羽毛球发力之理论与实践的鸿沟②

百学无一成 · 发表于 2024-1-18 14:57:13

羽毛球发力之理论与实践的鸿沟②

问题目录：
1.无法衔接架拍到“直臂立腕”之间的过程（已完结）；
2.挥拍松弛感、松散感（本篇内容）；
3.拍柄震手，摩擦出茧；
4.击球切拍，出球没有方向感。
5.无法做到动作一致性。
继续写一点，怕放久了没动力更新了。

2.挥拍松弛感、松散感；

（1）问题表现

这个问题很难表述，因为它是身体的感受，当然拍了视频也能很容易看出来动作的松散，但要精准描述、说清深层的原因，并不是简单的事情。我想，应该是一种匀速或者是弱加速状态，身体和球拍是不断打开、散开的，力量散失在打开的过程中了，动作又慢又大，只能打时间充裕、完全主动的来球，一旦被对手球速压制，就无招架之功。没有实现先蓄力绷紧、再突然释放的弹射感。换句话说，弹射即入门，松散则连门边都还没摸到。
其实松散不仅仅是挥拍过程中的表线，还体现在步伐的启动、移动、确认上，因为这里的前提是“发力”，所以暂时不谈步伐的松散，只分析挥拍发力的松散。

（2）问题分析

分析一：弹射的条件（弹射三要素）

平时所见的弹弓、弓箭，蹦床、弹簧，都是弹性势能转化为动能的工具，简单分析他们的工作原理，如果将弹丸、箭矢弹射出去，需要具备以下条件：

①材质有弹性，能够绷拉并复原：对应挥拍动作，是人体的筋膜系统。
②有稳定的平台、固定的受力点：对弹弓、弓箭来说，是持弓的手，对蹦床来说是坚实的大地。
③材质需要充分弹性拉伸后突然释放：即前边写的“先蓄力绷紧、再突然释放的弹射”。

分析二：松散的原因

很像分析燃烧的三要素，可燃物、助燃物和着火源一样，要燃烧必须备齐三要素，要灭火去其一即可。挥拍击球想要弹射，弹射的三要素缺一不可。挥拍松散，自然是因为缺了某种东西。

①材质有弹性：正常人体的筋膜系统都是有弹性的，不然也不具备运动能力，当然还需要加上球拍的弹性，包括拍杆、拍头的抗弯、抗扭能力，良好的球拍性能也是发力的重要条件。
②有稳定的平台、固定的受力点：这个平台或受力点，从启动弹性形变到释放的整个过程都必须持续受力，而且必须稳固；对应挥拍动作时是什么？这一点极其重要，决定了弹射的起点，却往往被人忽略。
先明确一个事实：弹射时，弹性材质从拉伸（根据不同场景，或压缩）蓄力到到达最大点，然后回弹发力，直至弹力完全释放的一瞬间，形变完全释放、恢复放松状态，力量归零，这一过程中，弹力的方向始终不变。这就要求稳定的平台要持续提供着力点，拉拽（不同场景，或推动）被弹射物体的运动。

挥拍松散的根源，在于失去了这个平台和着力点。对应人体的动作，平台和着力点是哪里？——我的答案是：人体核心和重心。

我们评价一个运动员，经常说他重心很稳，便于随时启动应对多方向的来球。重心稳定，仅仅是为了便于启动应变吗？也是为了给弹射发力提供稳定的平台。试想，拉弓射箭时，如果持弓的手不稳，随意晃动，射出的箭不仅会方向偏离，更会导致发力分散。

分析三：理解人体产生弹射效果的难点

难点在于，人体中有骨骼之硬、有脂肪肌肉之柔、有筋膜体系之弹韧，你不能比作弹弓，直接拉伸弹射，因为骨骼限制了拉伸的距离；有点像一张弓，但偏偏自己既是弓，又是持弓的人，还要自己把箭矢（球拍？）弹射出去，都是人体的主动行为，这个过程似乎少了一个很重要的部分。

