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何为“羽毛球发力入门”的一点思考（修正重发） 2023.11.24 前文《瓶颈期菜鸟的自我成长——何为“羽毛球发力入门”的一点思考》（11.21）发布后，得到了很多朋友的鼓励认可，也提出了宝贵的意见和建议，特别是对鞭打模型的建立，指出了几乎致命的缺陷（由我最初认为的弯折弹出，更正为拉伸-绕弧弹出），为避免误导同样喜欢琢磨理论的新朋友，重新整理发出，并补充一些新的体会。 一、关于本人羽毛球实战水平 中羽2.5级，打球很菜，手脚跟不上大脑，还得练。 二、鞭打模型的修正和建立 （一）纯理论 其实就是能量守恒定律，动能公式KE=（1/2）MV2。鞭子在挥动那一下，是启动整个鞭子产生一个较慢的初速度，整个鞭子的质量很大M1，速度较低V1，随着鞭子逐步制动静止，参与运动的部分越来约少，到达鞭稍时，运动部分质量为M2，由于M2很小很小，它的速度V2就会极大。 KE=（1/2）M1V12=（1/2）M2V22 道理很简单，能量不会凭空消失，此消彼长。
但值得注意的是什么？参与初始速度的不是单纯的鞭子柄（对应人体髋关节），而是整个鞭子（如此思考的话，就意味着，如果完全对应，那么一开始就应该是整个人体的质量都参与初始速度，而不是单纯的转髋，其他部位静止），这一点说实话也颠覆了我过往的认知，或者说忽略了这个重要的细节，对于重构动作框架，意义重大。 （二）鞭子内部发生了什么 为什么我想搞清楚鞭子内部发生了什么，因为想打好羽毛球，我得把自己变成一个鞭子，一个能够自己挥动、自己感受、自己思考的鞭子。心中有无数各问号，尝试自己解释，力争逻辑自洽。 首先提一个问题，鞭子挥动后，鞭子上各个部位的拉力是什么情况？ 很难分析，我浅薄的物理知识只知道拉伸的理想轻绳上张力处处相等，但鞭子显然不是这个理想轻绳，不可直接套用。 那么先做一个定性分析，鞭子一旦挥动，前端必定拉着后端各个质点移动，因此鞭子上必定处处都有张力（对应人体，一开始从核心到末端的整条筋膜线都应该是紧张状态，而不是前紧后松，分步拉紧）。 更进一步，由于鞭子是一个质点拉着一个质点依次移动，如同溜冰场的接龙游戏（接火车），正常来讲，如果速度起来后，所有的人都不主动发力，自由滑行，每个人承受的拉力排序，应该是：领头的第一人＞第二人＞第三人＞......＞最后一个人。由此推导，鞭子上的拉力，在挥动的初始状态也是从前到后依次递减（所以人体的感受是最开始手是松握，不需要很大的力量） 更深入一点，鞭子挥动后，逐段静止，拉力是如何变化的？还是溜冰场的接火车，领头的第一个人坚持不住了，但他想马上停下来与冰面相对静止，于是侧过身，使劲朝前拽第二个人，力量之大，让他自己停下来了，剩余人继续接火车，整条队伍速度也增加了。这个过程不断发生，每一个领头的想停下来时，都必须用尽全力（假如他有这个力气）向前拽后边第二个人......直到剩余两个人时，由于前边大力士们的不断拉拽加速，他们俩的速度已经非常非常快了，领头的害怕了，再次故技重施，他停下来，把所有的速度能量都交给了最后一个人，最后一人尖叫着超越音速，他力气再大也没人可拽，只能击破空气的音障，形成破空的爆音，人类首个低配版超音速聚能武器诞生了，他穿越了......（开个玩笑：）。 这个过程中，每一次拉力骤增，都发生在当时的领头人停下的那一刻，发生在弯折的弧线位置，放在鞭子上，这个过程是连续的、无限细分的，我很难判断这个“不断前移的弯折的弧线”上拉力是如何变化的，抑或只要是在这个弧线上就一直没有变化（前边速度低、但拉动的质量大，后边速度高，但拉动的质量小）？当然这个问题也不需要搞得很清楚，唯一需要重视和确认的是：这个过程我们一直用的词是“拉”（拽），并且一直是绕着某个节点（对应人体就是各个参与鞭打运动的关节位置）拉着沿着圆弧切线向前移动。 至此，修正后的鞭打模型基本建立：持续的拉伸--绕弧切线制动-最终甩出（弹出）。 