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guo-ying 发表于 2024-05-07 09:09 先跑步，再活动步伐，拉拉球找下球感，速度、力量一点点加上去，膝盖护具准备下，若年轻，可以跑步打球，做好上场热身，下场拉伸。
liangzi417 发表于 2024-05-07 09:26 先恢复体能
mexhui 发表于 2024-05-07 16:07 曾经三年没打球，要一段时间恢复
...xyz... 发表于 2024-5-7 16:37 大佬恢复花了多久时间
...xyz... 发表于 2024-05-07 16:37 大佬恢复花了多久时间
很黄很暴力 发表于 2024-05-07 17:08 月底有比赛，然而长期没打，想参加必然不想输得太难看，甚至想着拿前几。。。难啰， 长期没打，要重新在短期内提升，体能，速度，反映，柔韧，弹跳，技战术，实战，都要重温了， 体能：跑步3公里 每天2次，或游泳1千米每天2次，再加一些复苏压榨体能的， 开合跳500个分5组， 高抬腿500个分5组，跳绳1000个分5组，俯卧撑200个分10组，速度：百米冲刺，每天3~5次，去公园或大学或健身广场都有地方， 反映：抽墙，距离1.5米内，快速抽，反手正手换着抽，1000个或更多，可分组 柔韧：拉升放松都会的 弹跳：认真跑步就有效果了，要加强的话可穿带沙袋， 技战术：看视频自己臆想找感觉， 实战，每天抽出1到2个钟头去各个aa群打几场实战找感觉 以上适合没工作有闲钱有时间的， 白天有工作的，那就抽空开合跳高抬腿俯卧撑，晚上抽空去球馆参加aa群实战2个钟头，坚持20天，2年没打，也能恢复不少了，
苍井兄 发表于 2024-05-08 14:58 最少最少正常打1个月才能回复个七八成，你那么久没打动作不变形都已经是万幸了，就别想打得有多好了。
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发表于 2024-5-7 09:09:45