弹弓、弓箭，都需要持弓的手做平台、拉弓的那只手拉伸蓄力，如果身体的重心是平台和着力点，那蓄力是谁主导？——鞭甩的力传导来蓄力，由于这部分是鞭甩发力的部分，其他帖子有述，比较复杂，不再过多阐述。难于理解的部分，也往往就在此处。

简单一点模拟，可以看作人体之弓先向后倾斜（侧身架拍），先以髋关节为支点，重心向左压（右手持拍），把右侧持拍侧身体撬到逐渐转正的位置，在转正的过程中，支点也不断的上移，胸椎、肩膀、肘尖....直到拍头。这是袁正益教练的“杠杆”理论，我觉得也是很好的助于理解的理论。难就难在杠杆的支点不断移动，所以我一直认为，鞭甩就是支点不断前移的杠杆撬动。重心、不断前移的支点和不断变小的末端，共同组成了人体的弹射蓄力系统。

而发力分散，在这个过程中具体表现，其实就是身体提前打开，后半部分过早、过度超前，身体的核心重心与支点脱离了牵拉关系，支点位置的筋膜拉伸，只是局部形变的拉伸，失去了平台稳定的支撑，蓄力过程大打折扣！

（3）问题小结

先引用一段@南窗大神的文字：“关于点杀，一个奇怪的现象是，傅海峰和李永波说的有些差异。宝哥说‘点杀时，要运用全身的协调性力量，再结合手腕’。波波则说‘点杀的动作更隐蔽，而且只要求用手臂、手腕和手指的力量’。其中奥妙，见仁见智吧。”

通过上述分析，我认为显然宝哥的表述更准确，波教练说点杀只用臂、手腕和手指的力量其实是不准确的，他自己的点杀动作环节，一定是有重心对手腕、拍头的直接连通牵拉，但自然的拉伸非常舒适均衡，完全没有发力感，让他忽略了这一点，或者说日复一日的练习，已经融入了肌肉记忆，日用而不自知了。

此外，在高远球基础动作教学时，教练们常用的力从地起，“右腿蹬转”的说法，也往往让初学者过分强调向上蹬的动作，而无法体会到重心向左转换时重心对整个筋膜体系的牵拉感觉，这对掌握正确动作无疑是极大的阻碍。所以李宇轩教练说，从来没有蹬转，只有拉转，一语道破天机。

那么如何体会重心的牵拉呢？也比较简单，架拍启动后，持拍侧腿部只支撑，别着急蹬地起跳（不是不能跳，而是先找感觉，有感觉之后再辅助蹬地跳，能进一步提高击球点和力度），而且只需要支撑一下，让重心由右向左转换的那一下，之后身体舒展，左侧身体完全放松往下落，感受重心直接拉住肘尖，并随着小臂外旋（没说错，一开始小臂是外旋蓄力），逐渐传递到持拍手，拍杆，最终是拍头。这一过程中，由于拍头外旋，同时被核心部位的筋膜链直接拉拽，核心的平台功能建立，挥拍产生的外旋惯性消除之前，不断拉紧筋膜链，直到拍头到达弹性极限，由于一直有核心受力直接稳定筋膜链的一头，所以另一头的末端一直都不会松开。

当外旋的转动惯量完全转化为筋膜链的弹性形变,乃至球拍的弯扭形变时（人拍合一，球拍的弹性与筋膜链连为一体），外旋停止，筋膜及球拍的抗扭、抗弯弹性拉动拍头内旋、伸直，启动弹射！理论上讲，弹性形变恢复到自然状态的那一刻，内部应力消除，加速停止，是拍头速度最大的时刻，这时应该对应拍面完全转正，至于球头接触是完全转正之前一点，还是转正之时，其他文章已有描述（转正前触球，转正瞬间出球）。

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5.无法做到动作一致性。

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