真的是网球肘吗？

突击不杀球 · 发表于 2024-7-6 23:00:10

现在训练上强度才3个月，肘关节明显脆响，肘内侧疼痛。有没有林李告诉我，这是不是网球肘前期症状

该咋预防哇

仁者无敌咯 · 发表于 2024-7-7 00:13:28

可以练练腕伸肌和旋后肌

皮特盖 · 发表于 2024-7-7 00:13:55

网球肘是外侧，内侧是高尔夫

可以手握一瓶矿泉水，曲肘平举胸前，手心朝下，全身哪里都不要动，只手腕上下翻动，注意手腕不要转，手心只朝地或朝左，100/组，每天两组，基本做80个，肘部就会酸胀难忍，坚持住，这个动作对治疗或者预防网球肘非常有效。

突击不杀球 · 发表于 2024-7-7 07:41:58

皮特盖发表于 2024-07-07 00:13
网球肘是外侧，内侧是高尔夫

可以手握一瓶矿泉水，曲肘平举胸前，手心朝下，全身哪里都不要动，只手腕上下翻动，注意手腕不要转，手心只朝地或朝左，100/组，每天两组，基本做80个，肘部就会酸胀难忍，坚持住，这个动作对治疗或者预防网球肘非常有效。

感谢老哥

超湾 · 发表于 2024-7-7 09:50:36

皮特盖发表于 2024-07-07 00:13
网球肘是外侧，内侧是高尔夫

可以手握一瓶矿泉水，曲肘平举胸前，手心朝下，全身哪里都不要动，只手腕上下翻动，注意手腕不要转，手心只朝地或朝左，100/组，每天两组，基本做80个，肘部就会酸胀难忍，坚持住，这个动作对治疗或者预防网球肘非常有效。

专业大神

皮特盖 · 发表于 2024-7-7 13:22:53

超湾发表于 2024-07-07 09:50
专业大神

哪里

爱好者而已

屠户 · 发表于 2024-7-7 18:20:21

网球肘也好，高尔夫肘也好，都是有伤了。唯一的方法就是：治疗

屠户 · 发表于 2024-7-7 18:21:09

皮特盖发表于 2024-7-7 00:13
网球肘是外侧，内侧是高尔夫

可以手握一瓶矿泉水，曲肘平举胸前，手心朝下，全身哪里都不要动，只手腕上 ...

其实筋膜枪，就可以治疗好。

freebird76 · 发表于 2024-7-7 20:20:26

高尔夫肘，这个要注意，不完全恢复不要打球，我已经2年多没好，已经放弃打球了。先停止打球和小臂内旋的一切发力动作，然后到医院康复科治疗，先不要打封闭针，推拿按摩针灸都可以，治疗到基本不疼了，就可以楼上说的恢复性力量练习，完全不疼了，再轻度打球。

皮特盖 · 发表于 2024-7-7 22:17:08

屠户发表于 2024-7-7 18:21
其实筋膜枪，就可以治疗好。

以前有球友曾经披露过用筋膜枪+泰国特效药膏治疗，有效果但不如我说的那个简单，高效，实用，筋膜枪自己其实不好固定位置，网前肘是在肘外侧的一个点痛，左手单手不好操作。

xindayu · 发表于 2025-2-8 10:21:32

皮特盖发表于 2024-07-07 00:13
网球肘是外侧，内侧是高尔夫

可以手握一瓶矿泉水，曲肘平举胸前，手心朝下，全身哪里都不要动，只手腕上下翻动，注意手腕不要转，手心只朝地或朝左，100/组，每天两组，基本做80个，肘部就会酸胀难忍，坚持住，这个动作对治疗或者预防网球肘非常有效。

“只手腕上下翻动，注意手腕不要转，”
你这段话字面意思相互矛盾。我理解你想说，用小臂带动手上下翻动，手腕不要转动，对否

皮特盖 · 发表于 2025-2-8 20:33:53

xindayu 发表于 2025-2-8 10:21
“只手腕上下翻动，注意手腕不要转，”
你这段话字面意思相互矛盾。我理解你想说，用小臂带动手上下翻动 ...

不对，我刻意强调了全身除了手腕，哪里都不动，小臂带动手腕，小臂就先动了。

字面话也不矛盾，手腕上下动和左右动方向就像坐标轴一样是垂直的。我强调的是不能左右转，即不能内外旋，只能上下，向上就是立腕，向下就是压腕。全身保持静止，只有手腕做立腕和压腕的上下翻动。明白了吧

PlutoQAQ · 发表于 2025-2-20 15:52:17

皮特盖发表于 2025-2-8 20:33
不对，我刻意强调了全身除了手腕，哪里都不动，小臂带动手腕，小臂就先动了。

字面话也不矛盾，手腕上 ...

大佬，麻烦看下这个部位有点疼痛也是网球肘症状吗，就是小臂和大臂连接处内侧一个点位疼痛 iShot_2025-02-20_15.50.22.png

皮特盖 · 发表于 2025-2-20 17:27:47

PlutoQAQ 发表于 2025-2-20 15:52
大佬，麻烦看下这个部位有点疼痛也是网球肘症状吗，就是小臂和大臂连接处内侧一个点位疼痛

不是，网球肘是外侧

		自动登录	找回密码
密码			立即注册