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中羽在线社区»版块 › 综合讨论版 › 技术交流 › 长期不打球怎么把体力练回去

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长期不打球怎么把体力练回去

楼主| 发表于 2024-7-31 11:55:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

纯萌新，不会步伐，原来因为接不到偷后场跟后场吊就练跑后场步伐，然后跑几个半程就要累死，感觉腿部的肌肉退化的有点厉害，心肺能力也下降不少，主要强化腿部的话高抬腿跟跳绳能行吗

还有就是，总是感觉跟重力对抗体力消耗更大，网上发的就算是视频我也领会不到究竟怎么改，说是不要与重力与冲力对抗，但我根本听不明白

原来上个b学，现在上个b班，没有时间打球，球感越来越差，现在打的还不如三年前刚开始打的时候，高远都吊不好

丸辣

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去乐淘看看球友都关注啥装备近期球友关注的宝贝

发表于 2024-7-31 12:55:32

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坚持跑步

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发表于 2024-7-31 12:59:17 | 显示全部楼层

你不打球，练跑步也对打球没帮助啊。

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仁者无敌咯

发表于 2024-7-31 13:11:19

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负重弓步走

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发表于 2024-7-31 13:15:16

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跑步加撸铁

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爱喝貓的咖啡

发表于 2024-7-31 13:20:12 | 显示全部楼层

https://bbs.badmintoncn.com/foru ... ead&tid=3226350

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发表于 2024-7-31 16:35:29

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最简单就是跳绳；
有余力就各种步伐+挥拍；杀上网，吊上网，左右突击，大斜线上网；

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发表于 2024-7-31 17:11:06

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多打单打

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楼主| 发表于 2024-7-31 18:03:11

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doshixin 发表于 2024-07-31 16:35
最简单就是跳绳；
有余力就各种步伐+挥拍；杀上网，吊上网，左右突击，大斜线上网；

我甚至还不会吊，找不到感觉

开始学

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发表于 2024-8-1 11:49:36 | 显示全部楼层

中长跑，变速跑最练体力，意识，预判，步法，技术如果好最省体力

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发表于 2024-8-1 14:33:34 | 显示全部楼层

买个哑铃在家撸铁，起码腿木了，但是手还能抡大臂

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