打完球，左脚踝关节，右脚膝关节有点不舒服

孤独2444 · 发表于 2024-1-3 07:36:11

这是正常的吗？还是动作有问题？我是比较喜欢跳着打球的，落地经常是左脚单脚落地，不知道这样是不是伤到踝关节了

孤独2444 · 发表于 2024-1-3 11:45:17

这个板块好冷清，都没有回复的

仁者无敌咯 · 发表于 2024-1-3 12:34:08

可以拉伸一下小腿外侧和小腿正前方的肌肉
本帖最后由仁者无敌咯于 2024-1-3 12:36 编辑

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仁者无敌咯 · 发表于 2024-1-3 12:34:57

膝关节不舒服，可以暂时少打球，加强下肢力量

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孤独2444 · 发表于 2024-1-3 15:41:16

仁者无敌咯发表于 2024-1-3 12:34
膝关节不舒服，可以暂时少打球，加强下肢力量

如何加强，请指教，谢谢

仁者无敌咯 · 发表于 2024-1-3 16:26:38

孤独2444 发表于 2024-01-03 15:41
如何加强，请指教，谢谢

首先得放松肌肉，拉伸小腿前侧和后侧和外侧，还有大腿的前侧和后侧，还有内侧。
   练大腿前群，尤其是注重股内侧肌，可以练一练负重弓步行走、保加利亚分腿蹲（要让膝盖向外指）
   练后群可以用直腿硬拉，或者你可以去健身房有那种腿弯举器械也能练到后群。
   练小腿，不仅要练小腿三头肌，还要练胫骨前肌，它是一块很重要的刹车肌肉。

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仁者无敌咯 · 发表于 2024-1-3 16:27:12

部分动作需要一些技术要求，请先充分学习，再加入训练计划，不然可能容易导致受伤。

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一支苏打水 · 发表于 2024-1-6 00:58:47

你是右撇子的话，左脚落地是正常的，其他的我不是专业的，就不乱建议了

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