巨大体重膝盖痛

不知道取啥名9 · 发表于 2024-1-25 21:53:12

本人离谱体重230斤，但是能跑能跳，膝盖平时走平路没事，上下楼梯有隐痛，今天体育课跑楼梯，跑完后右膝盖上下楼梯很痛，平路没事
咋办啊，能打球吗，五天后就寒假了，我打算每天都去打的：（

仁者无敌咯 · 发表于 2024-1-25 21:55:22

可以暂时少做冲击性运动，比如球类运动，可以加强股四头肌和腘绳肌还有腿外展肌肉，尤其是股内侧肌。
而且在加强肌力的过程中，关节强度也会提升。
可以试试做箭步蹲、弓步行走，还有保加利亚分腿蹲
本帖最后由仁者无敌咯于 2024-1-25 21:58 编辑

仁者无敌咯 · 发表于 2024-1-25 21:56:00

如果身高比较高，这体重挺常见，不过要加强力量防止受伤

不知道取啥名9 · 发表于 2024-1-25 21:56:41

仁者无敌咯发表于 2024-01-25 21:56
如果身高比较高，这体重挺常见，不过要加强力量防止受伤

不高就15岁173

仁者无敌咯 · 发表于 2024-1-25 22:00:25

不知道取啥名9 发表于 2024-01-25 21:56
不高就15岁173

嗯，这种属于能吃又能长的体质，如果加入更多的力量训练，你会比普通人更加容易长肌肉。可以把他利用起来。

本帖最后由仁者无敌咯于 2024-1-25 22:15 编辑

仁者无敌咯 · 发表于 2024-1-25 22:03:26

不知道取啥名9 发表于 2024-01-25 21:56
不高就15岁173

不过如果你体脂肪很高，你的体内会有很多芳香化酶。会很容易把你的雄激素给转化为雌激素，让你体内雌激素过高。
如果你的雌激素过高，他会让你的骨骺线加速闭合，降低你的长高潜力，还会影响你的男性第二性征发育

鱼鱼鱼。 · 发表于 2024-2-24 21:44:10

哥们我想问个其他问题我和你一样体重你平时打球穿的普通短袖还是专门的呀

蓬莱客 · 发表于 2024-2-29 15:10:47

仁者无敌咯发表于 2024-1-25 22:03
不过如果你体脂肪很高，你的体内会有很多芳香化酶。会很容易把你的雄激素给转化为雌激素，让你体内雌激 ...

总之不管什么角度看，都是要先减肥，就怕15岁的小孩管不住自己

Sean梁 · 发表于 2024-3-22 16:20:53

我250斤，这个体重我完全避免掉蹲这个动作，蹲坑、蹲下拿东西、上下楼梯之类的，保护膝盖。

镜中微瑕 · 发表于 2024-3-25 08:13:19

膝盖不是小事，先休息一下吧

夜雨箐笙 · 发表于 2024-3-26 11:17:42

我183cm，体重238左右浮动，基本保持隔一天打一场两小时的，要先练腿部肌肉力量才能去打球，我一开始肌肉不行，膝盖的确不舒服，后来加强腿部力量训练，现在没问题了。

醒哥 · 发表于 2024-8-22 11:21:00

夜雨箐笙发表于 2024-03-26 11:17
我183cm，体重238左右浮动，基本保持隔一天打一场两小时的，要先练腿部肌肉力量才能去打球，我一开始肌肉不行，膝盖的确不舒服，后来加强腿部力量训练，现在没问题了。

有什么加强力量的动作推荐吗亲

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