想记录一下未来一年里羽毛球水平的提升

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声明：原创文章发自中羽在线，转载请保留出处和作者！

感觉从2019年至今，自己在中羽5级这一个段上卡了很长时间。

从最初的单打5→5+，到后来膝盖受伤后休养了整整一年，复出后从4级重新起步，改打混双，兼顾着学习男双。

经历了21-22年混双从 5- →5，男双从4+ →5+，男单也退步到5左右（但比赛需要的时候应该还是有5+的水平），长期以来，受限于膝伤、能力，以及工作压力和年龄增长带来的体力和精力下滑，感觉自己在过去好几年里，始终卡在5级这个段里上不去。

明年就30岁了，希望能在最后这一年里，再往上突破一点，站上6级的平台，并眺望一下7级的风景。

在这个过程中，不辜负自己，曾经对羽毛球有过的热爱。

加油！

39469623

о

大眼镜小眼睛

五级大佬还想进步 可能真需要个教练

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大眼镜小眼睛 发表于 2023-11-28 14:10
五级大佬还想进步 可能真需要个教练

对

目前的思路是：

专项技术跟着李宇轩的网课走，一个版块一个版块提升；

双打的球路、战术思维、还有部分专项，跟着雷炜亮的网课走；

能力方面自己练，也多看看各种教学资料；

日常打球做好复盘总结，扎扎实实地提高；

可愛小惡魔

如果按中羽6级的定义，你是不大可能达到，除非你是想以后不再打羽毛球

蛋仔

加油 差不多也是5级卡了有段时间了 想着把先发力练上去  然后就可以开发反手最后养生 啊哈哈哈

BloodSquare

大伤了还是悠着点打，毕竟只是娱乐不是你吃饭的本钱

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wsl12345556

我也是卡5上不去了

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可愛小惡魔 发表于 2023-11-29 08:05
如果按中羽6级的定义，你是不大可能达到，除非你是想以后不再打羽毛球

何出此言呢？

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蛋仔 发表于 2023-11-29 10:38
加油 差不多也是5级卡了有段时间了 想着把先发力练上去  然后就可以开发反手最后养生 啊哈哈哈

发力的提高也是未来本帖会长期关注的内容之一，可以多交流

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BloodSquare 发表于 2023-11-29 12:12
大伤了还是悠着点打，毕竟只是娱乐不是你吃饭的本钱

21年复出的时候也是这么想的，还能打球就很幸福了。

不过后来在康复师的帮助下，逐步回归球场，也重新认识了一帮很卷很热爱的小伙伴。感觉对于这项运动的热爱重新回归了，而且有了想要继续往上走的念头。

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wsl12345556 发表于 2023-11-29 12:17
我也是卡5上不去了

一起加油，共同突破

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2024年的第一场球

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24.1.2
对今天主要的两个对手的技战术总结

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1.思路受到了B站视频:

【科比激励人心的访谈 | KOBE BRYANT Inspiration Interview-哔哩哔哩】 https://b23.tv/PT1Yc8O

的启发，尤其是其中02:23-04.04的部分，非常值得一看！
       
2.那些你想超越的人，差距并没有那么大，所有的畏难情绪，不甘和痛苦，很多时候都来自于对未知的恐惧和没有方向的迷茫，一旦找到上升的思路，自信和方向感便会随之而来
       
3.你需要超越和比较的，只有昨天的自己，专注于自己不足和下一步的方向，保持前进即可

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李教练的杀球网课笔记

23.11.21（1-3）
1.握拍→挥拍→转身
2.动作→节奏→空间感
3.握拍:
a.common grip
食指贴着一个宽面，大拇指和另外三指贴着另一个宽面，虎口对侧棱和斜棱之间
b.李宗伟握法
虎口对内侧的斜棱
c.陶菲克握法
虎口对外侧的斜棱

除此之外，握拍还有高低松紧之分；

讲了两种错误的握拍（拳握，苍蝇拍）

挥拍
定点练习挥拍的时候，挥拍完再上右腿是ok的（实战中一般是往后退）
错误挥拍之不抬头
a.看不到球
b.没办法用上腰
c.没办法加速

步骤:
1.侧身（为了获得更多的击球空间）
2.架拍
（约等于90°或者略小于90°），过程中要展肩，非持拍手要略高于持拍手，肘部大概与肩平齐，重心在后腿。
3.引拍
非持拍手往下拉，顶到肩胛骨，保持往上看，腰顶住，上肘到鼻子处，手指放松，手腕自然往后倒，过程中重心从后脚到前脚