三、人体的弹性源泉（本段前文已发，为保持完整性，略有精简） 从解剖学的角度，人体是一个整体绷拉结构，肌筋膜承担和提供拉力，骨骼提供框架承担压力，肌筋膜在全身呈现网状分布，如同一张有弹性的橡皮筋制成的“渔网”，而这张“渔网”有主干、有分支，有的只连接相邻的两处骨骼关节，有的可以跨越多个骨骼关节，这就意味着力量的传导，可以在相邻关节间传递，也可以跨越多个关节同时传递，如同一列火车，有的每站都停，有的越站停车。 羽毛球运动需要着重用到的两大肌筋膜系统：一是核心部位的螺旋线，二是肩膀到手肘到手腕、手指的臂后深线。在骨骼的支撑下，共同组建了人体这条“长鞭”。注意一定是为主，实际会调集全身力量，我们简化一点。 旧图重贴：
四、羽毛球发力之门初探 就两个字：拉、弹。 初到球场，总是拉高远球。不深入理解的话，可能会疑惑为什么选了这个动词“拉”，而不是“打高远球”、“挥高远球”、“击高远球”，因为确实是靠拉动筋膜，产生能量传导，最终在拍头高速弹射出去的。即便换个词，我觉得用“弹”高远球也是个不错的选择，“拉”是过程，“弹”是现象，二者因果统一、密不可分。 回到前文提过的一个思考，参与初始速度的不是单纯的鞭子柄（对应人体髋关节），而是整个鞭子，如此思考的话，就意味着，如果完全对应，那么一开始就应该是整个人体的质量都参与初始速度，而不是单纯其他部位静止的情况下的转髋带动，如果忽略了这个重要的细节，可能依然会导致动作松散，传导不畅，甚至引起伤病。 而身体的挥拍过程中，则是一种侧身拉弓（如同鞭子后倒）后，整条筋膜处于紧张状态（可以理解为防止关节动作过度的一种保护），髋关节旋转，重心转换启动后，整个身体向击球方向拉动，身体各部位从下到上、从核心到末端依次恢复到自然状态（鞭子前端的逐步制动静止），最终传递到手腕，通过手指的握紧，递送到拍头。而这个自然状态的平面就是正面站立，手臂自然举高，某种意义上说，平高球才是自然状态发力的理想角度，高远球和杀球就需要前后调整身体平面的姿态了。 转折点的圆弧未到时，该部位不会特别紧张，一旦“转折弧”到达某个部位，一定会有强烈的拉伸感，这就是我们经常强调的“顶肘”、“拧腕”的由来，该部位有强烈的发力感，但其实只是必要的力传导所需，所以高手根据自己的感觉口耳相传，会用“传导为主、适时加力”来表述，容易造成菜鸟们在末端某个部位主动发力，主动顶肘、先动手等等，反而影响了力传导，得不偿失。 通常我们会用食指根部和后三指的“撬动”来形容手握紧拍柄的感觉，如果能在这个过程中体会到沿着拍杆方向的拉动，会更有利于提高发力效率，因为鞭打的核心，就是沿着一个圆弧的切线拉动，而不是单纯的杠杆撬动，况且手部还是一个主动力臂较短的费力杠杆。 五、一些问题探讨 （一）研究理论是毫无意义的纸上谈兵吗？ 理论派很容易遭受实战高手的冷嘲热讽，可能有几种情况，一是只懂理论，实战低下，懂的再多，场上还是被虐，其实这种很少见，因为手脚做不到却又懂得很多正确的运动理论，除非是能靠运动理论吃饭，否则找不到别的理由，本论坛上真正的理论高手，有一个算一个都是业余实战中的佼佼者。二是似懂非懂，自以为懂，还好为人师，品头论足，惹人厌烦，这样的倒是自取其辱，为人不齿。三是不确定是不是懂，但爱分享，有点心得了总忍不住写两句，能得到共鸣和认可当然开心，想得不对得到善意的指正和启发，从而不断走向正确，更是人生幸事，但多少有点纸上谈兵的键盘高手风采，还容易误导一些新入羽毛球圈子的萌新，所以在高手看来不值一哂也是情理之中。自己定位第三种吧，抛的都是砖，希望能够引来玉，而不是砸进了粪坑。 我个人认为研究理论对于成人的业余爱好者还是很有意义的，在不能保证练习时间、经济条件或家庭琐事缠身不便找教练学习的情况下，头脑模拟练习其实也能够很大的提升球技，当然前提是理论模型基本正确的情况下。 