打完球之后身体部位的疼痛

江西无颜祖 · 发表于 2024-3-9 10:28:12

肩，两边都有略微酸
小腿，脚掌，应该是我太胖了（150）
背，腹，腰，酸痛感明显
打球时间大概是两个半小时，高三学生，体能比较差，没什么时间专项体能训练

是只人 · 发表于 2024-3-9 22:41:22

肩酸是因为抡大臂，大臂使用过多，改动作
小腿打完球要及时拉伸
脚掌是因为运动少，也有小腿肌肉僵硬牵扯到的原因
腹部腰部属于核心，多拉伸
背酸可能是因为引肘过度，改动作
体能差就打养生球

江西无颜祖 · 发表于 2024-3-9 22:44:31

是只人发表于 2024-03-09 22:41
肩酸是因为抡大臂，大臂使用过多，改动作
小腿打完球要及时拉伸
脚掌是因为运动少，也有小腿肌肉僵硬牵扯到的原因
腹部腰部属于核心，多拉伸
背酸可能是因为引肘过度，改动作
体能差就打养生球

我觉得是架拍导致肩膀酸

是只人 · 发表于 2024-3-9 22:48:10

江西无颜祖发表于 2024-03-09 22:44
我觉得是架拍导致肩膀酸

在打球是，架拍是一个瞬间的过程，持续性发力很少，只有空拍时刻意架拍才能感觉到肩部发力，打球时更多的是大臂用力牵扯到肩部导致肩酸。如果是因为肩部力量差，那应该去拿两个哑铃推一推，写作业累了也能做做。

江西无颜祖 · 发表于 2024-3-9 23:09:41

是只人发表于 2024-03-09 22:48
在打球是，架拍是一个瞬间的过程，持续性发力很少，只有空拍时刻意架拍才能感觉到肩部发力，打球时更多的是大臂用力牵扯到肩部导致肩酸。如果是因为肩部力量差，那应该去拿两个哑铃推一推，写作业累了也能做做。

背部肌肉基本没有

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