肘不需要贴紧耳朵
小臂不需要倒太多

23.11.28 星期二(6-7）
1.错误的转身
a.往前迈；
b.同步发力；（举了两个很好的例子：同步跑步以及同步扔东西）
c.硬做转身或者上下半身脱节；

2.为什么要转身?
a.帮助发力；
b.方便回位；

3.什么是转身？
转身就是要能够用上腰；
问么要用腰，因为腰连接上下半身，是力传到的部位；

4.怎么做正确的转身？
李教练用了卡片的例子，包括左右、前后两个反弹力；
右手不放下来，重心就会还在后面！

23.12.13 星期三（8）
原地杀球
1.确认步要到球后面一点；
2.在面前上方击球才能摆正打正；
3.转换重心时，右肩朝上朝前；
4.腰一直顶住直到挥拍结束（挥拍过程中要放松抓紧）
5.肩膀是右下左上；
6.原地挥拍→原地抬脚换脚；
7.架拍不能太低，否则引拍会大；大就会切球且错过正确的击球点；
8.拍头高于头部就不算架拍太低；
9.第一脚步要到位；第二顶腰架拍拉开空间；所以引拍小也会有空间；
10.动作小也需要往前顶肘，必不可少；
11.杀球的击球点，大臂在下巴附近（高远球在脑门额头附近），拍面要摆正，同时借上手臂自然下坠的力量；
12.右手不要举太高；
13.肩胛骨往内挤，右肩往下往后拉，不要缩肩；
14.此处有个总结+练习方法，注意回看；

23.12.20 星期三（8-10）
1.一做确认步就抬右腿；
2.先拉右手然后动右腿；
3.先引拍然后左腿起跳；
4.杀完后左腿也要收起来；
问题：
5.杀球主要发力来源于全身的协调发力加转换重心；
6.要想不切球，手腕手指一定要放松；
7.手指发力有两种：a.后三指b.食指；球速快只能用b；
8.压手腕是压食指一侧；
9.肩膀为什么会疼：手腕手指没有充分放松；
10.做确认步前要完成架拍；
11.缩肩和不顶腰是同步发生的；
12.顶不住腰受不了的原因：
a.确认步的腿不可以松，一定要紧，帮腰分担一部分重量；
b.转换重心的过程中要吸气，目的是为了能够挺住腰；
13.为什么杀球下网：
a.站得离球太远；
b.提前压腰；
c.击球点太低；
14.对方球速快，球低怎么杀？
压低重心，架拍架低，对上空间感和节奏；
15.为什么会打杆？
a.离球太远；
b.提前打；
16.什么时候抓紧？
球慢的时候，可以击球瞬间抓紧；
球快的时候，必须提前抓紧；   
17.为什么动作都做了，但是杀球的时候没有力气？
因为动作做太早了，没有充分放松；
18.为什么杀不下去，回不了位？
因为没有抬左腿，没有转换重心；   
左腿不要直！要收！抬上来重心才会网前，不然就会重心往后丢；

十一.双脚起跳杀球
1.目的：能够用上更多的腰；
2.找点：左边一点点，落点往后一点点，不要中间，不要太前；
3.不用提前架拍，确认步后再架拍；
4.起跳后拍头不要低过头，高一点可以减少引拍时间，更快击球；
5.移动的双腿起跳杀球就是跳得高一点，腰收得多一点；

23.12.26 星期二
十二、正手不转身杀球
1.和球的横向距离大概是一个脚掌的宽度；
2.架拍双手平行；
3.球的落点靠非持拍脚去找；
4.顶腰和肩胛骨，一拉右手左手就进肘；
5.脚下并得比较快的时候，可以转变成半转身杀球；
6.杀斜线的击球点要靠内一些，在右手的肘关节处，左手进肘多一些，向右边杀；
7.杀斜线也需要小臂内旋击球，否则容易切到球；
8.什么时候架拍：一跳就架；
9.落地重心应该在右腿，左脚垫起来，一落地就回弹；
10.怎么杀得重：用上腰，收腿（参考双脚起跳杀球），以及最重要的，找好击球点；
11.跳不起来怎么办：并到位，拉右手+单脚小跳；


十三、头顶突击+解答
1.错误：a.直着腰杀；b.落地落在右腿；c.跳的过程中和正手一样收腿；
2.起跳后球要在左眼上，也就是说头要在球的右侧；
3.横着展肩，不要试图像站着一样侧身用腰；
4.杀直线要摆正的时候直接抓，杀斜线要提前摆；
5.落地要两脚同时落地，重心应在两脚之间；

