晚上10点多打完羽毛球，然后洗澡睡觉，却一直睡不着，有什么办法提高睡眠质量？

身体还处于兴奋状态,脑子也安静不下来....

几个方法:

1.  蜂蜜(真)水,能令身体平伏下来;
2.  少许的酒精,如啤酒,能放松肌肉...对平时滴酒不沾的人有效....;
3.  看搞笑类的电影/电视...精神能放松,大脑进入另个模式,运动神经得以放松...;

还有...打球后.洗澡不要水温太高,球后去吃饭.不要吃浓重口味的食物,身体吸收会比平时更快...难以入睡...先就这么多吧...!

watsonchan · 发表于 2023-10-13 13:48:09

重复了...
本帖最后由 watsonchan 于 2023-10-13 14:01 编辑

saviorshadows · 发表于 2023-10-13 14:00:17

我是喝瓶牛奶，看一会以前看过的电视剧或动漫，上述说的教学视频应该也行，让自己感到无聊降低兴奋度就入睡了

17355778686 · 发表于 2023-10-13 14:05:33

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bardyx · 发表于 2023-10-13 14:15:00

反正睡不着，顺便加个班，给领导打个电话汇报工作

辣椒的朋友 · 发表于 2023-10-13 14:33:11

楼上威武

ljvans911 · 发表于 2023-10-13 14:40:16

找本书看看

將进酒 · 发表于 2023-10-13 14:47:42

一样，要是输球了更睡不着

海獭 · 发表于 2023-10-13 15:06:56

不要胡思乱想就睡得快

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Fernwehyep · 发表于 2023-10-13 16:18:31

我一般慢慢悠悠看手机玩到12点就迷糊过去了

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wanglin406 · 发表于 2023-10-13 16:22:47

一棍子敲晕

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