-27 15:32:17

不懂就问，双摇是练什么的，为何对羽毛球特有帮助

哄哄3 · 发表于 2023-9-27 15:36:57

KevinGao55 发表于 2023-09-27 15:32
不懂就问，双摇是练什么的，为何对羽毛球特有帮助

滞空啊

wanglin406 · 发表于 2023-9-27 15:45:25

我是练了一会高翻，就是举重的那些
然后可以练跳箱，就是跳上一个箱子

watsonchan · 发表于 2023-9-27 16:24:46

一个简单有效的方法: 原地高抬腿...

Xz鑫 · 发表于 2023-9-27 22:18:56

不要练腿部力量直接用脚踝起跳，试试单脚起跳

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