十四、新增
1.为什么推食指抓不紧？
食指只是扣住，主要是大拇指和后三指抓紧
⭐2.为什么击球时抓不住球拍，一直左右晃动？
握拍位置在手指根部，斜棱对着第一指节
3.发力时要变成拳握吗？（结合反对拳握的B站视频看）
不是！换成拳握法拍面会向内斜，会切球！
除非你是李宗伟握法，或者打正手劈吊的时候
头顶突击的时候，可以用拳握
正手突击杀斜线，可以拳握
4.击球时手肘要倒着朝上吗？
不用，食指压下来的时候，手肘往外靠
放下的时候是正的，提起来会有点斜
5.很多人击球时会卡一下
正确的做法是向上向前击球
6.挥拍慢的时候对，做快了就错？
右腿一旦过了左腿，就会提前压腰，所以要同时发生；
7.击球时腰一直顶住感觉很别扭，怎么办
8.打球侧身慢怎么办？
a.左肩往后拉快点；
b. 半侧身；

十五、群问题答疑
1.如何在挥拍中清晰的放松，做完整动作？
两个可能得问题：
a.握得太紧，不够放松；
b.只动小臂部分，忽略了肘；
c.要学会忽略肘，只注意倒手腕(也就是手指放松，手腕自然往后倒）
2.改动作的时候要会拍→多球固定后再是咱
最好有一面镜子，对着做；
3.手腕要正常直的，不要歪七扭八的，便于发力；
4.杀球全过程不用绷直腹部；
5.杀球的时候手指不会完全打直；
6. 杀球的时候可以握低一点；
7.腰是往前顶，网上是因为架拍提肩；
8.肩胛骨不要绷太紧；
9.打杆原因：
挥太快、离球太远、小臂太早内旋导致缩肩导致打杆、肘没上来导致缩着打然后打杆；
只要没有舒展着打，都会打杆；
或者就是站着找到落点了，但是右腿退得太后，导致离球太远；（右腿在头后面一点点就好）
10.为什么抬右腿后落地会往后倒？
a.右腿距离不够靠后；
b.用脚掌触地而不是脚尖触地；
☆11.整体动作慢的时候，下半身要紧一些，转换重心做快一点；
12.手指和上肢爆发力很重要，要练；
13.腰一直绷着，打完再往前吗，感觉发不上力?
因为击球时肩膀不能平行，要从左后到左前，完成上下、前后的转换；
（右腿没落地就要引拍击球）
14.头顶被压怎么办
侧身45度击球，后交叉步，左脚从右脚后面绕过去击球；
可以拳握，快速握拍；
15.一杀完球就要往前看；
16.击球完转体后左腿应该是往外抬的；

十六、群问题答疑
1.改动作的时候一定要坐慢一点，同时反复多次做，对着镜子做；
2.为什么肘朝外的时候会觉得肩膀有点紧？
因为肘朝外的时候小臂就做内旋抓紧，导致缩肩，导致肩膀太高；
正常来说肘应该自然再朝前走一段；
3.带着思考练习动作，对着镜子，录像，然后坚持做，3个月就可以固定；
4.为什么肩膀内侧疼？
a.击球时把手臂打得很直；
b.内旋做太多；
5.转身太慢咋么办
靠肩膀拉；提高启动速度；
6.跳杀的时候是垂直起跳而不是旋转起跳；
主要靠拉右肩的力做转体；而不是靠左腿旋转起跳；

DeepMind

24.1.14-1.17三场打球总结：
1.贵在坚持，量变终究会发生质变，黎明前的黑夜最黑暗；
2.无论如何，精力，体力，专注度都是最重要的，一定要以一个比较好、和专注度在线的状态去打球，日常打球戒胜负心太重，专注于要提高的点，打出自己的水平即可，只有真正的比赛才需要看中胜负；
3.杀球的提高要结合步伐训练一起、同时日常挥拍要照镜子进行改正，步伐的灵敏性、杀球的威胁、击球点还有落点变化仍然有很大提升改进空间；
4.封网的力量和威胁太小，要继续想办法；
5.双打的防守步伐、抽挡和顶后场、挑球，要结合两个网课进行改正；
6.网前和假动作的学习，要专项跟进；
7.体能和下肢力量、灵敏性的训练、上肢的力量依然是第一要务，身体素质要每天坚持；

空.想.家

请问楼主是左手持拍吗？

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空.想.家 发表于 2024-1-18 19:00
请问楼主是左手持拍吗？

是的

南山月

我去，这么卷的么？？要不加个好友互相探讨学习下