球友们可以指导一下吗

wakasa · 发表于 2023-11-9 18:20:37

本人女，还有一个星期比赛，单打，主要问题是手臂力量不足和跑动较差，本地的球馆在办活动暂时去不了，有哪些居家的训练可以帮我较快改善的，球友们可以指导一下吗

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wu_wwywwy · 发表于 2023-11-9 18:45:40

弹力带训练

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超子 · 发表于 2023-11-9 18:49:09

相信我根本不是力量问题

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HarryDai · 发表于 2023-11-9 19:08:48

临比赛一周练力量，要么没效果，要么比赛根本抬不起手

还不如做做拉伸，颠球保持手感

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watsonchan · 发表于 2023-11-9 19:44:18

多练练平板支撑,去感受身体一致性....和协调发力的感觉....

短时间不可能把绝对力量提上去.就用协调发力临时弥补下吧....

跑动差嘛....得练中国式步法了,但太累人了,...干脆你练练原地高胎腿...能短期内快速提升移动的力量...关键点:踝关节的力量...

就这么些.足够了...隔天练.不要天天练.肌肉需要休息和自我修复的过程/时间...!

跳起来抽你哦 · 发表于 2023-11-9 19:48:57

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天空的风影 · 发表于 2023-11-9 20:30:13

隔一周稍微晚了点

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我想吃心点 · 发表于 2023-11-9 22:20:56

一周时间哪怕你天天训练也不可能有跨跃性提升了

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华泽瑜 · 发表于 2023-11-9 22:32:15

女生把高远球打到位就稳了

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可愛小惡魔 · 发表于 2023-11-10 08:11:52

就一周，说实话，除非你是那种绝世天才，要不你什么也练不了。还不如继续打下球，保持下手感

xinshoucainiao · 发表于 2023-11-10 08:33:44

跑动差的话，可以多练练启动与步伐的连贯。
启动主要是启动意识。多看看单打比赛，看比赛同时跟着视频中场上对面的节奏，自己也去做启动和步伐

托儿所一霸 · 发表于 2023-11-10 08:49:29

在家捏这球拍开甩。
甩完了就练练虚空对敌。

8221328 · 发表于 2023-11-10 09:48:06

练练腿部专项，手臂力量不足完全没关系的。

你猜猜是谁 · 发表于 2023-11-10 14:21:25

调整状态为主吧

飞鱼没翅膀 · 发表于 2023-11-10 15:45:19

可愛小惡魔发表于 2023-11-10 08:11
就一周，说实话，除非你是那种绝世天才，要不你什么也练不了。还不如继续打下球，保持下手感

+1

实话最没人听。一周时间内上力量不要说有没有效果，乳酸沉积的影响能否完全吸收都难说。调整技术和战术，一周时间能否形成肌肉记忆也难说。

随性飞将军 · 发表于 2023-11-10 17:48:14

临阵磨枪，不快也光

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跳起来抽你哦跳起来抽你哦当前离线积分 116 经验精华金币注册时间 2023-11-6 最后登录 1970-1-1 头像被屏蔽 Ta的装备	发表于 2023-11-9 19:48:57 来自中羽APP \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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