关于小腿拉伸的问题

啊羽羽羽羽 · 发表于 2024-9-3 03:59:24

想问下大家平时有小腿拉伸的习惯吗？
我养成这个习惯有大半年了，但是前不久看到一个视频说，运动量大的人经常拉伸小腿或者高强度运动后猛烈拉伸，会对跟腱造成很大伤害，甚至引发跟腱断裂，我就不敢再继续拉伸了。
平时我即使没有运动，也会比较经常的拉伸小腿，很多时候都感觉拉伸到继续拉伸也毫无酸胀感。自从看了这个视频之后，我不仅平时不会拉伸小腿，运动完也不敢拉伸了，而是用泡沫轴滚动按摩代替。不过泡沫轴比较麻烦，也不像拉伸那样容易坚持。
最近两次打球，相隔十三天，第一次强度一般，运动完没有拉伸小腿，也没有过多不适与酸胀感；第二次强度较大，刚运动完就感觉小腿特别酸，走了一段路后，回家就马上用泡沫轴滚动，可是这次却感受到酸胀感持续很长，从跟腱到小腿肚，一直有肌肉酸痛感。
于是我就有一些疑问：
第一，拉伸小腿这个动作到底适不适合打羽毛球的人群？
第二，运动后适度的拉伸小腿是否仍会对跟腱带来不良影响？
第三，羽毛球运动后出现明显酸胀感后，应采取什么方式如何？肌肉筋膜枪和泡沫轴是否都安全无害？
第四，我这次出现明显的小腿肌肉酸痛是否是没有进行拉伸引起的呢？还是其他因素？（两次运动间隔时间较长、运动完没有及时休息走路导致、泡沫轴使用时间不够等）
希望大家可以给出自己的经验和见解，有专业人士也可以解答一下

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