小碎步太多怎么办

CiCiYX

很费体力，本来体力就不好

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仁者无敌咯

腿没力。承受不了大跨步的肌肉压力，于是身体就会让你小幅度移动

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大眼镜小眼睛

小碎步省体力 大跨步才费体力呢

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CiCiYX

仁者无敌咯 发表于 2023-12-13 18:12
腿没力。承受不了大跨步的肌肉压力，于是身体就会让你小幅度移动

应该练大腿吗？

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CiCiYX

大眼镜小眼睛 发表于 2023-12-14 04:43
小碎步省体力 大跨步才费体力呢

尊嘟假嘟

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飞鱼没翅膀

确实碎了些。

增加大腿的力量，好处是支撑点高，移动时小腿和脚省力，步子自然可以更大。增加腰腹力量，好处是重心能稳住，移动时重心是平移而不是上下晃，减少多余晃动和对下肢的压力节省力量。跟跑步的道理一样，腰腹和大腿起到支撑、带动的作用，小腿和脚就轻松，可以让小腿和脚的力量更多地用到爆发上。练短跑有一项要压杠铃，就是要增加大腿和腰腹的力量。
另外，多把垫步和交叉步结合起来，放松一些。高频的小垫步可以增加灵活性，但是消耗大。步伐要会用、善用重心和惯性，而不是光靠小腿和脚。视频里的节奏，不少地方其实只要一个交叉或大垫步走过去就行。

火荆棘

很多的启动

CiCiYX

火荆棘 发表于 2023-12-14 15:36
很多的启动

所以很多都无效

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CiCiYX

飞鱼没翅膀 发表于 2023-12-14 15:29
确实碎了些。

增加大腿的力量，好处是支撑点高，移动时小腿和脚省力，步子自然可以更大。增加腰腹力量，好处是重心能稳住，移动时重心是平移而不是上下晃，减少多余晃动和对下肢的压力节省力量。跟跑步的道理一样，腰腹和大腿起到支撑、带动的作用，小腿和脚就轻松，可以让小腿和脚的力量更多地用到爆发上。练短跑有一项要压杠铃，就是要增加大腿和腰腹的力量。
另外，多把垫步和交叉步结合起来，放松一些。高频的小垫步可以增加灵活性，但是消耗大。步伐要会用、善用重心和惯性，而不是光靠小腿和脚。视频里的节奏，不少地方其实只要一个交叉或大垫步走过去就行。


本帖最后由 飞鱼没翅膀 于 2023-12-14 15:43 编辑

感觉很专业，**静蹲可以提升大腿力量吗。不让重新起伏的话，是累死桃田那种降中心吗？交叉我听别人说很慢，但是交叉是会更高效在某些地方的时候是吗？

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飞鱼没翅膀

CiCiYX 发表于 2023-12-14 15:43
感觉很专业，**静蹲可以提升大腿力量吗。不让重新起伏的话，是累死桃田那种降中心吗？交叉我听别人说很慢 ...

直角静蹲有帮助，但更多是在膝周力量。可以做深蹲、负重深蹲，或者健身房专业器械练大腿。大腿和腰腹力量好，才能把重心压得比较低，如果大腿腰腹力量不够，支撑会分走小腿很多力量。大腿和腰腹力量好，还有一个好处是减少小腿和脚的急性损伤，因为压力小了呀。顺便提一下，多拉韧带，这是很多业余没有注意的，韧带拉开，柔韧性好，步伐大，而且不容易伤。

交叉不慢，与垫步相比，在短距离内（1-2步）或没有垫步快，但是在2步以上，效率比垫步高。步伐技术（其他技术一样）没有好与不好，而是会不会和会不会用，及如何合理使用。

火荆棘

CiCiYX 发表于 2023-12-14 15:41
所以很多都无效

也不是无效，双打常会出现，单打效率就低了，应该讲是第一步的启动效率不高，教练给你多点喂球，启动了但不能确定方向，所以后面的衔接步你就没有节奏，就只能不断去调整，有些类似小并步调整和小密步启动。大家讲的开胯、增强力量支撑都挺好的，多练练后面效率会上来的。

CiCiYX

飞鱼没翅膀 发表于 2023-12-14 15:50
直角静蹲有帮助，但更多是在膝周力量。可以做深蹲、负重深蹲，或者健身房专业器械练大腿。大腿和腰腹力 ...

好的大哥，十分感谢

CiCiYX

火荆棘 发表于 2023-12-14 15:50
也不是无效，双打常会出现，单打效率就低了，应该讲是第一步的启动效率不高，教练给你多点喂球，启动了但 ...

每次就是不知道要不要往前冲