同时，对底层逻辑的不断探索，也能启发引导自己学习了解多学科知识，尽管都是半吊子，也是平庸人生的一点亮色吧，借用大神南窗的文字：“那种直接找教练学球的业余羽毛球爱好者哦，简直是不可饶恕的一种自暴自弃。自暴智商运动商之底下，自弃个体对生命中不同事物探索与破译的无穷乐趣。” （二）身体真的是放松吗？(旧贴重发) 我认为不是，起码不准确，整个发力的筋膜线从始至终都应该是拉紧的，要想手腕不受伤，就要使用手腕根部最强健的一根筋膜，来拉动手腕和小臂内旋，否则根本无法承受核心传递过来的强大的叠加鞭打力。我曾经提过一个预拉紧的观点，先从手腕开始，以手带腰。身体要像发条一样尽量后卷，如果化一点，找到击球前身体最后一个环节的筋膜拉伸的感觉就是——直臂立腕。 同时，要想拉紧“臂后深线”，需要手臂抬起，牵拉腋下的肌肉，一并形成拉力线，此时“立腕”才能充分拉紧，《解剖列车》关于这一条有专门论述“手臂需抬起至接近或高于肱三头肌的连接点，才能使其激活”（如图）。 也就是说，无论你是什么握拍习惯、架拍动作，都不要被表面的东西迷惑，整个发力过程中，如果感受不到筋膜绷紧的状态，那一定是哪里出了问题。
A 为什么要立腕？手掌根部小鱼际和手腕交界处的筋膜需要预拉紧，有两个好处，一是发力更快速，二是能够感受到力线的方向，可以引导倒拍和击球的挥拍轨迹。 B 为什么强调框架，大臂要抬起来？大家可以做一个试验，在大臂垂下放松状态做一个立腕动作，也就是手腕极度内旋+内收，摸一下豌豆骨（小指、小鱼际根部与手腕交接处）下侧手筋，已经绷紧，按下有些弹性。如果此时将大臂抬起，大小臂逐渐伸直，会感觉到这根手筋更加明显的绷紧凸出，意味着它被进一步拉紧。所以，手臂伸直+大臂抬起+立腕，三者才是“臂后深线”拉紧的正确动作（注意，这个是击球前最后的拉紧，此后就是释放击球了，这是一个力量由积蓄到释放的转折点）。这也是与张连营指导强调的高架拍动作理念一致，大臂抬高后才能形成筋膜的连接和拉紧。至于蛋神为何低架拍也那么神？只能说神的世界我们不懂（其实是蛋神能够快速实现大臂与身体的夹角扩大拉伸筋膜，这是动作融进骨子里的技术支撑）。
C 为什么要侧身到位才能发力透彻？因为身体核心部位的筋膜是螺旋状的，不仅仅是直上直下的带状，所以我们要顺着螺旋状的筋膜转身拉伸核心筋膜。 D 为什么左腿后拉更容易实现拉弓？因为螺旋线和腿部筋膜也是连通的，左腿后拉，可以以髋关节为支点，形成两头绷拉的状态。 （三）业余球友练习发力的顺序是怎样的？ 刘辉教练的视频说，鞭甩分为大鞭甩体系和小鞭甩体系，应该先练习手臂发力为主的小鞭甩，再加上身体的大鞭甩。我觉得有道理，但容易把手臂和身体割裂开，因为毕竟手臂是一直长在身上的，如何只练习手臂，身体不参与吗？如果养成坏习惯，以后再想把核心传导利用上，可能更困难。 我自己的体会是，用安塞龙的高架拍方法，架拍后直接抬大臂，形成直臂立腕的姿态，让身体和大臂固定起来，小臂也直接先举高，手腕适当放松一点，身体由侧身到转正时，是整个身体到手腕一起被重心向左侧拉动，只动手腕，体会手腕处的弹性，体会手指放松、握紧，用拉着筋膜的状态找末端发力感，让身体到手腕都变成鞭子柄，只挥动球拍，不用发大力，慢慢再逐渐向下找肘部微微前顶，筋膜绷拉的感觉，这样能够有效纠正甩大臂和手肘前伸、提前掉肘的习惯。 这也是所谓的先练手法，再练发力。但手法也是要借助身体的力量才能发挥最大的威力，而不是与身体脱节的纯手法。而实际上网络教练们所说的，只用手指握紧就能底线-底线的高远球，实际上也是要拉紧筋膜，时刻用身体拉着手腕的，如此，轻微的重心变化，就能实现动能的极大传递。只是作为专业运动员，已经融入肌肉记忆，日用而不自知罢了。 写完这一篇，算是对自己近一年半瞎琢磨、瞎练习的阶段性总结，在大家的帮助下逐步形成完善自己的发力思路，相信球技也会由此有所突破。祝愿广大羽球爱好者都能涨球技、少伤病、悦身心！
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发表于 2023-11-24 16:14:43
